中学生篮球比赛中影响罚球成功率的因素及对策 CNKI
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5中学生篮球比赛中影响罚球成功率的因素及对策
◆苗改霞
1.前言
中学生篮球比赛中，有着几次甚至上十次的罚球机会。
并且，罚球是在比较容易的条件（没有对手的阻°与防守，有足够的准备时间）下进行的，队员可以选择自己最习惯的投篮方法。
罚球成功率又是一个队得分能力的指标，它不仅影响进攻的效果，对进攻的稳定性也有着十分现实的意义。
2.分析与讨论
2.1造成不良罚球心理的主要表现
2.1.1对比赛中可能出现的罚球没有足够的心理准备，由于心理准备不足，在比赛罚球时就显得慌乱、极度紧张，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张而导致罚球命中率低下。
这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员身上体现得更为突出。
2.1.2不能充分合理利用罚球的余机调整身心。
有¾验的运动员常常利用执行罚球的时机进行自我调整。
或深呼吸、或转移注意，尤其是在比分接近或依靠罚球决定胜负的时候，不要过多的想执行罚球后的结果是什么，要冷静地思考，自我调整心态，用以消除心理紧张，调节体力，使全身处于平稳的罚球状态，争取第一次罚球命中，这样就会给第二次的罚球增加信心和平稳心态。
所以一些训练水平高的运动员罚球的命中率很高。
2.1.3不能把注意力完全集中在怎样完成动作上。
人的注意力在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。
在罚球时运动员要把注意力指向和集中在所要完成的动作上，而不是集中在执行罚球后的结果是什么，这样只会给自己增加更大的心理负担，影响了罚球的效果。
那些没有¾验或是训练时间短的运动员在罚球时往往不能把注意力集中在完成动作上，所以影响了罚球的命中率。
2.2如何有效的提高罚球的准确率
2.2.1赛前制定罚球训练计划。
根据训练计划可以使运动员更好地接受系统的训练，使运动员对比赛中罚球时出现的各种因素都可以有全面的了解并掌握解决问题的方法，达到应付自如，减少由于比赛中罚球时出现的各种因素的影响而降低罚球的命中率情况的出现。
2.2.2对罚球命中要有信心。
比赛中罚球运动员对自己的罚球命中要有充分的信心，使自己的罚球技术水平能够充分发挥出来，不影响罚球命中率或提高罚球的命中率。
2.2.3调整好身休状况和心理状态。
罚球运动员在罚球时可以利用深呼吸调整自己的心态，从而可以消除心理紧张情绪，罚球前可以在脑中重复一下平时训练时的罚球动作，尤其是罚中的动作、力量、弧度等，罚球时情绪兴奋要适宜，不要兴奋过度，要全身心地放松，就像平时的训练那样，排除一切杂念，注意力完全集中到罚球的力量、弧度等技术动作上，不要考虑过多的结果，当接到球后可以轻松地按拍几下，这样可以平稳自己的心态，找找手感，能更好地控制自己的出手动作。
确定以上罚球时的身体和心理训练模式，是为了让运动员能根据自己的特点和¾验，学会和掌握运用这些模式，模式中所讲的是心理因素和身体状况，目的是让运动员合理地利用积极的心理因素，以良好的身体状态准备罚球。
其中以制定罚球训练计划、呼吸调整、体会动作、注意力集中为主，为了搞好罚球后的回忆和总结，及时使自己的成功¾验形成一定的痕迹，储蓄于脑中，为下次罚球提供“活化”了的信息。
3.建议
3.1必须加强规范化投篮动作练习
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
3.2增强对抗性投篮训练
在高强度激烈对抗中合理运用投篮技术，培养队员的抗干扰能力，达到在实战中提高投篮命中率的目的。
3.3加强全身Ð调性和出手动作稳定性的训练
比赛中由于防守者的刺激和干扰造成腕指用力感觉失调，乃至出手动作僵硬变形都会影响投篮命中率，因此，加强稳定性的训练是非常必要的。
3.4选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
投篮的出手角度决定球在空中的飞行线和入篮角的大小，它依靠手指最后作用于球体力的方向和作用点来调节。
投篮者要熟练掌握投篮弧线的一般规律，善于区别情况，相机处理。
4.结论
罚球已成为当代中学生篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球成功率的高低有关。
教练员应该在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致地观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。
（山东省平度市兰底中学）。
