• 蒸、烤、煮制的红薯、土豆含有适量的能量和丰富的膳食纤维,是适合各年龄人群尤其 是老年人经常食用的零食。
• 油炸类、蜜饯类的薯条、薯片等在烹调过程中大大增加了能量,不仅破坏了维生素,有 些还含有毒性物质丙烯酰胺,是高能量、高脂肪、低营养素的食品,建议应尽量少吃。
三、蔬菜、水果类
• 新鲜果蔬类食物如黄瓜、西红柿、苹果、橘子、草莓等含有丰富的维生素C、维生素B、 钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。但是我国居民每日摄入的水果和蔬菜 类食物均没有达到推荐量的要求。因此建议每天食用新鲜果蔬类零食来补充正餐不足。
我们该如何选择零食
儿童是祖国的花朵,孩子的健康成长关乎着祖国的未来与希望。 如何让宝宝们吃得健康、吃得安全、吃得科学。
一、谷类零食
• 常见的谷类零食主要有饼干、面包、糕点、方便面、以及各种淀粉制作的膨化食品等。
• 全麦的饼干、面包、燕麦片等谷类零食,是纤维素的极佳来源。这类食物不仅脂肪少、 能量低,而且含有大量的营养素,如B族维生素(叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素E、钾、 硒和铁等,建议可以经常食用。
花菜
亦称椰菜、花椰菜等。有紫、绿、黄、白等品种,绿色菜花也叫西兰 花。花青菜。绿色较白色营养多一些。以紫色菜花市场最为走俏。
十大健康食品
蓝莓 被誉为“黄金浆果”。想要延年益寿的话,建议你多吃蓝莓,
多喝绿茶,和银杏。
绿茶最健康 食品之七
红葡萄酒最健 康食品之八
桂鱼最健康 之九
大蒜最健康 之十
第五部分
十大垃圾食物
四、饼干类食品
饼干含有大量糖分,而摄入糖分过高引发维生素摄入不足,免疫功能下降。在此类食品 的制 作过程中还使用了一种叫做“反式脂肪酸”的油脂,它不仅影响人体免疫系统,还 会增加血 液黏稠度和凝聚力,促进血栓形制作过程当中会导致大部分的营养物质流失,方便面属于 高热量的油炸食物,方便面调料包里面的油脂也较多,经常吃方便面则容易造成体内热 量摄入过多,容易造成脂肪堆积,容易产生肥胖等症状。