第2章 神肌生理

腘绳肌的功能
腘绳肌是人体后肢肌肉群中重要的一部分，由半腱肌、腓肠肌和股二头肌三个肌肉组成。

它们共同作用于膝关节和踝关节的运动和稳定性上，拥有着不可替代的作用。

首先，腘绳肌对于膝关节的屈曲起着至关重要的作用。

半腱肌和股二头肌都是关节屈曲肌，能够帮助我们完成跑步、跳跃等活动时膝关节的屈曲动作。

而腓肠肌则是关节伸直肌，它的主要作用是在不同角度下的膝关节屈曲状态下辅助股二头肌收缩，协助膝关节的屈曲和伸直。

其次，腘绳肌也对于踝关节的活动和稳定起着至关重要的作用。

腓肠肌和半腱肌都是踝关节屈曲肌，能够帮助我们完成走路、爬楼梯等活动时踝关节的屈曲动作。

而股二头肌则是踝关节伸直肌，它的主要作用是在踝关节向前屈曲时辅助腓肠肌收缩，协助踝关节的屈曲和伸直。

此外，腘绳肌还能够帮助我们保持身体平衡和稳定，特别是在运动中。

在运动过程中，腘绳肌的收缩不仅可以帮助我们完成关节的动作，还能够增加肌肉的张力，提高身体的稳定性，防止运动中的损伤。

总之，腘绳肌是人体后肢肌肉群中不可或缺的一部分，它的主要作用是在膝关节和踝关节的运动和稳定性上发挥作用。

通过科学合理的锻炼，我们可以让腘绳肌更强壮、更有弹性，从而提高身体的运动能力和稳定性。

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如何拉伸大腿后侧的腘绳肌如何拉伸大腿后侧的绳肌昨日，有一位刚上瑜伽教练班的瑜伽教练跟我聊天，说自己做前屈的时候，绳肌太紧，背拱成骆驼，手伸到抽筋了，只能摸到膝盖，而班上却偏偏有一个身体柔软的大美女，手轻松都可以摸到脚后跟，竟然还有多的，人与人的差别怎么这么大，突然间，心里的好有落差。

虽然很理解她的感受，但是在这样的“攀比”心理情况下，被拉伤的危险是非常大的，我自己曾经就是活生生例子，但我想我们中的大多数人或许也都会有前屈受限，绳肌太紧的烦恼，所以今天我想跟大家分享绳肌拉伸方法，但是我更想分享绳肌的相关解剖学知识和正确的拉伸方法，希望大家在充分了解这组肌肉的前提下，科学有效的去拉伸，避免瑜伽伤害。

那么绳肌是怎么样的一组肌肉呢？“绳肌”这个术语起源于18世纪英格兰，当时的屠夫通过钩住猪后腿膝盖后的长肌腱，将其悬挂在橱窗上展览。

因此而得名叫“绳肌”。

绳肌位于大腿后侧，由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，半腱肌是梭形肌，半膜肌的中间较扁宽，三者的起端都在坐骨结节，半腱肌和止端都位于胫骨近端。

股二头肌，长头起于坐骨结节，短头起于股骨后方，两个融合成单一肌腱，止端在膝盖外侧的腓骨。

有助于绳肌的拉伸动作有很多，下面给大家简单的介绍几种拉伸绳肌的瑜伽&普拉提动作：（1）站立前屈（2）加强侧伸展（3）仰卧抬腿（4）坐姿前屈不管运用哪种拉伸绳肌的练习，小编首推PNF拉伸法，PNF（Proprioceptive neuromuscular facilitation）是“本体感觉神经肌肉促进法”的缩写，近年来，理疗师和运动教练采用PNF技术，将其运用在一些包括运动员在内的健康人身上，以增加身体的灵活性、扩大动作的幅度。

瑜伽人应用PNF伸展法来加强体位练习，收缩伸展中的肌肉，触发高尔基腱器的反射弧，使目标肌肉会达到深度的放松。

具体做法:以瑜伽中的前屈的动作为例，身体自然向下前屈，这时，大腿后侧的肌肉会被迫进行一系列动作，并产生和缓的拉伸感（而非疼痛感）。

神经肌肉生理
一、细胞膜的物质转运功能
1.细胞膜的基本结构
2.细胞膜的物质转运功能：
异化扩散：经载体、不经载体
单纯扩散
主动扩散：原发性主动转运、钠钾泵、继发性主动转运出胞和入胞
二、细胞的跨膜信号转导
1.G蛋白偶联受体介导的跨膜信号转导
2.离子通道受体介导的跨膜信号转导
3.酶偶联受体介导的跨膜信号转导
三、生物电
1.静息电位：概念、数值、产生机制、
2.动作电位：时相、产生机制、特点
3.局部电位
四、兴奋的传导与产生
1.兴奋性变化的规律
2.组织兴奋后兴奋性变化的对应关系
3.兴奋性在同一细胞上的传导
五、神经—肌头连接处兴奋的传递
1.结构
2.过程
3.特征
六、骨骼肌收缩的分子机制
1.结构特点
2.肌丝的分子组成
3.骨骼肌收缩的分子机制
七、骨骼肌的兴奋收缩耦联：概念、耦联部位、过程。

医学笔记人体解剖学之肌学潘殿兴第二章肌学第一节肌学概序肌肌是运动系统的动力部分，多数附着于骨骼，故称骨骼肌因受躯体运动神经支配，可通过人的意志控制，又称随意肌。

骨骼肌分布广泛，全身共有600余块，约占体重的40％。

每块肌都有一定的形态、构造和功能，并有丰富的血管、神经和淋巴管分布，所以每块肌都可以视为一个器官。

一、肌的形态分类骨骼肌的形态多样，按其外形可分为长肌、短肌、扁肌（阔肌）和轮匝肌四种。

二、肌的构造肌有肌腹和肌腱两部分构成。

肌腹主要由骨骼肌纤维组成，具有收缩性；肌腱由致密结缔组织组成，具有力的传递的作用。

长肌的腱为圆索状；扁肌的腱薄而宽阔，称腱膜。

三、肌的起止、配布与作用骨骼肌通常都跨过关节，并以其两端附着于两块或两块以上骨的表面。

一般把肌在固定骨上的附着点称为起点或定点；把肌在移动骨上的附着点称为止点或动点。

肌的配布与关节的运动轴关系密切，把分布在运动轴同侧，作用完全相同的肌，称为协同肌，把分布在运动轴异侧，作用完全相反的肌，称为拮抗肌。

各肌群通过神经系统的支配调节，彼此协调，完成各种运动。

四、肌的辅助结构肌的辅助结构位于肌的周围，具有保护、约束、协助肌等作用，包括筋膜、滑膜囊和腱鞘等。

（一）筋膜筋膜分浅筋膜和深筋膜两类。

1、浅筋膜又称皮下组织，位于真皮之下，包被全身各部，有疏松结缔组织构成，内含脂肪和浅血管、皮神经、浅淋巴管。

有保持体温和保护深面组织、器官的作用。

2、深筋膜又称固有筋膜，位于浅筋膜深面，包裹于肌的表面，由致密结缔组织构成。

四肢的深筋膜发达，深入到肌群间并附着于骨，形成肌间隔和筋膜鞘。

深筋膜由保护、约束肌和减少按摩的作用。

（二）滑膜囊滑膜囊由滑膜构成，为双层扁平、密闭的结缔组织小囊，内含少量滑液，多见于肌腱和骨面间。

滑膜囊有减少按摩的作用。

（三）腱鞘腱鞘是套在手、足等处长肌腱周围的双层鞘管，分内、外两层，外层为纤维层，与周围结缔组织相连；内层为滑膜层，紧包肌腱，可分泌为少量滑液。

腘绳肌的功能
腘绳肌是一个由三根肌腱组成的长的、大的肌肉。

这个肌肉位于大腿背部，从臀部骨盆骨的后面到小腿纵行的跟腱上方。

腘绳肌在人体生理和运动学中有着重要的作用。

腘绳肌的主要功能是使膝关节和髋关节弯曲，并向下延伸踝关节。

它传递力量和稳定性，协同其他肌肉运动。

当一个人跑步或者爬楼梯时，腘绳肌的作用是关键的。

它通过收缩来帮助前进，同时也可以减轻下肢的冲击和压力。

此外，腘绳肌还参与了保持身体平衡的过程。

它和其他肌肉协同作用，使人体保持直立状态，并帮助身体在不同的方向上保持平衡。

如果腘绳肌不工作正常，可能会影响人的平衡和稳定性。

总之，腘绳肌是人体中具有重要作用的肌肉之一。

它的功能不仅在于支持人的运动和平衡，也对人体的整体健康有着积极的影响。

健身3大核心之“蜘蛛”和“腰带”篇多年的健身房工作经验和理论知识的学习论证，让我有了一个非常有意思的猜想：人体的“核心”有三个，并成对角线分布。

第一个核心就是位于肩胛骨附近的斜方肌中下束与菱形肌。

我们先来谈谈斜方肌：斜方肌是一块位于颈椎与胸椎后面最表层很大面积的肌肉。

我们根据它的纤维走向与长势，把它分成上中下三束。

其中上束主要功能是使肩胛骨上回旋，也就是“耸肩”。

斜方肌中束的主要功能是使两边肩胛骨向后缩向中间靠拢。

最有意思的就是斜方肌下束，它既可以参与肩胛骨的上回旋，又可以使肩胛骨下回旋。

所以，当我们通过专门的训练增强斜方肌的中下束，不仅可以自然弱化容易紧张的斜方肌上束，还可以达到很好的沉肩的效果。

再来说说菱形肌，它的功能是使肩胛骨下回旋和后缩。

在功能方面，它与斜方肌的中下束类似。

我们可以理解为，斜方肌中下束有更多的使肩胛骨下回旋的力量，而菱形肌有更优的使肩胛骨回缩的肌纤维走向。

而通常因为有工作习惯或者学习要求的上班族或学生党，长期地保持坐在桌前面对电脑或者书本，肩关节一直处于前伸加肩内旋。

所以相应的肌肉：胸小肌，三角肌前束，胸大肌，前锯肌，背阔肌，肩胛下肌都可能会被动收缩，变得很紧张。

整体看来，我们需要增强所有肩外旋肌肉来对抗上述肌肉的张力，但是我描述的第一个核心：斜方肌中下束与菱形肌，是最重要的两块。

每当帮助学生改善圆肩驼背体态时，做完筋膜松解与肌肉拉伸后，我都一定会教他们如何增强这第一个核心。

在我看来，这第一个核心所处的位置，像极了蜘蛛侠战衣背后的蜘蛛标志，所以我把这第一个核心戏称为“蜘蛛侠”。

之前提到人体的第一个“核心”位于上背部，肩胛骨附近，像极了蜘蛛侠战衣背后的蜘蛛标志。

我们可能把它想象成一只强壮的蜘蛛，它织出的网可以很好的从后方把我们的肩膀和背拉紧，是我们看起来肩膀变宽，更有气场。

第二个“核心”位于腹部，包括腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌和腹横肌，也就是我们常说的“八块腹肌”与“马甲线”。

腘绳肌的问题，来了解一下！很多人站立弯腰的时候手会碰不着地，觉得大腿后侧的肌肉被拉得很疼，很多爱运动的朋友，也会感到自己大腿后侧紧张，那该怎么办呢？今天我们就来一起看看大腿后侧肌肉——腘绳肌。

腘绳肌的解剖结构腘绳肌说是一块“肌肉”，但其实它是一个肌群，主要由3块肌肉组成：半腱肌和半膜肌以及股二头肌。

1. 股二头肌起点：(长头)坐骨结节，(短头)股骨粗线。

止点：腓骨头。

功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋外。

神经支配：坐骨神经。

2. 半腱肌起点：坐骨结节。

止点：胫骨上端内侧面。

功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋内。

神经支配：坐骨神经。

3. 半膜肌起点：坐骨结节。

止点：胫骨内侧髁后面。

功能：屈膝、伸髋、使已屈曲的膝关节旋内。

神经支配：坐骨神经。

腘绳肌的功能1. 稳定膝关节屈膝腘绳肌位于膝关节后方，与股四头肌互为拮抗肌。

这组肌肉在前后向共同维持膝关节的稳定，尤其动态稳定（移动、制动等）。

很多运动中股四头肌是主要的动力肌，为了防止膝关节伸展过程中股四头肌过度发力将胫骨往前拉，腘绳肌会产生离心收缩，起到缓冲和制动的作用。

如果忽视腘绳肌的练习，膝关节前后的力量就会出现失衡，就会造成膝关节不稳产生疼痛。

一般认为腘绳肌的力量至少要达到股四头肌的60%~70%。

另外，仅仅依靠股四头肌的力量无法在横向运动中维持膝关节的稳定，而腘绳肌止于膝关节的两侧，能够给膝关节提供横向的稳定，如转体等。

2. 防止胫骨前移腘绳肌的作用与前叉相同，当前叉出现松弛或者撕裂时，可以通过加强腘绳肌的力量代偿一部分前叉的作用，有效防止胫骨前移。

3. 维持骨盆位置由于腘绳肌起于我们骨盆的坐骨结节，所以当肢体远端固定时，它还有让骨盆后倾的功能，维持骨盆的正确位置。

腘绳肌的紧张与无力1、腘绳肌紧张在大部分人中，腘绳肌变得短缩和紧张主要有两个原因。

第一，我们习惯于久坐，而久坐会导致腘绳肌和髂腰肌缩短。

缩短的髂腰肌会抑制臀大肌的活动，因此腘绳肌就要代偿性承担更多的收缩负荷。

腘绳肌的位置及锻炼方法腘绳肌的位置及锻炼方法•称为腘绳肌的条件：大腿后侧肌、起自坐骨结节，止于小腿，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。

•••腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、大收肌坐骨部，其中半腱肌和半膜肌的地位最巩固，股二头肌的短头因为起自股骨体后部而被麦克明彩色人体解剖图谱排除在外。

腘绳肌是从臀部到膝部走行于大腿背侧的肌肉束，在膝部它们与小腿骨相连。

腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

••腘绳肌相关解剖：半腱肌、半膜肌、股二头肌组成腘绳肌；股四头肌舒张时此肌收缩完成屈膝功能。

••半腱肌：起自坐骨结节后上方外侧面，止于胫骨粗隆内下方及小腿筋膜，其作用为伸髋、屈膝并微内旋，由坐骨神经支配。

•••半膜肌：半膜肌起自坐骨结节后上方外侧面，止于胫骨髁内侧面，作用为伸髋屈膝并微内旋，由坐骨神经支配。

•••股二头肌：起自坐骨结节后上方外侧面及股骨嵴外侧唇，止于腓骨小头，作用为伸髋屈膝并微外旋，由坐骨神经支配。

••大收肌坐骨部被列位腘绳肌的理由是虽然其止于收肌结节，但是有人认为膝关节内侧副韧带为其延长部。

•••股薄肌属于股内侧肌，起自耻骨弓，不属于腘绳肌•••深圳平乐骨伤科医院针灸理疗科马静主治医师答：张先生，你好！腘绳肌位于大腿后面，由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。

股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，二头合腱止于腓骨小头；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节，止于胫骨近端内侧面。

这三块肌肉是全身最长的双关节肌，其主要功能是屈小腿伸大腿。

当人们进行跑跳运动、劈叉、压腿或走路蹬空时，使腘绳肌起止点或肌腹、肌腱受到过度牵拉而致伤。

••症状••◆当你在运动或其他紧张性活动的过程中或结束后立即感到大腿背面尖锐性疼痛。

••◆大腿肿胀或失去张力。

••◆行走或坐下困难，并且不能曲腿。

••出现以下情况应去就医••◆当你咳嗽时感到疼痛放射到大腿背侧，提示你可能患有坐骨神经痛。

••◆肌肉疼痛与寒颤、发热伴随出现，这可能是细菌或病毒感染的症状。