糖尿病熬夜引起血糖波动不可小觑,保证睡眠质量助力血糖平稳!

糖尿病熬夜引起血糖波动不可小觑，保证睡眠质量助力血糖平稳！

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随着生活节奏的变化，工作压力的增加，很多人会有熬夜的习惯。但其实大家都知道，经常熬夜是会给身体带来伤害的，特别是糖友。有些糖友反应自己平时都会严格的用药和控制饮食，但血糖依然不够稳定的，那建议糖友们可以关注一下自己的作息时间，是否熬夜情况严重。如果有这种情况，糖友们就应该警惕，多半是熬夜惹的祸。

熬夜危害多 经常熬夜会使身体的正常代谢活动受到干扰，会让自己身体的一些激素分泌增多，也就会导致血糖跟着上升。而且经常熬夜会让第二天的精神变差，也会让内分泌失调。若是偶尔的熬夜，第2天往往会因为缺眠而让自己的情绪不稳定，不稳定的情绪也容易影响血糖水平。有研究发现情绪的波动跟血糖的波动有很大的关系，当情绪不能够稳定时，血糖也会上升而不能下降。

熬夜会使得肝脏转化、储存功能会下降，导致机体不能充分地将碳水化合物转化为糖原储存起来，导致大部分分解产物停留在血液中，进而影响血糖。而经常熬夜会过度的消耗精力，这也会使血液中的血红蛋白个体减少，让血液循环变慢，在血液循环变慢的情况下会让糖类及其它的营养物质不能很好的运输到机体的各个器官，就会让各个器官得不到充分的糖供应而让血糖过低，容易导致反跳性高血糖的出现。

而且有研究证明，凌晨4：00到早上9：00的时候是血糖最容易上升的时候，这个时候如果不按时起床吃药进食容易让血糖陷入紊乱中，特别是一些需要注射胰岛素的糖友，如果在晚上经常熬夜而在第二天睡懒觉就会让自己不能及时注射胰岛素，就会让血糖直线上升。而且有些糖友在早上会通过运动的方式降低血糖，如果熬夜会让自己第二天没有精神运动，也就会让血糖不能通过运动下降，也跟着上升不稳定。

除了血糖以外，熬夜对于血压来说也有很不利的影响。血压在一天中呈现着一定规律的波动性。通常情况下，血压在夜间比较低，凌晨血压急剧上升，白天基本上处于相对较高的水平。而且多数人的血压会出现有双峰，一个是上午的6：00～8：00，另一个是下午的4：00～6：00。下午6：00过后，血压缓慢下降。血压的这种波动性变化是由体内分泌的去甲肾上腺素和颈动脉窦和主动脉弓的压力感受器调节产生的。而熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高。

保证睡眠血糖平稳

糖友要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在 10 时之前，而第二天早晨在 6

时至 8 时之间起床，将每天的睡眠时间保持在 8 小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要 “ 补补觉 ” ，最好在早晨 8 时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个 “ 回笼觉 ” ，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。