《幸福的方法》

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幸福的方法

哈佛大学最受欢迎的幸福课

泰勒•本-沙哈尔

如果想要借由本书来帮助自己，你必须把它看做是一本练习册，联系内容包括反思和行动。

第一章 关于幸福的疑问

※反思：回想一下，你有没有在实现了一个重要目标之后，却没有感到你预期的喜悦？

※反思：你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？

“我是否幸福”这本身就暗示着对幸福的两极看法：要么幸福，要么不幸福。在这种理解中幸福成为一种终点，一旦到达，我们对幸福的追求就结束了。实际上这个终点并不存在，对这一误解的执着追求只能导致不满和挫败感。

我们探求一个更有助益的问题：“怎样才能更幸福？”这个问题不但切合幸福的实质，还表明幸福是一个需要不断追求的过程，而不是一个可以终结的句点。

※练习：养成习惯:我们的习惯造就了我们

养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为行动动机。

什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如：每周运动三次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，等等。每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣。

事实上如果我们不把一些活动变成习惯和规律，我们往往会被动的生活（任凭自己的精力和时间被他人的需要所占用）。在有规划有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，为更好地发掘我们的自主性和创造性提供时间保证。

表达感恩：每天记下5件值得感恩的事

罗伯特•埃蒙斯和迈克尔•麦卡洛的研究表明：每日把那些值得感恩的事记录下来的人，确实在身体上更健康，内心更幸福。

每晚在入睡前，写下5件让你因感恩而更快乐的事情。这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，你都可以写下来。

第二章 解读人生的四种汉堡模型

享乐主义型：及时享乐而出卖未来的幸福人生。他们注重眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面的后果。

忙碌奔波型：只追求未来的快乐，承受现在的痛苦。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。

《幸福的方法》学习心得

最近，趁工作之余看了汪洋书记推荐的《幸福的方法》一书，这本书主要讲的是如何帮助你幸福。书里提到：所有的人都可以分成四种，第一种是忙碌型，第二种是享乐型，第三种是虚无型，第四种是幸福型。忙碌型的人以现在的忙碌和辛苦换未来的快乐；享乐型享受目前生活的快乐；虚无型放弃未来和现在，没有希望；幸福型则既有现在的快乐，又有未来的幸福，这是最好的。

关于“幸福”，大概是这么定义的：心理欲望得到满足时的状态。一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。

所以，结合书里的思想和我自身的感受，我所理解的“幸福”的生活有三个不可或缺的要素：一是有希望，二是有事做，三是能爱人。

第一，关于“有希望”， 希望是生活的精神支柱，没有了精神支柱，生活宛如行尸走肉，失去了意义。我认为，幸福是一个过程，是你在追求一个梦寐以求的目标的过程中收获的，当人没有目标的时候，人就失去了快乐，也失去了幸福。考上了一个名牌大学，取得了一个高分，赚了一笔钱，找到了一个好的工作....幸福一定是在追求这个目标的过程中实现的，当你达到结果了，而且没有新的目标激励你前进的时候，人就失去了幸福的意义。我们平时做工作，也是如此。工作的过程可能有小小辛苦，但正是这种辛苦才让我们觉得工作充满挑战，也更有冲动和热情去做好每天的工作。

第二，关于“有事做”，很多人都有过失落或者没事做的时候，这时他就会觉得日子过得很慢，生活十分空虚。有过这种经验的人都会知道，有事做不是不幸，而是一种幸福，尤其是做自己喜欢的事情。所以我觉得，在我们从事的老龄工作中，不论大事小事，只要去做，它就有意义。只要能为广大老年人的幸福生活尽上一点点力，我们就有存在的价值，也就能感受到幸福。

第三，关于“能爱人”，正所谓“海纳百川，有容乃大”， 在生活和工作中，我们要拥有博大的胸襟与同事相处，因为给予要比获取得到的幸福感更强。“能爱人”，才能更幸福。

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读《幸福的方法》有感

我最近阅读了哈佛大学最受欢迎的人生导师泰勒·本·沙哈尔博士的心理学著作《幸福的方法》一书。书中揭示了关于幸福的事实：每个人都期望活得更幸福，但往往在追求幸福的过程中，却忽视了幸福的本身的含义和你所追求的最终目的。在没有阅读本书之前，我对幸福也没有明确的定义，那么幸福是什么呢，如何实现幸福呢？

幸福是什么。书中说道：所有的人都能够分成四种，第一种是忙碌型，第二种是享乐型，第三种是虚无型，第四种是幸福型。“忙碌奔波型”的人错误地认为成功就是幸福，坚信一旦目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。“享乐主义型”的人总是寻找快乐而逃避痛苦，他们只是盲目地满足欲望，而从来不认真思考后果。“虚无主义者”是那些已经放下追求幸福的人，不再相信生活是具有好处的，总是被过去地阴影所缠绕，放下此刻和未来。“幸福型”则既有此刻的快乐，又有未来的幸福，这是最好的。我的感悟是幸福不是拼命地爬到山顶，也不是在山中满无目的地游逛，而是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。

如何实现幸福。幸福面前人人平等，就幸福和生活满意度而言，所有人都会体验不安、恐惧、快乐，在生活中都会碰到不开心的事。因此，实现幸福我们要做到：第一，改变对工作的偏见。开心工作，把它当做是自己喜欢并能够获得报酬的事情，在工作中能自我实现、充满激情。第二，铸就美满婚姻。无条件地爱与被爱，无怨无悔释放爱的能量，幸福也就收获越大。第三，用自己的光照亮别人。自己收获幸福和快乐的同时，向周围的人传递正能量，带动大家一起幸福。第四，从容生活。幸福快乐的奥妙就在我们自己的手中，在于我们的视觉，我们的心态，我们的选取，换一种角度生活，以从容的姿态战胜消极，学会“自我帮忙”，离幸福就更近一步。

读完《幸福的方法》后，我就在思考我向来感觉幸福的原因。最后我总结出我的幸福与许多因素有关，包括家庭，人际，物质，学习，信仰，理想等等，但最主要是因为我基本上能够按自己的内心的意愿去做自己喜欢的事，并且注重享受过程，而对于结果的成败与否，我都懂得知足，懂得塞翁失马焉知非福的道理，因而能够常乐，能够时常体验到幸福的滋味。这个结论也贴合书中作者的观点，2

《幸福的方法》读后感

韩露

“当你读这本书的时候，你会发现，许多想法是你很熟悉的、知道的或是似曾相识的。我希望你对它的反应是：哦！我知道这个，很高兴你提醒了我。”《幸福的方法》就是这样一本书。它提醒我们很多已经知道而忘记了的事情。“幸福”我们每一个人都不陌生，因为我们常常会和自己说一句话：为了幸福，我们要努力……哈佛的一个学生说：“自从上了本－沙哈尔教授“幸福课”以来，一年中，身体出奇得好，心情也爽多了。”“我改善了我的饮食、睡眠、人际关系，还有人生的方向感。这些对我来说，都是很重要的东西。”

毫无疑问每个人都想在生活和工作中有着更好的人际关系，扮演好各种角色。活的好，活的久。英国哲学家大卫-休莫说：幸福确实可以帮助人们在生活的方方面面取得更大的成功。这正是幸福能带给我们的。幸福是一门科学，结合书中的内容和我个人的理解分享一些感触：

1.幸福是什么？

不同的人有不同的解释。泰勒认为，幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。他说：“真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。”这种解释绝不仅仅是生命里的某些时刻，而是人生的全部过程。记得一个朋友对我说：“我觉得我特别容易受到别人的影响。很多不安、纠结和抑郁都是来自某人的一句话或是一个观点。”我告诉她，这非常正常。因为我们的环境让我们不得不听到各种声音。在北京生活的外地人都要离开父母，面对高价的房租，拥挤的公车，不计其数的加班等等生活的压力。在这个所谓奋斗的过程中，“留与走”的想法时常会出现在每一个北漂族的脑子里。“我在追求什么？”这样的问题时常会让很多年轻人夜不能眠。尤其过年回家后，被家乡的亲戚朋友问起生活的怎么样的时候，困惑、盲目、烦恼各种情绪一并出现。当发现这些问题困扰自己的时候，静下心来听听内心的声音。每个人性格不同，家境不同，教育程度不同，很多的不同形成了不同的生活观念。细细想来，日子就是说说别人，被别人说说这样一天天的过着。每个人的生活看似相同，实则差异很大。最简单的消费观念就能体会到，有人愿意花钱打扮，有人愿意花钱吃喝，有人愿意花钱进修教育，有人愿意把钱存在银行……都能说出各自的道理。这里面的道理没有对错，因为在这其中只要自己觉得有意义，生活就是快乐的。