创编花样跳绳动作
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校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳:双脚相同节奏跳跃两次,绳子只过脚一次。
动作方法:起绳第一次跳跃绳子需过脚,双手控制绳子的速度,双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法:按照一个8拍进行练习,每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项:落地时必须是前脚掌着地,防止受伤2、基本跳:并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝稍错开,一脚前脚掌踩与另一脚脚心处,避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳:在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上,踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法,因此,世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法:在基本摇绳姿势的前提下,两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法:练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳:双脚一开一合的跳法。
动作方法:跳跃时一开一合的节奏是相同的,开时双脚稍宽与肩,合时双脚并拢。
练习方法:连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳:双脚一开一交叉跳动作方法:双脚一开一交叉的节奏相同,开时双脚稍宽与肩,交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳:双脚张开跳跃一次后,左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法:双脚一开一后踢的节奏一致,后踢时力点为支撑的脚,双脚一开一后踢都必须过绳子一次,同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法:练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳:双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法:髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法:不用绳子练习髋关节的扭动跳,同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳:双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法:向前或向后跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变,向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
练习方法:练习连续往前或者往后跳。
花样跳绳动作介绍文件管理序列号:[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]一级一、左右甩绳1、动作名称:左右甩绳2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示:a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称:并脚跳2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称:双脚交换跳(踩单车跳)2、动作描述:两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。
c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、开合跳1、动作名称:开合跳2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教师学科教案[ 20 – 20 学年度第__学期]
任教学科:_____________
任教年级:_____________
任教老师:_____________
xx市实验学校
《花样跳绳二级规定动作》教学设计
一、教材分析
跳绳是同学们喜闻乐见的一项活动,它不受场地、时间的限制,随时随地都可以进行练习。
在教学过程中紧密联系实际,使学生对所学内容兴趣盎然,从而乐于学习、乐于探究、乐于尝试,激发调动学生兴趣,让他们在自主、合作的氛围中学习、活动,引导他们通过“玩中学、学中练”,在自学自悟、主动探究中掌握跳绳的正确动作要领及多种练习方法,同时进一步激发他们对跳绳活动的良好兴趣。
二、学情分析
本课教学对象为二年级学生,好奇心强,容易兴奋,注意力不集中的特点,针对这一特点,我采用一下方法:
1、采用生动有趣的情景导入引入本课,提高学生学习本课的兴趣,为更好地掌握跳绳技术奠定基础。
2、采用游戏、挑战自我等方法和手段来进行教学,活跃课堂气氛,提高教学效果与质量,提高学生的耐力素质。
3、强调教师的主导作用与学生的主体作用相结合。
加强对学生学法的指导,提高学生自学自练的能力。
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称:左右甩绳2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示:a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称:并脚跳2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称:双脚交换跳(踩单车跳)2、动作描述:两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。
c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
四、开合跳1、动作名称:开合跳2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。
3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示:a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部开合,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
大班体育《花样跳绳》教案(精选4篇)《跳绳》教案篇一一、设计意图《好玩的跳绳》是一节体育活动,跳绳是孩子们十分喜欢的一种体育活动。
所以我根据孩子们的兴趣制定本了本节活动的内容,让幼儿自由探索多种玩法,尝试合作跳绳,进一步增强孩子们的体质,提高身体的协调能力,体验运动的快乐跳绳是孩子们十分喜欢的一种体育活动。
所以我根据孩子们的兴趣制定本了本节活动的内容,使活动内容内容更具有趣味性和娱乐性。
让幼儿在快乐的活动氛围中感受跳绳的乐趣和与他人合作所带来的快乐。
二、目标1、认知方面、大胆想象,探索不同的跳绳方法,提高与他人合作的能力。
2、技能方面、发展跳跃能力,增强动作的协调性。
3、情感方面,体验玩跳绳的乐趣并喜欢玩跳绳、三、重点难点从活动目标出发,我把本次活动的重点预设为:尝试用不同的方法练习跳绳,发展跳跃能力。
把练习合作跳绳,提高与他人的合作能力作为本次活动的难点。
四、活动准备1、经验准备:幼儿有双脚跳绳的经验。
2、物质准备:活动场地、幼儿每人一根跳绳、音乐磁带、录音机。
五、教法、学法为了更好地完成教学目标,我将主要采用:观摩示范法、合作探索法、语言激励法来组织教学活动。
另外,我打算向幼儿采用:游戏法、练习法、竞赛法、发现法、合作法等学习方法,让幼儿在玩一玩、说一说、看一看的轻松愉悦的气氛中掌握学习的重难点。
六、教学过程为了能紧扣教学目标,展开教育活动,我设计了以下几个环节:(一)组织幼儿进行热身运动,导入活动:播放音乐,带领幼儿做小绳操(对折绳子,随着音乐和老师一起做动作),谈话:你会怎样跳绳?请会跳的幼儿示范跳一跳。
讨论还可以怎样跳,怎样玩?(二)让幼儿自由探索:(1)播放欢快的音乐,幼儿分散在场地上,用不同的方法练习跳绳。
(2)鼓励幼儿在学会跳绳的基础上,创造性地变换花样,尽量与别人跳得不一样。
请有创意的幼儿示范,大家都来学一学。
(3)两人或者三人一根绳,幼儿结伴跳绳,教师指导幼儿合作跳绳:两幼儿同时甩绳同时跳;一幼儿站着不动,一手甩绳,另一幼儿边用一手甩绳边跳;一人摇绳带另一幼儿一起跳绳;两人分别在两头摇绳中间一人跳绳,引导幼儿把一人跳绳的方法迁移到两人合作跳绳过程中。
《花样跳绳二级规定动作》教学设计
一、教材分析
跳绳是同学们喜闻乐见的一项活动,它不受场地、时间的限制,随时随地都可以进行练习。
在教学过程中紧密联系实际,使学生对所学内容兴趣盎然,从而乐于学习、乐于探究、乐于尝试,激发调动学生兴趣,让他们在自主、合作的氛围中学习、活动,引导他们通过“玩中学、学中练”,在自学自悟、主动探究中掌握跳绳的正确动作要领及多种练习方法,同时进一步激发他们对跳绳活动的良好兴趣。
二、学情分析
本课教学对象为二年级学生,好奇心强,容易兴奋,注意力不集中的特点,针对这一特点,我采用一下方法:
1、采用生动有趣的情景导入引入本课,提高学生学习本课的兴趣,为更好地掌握跳绳技术奠定基础。
2、采用游戏、挑战自我等方法和手段来进行教学,活跃课堂气氛,提高教学效果与质量,提高学生的耐力素质。
3、强调教师的主导作用与学生的主体作用相结合。
加强对学生学法的指导,提高学生自学自练的能力。
四十二中花样跳绳组合练习三套路一、前摇左右侧打、后摇左右侧打、左右侧甩、组合练习套路(秦皇岛新天地)1、前摇左右侧打后收前踢2、前摇左右侧打移动交叉侧点地3、左转90度后摇左右侧打前交叉腿接侧摆4、右转180度前摇左右侧打后收前踢5、前摇平行侧摆交叉编花6、前后移动四拍一收踢,平行交叉前摇左右侧打7、前摇左右侧打后收前踢8、后转180度后摇左右打9、右转180度前摇左右打10、直前摇接敬礼跳(前收)11、直摇接左平行右交叉,跨步左右交叉移动跳12、前后移动四拍一收踢,平行交叉前摇左右侧打13、左右移动四拍一收踢,前后打接左右打14、前摇左右侧打后收前踢15、左转90度后摇左右侧打前交叉腿接侧摆加转身360度16、右转180度前摇左右侧打后收前踢17、原地左平行右交叉接直摇跳18、左平行右交叉,跨步左右交叉移动跳19、左右换花弹踢跳、前后移动换花跳、换花转身360度20、左右换花缠脚跳二、360度转身、前后摇左右侧打侧摆踢组合练习1、正直摇过脚右手缠绕接右后转360度后摆打开变正直摇跳2、正直摇过脚右手缠绕接左转身360度后摇绳打开变正直摇跳3、正直摇跳接左侧甩转体180度接反摇左侧甩接转体180左摆绳变正直摇跳4、左侧甩编花跳接右侧甩编花跳5、正直摇跳接左转正反360度转身跳,右侧相同方向相反6、原地左右换花侧甩接高位换花侧甩7、原地左右换花异侧腿交替侧直腿摆8、原地左右换花异侧腿交替侧点地9、右侧换花接右侧前后打接相反动作10、右单脚跳二步-左转侧摆360度正反跳-左单脚跳二次--接右转侧摆360度正反跳11、正直摇跳接左转前后摇360度(后摇过脚)接相反动作12、正直摇过脚右手缠绕接左转身360度后摇绳打开变正直摇跳13、正直摇跳接左侧甩转体180度接反摇左侧甩接转体180左摆绳变套左脚跳成跪姿绳缠绕身上接返回14、向前摇左右打侧摆腿交替接左转变后摇左右打侧摆腿15、左转身180度接编花跳2次和正直摇跳2次交替16、高抬腿跳接高抬腿异侧点地跳17、前摇左右打转体90度连续完成4个襄阳市第四十二中学生2013年花样跳绳表演套路一、单人表演套路1、左右跳2、前后分腿跳(前4拍并步分腿跳,后4拍前后交叉跳)3、扭腰跳(前4拍左、右转还原跳,后4拍左右连续扭转跳)4、侧摆跳(前4拍左、右侧摆还原跳,后4拍左右连续侧摆交换跳)5---8重复1---49、屈膝抬腿跳10、后踢还原接屈膝抬腿跳11、屈膝上抬接前踢腿跳12、屈膝上抬,异侧点地跳13---16重复9---1217、一摇两跳接直摇跳(前4拍一摇两跳,后4拍直摇跳4次)或一摇两跳换队形18、右侧平行侧打交叉跳接交叉侧甩直摇跳19、左右前后打接左右跨步前后打20---23重复17---19但方向相反24、正编花跳二次和直摇跳两次交替25、交叉侧打直摇跳(1---8拍左右各二次间隔跳)26、交叉侧打直摇跳(2---8拍左右交替连续跳)27、平行侧摇体前交叉编花跳(1---8拍左右交替间隔跳)28、平行侧摇体前交叉编花跳(2---8拍左右交替连续跳)29、前后打换队形或者一摇两跳换队形30、正反摇跳变化(双脚:正变反,反变正180度)31、正反摇跳变化(双脚:正变反,反变正360度)32、双脚交换踏步跳33、单脚360度转身跳二、双人单绳表演1、快慢结合跳(A:协助摇绳B:双人直摇)2、体前交叉跳(A:直摇交叉交替 B:连续交叉跳)3、背交叉跳(A:直摇与背交叉交替跳 B:连续背交叉跳)4、胯下交叉跳(A:单人直摇胯下交叉跳B:直摇与胯下交叉交替跳 C:连续胯下交叉跳)5、转身跳(1)异向转身跳(A:异向内转180交叉跳接外转180回原位 B:异向内转180交叉跳接内转180回原位C:异向内转360回原位跳)(2)同向转身(A:同向转身360跳接直摇跳B:连续交替同向转身跳6、异体位交叉跳(1)A:异体位前交叉跳加直摇(直摇时可单人或双人过绳) B:不加直摇的异体位前交叉跳(2)异体位背后交叉跳(先给同伴做一个直摇,然后做背交叉)(3)异体位胯下交叉跳(动作方法同1)(4)加直摇异体位交叉跳(单人)与异体位背后交叉跳(前后交叉)组合(5)7、换位跳(1)换手换位(2)交叉换位A:1个人过绳的交叉换位 B:二个人同时过绳的交叉换位(3)侧甩换位(4)侧甩换位和换手换位组合练习(二)唐山花样跳绳1、基础动作(交叉交替二次跳)2、单人内旋180度成正反跳3、单人外旋180度成正反跳4、单人内旋360度成正反跳5、单人外旋360度成正反跳6、双人同左侧旋180度成正反跳7、双人同右侧旋180度成正反跳8、双人同左侧旋360度成正反跳9、双人同右侧旋360度成正反跳10、左右交叉编花换位三、双人车轮跳表演1、单内转半周跳2、双内转半周跳3、单内转一周跳4、双内转一周跳5、同侧转半周跳6、同侧转一周跳7、单外转半周跳8、单外转一周跳9、双外转半周跳10、双外转一周跳11、换位半周车轮跳12、换位一周车轮跳13、小风火轮14、小风火轮秦皇岛新天地国外学生表演第一组1-8:左侧摆腿跳-双脚跳成右弓步接左侧打前后转身360(不过脚)2-8:右跨下B-左平行交叉跳-(接上右手放在左膝下)左跨下A接打开成正跳3-8:左四步踢腿跳-右四步踢腿跳4-8:前跑跳3步,3伸右脚侧点地;同1-3拍动作相反-正跳1次-正跳稍左转。
花样跳绳最简单的十种方法
一、单腿跳:
1、站在一条绳上,用一只脚跳,另一条腿抬起,用双手抓住绳子,使腿处于垂直位置;
2、双腿双跳:站在一条绳上,双脚跳,双手抓住绳子;
3、三跳:站在一条绳上,双脚跳,前腿垂直抬起,双手抓住绳子;
4、十字跳:站在一条绳上,双脚跳,双腿交叉,双手抓住绳子;
5、把尾跳:站在一条绳上,双脚跳,双手抓住绳子,腿抬起后用绳子绕住另一条腿把尾处;
6、抓弧跳:站在一条绳上,将一边的绳子抓住,并将绳子调整形状成一个弧形,双脚跳跃,双腿跳跃后重新抓住绳子;
7、背跳:站立一条绳上,双脚跳跃,腿抬起,用背部抓绳子;
8、跳踢腿:站立一条绳上,将一只腿踢向前,另一只腿双跳,前腿抬起,后腿抓住绳子;
9、侧跳:站在一条绳上,将一只腿向一侧抬起,另一只腿跳,双手抓住绳子;
10、滚动跳:站在一条绳上,左右脚分别跳,双腿抬起,双手抓住绳子,双腿转圈,双腿收回,双脚重新跳。
2024年《花样跳绳》教案《花样跳绳》教案1活动目标:1、学习花样跳绳,掌握基本的动作要领并能连贯协调地跳绳。
2、发展幼儿上下肢的力量,弹跳力和身体的灵活性、协调性。
3、培养幼儿对花样跳绳的兴趣。
活动准备:幼儿每人一根小跳绳,大绳四根,音乐磁带。
活动过程:1、引导幼儿听音乐做活动前准备工作。
2、请幼儿自由练习双脚跳绳,鼓励幼儿自由创编花样跳绳;3、教师示范讲解花样跳绳的种类:(1)双脚交替跳:即双脚交替落地跳绳。
教师示范讲解;幼儿自由练习,教师巡回指导。
(2)绞花跳:两臂在胸前交叉论绳跳;教师示范;幼儿练习,教师对个别幼儿进行帮助指导。
(3)带人跳:一幼儿论跳绳带另一幼儿同时跳,教师示范并请幼儿自由练习。
(4)跳大绳:两幼儿在两端论绳,一幼儿或若干幼儿在中间跳,教师示范并请幼儿操作练习。
4、幼儿自由组合,展示花样跳绳成果。
5、教师进行评析,并鼓励幼儿大胆表现自己。
活动延伸:鼓励幼儿在日常生活中学习更多的花样跳绳。
《花样跳绳》教案2一、设计理念活泼不失有序,锻炼不失兴趣,学习不失创新是这节体育课的初始目的。
本课全面贯彻“以人为本,健康第一”的指导思想。
教学设计中,以“学生健康发展”为本,采用“主动练习与积极创造”的学习方式,激发学生的学习兴趣,提高学生自主学习能力,发挥学生在整个教学活动中的主体作用,使学生在学习过程中互相合作,共同探究,体验成功的乐趣。
强调赏识教育,鼓励学生勇敢表现自我,体现自身价值,培养学生终生体育的意识。
二、教材分析本课的教材内容是花样跳绳-跳双绳。
跳绳是我国民间传统体育活动课程,也我校的特色项目,俗语称“摇绳练臂力,跳绳练腿劲;快摇练速度,多跳练耐力;进绳需灵巧,合作要协调。
”说明跳绳具有很高的锻炼价值。
跳绳的方法多种多样,易发散,对培养学生观察、探究、创造和同学间团结协作等方面都有积极作用。
三、学情分析1、水平三六年级学生年本课的教学对象是六年级的学生,该阶段的学生正处于身体迅速生长期,赋有朝气、充满活力,具有较强的求知欲、好奇心,有一定的自学能力。
花样跳绳最简单的十种
花样跳绳,是一种容易上手的丰富多彩的运动,在许多人的心中都激起了兴趣。
旁观者们被他们灵动的身形所吸引,精彩的表演也深深触发了每一位观赏者的情感。
在这些精彩的表演中,十种最简单的跳绳花样将是很好的出发点,让人们能够熟练掌握这些基本动作,为进一步学习和炫技奠定基础:
首先是前摆,是一种双臂平行摆动,动作柔和,节奏轻快;
其次,双翻跃,是指一次将跳绳翻跃两次,空间安排应保持均匀;
再次,单腿跳,即用一只脚跳绳,与双腿跳非常相似,但节奏要快,把握度要高;
另一种是簸箕腿,是结合簸箕步和摆腿动作,每一个动作都要有良好的配合度;
此外,套腿拐弯,其特点是侧腿摆动,摆动范围应大于簸箕腿;
再次,前侧双臂同时摆动,双脚的摆动速度要比跳绳的速度快;
另外,双臂抛抛,要做到上下腿相对,节奏柔和而轻快;
其次,腰部衔住跳,即将跳绳从腰上绕过跳起,然后收回;
另一种为双袖起绳,动作要求自然平衡,将跳绳快速抡至反臂前方;
最后,头转腿绕,是一种身体转动,要将跳绳从头部一带抡至反腿脚后,保持均衡。
以上就是十种最简单的花样跳绳,它们都非常容易学习并快速掌握。
但跳绳时,可能会由于机械力量、平衡能力以及心理调整等因素影响跳绳的熟练程度,所以学习者还应在进行必要的热身、调整身体状况等方面多作准备,最终才能达成优异的有趣的跳绳表演。
花样跳绳三级八个动作基本步法花样跳绳八个基本动作:左右甩绳,并脚跳,双脚交换跳,开合跳,双脚并拢原地跳,双脚并拢前后跳,剪刀脚跳,侧点地跳。
左右甩绳:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。
并脚跳:两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,连续完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。
双脚交换跳:两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,左右各四次,连续完成双脚交换跳。
开合跳:双脚左右一开一并,双脚开的宽度与肩同宽,并的时候双脚并拢。
前后交换跳:双脚前后交替跳,双脚交换一次跳一次,动作协调,全身放松,落地时屈膝缓冲。
花样跳绳介绍。
花样跳绳运动是伴随着时代发展而逐步发展完善起来的一项集健身、娱乐、竞技、表演于一体的新型运动项目,是以我国优秀民间传统体育运动项目之跳绳作为基础的。
该项目既保留了传统跳绳的运动特点,又摒弃了传统跳绳的枯燥乏味,融入了中国传统武术、体操、健美操和街舞等其他时尚运动元素,而且还增添了舞蹈和音乐等艺术元素,目前呈现出一种多运动形式和多艺术元素融合发展的趋势。
同时,花样跳绳又吸收了一些西方国家的文化精华,像美国的嘻哈文化,从而在文化层面上又表现出古今融合、中西合璧,因而具有极大的文化魅力和精神内涵。
花样跳绳总体而言由摇绳和跳绳两部分组成,每一部分都表现出千变万化的运动特征,而且随着绳子数量的变化,摇跳的变数也会相应增加。
由于其内容丰富多彩、运动形式多变、运动方法各种各样,而且运动操作简便易行、场地器材要求不高以及突出的强心健身功效,因而深受广大青少年和人民群众的喜爱,在我国大众健身中有着举足轻重的作用,拥有广泛的群众基础和悠久的历史渊源。
近年来,在国家体育总局社会体育指导中心的推广下,花样跳绳更是迎来了全新的发展契机,特别是在我国中小学中开展比较普遍,甚至有些地方的学校将其设置为校本课程,成为全国亿万学生阳光体育运动的重要活动形式之。
《跳绳》教案课后总结随着新课标的制定和新教材的逐步推行,如何摆脱以往传统教学的禁锢,开发创造思维,提倡虚心好学的态度,陶冶锻炼的喜悦,这是一个我们作为教师很大的挑战,通过这次优质课比赛,我课后反思总结了以下几点体会:首先,针对课改前遇到的种种问题,结合自己的实际情况,我们做了大胆的尝试。
搞好师生关系,是做好实验的良好开端。
教师与学生建构人道的、和谐的、民主的、平等的师生关系,让学生体验到平等、自由、民主、尊重、信任、友善、理解、宽容、亲情与关爱,同时受到激励、鞭策、鼓舞、感化、召唤、指导和建议,让教师的教和学生的学变为师生互学,彼此形成一个真正的“学习共同体”。
上课将不再会是无所谓的牺牲和时光的耗费,而是生命运动、专业成长和自我实现的过程。
本人在上课之前,就想了好多的方法。
如何才能让学生在轻松愉快的过程中得到锻炼。
其次,以学生为发展中心将知识、技能分解,并从部分到整体,有组织的加以表现。
学生通过倾听、练习和来培养使用技能,引导学生掌握真正的自主学习、自觉练习。
如:针对这次优质课,结合学生的实际情况,在课堂中大胆的尝试。
学生有更大空间来学习,能够自己想象、发挥,能够模仿、仿照,从而培养其自信心、自豪感。
然后一一来考他们,让学生们提升积极性,并且相互之间实行比赛。
在比赛过程中体验成功快感。
教师的示范作用很重要,当与学生交往时,学生一个示范动作等都能给孩子以启示,使孩子受到感悟进而明确自己的行动目标。
在这次优质课比赛中学生基本达到预期目标,仅仅时间的安排上有点紧张,学生的积极性很高,练习有点过长。
我将在以后的课程中改进,我还发现上课过程中直接引导、启发学生不够。
最后,我总结本次课还比较成功,课后多加反思改进,在教学中切实地落实发展的“新课标”理念,并必须建立以下几种意识。
知识意识:教学的“有效知识”是知识与发展的结合点。
发展性教学不是提升教学知识的总量,而是提升教学的有效知识量。
课程意识:新的课程计划、标准不是教学惟一的资源;增加了“选修课”、“活动课”;取消了教学指导书、参考书。
二级动作内容二级锻炼宗旨:完成规范的单摇动作,掌握基本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作包含动作:一、弹踢腿跳二、后屈腿跳三、吸腿跳四、钟摆跳五、踏跳步六、左右侧摆直摇跳七、手臂缠绕八、前后转换跳>>二级--弹踢腿跳动作要领:两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。
tips:a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。
b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
>>二级--后屈腿跳动作要领:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后屈腿跳。
tips:a、先进行徒手练习,再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。
b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
>>二级--吸腿跳动作要领:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向前上方提膝,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成吸腿跳。
tips:a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。
b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。
>>二级--钟摆跳动作要领:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成钟摆跳。
花样跳绳方案简介跳绳是一项简单而又经济的有氧运动,对于身体的各个部分都有很好的锻炼效果。
除了基本的跳绳方式,跳绳还可以结合各种花样动作,增加趣味性和挑战性。
本文将介绍一些常见的花样跳绳方案,供大家参考和尝试。
1. 单人跳绳花样方案1.1 快速旋转这是一种基础的花样动作,要求将跳绳以最快的速度旋转,并保持节奏稳定。
可以通过增加腕部的旋转力度和加快手腕的运动来实现。
这个花样动作对手腕的灵活性和耐力要求较高。
1.2 跳绳组合通过在不同的时间段内执行跳绳的不同动作,可以创造出多种跳绳组合。
例如,可以在跳绳的时候交叉手臂、转身、抬腿、跳高等等。
这样的组合将给跳绳带来更多的变化和趣味。
1.3 单腿跳这是一种高难度的花样动作,要求只用一只腿进行跳绳。
可以先从较短的时间段开始,慢慢增加时间。
这个动作对腿部肌肉的力量和平衡能力有很大的挑战。
1.4 跳绳舞蹈跳绳舞蹈是将跳绳和现代舞蹈相结合的一种花样跳绳方式。
通过跳绳和舞蹈的配合,可以展示出更加独特和优雅的动作。
这个跳绳方案需要一些基本的舞蹈技巧,并在节奏感上有一定要求。
2. 多人跳绳花样方案2.1 双人对跳双人对跳是两人同时跳绳的一种花样方式。
可以进行各种协同动作,例如跳绳时交错跳、同时向前跳、交叉跳、换位跳等等。
这需要两人之间的默契和配合,对反应速度和空间协调能力有较高的要求。
2.2 跳绳接力跳绳接力是一种多人参与的团队活动。
参与者按顺序进行跳绳,要求在规定时间内完成任务并顺利将绳子传递给下一个参与者。
可以设置多个接力点,增加难度和趣味性。
2.3 多人编排多人编排是一种将跳绳动作编排成一套连贯的序列的跳绳方案。
可以根据团队的人数和技术水平来设计不同的编排,展示跳绳的多样性和韵律感。
3. 注意事项在尝试花样跳绳方案时,需要注意以下几点: - 保持正确的姿势和动作,避免受伤; - 选择合适的跳绳,根据自己的身高和技术水平来选择合适的长度和重量;- 充分热身,预防肌肉拉伤和扭伤; - 适量控制跳绳时间和强度,避免过度训练导致体力不支或过度疲劳。
《跳绳》教案
课后总结
随着新课标的制定和新教材的逐步推行,如何摆脱以往传统教学的禁锢,开发创造思维,提倡虚心好学的态度,陶冶锻炼的喜悦,这是一个我们作为教师很大的挑战,通过这次优质课比赛,我课后反思总结了以下几点体会:
首先,针对课改前遇到的种种问题,结合自己的实际情况,我们做了大胆的尝试。
搞好师生关系,是做好实验的良好开端。
教师与学生建构人道的、和谐的、民主的、平等的师生关系,让学生体验到平等、自由、民主、尊重、信任、友善、理解、宽容、亲情与关爱,同时受到激励、鞭策、鼓舞、感化、召唤、指导和建议,让教师的教和学生的学变为师生互学,彼此形成一个真正的“学习共同体”。
上课将不再会是无所谓的牺牲和时光的耗费,而是生命运动、专业成长和自我实现的过程。
本人在上课之前,就想了好多的方法。
如何才能让学生在轻松愉快的过程中得到锻炼。
其次,以学生为发展中心将知识、技能分解,并从部分到整体,有组织的加以表现。
学生通过倾听、练习和来培养使用技能,引导学生掌握真正的自主学习、自觉练习。
如:针对这次优质课,结合学生的实际情况,在课堂中大胆的尝试。
学生有更大空间来学习,能够自己想象、发挥,能够模仿、仿照,从而培养其自信心、自豪感。
然后一一来考他们,让学生们提升积极性,并且相互之间实行比赛。
在比赛过程中体验成功快感。
教师的示范作用很重要,当与学生交往时,学生一个示范动作等都能给孩子以启示,使孩子受到感悟进而明确自己的行动目标。
在这次优质课比赛中学生基本达到预期目标,仅仅时间的安排上有点紧张,学生的积极性很高,练习有点过长。
我将在以后的课程中改进,我还发现上课过程中直接引导、启发学生不够。
最后,我总结本次课还比较成功,课后多加反思改进,在教学中切实地落实发展的“新课标”理念,并必须建立以下几种意识。
知识意识:教学的“有效知识”是知识与发展的结合点。
发展性教学不是提升教学知识的总量,而是提升教学的有效知识量。
课程意识:新的课程计划、标准不是教学惟一的资源;增加了“选修课”、“活动课”;取消了教学指导书、参考书。
学生意识:学生是学习的主人,教师是学习的组织者、引导者、合作者。
一切为了学生的发展,是教学的出发点、落脚点。
生命意识:认为教学是一种生命现象,是生命的流动、展示、生成。
批判意识:批判是一种心理品质,也是一种思维方式。
包括怀疑意识、拒绝意识和提倡“不一样”。
问题意识:知识不是智慧,提出问题是智慧,思维从问题开始,提出高质量的问题,用新的方法去解决问题,就是创造。
过程意识:过程注重的不是知识(结论)的本身,
而是得出结论的过程,即如何(方法)得出结论。
方法是过程的核心。
研究意识:任何学习都包含有“接受学习”和“探究学习”两种成份,它们并行不悖,形成互补效应。
开放意识:教学必须与时俱进,持续吸收新观点、新材料、新方法,以开放教学培养学生开放意识。
民主意识:教学是师生共同参与的民主性的活动,通过民主教学培养学生民主意识。
教学观点的变化必然导致教育教学全方位的变化:教学内容、方法、形式的变化,领导、教师、学生角色的变化,教师生活、工作、思维方式的变化要主动适合这些变化必须持续学习、持续改革。
总来说之,这次新课标新观点教学比赛,使我们教师受益非浅,从设计教案、安排内容,到组织控制学生,调动学生的积极性,每个人都付出了辛勤的劳动,下了很多功夫,动了很多脑子,从而对新课标有了更加深刻的学习、理解。
这次比赛课对本校初中体育教学也有一个很大促动作用,将使我们积累经验,在今后的教学中把体育课上得更好,让学生更加喜爱。