霜降养生补肾

霜降冬季养生的中草药推荐

霜降是二十四节气中的一个重要节点，标志着秋季的结束和冬季的开始。在这个时节，气温逐渐下降，人体的抵抗力也开始减弱。为了保持身体的健康，我们可以借助中草药的力量，提高免疫力、抵御寒冷。下面将介绍几种适合霜降时节服用的中草药。

1. 人参：人参是最常用的补养草药之一，它被誉为“百草之王”，具有滋补元气、增强免疫力的功效。在冬季，人参可以帮助我们抵御寒冷，提高身体的耐寒性。可以将人参切片或磨成粉末，泡水饮用，或者加入煲汤、炖品中烹制。

2. 黄芪：黄芪是一种常见的中药材，被广泛应用于免疫调节领域。它具有补气提神、增强体力、提高免疫力的功效。在冬季，服用黄芪可以增强我们的抵抗力，减少感冒的概率。常见的服用方法包括煲汤、饮片冲剂等。

3. 枸杞子：枸杞子是一种常见的滋补中草药，具有补肾益精、明目养肝的功效。在冬季，我们的眼睛容易疲劳，经常会感到干涩不适，枸杞子可以有效缓解这种问题。可以将干枸杞泡水饮用，或者加入粥、汤中食用。

4. 党参：党参也是一种常用的中草药，具有补气养血、健脾益肺的功效。在冬季，党参可以增强体力、改善食欲，提高身体的抵抗力。可以将党参切片，与其他草药一同煲汤食用，或者制作成党参粥、党参茶等。 5. 银杏叶：银杏叶是一种常见的中草药，具有抗氧化、保护心血管的功效。在冬季，由于气候干燥，我们的皮肤容易出现干燥、龟裂等问题。银杏叶可以帮助我们改善这些问题，使皮肤更加滋润。可以将银杏叶泡水饮用，或者加入炖品中烹制。

以上所介绍的中草药都是适合霜降季节养生的良好选择。然而，每个人的体质和健康状况不同，对中草药的适应性也有所不同。在服用中草药之前，建议咨询专业医生或中草药师的建议，根据个人情况选择适合自己的中草药，以确保安全有效地进行养生保健。

在寒冷的冬季，合理的饮食结构和养生方法也非常重要。除了适量的中草药，我们还应该注意保暖、均衡饮食等方面的问题，以提高身体的抵抗力，迎接冬季的到来。希望大家能够根据自身的需要，选用适合自己的中草药，保持身心健康。

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霜降养生需要知道的重点

作者：

来源：《养生阅刊》2018年第10期

霜降为二十四节气之一，从每年的阳历十月二十三或二十四日当太阳到达黄经210度时开始。此时天气渐冷、开始降霜。每当霜降时，我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节，而黄河流域一般多出现初霜。民间常有“霜降无霜，主来岁饥荒”，在我国少数民族居集地云南更有“霜降无霜，碓头无糠”的说法。从中我们不难看出，人们在长期的劳动实践中总结了气候对生活的影响，以及人们在不同的季节又该如何使自身这一有机的整体适应自然界的变化，从而使人与自然界之间保持着一种动态平衡。

这种动态平衡从中医养生学的角度看，不外乎有二点。其一，指机体自身各部分间的正常生理功能的平衡;其二，指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。而协调平衡是中医养生学的重要理论之一。我国古代的五行学认为，世界上的一切物质都由木、火、土、金、水这五种基本物质之间的运动变化而生成。在这五种物质之间存在着相生相克的“生克制化”关系，由此维持着自然界的生态平衡和人体生理的协调平衡。

霜降时节如何起居养生

时至霜降，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，此时要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。同时，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天氣，以便顺利过渡到冬季。另外，要防秋燥，还必须要注意休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。

霜降时节如何运动养生

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史 的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等 都是比较适宜的运动方式。

霜降养生食谱有哪些

霜降养生食谱：

一、清蒸人参鸡

功效：滋补肾阴，补血益气。

做法：1.将母鸡放入开水锅里烫一下，用凉水洗净;将火腿、玉兰片、香菇，葱、生姜均切片;2.将人参用开水泡开，上笼蒸30分钟取出;3.将母鸡洗净，放在盆内，置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精，添入鸡汤(淹没过鸡)，上笼，在大火上蒸至烂熟;4.将蒸熟的鸡放在大碗内，将人参切碎，与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上，将蒸鸡的汤倒在勺里，烧开，撇去沫子，调好口味，浇在鸡肉上即成。

二、归参山药猪腰

功效：滋补肾阴，补血益气。

做法：1.将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内;2.将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内;3.在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里;4.将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

三、花生米大枣烧猪蹄

功效：滋补肾阴。补血益气。

做法：1.花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;2.将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀;3.锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。

四、白果萝卜粥 功效：固肾补肺，止咳平喘。

做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

霜降食膳养生：

一：荤食。

在这个进补的时候，我们要注意规律的饮食习惯，切忌暴饮暴食，或者吃些刺激食物。霜降期间，属性寒凉的事物不宜多吃，例如虾、海鱼以及冷冻食品。养生方面，我们主要是要重视保暖，其次是防秋燥。在荤食选择上，可以多选择牛肉、鸡肉、泥鳅等。如果意志容易抑郁消沉的人，则可以多吃高蛋白的食物，例如牛奶、鸡蛋、羊肉等。当然啦，强健的体魄运动是不可少的，在这个气温适宜的时候可以适当地加大量度。

二：酱菜。

从古代就有“霜降酱菜”的说法，这也是人们传统的一门制作工艺。众所周知，干燥的秋天是很少下雨的。在这雨水稀少的节气，旧时人们会在晚上揭开酱缸盖子，让其至于露天中，为的就是让缸里的酱菜打上霜。美味的酱菜，就这样酝酿出来啦!虽然这种方式很古老，但却是原滋原味，没有防腐剂和添加剂。而且常见的酱菜有，冬瓜、菠菜，其味道爽口宜人，既有利健康，又鲜甜美味。

霜降时节饮食进补原则

昨天是我国农历二十四节气中的霜降。霜降是秋季与冬季之间的过渡季节，此时空气中的水汽在地面凝结成白色的霜，所以霜降不是降霜，而是大地产生初霜的一种自然现象，表示夜间气温进一步降低天气逐渐寒冷。人们在此季节该如何使自己的身体适应自然界的变化？老中医就霜降时节如何科学养生和调节饮食起居给出了建议。他还提醒市民霜降节气前后是慢性支气管炎等呼吸道疾病发作及加重的时期，所以这一季节预防呼吸道疾病是防病重点，有慢性呼吸道疾病的人以及老人和孩子要少去人员多、空气不流通的地方。一旦患病或旧疾复发，应及时就医正确用药。日常要特别注意增衣保暖，预防感冒。

润肺健脾多吃平补食物

老中医说，古代有“先补重阳后补霜降”和“补冬不如补霜降”的说法。根据中医养生学的观点，要把平补作为霜降时节的进补原则，所谓平补是指寒温之性不明显的食物来滋补身体。霜降季节的滋补重点在润肺健脾，市民要少吃冷食和刺激性强的食物，可以多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻、银耳、山芋、栗子、山药、百合、蜂蜜、核桃、大枣、白薯等，这些食物都具有养肺健脾、补肾强筋的功效，是可提倡的进补佳品。

脚部保暖才能抵御风邪

防风邪是霜降时中医强调的另一养生重点。早晚温差加大是霜降前后的特点，中医所称的贼风多会乘虚而入，导致人体生病。受到风邪侵袭后，会全身酸痛，疲乏无力，并引起咽炎、声音嘶哑、气管炎或口歪眼斜、面部神经麻痹等。为了预防风邪侵袭，在天气逐渐转凉时，注意逐步加穿衣服，不可过于秋冻。陈强特别提醒女性要注意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有一定抵抗力。

健身锻炼切忌大汗淋漓

霜降季节在起居上要提倡早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，有利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。要注意根据自己的身体条件合理安排锻炼项目，运动量不宜过大和过度劳累，切忌练得大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，使机体的抵抗力下降或患上感冒。陈强提醒市民锻炼时，一定要注意保暖。老年人要保护手、脚及膝关节。尤其是膝关节遇到寒冷刺激血管收缩，血液循环缓慢，使原有腿部疾病复发或疼痛加重。老年人在气温突然降低的早晨要稍晚些出门锻炼，以适应变化。