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1、怀孕早期的营养食谱 (3)第2个月的食谱 (3)白菜奶汁汤 (3)萝卜炖羊肉 (3)豆腐馅饼 (3)砂仁鲫鱼汤 (4)雪里蕻烧豆腐 (4)豆腐皮粥 (4)第3个月的食谱 (4)咖喱牛肉土豆丝 (4)软烧仔鸡 (4)2、怀孕中期的营养 (5)第4个月的食谱 (5)下面介绍几种营养菜做法。
(5)虾仁炒韭菜 (5)牡蛎粥 (5)菠菜煎豆腐 (6)第5个月的食谱 (6)小烧什锦 (6)炒素蟹粉 (6)第6个月的食谱 (6)下面介绍几种富含维生素的食谱： (7)橘味海带丝 (7)鱼香肝片 (7)果银耳 (7)第7个月的食谱 (7)鱼吐司 (7)红烧兔肉 (7)春笋烧兔 (8)3、怀孕晚期的营养 (8)第8个月的营养食谱 (8)下面介绍几种孕妇爱吃的食谱： (8)糖醋徘骨 (8)荷包鲫鱼 (8)莲子鸡头粥 (8)麻雀粥 (9)蜜汁甜藕 (9)第9个月的食谱 (9)紫菜卷 (9)鱼肉馄饨 (9)醋溜白菜 (10)黄鱼羹 (10)第10个月的食谱 (10)清汤慈笋 (10)虾子海参 (10)海参烧占肉 (11)香菜牛肉末 (11)肉片炒白菜 (11)猪皮大枣烩蹄筋 (11)西红柿炒鸡蛋 (12)炒木耳卷心菜 (12)炝花生米芹菜 (12)柏子仁煮猪心 (12)炝腰片 (12)软溜鸡片 (13)香酥鸽子 (13)香酥排骨 (13)脆鳝丝 (13)红烧海参 (14)红烧带鱼 (14)五香卤鸭 (14)海米小白菜豆腐汤 (14)韭黄鱼片汤 (15)海蜇羹 (15)虾皮萝卜丝汤 (15)银耳鱼丸汤 (15)菠菜蛋汤 (15)虾仁冬瓜海带汤 (16)酸辣猪血豆腐汤 (16)营养牛尾汤 (16)始鸡蓉鱼翅羹 (16)虫草肉鸽汤 (16)鸡肝豆苗汤 (16)鸡汤卧蛋 (17)榨菜丝鸡蛋汤 (17)鲫鱼豆腐汤 (17)八宝甜粥 (17)莲子芋肉粥 (17)莲子大枣粥 (17)红糖糯米粥 (18)安胎鲤鱼粥 (18)红枣豆沙点 (18)皮蛋瘦肉粥 (18)鸡蛋蜂糕 (18)猪肝粥 (18)1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。
老婆怀孕饮食计划集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）第一周营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
第二周营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200 千卡的基础上，再加上 400 千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
第三周营养关注：1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。
如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。
2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。
可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
第四周营养关注：1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素 A和 D 等。
2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。
第五周营养关注：1.三次正餐做到定时定量。
特助时期（有早孕反应和孕中后期）可以一天 5~6 餐，甚至可以想吃就吃。
1饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注套餐1 6:0 -7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶2 5 0 ml 养麦饼1片（7 5克） 鸡蛋1枚（60克） 淸炒油麦菜（100克） 凉调青菜（1 0 0克）橄榄汕2 5g20分钟 散步9： 0 —1 0 : 0早点 全麦面包（35克）11:0-12： 0中餐糙米米饭（75克） 芹菜（250克）洋葱（100克）牛肉2片（85 克）3 0分钟 散步14： 0—15:0午点苹果半个（200克），黄瓜1 跟1 7 ：0- 1 8: 0晩餐 糙米米饭（75克）淸蒸草鱼（100克） 白菜Q 腐（100 + 100克）凉调萬笋（250克） 40分钟散步20： 0—21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250m 1 养麦饼1片（35克）钙尔奇钙片1粒（6 0 0亳克）套餐2 6:0— 7 : 0早餐豆浆2 0 0ml 养麦饼1片（75克） 淸炒香菇青菜（1 00+ 1 00 克）凉调紫色甘蓝菜（25 0克） 橄榄汕25g2 0分钟 散步9:0—1 0:0早点 全麦面包（35克） 西红柿（200克）11:0- 1 2： 0中餐糙米米饭（75克） 芹菜炒瘦肉（100+7 5克） 淸炒萬笋（ 2 50克） 3 0分钟 散步14： 0 — 1 5:0午点草莓5个潢瓜1跟1 7:0—18： 0晚餐 韭菜（100克）鸡蛋（1个6 0 克）水饺（7 5克）， 炒西葫芦（50克）40分钟散步20： 0—21：晚点蒙牛脱脂牛奶2 5 0ml西红柿15 0克钙尔奇钙片1粒（600亳克）套餐3 6：0-7: 0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml 养麦饼1片（75克）凉调萬笋（25 0克）凉调菠菜（25 0克）橄榄汕25g 2 0分钟散步9： 0-1 0:0早占1 八、、全麦面包（35克）黄瓜1跟11: 0 -12：0中餐糙米米饭（75克）淸炒蘑菇青菜（1 0 0+10 0克）凉调芹菜（250克）深海鱼（1 0 0克）3 0分钟散步14： 0-15：0 午占1 八、、苹果半个（200克）17:0- 1 8：0晚餐苜蓿菜团（1 00+ 5 0克）炒萬笋（250克）萝卜丝汤（2 0 0克）凉调黄瓜（ 2 50克）40分钟散步2 0:0- 21： 0晩点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒（60 0亳克〉套餐46：0—7: 0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml 全麦面包（35克）鸡蛋1枚（60克）凉调紫菜（250克）凉调萬笋（25 0克）橄榄汕2 5 g 2 0分钟散步9：0—10:0早占1 八八甜橙（200克）1 1 :0-] 2:0中餐糙米米饭（75克）芹菜黑木耳（10 0+1 00克）冬瓜汤1 00克深海鱼（10 0克）3 0分钟散步14：0-15：0午占1 八、、西红柿15 0克黄瓜1跟17：0 ・1& 0 晩餐养而面片（150克）韭菜（10 0克）豆腐（100克）4 0分钟散步2 0:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶2 50ml 钙尔奇钙片1粒（600亳克）2 0分钟散步套餐5 6 : 0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶2 50ml 养麦饼1片（7 5克）淸炒汕麦菜（250克）凉调青菜（10 0克）橄榄汕25 g9 ：0-10： 0早占1 八八西红柿1个，黄瓜1跟2 一天饮食和水果营养统计营养素 套餐1 套餐2套餐3套餐4 套餐5平均 标准 医生推荐 能量 36 83. 6296 7 (1)30 69. 03431. 635763 545. 5 18 0 0 2814. 0 蛋白质91.485・06 1.183・881。
孕期饮食表LT第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一**阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。
第26周胎儿的心脏发育突出。
第27周，没有特别要求，孕妇自便第28周，与第29周的饮食相仿。
这段时间内胎儿手足发育明显。
第29周，要大量食鱼类。
尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。
因这些食物对补充母体的营养有利。
第29周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。
除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。
第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。
原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第33周，孕妇的食量自然增大。
这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。
这一周胎儿的手足神经发育明显。
五官发育也超过其他时期。
第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
2015年12月December日期12-01 12-02 12-03 12-04 12-05 12-06 12-07 12-08 12-09 12-10 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期12-11 12-12 12-13 12-14 12-15 12-16 12-17 12-18 12-19 12-20 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期12-21 12-22 12-23 12-24 12-25 12-26 12-27 12-28 12-29 12-30 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动2016年1月January日期1-01 1-02 1-03 1-04 1-05 1-06 1-07 1-08 1-09 1-10 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期1-11 1-12 1-13 1-14 1-15 1-16 1-17 1-18 1-19 1-20 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期1-21 1-22 1-23 1-24 1-25 1-26 1-27 1-28 1-29 1-30 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动2016年2月February日期2-01 2-02 2-03 2-04 2-05 2-06 2-07 2-08 2-09 2-10 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期2-11 2-12 2-13 2-14 2-15 2-16 2-17 2-18 2-19 2-20 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期2-21 2-22 2-23 2-24 2-25 2-26 2-27 2-28 2-29 2-30 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动2016年3月March日期3-01 3-02 3-03 3-04 3-05 3-06 3-07 3-08 3-09 3-10 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期3-11 3-12 3-13 3-14 3-15 3-16 3-17 3-18 3-19 3-20 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期3-21 3-22 3-23 3-24 3-25 3-26 3-27 3-28 3-29 3-30 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动2016年4月April日期4-01 12-02 4-03 4-04 4-05 4-06 4-07 4-08 4-09 4-10 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期4-11 4-12 4-13 4-14 4-15 4-16 4-17 4-18 4-19 4-20 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动日期4-21 4-22 4-23 4-24 4-25 4-26 4-27 4-28 4-29 12-30 钙片维生素牛奶鸡蛋水果体重胎动。
