EQ情商-与压力共舞压力管理团体心理辅导 精品

职场压力管理与情商EQ压力是可以管理的，快乐是可以自找的，情绪是可以掌握的掌握行之有效的压力管理策略，适度调节情绪，学会各种有效的放松方法；课程内容：一、破冰和热身，训练导入，认识压力、情绪与健康1.压力何来？2.职业枯竭与职场抑郁3.压力与情绪对工作的影响二、健康，心理健康的内容1.压力下的第三状态――亚健康2.健康自测3.直面职场人士的心理障碍4.心理健康标准和影响心理健康的因素5.职场心理健康问题的原因分析6.压力管理缺乏所带来的健康障碍三、认识压力——压力的预兆和形成因素1.压力预兆和形成因素2.职场压力中的文化因素、社会因素和个体心理因素3.压力对人体的关系——影响与危害4.心理投射游戏四、直面压力——职场压力心理分析和心理调适1.衡量你的压力2.工作中的外在压力3.工作中的自发性压力4.工作压力的影响与危害五、提升EQ缓解压力，乐在工作1.认识情绪，发现情商(EQ)➢情绪聊天室:何为情绪？情绪何来?➢情绪的影响和回馈➢建立对情绪正面的认知➢EQ究竟是什么? EQ详解2.体察自己的情绪，自我认知3.管理自己的情绪：做情绪的主人➢建立自我情绪管理与冲突的预报机制➢情绪纾解方式:ABC理论、且慢发作、学会弯曲、退一步海阔天空➢表达和调控情绪的艺术➢管理情绪的其他工具：操之在我➢提高EQ的方法，做自己情绪的主人4.自我调整，自我激励5.识别他人情绪➢角色转换与情绪表现➢同理心：感知对方的情绪训练➢丰富无声的身体语言，看他人的身体说话六、自我减压运动，轻松职场与开心生活1.坦然面对压力、应对压力的方法2.放松与压力:如何自我放松3.运动与压力:办公室压力操4.饮食与压力5.音乐与压力:音乐疗法及音乐处方授课方式：理论讲解/团体活动技能练习/角色扮演案例研究/讨论/作业分析与总结（注：文件素材和资料部分来自网络，供参考。

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“压力与情绪管理”团体心理辅导方案1 “压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称压力管理二、活动时间：2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00三、活动地点：博雅广场四、团体方案五、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。

我期待：建立互助友爱的团队。

我相信：我们一定会成功。

（二）互相按摩时间：5分钟（三）分组时间：10分钟根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长，每组临时设定队伍口号（四）人椅时间：20分钟活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间（五）信任背摔（高度1米4）时间：20分钟动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。

2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。

（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。

平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案情绪是人心理活动的基本内容之一。

大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。

这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。

学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。

一、辅导目标：1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

3. 成员能以适当的方式表达情绪。

4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

二、辅导简案：1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。

2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。

三、具体活动例举：心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。

辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。

请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。

接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。

回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。

（如：这代表我很快乐）心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。

问成员如果他是主角之一，他在输球或赢球的情景下,各会有什么样的情绪。

压力与情绪管理团体心理辅导策划方案一、前言在当今社会中，人们面临着越来越多的压力和挑战，这些压力来自于生活、学习、工作等各方面。

如果无法有效地管理压力和情绪，不仅会影响个人的身心健康，还会对其他的人造成负面影响。

因此，加强压力与情绪的管理，是目前人们所面临的一项重大课题。

通过团体心理辅导，在帮助个人解决压力和情绪问题的同时，也可以在团体中形成互相支持、共同成长的良好氛围。

二、目标本次团体心理辅导的目标是：1.帮助参加者认识自己的压力源和情绪问题；2.教授参加者有效的压力和情绪管理方法；3.培养参加者积极的情绪表达和与他人交流的能力；4.建立参加者之间的支持和信任，形成良好的团体氛围；5.让参加者内化压力和情绪管理的技能，从而提高自我调节的能力。

三、团体心理辅导内容1. 自我介绍本次团体心理辅导的第一个环节是自我介绍。

通过自我介绍，让参加者尽快熟悉起来，打破陌生感。

自我介绍的方式可以采取依次介绍自己和团体中其他成员的方法，从而促进团体成员之间的交流和建立起互相之间的信任。

2. 压力与情绪的认知在此环节中，团体心理辅导师将介绍压力和情绪的基本知识和影响。

参加者将了解到不同类型的压力源，以及从情绪层面来看，有哪些情绪问题会导致不良情绪状态。

这将有助于参加者识别自己的压力源和情绪问题，更好地进行自我管理。

3. 压力和情绪管理技能的介绍本节团体心理辅导将教授参加者一些有效的压力和情绪管理技能，例如正念练习、深呼吸、放松训练、运动等。

这些技能可以帮助参加者缓解压力和负面情绪，提高生活质量。

此外，还将介绍团体心理辅导中常用的一些沟通技巧和解决问题技巧，以帮助参加者更好地与他人交流和解决问题。

4. 团体互动环节在交流与互动环节，参加者将有机会分享自己的压力源和情绪问题，并与其他成员交流。

此环节中，团体心理辅导师将引导和监督成员之间的交流，促进团体成员之间的互动和支持，并帮助成员解决他们所面临的问题。

5. 总结最后，团体心理辅导师将回顾本次团体心理辅导的内容、目标，以及成员们所获得的技能和进步。

EQ情商与压力管理培训——国际标准情商测试题这是一组欧洲流行的测试题,可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚分司等世界500强众多企业，曾以此为职员EQ测试的模板。

关心职员了解自己的EQ状况。

共33题，测试时刻25分钟，最大EQ为174分。

假如你差不多预备就绪，请开始计时。

第1~9题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案。

1．我有能力克服各种困难：________A、是的B、不一定C、不是的2．假如我能到一个新的环境，我要把生活安排得：________A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样3．一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：________A、是的B、不一定C、不是的4．不知什么缘故，有些人总是回避或冷淡我：________A、不是的B、不一定C、是的5．在大街上，我常常躲开我不愿打招呼的人：________A、从未如此B、偶然如此C、有时如此6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：________A、我仍能用心工作B、介于A、C之间C、我不能用心且感到愤慨7．我不论到什么地点，都能清晰地辨别方向：________A、是的B、不一定C、不是的8．我热爱所学的专业和所从事的工作：________A、是的B、不一定C、不是的9．气候的变化可不能阻碍我的情绪：________A、是的B、介于A、C之间C、不是的第10~16题：请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处。

10．我从不因流言蜚语而动气：________A、是的B、介于A、C之间C、不是的11．我善于操纵自己的面部表情：________A、是的B、不太确定C、不是的12．在就寝时，我常常：________A、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡13．有人侵扰我时，我：________A、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤14．在和人争辨或工作显现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能连续安心工作：______A、不是的B、介于A、C之间C、是的15．我常常被一些无谓的小事困扰：________A、不是的B、介于A、C之间C、是的16．我宁愿住在偏僻的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：________A、不是的B、不太确定C、是的第17~25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案。

EQ情商与压力管理EQ情商与压力管理在现代社会中，压力已经成为了我们生活中无法避免的一部分。

而要应对这种压力，睿智的人注重培养自身的EQ情商，并进行有效的压力管理。

EQ情商是指人们通过对自己情绪和他人情绪的辨认和管理能力。

它对于我们的个人成长和成功非常重要，尤其是在应对压力时。

首先，EQ情商对于我们在应对压力时的心理健康起到了重要的作用。

通过情绪的辨识和管理，我们能够更好地调整自身的心态。

当我们处于压力下时，情绪常常变得焦虑、烦躁、甚至绝望。

而辨识自己的情绪，我们能更明确地知道自己的内心在经历什么，这样就能及时采取相应的措施，调整自己的情绪，使自己保持冷静和平和的心态。

通过情绪管理，我们能够更好地面对压力，减少焦虑和消极情绪对我们的影响，从而更好地保持良好的心理健康。

其次，EQ情商对于我们与他人的关系起到了积极的促进作用。

人际关系是人们生活中不可或缺的一部分，而压力常常容易破坏和影响我们与他人的关系。

然而，通过培养EQ情商，我们能够更好地理解和感受他人的情感需求，从而更好地与他人建立良好的互动关系。

当我们面对他人的抱怨、挑剔等情况时，我们能够通过辨识和管理自己的情绪，更好地控制自己的反应，以理性和冷静的态度去对待他人的负面情绪，从而避免情绪的冲动和冲突的产生。

EQ情商的提高让我们能够更好地在与他人的互动中保持良好的情绪状态，为建立和谐的人际关系提供了良好的基础。

最后，EQ情商对于我们在工作和学习中的表现起到了重要的推动作用。

压力是工作和学习中常常伴随的一部分，而EQ情商的提高使我们能更好地应对工作和学习带来的压力。

通过辨识和管理自己的情绪，我们能够更好地调整自己的心态，提升自己的工作和学习效率。

EQ情商的提高使我们能够更好地应对工作和学习中的挑战和困难，保持乐观的心态和积极的行动，从而提高工作和学习的质量和效果。

然而，EQ情商的培养与提高并非一朝一夕之功。

首先，我们需要对自己进行情绪的辨识和管理。