远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解

【颈椎操，10分钟，一起来】太珍贵了！工程师们一定要学习！
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，
口中默念8下后，
开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，
再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，
再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，
两臂先由后向前旋转20、30次，
再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，
再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，
远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，
把拇指和食指分开，
用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，
咽喉肿痛，腹痛等等病症，
对身体有好处。

10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

有图的颈椎操，太珍贵了！放在朋友圈，大家感谢你
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

龙源期刊网
10节有图颈椎操
作者：
来源：《中老年健康》2015年第09期
在的人们，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直。

时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
（图①）用左手掌来回摩擦颈部，默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

（图②）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

（图③）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

（图④）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30次，再由前向后旋转。

（图⑤）左手放背后，右手臂放胸前，手掌立起向左平推，头部向右看，保持几秒。

再换手。

（图⑥）转动头部，左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

（图⑦）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

（图⑧）双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

（图⑨）眼球顺时针、逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热敷眼皮上片刻。

睁开眼睛看远方。

（图⑩）按摩在大拇指和食指虎口处的合谷穴，可以缓解眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛等。

有图颈椎操太珍贵了！工程师们一定要学习！现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

颈 椎
操
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念
8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向
右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向
后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂
先由后向前旋转20、30次，再由
前向后旋转20-30次。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼
睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有
绿色的树木。

左手放在背后，右手手臂放在胸
前，手掌立起向左平行推出。

同时
头部向右看。

保持几秒钟。

再换左
右手。

左右，前后，360度旋转5次，再
反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向
上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎
口处，把拇指和食指分开，用另
一手的大拇指经常按摩该处。

有图的颈椎操，对口腔医生太珍贵了！
口腔医生平时总是低头为患者长时间的治疗，使得颈椎正常的生理屈度变直；
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反.
【颈椎操，10分钟，一起来】
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

这套颈椎操10分钟做完，一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

第七节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

第八节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第九节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

第十节：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

你学会了吗？
要坚持做哦,真的很有用！。

有图颈椎操-太珍贵了有图颈椎操现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！颈椎操这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

呼叫中心与上班族常用颈椎保健操图
现在呼叫中心与上班族,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……
时间长了,对颈椎健康非常不利颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病;想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了来转发分享给您的同事,大家一起来做运动;好身体,好心情,才能好服务;
颈椎操,10分钟,一起来
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反;
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈;然后换右手;有助于颈部放松;
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒;做两个8拍;
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒;做两个8拍;
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次;
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出;同时头部向右看;保持几秒钟;再换左右手;
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次;
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次;
双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起看向手背;保持5秒;
眼球顺时针,逆时针转动;闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻;睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木;
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处;可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处;。

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

有图颈椎操
现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
颈椎操
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的
大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

图2、低头向下望，再向上望，来回10次。

图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。

图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。

---wgc2012-9-6。

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

摇头晃脑图解
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

时间：2021.03.12 创作：欧阳文。

有图颈椎操太珍贵了！工程师们一定要学习！现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

拯救低头族，每天坚持做10分钟颈椎操（图）
我们现在的生活已经完全被电脑手机占据了，每天不是趴在桌子上就是在低头玩手机，时间长了，对颈椎健康非常不利！小编现在的颈背就感觉很酸痛。

为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右
手。

摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

《颈椎操》想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操！这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

颈椎操一、双掌擦颈。

二、左顾右盼。

先左后右，有酸胀感为佳。

扭头叉腰。

三、前后点头。

行前后且。

四、回头望月。

双手叉腰，头颈转向身后，看身后之月亮。

先复原位，再变方向。

五、颈项争力。

两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左时，上身向右转，头转向右时，上身向左转。

六、颈手争力。

双手叉贴后颈，头向后伸，双手用力向前顶。

七、双手托天。

双手交叉举过头顶，仰视手背5秒钟。

八、转身回望。

左腿前弓，身体向左旋转，右手上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手，左腿向前，动作相同，方向相反，左右交替。

九、旋肩舒颈。

双手放两肩部，先由后向前旋转，再由前向后旋转。

十、双掌夹颈。

头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈肌肉，两手交叉进行。

注意事项：两脚分开，与肩同宽，全身放松，两目平视。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。