杨氏太极拳40式拳谱辩析

四十式太极拳拳谱精选解读杨式40势太极拳分解教学教师: 李德印第一段预备势:要点:预备势的时候和各式太极拳要求一样～身体自然放松～端正的两臂垂直于身体的两侧～呼吸平隐自然～精神集中。

01～起势: 分脚～两臂前平举～轻轻垂落～按于大腿的两侧。

要点:一～左脚分开半步与肩同宽～二～轻轻的把手前平举～三～沉肩坠肘坐腕两手向下落按～停于大腿的两侧。

要做腕舒指掌心向下。

02～揽雀尾:转腰屈腿抱手～向前上步～弓步左堋～微扣脚～收脚抱手上步～弓步右堋～翻掌～前引～坐腿后捋～搭手弓步前挤～转腰坐腿～坐腿收手弓步前按。

要点:边屈蹲边转身边抱手收脚～然后上步堋手～向右看～下边一个动作是右堋手～前脚尖微微的内扣再抱手～高不过肩～低不过腰～好象抱着一个球～两臂饱满捧圆～转身向膝上部双手前堋～左手尖贴近右手的腕关节内侧～捋回来捋到腹前～力点在两掌～翻掌搭手弓步前挤～力点在前臂的外侧～后手扶的位臵是前臂的内侧～然后再把手引回来也叫后堋前按～方向正西～前脚尖不翘。

03～单鞭:转腰坐腿扣脚摆手～再坐回去收脚～上步勾手推掌。

要点:单鞭转身向左平摆～再向右坐脚转身～向右平摆～勾手收脚～上步推掌转向正东。

104～提手上势:坐腿扣脚转腰～坐回来两手体前相合成虚步。

要点:重心后移前脚尖内扣～掘臂两手合于胸前～方向正南～虚步和起势的方向一致。

05～白鹤亮翅:转腰分手合抱～活步～虚步分手亮掌。

要点:转腰摆臂合抱身体转向东～同时右脚活步移动微微向后撤～脚前掌着地～重心后移～分手转成正东的虚步分掌～右手掌心向前。

06～搂膝拗步:摆手转腰收脚～上步搂手推掌弓步～第二个搂膝拗步～转腰撇脚摆手收脚～上步弓步搂推～第三个转腰摆手马步搂推。

要点:摆动两手～向右转腰～收脚屈臂上步准备搂推～弓步搂推～连续做三次～重心移动比较小～转腰撇脚重心不要有明显的后移。

在做拗弓步的时候～弓步要放宽～大约30CM～两至三拳宽。

搂膝～一个手从膝盖边搂过来～拗步～左脚在前的话～用另外一只手叫做拗步～用另外一只手去进攻～叫搂膝拗步推掌。

杨氏太极拳40式的劲杨氏太极拳40式的劲1、神形合一的意念劲太极拳是强调内外兼修、形意兼练、形神合一的优秀拳种。

它要求“以心行气、以气运身”，“中和元气，随意所之，意之所向，全神贯注”;要求在“意念”指导下的内气鼓荡、出肾入肾，催动拳势或如日丽风和行云流水，或如鹰击长空鱼翔浅底，或如搏兔之鹘起于九皋，或如捕鼠之猫专注一方。

这种意念主导下意气力、精气神完整合一的“意念劲”，其“意念”不是通常所指的意念、意识、思维、思路，而是一种“意念主导下意气力、精气神完整合一”的功力超常、魅力超常的“太极内功”。

这与拳论所说“用意不用力”的“意”，其内涵是一致的。

杨氏太极拳40式的劲2、松腰松胯的丹田内转劲太极拳以丹田为周身劲力源泉。

练太极拳就是要通过外形拳架的“着熟”带动松腰松胯、丹田内转、丹田做功，腰胯在行拳中走立体横8字，达到一定量的积累之后实现以内带外、以气催形，内气鼓荡气敛入骨，腰不动手不发，内不动外不发。

没有丹田内转、丹田做功的拳架就是“空架子”，就是“单摆浮搁”。

太极拳真正意义上的强身健体也就在于它的丹田做功。

杨式太极拳名师杨振基要求演练太极拳时要“腰的动作多些，手的动作少些”，其中“腰”的概念也就是松腰松胯，以腰带手，丹田做功，以内带外。

杨氏太极拳40式的劲3、出肾入肾的内气鼓荡劲太极拳讲究的是一起呵成。

讲究的是气沉丹田，二是要“出肾入肾”，以使之“积精累气”、“积气归神”，将凝聚的体能量升华成为太极内功的高能物质。

关于“出肾入肾”，陈鑫拳论指出：“周身元气皆出肾，肾水足则气则壮肾者，作强之官，技巧出焉气之所生实始于此，归宿必归到此。

”又说：“命门者，肾也，中气之所由来也，动则出，静则入出肾入肾是真诀。

”从传统陈式太极拳行拳体验来看，太极拳不仅注重“长呼短吸”、“气随手出”、“呼出肺腑浊气而使真气下沉丹田”，催动腹内气息鼓荡起来，亦很注重静入动出，气运命门时时后撑，或在脊椎上领下沉对拉拔长中作气机调节。

四十式杨式太极拳的拳谱有哪些拳法杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

同时杨式太极拳也有一定的拳谱。

下面是店铺专门为您整理好的四十式杨式太极拳的拳谱介绍。

四十式杨式太极拳的拳谱一.懒扎衣立势高强、丢下腿出步单鞭、七星捶手足相顾、探马拳太祖留传、当头炮势冲人怕、中单鞭谁敢当先、跨马势挪移发脚、拗步势手脚和便、兽头势如牌挨近、抛架子短打休延、抓身炮下带著翻花袖、拗鸾肘上连着左右红拳、玉女穿梭倒骑龙、连珠炮打的是猛将雄兵、猿猴看果谁敢偷、铁样将军也难走、高四平乃封脚套子、小神拳使火焰攒心、斩手炮打一个顺鸾藏肘、窝果炮打一个井拦直入、庇身拳吊打指裆势兼踢膝、金鸡独立朝阳起鼓、护心拳转降快腿、粘肘拳逼退英雄、喝一声小擒休走、拿鹰捉兔劲开弓、下插势闪惊巧取、倒插势谁人敢攻、朝阳手遍身防腿、一条鞭打进不忙、悬脚势诱彼轻进、骑马势冲来敢当、一霎步往里就磋、抹眉红盖世无双、下海擒龙、上山伏虎、野马分鬃、张飞擂鼓、雁翅穿桩一腿、劈来势入步连心;二.雀地龙按下、朝天蹬立起、鸡子解胸、白鹅亮翅、黑虎拦路、胡僧托钵、燕子衔泥、二龙戏珠赛过神枪、邱刘势左搬右掌、鬼蹴脚捕扫前后、转身红拳、霸王举鼎、韩信埋伏、左闪右闪、前冲后冲、观音献掌、童子拜佛、翻身过海、回回指路、敬德跳涧、单鞭救主、青龙献爪、饿马踢铃、六封四闭、金刚捣碓、下四平秦王拔剑、存孝打虎、钟馗佩剑、佛顶珠、反堂庄、望门簪、掩手红拳、下压手、上一步封闭捉拿、往后一收、推山二掌、罗汉降龙、右转身红拳右跨马、左转身红拳左跨马、右搭袖、左搭袖、回头搂膝拗步、扎一步转身三请客、掩手红拳、单凤朝阳、回头高四平、金鸡晒膀、托天叉、左搭肩、右搭肩、天王降妖;三.上一步铁翻杆、下一步子胥拖鞭、上一步苍龙摆尾、双拍手、仙摘乳、回头一炮、拗拦肘、跺子耳红、仙人捧盘、夜叉探海、刘海捕蟾、玉女捧金盘、丢手、收手、刺掌、搬手、推手、真符送书、回头闪通背、打一个窝果炮、掩手红捶、回头左右插脚、五子转还、鬓边斜插两枝花、收回去双龙探马、窝果一炮谁敢挡、上一步邀手不差、搂膝一拳推倒、收回交手可夸、招上顾下最无住、偷腿一脚跐杀、急三捶打如风快、急回头智还看瓜、往前收狮子抱球、展手一脚踢杀、回头二换也不差、直攒两拳、转回身护膝势当场按定、收回看肘并看花、谁敢挡吾大挺立下、上一步蛟龙出水、后一打反上情庄、急三捶往前掤打、开弓射虎谁不怕、收回来马前斩草、上一挑又带红沙、刺回按定满天星、谁敢与我比高下、着熟善悟者不差。

杨式太极拳40式技术要点杨式太极拳以舒展大方、圆活连贯、柔和缓慢，似行云如流水的风格享誉世界。

它的动作简洁、庄重、干练、曲中求直，极具艺术感的圆与曲线的动作轨迹，更引起世人青睐。

那么，杨式太极拳的技术要点是什么?下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式技术要点。

欢迎阅读!简述杨式太极拳40式技术要点技术要点1、手型掌：杨式太极拳40式掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形：掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为”自然掌”。

掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

拳：杨式太极拳40式握拳的要求是四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指的第二指节上，握拳不可太紧，拳面要平，称之为“虚握”。

拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮、拳峰。

不同的动作所体现拳的部位不同，劲力点表现的部位也不相同。

勾：杨式太极拳40式勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。

勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。

虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

技术要点2、步型丁八步：杨式太极拳40式的弓步步型是典型的“丁八”步。

简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如”丁”形，双脚之间的夹角为90°;“八字步”步型就是双脚的形状如"内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。

而杨式太极拳40式的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳40式的弓步步型称之为“丁八步”。

无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点，都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。

此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。

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杨氏四十式太极拳
杨氏四十式太极拳
杨氏太极拳的简介
杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。

杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。

而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。

太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

杨式太极拳40式身法要领介绍一、身法要领1、百会顶头为六阳之首，百脉之宗，周身之主，全身之纲领，人的五官七窍、四肢百骸，无不以此为向背。

虚灵顶劲，也叫“提顶”或者叫“顶头悬”，行拳走架时，身法是否稳定，颈椎是否松竖，背脊是否中正，眼法是否平准，呼吸是否顺畅，步法是否灵活，腰胯是否松沉，无不与头有关。

从生理上来说，百会上顶，可使颈椎中的神经中枢延髓以及脊柱中脊髓不受压迫，从而能够保证周围神经与脑神经的经络不受挤压，畅通无阻，有利于中枢神经系统的调节和全身各大系统及器官的机能保持正常运转，于发挥对人体的整体平衡作用至关重要。

“顶头悬”的具体做法是：喉头微后收，下颌稍收提，头顶(百会穴)虚虚上领，使颈椎拔起、拔展、松竖，有胸前锁骨与脖后大椎连带向后上移提的感觉。

百会上顶不是用力去顶，而是用神去顶，用意念去顶，绝非冲头昴首，拔头提气，要意在神而不在形，在虚而不在实，在形、在实容易用力，用力则易神露于外，也易产生僵劲。

因此，百会上顶，竖头虚灵，神敛于内，全在用意，绝非用力。

2.大椎领杨式太极拳40式讲身法时，有“一领百沉”的说法，“一领”指的就是大椎向上领劲，“百沉”指的是太极拳的其它锻炼要领，如沉肩坠肘，坐腕舒指，含胸拔背，气沉丹田，松腰落胯，敛臀收腹，尾闾中正等四肢百骸都要求向下沉垂，即谓之“一领百沉”。

大椎领劲的具体办法，就是收颌直项，下颌微收，脖颈自然轻轻竖起，第三、四节颈椎向后退贴到衬衣后领上去，这样下颌自然内收，颈椎就会自然竖直松开。

但在实践中应注意，一定要注意先把头部竖直松开，然后第三、第四节颈椎再向后退贴，否则容易造成头部后仰之病，也就是要“先竖后退”，而不是“先退后竖”。

3.肩井沉肩为气之门，上抬则气升，下沉则气降，两肩如能松开，上肢之气自沉，肩在上肢的肘、腕、掌关节中，起着举足轻重的突出地位，而松肩的关键又在于沉肩井。

上肢三大关节肩、肘、腕，以及整个上肢的放松，肩关节的放松起绝对主导作用，没有肩关节的放松，整个上肢其它各关节就不可能放松。

40式杨氏太极拳介绍40式杨氏太极拳是中国传统武术中的一种太极拳招式，属于杨氏太极拳的主要套路之一。

它由40个动作组成，通过缓慢平稳的动作和呼吸配合，以伸展身体、舒缓筋骨的方式来达到锻炼身体、增强健康的目的。

它既是一种武术技法，同时也是一种身体锻炼的方法。

40式杨氏太极拳继承了杨氏太极拳的特点，注重内外修炼的平衡，强调身心合一，具有保健养生的效果。

起源40式杨氏太极拳是由杨教授创立的一种太极拳套路。

杨教授是杨氏太极拳第四代传人，学习太极拳已有数十年的经验。

他将自己的太极拳心得和理念融入其中，结合现代健身理论，开发了这套40式杨氏太极拳。

通过对传统太极拳的精华进行提炼和创新，使之更符合现代人的生活和健康需求。

动作示范以下是40式杨氏太极拳的动作示范：1.起势：两脚并拢，姿势端正，双手自然下垂。

2.云手：左手向前推，右手向后推，以左手为轴向左转，然后向前推。

3.居中：双手相交，掌心向前，胸部微收，背部挺直。

4.分势：左手贴身向前推，右手收回。

5.单鞭：右手向下划，左手向左侧伸直，左脚向左踏步。

6.金雁独立：右手向前推，右脚向前侧踏步，左手自然下垂。

7.白鹤亮翅：左手向前推，右手向右侧伸直，双脚展开。

8.如封似闭：双手合拢，右脚向前踏步。

9.十字手：双手分别向左右伸展，双脚分开。

10.左下势：右手向下伸展，左脚向左侧踏步。

(省略部分动作示范)40.收势：两手回收，双脚并拢，回到起始姿势。

动作要点40式杨氏太极拳的动作要点主要包括以下几个方面：1.姿势端正：全身各个部位要保持正确的姿势，背部挺直，脚步稳定。

2.气贯丹田：在每个动作中，要保持呼吸平稳，将气息集中到丹田部位。

3.身体协调：动作要点中强调身体的协调性，上下肢的动作要相互配合，流畅自然。

4.腰部发力：在一些动作中，要通过腰部的转动来传递力量，增加动作的力度和稳定性。

动作效果40式杨氏太极拳的长期练习对身体健康有着积极的影响。

1.增强体质：通过太极拳的练习，可以增强肌肉的柔韧性和力量，提高身体的灵活性。

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解杨式40式太极拳，具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

一、杨式40式太极拳拳谱01、起势02、右揽雀尾03、左单鞭04、右提手上势05、右白鹤亮翅06、左右搂膝拗步（三次） 07、手挥琵琶08、进步搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右玉女穿梭14、左右野马分中15、左行云手（三次）16、左单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通臂24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右打虎27、右下势28、右左金鸡独立29、指裆捶30、右揽雀尾31、左单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、进步搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势还原二、杨式40式太极拳分动作详解预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

杨式太极拳40式的刚与柔杨式太极拳创始人杨露禅将形神、动静、阴阳、有无、反正等矛盾的艺术、哲学、医学、宗教、哲理和武学伦理融会贯通，运用到武术中，根据在河南省温县陈家沟所学太极拳的基础上，创造了杨式太极拳。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式的刚与柔。

欢迎阅读!如何理解杨式太极拳40式的刚与柔杨式太极拳40式的最大特征就是体松柔和，舒展大方，外柔内鼓，有掤劲拳术之称。

在杨公澄甫遗著《太极拳练习谈》中也讲到“太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针之艺术也”。

这里的所谓“刚”和“针”，指的都是太极拳的内劲。

当前有许多人练拳只见软不见刚，把柔理解成软，把柔与软混为一谈。

太极拳之“刚”，就是以腰为轴，利用太极拳的缠丝劲，牵动丹田充溢的内气，在瞬间发出的爆发力，亦称弹簧劲。

这种劲是通过长时间周身放松、拉长，用柔缓的动作在去僵求柔中练出的先天自然之气(常说的丹田之气)所产生的，并非后天之拙力。

太极拳之“柔”，《拳论》上讲，“运动之功久，则化刚为柔，练柔为刚，刚柔得中，方见阴阳”。

掌握柔并不是松软，而是去一份拙力、蛮力，得一份柔劲后的缠丝劲。

此为太极拳的精髓，非千锤百炼、天长日久，不易轻得。

由此可以看出练好太极拳柔刚途径就是学会放松。

“放松”的体认有以下几点：1、“放松”是练好杨式太极拳40式的一种方法，也是一种手段，但不是目的。

2、“放松”有两个方面的含意：一是意念的放松，即排除一切杂念和紧张状态，集中精力练拳;二是肢体也要放松，即排除体内僵力。

3、“放松”是有意识地使全身关节、肌肉、整个骨豁松开、放展，使韧带拉长，忌僵硬。

通过松开、放展，使全身有机地联系起来，更好地连接成一个整体，这一点一定要下工夫揣摩。

4、“放松”是使肢体放展、引长之后的一种沉重的感觉，是劲的内在感觉，不是局部，而是全身。

5、“放松”犹如高温熔解生铁，亦如高温熔解拙力(僵力)。

铁水经过锤炼，可以转化为钢，拙力经过训练，可以由柔转化为劲——即刚的形成。

杨式40式太极拳拳谱杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨式40式太极拳（上）1。

公司简介2。

菜单3。

杨式四十式太极拳介绍4。

全套动作――演练5。

第一段――正面示范6。

第一段――分解示范1-97。

第一段――背向示范8。

第一段――要领讲解9。

第二段――正面示范10。

第二段――分解示范10-14 11。

第二段――背向示范12。

第二段――要领讲解13。

片尾字幕杨式40式太极拳（下）1。

公司简介2。

菜单3。

第三段――正面示范4。

第三段――分解示范15-23 5。

第三段――背向示范6。

第三段――要领讲解7。

第四段――正面示范8。

第四段――分解示范24- 9。

第四段――背向示范10。

第四段――要领讲解11。

全套动作――背向示范12。

片尾字幕杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势。

杨氏太极拳四十式惠合同背向演练杨氏太极拳四十式惠合同背向演练1. 引言太极拳作为中国传统武术的代表之一，在世界范围内享有盛誉。

它不仅是一项运动，更是一门哲学和健身的综合体系。

杨氏太极拳作为太极拳的主要流派之一，以其独特的风格和流畅的动作受到了广泛的关注和青睐。

其中，杨氏太极拳四十式惠合同背向演练作为传统套路之一，以其独特的内涵和技巧备受瞩目。

2. 杨氏太极拳概述太极拳的核心思想是阴阳相互对立且相互依存的哲学原理。

杨氏太极拳强调的是动作的柔和、流畅和圆滑，通过保持身体的平衡和内外力的和谐来达到健身的效果。

太极拳的动作主要分为四个方向：前、左、后和右。

在杨氏太极拳中，四十式惠合同背向演练是一个重要的套路，它包含了太极拳的核心要素，通过练习这套拳法，可以使身体得到全面的锻炼。

3. 杨氏太极拳四十式惠合同背向演练内容（1）起势：双手合十，缓慢抬起，双手分开，左右臂互相交叉。

（2）拗步：右脚往前迈一步，上身微微前倾，双手向前推出。

（3）揽雀尾：右脚继续迈出一步，同时右手收回，左手顺势向前推出。

（4）单鞭：左臂抬起，右臂屈肘，双手呈捧盆状，上身稍微转向左侧。

（5）提手上势：双手回收，右手向上推出，左手置于胸前。

（6）在回中提手：左脚跟转向右侧，右手向后伸展，左手置于左腰侧。

（7）上步拗步：右脚再往前迈一步，上身再次微微前倾，双手向前推出。

（8）手挥琵琶：左手向前推出，右手稳定地放在右侧。

（9）蹬脚：左脚向前踢出，上身稍微后仰，双手向前推出。

（10）巨身顾盼：左脚回收，右手顺时针旋转，左手向前推出。

（11）勿挂档：右脚跟转向前方，右手向左侧推出，左手置于腰侧。

（12）夜盯猫鼠：右脚再往前迈一步，上身稍微前倾，双手向前推出。

（13）扫腿提手：左脚拖地，右手向上推出，左手置于胸前。

（14）虎矢青玉：左脚向前迈一步，上身微微前倾，双手向前推出。

杨氏太极拳四十式惠合同背向演练涵盖了拳法中的基本要素，通过练习这套套路，可以提高身体的灵活性、协调性和力量。

杨式太极拳四十式
杨式太极拳自创立起,至今已有150多年的历史了。

在杨露禅、杨健侯和杨班侯、杨澄甫和杨少侯祖孙三代的努力下,杨式太极拳已越来越多的被人们认识和喜爱,在当代也不断地得到传承和发展。

杨式太极拳也只有更好地适应当代社会的要求,才能不断地发展和传承下去。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳四十式。

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杨式太极拳四十式
1、起势
2、揽雀尾
3、单鞭
4、提手上势
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、手挥琵琶
8、搬拦锤
9、如封似闭 10、斜飞势 11、肘底锤 12、倒卷肱 13、左右穿梭
14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬腿19、双峰贯耳 20、左分脚
21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚
26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆锤30、揽雀尾 31、单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、搬拦锤 38、如封似闭 39、十字手 40、收势。

杨氏太极拳是一种我国传统的武术形式，以其流畅、柔和的动作和注重内外兼修的特点而闻名。

在杨氏太极拳中，四十式惠合同背向演练是一种重要的训练方法，它能够帮助练习者更好地理解和掌握太极拳的精髓。

在本文中，我们将深入探讨杨氏太极拳四十式惠合同背向演练的内涵、特点以及其对太极拳练习的意义。

一、杨氏太极拳四十式惠合同背向演练的内涵1. 惠在杨氏太极拳中，惠指的是以柔化、调和、收敛的方式将力量引导并转化，使其具有更大的效益。

惠合同背向演练强调练习者在进行太极拳动作时要注重以柔克刚、以静制动，通过调整身体的力量和重心，实现身体的平衡和和谐。

2. 合同合同意味着练习者在进行太极拳动作时要注意身体的各部分之间的协调和合作，使其形成一个整体的连贯运动。

在四十式惠合同背向演练中，练习者需将动作统一起来，使得每一个动作都能够顺畅、自然地连接在一起。

3. 背向演练背向演练是杨氏太极拳中的一种特殊训练方法，它要求练习者在进行太极拳动作时，要有意地将身体的重心向后倾斜，以增强身体的稳定性和内力的积累。

背向演练在四十式惠合同的练习中起到了重要的作用，它能够帮助练习者更好地领会太极拳的内在含义和功力修炼。

二、杨氏太极拳四十式惠合同背向演练的特点1. 流畅优美四十式惠合同背向演练的动作流畅、优美，注重身体的舒展和柔韧性。

每一个动作都要求练习者以最大限度地调动身体的各个部分，使得整体动作更加协调一致，产生连贯的效果。

2. 内外兼修惠合同背向演练既注重外在动作的练习，又强调内在力量的调养。

练习者在进行动作时，要求保持内心的宁静与柔韧，通过动作的练习来激发身体内在的潜能，使内外功夫得到统一。

3. 精准细致惠合同背向演练要求练习者在进行每一个动作时都要做到精准细致，注意动作的每一个细节和转折，从而使动作更加完美和丰富。

这种精准细致的要求对练习者的身体控制能力和专注力提出了很高的要求。

三、四十式惠合同背向演练对太极拳练习的意义1. 增强身体素质四十式惠合同背向演练具有很高的身体训练和锻炼效益，它能够帮助练习者增强身体的柔韧性、力量和耐力，提高身体的协调性和稳定性，从而使得身体素质得到全面提升。

杨式太极拳40式如何发劲杨式太极拳创始人杨露蝉在早期传播太极拳的过程中,并未照本宣科地传承陈式太极拳,在招式定名上风格迥异,颇具韵味。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式如何发劲。

欢迎阅读!简述杨式太极拳40式如何发劲杨式太极拳40式乃柔中寓刚棉里藏针之内家拳术。

功夫讲究内外兼修，用劲讲求刚柔相济、内外相合，做到以心行气，以气催形。

劲分为明劲与暗劲，明劲形与外，暗劲形与内。

太极拳的劲指的是暗劲(亦称内劲)。

发劲时要内外合一，周身一气，将全身的力量发到出击点上，从而达到后发制人、克敌制胜的目的。

杨式太极拳40式不仅拳、肘、肩、脚、膝、梢节和主要关节能发劲，而且周身各个部位都能发劲。

古拳谱中说：“全身无处不弹簧。

”如太极拳中的、捋、挤、按、采、列、肘、靠等八门劲中的劲，在发劲时肘、肩、膝、胯等主要关节都处于适度的放松、弯曲状态之中，因而全身上下蕴藏着弹性。

这种弹性在与对方相粘着点上就好比安上一只适度的弹簧，当对方向我进劲时，该弹簧便会被压而缩短并由此而产生外弹力;当对方来劲变小或后撤时，该弹簧又会随着压力的减退而项弹出去，并因此而减弱了外弹力。

同理胸部、胯部均可产生反弹力。

这就是太极拳的弹簧劲，也是周身各个部位都能发劲的道理。

从外形上看发劲的方式多种多样，但实质上只有尺劲与寸劲两种。

尺劲与寸劲是指力量在对方身上起作用的时间而言。

初学发劲或没有得到沉劲的只会发尺劲，习练久了懂得沉劲的才会发寸劲。

尺劲以后脚向前蹬为主要动力，节节贯串，由下而上，顺势涌出。

如与人交手发劲时，劲即起于脚主宰于腰形手达于梢，做到跟节起，中节随，梢节追，重心先偏后腿。

发劲时右腿弓，左肢蹬，重心快速前移产生惯性，催动右手向前发劲。

只有意识指挥，内气贯通，才能在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发到出击点上。

尺劲由于力的作用时间长，能将对方掷出很远。

这在形式上与掷出石头、瓦片不同，但用力的方法很相似。

优点是不会使对方受内伤。

对功夫不深、腰胯不活的初学者可多用尺劲。

杨式太极拳40式特点杨式太极拳自创立起,至今已有150多年的历史了。

在杨露禅、杨健侯和杨班侯、杨澄甫和杨少侯祖孙三代的努力下,杨式太极拳已越来越多的被人们认识和喜爱,在当代也不断地得到传承和发展。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式特点。

欢迎阅读!杨式太极拳40式特点介绍一、立身中正安舒对于身法,太极拳名门派都很重视。

早在二十世纪三十年代,杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”。

主要是对身法的要求。

“立身中正安舒”尤以杨式太极拳40式最为见长。

它包括两个方面的内容一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴,会阴穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一个重力垂直线,身体不能前俯后仰。

二是尾闾要保持中正,从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下对拉拔长,而且尾闾要像船舵一样指引航向。

在身心放松的情况下,做到了以上两个方面,能体现立身中正安舒的特点。

杨式太极拳40式的这一特点,不少名家都有见教。

杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一囗古钟：钟蒂为颈项,钟顶为肩圈,钟身为腰圈,钟囗为胯圈,中心垂直线为钟绳,钟锤系于中心垂直线下端,即所谓铜钟五个点,十分强调立身中正。

杨式太极拳40式名家李迪先生在自己客厅挂着一幅对联,其上联便是“端正身法脊竖起”也是强调身法中正安舒。

二、拳架开展大方杨式太极拳40式在拳架上的独特风格是开展大方。

只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长,拳架开展大方要求身体要内外放松,举手投足动手须到位。

上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方,衡量拳架动作是否到位,是否开展大方,是一个重要标准。

三、动作松柔缓慢这是杨式太极拳40式的一个最突出的特点,也是杨式太极拳40式之所以名杨海内外的最主要原因。

杨禄禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。

杨式太极拳40式拳架中没有像陈式太极拳的弹抖,跳跃,震脚等明显的刚猛发力动作,形成了自己的大松大柔的独特风格。

四十式杨式太极拳的介绍杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

下面是店铺专门为您整理好的：四十式杨式太极拳的介绍。

四十式杨式太极拳1内容杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。

在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

2起源李德印：《四十式杨式太极拳竞赛套路》杨式太极拳是由杨露禅创始，后经祖孙三代人不断丰富发展起来的。

从杨露禅学成教拳，到现在已经有一百四十多年的历史。

杨露禅，名福魁，又名福同，字露禅，“禅”亦作“蝉”，别号禄缠。

河北省永年县人。

幼时家贫，约10岁到河南温县陈家沟陈德瑚家为僮，著名武师陈长兴每晚至陈德瑚家前厅教授族中弟子，杨露禅殷勤伺候，窥习拳艺，功力大进。

一次，陈家师兄弟多人与之较量，皆败于他的手下。

长兴喜其敏慧，正式收其为徒，尽传己术。

数年后，以能避而制强硬之力见长，“柔中寓刚，绵里藏针”，故有“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”之誉。

清道光三十年(1850年)，返回永年，以教拳为生。

房东武禹襄兄弟三人折节求教。

后经人举荐到北京教拳，清代王公、贝勒从学者颇多，后任旗营武术教师。

因为武功高强，故有“杨无敌”之称。

所传拳术有“凌得起筋，万全其骨，全得其皮”以及“风格匀缓、柔和、舒展大方”，精髓为“松”与“沉”。

所谓“松”，指全身放松，让“气”流通无阻;“沉”，是下沉，意念集中在腹部。

经过祖孙三代人努力，在陈长兴所传太极拳基础上，经过删减、增补，演化为现在流传的杨式太极拳。

杨钰，字班侯，绰号二先生。

从小就随父杨露禅习太极拳，功力过人。

后跟武禹襄习太极拳，又得王宗岳《太极拳论》，艺更精进。

杨式40式太极拳拳谱有哪些杨式太极拳由杨露禅创建的，它是在陈氏老架太极拳的基础上发展创编而成的，不但继承了陈氏太极拳刚柔相济的特点，同时形成拳架舒展大方的特点。

下面就和店铺一起来看看吧!杨式40式太极拳拳谱01、起势02、揽雀尾03、单鞭04、提手上势05、白鹤亮翅06、搂膝拗步07、手挥琵琶08、搬拦捶09、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分中15、云手16、单鞭17、高挥马18、右蹬腿19、双峰掼耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势杨式太极拳的形成杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。

陈式太极拳原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路。

杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。

他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，将陈式太极拳原有的套路名称根据拳势的特点，将套路名称改为大架、中架、小架、提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、一时短打。

其中中架有四个套路，提腿架有两个套路，共计十五个套路。

杨禄禅由陈家沟回永年时所带回的拳谱名曰《陈沟拳谱》，而永年“太和堂”药店从陈家沟带到永年的拳谱名称也为《陈沟拳谱》。

因这两份拳谱内容不同,而名称相同，为将其区别开，笔者将永年“太和堂”药店的《陈沟拳谱》称为《太和堂太极拳谱珍藏本》，将杨禄禅的《陈沟拳谱》称为《杨禄禅太极拳谱》。

《太和堂太极拳谱珍藏本》内容有五套拳谱、五套捶谱、太极一百单八式长拳谱、太极小四套谱、太极散手谱、太极短打谱、太极亦是短打谱、太极拳经总歌、太极推手法、太极十八拿法、太极单剑谱、太极双剑谱、太极单刀谱、太极双刀谱、太极双锏谱、桓侯四枪谱、桓侯四枪对扎法、太极八枪谱、太极八枪对扎法、太极十三枪谱、太极二十四枪谱、太极二十四枪歌诀、太极二十四枪练法、旋风棍、盘罗棒、盘罗棒练法、大战朴镰歌诀、春秋刀诀。

杨式太极拳40式的步与桩杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。

下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳40式的步与桩。

欢迎阅读!简述杨式太极拳40式的步与桩杨澄甫先生在太极拳之练习谈中指出：“太极拳开始，先练拳架。

所谓拳架者，即照拳谱上各式名称，一式一式由师指教，学者悉心静气，默记揣摩，而照行之，谓之练架子。

太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太极拳、太极长拳;其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪(十三枪)等是也。

”由此看出，杨式太极拳40式讲究盘拳架，盘拳架即是练活桩。

盘拳架是学练太极拳的基础，无论练基础架、功力架还是技击架，都要从一式一式中认真揣摩，而照行之。

久练自能得到即有松沉劲，又有虚灵劲。

先说杨式太极拳40式的迈步。

“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”。

怎样才能练出猫行步?方法如下：出脚时，脚踝放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟着地，前脚掌略向上扬(不要过高)，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

注意，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。

就好像翘翘板一样，一端向下，另一端自然向上，尾骨坐在脚跟上，以腰弓的弹性将脚送出。

弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。

“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。

身躯前仆，即失中正之势。

”澄甫先师之言不可不察。

再说上步。

上步离不开碾步。

什么是杨式太极拳40式的碾步?无外乎摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样，杨式太极拳40式的碾步由此而得名。

上步之先，首先弓腿的重心一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过胯，又通过膝带动脚掌轻贴地面的内扣或外摆。

杨式４０式与４２式、４８式太极拳之比较杨式太极拳竞赛套路（４０式）、４２式竞赛套路及４８太极拳中有些动作名称相同，但在拳架姿势方面略有不同，有时容易混淆，由于先入为主或习以为常的原因，对有些些动作一下难以改变，为此把它们容易混淆的动作名称，作一整理，叙述如下：第一式：起势。

４０式两肘带动双掌下按时两腿不屈无下蹲并按至大腿外侧。

４２式４８式两掌下按落至腹前，同时两腿屈膝下蹲。

第二式：揽雀尾。

４０式左棚过程中面先向南，结束时面向西。

４２式整个左棚中面向南。

４０式右棚前右脚先内扣，右棚时左掌位于右前臂下方，掌心向外。

４２式右棚前右脚不内扣，右棚时左掌停于左胯旁，掌心向下。

第三式：单鞭。

４０式接上式揽雀尾后弓步按掌，扣右脚，两掌由前向左再向右弧形平抹至身体右侧再做右勾手左弓步左推掌。

４２式接上式（吴式）右揽雀尾之坐腿提腕扣步按掌后做右勾手左弓步左推掌。

第四式：提手上势。

４０式面向南方，４２式称“提手”，面向南偏西。

第五式：白鹤亮翅。

４０式右掌提到右额前，掌心向前。

４２式右掌掌心斜向内。

第六式：搂膝拗步。

４０式每个搂膝拗步转换中重心不后坐，拳书中称之谓实腿转体，第一个搂膝拗步无左转。

４２式、４８式转体中重心均要后坐，称之谓虚腿转体，第一个搂膝拗步先左转再右转。

第八式：搬拦捶。

４０式右拳向前搬出时，左掌移至胸前，而４２式左拳移至左胯旁。

４０式右拳向前搬出后不转腰划立园，右前臂先内旋再外旋收至胯间掌心向上，而４２式右拳向前搬出后随腰右转，右前臂内旋，右掌向右划弧至体侧再外旋，收至腰间，拳心向上，４８式同４２式只是左右向反。

第九式：如封似闭。

４０式左掌从右腕下向前穿出，掌心向下。

４２式左掌从右前臂下穿出，掌心向上。

（这里应该说明一下，在李德印执教，陈思坦示范的碟片中，陈思坦左掌向下但从友前臂下穿出。

根据李德印教授自己所说，碟片上与书上不符时应按照书本。

）第十一式：肘底捶。

４０式在跟步摆掌中，右掌向右、向上划弧至体前时掌心向前，掌指向上，高与鼻平。