一个简单但非常神奇的养生术可令人每天睡4至6小时而不困倦

孙思邈的睡眠养生术一、睡眠时间孙思邈认为，人的睡眠时间和起床时间应该根据四季的变化来调整。

春季早睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。

在一天中，人的最佳入睡时间是晚上9点到11点，最晚不要超过12点。

早上醒来后，不要急于起床，应该先在床上静卧几分钟，活动一下头、颈和四肢，然后再慢慢起床。

二、睡眠环境孙思邈认为，睡眠环境对睡眠质量的影响非常大。

房间应该保持安静，通风良好，温度适宜。

床铺要舒适，枕头的高度和软硬要适中，被褥要干净、柔软、干燥。

此外，房间的色调应该以暖色调为主，可以起到安神、助眠的作用。

三、睡姿孙思邈认为，睡姿对睡眠质量的影响也很大。

他主张右侧卧位，左手放在身体前面，右手放在身体后面，这样可以起到安神、舒筋活血的作用。

同时，他也不主张趴着睡觉，因为这样会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环。

四、睡眠心态孙思邈认为，睡眠心态对睡眠质量的影响非常大。

他主张在睡觉前保持心情平静、放松，不要激动、焦虑、忧郁等不良情绪。

他主张在睡觉前用温水泡脚，或者进行一些放松身心的活动，如散步、听轻音乐等。

五、饮食调节孙思邈认为，饮食对睡眠也有很大的影响。

他主张晚餐要清淡易消化，不要过饱过饥。

睡前可以喝一杯热牛奶或小米粥，可以起到安神、助眠的作用。

同时，他也主张在睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

六、锻炼适当的锻炼可以帮助人们放松身心，缓解压力和疲劳，有助于提高睡眠质量。

但是锻炼要注意时间和强度，不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

建议在早上或下午进行适度的锻炼。

七、节制性生活孙思邈认为，性生活过于频繁会消耗大量的精力，影响睡眠质量。

因此，他主张节制性生活，保持适度的性频率。

同时，他也主张在睡前不要进行性生活，以免影响睡眠。

八、定期体检定期进行身体检查可以及时发现身体的异常情况，避免因为身体疾病而影响睡眠质量。

建议每年进行一次全面体检，以及根据自身情况定期进行针对性的检查。

(4)太多人不知道原来人所有秘密都在五个手指头上 （附图）人的所有秘密都在五个手指头上曲黎敏现在有很多人按摩特别信精油等按摩用油，我更强调按摩要好好用手。

这就是之前所讲的，人所有的大秘密全都在手上，手的所有指尖全是经脉相交汇之所。

现在，对运动员有一种测法，是专门测试指尖气血的，如果里面有轻微的跳动感，这种就算通了。

指尖脉跳动得越厉害，把脉越准，它对生命感知的能力就越强。

其实我们平常没事应该多锻炼指尖，像拍手啊、鼓掌啊，这些都是很好的动作。

十个指尖的头相碰，这个动作可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都在指尖上。

跷大拇指，要么是夸赞别人，要么是傲慢大拇指为肺经，肺经从云门、中府出来，所以，锁骨与肩之间这个部位疼痛就是肺气被憋，应该双手交叉拍这个部位，把肺气给拍顺了。

肺经从云门、中府出来以后，沿着手臂里侧的上缘一直走，到大手指的外端，同时有另一个支脉，从列缺穴处流到大肠经去。

大拇指为肺气所主，所以大拇指主傲慢，跷大拇指，要么是夸赞别人，要么是傲慢。

很少有人敢把戒指戴在大拇指上，只有皇帝，他敢那么牛，敢在大拇指放一个大扳指，把戒指戴在大拇指上就是从来不倒的意思。

食指跟本能有关食指是大肠经。

那么，把戒指戴到食指对不对？有一些女孩子比较喜欢这样。

大肠跟本能相关，有的人在做决断的时候，他老用食指敲桌子，实际上他是在拼命地调动本能来帮他做决断，这件事不是靠理智能解决的，所以要靠本能来解决。

我们中国人有时候，说自己肚里有数，指的就是大肠。

把戒指戴到食指上的人，实际上通常有一点宗教倾向。

心越跳得厉害反而是心脏轻症中指指什么呢？中指是心包经，心包经就相当于心脏的外围。

我们为什么要学老子？中国文化有一个特点，就是表现出来的事情都不重要，重要的是它背后的事情，就是没有表现出来的。

一个人要是修行修得很好，一眼就能看出事物本身背后的东西。

比如心包经的问题，心脏外围如果有病，反而在病症上表现得特别强烈，哐当哐当心跳得慌，好像跳得特别严重，会让人产生得了心脏病的错觉。

睡5分钟等于6小时的方法（熬夜的人必须看）熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。

­­睡觉的诀窍­根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。

至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

­通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

­­­就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

­所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

­过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。

更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

­所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

­不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

­睡眠与养生­一、睡眠的规则­战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

转发四个真的很简单却超级神奇的急救知识
1、噎到东西
2、落枕
3、脚抽筋
4、脚麻了
这个请大家千万千万要努力传哦，因是个知识，可以教人，也可以救人哦！
１.噎到东西之处理方式----只要「把手举起来」美国纽泽西州大西洋城五岁男童史宾斯，机灵地救了祖母一命，他的方式很简单，只要「把手举起来」！五十六岁的雪儿丹恩史都华日前在家一边看电视一边吃果冻，当史都华转过头时，一块果冻卡在喉咙。

她试着挤压腹部自救，但没有用，此时孙子史宾斯问：「奶奶，你噎到吗! ？」史都华说不出话。

「我猜你噎到了，奶奶，把手举起来，把手举起来。

」史都华照做，结果真的把果冻吐出来。

史宾斯当时很镇静，他说这是在学校学到的。

噎到东西之处理方式——只要「把手举起来」！
2.落枕：您偶尔早上起床会发现自己落枕了吗？就是脖子疼痛。

一旦落枕您该怎麽办？
一旦落枕时，只要将你的脚抬起来！再把大脚姆指给掰开来，慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转。

3.脚抽筋时：左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。

4.脚麻了：若左脚麻了，用力甩你的右手掌。

若右脚麻了，则用力甩你的左手。

《生活常识：华佗睡觉4戒律让你越睡越年轻:华佗教你睡觉》
摘要：古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始，华陀睡觉的4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!，正午只要闭眼
真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
拥有健康的身心，才能有不老的容颜。

古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始。

华陀睡觉的
4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!
子时是晚上11点至次日凌晨1点。

夜晚在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。

在古代少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时前不睡觉，看病时很多老
僧医认为是治不好了。

熬夜会伤肝，日久则伤肾，最终会造成身体气血双亏。

这样的人，心情多较抑郁寡欢，白天精
神不振，眼睛也不好使。

经常熬夜的人，即使天天吃保养品，天天锻炼身体，都无法弥补睡眠
不足所带来的伤害。

先睡心，后睡眼。

杂念多，容易紧张的人，躺在床上总是辗转难眠，要想在晚上11点前入睡，就要提早上床给心神一段慢慢沉静下来的时间。

如果还无法入睡，可在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，到了想睡觉时倒下便睡。

午时是上午11点至中午1点。

正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，
上班族如条件不允许不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神亦有同样效果。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

如果起床太晚，大肠得不到充分活动，就无法很好地完成排泄功能。

同时早上7-9点也是人体消化吸收功能最活跃时段，所以，早上尽量能在6点前起床。

孙思邈四时睡眠养生之探析孙思邈是唐代著名的医学家，他在《千金要方》一书中提出了“四时调理”、“四时饮食”、“四时运动”和“四时睡眠”等养生理论。

“四时睡眠”作为养生中的重要环节，受到了广泛的关注。

在古代，人们根据季节的变化，调整自己的作息时间和睡眠方式，以适应自然界的变化。

而在现代，人们的生活方式发生了很大的变化，很多人都面临着睡眠问题。

借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，对于调整作息时间和改善睡眠质量有一定的指导意义。

孙思邈在《千金要方》中提出了“四时睡眠”的养生理论，认为根据昼夜的变化，人们应该根据四季来调整自己的睡眠方式。

在春季，应该早睡早起，早晨晒太阳，中午午睡，晚上早睡。

在夏季，晚上睡觉的时间可稍微推迟一些，以适应天气炎热的特点。

在秋季，晚上早睡，夜晚不宜熬夜。

进入冬季，人们应该延长睡眠时间，早晚作息要根据天明和天黑的时间来调整。

孙思邈的这一理论，体现了中医“顺应天时”的思想，认为人体应当与自然环境保持和谐，并根据自然界的变化来调整自己的作息时间。

在现代社会中，人们常常因为工作繁忙或者生活压力大而影响到自己的睡眠质量。

通过学习和借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，或许可以对改善现代人的睡眠问题起到一定的启发作用。

要根据“四时睡眠”养生理论来调整自己的作息时间，首先要了解自己的生物钟。

生物钟是指人体内部的生物节律，是人体在不同时间段内所表现出来的一种生理现象。

人们应该根据自己的生物钟来制定自己的作息时间，尽量做到早起早睡，早睡早起，保持规律的作息时间。

要做到规律的作息时间，需要养成好的生活习惯，尽量避免熬夜和睡眠不足的情况。

除了根据四季来调整作息时间外，还要注意睡前的精神放松和睡眠环境的改善。

睡前可以适当进行一些轻松的活动，比如散步、听音乐等，放松身心，为入睡做好准备。

睡眠环境要保持安静、舒适，避免吵闹和光线刺激。

还可以适当喝一些温热的饮品，比如牛奶、茶水等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

根据个人的生活习惯和工作时间，要合理安排午休时间。

睡得香 | 林曦老师给熬夜失眠多梦的你，一个宝藏技能谁不想每天都睡香香呢。

你知道的，睡不好是一件麻烦事。

成夜失眠或常醒多梦，精神和身体都是疲乏困顿的，更难对付的，还有随之升起的，在心里萦绕不去的焦虑和恼火。

陆游写诗，说如果哪天自己在华山遇到仙人，“不觅仙方觅睡方”。

成仙长生不是愿望，能把觉睡好，才是他想要寻觅的良方。

但睡一觉黑甜，说起来简单，实际上对于现下好多人来说，是多难的事。

所以这次的幸福主题，来说说睡觉这件事，林曦老师想要给大家一些切实的关于睡眠的建议。

祝你三百六十日，都能睡香香。

1、首先，心也需安眠陈抟老祖的《睡经》中说：“先心后目昧。

”宋时《蔡季通睡诀》中告诉我们的方法，也是：“先睡心，后睡眼。

”念头太多，思虑太过，是睡眠大敌。

我们幸运地生活在这个世纪，一切都变得更便利的时候，却也更面临着喧嚣烦扰的挑战，昼夜二十四小时，肢体虽然有休息，思想却没有片刻安定，非但醒的时候运转不停，就是睡着了也要做梦，睡梦里依然感觉疲乏。

双眼一合，心里依然万马奔腾，亦或是分明也没有想着什么，烦躁焦虑却如潮水涨起。

▲ 水墨作品_林曦这种情况，林曦老师觉得每天如果能忙里偷闲静坐哪怕片刻，也是很有助益的，让身体与一颗心，都平静地走进良夜，有好的睡眠。

当年郭沫若东渡日本，有段日子有严重的神经衰弱症，每天都被失眠扰着心神。

偶然在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全书》，读到王阳明的静坐养生法，开始每天早晚都静坐30分钟，两个星期就有了大好转。

后来，郭先生感慨地说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。

我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。

”所以，不妨试试，让身心都安适，也做自己情绪的主人，心里无牵挂，能安然入睡。

▲ 林曦老师暄桐最新的课程《静定的滋养》正在报名中，一起以写字、以静坐、以读书，理解养成静定，滋养生活2、好好吃饭“胃不和则卧不安”。

从中医的角度看，脾胃虚弱，吃到身体里的食物不能充分运化，晚上也很难安眠。

南怀瑾先生说过的小秘方，求之不易，每一个都妙得很南怀瑾先生在他的著述中，曾多次提到一些养生治病的小秘方，上手简单而效果明显。

南先生说这些秘方都求之不易，虽是小法子，却妙得很。

办公室养生、失眠、肠胃病、补肾、高血压...南先生提到过的那些珍贵治疗小秘方，我们都为你收集好了，建议收藏哦~01失眠小秘方在人体上，水是属于肾部，火是心部。

所以中国医书讲，人老睡眠就少，因为心肾不交。

我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。

人老了很多古怪的事情，都是相反的。

医学的道理，心肾不交就是水火不交了。

道家有个办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。

交就是连起来接上电了，这样可以睡着。

（《我说参同契》东方出版社）02高血压小秘方我当年什么都去学，不管有道无道，都要向他们摸索一下。

另外有一个方法，对于高血压、老年人、有病的人或失眠的人都有好处。

上座，心里头什么都不想，只念一个“空”字，一路空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用这个法子治好了紧张的毛病。

我当年学道时，有一个年轻的和尚朋友，教我一个外道法子——顽空修法。

一边念佛号，一边观想自己的身子往下沉，一直向下沉。

这个虽然是外道法，但这个方法救了很多高血压的人，以及神经快要爆炸的人。

我们打坐尤其是中年以上的人，血压反而弄高了，因为在用心，都向上走，可用这个法子对治。

（《如何修证佛法》东方出版社）上喜马拉雅，收听南师经典03肠胃病小秘方道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火在下水在上，这是比喻而已！道家也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有时候你们也可以用。

大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。

孙思邈四时睡眠养生之探析孙思邈是中医历史上的一位卓越医师，他的修养和医术在当时备受推崇，不仅给我国的医学发展做出了杰出贡献，也成为了后人研究中医养生的重要文献。

而孙思邈所倡导的四时睡眠养生观念，更是我们在现代生活中应该重视的一个方面。

四时养生，是中医养生的一大特点，强调人的身体需要随着自然界的变化而变化。

而四时睡眠养生，则是孙思邈所提出的更具体、更实践性的养生方法。

他认为，人们的睡眠状态应该根据季节和自然环境变化来调整，这样能更好地保护身体健康。

孙思邈在《千金要方》中，详细解释了四时睡眠养生的具体内容。

他认为，在春天，人要早起晚睡，睡眠时间缩短；夏天则要早睡早起，睡眠时间适中；到了秋天，人应该保持正常的睡眠时间；而在冬天，由于天气寒冷，人需要增加睡眠时间，提高睡眠质量。

孙思邈此处所讲的“早起晚睡”，并不是推崇不规律的作息习惯，而是指在春天时白天比较长，应该利用这段时间多做些运动，晚上适当放宽睡眠时间，这样能使身体更适应春季变化，增强身体对春季疾病的抵抗力。

对于夏季，孙思邈则建议人们早睡早起。

由于夏季昼长夜短，太阳升起较早，因此应该提早起床，在太阳升起前做些运动或散步，利用这个时间调整身体状态，同时晚上早睡早起，避免长时间被热浪所侵袭，保护身体。

到了秋天，孙思邈认为人应该保持正常的睡眠时间。

这是因为，秋季气候逐渐干燥，天气逐渐变冷，身体的抵抗能力将会逐渐下降，因此，人们需要保持正常睡眠时间，使身体能够充分休息，增强身体免疫力。

对于冬季，孙思邈则主张增加睡眠时间，提高睡眠质量。

这是因为冬天寒冷，容易让人感觉疲惫不堪，由此造成的免疫力下降，容易引发各种疾病。

因此，人们在冬季应该多休息，提高睡眠质量，增强身体免疫力，以应对冬季的疾病。

总的来说，孙思邈倡导的四时睡眠养生观念，符合自然规律，是一种理性的养生方法，有助于调整作息习惯，保持身体健康。

现代人生活节奏快，压力大，很容易忽略睡眠对身体健康的重要性，因此，我们应该学习孙思邈的养生方法，根据自己的实际情况进行调整，提高自己的免疫力，保持身心健康。

睡眠不好、记性差！中医仅⽤三味药睡眠不好、记性差！中医仅⽤三味药，养回⽓⾎睡眠好，横扫疲劳不解乏你是不是晚上翻来覆去⼏个⼩时睡不着睡着之后也不踏实，⼀点动静就能醒来好不容易睡着了早上4、5点钟就醒睡眠质量很差，感觉睡醒了也不解乏如果你也有这些问题，基本就可以判定为“睡眠差”，在医学界它还有⼀个专业术语叫做睡眠障碍。

南怀瑾曾说过：养⾝三⼤事，⼀睡眠，⼆便利，三饮⾷。

三事中睡眠第⼀，其余都输辅助。

当睡眠不好时，⼈就容易暴躁易怒、脱发掉发、出现记忆⼒减退等诸多问题，久⽽久之还会诱发多种⽣理疾病，如⾼⾎压、冠⼼病、糖尿病、癌症等。

为了补救睡眠不好的问题，很多⼈会选择⼀些助眠药来解决，但助眠药仅能在短期有效，可谓是治标不治本，长期服⽤还容易产⽣依赖，产⽣副作⽤！国医⼤师李⽟奇说过，睡好“⼼”，才能睡好觉。

因此，我们就需要稳固好⾝体基础。

养⼼神，让精神安定，之后要滋养肝⾎，润补全⾝。

在调节上要以养⼼补肝⾎为主。

肝⾎补好了，⽓⾎⾜了，⾃然就会睡的好。

发为⾎之余，头发也能长得好，脱发掉发的问题也就迎刃⽽解。

中医讲⼼藏神，肝藏魂，肝⾎不⾜，藏⾎失常，⼼⾎就会受损，⼼肝⾎虚睡眠就⼀定不会好。

所以说在调理⽅法上可以通过滋养肝⾎、养⼼安神的⾷疗⽅法帮助改善，像黄精、桑葚、百合等。

⾸先黄精、桑葚能滋阴养⾎，⾏⽓益⽓，滋补肝肾。

两味⾷材搭配源于“肝肾同源”，中医讲精⾎同源，体内阴精与⾎在⼀定条件下是可以转化的，⽽两者的结合能补益肝⾎，互相化⽣增强滋阴的效果。

所以说从肾开始补，在根源上补⾜⽓⾎，才能改善睡眠。

另外，熬夜太多的⼈也会耗损内阴，还会伴有虚⽕。

这时可以配上百合进⾏清⽕安神，滋养阴精，能够让睡眠更加安稳。

百合⼊⼼经，有安神养⾎等作⽤。

《本草述》说：“百合之功，在益⽓⽽兼之利⽓，在养正⽽更能去邪。

”吃补药容易上⽕的⼈，可以吃百合来调理，很多⼈睡不好、容易醒，虚烦不眠，都是因为体内有⽕的缘故，这时候如果只是滋养⼼神还是不够的，要把⽕清掉，才能真正让⾝体安静下来。

闭目养神五分钟，等于熟睡一小时“闭目养神”很简单“闭目养神”是一种超级简单的中医睡眠养生方法，只需放松静坐闭目无思即可。

坐下来或平躺在床上，闭上眼睛，排除杂念，调整呼吸，全身放松，恬淡虚无，精力集中，无思无虑，无所顾虑，脑子里什么都不想，使大脑处于静止状态，达到入静的境界。

“闭目养神”5分钟可以达到1小时的睡眠效果，是一种极好的养生方法，工作或学习疲劳后，合住眼睛休息一会，就会消除疲劳，恢复精神，顿感容光焕发，头脑十分轻松，同时降低人体新陈代谢、减少消耗、储蓄能源、提高人体免疫力，持之以恒，定会获益。

所以，上班族睡眠不足也没有关系，只要每天闭目养神5分钟，可以面色红润，神清气爽，对于失眠引起的头疼头晕、精神不振、记忆力减退、神经衰弱、脑供血不足等都有很好的缓解和调节作用。

“闭目养神”调阴阳《黄帝内经》认为“得神者昌，失神者亡。

”可见神的充耗，关系到人的壮老，神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。

闭目可以养生，“闭目养神”对于工作繁忙，学习紧张，挑灯夜战等终日劳心用脑或长期使用目力者，大有裨益。

“闭目养神法”具有以下功效补气血、安心神降虚火、和营卫养阴津、平肝阳通血脉、养眼目助正气、祛贼邪……商业巨子李嘉诚工作繁忙的程度可想而知，但每每露面，总是神采奕奕、思维敏捷，让人难以想象他已年逾八旬。

李嘉诚有一个雷打不动的习惯——闭目养神。

越是繁忙时，越是需要闭目养神，每天至少保证闭目养神三次。

“闭目养神”好神奇现代研究证明，人脑是“元神之府”，主管思维，眼睛则是大脑直接的“外显物”和“心灵的窗口”。

在眼球那小小的视网膜上，布满了密密麻麻、数量上亿的神经元。

人脑近一半信息来自视觉。

只要闭上双目，就几乎阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰。

闭目入静后，大脑皮层生成的大面积α脑电波，能促使颅脑分泌令人愉悦欣快的β—内啡肽。

人的眼部消耗的能量占全身神经消耗能量的30%。

闭目放松了眼神经，也就放松了整个神经系统，同时，眼部能量的暂缓支出，又润养了双眼。

4小时睡眠法则
4小时睡眠法则是一种比较新兴的改善睡眠质量的方法，它依赖于
对睡眠过程中身体生理变化的认识来帮助人们改善睡眠质量。

主要原
理如下：
1、每天只睡4小时。

4小时睡眠法则要求晚上开始睡眠后，每隔
4小时唤醒一次，并维持20-30分钟的轻度活动，再接着继续睡眠。

2、每晚必须有四段睡眠。

根据该法则，一晚可以分割成四段睡眠：22: 00- 02:00、02:00- 06:00、06:00- 10:00、10:00- 14:00。

3、重新开始。

当你把每晚的睡眠拆分成四段后，你每天只需要睡
4小时，在这4小时之内，你可以完成所有睡眠所需要的睡眠周期。

4、不要追求极致。

想要用这套方法保持高效睡眠，每天睡眠时间
得保持在4小时左右，若想要达到极致，则不能超过4小时一分钟，
也不能少于3个小时45分钟。

5、不可随意调整睡眠时间。

如果改变了第一次睡眠的起始时间，
那么睡眠时间会发生变化，后续的睡眠也会发生改变，从而影响睡眠
的质量。

6、合理安排早上活动。

4小时睡眠法则要求，早上6点以后才允
许活动，建议在6点到8点之间清楚地安排自己的活动安排，包括做
早饭、行走、洗漱等，以避免影响睡眠质量。

7、晚上要正确入睡。

在晚上入睡时，要确保环境是安静和舒适的，避免太多噪音，也要保证卧室温度较低，以达到一个良好的入睡环境。

总的来说，4小时睡眠法则可以帮助人们改善睡眠质量，但要想使
其发挥最佳效果，仍需遵循一定的规则，合理安排睡眠和活动时间，
并保持一个安静舒适的睡眠环境。

南怀瑾只睡四个小时“子午觉”
著名国学大师南怀瑾先生，是位颇具传奇色彩的老人。

他不仅精通儒、释、道思想精髓，而且坚持习武、习禅，怡然得享92岁高寿。

南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。

令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰。

仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时（23-1时）和午时（11-13时）。

他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

南怀瑾曾表示：“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。

”南怀瑾进一步解释认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。

崔介忱睡前养生秘籍古人，李渔(-)，号笠翁，浙江兰溪人，清初著名文人和大戏剧家。

李渔一生著述甚丰，尤以戏曲、小说创作著称。

满清入关后，他绝意功名，带着自己戏班子中的一群姑娘，游遍了大半个中国，尤以扬州、南京、苏州等商业享乐城市为主。

过去，很少有人敢公开承认自己有好色的生理本能，尤其是在道德枷锁酷严的专制年代，但李渔却公开承认自己是一个好色之徒。

事实上，据史料载，李渔一生确与许多女演员、艺妓、青楼女子发生过性关系。

不过，在与大量女性的亲密接触中，李渔洞察了两性关系平等的内涵，并深刻认识到性在养生保健方面具有十分重要的意义。

李渔认为房事之乐是令人欢愉的，但对闺房之乐善处者“贵在有节”。

在他看来，在性生活上不放纵、能节制就有益健康。

李渔尤其反对妄服补药“助性”和借助“女色养生”的观念。

他说：“参苓芪术皆死药也，以死药疗生人，犹以枯木接活树”。

“女色养生”是指古代房中谬论中的“一男御数女、采阴补阳”之术，李渔认为，追求这种方法的人，这无疑是“倒持干戈，授人以柄”。

李渔讲究“房事”的忧伤，但特别强调在此事上一定必须“有节”。

为此，他还具体内容阐释阿尔热莱加佐斯县如何无为性欲的几项建议，谈得娓娓动听。

一曰“节快乐过情之欲”。

李渔认为，情洽快乐时行房，男女易处于极乐之境。

但此时要有“刻刻虑之”，以防止“过情”，即过度纵欲，应做到“留有余地为善”。

就是说，在性生活上，也“居安思危”。

二曰“节忧患伤情之欲”。

李渔说道：“弊中行乐，较之平时，其耗精损神也加倍也”，因为人在忧伤时行房，“体交而心不交，精未泄而气泄”，就如同“强愁人以欢乐其欢之苦更甚于恨”。

他明确提出在伤感之时，房事必须“较平时稍节则何”。

三曰“节新婚乍御之欲”。

他提醒人们，男女新婚，为欢容易过度，往往“一夕之耗，抵寻常数夕”。

此时不要过于贪恋，要“静之以心，虽曰燕尔新婚，只当行其故事”，即使“新人”，也要以“旧人”相待，不宜大动其心，“过此一夕二夕，反以新人视之”。

古法治疗师透露的打通血管血栓绝密配方！心脏搭桥大夫要失业了打通血管血栓绝密配方！心脏搭桥大夫要失业了【给家里老人留著】一位居住在伦敦的人的亲身经历，他去巴基斯坦开会的时候，突然胸口剧痛，后来被医院验出来，他的三条心血管已经被严重堵塞，需要做搭桥手术。

手术的时间是一个月以后，在这个期间，他去看一位回教国家古法治疗师。

这位Hakim让他自己在家中做一个食疗，他吃了一个月。

一个月后他去同一家医院做检查，发现三条血管干干净净，原来堵塞的地方已经全通了。

为了让更多的人受益，他把自己的经验放在网上分享，他的前后两张血管照片也放了在网上，在照片中，服用食疗之前与之后的分别连普通人也看得出来。

材料：一个半柠檬二大块姜三头蒜一小瓶苹果醋做法：1. 蒜头去皮，姜去皮切小片，一起放入榨汁机榨汁，或者放入搅拌器打成浆，用网布隔渣，手绞出汁。

2. 将蒜头、姜汁放入瓦煲，加入柠檬汁与苹果醋，大火滚，小火慢煮，不要盖锅盖，让水份蒸发，大约需要半小时，剩下大约一半汁液。

3. 温度降下后，加入蜜糖，仔细搅匀，蜜糖需要很多，主要是令汁液容易入口。

将成品存在有盖的玻璃瓶中，放入雪柜。

每天早饭前空肚服用一汤匙。

吃上一个月以后去医院做次检查，会发现血管干干净净，堵塞的地方已经全通了。

必须存！必须转！打通血管绝密配方，给亲爱的家人试试！敬请关注天祥菩提精舍公众微信号:txpt123天祥菩提精舍空间里精彩纷呈，不要急于离开啊万事不顺皆因这七个字（能读到本文，你有福了）/s/blog_a64f189601017djh.html更多精彩文章分享，请登陆天祥菩提精舍网站：继续延伸阅读：《大多数人并不知道的秘密：接地气，寿命长！》《一个简单神奇的养生术,可令人每天睡4至6小时而不困倦》《快失传的保证10秒内治愈疾病的最神奇民间土方》《只需一种简单方法即可打通人体全部经络》《图示回春水（返老还童水）的惊人功效和制作方法》《快试试一种神奇的治疗之三：十分钟头疼马上好》《太过神奇的肝胆简单排石法——有排出来的结石图片为证》请珍惜方子，每一条单方都是献方人一份善缘！用后效果好请回复，请转载分享，会帮到更多的患者朋友！天祥菩提精舍∶每天基本都有最新走访收集整理的草方偏方与大家分享，保证真实有效，如果您有困惑，如果您身体不适，如果到处求医无果，空间内免费提供别人治好病的草方偏方给您使用，免费提供！同时也希望您把身边发生的草方偏方治病奇迹，民间高人告诉本人，公开让大家一起分享，相信好人总有好报！造福众生，功德无量，积善就是为己积福！请您把本空间推荐给身边的亲人和朋友，或许大家会从中受益，受益者必会感激您终生！请百度：天祥菩提精舍邮箱：lyn1133@超级惊天大秘密——价值万亿亿的治病秘方公开，千金难求超强转帖：看了这帖估计十年都不用花钱看医生美国华裔医师的良心演讲报告，某医院院长听后惭愧地跪拜三小时有师兄问我，如何去病，众生可怜呀，教你们一个方法吧：施放面粥-去除一切重大疾病（转）看了这图之后，我的近视度数减了不少（没眼病也要看啊，看了开智慧）再传离奇灵异——真人真事，刚刚发生，绝不妄语《震惊：维生素B2缺失是任何疾病的罪魁祸首》《让更多人尽快知道吧》揭秘百千万劫的大秘密，我们所缺失的，我们所需要的一精通医术的高僧传出来的恢复健康视力的神奇秘方——得之不易呀灵丹妙药---治心脏病、冠心病、高血压千年奇方看完请别收藏，一定转帖，可能举手之劳可能帮人重拾健康甚至生命，请大家高抬贵手，转到各个社区、论坛、博客及QQ群，天祥菩提精舍每天都有好的药方、民间秘方推荐，也欢迎大家推荐给我，大家可以通过百度搜索天祥菩提精舍博客到访！更多偏方、秘方请看本文：《一些极难收齐的珍贵药方及养生方（请转发给你的家人及朋友吧）》请浏览天祥菩提精舍医药偏方专区：医药偏方,秘方,土方,…(3218) ；生活必备知识(1034) 很多病都是业障病，光靠吃药、打针是治不好的，可以来这里试一试哦：《这是一个治疗绝症的旷世神方——真的能治百病！》;《速查得业障病的真实原因，并且告诉你如何化解！——此贴强大，建议收藏！》要想迅速改变命运、心想事成，请迅速把这篇文章转发出去，原因何在，请看：《你不知道的惊人秘密：发帖关系自己祸福，现世就改变命运！》；重磅推荐阅读：《推荐精华博文——再忙再也要读的》；《拿它来度化亲人太简单了——快来学吧》；《揭秘百千万劫的大秘密，我们所缺失的，我们所需要的》2012天灾人祸如此多，如何自保，如何保护家人，这里有真法、照做一定能保大家平安转发此文，能让你轻松获得如佛的功德，还不快转发太庄严了：八十八佛高清大图——过目增福，灭罪无量，得大加持（无福之人请绕道）推荐精华博文——再忙再也要读的更多偏方、秘方请看本文：《一些极难收齐的珍贵药方及养生方（请转发给你的家人及朋友吧）》；《多年心血整理的珍稀医药偏方大集锦——极为难得，收藏备用》这样查看天祥菩提精舍网站的文章比较方便，请大家收藏：/s/articlelist_2790201494_0_1.html 阿比甲当嘎注：这是我新浪博客网址：/tianxiang77 更多文章分类如下，大家可点击阅读全部博文(32455)精华实修心得(收藏吧)(209)因果轮回忏悔业障(1836)佛教资讯(1188)精品文章(748)生活必备知识(1034)修法窍诀(222)法师大德殊胜开示(3166)殊胜佛经(611)殊胜见闻解脱(411)殊胜密法及教言(802)陀罗尼咒语及仪轨(含...(1495)朝圣之旅(166)佛法共修实修(68)佛法生活(1077)医药偏方,秘方,土方, (3218)。

四‧持續的運動
密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣 才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是 最不好的運動，千萬不要用„聊勝於無‟的態 度對待自己身體的健康。 運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就 要動；不動很難活。現在不動未來別人幫忙動 „復健運動‟。 ※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住 院。

飲食注意事項提醒：

2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏 鬆，下午2-3點可以喝, 成年人一週不超過2杯， 或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質 流失。
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過 多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速 者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀 爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手
3.吃的組合：一天所需的食物必頇吃到的以35 樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去 很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食 物現在儘量吃少些。 4.吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢 嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助 食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太 快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、 十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及 熱量。
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手

3.排尿:水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體 內之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、 顏色、速度、量、血絲、泡沫。
4.排便:習慣不正常，會影響排出的量，糞便的 儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，習 慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血 絲顏色。
飲食注意事項提醒：
飲食注意事項提醒：

10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過 量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150 公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以 不冰的為選擇。尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路 結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。 水份量每天不要少於2500CC最好，持續運動 也是幫助代謝的好方法。

最好的静心养生办法在现代社会，随着工作压力的增加和生活节奏的加快，越来越多的人感到焦虑、疲惫甚至失眠。

为了保持身心健康，人们开始寻找能够帮助他们放松心灵、静心养生的方法。

本文将介绍一些被认为是最好的静心养生办法，旨在帮助人们改善心理健康和提升生活质量。

1. 坚持冥想冥想是一种通过训练注意力和专注力来实现内心平静的方法。

它通过呼吸的控制和深入集中的意识来减轻压力和焦虑。

通过坚持每天冥想，可以增强注意力、降低血压、改善睡眠质量等。

冥想可以选择在宁静的环境下坐姿或躺姿进行，集中精力感受呼吸并清空思绪。

冥想的时间可以逐渐增加，从几分钟到数十分钟不等。

2. 阅读与写作阅读是一种沉浸于文字世界的方式，可以帮助人们逃离现实的压力。

通过看书，人们可以沉浸在不同的故事情节中，寻找情感共鸣和心灵慰藉。

同时，写作也是一种非常好的静心养生方式。

可以尝试写日记、写诗歌或者写散文，表达内心的感受和情绪，从而减轻压力和焦虑。

3. 艺术创作艺术创作是一种表达情感和释放压力的良好方式。

绘画、音乐、雕塑等艺术形式都可以让人们通过创造性的过程使内心平静下来。

无论是欣赏艺术品还是亲自进行艺术创作，都能够帮助人们培养观察力和审美能力，并且促进身心的放松与平衡。

4. 周围环境的调整在日常生活中，人们可以通过对周围环境的调整来达到静心养生的目的。

例如，可以在家中设立一个专门用于冥想和放松的角落，布置为温馨舒适的环境；可以选择柔和的灯光和舒缓的音乐来创造轻松的氛围；可以利用植物的气息和绿色植物的美感来构建舒适的生活空间。

5. 运动与瑜伽适度的运动和瑜伽练习对静心养生非常有益。

运动可以释放身体内的紧张和疲劳，让身心得到放松。

常见的运动方式包括慢跑、散步、游泳等。

而瑜伽则是一种可以通过体位法和呼吸方法来实现身心平衡的运动方式。

无论选择哪种运动方式，都能够帮助人们缓解焦虑，调整身心状态。

6. 呼吸与冥想呼吸与冥想是一种简单而有效的静心养生方法。

通过有意识地关注自己的呼吸，可以帮助人们放松身心，减轻焦虑。