下载文档原格式
心理学中的压力与应对理论与干预措施在我们的生活中，压力是不可避免的。
无论是来自工作、学习、人际关系还是个人目标的压力，它们都会对我们的身心健康产生影响。
为了帮助人们更好地理解和应对压力，心理学家们提出了各种理论和干预措施。
本文将介绍心理学中的压力理论、应对理论以及相应的干预措施。
一、压力理论1. 应激与适应理论：这一理论认为，压力是源自外部环境对个体的应激情境，个体通过适应来应对这种应激。
适应可通过生理、心理和行为三个层面的反应来实现。
例如，当面临工作压力时，人们可能会产生焦虑、疲劳和注意力不集中等心理反应，而适应的行为反应可能包括增加工作时间、改变工作方法等。
2. 悬挂式理论：该理论认为，调节压力的关键在于个体对于压力源的评估。
如果个体认为自己具备应对压力的能力，那么他们可能会积极面对；相反，如果个体认为自己无法有效应对压力，那么他们可能会出现消极应对，比如回避或逃避。
3. 柯克帕特里克模型：此模型主要关注个体在承受压力的过程中，自我意识和外界情境之间的互动。
模型将压力分为四个阶段：信号、主观情绪体验、应激反应和应对。
该模型强调了个体对于压力的认知和情绪体验对应激响应和应对机制的重要性。
二、应对理论1. 问题导向型应对：这种应对方式着重解决问题本身，并以行动来缓解压力。
例如，在工作中遇到困难时，问题导向型的应对方式可能会包括寻求合作、制定明确的目标和制定解决问题的计划。
2. 情感导向型应对：与问题导向型应对不同，情感导向型应对更注重情绪和情感的调节。
通过表达情感、接受支持和放松等方式来缓解压力。
比如，当感到压力时，可以通过与朋友谈心、参加放松训练和进行冥想来缓解自己的情绪。
3. 寻求社会支持：社会支持是一种重要的应对资源，可以帮助个体应对压力。
寻求社会支持可以是与朋友、家人、同事的交流，或者加入支持性的社交群体。
这种社会支持可以提供情感支持、信息支持和实际帮助。
三、干预措施1. 应激管理：这是一种通过改变环境和个体行为来减轻压力的干预措施。
处理应激的方法和技巧
1. 理解和审视情绪、认知和行为：要想有效地面对应激，首先要对自己的情绪、认
知和行为有清晰的认知，会仔细审视自己在处理困难时所看到的脚本，知道哪些是实际情况，哪些是不切实际的想法，並且接纳自己内心的观念，以及我们可以替换的想法，和可
以被接纳的观念。
2. 情绪管理：情绪管理是建立应激抵御能力的一项重要技术，要熟悉自己的情绪识
别和控制技巧，比如深呼吸、发泄、放松、反思等，需要根据不同的情绪来确定，以学习
辨识自己的情绪，并做出正确的处理。
3. 促进一个健康的、正面的思维模式：通过日常练习（翻译为：get through practice），可以比较自己的情况和其他人，促进消除负面想法，改变误导性的思维模式，以优化自己的思考技能，加强健康的、积极的认知处理，从而抵抗应激的冲击。
4. 减少压力：学习识别、分类和解决问题，比如归纳症、分类，发现总体解决方案，以增强抵抗负面影响的能力，压力也可以通过有节奏的工作，休息和娱乐来减轻，以获得
更高的生活质量。
5. 运用社会支持系统：建立和家人、朋友等社会大众的亲密关系，在绝望中可以得
到重新建立自信，相互分享支持，以更好的解决问题。
6. 运用艺术技术：通过艺术技术，可以把心理压力从心理转化为艺术，从而获得释
放和重新积极对待生活的能力，比如表演艺术、画画和音乐等，来获得释放的感受。
7. 健康的自我调节：要学会健康的自我调研，如同控制环境调节，注意珍惜当下的
平静，避免因精神压力过高而影响和妥协自己的身心健康。
以上是处理应激的方法和技巧，正确运用将有助于提高自身抵御应激的能力，维持身
心健康，并一直保持乐观向上的态度。
心理学与应激应对应激的心理调适和应对策略心理学与应激：应对应激的心理调适和应对策略在现代社会中，人们经常面临各种各样的应激情境，例如工作压力、学业压力、人际关系等。
应激对人们的身心健康产生着不可忽视的影响。
心理学研究应激的心理调适和应对策略，为我们提供了科学的指导和帮助。
本文将介绍心理学在应对应激方面的理论与方法。
一、理解应激和应激反应1. 应激的概念和类型应激是指来自外界的各种刺激，它们对于个体而言可能产生压力、威胁或挑战。
应激可以分为积极应激和消极应激。
积极应激有助于个体的成长和适应，如获得成功、结婚、升职等；消极应激则给个体带来困扰和不适，如失业、离婚、亲人去世等。
2. 应激反应的生理和心理特征应激反应是指个体在面对应激时所表现出的生理和心理变化。
生理特征包括心率加快、血压升高、呼吸急促等；心理特征包括焦虑、紧张、恐惧等。
应激反应的强度和形式各不相同，这取决于个体对应激的认知和情感评估。
二、应激的心理调适1. 认知调适认知调适是通过改变个体对应激的认知方式，以减少负面情感和反应。
常用的认知调适方法包括：重新评估应激事件的重要性和可控性，寻找积极的解释和意义，以及调整认知偏差等。
2. 情绪调适情绪调适是通过有效管理和调整情绪，以减少应激的负面影响。
情绪调适的方法包括：表达情感、寻求支持、放松训练、艺术娱乐等。
这些方法可以帮助个体释放负面情绪，调整情绪状态，提高心理抗压能力。
3. 行为调适行为调适是通过改变个体的行为方式，以适应应激环境。
行为调适的方法包括：制定合理的目标和计划，增加自我效能感，积极应对问题，灵活调整策略等。
这些方法可以帮助个体更好地应对应激情境，提高生活质量和工作效能。
三、应对策略的选择与实施1. 主动应对和消极逃避应对策略可分为主动应对和消极逃避两种类型。
主动应对是积极面对问题，主动解决困难；消极逃避则是回避问题或通过不健康的方式来解决问题。
在选择应对策略时，个体需要根据具体情境和资源进行综合评估，避免消极逃避，提高主动应对的能力。
应激的防治原则一、引言应激是指个体在面对各种内外环境刺激时所产生的一系列心理和生理反应。
适度的应激反应能够帮助个体应对挑战和压力，提高适应能力；然而，过度的应激反应则可能导致一系列心理和生理问题，影响个体的健康和工作表现。
因此，对于应激的防治已成为重要的公共卫生问题。
本文旨在探讨应激的防治原则，为个体和组织应对应激提供理论指导。
二、应激的防治原则1.预防为主的原则：预防是应激防治的重要原则。
通过采取一系列有效的预防措施，降低个体面临内外环境刺激的频率和强度，可以降低应激的发生风险。
预防措施包括但不限于改善工作环境、提高个体的心理素质、加强社会支持等。
2.全面性原则：应激防治需要综合考虑个体、组织和社会多个层面的因素。
个体层面，关注个体的心理和生理健康，提高其应对压力的能力；组织层面，优化工作环境，提供必要的支持和资源；社会层面，加强社会支持网络的建设，营造积极的社会氛围。
3.针对性原则：不同的个体对应激的感知和反应存在差异，因此防治应激需要有针对性地采取措施。
了解个体的特点、需求和资源，根据其具体情况制定个性化的防治方案，以提高防治效果。
4.及时性原则：一旦个体出现应激反应，应及时采取干预措施。
有效的早期干预能够降低应激对个体健康和工作的影响，避免问题恶化。
及时性原则还要求对应激防治效果进行实时评估，以便及时调整防治方案。
5.动态性原则：应激的防治是一个动态的过程，需要随着时间和情境的变化而调整。
个体在不同阶段面临不同的挑战和压力，防治措施也需要根据个体的发展和变化进行相应的调整。
此外，组织和社会环境的变化也需要对应激防治方案进行持续改进。
6.合作性原则：应激防治需要多方面的合作，包括个体、家庭、社区、医疗机构和企事业单位等。
各方应加强沟通与协作，形成合力，共同应对应激问题。
通过建立跨学科、跨领域的合作机制，可以提供更全面、专业的支持和服务，提高防治效果。
7.科学性原则：应激防治需要遵循科学的方法和证据。
心理应激反应的机制及处理方法心理应激反应是指个体在面对外界压力或严重威胁时所产生的一系列心理和生理反应。
它是大脑和身体对刺激做出的应对方式，有时会对人的身心健康产生负面影响。
本文将探讨心理应激反应的机制以及有效的处理方法。
一、心理应激反应的机制1.1 感知和评估个体在面对外界压力时，首先会感知和评估刺激的重要性和威胁程度。
这个过程是主观的，并受到各种因素的影响，如个人经验、价值观和信仰等。
不同的人可能对相同的刺激有不同的评估结果。
1.2 神经递质的作用当个体感知到威胁或压力后，大脑会通过神经递质的释放来调节身体的应激反应。
例如，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌会增加，引发心率加快、血压升高等生理反应。
同时，脑内多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌也会增加，使人产生积极情绪和抗压能力。
1.3 压力应激反应的产生当身体感知到威胁或压力后，会产生压力应激反应。
这些反应包括焦虑、恐惧、愤怒或悲伤等情绪反应，同时伴随着心悸、肌肉紧张等身体反应。
这些反应有助于个体在面对威胁时做出适应性的行为。
二、处理心理应激反应的方法2.1 认知重构认知重构是心理学中一种有效的方法，用于调整个体在面对压力时的思维方式和观念。
通过重新审视和调整个人的认知，可以减少负面情绪的产生，并提高应对压力的能力。
例如，将负面思考转化为积极的自我对话，提醒自己面对困难时也存在机会和希望。
2.2 放松练习放松练习是一种能够降低心理应激反应的有效方法。
深度呼吸、渐进式肌肉放松和冥想等练习可以帮助缓解身体的紧张和焦虑，增强心理上的平静和放松感。
定期练习这些技巧有助于改善身心的健康。
2.3 寻求社会支持与他人分享自己的压力和困难，寻求社会支持是处理心理应激反应的重要方法之一。
倾诉和分享可以减轻个体的负担，获得他人的理解和支持。
这种支持可以来自亲友、同事或专业的心理咨询师等。
2.4 健康生活方式良好的生活方式对于缓解心理应激反应至关重要。
规律的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以提高个体的心理韧性和抗压能力。
应激事件是指个体在面对某种突发的、紧急的、威胁性的情境时，所产生的生理和心理反应。
以下是一些常见的应激事件和可能的解决方法：
1. 工作压力：工作压力是许多人面临的应激事件之一。
解决方法包括学习时间管理技巧、设定合理的工作目标、寻求支持和合作、进行适当的休息和放松等。
2. 人际关系问题：人际关系问题如争吵、冲突、分手等会给人带来很大的压力。
解决方法包括沟通、妥协、寻求第三方帮助、学习有效的冲突解决技巧等。
3. 财务问题：财务问题如债务、失业、经济困难等会给人带来很大的压力。
解决方法包括制定合理的预算、寻求财务援助、寻找新的工作机会等。
4. 健康问题：健康问题如疾病、伤害、慢性疼痛等会给人带来很大的压力。
解决方法包括及时就医、遵循医生的建议、进行适当的锻炼和休息等。
5. 自然灾害：自然灾害如地震、火灾、洪水等会给人带来巨大的压力。
解决方法包括提前做好应急准备、遵守当地政府的指示、寻求紧急救援等。
总之，应激事件是不可避免的，但我们可以通过采取积极的应对措施来减轻其对我们的影响。
这些措施包括保持健康的生活方式、寻求支持、学习应对技巧等。
如果你感到自己无法应对应激事件，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
应对心理应激的方法
心理应激是指人们面临各种威胁、挑战或困难时产生的心理状态。
以下是几种应对心理应激的方法:
1. 深呼吸和放松练习:深呼吸和放松练习可以帮助减轻焦虑和
紧张感。
可以尝试慢慢吸气,然后缓慢呼气,重复几次。
还可以尝试肌肉放松练习,如伸展手臂和腿部,以缓解身体的紧张感。
2. 寻求支持:与亲朋好友或专业人士交流,寻求情感支持和建议,可以帮助你减轻心理应激。
与他人分享你的感受和经历,可以让你感
到更加轻松和舒适。
3. 运动:运动可以帮助你释放紧张感和压力,增强身体健康和免
疫系统。
可以尝试一些轻度的运动,如散步、瑜伽或慢跑。
4. 培养兴趣爱好:兴趣爱好可以帮助你转移注意力,缓解心理应激。
可以尝试读书、看电影、听音乐或其他你喜欢的活动。
5. 学习应对技能:学习应对技能可以帮助你更好地应对心理应激。
可以尝试学习一些情绪调节技巧,如积极情绪调节、认知重构等。
6. 调整生活方式:调整生活方式,如合理规划时间、控制饮食和
睡眠,可以提高身体健康和免疫力,从而更好地应对心理应激。
应对心理应激的方法有很多种,每个人的情况不同,需要根据自
己的实际情况选择适合自己的方法。
如果感到心理应激无法控制或者已经影响到生活质量,建议及时寻求专业心理咨询和帮助。
如何应对应激反应应激反应是人在遭受外界刺激后，产生的一系列心理和生理上的变化。
应激反应对于人们的生活和工作都会产生一定的影响，因此，我们需要有效地应对应激反应，以维护身心健康。
本文将针对如何应对应激反应进行探讨。
1. 接受并认识应激反应首先，我们需要接受并认识应激反应的存在。
应激反应是一种自然而然的生理和心理过程，它是我们应对压力的一种适应机制。
通过认识应激反应的本质和作用，我们可以理解这些反应并更好地面对它们。
2. 建立良好的应激管理策略为了有效地应对应激反应，我们需要学会建立良好的应激管理策略。
首先，我们可以通过规律有足够的睡眠时间来缓解压力。
睡眠不足会影响大脑的正常功能，导致情绪波动和应激反应的增加。
其次，锻炼身体也是缓解应激的重要途径，运动可以释放身体的紧张情绪，促进身心的平衡。
另外，我们还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和温水浸泡等。
这些技巧可以帮助我们放松身心，减轻压力和应激反应。
3. 寻找社会支持和表达情感在面对应激反应时，与他人交流和寻求社会支持是非常重要的。
将自己的感受和困惑与亲朋好友、同事或专业人士分享，可以帮助我们排解负面情绪，找到解决问题的方法。
此外，参加一些兴趣小组或社交活动也能够扩大社交圈子，减轻应激。
4. 培养积极的心态和适应能力培养积极的心态和适应能力是应对应激反应的关键。
面对困难和挫折时，我们要学会换位思考，寻找积极的解决方案，避免过度焦虑和消极情绪的产生。
同时，我们需要提高自己的适应能力，学会忍受不确定性和短期压力，灵活应对各种变化和挑战。
5. 寻求专业帮助和心理支持如果应激反应严重影响了我们的日常生活和工作，或者持续时间较长，建议寻求专业帮助和心理支持。
心理咨询师或心理医生可以为我们提供科学的诊断和治疗，帮助我们更好地理解和应对应激反应。
总结应对应激反应是每个人都在生活中都会面临的挑战。
通过接受和认识应激反应的存在，建立良好的应激管理策略，寻找社会支持和表达情感，培养积极的心态和适应能力，以及寻求专业帮助和心理支持，我们能够更好地应对并减轻应激反应的负面影响，保持身心健康。
目前应对压力与应激的干预措施
一.应激反应的心理应对机制
1.建造有力的社会支持系统。
社会支持是指个体与社会各方面包
括亲属、朋友、同事、伙伴等个体以及家庭、单位、党团、工会等社团组织所产生的精神上和物质上的联系程度。
一般认为社会支持具有减轻应激的作用，是应激作用过程中个体“可利用的外部资源”。
目前，社会支持对健康的保护机制主要有两种假说，即缓冲作用假说，认为社会支持本身对健康并无直接影响，而是通过提高个体对突发事故伤害性刺激的应对能力和顺应性。
从而削减应激反应，起到缓冲生活事件的作用。
其次是独立作用假说，认为社会支持不一定要在心理应激存在下发挥作用，而是通过社会支持本身的作用，以缓解受灾者的情绪进而促进健康。
根据后一假说，普遍改善个体的社会支持水平将有利于促进健康。
例如，当人对巨大的压力要善于倾诉，向自己的家人、朋友、同事倾诉心中的苦闷，倾倒出“心理垃圾”，这样自身的压力会明显减轻，并且在倾诉的过程中可能获得帮助。
必要时，可
以找心理医生。
2.培养乐观的思维方式。
乐观的人与悲观的人相比更不容易得病，能够从疾病中更快地恢复过来，更加健康长寿。
例如，相对于体验消极情绪的人而言，体验积极情绪的人更可能想办法来处理事情，脱离困境并且更加乐观。
塞利曼格研究显示，乐观思维方式有三个特点：1•乐观思维方式将不愉快的经历归因为具体原因，而不是盲目扩大归因范围。
2.乐观思维方式倾向于将问题归因为外部原因，而不是内部原因
3.乐观思维方式会假设导
致痛苦和疾病的原因是暂时的。
塞利曼格认为乐观的思维方式是可以学习的，在本质上，乐观是通过培养建设性的思维方式，自我评估及行为规划习得的。
培养乐观的思维方式，应该做到加强自身修养，培养自己应对各种困难的能力；建立积极的心态，不悲观、不怨天尤人；在生活和工作中善于与人沟通，建立良好的人际关系，保持豁达、乐观的生活态度。
3.重建正确的认知策略。
认知重建心理是建立在对应激源，突发灾难事故的重新评估之上。
相关的救护人员提供灾难相关信息，帮助危机个体正确认识灾难，帮助个体客观、理智地面对现实，纠正错误、不合理认知。
突发灾难事故发生后，受害者是否发展成创伤后应激障碍以及是否会成为慢性创伤后应激障碍与个体的认知模式有关。
恐
惧、抑郁情绪可导致个体的认知功能障碍，使人失去目标，失活动能力和生活兴趣，甚至自恨和自杀。
因此，现在的护理工作主要在于纠正其不合理思维，提高受害者应对生理、心理的应激能力。
4.建立有效的危机干预网络。
心理危机干预网络的建立和完善是社会保障系统的一个重要环节。
对受灾后的人群及时进行心理干预体现了“以人为本”的社会文明理念，同时也体现了救援机制的进一步完善和成熟。
目前，把心理救灾纳入救灾预警机制。
完整的救援体系
包括物质支持、医疗救援、卫生防疫、心理救助等方面的内容。
目前, 在各地成立精神卫生干预网络，举办学习班提高干预网络工作人员的业务水平，对社区卫生人员、护理人员进行心理危机干预的专业培训。
二.应激反应的生理应对机制
1.加强锻炼，自我释放。
主要是一些自我进行的正当的压力和恐惧的
处理方法，激烈运动、旅游、呐喊、聚会、静养等等。
例
如，呼吸放松法，减慢呼吸节奏可以使身心得到放松。
具体做法如下：坐好，两腿放平。
全身肌肉尽量放松，缓慢吸气，不要强迫，从一默数到五直到气体充满肺部。
屏气5到10s。
缓慢呼气同样不要强迫。
默数从五到一，缓慢呼气，停15s。
再次重复呼吸练习，直到感觉平静下来，主动放松法站或坐姿。
花几秒钟体会一下身体的感觉。
吸气屏住气，强力收缩脸部、颈部和咽喉的肌肉，时间越长越好。
2.营养和饮食。
要想有效应对压力和拥有健康离不开运转良好的
脑而脑的有效运转则离不开充足的营养。
均衡的饮食能够提供脑所需的营养，所以对受灾者要保证充足和均衡的营养饮食。
人一旦承受巨
大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C,所以应适当增加富含维生素C 的水果、蔬菜摄入量。
如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
此外, 常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率；每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳；而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。
均衡饮食，切记烟酒毒品。
3.药物治疗。
对于高危个体如创伤后应激障碍PTSD的药物治疗能缓解某些症状，减少患者的痛苦体验。
通常作为心理治疗的辅助措施增加患者对心理治疗的依从性。
虽然尚无有效治疗PTSD的药物，但根据临床症状可采用抗抑郁剂、5-羟色胺氧化酶抑制剂、三环类抗抑郁剂和单胺氧化酶抑制剂及其他药物对症治疗。
对持续的“闪回”
体验可服用卡马西平；情感爆发或对刺激再暴露时的不良应激可服用心得
安；警觉性过高和反复体验应激事件可服用丙咪嗪或苯乙肼；警醒症或惊吓反应可服用心得安或氯压定；如创伤后应激障碍PTSD患
者伴有惊恐性障碍或抑郁症应首选三环类抗抑郁剂；伴有广泛性焦虑时，应服用丁螺环酮或苯二氮草类药物；伴有难治性抑郁症可服用单胺氧化酶抑制剂；伴有愤怒发作可加用锂盐。
4.中医疗法。
一是方药与针灸疗法等手段的运用。
现代研究证实, 许多单味中药或中药复方以及中药单有效成分具有整体性调节作用
，
特别是中医有关治疗情志疾病复方，如一些补益类的中药复方（六味地黄丸、补中益气汤、肾气丸、左归丸、右归丸）、调肝类复方（逍遥散、四逆散、柴胡加龙骨牡蛎汤等）。
而目前研究较为集中和深入的生物碱类、黄酮类、多糖类以及皂甙类等中药单体（如人参皂甙、枸杞多糖等）,也被证实可发挥抗应激损伤的效应。
而采用针灸治疗情志活动异常也是中医临床上常用的方法。
二是具有中医特色的心理疗法的运用。
在心理治疗方面，中医治疗情志致病总的原则是强调根据病情进行辩证施治，对于绝大多数情志疾病的患者，充分重视患者的遗传禀赋、性别年龄、自然条件、社会环境、精神因素等，治疗上则全面考虑患者的体质一一人格特点，强调心理矫正。
中医的心理疗法多种多样，主要有移情疗法、易性疗法、情境疗法”等。
另外，中医疗法还包括推拿按摩疗法，中医行为疗法，气功疗法，拳操疗法等。
三•问题焦点策略与情绪焦点策略
问题焦点策略是一种直接处理问题或应激的策略。
在此过程中, 个体积极寻找解决问题的信息，或者提高自己为改变情境所需要的能力。
当人们相信自己拥有的应对资源足以应对应激性情境的需要时，就倾向于使用问题焦点的应对策略。
问题焦点策略有助于于解决问题，从而降低或排除应激。
通过改变自己的行为或改变环境来改善个人和环境的关系。
例如寻找解决问题的方法，搜集信息和寻求帮助等等。
如果你觉得学习某门课程很困难，你可以去学校或者学院的指导中心参加一项训练计划，来理解如何有效地学习。
通过这样做，你就可以面对自己的问题并且努力地解决它。
情绪焦点策略是指并不针对问题的解决，是一种情绪策略或认知策略，它着力于改变对压力情境的看法，或直接缓解情绪。
当人们认为一件事情不能控制、自己无法改变应激情境或是自己可利用的资源不足以满足应激的需求时，往往会采用此方式。
情绪焦点策略由应激引起的情感上的不适，包括认知、心理和行为的努力，如对人诉说等等。
例如：严肃的面孔，杂乱的空间，特殊的气味等，都会引起有压力人群情绪上的不稳定，容易出现抑郁或烦躁而引起超常的心理应激。
由此建立一个和谐、优美、宽松的环境，改变工作室内的摆设，放置一些绿色植物等盆栽是解除在此环境下超常心理应激状态的必要措施。
在工作之余要有一些闲情雅致，有一些兴趣爱好。
如上班的路上看看蓝天和周围的风景，翻翻与工作无关的娱乐杂志，和家人朋友一起逛逛公园等，这样都可以缓解自己紧张的情绪。
但是在面对问题时，这并不是一个很好的选择，然而，否认是一种主要的心理防御机制，例如，当死亡已经来临或即将来临时，否认事实可以暂时调整
已经失控的情绪，可以推迟你不得不应对压力的时间, 击带
避免或缓和打来的破坏性影响。
