吃这些神奇食物能防晒伤

含有光敏性物质的蔬菜和植物有芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、无花果、羊蹄根等感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。

可多吃番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用。

芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉着，让皮肤变白皙的蔬菜和水果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜、花菜木瓜、柑橘类、南瓜、芒果、胡萝卜之类的食物，摄取过量，也会造成皮肤发黄。

但平时正常食用，你完全不必担心。

感光蔬菜吃了后，持续遇见阳光才会形成黑斑！2、吃哪些水果蔬菜可以防晒夏天不光天气炎热，强烈的阳光也会给你带来“麻烦”，不光容易被晒黑，如果暴露的时间长了，还容易被晒伤。

专家发现，除了使用一些防晒手段以外，对食品“讲究”一些，也能让阳光的“副作用”减少很多。

维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。

因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果。

另外要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E，增加皮肤抵抗力的维生素A，增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食品中获得。

番茄：这是最好的防晒食物。

番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

熟番茄比生吃效果更好。

同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

柠檬：含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。

据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

哪些食物富含抗氧化剂抗氧化剂是一类对抗自由基损伤的物质，它们可以减缓细胞老化、预防疾病和保护身体健康。

在我们的日常饮食中，有一些食物富含抗氧化剂，食用这些食物可以帮助我们保持健康。

本文将介绍一些常见的富含抗氧化剂的食物。

1. 蓝莓：蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，尤其是花青素。

花青素是一种强效的抗氧化剂，对于对抗自由基损伤非常有效。

此外，蓝莓还富含维生素C和维生素E，这些维生素也具有抗氧化的作用。

每天食用一小碗蓝莓可以帮助保护细胞免受自由基的伤害。

2. 红薯：红薯是一种营养丰富的蔬菜，它含有大量的β-胡萝卜素和维生素C，这些成分都具有抗氧化的作用。

此外，红薯还富含膳食纤维和钾，有助于消化和维持心血管健康。

3. 菠菜：菠菜是一种绿叶蔬菜，它富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化成分。

同时，菠菜还含有铁、钠、钙等矿物质，有助于提高免疫力和维持骨骼健康。

建议将菠菜煮熟或者加热食用，这样可以更好地吸收其中的营养成分。

4. 橙子：橙子是富含维生素C和类胡萝卜素的水果，具有很强的抗氧化作用。

维生素C可以帮助增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和健康。

每天吃一个新鲜的橙子，可以摄入足够的抗氧化剂，有助于预防感冒和其他疾病。

5. 坚果：坚果类食物如核桃、杏仁和腰果富含ω-3脂肪酸和维生素E，这些成分具有抗氧化的作用。

坚果还含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康和降低胆固醇。

尽量选择未经加工和无添加物的坚果，避免食用含盐和糖分的坚果制品。

6. 绿茶：绿茶是一种富含茶多酚的饮料，茶多酚是一种强效的抗氧化剂。

绿茶中的茶多酚可以提高新陈代谢，减少脂肪的氧化过程。

此外，喝绿茶还可以增强免疫力，降低心脑血管疾病的风险。

每天饮用一杯绿茶，有助于保持健康的身体和心情。

7. 番茄：番茄是一种富含番茄红素的蔬菜，番茄红素是一种强效的抗氧化剂。

它具有很强的清除自由基的功能，有助于降低慢性疾病的风险。

此外，番茄还富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素，对于维持身体健康非常重要。

这些蔬菜可以帮助您防晒，还在等什么？
酷暑来临，热辣的阳光和强烈的紫外线极为容易将我们和孩子皮肤晒伤。

那要如何才能更好保护好肌肤，避免被晒黑呢？对此，向大家介绍夏日防晒饮食攻略。

怕晒的不妨多吃它们，避免变“黑炭”。

防止晒斑尽量少吃“感光”蔬菜
除了选择防晒指数高的服装，还有防晒霜、太阳镜这些保护措施外，很多食物也具有防晒功能。

夏天应尽量少吃感光蔬菜。

芹菜、莴苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白萝卜等蔬菜内含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤会容易出现晒斑。

西红柿是最好的防晒食物。

研究表明，西红柿中富含的抗氧化剂——番茄红素可使晒伤指数下降40%，特别是熟西红柿。

另外，胡萝卜和土豆中的β胡萝卜素等成分也能有效阻挡紫外线。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
杏子可改善皮肤-这8种果蔬不可小觑
导语：苹果是奇妙的解毒剂，可清除体内垃圾，缓解便秘及其他的消化障碍，也能减轻风湿并关节炎和中风，还有助于抵抗高胆固醇，增强肾脏功能。

胡萝卜汁能提供抵抗心脏并中风、高血压及动脉粥样硬化所需的各种营养成分。

它对你的眼睛很有好处，并有助于肝脏排泄酒精。

柑橘它的汁可以防伤风、流感、心脏病和中风。

杏子使人精力充沛，可改善皮肤、头发和指甲。

甜菜可增强消化系统功能，特别是肝脏。

也能通过帮助细胞吸收更多氧来达到增强免疫系统的目的。

杏子可改善皮肤-这8种果蔬不可小觑
这8种果蔬不可小觑
对于食材的营养，各有不同，根据颜色，味道等等都会影响到不同食材的不同营养价值和保健功效，因此，我们想简单的为大家介绍下面的几种生活中很常见的瓜果蔬菜，一起了解下它们的营养价值和药用价值吧。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

皮肤受损吃8种食物恢复的快我们身体的每个部位的健康都离不开饮食的呵护，对于肌肤的健康现在也引起不少朋友的关注，如果我们想修复受损的皮肤，如果我们想自己的皮肤越来越好，那么下面的食材就要常常食用。

1.红柿子椒
红柿子椒生熟吃皆可。

一个红柿子椒所含维生素C超过每日维生素推荐量。

红柿子椒中还含有丰富的膳食纤维、维生素B6，有助于预防皱纹和改善皮肤血液循环。

2.黑巧克力
黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黄烷醇，能让皮肤更靓丽红润。

抗氧化物可降低皮肤粗糙感，防止晒伤。

3.三文鱼
三文鱼富含具有抗炎属性的欧米伽3脂肪酸，防止皱纹及痤疮。

4.绿茶
绿茶经开水浸泡后可释放抗氧化剂儿茶酚，有益皮肤及全身健康。

5.木瓜
木瓜不仅热量低(每百克仅含热39千卡)不含胆固醇，而且富含可缓解炎症和痤疮的多种抗氧化剂。

6.菠菜
菠菜富含铁、镁、叶酸、叶绿素、纤维素、植物蛋白、维生
素C等多种营养，都具有抗氧化作用，有益皮肤健康。

7.葵花籽
葵花籽和南瓜籽都富含有助预防皱纹的硒和蛋白质、有益肌肤保湿的维生素E和可缓解压力的微量元素镁。

8.胡萝卜
胡萝卜有助于减少死皮，预防毛孔堵塞，还可减少皮肤癌细胞。

四种防晒食物1.香蕉连筋吃香蕉富含维生素B群，尤其是被称为“美容维生素”的维生素B2和维生素B6。

不仅如此，香蕉还能去除紫外线晒后产生的活性氧，具有抗氧化功效。

特别是附着在成熟香蕉果实上的筋富含多酚，可以和香蕉一起吃。

据说晒黑后每天最好食用2-3根香蕉。

四种防晒食物2.维生素C、维生素E令肌肤恢复活力维生素C能抑制黑色素的生成，减少雀斑。

维生素E能促进维生素C功效的发挥，加快晒后肌肤修复。

因此，晒后应多食用富含维生素C和维生素E的食物。

比如猕猴桃、草莓、西柚、西印度樱桃、花椰菜、鳗鱼、鳄梨、橄榄油和杏仁。

四种防晒食物3.咖啡预防雀斑咖啡中富含的绿原酸是多酚的一种，有抗肥胖、抑制血压、预防口臭、抑制黑色素生成的功效。

正因为咖啡能抑制黑色素生成，有调查表明常喝咖啡的人脸上的色斑数量少于不喝咖啡的人。

更令人震惊的是，一杯咖啡的多酚含量是绿茶的两倍。

不过，多酚在人体内2-4小时就会消失，因此一日分2~3次饮用咖啡为宜。

四种防晒食物4.晚上吃番茄紫外线晒过后会产生活性氧，要想去除它仅靠抗氧化酶是不够的，还需要从食物中摄取类胡萝卜素。

在类胡萝卜素中，番茄所富含的番茄红素抗氧化力非常强。

如果觉得被晒黑了，不妨多吃番茄。

另外，白天常外出的人在晚上食用番茄再合适不过。

因为番茄红素从小肠吸收，循环经过全身，经过6-8小时第二天早上到达肌肤细胞。

晚上食用能充分发挥番茄的防晒功效。

想防晒，要吃这些食物：防晒食物1、虾和螃蟹：虾和螃蟹中含有的虾青素抗氧化能力强，能有效防止和减少紫外线损伤，防晒伤可以多吃虾和螃蟹。

防晒食物2、深绿色蔬菜：绿菜花不仅抗氧化能力高、能防止紫外线损伤，还含有大量胡萝卜素，可以有效防止晒伤和色素沉淀(即晒黑)，南方常见的冬寒菜也是防晒佳品，菠菜和胡萝卜也具有一定的防晒效果。

防晒食物3、紫色水果：紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外线损伤能力非常强，多食用这类水果可以有效防止晒伤。

含有花青素的水果，这类水果首推蓝莓，其次是葡萄。

夏天多吃这六类食物能防晒夏天的脚步悄悄接近，担心晒黑长斑的人们，开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹上防晒霜，准备迎战火力强大的敌人--紫外线。

除了做足防晒功夫，内在调养也同样重要。

为此，推荐6类“防晒”食物，夏天不妨多吃。

一、每天吃高维C水果。

维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

二、适量摄取黄红色蔬果。

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

三、经常吃豆制品。

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。

100克传统豆腐热量大约50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

四、抓把坚果当零食。

对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。

坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基。

五、来杯热可可。

众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。

目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

：六、每天两杯茶。

研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

光敏食物种类和抗光敏食物种类的介绍关于光敏食物种类和抗光敏食物种类的介绍光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。

通常来说，光敏性食物经消化吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应。

进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

一些含叶绿素高的蔬菜和野菜（灰菜、苦菜）都属于光敏性食物。

一些含叶绿素高的蔬菜和野菜（灰菜、苦菜）都属于光敏性食物。

常见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、养麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

除此之外，“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等，同样含有光敏物质，也需留意。

有光敏食物就有抗光敏食物，抗光敏食物吃了对防晒有好处哦。

优质防晒抗光敏食物一、高维C水果想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。

二、黄红色蔬果红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

三、坚果核桃的防晒功效极好！核桃的功效与作用1.核桃堪称抗氧化之“王”美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

一次不要吃得太多，否则会影响消化。

2.吃核桃补大脑核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食核桃有益于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用；核桃仁外形类似人脑部形状，有“以形补形”的补脑作用但是我说的以形补形不同於世俗的意思，人的脑是长这个样子，这个东西为什麽也会长这样子？核桃在形成的过程，它的基因会让它形成像脑部的样子，以形补形来补脑是指核桃仁形成的能量和我们脑部的一些能量相吻合，也就是说使核桃仁形成的能量（营养结构）使它刚好成为像人脑的这个形状，真正的意思是指食物的营养成分脑部吸收快。

感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、防色素沉淀食物薏米包菜花椰菜芝麻核桃甜杏仁牛奶冬瓜，少吃酸性食物，如肉类、油脂、酒类、白糖等。

营养专家们为我们介绍了能够帮助防晒的食物。

第一，富含维生素C的水果维生素C可以说是永远的美肤圣品。

例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果、茄子、卷心菜、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、茄子、草莓等都富含维生素C。

千万不要是木瓜、柑橘和芒果，因为它们富含B-胡萝卜素，吃多了易造成色素沉着。

第二，豆制品类大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

第三，坚果类植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。

高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

第四，谷类老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

第五，每天喝茶茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

疤痕和色素沉着斑是可以预防的,但必须注意以下几点:一、防止感染防止感染是避免伤口留下疤痕的关键,因为感染会引起深达真皮下层的破坏,使表皮无法再生,肉芽组织增生填补缺损会形成疤痕。

为防止感染,可在洗净的创面上外涂金霉素眼膏。

一日两次,直至创面结痂。

不要用碘酒消毒,以免引起色素沉着。

二清洗伤口面部外伤后要及时用冷开水洗净伤面;若是烫伤,须立即用大量清洁冷水冲洗局部,以最大限度地减少对深层组织的高温伤害。

三、注意饮食伤后大量饮酒,或摄入辣椒、羊肉、蒜、姜、咖啡等刺激性食物(俗称“发物”),会促使疤痕增生;而多吃水果、绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦猪肉、肉皮等含有丰富维生素C、E以及人体必需氨基酸的食物,则有利于皮肤尽快恢复正常。

四、自然脱痂创面皮肤结痂后会发痒,此时不可性急,不可用手去人为地撕脱,应让其“瓜熟蒂落”,否则会将痂皮下的新生组织撕裂,造成永久性色素沉着斑。

感光性食物有哪些感光性食物指的是那些摄入后会增加皮肤对紫外线敏感度的食物。

当我们暴露在阳光下时，紫外线会对我们的皮肤产生一定的伤害。

而摄入一些感光性食物后，可能会加剧这种伤害，导致皮肤出现晒伤、红斑等问题。

在日常生活中，了解和避免摄入过多的感光性食物对保护皮肤健康非常重要。

下面我将介绍一些常见的感光性食物，帮助大家更好地了解这些食物并避免对皮肤造成伤害。

1. 柑橘类水果：柠檬、橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的维生素C，这些食物本身没有感光性，但摄入过多的维生素C会增加皮肤对紫外线的敏感度。

因此，在阳光强烈的时候，尽量减少柑橘类水果的摄入量，以免加重皮肤损伤。

2. 红酒：红酒中含有一种叫做儿茶素的物质，它具有抗氧化作用，对心脏健康有益。

然而，儿茶素也会增加皮肤对紫外线的敏感度。

如果在户外活动后喝红酒，可能会导致皮肤发红、发痒等不适感。

因此，建议在户外活动后避免喝红酒，或者将摄入量控制在适量范围内。

3. 芹菜：芹菜含有丰富的光敏感物质，摄入后会增加皮肤对紫外线的敏感度。

尤其是在夏季阳光强烈的时候，不宜过多食用芹菜，以免引发皮肤问题。

4. 芦荟：芦荟被广泛用于护肤产品中，传统上被认为具有舒缓和修复皮肤的功效。

然而，芦荟中的某些成分会增加皮肤对紫外线的敏感度。

因此，应该避免使用含有芦荟成分的护肤产品在阳光下暴晒皮肤。

5. 海鲜：海鲜富含维生素A、维生素D和欧米伽-3脂肪酸等营养物质，对皮肤健康有益。

然而，过量摄入这些营养物质也会增加皮肤对紫外线的敏感度。

在晒太阳前或晒后，尽量减少食用海鲜的量，以免对皮肤造成不利影响。

需要注意的是，感光性食物对人群的影响可能存在差异。

个体差异和肤质不同可能会导致不同的反应。

因此，最好根据自身情况和体验来判断摄入感光性食物后的不适症状。

为了保护皮肤健康，除了避免摄入过多的感光性食物外，我们还可以采取其他措施来预防紫外线损伤。

比如，在阳光强烈的时候，尽量减少户外活动时间，戴上遮阳帽、太阳镜和防晒霜等防护用品，保持皮肤的湿润和滋润，避免暴晒。

常吃这些食物夏季怎么晒都不怕6种防晒食物提高防晒能力防晒，人们往往会想到各种各样的防晒霜。

其实，防晒不仅要用“霜”，内在的补养也很重要。

下面是几类具有防晒功效的食物，不妨多吃一些。

西兰花西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

西兰花还具有防晒功能，科学家指出，化学防晒品的原理一般是吸收、阻断或者分散UV紫外线，而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种名为异硫氰酸盐的化合物，不仅具有抗癌功效，而且有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线伤害。

绿茶美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

黑巧克力黑巧克力有很强的抗氧化作用，适当吃一些，能有效延缓肌肤衰老速度，对身体健康也很有好处。

据了解，加拿大拉瓦尔大学的研究小组实验证实，黑巧克力中含有的丰富抗氧化多酚成分还能有效加速肌肤血液循环，抵抗一部分的紫外线伤害，起到防晒效果。

如果大家日常在涂抹防晒霜、防晒乳等防晒产品的基础上，适当食用黑巧克力，防晒护肤效果将更全面。

苹果在苹果打蜡保鲜的的阴影下，或者个人习惯的驱动下，有些朋友吃苹果时喜欢削皮后再吃，而护肤专家表示，苹果皮中不仅含有丰富的维生素C成分，还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂——槲皮素成分，对美白肌肤、淡化色斑有一定功效。

因此，如果能在保证苹果皮干净无污染的情况下，大家吃苹果最好连皮带肉吃，不要浪费这天然的“防晒霜”。

番茄番茄可以说是介于蔬菜和水果之间的食物种类，酸酸甜甜、味道鲜美，而且富含营养成分。

感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、防色素沉淀食物薏米包菜花椰菜芝麻核桃甜杏仁牛奶冬瓜，少吃酸性食物，如肉类、油脂、酒类、白糖等。

营养专家们为我们介绍了能够帮助防晒的食物。

第一，富含维生素C的水果维生素C可以说是永远的美肤圣品。

例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果、茄子、卷心菜、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、茄子、草莓等都富含维生素C。

千万不要是木瓜、柑橘和芒果，因为它们富含B-胡萝卜素，吃多了易造成色素沉着。

第二，豆制品类大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

第三，坚果类植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。

高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

第四，谷类老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

第五，每天喝茶茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

疤痕和色素沉着斑是可以预防的 ,但必须注意以下几点 :一、防止感染防止感染是避免伤口留下疤痕的关键 ,因为感染会引起深达真皮下层的破坏 ,使表皮无法再生 ,肉芽组织增生填补缺损会形成疤痕。

为防止感染 ,可在洗净的创面上外涂金霉素眼膏。

一日两次 ,直至创面结痂。

不要用碘酒消毒 ,以免引起色素沉着。

二清洗伤口面部外伤后要及时用冷开水洗净伤面 ;若是烫伤 ,须立即用大量清洁冷水冲洗局部 ,以最大限度地减少对深层组织的高温伤害。

三、注意饮食伤后大量饮酒 ,或摄入辣椒、羊肉、蒜、姜、咖啡等刺激性食物 (俗称“发物” ),会促使疤痕增生 ;而多吃水果、绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦猪肉、肉皮等含有丰富维生素 C、 E以及人体必需氨基酸的食物 ,则有利于皮肤尽快恢复正常。

感光食物有哪些简介：感光食物是指能够增强人体对光线的敏感性，并具有保护眼睛、促进视力健康的食物。

随着电子设备的普及和社会生活节奏的加快，很多人长时间注视屏幕，眼睛容易疲劳和受损。

因此，食用一些感光食物对维护眼睛健康非常重要。

本文将介绍一些常见的感光食物及其功效。

一、胡萝卜胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜。

β-胡萝卜素是一种强效的抗氧化剂，具有增强视觉能力、保护视网膜和预防眼部疾病的作用。

此外，胡萝卜中的维生素A也有助于保护眼睛免受日晒和长时间屏幕照射的伤害。

二、蓝莓蓝莓是一种著名的感光食物，富含花青素。

花青素是一种天然色素，具有很强的抗氧化作用。

它能够帮助降低眼睛疲劳、改善夜间视力和减缓视网膜退化。

此外，蓝莓还含有丰富的维生素C和E，有助于预防眼部疾病。

三、菠菜菠菜是一种富含叶绿素和维生素A的绿叶蔬菜。

叶绿素是一种天然的光敏物质，能够帮助眼睛对光线更敏感。

同时，菠菜中的维生素A也有助于预防干眼症和促进视网膜健康。

此外，菠菜还含有大量的叶酸和铁质，有助于改善视力和防止贫血。

四、鱼类鱼类是一种富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼等。

ω-3脂肪酸被认为对眼睛健康非常重要。

它能够改善眼睛的血液循环，减轻眼干燥和眼压。

此外，鱼类还富含维生素D和维生素B12，对视网膜健康也有积极的影响。

五、核桃核桃是一种富含抗氧化物质的坚果。

它富含的维生素E和不饱和脂肪酸有助于减缓老年性黄斑病变的发展，提高视力。

此外，核桃还含有维生素B1、B2和锌，对眼睛健康也非常有益。

六、红枣红枣是一种常见的食用水果，被认为是一种优质的感光食物。

它富含维生素C、胡萝卜素和铁质，能够增强视觉能力和保护眼睛免受光线伤害。

此外，红枣还具有补血和调节生理功能的作用，对眼睛健康也有积极的影响。

结论：感光食物对保护眼睛健康非常重要。

胡萝卜、蓝莓、菠菜、鱼类、核桃和红枣都是一些常见的感光食物。

它们富含的维生素、抗氧化剂和脂肪酸可以帮助改善视力、预防眼部疾病和减轻眼睛疲劳。

16种药食同源的蔬菜，你都知道吗？上帝赋予了每样事物的价值，当然，每种食物也都有它存在的价值，有些食物防治某种疾病的效果比药物要好，被称为“天然药”。

下面我就来介绍一下那些食物是上等的“天然药”。

1、洋葱：遏制痤疮炎症的天然药美国某皮肤病学专家表示，洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症。

这类食物最好生吃或者稍微炒一下。

2、高丽菜：胃病的天然药高丽菜富含膳食纤维，又称「厨房的天然胃药」，对于长期饱受肠胃疼痛溃疡所苦的人而言，不妨添一道高丽菜，由于高丽菜含有保护胃肠黏膜的物质，搭配食用，不易引起胃部的不适，一般蔬菜中比较缺乏的蛋白质、脂肪和糖类，高丽菜都不缺，对于胃溃疡和十二指肠溃疡，可以有效的预防改善。

3、大蒜：抗癌防癌的天然药许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力，还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。

4、香蕉：安眠的天然药香蕉含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，因此能让人身体处于放松的状态，起到安眠的作用。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5、核桃：补脑的天然药中医认为，核桃像一个微型的脑子，有左半脑、右半脑、上部大脑与下部小脑，甚至其褶皱和折叠都像极了大脑皮层。

核桃含有36种以上的神经传递素，可以健脑益智，帮助开发脑功能。

6、山楂：降脂的天然药山楂是很好的降血脂食品，可以入菜，可以生吃，也可以做成山楂干泡水喝。

山楂里面含有三萜类和黄酮类成分，能降低血清胆固醇，山楂的维生素C，具有减肥降脂的作用。

所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。

对抑制血清胆固醇和甘油三酯增高都有好的疗效。

7、芹菜：强化骨质的天然药芹菜等很多根茎类蔬菜，看起来很像人的骨骼，而研究表明，它们也确实能强化骨质。

人骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。

8、山药：补肾的天然药山药的保健功效是很多药材都没法代替的，向来有“白人参”之称，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。

感光食物
感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。

可多吃番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用。

夏天，防晒是人人必做的功课，在做足了皮肤防晒工作的同时，切勿在吃的问题上毁了防晒的功夫。

营养专家告诉我们，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。

感光食物一般来说有田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。

这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。

感光类水果
柠檬、木瓜、青瓜等属于感光，还有柑橘类的水果基本都感光。

一般来说，表面发亮的水果大部分是属于感光的。

吃了这类感光蔬果后，就该避免日晒或在晚上食用，因为像柑橘这样的水果放到晚上食用的话都成了美白强兵了哦!在盛夏季节，应该多吃一些抑制色素沉着，让皮肤变白皙的蔬菜和水果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜、花菜等。

晚餐食用,食用后不宜在强光下活动。

可多吃番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用。