膝关节退行性病变

什么是膝关节退行性骨关节病膝关节退行性骨关节病是一种特别常见的骨科疾病，通常情况下期高发人群是老年人，该病是膝关节部位各类病症中一种典型的病症，随着年龄的增加，这样的症状会有比较明显的加重，各个关节都发生了比较明显的退行性变化，特别是在膝关节负重的情况下，关节更容易早期退化出现骨关节病。

这对于老年人的身体健康和生活质量都会造成十分严重的影响。

那么什么是膝关节退行性骨关节病呢？具体的治疗和预防手段有哪些？这是需要关注的焦点问题。

1什么是膝关节退行性骨关节病要想了解膝关节退行性骨关节病，需要充分了解膝关节退行性病变的相关内容，所谓膝关节退行性病变是多种原因引起的关节内结构的退行性改变，人到一定年龄，经过不同强度的活动，有时是锻炼，甚至有一些是高强度的训练，会导致膝关节的软骨和周围的结构会出现不同程度的磨损，甚至会发生某种程度上的炎症，此类病变，如软骨的磨损和炎症性病变会导致患者出现比较严重的膝关节退行性病变，进而导致退行性骨关节病，随着年龄的增长，这种比较典型的退行性病变会慢慢的发展和演化，甚至到达比较严重的程度，对于患者的行动功能和身体健康会造成肌肤严重的影响，特别是这种疾病会随着患者年龄的逐步增长而出现更严重的膝关节软骨磨损病变等相关问题，因此这个过程也叫做膝关节退行性骨关节病的演变过程。

膝关节的退行性变是膝关节早期发生发展的一个比较典型的过程，到了晚期阶段或者终末期就会形成十分严重的膝关节骨关节病等。

因此，针对这种疾病症状需要充分明确其发生发展的特点和演变规律，然后在明确具体情况的基础之上进行针对性、可行性的防治干预，这样才能取得良好的效果。

要注重做好预防干预，这是必要前提，同时在出现退行性改变之后，需要在第一时间进行相对应的治疗和有效护理干预，从而充分体现出应有的防护和干预效果。

膝关节退行性骨关节病是膝关节退行性病变发展到既定程度的产物，老年人通过比较高强度的训练或者锻炼活动等等，就会导致膝关节软骨部位或者周围的细胞组织结构等等出现比较明显的磨损，从而久而久之就会出现比较典型的炎症性病变，进而演化成为骨关节病。

膝关节退行性病变怎么治，膝关节退行性病变该如何治疗膝关节退行性病变是一种常见的关节疾病，主要是由于年龄的增长和关节长期磨损导致的。

病变会导致关节软骨和骨质严重受损，严重时还会导致疼痛、功能障碍和行动困难。

以下是一些治疗膝关节退行性病变的常见方法。

1、膝关节退行性病变的病因膝关节退行性病变的病因复杂，主要与以下因素相关：（1）年龄随着人们年龄的增长，与其有关的软骨、骨质以及软组织等的退行性损伤和复原开始发生。

（2）肥胖人们肥胖时，膝盖关节就会更多地负担体重，导致关节压力不断增加，从而加速软骨的损伤。

（3）运动剧烈过度、长期的强体育休闲活动也会对膝关节造成不良影响，并加速软骨损伤的发展。

（4）外伤膝关节受到极端的、直接外伤，或者长期反复的小创伤，也会对软骨和骨头的结构与功能造成严重损伤。

2、膝关节退行性病变的症状膝关节退行性病变是一种常见的关节疾病，病变主要影响膝关节软骨和骨组织，常见的症状包括：2.1疼痛随着病变的进展，病人可能会感觉到膝关节局部深部或前部的疼痛，有时候伴随钻心的痛感，尤其是在休息或活动过度后。

2.2僵硬膝关节退行性病变严重的程度会导致膝关节僵硬以及无法自由活动，病人可能感觉到关节变得不易活动且很难弯曲或伸直，给病人的日常生活带来很大的不便。

2.3关节肿胀当关节疼痛和僵硬严重时，可能会出现局部的肿胀和热感，尤其是在活动或承受重量负荷的时候更加明显。

这些症状可能会严重影响病人的日常活动，让其感到疲倦和疼痛，影响生活质量。

2.4活动受限膝关节退行性病变会导致病人的活动受限，尤其是在走路上楼以及弯曲和伸直膝盖等活动中，让人烦恼。

2.5骨刺关节退行性病变会导致关节骨刺的增生，这些骨刺可以进一步激发病人的疼痛和不适感。

2.6肌肉萎缩若长时间被迫保持一个不舒适的姿势，如果得不到及时的治疗，可能会导致肌肉萎缩。

这种情况会让身体的某些肌肉得不到足够的锻炼和刺激，从而导致肌肉的变软和组织的萎缩。

同时，也有可能导致疼痛和功能障碍，严重时可能会影响病人的日常生活和工作能力。

膝关节退行性变的治疗方法膝关节是人体承受重量和运动的重要关节之一，然而随着年龄的增长，膝关节退行性变成为常见的健康问题，给患者的生活和运动带来了诸多困扰。

因此，了解膝关节退行性变的治疗方法至关重要。

首先，非手术治疗是膝关节退行性变的首要选择。

对于早期膝关节退行性变患者，可通过药物治疗、物理治疗和减轻负荷来缓解症状。

药物治疗包括镇痛药、抗炎药等，能够有效缓解疼痛和减轻炎症。

物理治疗则包括热敷、冷敷、按摩等，有助于改善关节的灵活性和减轻疼痛。

此外，减轻负荷也是非手术治疗的重要手段，患者可通过减肥、使用助行器等方式来减轻对膝关节的负荷。

其次，手术治疗是对于膝关节退行性变严重的患者的有效选择。

常见的手术包括关节镜手术、关节置换术等。

关节镜手术通过微创技术，可以清除关节内的异物和损伤组织，缓解疼痛和改善关节功能。

而关节置换术则是通过人工假体替换受损关节，能够显著改善患者的生活质量和运动功能。

手术治疗需要在专业医生的指导下进行，术后患者需要严格按照医嘱进行康复训练，以达到最佳治疗效果。

此外，辅助治疗也是膝关节退行性变的重要部分。

辅助治疗包括中医理疗、针灸、艾灸等，这些传统的治疗方法在一定程度上能够缓解疼痛和改善关节功能。

此外，一些保健品和营养品也可以作为辅助治疗的选择，如钙片、胶原蛋白等，能够帮助维持关节的健康。

综上所述，针对膝关节退行性变，非手术治疗、手术治疗和辅助治疗都是有效的治疗方法。

患者在选择治疗方法时，应根据自身的病情和医生的建议进行综合考虑，以达到最佳的治疗效果。

同时，平时的关节保养和运动也是预防和治疗膝关节退行性变的重要手段，患者应保持适当的运动量，避免过度使用关节，保持健康的生活方式，从而延缓膝关节退行性变的发展。

中医骨伤科膝关节退行性病变的中医调理膝关节退行性病变是一种常见的骨骼疾病，尤其在中老年人中较为多发。

它给患者的日常生活带来了诸多不便，如疼痛、肿胀、活动受限等。

在中医骨伤科领域，对于膝关节退行性病变有着独特的调理方法，且取得了不错的效果。

中医认为，膝关节退行性病变的发生与多种因素有关。

首先，肝肾亏虚是其根本原因。

肝主筋，肾主骨，随着年龄的增长，肝肾之气逐渐衰退，筋骨失去滋养，从而容易发生病变。

其次，外感风寒湿邪也是一个重要因素。

风、寒、湿等邪气侵袭人体，痹阻经络，气血运行不畅，导致关节疼痛、僵硬。

此外，长期的劳损、创伤以及气血不足等也会促使膝关节退行性病变的发生。

针对膝关节退行性病变，中医调理方法多种多样，包括中药调理、针灸推拿、中药熏洗、运动疗法等。

中药调理是中医治疗的重要手段之一。

根据患者的具体病情和体质，医生会开具相应的中药方剂。

对于肝肾亏虚型患者，常用的方剂有六味地黄丸、左归丸等，以滋补肝肾、强筋壮骨；对于风寒湿痹型患者，则多选用独活寄生汤、蠲痹汤等，以祛风散寒、除湿通络。

此外，一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药，如丹参、红花、牛膝等，也常常在方剂中使用。

针灸推拿在膝关节退行性病变的调理中也发挥着重要作用。

针灸通过刺激穴位，调节经络气血的运行，从而达到缓解疼痛、改善关节功能的目的。

常用的穴位有犊鼻、内膝眼、血海、梁丘、足三里等。

推拿则可以放松肌肉，改善局部血液循环，减轻关节压力。

医生会运用揉、按、推、拿等手法，对膝关节周围的肌肉、韧带进行按摩，缓解肌肉紧张和痉挛。

中药熏洗是一种外治法，将具有活血化瘀、通络止痛作用的中药煎煮后，趁热熏蒸或浸泡膝关节。

这种方法可以使药物直接作用于病变部位，促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。

运动疗法对于膝关节退行性病变的康复也非常重要。

适当的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻关节的负担。

常见的运动方式有股四头肌收缩锻炼、直腿抬高练习、膝关节屈伸运动等。

关节轻度退行性变是什么原因关节退行性变是属于一种比较常见的慢性关节疾病，一般指的都是关节出现了一些退化导致的病变，这对于我们的身体是具有很大的影响的，因为关节对于我们身体的活动是起到非常关键的作用的，有的朋友早期出现关节腿形性变还不是特别的严重，那么关节轻度退行性变是什么原因呢？膝关节退行性病变又被称为膝骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，主要是膝关节软骨退变引起新骨增生的一种关节病变。

其临床表现为膝盖疼痛、膝关节活动受限，严重者还可出现膝关节变形。

膝关节退行性病变的原因也有很多，包括负重过多、营养失调、运动损伤等，但多数是可以通过人为措施进行避免的。

膝关节是人体中负重仅次于踝关节，但运动最多的关节，因此也是人体中退化最早，损伤最多的关节。

45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下井，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，再加上一些轻微的损伤，其透明软骨便会出现局部坏死，此时身体会自行开始修复，但渗出的关节液为酸性物质，会形成多种化学性炎症介质刺激源，引发关节肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。

引发膝关节退行性病变的因素主要有是膝关节的负重与多动、关节软骨营养障碍和关节损伤，详情如下：1、关节的负重与多动：负重过多，可造成关节承载压力偏大，引起长期非正常刺激，随着时间的推移而发生关节变形;关节多动，增加磨损频率，而老年患者自身修复功能减弱，因此出现关节变形。

2、关节软骨营养障碍：营养障碍主要使软骨修复缓慢，无法维持正常的新陈代谢，最终使软骨不断发生纤维变性，形成退变导致畸形出现。

以上就是关于关节轻度退行性变是什么原因的一个介绍，其实这种疾病对于患者是具有很大的影响的，所以我们在早期的时候就要及时的进行治疗，很多老年朋友很容易就会患上这种疾病，在生活中一定要尽量避免从事重体力劳动，好好的休养。

慢性、进展性关节疾病。

其病理特点为关节软骨变性、破坏，软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。

其临床表现为不起来，病人十分痛苦。

虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但十分耐摩擦的透明软骨，呈浅兰色，半透明，光滑而有光泽。

这层负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”，也即出现局部坏死。

此时，身体会动员个种内在力量来修复“锈斑”，包括渗出越来越多的关节液和骨质修复。

但渗出的关节液为酸性液体，不仅不利于“锈斑”疼痛特点为活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。

上下楼梯尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。

关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。

疼痛严重者腿不能活动，而且影响睡眠。

关节肿胀关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。

关节活动时有磨擦感或听着弹响。

膝软也叫打软腿。

为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。

“胶着”现象：即关节在某一位置较长时间静止不动之后，再活动时非常疼痛，屈伸不能，必须缓慢地逐渐活动一会之后，“胶着”现象才会消失，膝关节才能屈伸运动。

如坐公共汽车，往往需要提前一站，病人就得站起活动关节，才能下得汽车。

绞锁是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁在某一位置上不能运动，像有东西将关节“卡住”一样，常需要试探着将关节摇摆屈伸，往往在感到“咯噔”响后，关节才恢复原先的活动。

关节软骨剥脱形成的游离体及破裂的半月板是引起关节绞锁的常见原因。

关节功能障碍由于软骨破坏、骨赘形成、滑膜增生，导致膝关节不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困难。

关节畸形：随着病程进展，膝关节变粗大，出现畸形，如“O”型腿等[1]。

1、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。

157例膝关节退行性病变老年病人的骨科护理简介膝关节退行性病变是一种常见的老年病，疼痛、运动受限和功能损伤是其主要表现。

护理干预在老年人的膝关节退变疾病中是非常重要的，本文将结合实际病例，探讨157例膝关节退行性病变老年病人的骨科护理。

病人评估首先，对老年病人的膝关节退行性病变进行评估是非常重要的。

评估的目的是确定病人的痛苦程度，了解运动受限的程度和功能损伤的严重程度。

评估时，护士需要做好以下几点：•询问病史：包括病人的主诉、疼痛部位和程度、病程长短以及之前的治疗情况。

•体格检查：检查病人的膝关节外形、颜色、温度和触感等情况，了解肌肉和关节的情况，如是否有骨质增生、肌肉萎缩等。

•使用评估工具：可以使用膝关节功能评估表、疼痛评估表等工具进行评估，确定病人的具体状况。

护理干预针对老年病人的膝关节退行性病变，采取护理干预措施是非常重要的。

下面将列举一些护理干预措施。

减轻疼痛老年人的疼痛是一种常见的身体不适，常常影响病人的生活质量和功能。

针对老年人的疼痛，可以采取以下措施：1.运用药物：可以给病人口服镇痛药、局部敷贴止痛贴等措施，减轻疼痛。

2.运用物理疗法：如热敷、冷敷等措施，可以缓解疼痛。

3.运用精神疗法：如放松音乐、瑜伽等措施，可以缓解疼痛。

增加活动老年人的活动量一般较少，需要鼓励病人适当增加活动。

以下是一些增加活动的措施：1.牵引：通过牵引治疗，可以拉长患肢、减轻压力，从而减轻疼痛、增加关节活动度。

2.按摩：可以通过按摩缓解肌肉疼痛和运动受限。

3.运动疗法：如中度有氧运动、膝关节牵引等措施，可以缓解疼痛、恢复生理功能。

形成健康行为骨科护理也需要在病人的健康行为方面进行指导，包括如下几点：1.改变坐姿：合理地调整坐姿，避免过度伸展膝关节，将臀部和膝盖垫高。

2.控制体重：多食用蛋白质、维生素和矿物质等营养素，减少含有高糖、高脂的食物。

3.改变生活方式：鼓励病人进行适当的有氧运动、维持平衡的休息和睡眠，避免坐着过度，并且及时就医。

膝关节退行性病变诊疗考核试题一、选择题1、下列哪种因素不是膝关节退行性病变的危险因素（）[单选题]*A、年龄√B、性别C、肥胖D、运动量不足2、膝关节退行性病变的主要症状是什么（）[单选题]*A、腰酸背痛√B、膝关节疼痛C、头痛眩晕D、胃肠道不适3、下列哪种检查可以明确诊断膝关节退行性病变（）[单选题]*A、CT检查√B、X线检查C、超声检查D、MRI检查4、膝关节退行性病变的治疗方法不包括哪种（）[单选题]*A、药物治疗√B、物理治疗C、手术治疗D、心理治疗5、下列哪种药物可以用于膝关节退行性病变的治疗（）[单选题]*A、镇痛药B、抗生素√C、抗抑郁药D、激素类药物6、下列哪种运动可以缓解膝关节退行性病变的症状（）[单选题]*A、游泳√B、瑜伽C、跑步D、举重7、下列哪种食物可以促进膝关节退行性病变的恢复（）[单选题]*A、酸奶√B、红肉C、糖果D、油炸食品8、下列哪种治疗方法可以在一定程度上延缓膝关节退行性病变的进展（）[单选题]*A、饮食治疗√B、物理治疗C、手术治疗D、中药治疗9、下列哪种因素可以诱发膝关节退行性病变的发生（）[单选题]*A、颈椎病√B、腰椎病C、骨质疏松D、高血压10、下列哪种体位可以缓解膝关节退行性病变的疼痛（）[单选题]*A、站立位B、俯卧位C、侧卧位D、仰卧位√11、下列哪种补充剂可以促进膝关节退行性病变的恢复（）[单选题]*A、钙剂√B、铁剂C、维生素CD、维生素D12、下列哪种治疗方法可以在一定程度上改善膝关节退行性病变的症状（）[单选题]*A、药物治疗√B、物理治疗C、手术治疗D、心理治疗13、下列哪种因素可以加速膝关节退行性病变的进展（）[单选题]*A、缺乏运动B、高强度运动√C、饮食不当D、经常熬夜14、下列哪种治疗方法可以缓解膝关节退行性病变的疼痛（）[单选题]*A、针灸√B、推拿C、拔罐D、刮痧15、下列哪种情况需要立即就医（）[单选题]*A、膝关节肿胀B、膝关节的轻微疼痛√C、膝关节发红D、膝关节变形16、以下哪些因素是膝关节退行性病变的危险因素（）[多选题]*A、年龄√B、性别√C、肥胖√D、高强度运动√17、下列哪些药物可以用于膝关节退行性病变的治疗（）[多选题]*A、抗生素√B、镇痛药√C、抗抑郁药D、激素类药物18、下列哪些运动可以缓解膝关节退行性病变的症状（）[多选题]*A、游泳√B、瑜伽√C、跑步D、骑车√19、下列哪些食物可以促进膝关节退行性病变的恢复（）[多选题]*A、酸奶√B、红肉C、糖果D、水果√20、下列哪些治疗方法可以在一定程度上改善膝关节退行性病变的症状（）[多选题]*A、药物治疗√B、物理治疗√C、手术治疗√D、心理治疗E、中药治疗√。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享膝关节退行性变能治好吗？
导语：关节退行性病变的简称为骨质增生，就是人体骨头的退行性的一种病变，同时，它也是关节炎的一种体现方式。

导致这种疾病的主要因素有机械用力
关节退行性病变的简称为骨质增生，就是人体骨头的退行性的一种病变，同时，它也是关节炎的一种体现方式。

导致这种疾病的主要因素有机械用力分布不均匀或者负荷过重而导致的软骨磨损。

膝盖，更是人体正常活动的一个主要部位，那么，膝关节退行性病变能够治愈的好吗？又该怎么治疗才有效？下面就让我们一起来了解一下。

膝关节退行性改变是一种退行性病变，也是一种慢性病，因此治疗要有足够的耐心.
膝关节退行性改变是一常见病、多发病，与年龄、外伤、不适当磨损等有一定的关联性。

治疗方法有手术治疗和非手术治疗方法。

非手术治疗方法包括各种口服药、病灶注射、理疗、微创介入等等。

关节腔内注射“玻璃酸钠”是治疗缓解膝骨关节病所致疼痛的一种非手术治疗方法，适用于老年退行性骨关节病。

用法用量是膝关节腔内注射，每周一次，每次一支，连续五周为一个疗程。

依据病情一般是一年采用一个或两个疗程进行预防和治疗。

膝关节腔内注射玻璃酸钠，不会有依赖性。

按中医理论，用中医四诊法进行辨证，然后对证内服中药或中成药，痛甚者可加服非甾体类抗炎止痛西药，并膏药外治，或中药熏洗，或正确的按摩等.还可封闭，但不宜超过三次.目前激光微创治疗膝关节骨性关节炎是最好的方法，首先是通过一根针剥离粘连的韧带和肌肉，缓解压力，使局部血液循环重新恢复，降低局部致痛物质的浓度，使疼痛症状迅速缓解，然后导入He-Ne激光进行局部照射，起到消炎镇。

膝关节退行性变的治疗方法膝关节是人体最大的关节之一，它承受着我们日常活动中的重要压力。

然而，随着年龄的增长，膝关节也会出现一系列的问题，其中最常见的就是退行性变。

膝关节退行性变是一种慢性病变，会导致疼痛、僵硬和功能障碍，严重影响患者的生活质量。

因此，及时采取有效的治疗方法对于缓解症状、延缓病情进展至关重要。

治疗膝关节退行性变的方法多种多样，可以根据病情的不同选择合适的治疗方案。

首先，非手术治疗是治疗膝关节退行性变的首选方法之一。

这包括药物治疗、物理治疗和注射治疗等。

药物治疗主要通过口服或外用药物来缓解疼痛和控制炎症，如非甾体抗炎药和关节保护药物等。

物理治疗则通过热敷、冷敷、按摩和运动疗法来增强肌肉力量和关节稳定性。

注射治疗包括关节腔内注射玻尿酸和股骨内侧角注射等，可以有效减轻疼痛和改善关节功能。

其次，手术治疗是对于膝关节退行性变严重的患者来说是一个有效的选择。

常见的手术包括关节镜手术和全膝关节置换术。

关节镜手术通过微创技术来修复受损的软骨和韧带，减轻疼痛和改善关节功能。

而全膝关节置换术则是通过置换受损的膝关节表面和骨头，恢复关节功能和减轻疼痛。

手术治疗虽然具有一定的风险和恢复期，但对于严重影响生活质量的患者来说，是一种有效的治疗方法。

除了药物治疗和手术治疗，患者还可以通过一些非传统的治疗方法来缓解膝关节退行性变的症状。

比如中医理疗、针灸、艾灸和瑜伽等，这些方法可以通过调理气血、舒筋活络、增强体质来改善关节炎症和疼痛。

总的来说，治疗膝关节退行性变的方法多种多样，患者可以根据自身的病情和身体状况选择合适的治疗方案。

在治疗的过程中，患者还应该注意饮。

什么是双侧膝关节退行性变文章目录*一、什么是双侧膝关节退行性变*二、双侧膝关节退行性变的症状*三、双侧膝关节退行性变用什么药好什么是双侧膝关节退行性变1、什么是双侧膝关节退行性变双膝关节退行性变多见于老年人,是指膝关节表面的软骨失去弹性,使得软骨下方的骨质受力增加,从而造成关节磨损加速、变薄,关节间隙变窄。

运动时力量之间传递到软骨下骨,使得骨硬化、变形、囊性变等等,从而导致双膝关节功能的病发。

2、双侧膝关节退行性变是怎么引起的2.1、关节的负重与多动:负重过多,可造成关节承载压力偏大,引起长期非正常刺激,随着时间的推移而发生关节变形;关节多动,增加磨损频率,而老年患者自身修复功能减弱,因此出现关节变形。

2.2、关节软骨营养障碍:营养障碍主要使软骨修复缓慢,无法维持正常的新陈代谢,最终使软骨不断发生纤维变性,形成退变导致畸形出现。

2.3、反复发生的关节损伤:损伤必然使局部成纤维细胞大量增殖,形成疤痕组织,加上老年患者运动减少,久之则不断硬化,最终出现关节退变。

3、双侧膝关节退行性变吃什么比较好3.1、大豆制品豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。

它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

不少亚洲人都有乳糖不耐症,因此,豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。

3.2、甜椒一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。

此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

甜椒需要隔绝氧气、低温保存。

可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁,还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

3.3、虾虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。

90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。

另外,虾还含有欧咪伽—3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。