中国养生文化介绍高嵘北京师范大学

中医食疗与养生保健的知识讲座第一篇嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊中医食疗与养生保健那些事儿。

咱先说说这吃的东西和咱们身体的关系。

您知道吗？食物可不光是为了填饱肚子，那里面的学问大着呢！就像咱们常吃的红枣，甜甜的，好吃吧？它可是能补血益气的好东西。

还有那山药，健脾养胃，对咱们的肠胃可友好啦。

再来说说这不同季节的食疗。

春天的时候，阳气生发，得吃点清淡的，像豆芽、春笋，帮助身体舒展。

夏天炎热，来碗绿豆汤，清热解暑，那叫一个舒坦。

秋天干燥，雪梨、百合就是咱的好伙伴，润肺又止咳。

冬天寒冷，吃点羊肉、牛肉，暖暖身子，增加抵抗力。

还有啊，咱得根据自己的体质来选择食物。

如果您容易上火，那辛辣的就得少吃；要是体质虚寒，生冷的食物可别碰。

朋友们，让咱们一起用美食来呵护自己的身体，健健康康地过好每一天！第二篇亲爱的小伙伴们，今天咱们聚在一起，讲讲中医食疗与养生保健，可有意思啦！您想想，咱们每天都得吃东西，要是能吃对了，那就是在给自己的健康加分呢！比如说，枸杞这小玩意儿，泡水喝，对眼睛好，还能补肾。

核桃呢，补脑益智，没事吃两颗，脑子更灵光。

咱吃饭也得讲究个规律。

早上要吃好，像鸡蛋、牛奶，给一天满满的能量。

中午要吃饱，荤素搭配，营养均衡。

晚上少吃点，别给肠胃太大负担。

可别晚上吃一堆油腻的，小心睡不好觉哟！还有，不同的年龄也有不同的食疗重点。

小孩子长身体，得多吃富含蛋白质和钙的食物。

老年人呢，要注意软化血管，多吃点黑木耳、山楂啥的。

小伙伴们，让咱们从现在开始，把中医食疗融入生活，让自己变得更健康，更有活力！一起加油吧！。

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生活常识分享高益民小事话养生
导语：养生学实际上是人类自己管理自己生命与健康的艺术和文化，个人养生要讲究一些艺术性，要根据个人的感觉，创立一个适合于自己的养生模式。

高
养生学实际上是人类自己管理自己生命与健康的艺术和文化，个人养生要讲究一些艺术性，要根据个人的感觉，创立一个适合于自己的养生模式。

高益民
国家级着名老中医，主任医师，教授，部级课题博士生导师，国家老中医药专家学术经验继承导师。

曾任中国医学科学院药物研究所、中国中医研究院中药研究所顾问;卫生部新药审评委员会委员、国家药典委员会委员、中医专业委员会副主任。

首都医科大学中医药学院中医基础理论教研室、中医教育研究室主任。

“北京四大名医研究”博士生导师、“北京中医发展史略研究”首席科学家、北京中医药数字博物馆首席科学家。

见到面泛红光、声如洪钟的高益民教授，谁都想不到他已经79岁高龄了。

在采访的过程中，坐在窗边的他显得神采奕奕，回答问题时也是思路清晰，反应敏捷，偶尔端起绿茶品上一口，抿着嘴暗自回味，乐在其中爽朗的笑声、飞扬的神情，让人实在忍不住想一探他背后的养生秘诀。

我是杂食动物
高益民教授曾经写过一本书，书名叫做《老中医解读中国居民膳食指南》，在书中他以自己多年做中医的经验，告诉老百姓应该吃多少，怎么吃？那么他自己平时的膳食又是怎样安排的呢？
杂食让我营养均衡。

冬季养生中医讲座1️⃣ 引言：冬季养生的重要性冬季，作为四季之末，自然界万物收敛闭藏，人体亦顺应自然规律，进入养精蓄锐的阶段。

中医养生学认为，冬季是调养身体、增强体质的黄金时期。

通过合理的饮食、起居、情志调节及适度的运动，可以有效提升人体免疫力，预防疾病，达到身心和谐的状态。

本次中医冬季养生讲座，旨在深入剖析冬季养生的精髓，为大众提供科学、实用的养生指南。

2️⃣ 中医冬季养生原则2.1 滋阴潜阳，调和阴阳冬季气候寒冷，人体阳气内藏，易导致阴阳失衡。

中医强调“秋冬养阴”，即在冬季应适当滋阴，以助阳气潜藏。

可通过食用如黑芝麻、黑豆、核桃等滋阴食物，以及进行太极拳、八段锦等轻柔运动，达到调和阴阳的目的。

2.2 温补脾胃，固护阳气脾胃为后天之本，冬季寒冷易损伤脾胃阳气。

因此，饮食上应以温热为主，如羊肉、牛肉、生姜、大枣等，既能暖身，又能健脾胃。

同时，避免生冷、油腻之品，以免损伤脾胃功能。

2.3 保暖防寒，护好“三关”中医有“三关”之说，即风门（背部）、神阙（肚脐）、命门（腰部）。

这三处是人体易受寒邪侵袭的部位，冬季应特别注意保暖。

可通过穿戴厚实的衣物、佩戴围巾、使用暖宝宝等方式，确保“三关”不受寒邪侵扰。

3️⃣ 中医冬季养生实践3.1 饮食调养药膳养生：结合个人体质，选用适当的中药材与食材搭配，如当归羊肉汤、枸杞红枣粥等，既能滋补身体，又能增强免疫力。

茶饮保健：冬季适宜饮用一些温补的茶饮，如桂圆红枣茶、姜茶等，有助于驱寒暖身，提神醒脑。

3.2 情志调节静养心神：冬季宜静养心神，避免过度操劳和情绪波动。

可通过冥想、瑜伽等方式，放松身心，缓解压力。

音乐疗法：选择一些舒缓、宁静的音乐，如古筝曲、轻音乐等，有助于调节情绪，改善睡眠质量。

3.3 运动保健适度运动：冬季运动应以微汗为度，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

推荐散步、慢跑、瑜伽等温和运动方式。

穴位按摩：通过按摩足三里、关元、肾俞等穴位，可以促进气血运行，增强体质。

养生贵在养心作者：高巍来源：《养生大世界》2014年第01期近期，《养生大世界》杂志进行了改版，突出了“养身、养心、养性、养眼、养神和养情”的“六养”主题。

这不仅有利于丰富刊物的内容，而且更加突出了中国特色养生文化的宝贵内核——对“养心”的重视。

在“六养”办刊宗旨中，“心”、“性”、“神”、“情”四个字，从字面上就能看出与“心”的直接联系；而“身”则是心外在的全面展现，在传统上，“身”往往称为“形”，这是养生的基础，身与心的关系紧密。

至于“眼”，虽然在表面上未显示出与心的关系，但一句“眼是心灵的窗户”，则形象地表达了二者的密不可分。

所以，《养生大世界》提出的“六养”办刊宗旨既兼顾了养生作为系统工程所具有的内在联系，又突出了其中的核心环节，把养生之根本——“养心”放在了突出重要的地位。

这是对中华养生优良传统的高度概括和生动总结，同时也为养生注入了灵魂，使其在坚持传统，突出特色方面实现了二者的有机结合，闪耀着中华文化的智慧之光。

在“六养”中，“眼”、“身”都体现的是内在的“心”，往往角度相近。

为了表达方便，这里暂收其归于一类。

于是，“六养”的相互关系，表述为：养心为核心，养形为基础，养神为关键，养性为目标，在这里，“情”体现为性的表达方式。

“心”一般是指作为实体存在的心脏及其功能。

作为五脏之主，是调控身体的中枢，与这种基本的认知不同，中国的传统哲学则更看重心在人体中的精神主导作用，甚至认为心是精神之舍，即表达人的思想活动，人的心灵境界，以及动态中的人性。

往往有老师教导学生：你要用心想想。

按常规，应该说用脑去想一想。

之所以强调用心而不是用脑去想，显然体现了传统观念中心在精神方面、思维方面的主导作用。

为什么心在人体中地位这么重要呢？西方医学显示，当人因病而需换取他人心脏时，心脏原主人的性格、脾气、秉性等也会随之转入移植病人体内，使其原有性格发生极大变化。

可见心脏不光有统领人的五脏功能，也是人的精神中枢。

大雪节气传统养生理念与现代健康观念的结合大雪是二十四节气之一，代表着冬季的深入。

在中国传统文化中，大雪节气是一个特殊的时段，人们注重养生保健，以适应寒冷的天气和气候变化。

随着现代社会的发展，现代人对健康的认知和养生观念也发生了变化。

本文将探讨大雪节气传统养生理念与现代健康观念的结合，以期为读者提供一些健康养生的指导。

一、饮食调节大雪节气中，人们注重养肺护肾，保持身体的平衡。

传统养生理念中，饮食调节是一个重要的方面。

人们喜欢食用温热的食物，如炖汤、煲鸡、红糖姜茶等，以增加体内的阳气。

而现代健康观念更加注重膳食的均衡和营养的摄入。

在大雪节气中，可以食用一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、蔬菜等，以增强免疫力。

同时，要合理搭配各类食物，保证膳食的全面性和多样性。

二、运动锻炼在大雪节气中，人们要注意加强锻炼，增强身体的抵抗力。

传统养生理念中，推崇气功、太极等室内运动，以保持体内的气血流通。

而现代健康观念则更加重视有氧运动和力量训练。

在大雪节气中，可以选择户外跑步、室内健身操等运动方式，提高心肺功能和肌肉力量。

三、情绪调节大雪节气是冬季的深度，天气寒冷，容易让人情绪低落。

传统养生理念中，人们注重保持内心的宁静和平衡，通过冥想、读书等方式调节情绪。

现代健康观念也重视情绪的调节，人们可以通过音乐、运动、社交等途径来缓解压力和改善心情。

四、睡眠养生大雪节气中，人们要注意保持良好的睡眠，以帮助身体恢复和修复。

传统养生理念中，人们推崇早睡早起，保持充足的睡眠时间。

现代健康观念也提倡规律的作息时间和舒适的睡眠环境。

在大雪节气中，可以调整室内的温度和湿度，保证良好的睡眠质量。

五、保暖防寒大雪节气中，人们要注意保暖和防寒。

传统养生理念中，强调穿着棉质、羊毛等保暖材质的衣物，以及加强脚部和腹部的保暖。

现代健康观念也非常重视保暖防寒，人们可以选择合适的外套、保暖衣物和保暖用品，如电热毯、暖宝宝等。

六、适度休息大雪节气中，人们要适度休息，保证身体的放松和恢复。

养生重在养“心”*导读：健康、长寿是人们梦寐以求的目标。

大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命永在。

20世……健康、长寿是人们梦寐以求的目标。

大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命永在。

20世纪70年代以来，国内外对养生学的研究日趋活跃，国外重点在于理论研究及实验，探索衰老的形成原因及机理，包括生物内在的决定因素与生物生存过程中的有害积累两个方面；中国则侧重于传统理论的整理及对抗衰老具体方法的探索。

中国养生文化重的是一个心字。

保持良好的心态，比吃任何保健品都来得有效。

其实国内外的养生文化都强调要心平气和、清淡为人。

北京大学教授、著名学者季羡林谈自己的养生之道：我的秘诀就是没有秘诀，或者不要秘诀。

对于这个不要秘诀，季老是这样解释的：他常常看到一些相信秘诀的人，禁忌很多，这也不敢吃，那也不敢吃，比如鸡蛋只吃蛋清，不吃蛋黄等等，其实大可不必如此。

凡是觉得好吃的东西就要吃，不好吃的东西就少吃或不吃。

思想上清淡，心里没负担，胃口自然好，吃进去的东西就能消化。

再辅之以腿勤、手勤、脑勤，自然百病不侵了。

季老的思想上清淡，心里没负担，折射出了一种清淡的人生观：人的嗜好差异性很大，世界上没有一成不变的养生之道和长寿秘诀。

别人行之有效的经验，你拿来照搬未必能行得通；反之，你的经验之谈，在别人眼里也许就是异类。

保持一颗清淡的平常心，顺其自然，方为上乘。

庄子有句名言：安时而处顺。

放到养生问题上，就是不要有那么多禁忌，不要给自己设那么多条条框框，不要刻意强迫自己做难以做到的事，保持精神愉快、乐观豁达，吃也吃得下，睡也睡得着，有问题设法解决，有困难努力克服。

心平气和、清淡为人，健康长寿便水到渠成了。

*相关文章：中国古代养生之道想象养生可使人心平气和中国养生绝学和传统文化。

很好的中医文章中医养生2养生与中国文化12009-05-18 20:23:28| 分类：个人日记| 标签：|字号大中小订阅养生与中国文化随着人民生活水平的不断提高，健康和保健越来越为社会所关注。

健康高于财富，健康创造未来，已成为今天人们追求生活质量和生命质量的时尚新概念。

中国五千年的养生保健文化，是勤劳智慧的中国人民同各种疾病顽强斗争的结果，在强身健体、防病治病等方面取得了令世人瞩目的成就，为人类的健康做出了应有的贡献。

从马王堆医书，到《黄帝内经》，自两干多年前开始，历代有众多医家、儒家、道家、佛家对养生之道作过详细而深刻的论述，逐步形成了一整套系统的中国养生理论。

我们在这里将向您展示二部分内容：传统中国文化中的养生学思想、传统医学著作中的养生学思想。

在了解这些丰富内容的同时，您将欣赏到许多著名的养生书籍以及其中的精美插图。

中医历代养生思想精要（一）上古时期——萌芽阶段中华民族是个历史悠久的文明古国，如果从原始群居的猿人算起，我国各个民族的祖先已经历了近两百万年的漫长历程到公元前二十一世纪的夏代，即第一个奴隶制王朝建立前，大概可分为原始群、母系氏族公社、父系氏族公社等几个历史阶段。

在这几个时期内，为了生存和发展，我们的祖先在与大自然的斗争过程中，逐步认识了自然界，并通过自己的劳动，努力创造条件，以适应自然界。

在维持生存和种族发展过程中，开始自觉地、有目的的改进和改善生活条件，进行了一定程度的自我保健。

1．火种的发现和应用火种的发现和应用是人类历史上的一个重大转折，为人类的生存和发展起了巨大作用。

其作用：火给人类带来了光明，带来了健康，带来了进步，带来了文明。

作为武器，改造自然、保护自己；吃熟食，增加营养，防止肠道传染病，增强体质；取暖，战胜严寒；懂得了用火或防止疾病，如灸、熨等；驱散黑暗，扩大视野，增加智慧。

2．居处的选择和改善选择居住环境。

《诗经·大雅》：“观其流泉，度其隰原”。

筑房屋以安居处，开窗户以透光，调节室内环境。