教师心理健康的自我维护和调节策略精编WORD版

教师应如何学会心理健康的自我维护
干教师这一行的，很容易产生心理问题，特别在高中的，高考压力，学校排名，使老师压力很大，不少老师都有强迫症等心理问题。

所以，老师一定要学会自我减压，要使自己的内心世界足够强大。

1、关注所得，而非所失。

每个人都有力所不能及的地方，不要老在自己做的不太好的地方较真儿，要接纳自己，相信自己。

每天数数自己手中的快乐。

2、多给自己积极的心理暗示。

每天开门一件事：早晨起床，照照镜子，我今天气色不错，新的一天又开始了。

3、多和乐观开朗的人接触。

情绪是会传染的。

4、在任务到来之前，先做好充分的准备。

准备充分了，底气就足了，就自信了。

5、面对学校、其他老师、学生、家长的压力，要对自己说：许多事不必太在乎，随遇而安，顺其自然。

6、多和其他老师、学生交流，敞开胸怀，大大方方地接纳意见，就会不断进步。

7、拥有丰富的业余生活，做些自己有兴趣的事情，作为调节。

8、如遇到压抑、让自己喘不过气的事，要适当宣泄，写写东西，和人聊聊天，甚至大哭一场都行。

9、像沙漏一样生活，人不能在同一时间把所有事情解决，沉下心一件一件做。

10、学学孩子，选择性忽略。

盯着悲伤只会让自己很累，盯着生活中美好的事情，生活就会变得很美好。

教师如何维护自身心理健康对小学教师个体而言，要预防和消除职业倦怠，努力做最好的自己，做好心理健康的维护，应从以下几方面努力。

第一，注意心理调节，确保心理平衡。

教师应对自己所从事的职业有清醒的认识，而不要有不切实际的过高期望。

树立正确的职业观念非常重要，认识到教师职业既光荣又繁重，生活清苦，本着高度的事业心和责任感，全心投入教育事业，同样会在这个领域闯出一片新的天地。

但对于已出现心理失衡的教师，在自己有意识调整情绪的过程中, 也可借助于他人力量，找朋友倾诉、找专家咨询都是确保心理平衡的良好途径。

第二，合理宣泄，缓解压力。

教师要认识自我，加强个性修养。

在教育教学工作中，注意扬长避短，克服不足。

以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，改变自己不良的人格特征,培养良好的个性特征，如耐心、坚强、乐观、幽默等。

在倍感压力与郁闷的同时，要选择听音乐、看书、旅游、谈天等方式宣泄和解压，让自己迅速调整心态，做到收放自如。

第三，给自己定位。

教师应给自己规划好人生方位，朝既定的目标去努力实践。

在单位是什么角色，是传道授业解惑的导师；是同事们的知心朋友；是领导眼中的中流砥柱。

在家是什么角色，是父母的好子女；是孩子的好家长；是为人妻为人夫。

在社会是什么角色，是遵纪守法的好公民；是有修养的知识分子；是一个有社会责任心的人。

第四，扩大交往，丰富生活。

教师要善于调节心理状态，增强角色适应能力。

在发展各种人际关系的过程中，教师的角色是多变的，需要不断转换。

教师应该培养对人的兴趣,乐于合群,积极参加学校各种活动，与学生、同事、领导和家长友好交往,建立和保持和谐的人际关系。

此外，还应密切与社会的联系，主动争取广泛的社会支持。

这样一来，就扩大了自己的交往空间，接触的人多了，也自然就不封闭了。

第五，用积极的心态对待生活。

活在当下，在告诉我们每个人都面对现实，利用先机，做最好的自己。

怀着一份信念与执着去迎接生活和工作中的挑战，是摆脱苦难的催化剂。

教师心理健康的自我维护（一）——端正认知作者:佚名来源:杏坛中学录入:小小绿太阳更新时间：2011-10-11 09:20:54 点击数：206【字体：】教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。

一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。

优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。

教师如何维护自身的心理健康呢？我们将陆续介绍几种方法。

端正认知1．树立正确的自我概念从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。

他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督——学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。

所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。

对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。

仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。

并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。

因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。

自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。

个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。

同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。

这种心态对保持心理健康是非常有利的。

自我概念是在经验积累的基础上发展起来的。

正确的自我概念的形成与知识的积累是分不开的，前面的研究结果也表明，教师心理健康水平与受教育的程度有正相关。

教师心理健康自我维护计划在快节奏的现代社会中，教师作为培养下一代的辛勤园丁，其心理健康的重要性不容忽视。

面对繁重的教学任务、复杂的学生心理和不断变化的教育环境，教师们需要掌握一定的心理调适技巧，以维护自身的心理健康。

本文将探讨一份适合初中教师的心理健康自我维护计划，帮助教师们在忙碌的工作中保持内心的平衡与和谐。

一、认识自我，建立积极心态教师首先要深入了解自己的性格、情绪特点和心理需求。

通过自我反思和心理咨询，识别出自己可能存在的心理问题，如焦虑、抑郁等。

在此基础上，建立积极的心态，以乐观、自信的态度面对工作和生活中的挑战。

当遇到困难时，不轻易放弃，而是积极寻找解决问题的策略。

二、合理规划时间，减轻工作压力合理的时间规划是维护心理健康的关键。

教师们可以制定详细的工作计划，将教学任务、学生管理和其他工作事项分门别类，设置优先级。

同时，合理安排个人时间，保证充足的休息和娱乐，避免长时间工作导致的身心疲惫。

此外，学会拒绝不必要的额外工作，保持工作和生活的平衡。

三、增强心理韧性，应对挫折和压力面对挫折和压力时，教师们需要增强心理韧性，学会自我调适。

可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。

同时，积极寻求同事、朋友和家人的支持，分享自己的感受和困惑。

在必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，学习应对压力的有效方法。

四、培养兴趣爱好，丰富生活色彩除了教学工作外，教师们还应该培养自己的兴趣爱好，丰富生活色彩。

这些兴趣爱好可以是绘画、摄影、旅行、园艺等，也可以是参加社交活动、志愿者服务等。

这些活动不仅有助于缓解工作压力，还能提升个人的生活质量和幸福感。

通过追求个人兴趣爱好，教师们能够在忙碌的工作之余找到内心的宁静和满足。

五、促进同事间的交流与合作教师之间应该建立良好的合作关系，相互支持、理解和鼓励。

通过定期的教研活动、团队建设和分享会等形式，增进彼此之间的了解和信任。

在团队中分享自己的经验和困惑，寻求同事的建议和帮助。

教师心理健康的自我维护有人说好教师首先应该是一个心理健康的人。

一个心理健康的教师，会具有正确的社会认识能力，能客观地认知外部世界。

在构建和谐社会的进程中，当存在一些有碍于社会发展、和谐与稳定的问题时，能够正确认识到社会主义现代化发展过程中、社会变革过程中暂时出现的一些问题，并根据社会的发展要求，能主动适应社会、积极改造社会。

一个心理健康的教师，就会用全部的爱心投入到工作中，就会把爱洒向每一个需要关怀的心田，由内而外迸发出巨大的工作热情，创新意识就能得到最大限度的发挥。

一个心理健康的老师，就会有平衡的心理状态与稳定的情绪，能使人身心和谐，能调节人与人之间的各种关系，促使人们在日常的人际关系和社会活动中形成良好的和谐氛围，就会主动改善师生关系，改变和学生的交往方式，构建良好的师生关系；就会成熟处理与家人、同事、家长之间的关系，调控自己的情绪，在学会“善待别人，善待自己”中学会宽容，就能促进教育教学的事业的顺利成长。

一个心理健康的教师，就会善于调整心态，就能以饱满激昂的快乐去感染学生，学生就能从老师的情绪中获得快乐，愉悦他们的身心，他们就能在学习中迸发出更大的热情。

一个身心健康的教师，就能客观全面地看到自己的不足，不断追求进步，树立终身学习的思想，把不断充实和完善自己当作自己比重的追求和生活的乐趣。

一个身心健康的教师，就会主动地了解心理健康的知识，明确地意识到心理健康对自身和学生、社会的重要作用。

提高教师的心理健康水平，首先是教师的自我维护和调节。

一、提高自我的认识能力首先要愉快地接受自己的身份。

教师只有在思想上承认职业身份，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，才能约束自己，自觉抵制外界对教师工作的不良刺激。

要珍惜自己现在拥有的一切，不能站在这山望那山高。

其次，要树立正确的自我概念。

个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。

教师心理健康的自我维护和调节策略集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）浅谈教师心理健康的自我维护和调节策略教师是一个特殊群体，工作性质要求他们对自己的工作对象倾注更多的情感，给予更多的心理关照。

可是，多少年来，这些‘灵魂工程师’的心灵，却没有得到充分的安顿和滋养。

”老师们普遍反映心理压力大，人际沟通不畅，职业枯竭感偏高，许多人受到慢性疲劳和慢性病的困扰，心理健康状况堪忧。

教师心理不健康状态不仅对教师自身的心理和生理上产生不良影响,引发焦虑、易怒、行为冲动、情感失控、不顾后果等众多负性心理反应及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应，更重要的是由于教师职业的特殊性，他们的不健康心理状态，易造成教师对教学工作和学校怀有不满情绪，在教学中表现出：情绪低落、丧失幽默感、对学生失去耐心和爱心，易产生发怒、处罚学生等行为，从而导致师生关系紧张，并直接对学生的心理健康发展产生巨大的消极影响，致使教学质量得不到有效保障。

因此，积极采取有效的应对策略，维护教师的心理健康发展的状态，无论是对教师个人，还是学生的健康成长，教学质量的提高乃至整个教育事业的健康发展，都具有十分重要的意义！教师心理健康主要的维护途径体现在学校、社会、教师三个方面。

一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。

1、学校要善于了解并创造条件满足教师的合理要求。

为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境；创设一个民主、开放的政治氛围。

关心教师的发展前途，尊重教师的教学自主性，为所有的教师提供进修深造、自我提高和实践的机会等。

满足教师的合理需求，有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中，避免因不满而产生的烦躁、沮丧、自卑、空虚等负性情绪对教学和自身心理健康造成的危害。

2、学校要正确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。

学校要时刻了解和关心教师所遇到的心理挫折，并把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容。

谈谈作为教师你是如何对自我心理健康进行维护？作为教师要懂得如何调整自己，学会如何去面对自己的工作，如何使自己身心健康是非常重要。

在这我将联系自己的实际来谈谈自身对心理健康的维护！（一）要有正确的自我意识，凡事首先从自己身上寻找原因。

让心大一点：心小了，所有的小事就大了；心变大了，所有的大事都变小了。

很多的事情往往都是自己把它给想得太复杂了，千里之行始于脚下，万事开头难……这些告诉我们的是事情的开始或许有点难度，但只要平心静气的把心放宽一点，放大一点千里之行也不过是难在第一步，万件事也不过是第一件事情难完成。

再大的事情也不过如此，所以我们要把自己的心释放出来，要看到这大千世界的气象万物。

死死的握住你的双手，你什么也没抓住，伸出你双手你就拥有的整个世界，心有多大世界就有多大！（二）必须加强身体锻炼。

心理健康其实与身体健康也是有一定的联系存在的，现代的教师不应当追求自己身心都健康。

多做户外运动，提高自己的保健意识，注意饮食的结构，根据自身的特点来选择运动方式，以提高身体的免疫力。

拥有一个健康的身体对心理健康起着很大的影响。

（三）学会简单化生存人生的追求是什么？如果要说起来有很多金钱，名誉，地位，有太多太多，但作为老师要找到属于自己的幸福点，让自己的人生追求简单化：有个伴、有个窝、有点钱、有好友！（四）确立对自己的信心人的毛病是不相信自己，因此总看别人。

要正确的认识自己、接受自己并且要相信自己，每个人都有他自己的优点和特长，学会扬长避短才是正确看自己。

（五）永保一颗平常心对生活、对工作、对自己、对别人，都不要有过高的要求。

面对生活工作上的种种困难，我们都要以平常的心态去面对，只要尽力的去付出，结果也不过成功或失败。

成功了内心充满了喜悦与成就感，可这种感觉又能持续多久？失败了带来的是痛苦与失望！其实无论成功或者失败，我们都应保持一颗平常的心，既积极主动地做事，对任何事情都要尽力而为，但又顺其自然，不苛求事事都完美，始终保持从容淡定的心。

教师如何维护自身心理健康近年来由于社会转型及各种矛盾的交织，我国教师的心理健康水平有下降的趋势，教师中出现自卑、焦虑、抑郁、近年来由于社会转型及各种矛盾的交织，我国教师的心理健康水平有下降的趋势，教师中出现自卑、焦虑、抑郁、人际敏感、敌对、偏执、强迫症、神经症等心理症状的比例较高。

如何维护与促进教师的心理健康，是一个值得深入研究的问题。

要维护和促进教师的心理健康，除了提供必要的社会支持，改善教师的生活、工作条件外，教师加强自身的心理保健十分重要。

认知重建是教师自我保健的一种重要方法与策略。

认知心理学家认为，人的不良情绪或行为并不是由某一事件本身所引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认识解释和评价所引起的。

因此，通过认知重建，教师对自己原有的某些不合理观念、态度进行重新评价桥正或调整，可以使自己的一些不良情绪和行为得以消除，从而保持心理平衡，维护与促进心理健康。

一、职业价值认知重建。

社会价值与人生幸福长期以来，人们都习惯于从社会的角度认识教师的职业价值。

教师是太阳底下最光荣的职业、教师是人类灵魂的工程师等等名言警句，影响了很多人投身教职。

受到学生的尊重和社会的关注享受较高的报酬和待遇，形成了基本的心理期待。

然而，现实的情况往往并不理想。

教师工作不仅辛苦，而且也不一定常有鲜花和掌声相伴，报酬与待遇在各阶层、工种之中，也不能算是特别好，有的贫困地方甚至时有拖欠工资的情况。

这导致了一些教师的心理挫折，看不到教育工作的意义，认为这是一个缺乏成就光顾的工作，特别是在和学生、家长、领导等发生冲突，在教育教学过程中遭遇挫折之后，热情熄灭了，厌倦感、失落感油然而生，有的教师甚至怀疑自己当初的职业选择，工作失去了动力。

任何一个职业，都不能从单一的向度规定它的价值。

太阳底下最崇高光辉的职业，是从教师职业群体所具有的社会意义来言说的，并不是对教师个人生命质量和意义的完整诊释，也不是对教师个人社会地位和待遇的描述和承诺。

教师心理健康的自我维护随着社会的发展，我发现很多教师身体都存在着亚健康问题，心理健康也存在着问题。

教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。

教师长期从事教育教学工作，每天工作时间长，任务重，不光要教学，更重要的还有安全问题，卫生问题，教育问题等等，搞得教师整天神经都绷得紧紧的，丝毫不敢放松，身心都累。

现在的孩子有的家长过分宠爱，简直像小皇帝，活泼好动，不好相处一不留心，就要出点安全小问题，他们接收新事物的途经又多又快，可是学习课本知识就不积极了，从而常常导致老师的期望与学生的实际相背离、老师的劳动与成就的不成正比。

教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。

每位教师都应该能够处理好两个方面的关系――既关注学生的心理健康，同时又重视自己的心理健康。

树立正确的自我概念教师应该树立正确而且稳定的自我概念。

自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构，把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。

个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。

同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。

这种心态对保持心理健康是非常有利的。

自我概念是在经验积累的基础上发展起来的。

正确的自我概念的形成与知识的积累是分不开的，前面的研究结果也表明，教师心理健康水平与受教育的程度有正相关。

所以教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。

教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料。

这些资料不仅能用来帮助教师提高教学水平，而且能使教师更清楚地知道他是否达到了自己预定的目标。

教师对自己教学方法的利弊了解越深，越了解学生是否接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚定，评价工作就做得越全面，他对自己也就更自信。

教师心理健康的自我维护我们每个人都生活在这个速度与激情同在，又充满各种竞争压力的社会中，大大小小的问题总会不断出现。

作为一名教育工作者，我认为心理健康的教师应具备的素质为：在人格上是完整和谐的，在情绪上是乐观稳定的；在意志上是坚韧不拔的；在人际关系上是协调和谐的。

社会和学校仅仅是引发教师心理健康问题的外部因素，而教师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。

要维护教师的心理健康，还应从教师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。

所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。

1．自我调节的重要性只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。

作为一名普通老师，要预防和消除职业倦怠，努力做最好的自己，做好心理健康的维护实际上，这都不是什么可怕的事。

最可怕的事是自己不能够正确地面对它们，而让自己乱了方寸。

因此，作为教师，心理健康的维护和增进更主要的还是取决于我们的内因。

自己把自己说服了，是一种理智的胜利；自己被自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟。

大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。

最主要的是要有心理健康的意识，同时要意识到心理健康要靠自己维护。

一切外部的帮助都是间接的，即便是心理医生，也只能做到“助人”。

因此。

教师应善待自己，帮助自己，要掌握心理调适的方法，来维护心理健康。

古人训：“人贵有自知之明”、“天生我材必有用”，相信具有某些优势的自己只要努力，完全能和别人一样获得成功。

同时也要悦纳自己，既能看到自己的优点，也能接受自己的不足，这样可以增强自信，避免自卑、紧张或者不安全感。

在这个世界上，不知道该怎么办的时候，选择顺其自然也许是最佳的选择。

同样地，人在生活中无所适从的时候，选择顺其本性也许不失为聪明之举。

再者，就是莫让小事成负担。

在日常生活中，有些小事，若不在意也就无事，如果过于留意，它们反而会成为问题，成为我们生活的负担，凡事应顺其自然，不必过于苛求。