不运动不节食!快速减肚子的小妙招!

不运动不节食不吃药的减肥方法想减肥又不想抛弃美食，运动减肥又太累，吃减肥药伤身，那么有没有什么好的方法“不动不节食不吃药”就能轻松瘦下来呢？一、睡觉减肥法睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。

原理主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌一种成长荷尔蒙，指导身体把脂肪转化为能量，以达到促进脂肪分解燃烧，加快新陈代谢，消除浮肿目的。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平会上升，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

如何操作提升睡眠质量，不运动不节食，也不必吃药，只要确保每天睡足8小时就能轻松减肥。

由于下午四点以后，代谢降低，要注意晚上睡前4小时不进食，否则吃了就睡会长胖。

二、喝水减肥法喝水减肥法是通过增加喝水量和调整喝水时间，来达到减肥目的的方法，不需要运动，也不用节食，更不需要吃减肥药就能达到瘦身目的。

原理喝热水能提高10%以上的基础代谢，加速血液循环，还能加快肠胃蠕动，帮助身体排出代谢废物。

饭前喝水能增强饱腹感，降低食欲，因此可以有效的减少热量摄取。

如何操作早上空腹一杯温开水，促进排泄防便秘。

每顿饭前要喝水缩减食欲，避免暴饮暴食。

下午应该不定期喝水，促进血液循环。

喝水时记住要喝热水，热水相比凉白开促进脂肪燃烧功效更好。

另外，每天喝水量应该在800-1000毫升。

三、意念减肥法意念减肥法也是一种简单易操作的懒人减肥方式，无需运动节食，也不必吃药。

原理人的行为是受大脑控制的，简单的说就是通过意念控制人的行为，以达到减肥的目的。

如何操作定一个减肥目标，每天饭前，起床后、睡觉前都告诉自己“我一定要瘦XX斤！”。

然后花几分钟的时间去想象自己正在节食，正在做减肥运动。

不必真的运动，但是可以想象自己在做瘦身瑜伽，且大脑中要有每一个动作怎么做的清晰画面。

四、抽脂减肥法抽脂减肥是能快速改善局部肥胖的整形手术。

原理利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，能快速改善形体肥胖。

减掉肚子赘肉方法
1、坚持做仰卧起坐：
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。

做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

2、转呼啦圈：
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。

3、调整好饮食：
平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。

每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。

另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。

不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。

均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。

4、对腹部按摩：
每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。

另外洗澡时可以把粗盐和适量水
搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。

5、游泳：
游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。

游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。

民间土方法减肚子
减肚子有很多方法，以下是一些民间土方法，供参考：
1. 酸奶减肚子：每天喝一杯低脂酸奶，可以帮助消化和减少腹部脂肪。

2. 消食茶减肚子：以红枣、黄瓜、薏仁等材料煮成消食茶，有助于促进消化和排除体内垃圾。

3. 忌烟酒减肚子：戒烟戒酒可以减少腹部脂肪堆积。

4. 柠檬水减肚子：每天早上空腹喝一杯加了柠檬汁的温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便和消化。

5. 吃早餐减肚子：每天用燕麦片、全麦面包等食物代替高热量的早餐，可以减少腹部脂肪的积聚。

6. 辣椒减肚子：辣椒中的辣素可以促进血液循环和脂肪燃烧，可以适量摄入辣椒来减少腹部脂肪。

7. 练习腹部运动减肚子：可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、腹部撕裂等，有助于减少腹部脂肪。

请注意，减肚子是一个综合性的过程，除了饮食和运动外，还应保持良好的生活习惯和合理的作息时间，避免过度疲劳和摄入过多的热量。

如果你有特殊情况或体重问题，请咨询专业医生或营养师的建议。

日常瘦肚子的方法_怎么瘦肚子最好*导读：日常瘦肚子的方法，肚子周围的脂肪非常多，像一个游泳圈在腰上，这给爱美的女性朋友带来了很大的困扰，下面小编教大家几种日常瘦肚子的方法。

*1、爱吃热带系水果所谓的热带系水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。

所谓不查不知道，一查吓一跳。

热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。

你看，一样吃水果，她们选的可都是减腹款水果。

*2、基本不喝饮料，却爱喝酸奶奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。

要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。

还记得有个酸奶的广告词是越活越开心，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。

酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

*3、不买零食，小零嘴只吃坚果类每个女生都有零嘴情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。

她们从来不买膨化食物，那些标榜不含脂肪的健康零食，她们也不碰没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。

属于她们的专属零嘴，是坚果类。

它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

*4、蓝莓发烧友蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。

另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

*5、饮食享受派，食物要慢慢吃平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。

细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。

事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

*6、站直、坐正这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。

立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。

何来小腹困扰?*7、比起有氧，更爱高间歇运动有氧运动能消脂，但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难撼动它。

如何7天瘦肚子
小编给大家推荐几个瘦肚子方法，坚持7天，就可明显看到瘦腹效果哦!
第一招：揉擦腹部
仰卧在床上，然后两手相叠，放在腹上，先顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，再将两手分开放在腹部上，上下来回按揉50下。

tips：在练习时，憋口气将用气鼓起来再按揉，早晚各红一组。

第二招：体转
两腿分开与肩同宽站立，然后两手叉腰或者自然下垂于身体两侧，然后腰部用力左右扭转，进行50次。

tips：扭转时，两腿要保持不动，挺直腰身，头颈上仰，而且转体的幅度越大越好。

第三招：体前屈立起
两腿分开与肩同宽，然后上半身向前倾往双腿靠，然后再伸直，重复50次。

tips：向前倾时，膝盖要挺直，直倾至双手能碰触到地面。

第四招：依次高抬腿
两腿站立伸直，双手垂在身体两侧，也可扶着墙壁等，保持身体的平衡，上半身保持不动，然后两腿依次高抬腿，膝盖抬起时，尽量靠近胸部。

tips：在抬起膝盖时，最好用双手抱一下腿，效果更好，连续反复练习50次。

第五招：仰卧起坐
仰卧在床上或地板上，两腿伸直，然后腰腹用力，将上半身抬起，并将身体向前倾。

tips：上半身抬起时，双手触摸脚尖，并连续反复练习数次。

按照上面的几个方法，可针对性锻炼腰腹，促进腰腹的脂肪燃烧，快速练出S型曲线。

简单的30秒瘦腹操，可实现你小蛮腰梦，赶紧行动吧!。

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如何瘦肚子 14个最有效的瘦腹方法
导语：缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。

如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？...
缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。

如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？下面小编交给大家14个最有效的减肥方法，适合各种不同人群，总有一款适合你！
14个最有效的瘦腹方法
1、吃得少不如吃得巧
每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3、多吃蜂蜜促排便
造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

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瘦肚子的最快方法 6种方法帮你重塑平坦小腹
导语：对于久坐的人士来说，久坐不仅危害大，还会让你的肚子变大哦。

因为你长期的久坐，不运动，脂肪就会堆积在肚子这块，所以瘦腹成为了很多久坐...
对于久坐的人士来说，久坐不仅危害大，还会让你的肚子变大哦。

因为你长期的久坐，不运动，脂肪就会堆积在肚子这块，所以瘦腹成为了很多久坐人群的首选，那么今天小编就给大家介绍6中快速瘦腹的方法。

肚子上过多的肥肉就会很容易影响身材，渐渐的就会肥胖起来，肥胖还会诱发很多的疾病，所以只有尽快的瘦腹才是最重要的。

所以很多女性，想尽快通过瘦肚子，让自己保持好身材保、持健康身体，那么六种瘦肚子的最快运动方法有哪些？就来一起看看下面介绍。

仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。

3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。

重复动作2组，每组15到20次。

侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。

右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。

2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。

3、左右重复练习两组，每组练习20次。

双手叠加揉腹
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

美女的肚子是个永远的谜女生肚子是一个迷，一会儿大时而小。

为什么这么说呢，由于多吃一点就大了，少吃一点就变小，能不能，一直都是迷人的小腹部啊？小瘦姐想说的是，小肚腩是许多女生共同的常见问题，假如没多少脂肪小肚腩实际上多吃一点也不会显著变大的，因此，会变大的腹部，也是因为有点儿小肚腩，一定要注意一下。

五个方式教大家快速瘦肚子1、平板撑平板撑其实就是一项浑身都能锻炼到运动，尽管它看上去比较简单，其实必须非常强的腹部力量作为支撑，因而能够起到瘦腰腹效果。

侧卧地板上，用胳膊肘撑起路面，肩和胳膊肘放到同一条直线上。

屁股夹持，后背始终保持伸直，不可以弯腰驼背。

在伸出身体时胳膊肘和脚指头要撑起全部身体重量，维持这一动作30～60秒左右，或者一直坚持到后背很不舒服，再也无法坚持到底才行，释放压力屁股，终止动作。

2、早上空腹喝水每天早上起来以后喝一杯温水能够很有效的支持清肠排毒及其排出来身体中的排宿便，以达到减肥的作用。

在早上空腹时饮水，能够很好缓解便秘的现象。

由于在晚上，大家在休息时肠道也处于歇息状态下，在空着肚子的时候和数，会使肠道的运行比平常迅速，水份似乎是马上送至肠子内了，会合理提升排泄物的水分含量，起到一个变软的功效，协助顺利地排出。

3、餐后站起半小时餐后长期久坐是导致腰部赘肉的重要原因自己，特别是工薪族女生，午饭后千万别坐在座位上了，能够出来走半小时，那样能有效降低腹部脂肪堆积。

4、夜里熄灯关电脑腹部赘肉的提高，被视为跟压力激素可的松相关。

可的松水准直接和眼底黄斑接收的灯光效果有关。

专家认为下身肥胖女士黄昏熄灯，而且在睡觉之前最少一小时避开笔记本电脑等电子设备，以防刺激性可的松代谢，并且也能够帮助你能够更好地睡眠质量。

5、空中自行车这一动作非常简单，通俗点说就类似骑单车，只不过是这是两腿朝里的。

基本上流程便是首先你得平平卧于床边，并把两手放到头上后，将膝关节提到成45斜角，随后两脚朝下向上空做蹬自行车的动作。

减肚子最快的方法完整版徒手
减肚子的最快方法之一是通过徒手锻炼。

以下是一些徒手锻炼的建议：
1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或两侧的耳旁。

用腹肌的力量抬起上身，尽量接近膝盖，然后慢慢放下。

重复此动作，每组做10-15次。

2. 平板支撑：俯卧在地上，将手臂伸直放在肩膀下方，脚尖着地，身体保持一直线。

用腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20-30秒钟，然后放松。

重复此动作，每组做3-5次。

3. 俯卧撑：跪在地上，双手与肩同宽放在地上，手臂伸直。

用手臂和腹肌的力量将身体推起，然后慢慢放下。

重复此动作，每组做10-15次。

4. 跳跃高抬腿：站立，双手放在身体两侧。

跳起，同时抬起一条腿，使膝盖接近胸部，然后换腿。

尽量快速地交替抬腿，每组做10-15次。

5. 侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手支撑头部，另一只手放在地上稳定身体。

抬起双腿，使其与身体成直角，然后慢慢放下。

重复此动作，每组做10-15次，然后换侧。

这些徒手锻炼可以帮助加强腹肌和核心肌群，从而减少腹部脂肪。

但要记住，除
了锻炼，还需要注意饮食和整体的健康生活方式，才能有效减肚子。

在开始任何锻炼计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的意见。

不节食不运动中药减肥在当今社会，减肥已经成为了很多人关注的话题。

不少人为了减肥不惜节食、运动，甚至尝试各种减肥药物。

然而，节食和运动对于一些人来说可能并不是最佳选择，而且减肥药物可能会带来一定的副作用。

那么，有没有一种不需要节食和运动，却可以安全减肥的方法呢？答案是肯定的，中药减肥就是一种不需要节食和运动，却可以有效减肥的方法。

中药减肥在中国已经有着悠久的历史，它通过调理身体内部的平衡，改善新陈代谢，从而达到减肥的效果。

相比于节食和运动，中药减肥更加温和，不会对身体造成太大的伤害。

而且，中药减肥还可以帮助调理身体的内分泌系统，改善肠胃功能，提高身体的免疫力，对身体的健康有着全面的益处。

首先，中药减肥可以通过调理身体的内部平衡，改善新陈代谢。

很多人因为新陈代谢不佳，导致身体无法有效地消耗掉摄入的热量，从而导致体重增加。

而中药减肥可以通过激活身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，帮助身体恢复到正常的新陈代谢状态，从而达到减肥的效果。

其次，中药减肥还可以帮助改善身体的内分泌系统。

内分泌失调是导致肥胖的一个重要原因，而中药减肥可以通过调理内分泌，恢复身体的内部平衡，从而减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。

此外，中药减肥还可以改善肠胃功能，帮助身体更好地吸收营养，排除毒素，提高身体的免疫力。

对于很多肥胖人群来说，肠胃功能可能存在问题，导致身体无法有效地吸收营养，排除毒素，从而影响身体的健康。

而中药减肥可以通过调理肠胃功能，帮助身体更好地吸收营养，排除毒素，提高身体的免疫力，对身体的健康有着全面的益处。

总的来说，中药减肥是一种不需要节食和运动，却可以安全减肥的方法。

它通过调理身体的内部平衡，改善新陈代谢，调理内分泌系统，改善肠胃功能，提高身体的免疫力，从而达到减肥的效果。

相比于节食和运动，中药减肥更加温和，不会对身体造成太大的伤害，对身体的健康有着全面的益处。

因此，对于一些不适合节食和运动，又想减肥的人来说，中药减肥是一个值得尝试的方法。

瘦肚子最快最有效的6个小方法肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。

转呼啦圈转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。

跑步跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。

做瑜伽不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

减肚子最有效的八个小方法对于每天坐着的上班族来说，肚子是最容易长肉的地方，稍微不注意，就会荣登“腹”婆的宝座，那么怎样减掉肚子上的赘肉呢？其实只要你在生活中的一些习惯稍改一下，就可以帮助消除小肚子，下面就让我们来了解一下日常减肚子做有效的八个方法吧。

减肚子最有效的日常八个小方法1、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、多吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

4、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、多喝水少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

6、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到显著的效果。

不运动不节食这样吃就能月瘦10斤不运动不节食怎么减肥？下面给大家分享4个饮食减肥方法，想要减肥跟着来看下吧。

很多减肥的人都觉得，减肥无非就是从运动和饮食两方面来下手，但是对于上班族来说，想要做到这两个方面是非常困难的。

所以，通过饮食来减肥就是最好的选择，下面就给大家分享几个快速减肥食谱，营养美味而且还助瘦，帮你吃出好身材。

减肥食谱：(蜂蜜减肥法)1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3.第四天：只喝蜂蜜。

4.第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

减肥食谱：(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2.中餐一碗饭+菜。

3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4.可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

5.配合适度运动。

减肥食谱：(苹果餐)1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

减肥食谱：(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床后：两杯水2.早餐：蔬菜汁200cc。

3.中餐：优酪乳500克。

4.晚餐：蔬菜汁200cc。

5.就寝前：1-2杯水。

日常减肥要注意这几点1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

2.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量，是减肥的必要方法。

最快瘦肚子的三个方法对于大多数女星来说，肚子上的赘肉是最让人苦恼的。

随着年纪的增长，肉一圈一圈的开始增加，怎么办，怎么才能快速瘦肚子，让以后的小肚腩也不会再长起来呢?下面就跟一起看看吧。

瘦肚子的最快方法一：瘦肚子之生活习惯1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。

也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。

4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。

想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

6、尽量少吃偏咸的食品。

养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

瘦肚子的最快方法二：瘦肚子之饮食习惯1、要喝足够的水喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。

而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

2、吃饭时不宜太快很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。

3、多喝喝酸奶喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。

另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

4、晚饭要巧吃如果你想要在晚饭少吃，但又害怕饿的话，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先将胃液冲淡，同时能具有一定饱腹作用，可以减轻胃部的不适。

瘦肚子的最快方法三：瘦肚子之运动瘦腰1、椅子像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

女性瘦肚子的最快方法瘦肚子的方法练习姿势一：保持仰卧的姿势。

双脚张开，与肩膀同宽。

首先，右脚向上抬起10厘米，脚趾向内抬起，停顿片刻，然后轻轻放下。

注意你的脚后跟不能靠在床上。

完成后，换左脚，重复同样的动作。

重复一组动作五次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦胃法练习姿势2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

功效：收紧腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧位，双手紧握膝盖，弯曲并伸展大腿至腹部，提起上身，然后轻轻躺下。

重复这个动作5-10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

瘦胃锻炼法姿势4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

每组重复2-3组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦胃练习法姿势5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

功效：拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部放松。

瘦肚子的方法练习姿势六：侧卧，用小腿力量夹紧坐垫。

双手放在地上保持平衡。

抬起头，直视前方。

调整呼吸，用双腿夹住坐垫并将其抬起。

动作要缓慢，才能达到理想的减肥效果。

10个动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦胃锻炼法姿势7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

功效：使小腹肌肉更加紧致，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：仰卧，双腿与肩同宽。

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩想要减掉大肚腩，除了控制饮食外，还需要进行适当的运动来帮助减
脂和塑造腹部线条。

以下是6个运动瘦肚子的最快方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，腿稍微弯曲，双手交叉放在胸前。

用腹肌
的力量缓慢地向上抬起上身，同时呼气，然后缓慢地回到起始位置。

每天
进行3组20次，坚持下来可以帮助收紧腹部肌肉。

2.跑步：跑步是减肥瘦身的经典运动。

每周至少进行3次30分钟的
跑步，可以消耗大量的热量，加速全身脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。

3.登山式：俯卧在地上，手掌撑地，脚尖着地，以手臂和腿部的力量
将身体支撑起来。

然后左腿和右腿向胸部方向快速弯曲，模仿登山的动作。

每天进行3组15次，可以锻炼腹部和腰部的肌肉。

4.平板支撑：俯卧在地上，双臂弯曲，手掌撑地。

用脚尖和臀部的力
量将身体挺起来，保持腹部和臀部保持一条直线。

保持这个姿势20-30秒，然后放松。

每天进行3组，可以有效地锻炼腹直肌和腰腹肌群。

5.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以快速燃烧大量的热量，
并同时锻炼腹部肌肉。

每天进行15-20分钟的跳绳，可以有效减掉腹部脂肪，塑造平坦的腹部。

6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腹部和背部肌肉，同时
减少全身脂肪。

每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右，可以帮助瘦肚
子和塑造身材。

这些运动方法可以根据个人身体状况和时间安排进行适当调整。

除了运动外，也要注意饮食的营养均衡和健康，保持良好的生活习惯，才能有效地减掉大肚腩，拥有健美的腹部线条。

腰围从75cm到63cm，轻松瘦肚子的经验分享“腰围从75cm到63cm，2个月左右整整小了12cm！没吃药没节食，在坚持减脂的第65天，我的肚子游乐马甲线的趋势！先声明，拒绝一切精油、束腰和减肥药，纯靠锻炼+3餐吃饱的饮食攻略，下面我会一一分享你：若你想快速减掉肚腩穿小码裤，又能健康的瘦下去，看完下面这些练出马甲线的技巧，你一定会受益匪浅：一、大肚腩形成的4种主因瘦肚子，就好比是一只气球，你需要找到它的出气孔，对准下药，才能将其压扁。

总结多种类型，一般存在以下几种原因：①高碳水饮食绝大部分的大肚腩都是毁在饮食上面的。

据调查80%的人腰腹部肥胖，他们共同点就是摄入太多的碳水化合物。

✨看看你有没有经常吃以下这几类食物：米饭、面条、肉包、饺子、奶茶等等都是高碳的代表，长痘长胖不说，可是会让肉肉挂在肚子上。

解决方案：尽量吃低GI主食。

与高碳相反，但能给人以饱腹感，同时又能控制血糖飙升的低碳水，如各类粗粮食品。

这就会避免血糖波动过大，及产生大量胰岛素分泌，降低了增加脂肪的风险。

②压力因素特别是上班族和考研狗们常常因为压力太大、神经紧绷，加上缺乏锻炼和不正常的饮食，影响身体的正常运作与新陈代谢，导致消化系统变迟缓，脂肪堆积过度，肚子也就逐渐变大。

解决方案：尽量舒缓自己的心情，找到释放压力的方式。

吃不能解决任何问题！只会徒增烦恼！③便秘代谢差这应该不止一个人会面对的尴尬问题吧哈哈很多人由于没有正常合理的饮食，就会出现严重的便秘，一旦便秘严重的话，会导致很多脂肪堆积到肠胃里，长期下来就会形成可怕的大肚腩，同时还伴随着其他身体的毛病问题。

解决方案：早起喝一杯温开水或者蜂蜜水能帮助你排宿便，在晚上入睡前对自己的小腹进行转圈按摩，在饮食方面多吃粗粮、大量的绿色蔬菜以及丰富的低糖水果。

④久坐不动尤其是上班狗! 总是胖责怪到工作上，其实你也可以趁休息时刻，偶尔站起来运动一下。

解决方案：建议上下班的时候能不挤电梯就不挤，尽量选择步行爬楼梯的方式，增加点运动量。

懒人减肥九招作者：来源：《男生女生(银版)》2006年第01期天气好冷，女生喜欢窝在家里边吃零食边看电视，男生喜欢守着电脑玩游戏，就是不爱运动。

结果减肥前功尽弃，体重直线上升。

怎么办？其实减肥的方法都离不开节食与运动，少一点决心和恒心也不行，对于爱吃又懒的同学，这如同高山险峰一样难攀登。

于是，有些懒人索性放弃减肥，放弃梦想，任由肥肥的脂肪缠身。

其实，我们不能先被减肥的困难所吓倒，只要懂得其中的巧妙，不节食、不运动，也可以轻轻松松地瘦身！来学记几招吧！1.吃体积大、热量低的食物经常听妈妈唠叨你少吃一点才可以瘦，十分无趣吧！满足口腹之欲本来就是一种快乐啊！所以不是要吃得少，而是要懂得吃。

可以让你吃得多又不会发胖的食物，就是体积大但热量低的食物，例如豆腐、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、豆类等。

在水果中，西瓜的减肥作用最大，干果的热量远比鲜果高，因此减肥不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥要多吃鱼。

鱼肉优于鸡肉、鸡肉优于牛肉、羊肉、猪肉。

★营养学家对肉类的评价是：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。

男生女生都要来！2.进食时间锦囊人体每天早上7—9点正是经脉运行到胃部的时间，肠胃活动力最强，也最容易把食物消化吸收，如果能在这时适当地补充热量，即使吃多了也不易发胖，更可让身体活力充沛，头脑清醒，还有助排除宿便呢！（都说不吃早餐影响智力，大家不想变傻就要吃早餐哦！）晚上8点前吃晚饭：到了晚上，我们的消化及吸收器官的活动力会渐渐减慢，太晚进食的话，就会令食物堆积体内，不但影响睡眠，还会加速脂肪合成呢！★每次用餐要在20分钟以上，人为地制造饱感。

多选择要花时间咀嚼的食物，如蔬菜、粗纤维食品。

3.以粥代饭，以茶代水有些人喜欢“喝水减肥法”，认为多喝水，令肚腹胀胀的便不会觉得肚饿，饭也会少吃点。

但这样会冲淡消化液，影响肠胃健康。

不如改为进食含水量高的食物，汤饭或粥都容易令人有饱腹感，自然减少食量。

★另外，多喝花草茶亦有助消除食物中的油脂，对瘦身也有帮助。