华尔兹的反身技巧

比尔.埃尔文讲华尔兹的摆荡、升降、倾斜、反身摆荡是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。

摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的。

摆荡在浪顶处，不能停顿，要靠内力控制到在若危若安的状态，如果两人于顶端于一体且有瞬间的“抛飘”转折感则系功夫较深的了。

华尔兹是一种有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和伸的转换中完成的。

做好升降可以保持重心的稳定和步法的滑动性。

跳华尔兹方步的第一步，前进或后退步的时候，同时身体重心也要平稳的下降，运动腿到位后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，第二步继续升高，第三步继续上升，到第三步的下半拍身体开始下降同时出下一节的第一步。

华尔兹一般的舞步都是这种升降的规律。

不管是前进或是后退，还是向一侧并步的时候，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，不能有阶梯状的突变的急剧升降。

升降的感觉一般能体会。

升降的稳定，连贯，升降所运动出的曲线平滑，是华尔兹的质量。

在处理升降时，常见的问题是升起时不能保持膝关节放松和不能沉肩。

反之。

身体则轻飘、不稳定，也可以说是重心不稳。

升起后，一定要保持沉肩，给人的感觉一定要是你的重心仍然稳稳的作用到地板上。

倾斜动作是指在左右横并步或左转与右转第一步中的身体左右倾斜。

在跳大步横移动作时，总是腰胯连同脚步一起横移，然后腰胯以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。

在进左脚左转或退左脚右转时，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是符合运动规律的自然的倾斜动作。

跳方步的时候，如果男步是左腿并向右腿，则男伴第二步和第三步向左倾斜，女伴则向右倾斜，如果男步是右腿并向左腿，则男伴第二步和第三步向右倾斜，女伴则向左倾斜。

跳华尔兹如何做出好看的站姿与握持（一）NatureTurn：前进后退时，足部的感觉要经过地板转动时以支撑足转动带领移动足向侧数法：Down、Up、Up，足部动作第一拍为足跟、足尖；第二拍为足尖；第三拍为足尖、足跟也可数成第一拍为Low；第二拍为Swing；第三拍为Toe、HeelSwing的感觉就像一人牵着你的手摆荡，右转步时身体先摆荡才转，而不是直接向左或向右转移动：要以身体的摆荡带领腿部的移动，同时配合升降动作所谓上升是指大腿肌肉支撑力，将膝盖打直，身体向上伸张，足跟离地之动作而下降则指支撑足之足尖至足跟往下降，膝部缓慢下降弯曲。

（二）SpinTurn：男士左足后退轴转时，足部动作为脚尖、跟、尖，但实际转动时是以脚掌运转，在转动时脚跟只是轻轻接触地面；女士右足前进开始右转，接着重心移至左足掌，而后右足刷过左足前进。

（三）ReverseTurn：左足前进时先摆荡移动足，同时转动支撑足，才完成转身动作，最后移动足到达位置。

（四）Whisk：感觉由支撑足开始跳，数法为Down、Up、Up，感觉第一拍为右足，第二拍为左足，第三拍为右足同时左足轻轻夹于右足后，保持上升状态结尾才下降；女士右足后退时，不作回旋动作，在1－2步之间，完成转动。

（五）Chasse：由侧行舞姿进入时，第一步右足前进身体必需保持反身动作位置，感觉左肩在前女士在第二步时左转18，第三步时再左转18，第四步时右足向侧稍后退，女士头部的转动于第二步时慢慢向左转。

（六）Impetus：跳激转步时，支撑足的转动、倾斜与升降动作，感觉要一气呵成。

如何作出好看的站姿（一）男士垂直站立，收紧腰部。

（二）男士重心置于双足，稍向足掌的方向。

（三）男士头伸直，放松身体。

（四）男士膝部保持轻微放松。

（五）女士垂直站立，收紧腰部。

（六）女士身体上面部份和头部稍向左及后。

（七）女士膝部放松，重心保持在双足掌前。

如何作出好看的握持（一）男士与舞伴面相对站立，同时女士在男士之稍右侧。

维也纳华尔的舞步跳法详解文档维也纳华尔?的舞步跳法详解维也纳华尔兹七个舞步是：右转步、左转步、前进换步、后退换步、原地右转步、原地左转步及反向抑制步。

维也纳华尔兹基本舞步要领：“第一步要大，时间也长，是要有足够的下沉，开胯和左脚并进和压地的结果。

第二步是侧行向前前进，带出弧线型的摆荡，第三步是紧跟并脚，在并脚的同时，踩地后,扭腰转胯，接下一步的456。

1，先来了解一下维尔纳华尔兹(Viennese Waltz)的音乐听音乐时应将音乐听为1.2.3.4.5.6.而不是两次1.2.3.——1.2.3.。

由此对Viennese Waltz音乐的处理也不一样，男伴是1.2.3.4.5.6，女伴是4.5.6.1.2.3。

1.2.3和4.5.6的处理是不一样的，one的时间值大概是1.5拍的样子，two和three的时间也当然是0.75拍了;four的时间值为一拍，five的时间值为1.25拍，six的时间就是0.75拍了。

各步的时间值大抵是这样个算账法，但并不是绝对的。

了解了时间值之后，就可以进一步从时间值中分析到每一步的步法了。

等你熟练地、正确地掌握了Viennese Waltz的技术、技巧和舞蹈风格后，视乎很快的Viennese Waltz音乐，会在你的心目中就越来越慢了！2，说说右转步吧总的说就是第一步摆开，第二步直上，第三步不转，第四步从远端向舞程线方向直退，等女生，后三步几乎是没有转度的。

——1.（one）：这是强拍，前进者要发力的。

先下降，切忌在下降时出脚，然后在身体的向前的同时出脚，不能撇脚，其中最需要注意的就是脚到身体到这个法则，在完成脚部动作之后，身体要继续向前前进。

如果按这种要领作one的时间值就象前面说的有1.5拍长了。

右转第一步的时候左边先后拉，先用右肩引导动作，当然时间很短暂，再从胯部直线摆出去，摆荡转的时候，确实要肩膀身体先走，再带动胯和腿。

——2.（two）：在one的基础上继续前进，切忌在原地旋转，这时想到的只是前进。

华尔兹四大技巧一，摆荡技巧摆荡〈swin>的动作与反身动作（CBM）是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有反身动作，摆荡的动作将显得生硬而不平衡，摆荡的完成表象，要依靠反身转动作经过身体中心以及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。

舞者的思考逻辑会以为上身不动就是好的现象，但肢体是自由的，舞伴之间的配合与协调更是不能受到束缚，反身动作能使得肢体肌肉能产生松弛的作用，所以摆荡之前必须作好反身动作的准备工作；双膝松曲，自腿部以上将身体稍向前撑，双肩放松平放，背腰稍微撑紧，身体重力置于双掌。

开始移动后，舞步里所指的转度，指的是双足之间的转度，并非指身体的转度，此点必须特别注意，尤其是女士，几乎只有前进与后退的动作，转度则由男士全部来完成。

以上是对华尔兹摆荡的技巧的经典解释。

华尔兹通常有四大技巧：反身，摆荡，倾斜，升降。

其中摆荡最为关键，只有做好了摆荡，倾斜与升降两动作才会显得自然完美；如果没有摆荡，倾斜与升降这两动作舞动在华尔兹中，会显得生硬和突兀，极不自然。

摆荡动作是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。

摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的，那么我们在跳方步的前进或后退步带升降的舞步的过程中，一定要找到那种荡秋千一样的摆荡的感觉，在身体上升做斜向或横向移动时，像钟摆似的把身体摆动起来。

在华尔兹中运用摆荡技巧，使舞蹈变得优美飘荡，增强舞蹈的风格再现华尔兹的前三步是跳国际标准舞的人不断追求完美的舞步，实际上它就是检验我们的基本功如何的最好方式。

你的基本功好，前三步就好，对于初学者来说，练好前三步是练好华尔兹的关键。

摆荡也是其中要点之一例一华尔兹基本方步时：1－2－3－每一小节三拍音乐中，第一拍（强拍）时，应以最快速度跨出一大步，身体借助腿的力量速度向足的运动方向摆荡过去。

跳华尔兹有什么技巧跳华尔兹有什么技巧华尔兹又称圆舞,是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。

下面是店铺为大家详细介绍跳华尔兹的技巧，欢迎大家阅读！跳华尔兹有什么技巧1、跳华尔兹有什么技巧1.1、首先,必须熟练掌握摆荡技巧跳交谊舞有四大技巧:反身,摆荡,倾斜,升降。

其中摆荡最为关键,只有做好了摆荡,倾斜与升降两动作才会显得自然完美;如果没有摆荡,倾斜与升降这两动作舞动在华尔兹中,会显得生硬和突兀,极不自然。

1.2、准确掌握升降起伏的时间地球人都知道三拍子的华尔兹舞中,第一拍“蓬“时身体应处最低位,第二拍“嚓“时身体应处次高位,第三拍“嚓“时身体应处最高位。

那么,上升动作占一个周期的2/3时间,下降动作占一个周期的1/3时间;即第一拍开始到第二拍结束是身体做上升动作,第三拍开始到第三拍结束做下降动作。

1.3、重视并做好下降动作许多人常常只知道上升,并且拼命地上升;但不知道下降,且如何下降。

经常是因为上升不了了才被动的落下来;之后,重心未稳便又仓促进行下一轮上升。

结果是上升不稳定,不飘逸;下降跌跌撞撞。

2、华尔兹是什么华尔兹(Waltz),又称圆舞,一种自娱舞蹈形式,是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。

这倒是一语道破地抓住了华尔兹舞动作的基本成分。

华尔兹根据速度分化为快慢两种之后,人们把快华尔兹称为维也纳华尔兹,而不冠以"维也纳"三字的即慢华尔兹,它是由维也纳华尔兹演变而来的。

3、华尔兹舞蹈的起源华尔兹一词,据考证是大约在1780年前后出现的,而3拍子“蓬嚓嚓”节奏的`圆舞则很早之前就流行于欧洲,特别是在德国巴伐利亚和奥地利维也纳一带的农民中;至于华尔兹类型的舞曲,则早在17世纪就演奏于哈普斯堡的皇家舞会上。

尽管华尔兹这种自娱舞蹈形式早已流行于农村,但它能够成为城市民众的舞蹈时尚,却是有其社会变革和艺术趣味等多方面的原因。

18世纪末的法国大革命及其在欧洲各国的激烈影响、工业革命的兴起以及工人阶级的大规模出现等等,使人们对自娱性舞蹈风格的要求发生了巨大的改变。

（原创⽂章）⾼能⼲货——华尔兹开步、双左急转加撇转讲解（附韩伟超⽼师学⽣动作⽰范）跳舞，对于每个⼈来说想法⽬的不⼀样，但既然学了，就该学好，否则，达康书记看见你混舞、玩舞的状态，该这样了......⾸先我们来看⼀段韩伟超⽼师初级班授课中，他的学⽣华尔兹⾦牌套路动作⽰范，再针对这个套路中⼀些步型作以说明。

感谢台风⽼师提供视频。

⼀、原地重⼼转换、135开步；（⼀）原地重⼼转换1、脚法：原地动作男⼠⾝体重⼼移换时，⽆论重⼼由右腿转移到左腿，还是左腿转移到右腿，双脚始终是要擦着地⾯的，不要离开地板，⼥⼠也⼀样，很多⼈在做这个重⼼转移的时候，另⼀脚抬起来了，这样当脚再落到地板上时，会造成⼒量的断点，形成⼆次发⼒，最终使舞步不连贯。

2、⾝体感觉：滑冰的感觉，⼤家都知道我们在滑冰的时候，如果做⾝体重⼼由左腿转移到右腿这样的动作，双脚是始终在地⾯上滑⾏与地⾯有联系的。

3、注意事项：很多⼈，尤其男⼠，在做原地重⼼转换的时候，重⼼转移到左腿时，故意去蹲左腿，忽视了⾝体挤压、膝盖弯曲的这个过程，⽽且重⼼到位后上⾝没有向左继续延伸的感觉，⾝体重⼼就全部落到左腿膝盖上，使膝盖失去弹性，就不会有下⼀步重⼼转移的惯性。

（⼆）135开步：ONE拍动作：男⼠出左腿、⼥⼠退右腿1、脚法：⽆论男⼠⼥⼠，都要有动⼒腿经过主⼒腿、动⼒脚经过主⼒脚边的过程。

2、感觉：这⼀步其实是个反⾝动作（男⼠⼥⼠都是如此），男⼠向左反⾝出左腿，由反⾝动作带动出腿。

3、注意事项：⼀些⼈做这⼀步的时候脚法不严密，做成了单纯的向前⾛步，没有运⽤到⾝体的反⾝⼒量。

TWO拍动作：男⼠出右腿、⼥⼠退左腿1、动作关键点——下降，引带只有良好的下降才能产⽣良好的上升。

2、注意事项：男⼠容易做成顶胯、挺肚⼦向前移动，忽视整个⾝体移动推动的⼒量，很多⼥⼠在做这⼀步的时候架型三⾓区保持不住，缩回来，其实不然，这⼀步有⼀部分引带是⼥⼠给男⼠的，是⼥⼠拽着男⼠移动的，⼥⼠在做这⼀步的时候，头、腿要有两头抻拉的⼒量，上⾝要主动带着男⼠移动。

华尔兹高级套路教学华尔兹是一种优美的舞蹈，是社交舞中最受欢迎的一种。

华尔兹的起源可以追溯到18世纪末期的维也纳，当时它是一种叫做“德国圆舞曲”的舞蹈。

华尔兹有着优美的旋律和流畅的舞步，因此被称为“国王之舞”。

在学习华尔兹时，除了掌握基本步伐外，还需要学习高级套路。

以下是一些常见的高级套路：1. 逆向旋转逆向旋转是一种非常优美而复杂的技巧。

它需要两个人紧密合作，在音乐节奏下完成旋转。

这个技巧需要在基础步伐上进行改进。

首先，男性应该牵引女性向前走几步，并让她在第三步时向左转。

接着，男性应该把自己拉回来，并在女性完成左转后再次牵引她向前走几步并让她右转。

这个过程需要练习多次才能掌握。

2. 前后滑动前后滑动是一种非常流畅和优美的技巧。

这个技巧需要在基础步伐上进行改进。

首先，男性应该向前走两步，然后左脚向左侧迈出。

接着，右脚应该跟上去，并向前滑动。

这个过程需要在音乐节奏下完成。

3. 双人旋转双人旋转是一种非常有趣和有挑战性的技巧。

这个技巧需要两个人紧密合作，并在音乐节奏下完成旋转。

首先，男性应该牵引女性向前走几步，并让她在第三步时向左转。

接着，男性应该围绕女性旋转，并把她带回到原来的位置。

这个过程需要练习多次才能掌握。

4. 前后交叉前后交叉是一种非常流畅和优美的技巧。

这个技巧需要在基础步伐上进行改进。

首先，男性应该向前走两步，然后左脚向右侧迈出。

接着，右脚应该跟上去，并向前交叉到左脚的位置。

这个过程需要在音乐节奏下完成。

5. 侧身滑动侧身滑动是一种非常流畅和优美的技巧。

这个技巧需要在基础步伐上进行改进。

首先，男性应该向前走两步，然后左脚向左侧迈出。

接着，右脚应该跟上去，并向左侧滑动。

这个过程需要在音乐节奏下完成。

总之，华尔兹高级套路需要练习和掌握基本步伐后才能学习。

通过不断的练习和磨练，你可以学会这些优美的技巧并在舞台上展现出来。

摩登舞华尔兹完美的135（含慢动作）（1）世界⼤师华尔兹完美的135（慢动作）【摩登舞】华尔兹完美的135摩登舞华尔兹前三步（右转步，135），是摩登舞选⼿终⾝研究操练的项⽬，是不断追求完美的舞步，何⽌练过千遍万遍。

练好前三步是跳好华尔兹的关键，是检验我们的基本功功底是否扎实、技术是否过硬的最好⽅式。

华尔兹135的训练⽅法：⼀、135预备步：1，⾳乐响起，迎接舞伴，搭⼿进⼊“舞蹈状态”。

不⽤升跟，双膝由右向左滚动，⾝体也⾃然的随着双膝的滚动由右向左反⾝。

2，双膝再由右向左横向滚动，⾝体⾃然的由左向右反⾝。

3，双膝由右向左横向滚动，⾝体仍⾃然的随着双膝的滚动由右向左反⾝到位，左⼤腿着⼒，左掌下压，利⽤向左CBMP⼒量右侧推动⾝体向前运动，注意右脚的提线，步幅不应过⼤，以免重⼼难到位，拉长左侧的线条。

⼆、华尔兹135步：第⼀步：左脚发⼒，⾸先⽤左脚将⾝体整体的先轻后重向前推送，同时⽤臀部带动⾝体向下沉，右脚由脚掌到脚跟，轻轻地沿地板向前滑⾏，到位时在左脚尖的推送下，将⾝体重⼼平稳的转移到右脚。

第⼆步：右脚落跟，右脚接受重⼼，保持重⼼平稳向前的趋势，此时收缩右背后侧的肌⾁产⽣向右的旋转⼒，随着前进的⽅向边移动边⽤内劲向右旋转⾝体、这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，这就是内⼒旋转。

左脚经右脚⾄最后位置第三步右脚发⼒，右胯摆荡升上去，⾝体朝着脊柱⽅向，右脚并左脚，⾝体右倾斜，完成前三步。

注意：左脚向侧前,在右脚⽤劲的前提下，脚尖推、迈、滑着地，不能由膝⽤脊柱向侧[运动⽅向]做摆荡，[注意：此时脊柱在内劲的作⽤下已经使⾝体转向原来起势⽅向的80度，就是侧⾝]，在近⾼点时⾝体不再旋转、⽽是保持[运动⽅向的趋势]到位后，⾝体垂直[⼀定的右倾]，就是摆荡。

[注意、⽤钟摆到⾼点速度为0时的停顿]，左脚内侧⽤劲并回右脚[保持⾼点，不经意的把重⼼移到右脚]。

三、135呼吸运⽤前三步如果呼吸运⽤得当,就能取得“事半功倍”完美的效果.第⼀步出右脚呼⽓放松,⾝体重⼼下降,第⼆步出左脚时开始吸⽓,第三步右脚并左脚继续吸⽓⾄胸腔膨胀,从⽽使⾝体达到⽓息饱满,肢体舒展的完美状态。

华尔兹四大基本技巧华尔兹是国外一种常见的交际舞，也是最为古典的一种国际标准舞，随着近几年国内对舞蹈艺术的重视，越来越多的孩子开始学习华尔兹，但华尔兹的舞蹈技巧也有很多，下面就让我们来学习一下国标舞必学的华尔兹四大基本技巧!一、摆荡技巧摆荡是指舞者在身体上升做倾斜或是移动时，向荡秋千或是摆钟一样摆动起来。

感受荡秋千的前后摆动的感觉就像是华尔兹里的前进后退走部一样，它们存在着密不可分的关系，相互依赖。

没有反身的动作，摆荡就会显得僵硬而失去平衡。

摆荡要依靠身体的反身动作经过身体、重心脚到达腿部、臀部的运动。

使其步伐流畅舒服。

在华尔兹中要使其舞步变得悠扬洒脱，增强舞蹈风格的表现力和前三步是极为重要的，它是判定你基本功的好于坏。

例如：华尔兹的基本方步：华尔兹舞步所有的第一拍前进后退都是以旋转45度，利用前n往下降;第二拍经过主力脚直线往上伸前进一大步，后退一小步，自然下摆。

身体像那边侧就转向那边，头是经过看彩虹的方式转变方向。

二、升降技巧升降技巧在摩登舞蹈套路中有着自然且有规律的舞蹈套路编排，正所谓有升必有降，有降必有升。

摩登舞中的华尔兹、狐步、快步、、探戈、维也纳华尔兹，各有自己的升降风格。

所以升降是和摩登舞中最要的舞步之一。

对于初学者练习升降时需掌握的方法：颠脚尖身体直立，上身保持不动，不可翘屁股的同时下蹲，切记脚后跟不可着地。

这样不仅可以提高升降技巧还可以增强前脚掌的脚力。

三、倾斜式技巧华尔兹是一种移动性很强的舞蹈，在前进、后退、旋转、升降、摆荡这些动作中产生的倾斜式技巧。

倾斜式不但能使舞蹈动作优美，而且能使舞者保持平衡。

倾斜式与转动的动作密切相关联。

转弯与物理学中产生的离心力一样，转弯的速度越快离心力就越大，所以保持平衡华尔兹极为重要。

华尔兹中的倾斜式又包括：直线式、象征性、过度倾斜。

1、直线式倾斜有脚到头身体是一条直线像做或向右的倾斜。

肩膀不可一边低一边高，或是伸缩肩膀来做倾斜，这样既不能保持平有很是难看。

党奇----华尔兹花样入门
一、双左旋转
1、左脚向前向左保持上升，跟掌；
2、右脚向左侧转1/8，保持上升-掌；
3、左脚并向右脚，掌转1/2，保持上升，结尾下降。

二、直行追步向右
1、出左脚，开始向左转，结尾上升-掌跟；
2、右脚向侧转1/8，继续上升-掌；
3、左脚并右脚转1/8，继续上升-掌；
4、右脚向侧稍后退不转，左并右脚，保持上升，结尾下降-掌跟。

三、后退锁步
1、不转，退左脚-掌跟；
2、退右脚继续上升-掌；
3、左脚交叉于右脚前-掌；
4、右脚后退稍向右，左并右-掌跟。

四、后退佛步
1、不转，左脚后退，逐步上升-掌跟；
2、右脚斜后退-掌；
3、在侧行位置，左脚交叉于右脚后-掌跟，结尾下降。

五、侧行位置的迂回步
1、右脚前进并交叉于反身动作位置，转1/8开始上升-跟掌
2、左脚前进身体向左转，继续上升，转1/4-掌
3、右脚向后侧退，保持上升-掌跟
4、在反身位置中左脚后退，转1/8，结尾开始上升-掌跟
5、右脚后退，继续向左转，继续上升-掌
6、左脚向侧，并稍前进后，退转1/4，身体小转，保持上升结尾下降-掌跟
六、盘旋截步
七、右旋转步
八、右旋转锁步
九、外侧旋转步
十、前进锁步
十一、并退左转与滑轴转步
十二、分式滑行步接翼步。