下载文档原格式
浅谈高原训练对运动员氧运输系统的影响摘要：在高原寻训练中，运动可使机体需氧量倍增，在高原低氧环境中，可加重机体缺氧程度，它进一步引起机体生理代偿反映。
关键词：高原训练；氧运输；最大摄氧量高原是一种特殊的环境，是高原训练对人体有着复杂的生理效应和训练学效应。
高原缺氧环境对机体本身是一种刺激源，从平原到达高原，高原环境气压低，含氧量少等一系列变化将对机体各器官系统产生不同的影响。
如果施以训练负荷的刺激，机体变化将为复杂而深刻。
因此高原训练是一种特殊条件下的强化训练。
高原低氧训练作为现代竞技运动中模拟高原训练的有效手段已引起广泛的关注，它通过低氧和运动的双重刺激，提高心肺功能，改善氧运输和骨骼肌利用氧的能力，使运动员的运动能力得以提高。
一、高原训练的生理机制高原训练功效的生理机制通常被认为是机体对氧不足引起的血氧过少的适应结果。
氧分压越低，最大摄氧量减少约明显。
随海拔的升高，人所发挥能力的减少比最大摄氧量的减少效应更为显著。
空气中氧分压的降低，使动脉血液中氧分压下降，血氧过少，动脉产生缺氧为基本特征。
此时肌肉运动负荷缺氧会随海拔的升高而加大，负荷缺氧的等级逐渐上升使肌肉工作变得困难起来。
如小负荷在1600-2000m高度变成中等强度负荷，高度升到2000m时次最大强度的肌肉活动变成最大强度。
高原训练中运动员的机体所经受的是两种相互加强的影响中的缺氧机制，即氧不足缺氧和负荷缺氧。
任何一种类型的缺氧都可能具有不同的功效：一是使机体呈现脑力、体力能力降低以及对组织和器官的不良影响；二是可能促进机体运动、呼吸系统、循环系统，血液等缺氧补偿机制的发展，提高机体的发展，提高机体的结构与运动的潜力，从而提高运动能力。
在高原的缺氧与强负荷下，机体代偿机制的发展，提高了机体的代偿能力，为平原竞赛时机超量恢复奠定了一定的生理基础。
运动员上到中等海拔的高原时，身体产生对低氧的应激反映导致生理的适应。
这些适应减缓了氧分压的下降，以增加对机体组织和器官的氧气供应。
高原训练与不同模式低氧训练的比较作者：闫巧珍来源：《体育时空》2012年第11期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01摘要作者通过对前人对高原训练与其他几种模式低氧训练方法的分析与运用，比较它们的优缺点，为以后寻找更好的训练模式，提高低氧训练方法应用的实效性提供理沦依据。
关键词高原训练低氧训练高原训练（high altitude training，HH）与高住低训（living high-training low，HiLo）、间歇低氧训练（inteun ittentnomobaric hypoxic exposure，INHE），其目的都是通过不同的低氧训练方法对运动员进行低氧刺激，最大限度的提高运动员的运动能力水平。
本文通过对这几种训练方法进行比较，总结其不同方法的优缺点，为提高低氧训练方法应用的实效性提供理沦依据。
一、高原训练方法（HH）高原训练始于20世纪50年代，从它开始发展至今已经基本上形成了一套完整的训练方法，也已经积累了不少这方面的经验，现在几乎所有的运动项目都可以进行高原训练，高原训练也是低氧训练发展的前身和基础。
（一）高原训练方法的发展从上世纪50年代开始，国际上已经开始关注高原训练对运动能力的影响，特别是自墨西哥奥运会以来，高原训练得到了教练员、运动员和体育科研工作者的高度重视，引发了对高原训练实践和研究的热潮。
近30年的科学研究和运动训练也证实，高原训练对提高运动员的有氧能力有着积极而深刻的影响作用。
（二）高原训练的原理高原训练是利用高海拔和低氧浓度的双重刺激对心血管、呼吸、骨骼、内分泌及免疫系统等的影响，产生适应性变化来提高运动员的有氧代谢能力。
其生理机制表现在：1.高原训练可使运动员的RBC、HB、Hct有明显的增高，而MCV则有所减少，从而提高了RBC在血管中的移动和携带O2的能力；2.高原训练结束返回平原后，每搏输出量的明显提高使运动员在平原上运动时的心脏供血能力得到提高；3.经过高原训练后，运动员骨骼肌的毛细血管密度增加、线粒体氧化酶活性增强、肌红蛋白浓度和肌肉缓冲容量增加，机体利用氧的能力及氧化磷酸化能力增强，以上作用使运动员骨骼肌代谢能力得以提高；4.有部分研究认为，高原训练可改善心脏功能及提高红细胞和血红蛋白水平，有利于氧的传达；同时红细胞内2.3-DPG浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善，有利于氧的释放和弥散，从而使机体的VO2max增加[1]。
高原训练对运动员运动能力的影响摘要:随着竞技体育的不断发展和运动技术水平的迅猛提高,高原训练作为一种辅助手段会更加引起国内外体育界的重视。
高原训练的实践经验和基础理论的研究得到了重视和完善,形成了较为丰富的理论和实践体系。
本文就高原训练对生理、生化机能的影响加以研究。
关键词:高原训练;运动能力;机制前言高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区,进行定期的专项运动训练的方法[1]。
国内外训练工作者在20世纪60年代就开始注意到,生活在高原地区的运动员具有较高的耐久力。
因此高原训练得到国内外体育界的普遍重视,同时高原训练的方法也不断改进,并采取了一些新的训练手段及模拟训练方法(如:高住低练训练法、间歇性低氧训练、低压氧仓训练、呼吸低氧混合气体、模拟高原训练场馆、可调氧分压式睡仓等)。
参与高原训练的项目已由原来的一些主要耐力运动项目,如中长跑、竞走、自行车等,发展到了如今大部分运动项目都会采用高原训练的方法来发掘运动员的运动能力。
为此,高原训练也成了目前体育科研中的一大研究热点,高原训练对运动员运动能力的影响也成了当今体育科学研究工作者的研究热点。
1、高原训练对运动能力的影响高原训练对机体产生的生理反应是极其复杂的,并且存在着不同的适应规律,一般认为,人在高原低氧条件下,红细胞生成增多,呼吸循环功能增强是机体在该条件下进行的生理性代偿的基本方式,而循环功能的增强是这种代偿反应最重要的表现,机体通过神经反射和高层次神经中枢的调节、控制作用使心输出量和循环血容量增加,补偿细胞内降低了的氧含量,从而提高耐受缺氧的能力,适应恶劣的低氧环境,以维持正常的生命活动。
从目前的研究结果分析,高原训练对有氧代谢能力的提高有积极作用,其机制可能是高原训练可改善心脏功能及提高红细胞和血红蛋白水平,有利于氧的传送;同时,红细胞内2,3-二磷酸甘油酸浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善,有利于氧的释放和弥散,从而导致机体的最大摄氧量的增加。
高原环境下运动员的适应与营养补充策略作者：李云来源：《中国学校体育》2018年第03期一、高原环境对运动员身体的影响1.呼吸系统。
运动员初到高原会明显感受到呼吸频率加快，肺通气量增大，呼吸频率加快。
高原低氧耐受训练后，运动员会提高摄氧量和血氧饱和度，有利于运动员尤其是耐力项目能力提高。
但是通气量增大过度，二氧化碳排出过多，引起呼吸碱中毒，反而不利于运动能力的提升[2]。
2.循环系统。
运动员初上高原，心率略上升。
随着高原习服，携氧能力和对氧气的适应力提高，最大心率及心输出量下降，这是一种心血管适应性的变化。
缺氧会引起促红细胞生成素合成增加，血红蛋白含量增加，红细胞生成数量增加，血液携氧能力和摄氧能力增加。
3.运动系统。
高原训练对运动系统的影响主要体现在骨骼肌上。
肌肉蛋白合成能力下降，容易分解，从而使肌肉力量下降。
高原训练期间影响肌肉质量、肌肉力量和速度素质，一般容易出现体重下降[2]。
4.消化系统。
高原气压低、胃张力降低、收缩减少；缺氧导致胃肠道血流量下降、进食后胃蠕动减弱、消化液分泌减少，胃肠功能下降[2]。
5.内分泌系统。
机体睾酮水平的下降，导致合成能力下降。
而睾酮属于同化激素，高原训练使得糖原、蛋白合成能力受到限制。
高原训练促使睾酮下降的原因在于长时间大强度训练后机体消耗过大，睾丸产生的睾酮数量下降[3]。
6.免疫机能。
机体免疫能力下降，导致患病几率升高。
二、高原环境下的营养补充原则1.食用易消化食物。
存在消化系统障碍会出现食欲下降，热量摄入不足的现象。
所以，应选择容易消化的食物，以保证摄入足够的能量。
少吃油腻及油炸食物，肉食选择牛羊肉、鸡肉、鱼肉。
还可以选择肉汁、浓菜汤、适量调味品刺激消化腺分泌，促进营养物质吸收。
此外，鲜柠檬、泡菜、茶刺激开胃活跃消化功能[5]。
2.注重对铁的补充。
铁不足容易损害携氧能力，抑制对氧的抽取，降低最大摄氧量。
高原训练前2周应注意机体铁的补充，可在膳食中尽量多食用含铁丰富的动物内脏、蛋黄、豆类等食物，也可强化铁制剂的补充。
优秀运动员训练过程中的高原现象名词解释
高原现象指的是当有运动员在海拔超过1000米或海拔1000米以上地区进行训练时所出现的特定反应。
这种特殊的反应是由于在高海拔地区，大气压力较低，空气中氧气含量也较低，红细胞人数量减少而产生的。
优秀运动员训练过程中可能会出现高原现象。
在这种情况下，人体会出现低血氧和贫血的症状，而且容易出现头晕，头痛，心慌，恶心，呼吸困难等症状。
此外，由于高地诱导睡眠中低氧血症、肺气肿等症状，因此运动员还可能出现失眠、嗜眠或睡意不振的情况。
对于优秀运动员而言，应该慎重选择高原训练地区，并采取有效的措施来预防和减轻可能出现的高原现象。
在开始高原训练前，应将海拔提高的速度慢慢加快，使身体有充分的适应性，以免出现影响训练的症状。
另外，运动员在训练时要重视安全，避免长期高海拔低氧训练，同时及时注意补充水分和营养素。
另外运动员还应适当地增加休息时间，以便身体能够恢复。
