当众讲话如何不紧张

第 1 页 共 2 页 当众演讲如何不紧张

一、 你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

二、 演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。 第 2 页 共 2 页 3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

怎样上台讲话不紧张

怎样上台讲话不紧张

1、目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，情绪难免紧张，特别是听众的一些偶然因素会人为地造成紧张。

例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的情绪波动。此时，应转移目光，或采取流动式的虚视方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的心境。

2、呼吸放松法

在演讲前，采用深呼吸放松紧张的方法简单可行。要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧张感。

3、自我陶醉法

在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧张而发生语言错误的情况。此时可以想象自己获得成功的情绪，就会有信心倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让你的情绪得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的故事等等。

5、注意转移法 为了在演讲前消除大脑中的紧张情绪，可以有意识地将注意力转移到特定的目标上。例如，可以享受会场的环境，也可以和人聊天，从而冲淡紧张。

6、言语暗示法

语言的暗示有很多种，包括自我暗示和他人暗示。例如，在演讲之前，告诉自己：“这是非常熟悉的听众，没有必要紧张”、“我做好了充分的准备，也很有信心”等言语，用于来消除紧张。

如何克服当众讲话紧张的情绪

接纳自己对公开演讲的恐惧

美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担心什么?令人惊讶的是，大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。甚至许多伟大的演说家在第一次学说话的时候也会紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开始他的演讲时都会有些紧张。

第 1 页 共 2 页 当众发表讲话如何克服紧张心理

中国人传统上都比较内向，在当众发表讲话的时候回紧张到脸红、出汗、手抖等。那当众发表讲话如何克服紧张心理呢?一起来学习一下吧。

1.看轻结果。太合计后果、患得患失的瓦伦达心态，只会让人紧张加剧。我们总是以结果论成败，以成败论英雄。其后果是越想得到就越不容易得到，越怕失败就越容易失败。结果必须要我们去关注，但关注过度了，就会把结果看得太重，做事就会受到影响。

2.放下自我。我们很多的紧张是由于太认真才出现的，人在很多时候会自作多情，太把自己当回事了。其实，做人应持有认真，

又不放松的心态，是最重要的。当众发表讲话，我们先必须要的是放下自我，不要太把自己当回事。

3.同意犯错。要同意自己犯错误，因为，我们不是学校里专职的老师，更不是职业〔演讲〕家，又不是天天以讲话为职业，话讲不好是正常的。〔当众讲话〕中碰到讲错话，不要觉得沮丧。因为我们每个人都要同意自己有一个成长的过程，要学会随时随地给自己一个恰当的定位，任何事物的发展都是从小到大、由弱变强的，要同意自己在缺少经验和技能生疏的状况下讲不好，同意

第 2 页 共 2 页 自己犯错误，这是再正常不过的事情了。

4.同意失败，这又是非常重要的一点。一定要成功，绝不能失败 ，我们常常听到这句振奋人心的话。但大家想一想，这句话现实吗? 成功和失败是一对孪生子，任何事情的结果可能成功也可能失败，概率各为50%，为什么一到事情的成败上，我们就要求只能成功，不能失败? 克服当众发表讲话的紧张心理，就要懂得这一点。

5.同意丢脸。 中国人传统上都比较内向，大家一起听你说话的机会很难得，要珍惜每一次当众说话、当众表演的机会，就让自己积存挫折、积存出丑的经验，这样才干放下自我，才干轻松发表讲话。

6.同意紧张。要接受紧张而不是控制紧张。紧张的表现本来就是正常的，是应该的，要正确对待它。可是我们很多人认为紧张不正常，为了不想让人看出自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，故作镇定，结果不仅紧张控制不住，反而因为掩饰紧张加重了心理负担，变得更加紧张了。不要跟紧张对抗，它就是身体对外在环境的一种应急反应，说明你的身体正常。如果当众发表讲话的时候紧张了，无妨在讲话前跟听众坦然承认。

第 1 页 共 3 页 三招搞定当众讲话紧张感

当众讲话紧张是很常见的现象，但通过一些技巧和训练，你可以逐渐克服紧张感，并在公众场合自信地演讲。下面是三个有效的方法来帮助你搞定当众讲话紧张感。

一、准备充分

充分的准备是讲话成功的关键。开始前，确保对你要讲的主题非常清楚，并收集足够的信息。做好以下准备工作有助于降低紧张感：

1.熟悉讲话场地：提前熟悉演讲地点，了解场地布局、设备和环境，这样你可以更好地掌控整个演讲过程。

2.详细制定演讲大纲：明确演讲的要点和逻辑结构，并准备相关的示例和实例，这样可以更好地组织你的思绪，并在演讲过程中提供清晰的导向。

3.练习演讲多次：多次练习可以提高你对演讲内容的熟悉程度，克服紧张感，并帮助你更好地掌握演讲的节奏和语气。

4.预先处理可能的问题：预先思考可能会遇到的问题，并准备好合适的回答。这样可以增加你的自信心，并在演讲过程中更好地应对突发情况。

二、掌握呼吸与身体语言技巧

呼吸和身体语言是帮助你放松和自信的关键技巧。以下是一些建议： 第 2 页 共 3 页 1.深呼吸：在演讲之前和演讲过程中，深吸一口气，然后慢慢吐气。这有助于缓解紧张情绪，并放松身体。

2.保持良好的姿势：保持挺直的姿势，放松肩膀和颈部肌肉，这样可以增加你的自信和稳定感。

3.眼神交流：建立眼神交流可以让你与听众建立更好的联系。尽量避免直接盯着某个人，而是通过视线在整个听众中徘徊，与他们建立视觉连接。

4.手势和肢体语言：利用手势和肢体语言来支持你的演讲。适当的手势和身体语言可以增强你的表达力，同时也有助于释放紧张情绪。

三、积极的心理准备和自信心建设

积极的心理准备和自信心是克服演讲紧张感的关键。以下是一些建议：

1.正面思考：将演讲看作是一个机会，而不是一个挑战。积极思考可以帮助你转变对演讲的态度，从而减轻紧张感。

2.负面情绪转化：积极面对负面情绪，将其转化为动力。尝试将紧张感转化为激励自己表现更好的动力。