一个简单但非常神奇的养生术可令人每天睡4至6小时而不困倦

孙思邈的睡眠养生术一、睡眠时间孙思邈认为，人的睡眠时间和起床时间应该根据四季的变化来调整。

春季早睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。

在一天中，人的最佳入睡时间是晚上9点到11点，最晚不要超过12点。

早上醒来后，不要急于起床，应该先在床上静卧几分钟，活动一下头、颈和四肢，然后再慢慢起床。

二、睡眠环境孙思邈认为，睡眠环境对睡眠质量的影响非常大。

房间应该保持安静，通风良好，温度适宜。

床铺要舒适，枕头的高度和软硬要适中，被褥要干净、柔软、干燥。

此外，房间的色调应该以暖色调为主，可以起到安神、助眠的作用。

三、睡姿孙思邈认为，睡姿对睡眠质量的影响也很大。

他主张右侧卧位，左手放在身体前面，右手放在身体后面，这样可以起到安神、舒筋活血的作用。

同时，他也不主张趴着睡觉，因为这样会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环。

四、睡眠心态孙思邈认为，睡眠心态对睡眠质量的影响非常大。

他主张在睡觉前保持心情平静、放松，不要激动、焦虑、忧郁等不良情绪。

他主张在睡觉前用温水泡脚，或者进行一些放松身心的活动，如散步、听轻音乐等。

五、饮食调节孙思邈认为，饮食对睡眠也有很大的影响。

他主张晚餐要清淡易消化，不要过饱过饥。

睡前可以喝一杯热牛奶或小米粥，可以起到安神、助眠的作用。

同时，他也主张在睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

六、锻炼适当的锻炼可以帮助人们放松身心，缓解压力和疲劳，有助于提高睡眠质量。

但是锻炼要注意时间和强度，不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

建议在早上或下午进行适度的锻炼。

七、节制性生活孙思邈认为，性生活过于频繁会消耗大量的精力，影响睡眠质量。

因此，他主张节制性生活，保持适度的性频率。

同时，他也主张在睡前不要进行性生活，以免影响睡眠。

八、定期体检定期进行身体检查可以及时发现身体的异常情况，避免因为身体疾病而影响睡眠质量。

建议每年进行一次全面体检，以及根据自身情况定期进行针对性的检查。

(4)太多人不知道原来人所有秘密都在五个手指头上 （附图）人的所有秘密都在五个手指头上曲黎敏现在有很多人按摩特别信精油等按摩用油，我更强调按摩要好好用手。

这就是之前所讲的，人所有的大秘密全都在手上，手的所有指尖全是经脉相交汇之所。

现在，对运动员有一种测法，是专门测试指尖气血的，如果里面有轻微的跳动感，这种就算通了。

指尖脉跳动得越厉害，把脉越准，它对生命感知的能力就越强。

其实我们平常没事应该多锻炼指尖，像拍手啊、鼓掌啊，这些都是很好的动作。

十个指尖的头相碰，这个动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都在指尖上。

跷大拇指，要么是夸赞别人，要么是傲慢大拇指为肺经，肺经从云门、中府出来，所以，锁骨与肩之间这个部位疼痛就是肺气被憋，应该双手交叉拍这个部位，把肺气给拍顺了。

肺经从云门、中府出来以后，沿着手臂里侧的上缘一直走，到大手指的外端，同时有另一个支脉，从列缺穴处流到大肠经去。

大拇指为肺气所主，所以大拇指主傲慢，跷大拇指，要么是夸赞别人，要么是傲慢。

很少有人敢把戒指戴在大拇指上，只有皇帝，他敢那么牛，敢在大拇指放一个大扳指，把戒指戴在大拇指上就是从来不倒的意思。

食指跟本能有关食指是大肠经。

那么，把戒指戴到食指对不对？有一些女孩子比较喜欢这样。

大肠跟本能相关，有的人在做决断的时候，他老用食指敲桌子，实际上他是在拼命地调动本能来帮他做决断，这件事不是靠理智能解决的，所以要靠本能来解决。

我们中国人有时候，说自己肚里有数，指的就是大肠。

把戒指戴到食指上的人，实际上通常有一点宗教倾向。

心越跳得厉害反而是心脏轻症中指指什么呢？中指是心包经，心包经就相当于心脏的外围。

我们为什么要学老子？中国文化有一个特点，就是表现出来的事情都不重要，重要的是它背后的事情，就是没有表现出来的。

一个人要是修行修得很好，一眼就能看出事物本身背后的东西。

比如心包经的问题，心脏外围如果有病，反而在病症上表现得特别强烈，哐当哐当心跳得慌，好像跳得特别严重，会让人产生得了心脏病的错觉。

睡5分钟等于6小时的方法（熬夜的人必须看）熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。

­­睡觉的诀窍­根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。

至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

­通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

­­­就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

­所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

­过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。

更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

­所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

­不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

­睡眠与养生­一、睡眠的规则­战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

转发四个真的很简单却超级神奇的急救知识
1、噎到东西
2、落枕
3、脚抽筋
4、脚麻了
这个请大家千万千万要努力传哦，因是个知识，可以教人，也可以救人哦！
１.噎到东西之处理方式----只要「把手举起来」美国纽泽西州大西洋城五岁男童史宾斯，机灵地救了祖母一命，他的方式很简单，只要「把手举起来」！五十六岁的雪儿丹恩史都华日前在家一边看电视一边吃果冻，当史都华转过头时，一块果冻卡在喉咙。

她试着挤压腹部自救，但没有用，此时孙子史宾斯问：「奶奶，你噎到吗! ？」史都华说不出话。

「我猜你噎到了，奶奶，把手举起来，把手举起来。

」史都华照做，结果真的把果冻吐出来。

史宾斯当时很镇静，他说这是在学校学到的。

噎到东西之处理方式——只要「把手举起来」！
2.落枕：您偶尔早上起床会发现自己落枕了吗？就是脖子疼痛。

一旦落枕您该怎麽办？
一旦落枕时，只要将你的脚抬起来！再把大脚姆指给掰开来，慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转。

3.脚抽筋时：左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。

4.脚麻了：若左脚麻了，用力甩你的右手掌。

若右脚麻了，则用力甩你的左手。

《生活常识：华佗睡觉4戒律让你越睡越年轻:华佗教你睡觉》
摘要：古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始，华陀睡觉的4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!，正午只要闭眼
真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
拥有健康的身心，才能有不老的容颜。

古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始。

华陀睡觉的
4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!
子时是晚上11点至次日凌晨1点。

夜晚在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。

在古代少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时前不睡觉，看病时很多老
僧医认为是治不好了。

熬夜会伤肝，日久则伤肾，最终会造成身体气血双亏。

这样的人，心情多较抑郁寡欢，白天精
神不振，眼睛也不好使。

经常熬夜的人，即使天天吃保养品，天天锻炼身体，都无法弥补睡眠
不足所带来的伤害。

先睡心，后睡眼。

杂念多，容易紧张的人，躺在床上总是辗转难眠，要想在晚上11点前入睡，就要提早上床给心神一段慢慢沉静下来的时间。

如果还无法入睡，可在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，到了想睡觉时倒下便睡。

午时是上午11点至中午1点。

正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
上班族如条件不允许不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神亦有同样效果。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

如果起床太晚，大肠得不到充分活动，就无法很好地完成排泄功能。

同时早上7-9点也是人体消化吸收功能最活跃时段，所以，早上尽量能在6点前起床。

孙思邈四时睡眠养生之探析孙思邈是唐代著名的医学家，他在《千金要方》一书中提出了“四时调理”、“四时饮食”、“四时运动”和“四时睡眠”等养生理论。

“四时睡眠”作为养生中的重要环节，受到了广泛的关注。

在古代，人们根据季节的变化，调整自己的作息时间和睡眠方式，以适应自然界的变化。

而在现代，人们的生活方式发生了很大的变化，很多人都面临着睡眠问题。

借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，对于调整作息时间和改善睡眠质量有一定的指导意义。

孙思邈在《千金要方》中提出了“四时睡眠”的养生理论，认为根据昼夜的变化，人们应该根据四季来调整自己的睡眠方式。

在春季，应该早睡早起，早晨晒太阳，中午午睡，晚上早睡。

在夏季，晚上睡觉的时间可稍微推迟一些，以适应天气炎热的特点。

在秋季，晚上早睡，夜晚不宜熬夜。

进入冬季，人们应该延长睡眠时间，早晚作息要根据天明和天黑的时间来调整。

孙思邈的这一理论，体现了中医“顺应天时”的思想，认为人体应当与自然环境保持和谐，并根据自然界的变化来调整自己的作息时间。

在现代社会中，人们常常因为工作繁忙或者生活压力大而影响到自己的睡眠质量。

通过学习和借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，或许可以对改善现代人的睡眠问题起到一定的启发作用。

要根据“四时睡眠”养生理论来调整自己的作息时间，首先要了解自己的生物钟。

生物钟是指人体内部的生物节律，是人体在不同时间段内所表现出来的一种生理现象。

人们应该根据自己的生物钟来制定自己的作息时间，尽量做到早起早睡，早睡早起，保持规律的作息时间。

要做到规律的作息时间，需要养成好的生活习惯，尽量避免熬夜和睡眠不足的情况。

除了根据四季来调整作息时间外，还要注意睡前的精神放松和睡眠环境的改善。

睡前可以适当进行一些轻松的活动，比如散步、听音乐等，放松身心，为入睡做好准备。

睡眠环境要保持安静、舒适，避免吵闹和光线刺激。

还可以适当喝一些温热的饮品，比如牛奶、茶水等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

根据个人的生活习惯和工作时间，要合理安排午休时间。

睡得香 | 林曦老师给熬夜失眠多梦的你，一个宝藏技能谁不想每天都睡香香呢。

你知道的，睡不好是一件麻烦事。

成夜失眠或常醒多梦，精神和身体都是疲乏困顿的，更难对付的，还有随之升起的，在心里萦绕不去的焦虑和恼火。

陆游写诗，说如果哪天自己在华山遇到仙人，“不觅仙方觅睡方”。

成仙长生不是愿望，能把觉睡好，才是他想要寻觅的良方。

但睡一觉黑甜，说起来简单，实际上对于现下好多人来说，是多难的事。

所以这次的幸福主题，来说说睡觉这件事，林曦老师想要给大家一些切实的关于睡眠的建议。

祝你三百六十日，都能睡香香。

1、首先，心也需安眠陈抟老祖的《睡经》中说：“先心后目昧。

”宋时《蔡季通睡诀》中告诉我们的方法，也是：“先睡心，后睡眼。

”念头太多，思虑太过，是睡眠大敌。

我们幸运地生活在这个世纪，一切都变得更便利的时候，却也更面临着喧嚣烦扰的挑战，昼夜二十四小时，肢体虽然有休息，思想却没有片刻安定，非但醒的时候运转不停，就是睡着了也要做梦，睡梦里依然感觉疲乏。

双眼一合，心里依然万马奔腾，亦或是分明也没有想着什么，烦躁焦虑却如潮水涨起。

▲ 水墨作品_林曦这种情况，林曦老师觉得每天如果能忙里偷闲静坐哪怕片刻，也是很有助益的，让身体与一颗心，都平静地走进良夜，有好的睡眠。

当年郭沫若东渡日本，有段日子有严重的神经衰弱症，每天都被失眠扰着心神。

偶然在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全书》，读到王阳明的静坐养生法，开始每天早晚都静坐30分钟，两个星期就有了大好转。

后来，郭先生感慨地说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。

我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。

”所以，不妨试试，让身心都安适，也做自己情绪的主人，心里无牵挂，能安然入睡。

▲ 林曦老师暄桐最新的课程《静定的滋养》正在报名中，一起以写字、以静坐、以读书，理解养成静定，滋养生活2、好好吃饭“胃不和则卧不安”。

从中医的角度看，脾胃虚弱，吃到身体里的食物不能充分运化，晚上也很难安眠。

南怀瑾先生说过的小秘方，求之不易，每一个都妙得很南怀瑾先生在他的著述中，曾多次提到一些养生治病的小秘方，上手简单而效果明显。

南先生说这些秘方都求之不易，虽是小法子，却妙得很。

办公室养生、失眠、肠胃病、补肾、高血压...南先生提到过的那些珍贵治疗小秘方，我们都为你收集好了，建议收藏哦~01失眠小秘方在人体上，水是属于肾部，火是心部。

所以中国医书讲，人老睡眠就少，因为心肾不交。

我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。

人老了很多古怪的事情，都是相反的。

医学的道理，心肾不交就是水火不交了。

道家有个办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。

交就是连起来接上电了，这样可以睡着。

（《我说参同契》东方出版社）02高血压小秘方我当年什么都去学，不管有道无道，都要向他们摸索一下。

另外有一个方法，对于高血压、老年人、有病的人或失眠的人都有好处。

上座，心里头什么都不想，只念一个“空”字，一路空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用这个法子治好了紧张的毛病。

我当年学道时，有一个年轻的和尚朋友，教我一个外道法子——顽空修法。

一边念佛号，一边观想自己的身子往下沉，一直向下沉。

这个虽然是外道法，但这个方法救了很多高血压的人，以及神经快要爆炸的人。

我们打坐尤其是中年以上的人，血压反而弄高了，因为在用心，都向上走，可用这个法子对治。

（《如何修证佛法》东方出版社）上喜马拉雅，收听南师经典03肠胃病小秘方道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火在下水在上，这是比喻而已！道家也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有时候你们也可以用。

大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。

孙思邈四时睡眠养生之探析孙思邈是中医历史上的一位卓越医师，他的修养和医术在当时备受推崇，不仅给我国的医学发展做出了杰出贡献，也成为了后人研究中医养生的重要文献。

而孙思邈所倡导的四时睡眠养生观念，更是我们在现代生活中应该重视的一个方面。

四时养生，是中医养生的一大特点，强调人的身体需要随着自然界的变化而变化。

而四时睡眠养生，则是孙思邈所提出的更具体、更实践性的养生方法。

他认为，人们的睡眠状态应该根据季节和自然环境变化来调整，这样能更好地保护身体健康。

孙思邈在《千金要方》中，详细解释了四时睡眠养生的具体内容。

他认为，在春天，人要早起晚睡，睡眠时间缩短；夏天则要早睡早起，睡眠时间适中；到了秋天，人应该保持正常的睡眠时间；而在冬天，由于天气寒冷，人需要增加睡眠时间，提高睡眠质量。

孙思邈此处所讲的“早起晚睡”，并不是推崇不规律的作息习惯，而是指在春天时白天比较长，应该利用这段时间多做些运动，晚上适当放宽睡眠时间，这样能使身体更适应春季变化，增强身体对春季疾病的抵抗力。

对于夏季，孙思邈则建议人们早睡早起。

由于夏季昼长夜短，太阳升起较早，因此应该提早起床，在太阳升起前做些运动或散步，利用这个时间调整身体状态，同时晚上早睡早起，避免长时间被热浪所侵袭，保护身体。

到了秋天，孙思邈认为人应该保持正常的睡眠时间。

这是因为，秋季气候逐渐干燥，天气逐渐变冷，身体的抵抗能力将会逐渐下降，因此，人们需要保持正常睡眠时间，使身体能够充分休息，增强身体免疫力。

对于冬季，孙思邈则主张增加睡眠时间，提高睡眠质量。

这是因为冬天寒冷，容易让人感觉疲惫不堪，由此造成的免疫力下降，容易引发各种疾病。

因此，人们在冬季应该多休息，提高睡眠质量，增强身体免疫力，以应对冬季的疾病。

总的来说，孙思邈倡导的四时睡眠养生观念，符合自然规律，是一种理性的养生方法，有助于调整作息习惯，保持身体健康。

现代人生活节奏快，压力大，很容易忽略睡眠对身体健康的重要性，因此，我们应该学习孙思邈的养生方法，根据自己的实际情况进行调整，提高自己的免疫力，保持身心健康。

睡眠不好、记性差！中医仅⽤三味药睡眠不好、记性差！中医仅⽤三味药，养回⽓⾎睡眠好，横扫疲劳不解乏你是不是晚上翻来覆去⼏个⼩时睡不着睡着之后也不踏实，⼀点动静就能醒来好不容易睡着了早上4、5点钟就醒睡眠质量很差，感觉睡醒了也不解乏如果你也有这些问题，基本就可以判定为“睡眠差”，在医学界它还有⼀个专业术语叫做睡眠障碍。

南怀瑾曾说过：养⾝三⼤事，⼀睡眠，⼆便利，三饮⾷。

三事中睡眠第⼀，其余都输辅助。

当睡眠不好时，⼈就容易暴躁易怒、脱发掉发、出现记忆⼒减退等诸多问题，久⽽久之还会诱发多种⽣理疾病，如⾼⾎压、冠⼼病、糖尿病、癌症等。

为了补救睡眠不好的问题，很多⼈会选择⼀些助眠药来解决，但助眠药仅能在短期有效，可谓是治标不治本，长期服⽤还容易产⽣依赖，产⽣副作⽤！国医⼤师李⽟奇说过，睡好“⼼”，才能睡好觉。

因此，我们就需要稳固好⾝体基础。

养⼼神，让精神安定，之后要滋养肝⾎，润补全⾝。

在调节上要以养⼼补肝⾎为主。

肝⾎补好了，⽓⾎⾜了，⾃然就会睡的好。

发为⾎之余，头发也能长得好，脱发掉发的问题也就迎刃⽽解。

中医讲⼼藏神，肝藏魂，肝⾎不⾜，藏⾎失常，⼼⾎就会受损，⼼肝⾎虚睡眠就⼀定不会好。

所以说在调理⽅法上可以通过滋养肝⾎、养⼼安神的⾷疗⽅法帮助改善，像黄精、桑葚、百合等。

⾸先黄精、桑葚能滋阴养⾎，⾏⽓益⽓，滋补肝肾。

两味⾷材搭配源于“肝肾同源”，中医讲精⾎同源，体内阴精与⾎在⼀定条件下是可以转化的，⽽两者的结合能补益肝⾎，互相化⽣增强滋阴的效果。

所以说从肾开始补，在根源上补⾜⽓⾎，才能改善睡眠。

另外，熬夜太多的⼈也会耗损内阴，还会伴有虚⽕。

这时可以配上百合进⾏清⽕安神，滋养阴精，能够让睡眠更加安稳。

百合⼊⼼经，有安神养⾎等作⽤。

《本草述》说：“百合之功，在益⽓⽽兼之利⽓，在养正⽽更能去邪。

”吃补药容易上⽕的⼈，可以吃百合来调理，很多⼈睡不好、容易醒，虚烦不眠，都是因为体内有⽕的缘故，这时候如果只是滋养⼼神还是不够的，要把⽕清掉，才能真正让⾝体安静下来。