初中2012年乒乓球队训练计划

中学乒乓球队训练计划（5篇）第一篇：中学乒乓球队训练计划福州第十六中学乒乓球队训练方案一、训练目标：1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

乒乓球队训练计划5、为4月份市中小学生乒乓球比赛做足赛前准备。

二、训练内容：1、在实战中熟练掌握各种技术。

突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。

2、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。

3、通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等。

三、纪律与安全：1、遵守各项训练制度，准时参加训练。

2、训练前10分钟，队员到达训练场地，做好热身准备工作。

3、乒乓球队员进入训练场地后，就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，守秩序、守纪律。

4、男、女队长一定注意管理好各自的运动员，严防各种不安全事故发生。

5、每天训练时必须向教练员打招呼（问好），训练中必须听从指挥，训练后向教练员汇报。

四、训练时间：每周周二，周三，周四下午第三节课，即15：45-17:30。

集中训练日期：2月28日-4月1日，总共进行17次训练。

五、训练地点：图书馆2楼乒乓球室六、运动员名单初一（3）班高陈焮林家靖陈子毅何鸿毅初一（6）班陈乐怡（女）陈易含（女）程睿宇甘成韬郑承涵初一（8）班刘泓盛王晨赫黄浠源初一（10）班张航宇黄书炀第二篇：乒乓球队训练计划中学乒乓球队训练计划为了全面推进素质教育，不断深化教育改革，促进学校内涵发展，明确“以乒乓特色兴校，用国球精神育人”的思想，进一步深度开发乒乓球校本课程，致力提升我校的办学理念，全面提高办学质量，结合我校实际，特制定以下计划方案。

乒乓球训练计划XXX乒乓球队训练计划一、基本情况XXX是一所传统的乒乓球训练项目学校，历史悠久，曾向上级学校输送了多名小运动员。

为了发扬这一优良传统，学校领导投入了大量人力物力建立了乒乓球队。

目前，乒乓球队有10名队员，分别来自初一和初二年级。

为了让这一训练项目得到更好的发展，我们特制定了以下训练计划：二、乒乓球的教学任务和意义乒乓球是中小学生非常喜爱的运动项目之一。

它有助于提高学生的身体素质，培养快速敏捷的活动能力。

特别是对于促进中学生神经系统对小肌肉群的控制能力和提高神经系统的灵活性具有重要的意义。

通过训练，学生可以初步掌握乒乓球的基础知识和基本技术，增强上、下肢及腰部力量。

同时，提高反应能力和身体的灵活性、协调性，促进内脏器官功能和身体的全面发展。

此外，乒乓球训练还可以培养学生沉着、机智、顽强、果断的意志品质。

三、乒乓球的打法及特点乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，是双方对抗的一项体育运动。

乒乓球的打法按握拍形式可分为直握和横握球拍两类。

直握球拍的特点是打法“快、准、狠、变”，横握球拍的特点是“守得稳，削得低，旋转变化两面攻”。

四、教学内容1、握拍方法直握拍动作：拇指和食指用力握住拍柄，并留有空隙，把拍柄压在虎口上，中指保持自然弯曲，顶住球拍的中上部，无名指和小指迭在中指后面。

横握拍动作：以中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在拍子的正面，自然贴在中指的旁边，食指斜放在拍子的反面。

2、熟悉球性的练1）原地颠球；2）行进颠球；3）两人对面传球（用拍）；4）对墙击球；5）打吊球；6）在地上比赛。

3、基本步法1）单步：击球时以一脚为轴，另一脚很快地向前、后、左、右跨出一步。

2）换步：动作击球时以一脚向来球的方向跨出一步，另一脚随即跟上去。

3）跳步：动作击球时，两脚同时离地向前、后、左、右跳动，两脚依次落地。

另外，还有侧身步和交叉步。

4、在中学阶段主要研究项目正手攻球、反手攻球、搓球、弧圈球。

舒城县城关二小乒乓球队2012-2013学年训练计划为贯彻党的全面发展的教育方针，落实国家体育总局部署的全民健身计划。

在教育改革和体育改革的大好形势下，高家小学乒乓球班遵循省传统校乒乓球教学精神，制定出教学训练计划。

一．目的和任务：为增强孩子们体质，加强素质教育的开展，培养和发现更多的乒乓球优秀后备人才。

现以高家小学为基地充分利用现有场地器材等条件，培养乒乓球优秀学员，将高家小学建成县优秀的乒乓球项目传统学校。

二．班队设施及训练时间：乒乓球班共开设两种类型1.学前训练班我国优秀运动员全都是由学前开始训练，经过十几年坚持不懈训练才能攀登世界高峰，因此在我校的学前儿童中办班是十分必要的。

该班训练时间安排在每周二、周四，下午15：20—16：00。

2.提高班该班训练时间安排在周二至周四下午15:20—16:00三．训练内容及要求1.学前大课班第一阶段（3—5月）学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。

熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。

以多球训练形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球及接发球技术。

适当安排游戏性的身体训练内容。

在全体学员中选拔接受能力强，掌握技术动作快的学员参加提高班，以陪练形式进行强化训练。

迅速提高技术水平。

但选拔人员不宜过多，重要采取自愿原则参加陪练。

第二阶段（6月—7月）该季度训练适逢暑假，应充分利用假期增加训练时间，强化各项技术训练。

在一季度训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。

适当增加单球训练内容。

优秀学员可学习下旋球的训练。

初步掌握手步法配合的多球训练。

身体训练以灵敏速度训练为主。

第三阶段（9月—11月）在前两季度训练基础上，巩固正反手单线击球外，增加复线基本技术训练。

重点学习正手跑动攻球训练，适当学习掌握两面攻的乒乓球技术。

加强以搓球为主的下旋球训练。

每月增加单项（正手，反手，搓球）技术测验，考核训练效果。

身体训练仍以手步法为主的速度，灵敏训练。

乒乓球队训练计划
目标
本乒乓球队训练计划旨在提高队员的技术水平和竞技实力，增
强团队凝聚力和协作能力。

训练内容
1. 技术训练：每周安排2-3次技术训练，包括发球、接球、扣球、拉球等基本技术的练，以及战术训练和比赛模拟训练。

2. 体能训练：每周安排1-2次体能训练，包括有氧运动、力量
训练和灵活性训练，以提升队员的耐力、力量和反应能力。

3. 战术训练：针对比赛中的各种战术情况进行训练，包括单打、双打和团体比赛的战术策略和配合训练。

4. 心理训练：通过心理训练帮助队员调整心态、增强自信心和
抗压能力，提高比赛表现。

训练计划
以下为乒乓球队一周的训练计划示例：
周一
- 上午：技术训练（发球和接球）- 下午：体能训练（有氧运动）
周二
- 上午：技术训练（扣球和拉球）- 下午：战术训练（双打配合训练）
周三
- 上午：体能训练（力量训练）
- 下午：技术训练（发球和接球）
周四
- 上午：技术训练（扣球和拉球）- 下午：战术训练（单打战术训练）
周五
- 上午：体能训练（灵活性训练）- 下午：比赛模拟训练
周六和周日
- 休息和复盘比赛情况
注意事项
- 队员应按时参加训练，如有特殊情况需提前请假。

- 训练时需遵守教练的指导和要求，严禁违反纪律和规定。

- 队员应注意饮食和休息，保证身体和精神状态的良好。

- 训练计划可能根据实际情况进行调整和变动。

以上为乒乓球队训练计划，希望能够帮助队员们不断进步，取得更好的成绩！。

乒乓球队重点培训计划
一、引言
乒乓球作为一项具有广泛影响力的体育项目，一直备受关注。

本文旨在制定一份乒乓球队重点培训计划，旨在提高球队整体水平，达到更好的比赛表现。

二、训练内容
1.基础训练
–网前战术
–底线拉球
–侧身发球
–正手反手击球
2.身体素质训练
–快速移动
–灵巧脚步
–灵活手臂
–快速反应
3.战术训练
–单打战术
–双打配合
–对抗性训练
–战术调整
三、训练计划
•周一至周五
–晨间：体能训练
–下午：技术训练
•周六
–对抗训练
•周日
–休息
四、教练团队
•主教练：负责整体训练计划设计和执行
•助教：协助主教练进行具体训练指导
•心理辅导师：负责球员心理素质的培养
五、考核标准
•技术考核：包括正手、反手、发球等基本技术
•身体素质考核：包括速度、灵敏度等方面测试
•战术应变考核：模拟比赛情况，考察球员的应变能力
六、结语
通过本文提出的乒乓球队重点培训计划，相信球队在未来的比赛中会取得更好的成绩。

希望全体队员能够积极配合，共同进步，为球队荣誉而努力！
以上是本文的乒乓球队重点培训计划，希望对球队的提升有所帮助。

感谢您的阅读！。

学生乒乓球队训练计划一、学生乒乓球队的重要性乒乓球是一项在中国十分流行的体育运动，不仅可以锻炼身体素质，还可以培养学生的团队意识和竞争精神。

因此，学校应该重视学生乒乓球队的训练计划。

二、训练计划目标的设定学生乒乓球队的训练计划应该有明确的目标。

首先，要提高队员的球艺水平，培养他们的技术能力。

其次，要增强队员的体能和耐力，以应对比赛的变幻和挑战。

最后，要发展队员的团队合作意识和领导能力，使他们能够共同努力，取得更好的成绩。

三、训练计划的内容和分配训练内容应包括基本技术训练、战术训练和体能训练。

基本技术训练包括发球、接球、原地移动等，可以通过小组练习和个别辅导来进行。

战术训练要求队员适应比赛规则和对手的风格，通过模拟比赛情况进行训练。

体能训练可以采取有氧运动和力量训练相结合的方式，以提升队员的身体素质。

四、训练计划的时间和地点训练应该安排在学生的课余时间，以避免影响正常的学习。

同时，训练场地也要具备合适的条件，包括乒乓球桌、球拍、网和训练器材等。

五、教练和队员的角色和责任教练负责设计和组织训练计划，并对队员进行指导和辅导。

队员则要积极参与训练，按时到达训练场地，并严格要求自己完成每一项训练任务。

六、训练计划的周期和阶段训练计划可以分为准备期、竞赛期和过渡期。

准备期主要针对基本技术训练和体能训练，竞赛期则重点是战术训练和比赛准备。

过渡期则是为了让队员恢复体力和调整状态，为下一个训练周期做准备。

七、考核和奖励制度的设定为了激励队员的积极性，可以设立考核和奖励制度。

考核可以根据队员的训练情况和比赛成绩进行评定，而奖励可以设立一些荣誉证书和奖品，以鼓励队员取得更好的成绩。

八、合理安排比赛和训练的关系比赛是检验训练成果的重要环节，但过多的比赛也会影响训练效果。

因此，需要合理安排比赛和训练的关系，既要有足够的比赛机会，又要保证训练计划的连贯性和持续性。

九、比赛的准备和调整比赛前的准备包括制定比赛策略、调整球员状态和安排适当的休息时间。

2011年乒乓球队训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接市乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不是很扎实，理论知识缺乏，因而有不少困难。

其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：每周星期一至星期五的早操和课间操时间，对学生进行各项基本功训练。

并且有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：训练课的内容、形式，要求多种变化。

主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：准备期：1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师指导，学生互练反手推挡。

2、教师讲解指导，学生互练正手攻球。

第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二周训练：一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

2012学年度乒乓球兴趣小组训练计划一、指导思想：乒乓球运动是学校体育课程教育、教学的一项特色内容。

本学年继续以点带面、体教训练结合，使乒乓球运动更有效地促进学校教育、教学活动的进一步腾飞。

二、工作要点：1、在校园内，广泛地宣传、普及、开展乒乓球运动，并不断地创出佳绩，以此激发学生的竞争意识与爱国之情，提高学校的整体实力，使我校获得更大的发展空间，形成旗小乒乓文化的浓厚氛围，是我们学校当前开展乒乓球运动的工作重点和追求目标。

2、在校内全面开展群体乒乓球运动，乒乓球运动员做到人手有一拍，班级有球队，天天有活动，月月有比赛。

3、通过成立乒乓教研组，不断研究乒乓动态，及时学习、掌握新技术，并切实可行地开展活动，提高教练员的业务水平。

同时，适时而科学地改进训练计划、结合本校群体乒乓的开展，从中发掘具备一定天赋的小选手，并对其进行重点培养，提高竞赛成绩，更好地营造乒乓球运动的氛围。

并以优秀运动员的事迹，激励、培养学生克服困难、积极向上的学习态度，真正达到以点带面、体教结合的互动效果。

5、及时利用所取得的优异成绩，通过媒体宣传等方式，扩大影响面，积极创造条件，使部分乒乓场地可对外开放，吸引各年龄段、不同水平的业余乒乓爱好者参与到学校的群体乒乓运动中来，切搓球艺，以球会友。

三、具体做法：1、根据阶段性计划。

其中，阶段性计划以月为单位，根据不同月份因比赛、气候、考试等因素造成的变化，适时制定更具针对性的训练计划。

2．全面开展群体乒乓球运动。

要做到人手一拍，并按班成立班级乒乓队，由班主任老师安排，充分利用大课间、兴趣课等时间开展有声有色的乒乓运动，以培养学生的乒乓热情，并借此发现好的乒乓苗子。

3．坚持定期训练。

确保周二、五下午一小时的训练，同时，各科老师适当减轻运动员的课业，切实有效地坚持“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针。

4．队伍建设。

通过群体乒乓活动的开展，以队内现有队员为起点，力争在三年内建立一支技术全面、特长突出、颇具实力的本土队员梯队。

乒乓球训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：由于我校乒乓球社还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：周四下午放学后训练，每次90分钟左右，充分利用节假日时间训练，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化。

预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要社员培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），进步阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵动性、柔韧性以及回响反映能力宁静衡能力等，增进学生们的身体素养，增强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练。

1、主要讲授发球的技术举措。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力会合。

第四阶段：（六周）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：(见以下附件)附件：（具体课时训练计划）第一周训练:主要是筹办期,召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，筹办训练所需器材。

第二周训练：一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练；（1）推挡练；（2）攻球练；（3）接发球练；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮竞赛，11分制，5战3胜。

初中乒乓球训练计划目标本训练计划旨在帮助初中乒乓球运动员提高技术水平和竞技能力，提供系统和有效的训练方法。

训练周期和频率训练周期：每周5天，休息2天（例如：周一至周五训练，周六和周日休息）训练频率：每天1-2个小时训练内容技术训练1.正手发球练：进行正手发球基本动作的练，包括姿势、拍面控制和落点准确度等。

2.反手发球练：进行反手发球基本动作的练，注重技术细节和发球力度的掌握。

3.正手击球练：练正手击球的技术，包括站姿、握拍、摆动和击球的力度等。

4.反手击球练：练反手击球的技术，注重拍面控制和击球弧线的掌握。

5.正手推球练：进行正手推球的练，注意推球的控制和落点的准确度。

6.反手推球练：进行反手推球的练，注重推球力度和技术细节的掌握。

竞技训练1.单打对抗训练：进行实战模拟的单打对抗训练，提高运动员的对局能力和战术意识。

2.双打对抗训练：进行实战模拟的双打对抗训练，培养团队合作和配合能力。

3.战术训练：研究和熟悉各种常见战术，例如发球战术、进攻战术和防守战术等。

4.比赛模拟训练：模拟比赛情境进行训练，提高运动员在比赛中的应变能力和心理素质。

注意事项1.训练前的热身活动和拉伸运动是必要的，以预防运动伤害。

2.训练时保持良好的姿势和动作，注重技术细节的训练。

3.注意掌握适当的训练强度和休息时间，避免过度训练引起的疲劳和伤害。

4.鼓励运动员积极参加比赛和比赛经验的积累。

以上是初中乒乓球训练计划的主要内容，请根据实际情况进行调整和安排。

不同的个体和实际情况可能需要有所修改。

希望这份训练计划对您有所帮助！。