体育健身的基础知识

健身基础知识

一、 健康的定义及健身的要素

二、 有关心肺功能

三、 有关肌肉的力量与耐力

四、 有关身体柔韧性

五、 有关身体含量

六、 有关营养与体重控制

七、 营响业绩的一些问题

一、 健康的定义及健身的要素

1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力

2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等）

二、 心肺功能

1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力

2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态

特点：持续时间长，低强度

控制有氧运动的强度是目标心率

3、估算目标心率

心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90%

（1） 目标心率（target.HR）：最大心率*70% （这种估算方法准确率在85%）

（2） 最大心率（220-年龄） 最大心率-安静心率=心率储备（HR）

心率储备*75%

安静心率+心率储备75%=目标心率

安静时的心率指：晨醒、头脑清醒、空腹、没做任何运动

如果客人告之没做安静时的心率测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率

4、危险因素（risk factors）

a) 生理缺陷、心脏病等

b）客户健康水平的程度

c）了解客户的健身目标

d）客户来健身的动机

5、提高心肺功能的好处

（1） 拥有强健的心脏

（2） 降低血压

（3） 增加高密度脂蛋白

（4） 强壮骨骼

（5） 提高睡眠质量

（6） 降低体脂含量

（7） 提高体能

（8） 增加每博输出量

（9） 增加心率输出

（10）减轻压力

新手健身基础知识

1、训练量基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。2、营养膳食健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。3、运动频度有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。4、训练强度应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。5、运动方式根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

体育健身基本知识

一、运动健身活动的程序有哪些？

答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分

二、运动健身的基本要求是什么？

答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。

三、慢跑的注意事项有哪些？

答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症； 2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

四、跑步中出现不适的自解方法是什么？

答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3、极度疲劳：减速或步行休息。

五、跑步的健身作用有哪些？

答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。

六、健身舞的健身作用有哪些？

答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。

七、如何合理地选择锻炼身体的方法？

答：在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，并结合自然条件合理地选择。

运动后如何科学饮水

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

1 基础健身知识试题

满分100分 时间90分钟

一．选择题（75）分

1.《全民健身日》的具体日期是每年的（ C）

A、1月8日 B、6月8日 C、8月8日 D、10月8日

2.《中华人民共和国体育法》于1995年8月29日第八届全国人民代表大会常务委员会第十五次会议通过，于（ C ）起实施。

A、1996年1月1日 B、1996年5月1日

C、1995年10月1日 D、1996年6月10日

3.国家发展体育事业，开展群众性的体育活动，提高全民族身体素质，体育工作坚持以开展（C ）为基础，实行普及与提高相结合，促进各类体育协调发展。

A、青年、少年、儿童体育 B、竞技体育

C、全民健身活动 D、体育事业

4.国家提倡公民参加社会体育活动，增进身心健康。社会体育活动应当坚持业余、自愿、小型、多样。遵循因地制宜和（ C ）原则。

A、群众参与 B、坚持锻炼 C、科学文明 D、勤俭节约

5.国家推行全民健身计划，实施体育（ c ），进行体质监测。

2 A、锻炼项目 B、健身方法 C、锻炼标准 D、健身内容

6.国家实行社会体育指导员技术等级制度。（ c）对社会体育活动进行指导。

A、教练员 B、运动员 C、社会体育指导员 D、裁判员

7.全民健身计划以全国人民为实施对象，以（ c ）为重点。

A、中年和老年 B、职工和农民

C、青少年和儿童 D、妇女和儿童

8.《全民健身计划纲要》第二期工程自（c ），经过十年的努力把全民健身工作提高到一个新水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。

A、2001—2015年 B、2001—2020年

C、2001—2010年 D、2001—2030年