21天减肥法第二阶段【快来看这里】

减肥21天减肥表21天减肥表。

想要减肥的人群越来越多，而21天减肥法成为了不少人选择的方式。

在这篇文章中，我将分享一份21天减肥表，希望能够帮助到正在减肥的你。

首先，21天减肥表的前提是要有规律的生活作息。

早睡早起，保证充足的睡眠时间，这对于减肥是非常重要的。

另外，每天都要有规律的运动，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。

第一周的减肥表安排如下：第一天至第三天，早餐可以选择全麦面包搭配水煮蛋和蔬菜，中餐可以选择清淡的蔬菜沙拉，晚餐可以选择清汤或者蔬菜汤。

每天保持饮水量在2000ml以上。

第四天至第七天，早餐可以选择燕麦片搭配酸奶和水果，中餐可以选择糙米饭搭配蔬菜和鸡胸肉，晚餐可以选择清淡的海鲜或者豆制品。

每天保持饮水量在2000ml以上。

第二周的减肥表安排如下：第八天至第十天，早餐可以选择全麦土司搭配水煮鸡蛋和蔬菜，中餐可以选择糙米饭搭配清淡的炒菜，晚餐可以选择清汤或者蔬菜汤。

每天保持饮水量在2000ml以上。

第十一天至第十四天，早餐可以选择水煮蔬菜搭配豆腐和水果，中餐可以选择糙米饭搭配清淡的炒菜，晚餐可以选择清淡的海鲜或者豆制品。

每天保持饮水量在2000ml以上。

第三周的减肥表安排如下：第十五天至第十七天，早餐可以选择全麦面包搭配水煮鸡蛋和蔬菜，中餐可以选择清淡的蔬菜沙拉，晚餐可以选择清汤或者蔬菜汤。

每天保持饮水量在2000ml 以上。

第十八天至第二十一天，早餐可以选择燕麦片搭配酸奶和水果，中餐可以选择糙米饭搭配蔬菜和鸡胸肉，晚餐可以选择清淡的海鲜或者豆制品。

每天保持饮水量在2000ml以上。

在21天的减肥过程中，除了饮食上的控制外，也要注意每天的运动量。

可以选择每天早晚各进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。

同时，也要保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，这样才能让身体得到充分的休息和恢复。

总的来说，21天的减肥表并不是一种极端的减肥方式，而是通过合理的饮食搭配和适量的运动来达到减肥的目的。

21天瘦身计划想要拥有健康美丽的身材吗？想要在短时间内瘦身成功吗？那么，快跟随我一起来进行21天瘦身计划吧！这个计划将帮助你逐步减掉多余的脂肪，塑造完美的身材，让你焕发自信，迎接更美好的生活。

第一周，调整饮食习惯。

在第一周，我们将重点调整饮食习惯，逐步减少摄入的热量，控制体重。

首先，我们要减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点等。

增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量，保证膳食纤维的摄入，有助于减少饥饿感。

此外，多喝水也是非常重要的，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，加速瘦身效果。

第二周，加强运动锻炼。

在第二周，我们将加强运动锻炼，通过增加身体活动量来消耗多余的热量，加速脂肪燃烧。

建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效提高心率，促进脂肪燃烧。

此外，还可以进行针对性的力量训练，增强肌肉，塑造线条美。

记得运动后要进行适当的拉伸放松，避免肌肉酸痛。

第三周，保持良好习惯。

在第三周，我们要保持良好的饮食和运动习惯，继续坚持下去，直至养成习惯。

在饮食方面，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，尽量少吃高热量食物。

在运动方面，要保持每天的运动量，不要间断，坚持下去。

此外，也可以尝试一些新的运动方式，如舞蹈、有氧运动课程等，增加趣味性，提高运动积极性。

总结：通过21天的瘦身计划，相信你已经取得了明显的瘦身效果。

但是，瘦身不是一蹴而就的事情，更重要的是保持良好的饮食和运动习惯，长期坚持下去。

希望你能够通过这个计划，拥有健康美丽的身材，迎接更美好的人生！。

21天减肥法21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

目录1简介2减肥阶段3推荐食谱4中医饮食减肥5中间8天6饮食守则7其副作用8断食疗法9减肥心得10注意事项但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

水果的食用量不要过多。

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。

合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。

如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

3推荐食谱推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。

21天减肥法标准食谱想要减肥的朋友们，相信大家都知道，饮食是减肥的关键。

今天，我将为大家介绍一份21天减肥法的标准食谱，希望能帮助大家在健康的前提下有效减肥。

第一周：第一天早餐，燕麦片+牛奶，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第二天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，瘦肉粥。

第三天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第四天早餐，酸奶+水果，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第五天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第六天早餐，燕麦片+水果，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第七天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第二周：第八天早餐，水果沙拉，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第九天早餐，酸奶+水果，中餐，鸡胸肉沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，瘦肉粥。

第十一天早餐，燕麦片+水果，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第十二天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十三天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，瘦肉粥。

第十四天早餐，酸奶+水果，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第三周：第十五天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十六天早餐，燕麦片+鸡蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，瘦肉粥。

第十七天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第十八天早餐，酸奶+水果，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

第十九天早餐，全麦面包+鸡蛋，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第二十天早餐，水果沙拉，中餐，鸡胸肉+蔬菜，晚餐，蒸鱼+蔬菜。

第二十一天早餐，全麦面包+牛奶，中餐，蔬菜炒鸡肉，晚餐，水煮鱼+蔬菜。

以上就是21天减肥法的标准食谱，希望大家能在坚持这份食谱的同时，结合适量运动，达到理想的减肥效果。

祝大家减肥成功！。

21天减肥法让你瘦健康——鼎尚女人坊21天减肥法有效吗？它是怎样的呢？为什么它就能受到这么多人的追捧呢？今天鼎尚女人坊为你介绍21天减肥法让你瘦健康，教你利用21天减肥法在21天内快速减肥成功，怎么样？心动了吧！那么赶快来学习，让自己在21天后完美蜕变！一、具体分三阶段进行减肥：1、第一阶段前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。

此阶段的特征是“刻意，不自然”。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

2、第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。

你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

3、第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯[1]就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

说明严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

二、后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。

合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。

如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。

21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。

)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。

通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥记录表。

21天减肥法
第一阶段：
前三天：
1、水+蜂蜜水
2、水+蜂蜜水
3、水+蜂蜜水、
(任何东西都不能吃！！！！！)
第二阶段:
中八天:
1、早上起来喝一杯蜂蜜水（喝完15分钟之后吃水果）
早餐:苹果一个香蕉一个
午餐:火龙果一个黄瓜一根
2、早上起来喝一杯蜂蜜水（喝完15分钟之后吃水果）
早餐:苹果一个香蕉一个
午餐:火龙果一个黄瓜一根
3、可以开始喝蔬菜汤
下午可以加餐一个水果，五点之后不要吃任何东西（下午三点加一个水果就不要吃任何东西）
第三阶段：
每天早上一杯蜂蜜水15分钟之后吃早餐。

在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
示例：
早晨 7：00 淡盐水一杯。
期间 10：10 番茄一个，一个苹间 15：00 香蕉半根。
晚上 20：00 黄瓜一根，一个苹果。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
21天减肥法第二阶段食谱
21天减肥法第二阶段食谱是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这天还是喝了好几杯水的。
运动：骑自行车40分钟，举160个哑铃，散步20分钟，50分钟瑜伽。

21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。

)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。

通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥记录表。

21天减肥法（成功案例分享）21天减肥法（成功案例分享）21天减肥法-全程21天减肥，分为三个阶段：21天减肥法一：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！21天减肥法二：中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。

现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。

水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）21天减肥法三：后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！严格执行21天减肥法，21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

下面是三位网友各自讲诉了 21天减肥法的减肥经历，在这里她们是最终的胜利者。

大家可以吸取一些减肥经验。

在自己的减肥道路上更近一步。

21天减肥法案例一：21天减15.5斤用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。

如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

21天减肥食谱第一周激活甲状腺燃烧脂肪摄入富含硒的多种维生素：足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能，这是驱除疲劳和保持活力的关键。

压力大的时候喝点参茶：许多研究指出，人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺，只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇，而且可以增进活力。

每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。

第二周稳定神经化学物质控制食欲定期服用氨基物质：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值，并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。

所以，要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。

每晚享受可可饮料：可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量，这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。

每晚享受一点，一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感！第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪爱上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降，植物雌激素可以提供帮助。

每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。

让粗粮占领餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液，引起胰岛素水平的升高。

胰岛素不仅将糖转化为脂肪，还刺激雄性激素的产生。

当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇，身体会认为雌性激素的供应量不足，从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。

为了避免间这种困扰，选择富含纤维的纯谷物食品，它们被吸收的更慢，这可以有效切断胰岛素水平的上升，减少过量的雄性激素，恢复激素系统的平衡。

调配你的健康主厨为了发挥三剑客的瘦身功能，你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物，当然，这是节食计划的基础，你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。

面包/谷类/大米、蔬菜、水果牛奶/酸奶/干酪（脱脂的最好）瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果尝试过很多减肥方法却不能掉肉，那就试下这个减肥方法吧！※黄瓜鸡蛋减肥法※鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享21天减肥法第二阶段怎么办
导语：现在很多人之间谈论的都是减肥，不管是高矮胖瘦的女性，都会说关于减肥的话题。

那么关于21天减肥法是什么？到了21天减肥法第二阶段怎么办呢？面对这一个问题，风林养生在线来为大家做解答。

关于21天减肥法，相信很多在减肥的MM们都知道，21天减肥法是科学的减肥。

主要是说在21天之内，对饮食进行控制，不吃药物也不运动达到就能达到减肥效果。

21天减肥法主要分为三个阶段，第一阶段断食疗法；第二阶段蔬菜水果疗法；第三阶段正常饮食。

那么21天减肥法第二阶段怎么办呢？
21天减肥法第二阶段意思就是坚持了3天断食，到了吃蔬菜水果餐的时候，在这个阶段就需要减少热量吸取，调整饮食比例，增加一些适当的运动就最好了。

最重要的还是坚持，减肥最核心的就是坚持，只要坚持着21天，就一定能够成功的减肥，达到瘦身的效果。

虽然21天减肥法在网上比较盛传，但是每个人的体质不同，不能说任何人都适用这个减肥方法。

要合理的减肥，最好是在家人的参考下进行，避免由于减肥伤害到身体健康。

一些特殊人群是不宜减肥的，比如老年人、孕妇和小孩等，都是不适用这个减肥方法的。

关于21天减肥法第二阶段怎么办的问题，风林养生在线已经为大家做了介绍，希望能够帮助到大家。

值得注意的是，21天减肥法有一定的强度，很多人的身体都不适合，要根据自身的情况来减肥，不可太强制。

身体的健康是最重要的事情，通过饮食均衡和增加运动才是最好的减肥方法。

21天减肥法21天减肥法第一阶段前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。

一天2500ml白水，大概8杯左右。

如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥的，而且可以补充热量。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml、温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅食米面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。

所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳选择，但是千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。

很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。

21天减肥法中8天食谱推荐：早餐：苹果2个(小口吃)。

午餐：奇异果1个，香蕉1根。

晚餐：黄瓜1根。

21天减肥法第三阶段后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前的10分饱，而且从心理上一样达到饱的满足状态。

虽然恢复正常饮食，但并不是什么都可以吃，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入肉类以及主食，以免造成胃部不适。

减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

21天减肥法后10天食谱推荐：早餐：豆浆、荞麦面包。

午餐：清蒸鱼、白菜、米饭小碗。

晚餐：红烧冬瓜、白米粥。

短短的21天就可以彻底摆脱肥胖，拥有模特般纤细苗条的身材，大家是不是很动心？不过，需要提醒大家的是，21天减肥法反弹很严重，请勿盲目尝试。

21天减肥法第二阶段在第一阶段的努力之后，相信你已经感受到了一些减肥的成果。

但是要想达到理想的身材，还需要继续努力。

接下来，我们将进入21天减肥法的第二阶段，继续坚持下去，相信你一定能看到更加明显的效果。

首先，我们需要调整饮食结构。

在第二阶段，要更加注重饮食的均衡和营养的摄入。

适量增加蔬菜和水果的摄入量，保证身体所需的维生素和矿物质的摄入。

同时，要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免摄入过多的热量。

可以适当增加蛋白质的摄入，帮助维持肌肉的健康和增加饱腹感。

其次，加强有氧运动的时间和强度。

有氧运动是减肥的利器，可以有效地消耗体内多余的脂肪。

在第二阶段，可以适当增加有氧运动的时间和强度，比如增加跑步的距离和时间，增加游泳的次数和时长等。

同时，也可以尝试一些新的有氧运动项目，比如瑜伽、搏击操等，让身体得到更全面的锻炼。

此外，要保持良好的作息习惯。

充足的睡眠可以帮助身体恢复和新陈代谢，保持良好的作息习惯可以让身体更好地适应减肥过程，避免因为疲劳和压力导致减肥效果减弱。

所以，在第二阶段，要尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，规律作息，不熬夜，不过度劳累。

最后，要保持良好的心态。

减肥是一个持久的过程，不要着急求成，也不要因为一时的停滞而放弃。

要坚持每天的饮食和运动计划，相信自己的努力一定会有回报。

同时，可以寻找一些减肥的伙伴一起进行，互相监督和鼓励，让减肥过程更加有趣和有效。

总之，在21天减肥法的第二阶段，要继续保持良好的饮食习惯，加强有氧运动，保持良好的作息习惯和心态，相信你一定能看到更加明显的减肥效果。

加油，坚持下去，成功就在不远处！。

21天减肥第二阶段食谱文章目录*一、21天减肥第二阶段食谱*二、常见的正确减肥方法*三、节食减肥的危害21天减肥第二阶段食谱1、21天减肥第二阶段食谱中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。

你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。

2、21天减肥第三阶段食谱后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

3、21天减肥能瘦多少3.1、21天减肥法一般说来,可以瘦15斤左右。

3.2、21天减肥法是通过严格控制饮食,使身体得到的热量供应远远小于需要的热量以使身体燃烧储存的糖原,加速体内脂肪的分解,最终实现减肥的目的。

3.3、21天减肥法并不是只要你实行就能够让你瘦。

如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话,很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。

3.4、21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右,但是同样的并不意味着不会反弹。

如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话,减肥成功后会出现严重的反弹,有的体重甚至会超过减肥前。

所以为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食,如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

常见的正确减肥方法1、按照生活习惯安排自己的锻炼时间假如你一天的工作时间非常长而且忙碌,那么就要在清晨抓紧时间多运动一下了。

21天减肥计划表想要拥有苗条的身材，不再为穿衣烦恼吗？那就让我们一起来制定一个科学合理的21天减肥计划吧！在这个计划中，我们将结合合理的饮食搭配和科学的运动方式，帮助你在短时间内达到减肥的效果。

让我们一起来看看这个21天减肥计划表吧！第1-7天，排毒减肥。

在这一周的时间里，我们将主要进行身体的排毒和减肥。

每天早晨起床后，首先喝一杯温水，然后进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。

早餐以水果和蔬菜为主，中餐和晚餐搭配适量的蛋白质和蔬菜，尽量避免油腻和高热量食物。

同时，多喝水，帮助身体排毒，促进新陈代谢。

第8-14天，控制饮食减肥。

在这一周里，我们将继续保持良好的饮食习惯，并适当控制饮食。

每天早晨进行30分钟的有氧运动，中午和晚上的饮食搭配适量的主食、蛋白质和蔬菜，不要暴饮暴食，控制饮食量。

同时，可以适当增加一些局部减肥的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助燃烧脂肪。

第15-21天，巩固减肥成果。

在这最后一周的时间里，我们将巩固之前的减肥成果，并适当增加一些力量训练。

每天早晨进行30分钟的有氧运动，中午和晚上的饮食搭配适量的主食、蛋白质和蔬菜，保持良好的饮食习惯。

同时，增加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，帮助塑造身体线条，增强肌肉。

在这个21天的减肥计划中，我们需要注意以下几点：1. 坚持每天的运动，不要偷懒，只有坚持才能看到效果；2. 饮食要合理搭配，多吃水果、蔬菜，少吃油腻和高热量食物；3. 控制饮食量，不要暴饮暴食，避免摄入过多的热量；4. 多喝水，帮助身体排毒，促进新陈代谢；5. 注意休息，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

通过这个21天的减肥计划，相信你一定能够看到明显的减肥效果。

但是在减肥的过程中，一定要注意不要过度减肥，要保持健康的减肥方式，合理饮食，适量运动，让自己拥有一个健康美丽的身材。

加油吧，让我们一起来迎接更加美好的自己！。