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给减肥的你25条建议，不看后悔！这是我自己在减肥期间经历的一些问题，这里出来希望有利于有些朋友减肥，能真心对你们有帮助！1.给自己适当的心理暗示，当你跑步或运动坚持不下来时，在心里反复告诉自己：“这点不算什么，自己是运动员”之类的话，这样你的潜意识里会相信，从而坚持下来。
2.一定要在准备减肥前期给自己一个动力，可以是一条想穿但穿不上的牛仔裤，可以是你的男神或女神，要知道，这个动力可以让你在最困难的减肥期坚持下来3.短时间内瘦个二十几斤这事可以有！4.反弹是因为你管不住嘴，吃的问题5.减肥无非是管住嘴，迈开腿，别期待捷径可走。
减肥药无非就控制食欲和腹泻两种，腹泻那种让你减掉的是水分！！没有用的！6.平台期别绝望，坚持下去你会发现惊人的变化。
7.准备减肥时，不能懒，告诉自己，再不减肥就没人爱啦，这个世界上没人不希望自己的恋人可以拿得出手的，你是个球谁愿意啊。
8.减肥期间拒绝糖类，不是说一点都不吃，而是不刻意的去买糖吃，坚持一段时间，你会戒了糖。
9.碳酸饮料和泡面是最大的罪人，不吃会死啊！吃了你前段时间所有的努力都白费了，一定要告诫自己。
10.久站，能站就别坐下，能坐下就别躺下。
11.减肥是全身都减，没有局部减肥这一说法，胸也是会减掉的。
12.跑步之前最好做些无氧运动，先消耗糖分，后来跑步直接消耗脂肪。
13.仰卧起坐和跑步不会害你的，这是减肥最简单的无氧和有氧运动14.过午不食，只吃些水果，水果也不能多吃15.阶段性胜利，可以奖励自己，但不是大吃特吃，一小块巧克力就可以了，自己喜欢吃的东西吃两口就够了16.巧克力尽量别吃，要吃最好吃黑巧克力17.喝饮料最好喝茶类的，果汁也不行18.油炸食品害人，前功尽弃19.体重不可能每天都掉，保持良好的心态，这样瘦的更快20.早餐一定要吃到7分饱，最好二十分钟就吃完，有助于消化21.多踮脚，拉伸小腿22.运动完一定要做拉伸运动！！！23.中餐不要吃太好太饱，6成饱足矣24.一定要每天吃主食，不然瘦完后反弹的几率更大25.可以补充维生素之类的药26.减肥期间多喝酸奶，纯牛奶拣低脂的喝附上个人减肥方案每天锻炼3小时+过午不食=疯狂掉体重！坚持40天瘦了二十多斤最后送你们一句活：世上没有什么不可能的事，就是不可能也带着可能两个字！！加油，希望你们和我一样减肥成功！。
一位高级私人健身教练给女人的减肥21条忠告1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
鼓励减肥的语录1. “成功的秘诀就是每天坚持一点点，不要放弃！”。
这句话告诉我们，减肥是一个持之以恒的过程，每天都要坚持一点点，不要轻易放弃。
只有坚持下去，才能取得成功。
2. “不要为自己设限，你可以做到的！”。
在减肥的过程中，很多人会因为自己的身体条件或者其他因素而给自己设下限制。
但是这句话告诉我们，不要为自己设限，只要努力，你一定可以做到。
3. “每一次的努力都是值得的！”。
减肥是一个需要长期坚持的过程，但是每一次的努力都是值得的。
不要因为一时的困难而放弃，坚持下去，一定会看到成果。
4. “你的身体是你的家园，好好照顾它！”。
这句话提醒我们，身体是最重要的财富，要好好照顾它。
减肥不仅是为了外表的美观，更是为了身体的健康。
5. “别让昨天的失败影响今天的努力！”。
在减肥的过程中，可能会遇到失败和挫折，但是不要让昨天的失败影响今天的努力。
每一天都是新的开始，要抱着积极的态度面对每一天。
6. “相信自己，你一定可以做到！”。
减肥是一个需要信心的过程，要相信自己，相信自己一定可以做到。
只有对自己充满信心，才能坚持下去，取得成功。
7. “不要为了别人而减肥，要为了自己！”。
在减肥的过程中，很多人会因为他人的眼光而减肥，但是这句话告诉我们，减肥是为了自己，要为了自己的健康和美丽而努力。
8. “坚持就是胜利！”。
减肥是一个需要坚持的过程，只有坚持下去，才能取得胜利。
不要轻言放弃，坚持下去，一定会看到成果。
9. “成功的背后都是无数次的努力！”。
成功不是一蹴而就的，减肥更是如此。
成功的背后都是无数次的努力，只有不断努力，才能取得成功。
10. “你值得拥有更好的自己！”。
最后一句话告诉我们，每个人都值得拥有更好的自己，而减肥就是为了让自己变得更好。
不要放弃，你一定值得拥有更好的自己！以上就是一些鼓励减肥的语录，希望这些语录能给正在减肥的朋友们带来一些鼓励和力量，让大家坚持下去，取得成功！。
减肥温馨提示100条减肥是许多人关注的话题，下面是一百条温馨提示，希望能对你有所帮助：1. 养成良好的饮食习惯，控制摄入的热量。
2. 避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
3. 多吃蔬菜、水果和粗粮，增加纤维素的摄入。
4. 控制饭量，每餐适量，不要吃撑。
5. 每天保持足够的水分摄入，喝充足的水。
6. 避免吃太多加工食品和零食，选择健康的食品。
7. 餐前喝一杯水，可以减少食欲。
8. 尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤。
9. 控制饮酒，酒精会增加热量摄入。
10. 避免过度油炸食物，选择少油烹调方式。
11. 注意每天的饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
12. 避免吃过多的盐，盐分会导致水肿。
13. 控制咖啡因的摄入，咖啡因会刺激食欲。
14. 增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动。
15. 多参加户外活动，增加身体的代谢率。
16. 坚持每天走路，尽量少坐少躺。
17. 注重有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
18. 尝试一些有氧运动课程，如有氧舞蹈、有氧操等。
19. 增加肌肉的训练，提高基础代谢率。
20. 参加瑜伽、普拉提等锻炼，增强身体的柔韧性。
21. 和朋友一起运动，增加互动和乐趣。
22. 尽量少坐电梯，多走楼梯。
23. 做家务活时多动一动，如扫地、拖地、洗衣服等。
24. 坚持每天做一些简单的拉伸运动，保持身体的灵活性。
25. 避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
26. 每天保持充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢。
27. 尽量减少压力，压力会导致暴饮暴食。
28. 学会放松自己，可以尝试冥想或深呼吸。
29. 找到适合自己的减肥方法，不要盲目跟风。
30. 不要过度追求快速减肥，稳定健康的减肥效果更重要。
31. 不要完全禁食或跳餐，这样会导致营养不均衡。
32. 合理安排餐食时间，不要吃太晚。
33. 坚持记录每天的饮食和运动情况，有助于控制摄入。
34. 不要过度依赖减肥药物或保健品，注意安全。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥必看25条注意事项导语：美女们每天都为身上多余的赘肉而感到烦恼不已，想要急速减肥的女性们也不用着急，减肥不可以盲目，而应选择适合自己的减肥方法，并注意生活...美女们每天都为身上多余的赘肉而感到烦恼不已，想要急速减肥的女性们也不用着急，减肥不可以盲目，而应选择适合自己的减肥方法，并注意生活中的点点滴滴，特别是以下25点。
1、每次就餐前至少要喝1杯水2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。
如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、避开高蛋白食物。
那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。
在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。
而非蛋白质。
另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
5、永远不要低估“卡路里”的破坏力。
如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。
但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。
如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。
而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。
如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
激励女人减肥的句子1. “你的身体是你的资本，好的身材是你对自己最好的投资。
”。
2. “不要为了短暂的享受而放弃长久的快乐，坚持减肥，你会获得更多的幸福。
”。
3. “每一次拒绝美食的诱惑，都是在向自己的健康和美丽宣誓。
”。
4. “减肥不是一时的行动，而是一种生活方式的改变，坚持下去，你会看到成果。
”。
5. “不要因为一时的挫折而放弃，每一次坚持都是在向成功迈进一步。
”。
6. “美丽不是一时的外表，而是健康的体魄和自信的心态。
”。
7. “每一次锻炼都是在向自己的身体和意志宣战，不要轻易认输。
”。
8. “减肥的路上会有很多困难和挑战，但只有坚持下去，才能看到成功的曙光。
”。
9. “不要因为别人的眼光而放弃自己的目标，只有自己才知道自己的价值。
”。
10. “坚持减肥，不仅是为了变得更美丽，更是为了变得更健康。
”。
以上这些句子，都是希望能够激励女人们在减肥的道路上坚持不懈，不要轻易放弃。
减肥是一项需要毅力和耐心的事情，需要坚持不懈地努力，才能看到成果。
同时，减肥并不仅仅是为了变得更美丽，更重要的是为了保持健康的体魄和自信的心态。
只有在健康的基础上才能拥有真正的美丽，而自信是女性魅力的源泉。
在减肥的过程中，很多女性会遇到各种各样的困难和挑战，比如饮食的控制、运动的坚持、心态的调整等等。
但是只要坚持下去，克服这些困难和挑战，就一定能够看到成功的曙光。
每一次的坚持都是在向成功迈进一步，每一次的拒绝都是在向自己的健康和美丽宣誓。
因此，不要因为一时的挫折而放弃，要相信自己的能力和毅力，坚定地走下去。
最后，我想对正在减肥的女性朋友们说，美丽不是一时的外表，而是健康的体魄和自信的心态。
不要因为别人的眼光而放弃自己的目标，只有自己才知道自己的价值。
坚持减肥，不仅是为了变得更美丽，更是为了变得更健康。
所以，让我们一起坚持下去，为了自己的健康和美丽，为了更加自信和幸福的人生！。
减肥话术经典语录减肥是很多人都关心的话题，而在减肥过程中，我们常常需要一些鼓励和支持。
以下是一些减肥话术经典语录，希望能够给正在努力减肥的你一些帮助和鼓舞。
1. 慢慢来，不要着急。
减肥是一个持久的过程，不要心急吃不了热豆腐。
每一步的进步都是宝贵的，不要因为短期内看不到显著的效果而灰心丧气。
2. 坚持是成功的关键。
减肥并不是一蹴而就的事情，只有坚持下去，才能看到成果。
不要因为一时的挫折就放弃，坚持下去，你一定会成功的。
3. 减肥是一种生活态度。
不要把减肥当成一种临时的行为，而是要把它融入到你的生活中去。
养成良好的饮食习惯和运动习惯，这样才能真正健康地减肥。
4. 不要为了减肥而折磨自己。
减肥是为了更健康更美丽，而不是为了折磨自己。
要有一个积极的心态，享受减肥带来的变化和成就感。
5. 每一次的努力都是值得的。
不要因为一次的失败而放弃，每一次的努力都是值得的。
每一次的坚持都会让你离成功更近一步。
6. 不要被外界的声音左右。
在减肥的过程中，会有很多人对你说三道四，不要被他们左右。
相信自己，相信你的选择，只有自己才知道自己需要什么。
7. 健康第一。
减肥的目的是为了更健康，不要为了减肥而牺牲健康。
选择科学健康的减肥方法，保护好自己的身体。
8. 爱自己，爱自己的身体。
不要因为自己的身材而自卑，每个人都有自己独特的魅力。
爱自己，爱自己的身体，你才能更好地去呵护它。
9. 减肥不是一场孤单的战斗。
寻找志同道合的朋友一起减肥，互相鼓励，互相支持，这样会更加有动力和动力。
10. 成功的喜悦是无法用言语表达的。
当你成功减肥的时候，你会发现那种喜悦是无法用言语表达的。
坚持下去，你一定会感受到这份喜悦。
希望以上这些减肥话术经典语录能够给你一些鼓励和帮助，在减肥的路上不要放弃，坚持下去，你一定会成功的。
加油！。
一位高级私人健身教练给女人的条忠告Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、斤肌肉、斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
营养师给减肥女人的10条忠告---写在每一份减肥餐单的首页亲爱的朋友，如果您想瘦的更轻松，请遵守以下10条原则：
1. 停止每天称体重，每周一次，早上空腹，只穿内衣。
每天称会体重会带来额外的压力、甚至沮丧感，压力是减肥的大敌。
2. 戒掉除了酸奶牛奶坚果水果之外的一切零食、饮料，包括我们以为很健康的面包店里“全麦面包”之类的东东。
3. 少油少盐的烹饪方式，这一点非常重要，否则再严苛的菜单都救不了您。
油一天的总量不超过2平勺，盐不超过一啤酒瓶盖，注意是一天的量，不是一顿的量。
4. 经济条件允许，可以每天一片复合维生素矿物质补充剂，不拘于什么牌子，正规大厂家生产的就行，会让你的减肥事半功倍。
5. 尽可能地多喝水，最好达到2000ml。
喝水的好处实在是太多了，你懂的，当然是指白开水或者淡茶水，咖啡奶茶饮料不算。
6. 以最自信的姿态面对每天的生活，仿佛自己已经瘦下来一样。
衬肩收腹挺胸提臀是一个女人最起码的优雅。
7. 找到属于自己的正能量，可以是一个爱好，也可以是一些你喜欢的博客，总之就是能让自己想要放弃时仍能选择坚持的力量。
8. 保持好心情。
我知道这真的很难，可是紧锁眉头、抱怨或者萎靡都于事无补，还不如想开了去笑对一切，好心情是脂肪溶解的重要催化剂。
9. 不管你愿意不愿意，运动都是迈不过去的坎，如果你想要健康美丽地变瘦，而不是成为一个随时可能反弹的的松垮黄脸婆。
10. 减肥从来没有捷径，但是真的有科学的方法。
减肥语录1、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。
但你想靠运动瘦下来，不可能。
2、我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
3、女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
4、不管年纪，漂亮是必须的。
减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。
必须瘦，不要想太多。
5、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
6、你们给我挺住，都别吃。
都那麼肥了怎麼还有脸吃！7、要瘦一定要付出代价的。
怕吃苦的太娇气的就不要开始了。
没有好方法，就是忍。
不要问我怎麼忍，就是不要去吃8、没人能帮你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。
喝水吧就，饿就去睡觉。
9、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
10、大S是一天一香蕉吃3个星期。
所以你看，就是要忍。
为什麼别人能你就不可以？11、你们要自己加油。
要证明给自己和一些傻X看。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
12、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？“小s没人性减肥语录”-恐怖的减肥语录1、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？2、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心!3、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？4、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？5、就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？6、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？7、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？8、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！9、你TMD怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着?10、不瘦下来不准买新衣服！11、不瘦下来不准再做头发！12、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！13、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！14、有男朋友的胖子！***再长肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！15、没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤嘛啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！16、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？17、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。
一位高级私人健身教练给女人的减肥21条忠告仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。
(仅供参考)1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。
以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。
脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。
因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。
一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。
这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。
如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。
若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。
基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。
有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。
当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。
揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。
若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。
不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。
一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。
