羽毛球手法练习口诀

羽毛球正确握拍姿势羽毛球正确握拍姿势，很多小伙伴无论是刚刚开始接触羽毛球这项运动，还是至今为止虽然没有受过系统训练，但是也打了好几年球了的草根球友都会多多少少有错误握拍的方法。

现在分享羽毛球正确握拍姿势。

羽毛球正确握拍姿势1正手握拍首先让球拍面与地面垂直，拍柄末端平齐手腕，虎口方向对齐球拍侧面，大拇指和食指并成环状夹住拍柄，小拇指、无名指和中指自然握住拍柄。

食指和中指要略微分开一些距离，掌心不要紧贴拍柄、稍留一些距离。

反手握拍以正手握拍为基础，球拍柄稍向外转，大拇指关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小拇指根部，手心留有空隙。

正手握拍和反手握拍并不是一成不变的。

比赛中要随时根据情况变换。

一般来说击打在握拍手这一侧的球正手握拍，另一侧的球则需要换成反手握拍更舒服。

由于人体结构的特点，反手击球更困难，且不容易发力，所以在需要时调整到反手握拍的方法更容易控制和发力。

当然了，如果时间允许的话，不换握法，调整到正手位击球也是一个非常明智的做法。

羽毛球的球拍怎么握？不要用手掌紧紧握住手柄，否则会阻碍手腕力量的发挥——正手击球包括击长球、短球、杀球、抽球、拦网等。

(握法相同)。

无论在杀/抽球/打长球的时候，你只是在击球的一瞬间自然的握住球拍发力。

-握拍的关键点是放松和灵活。

无论是正手握拍还是反手握拍，除了以上区别，它们共同的技术关键是: 第一，放松；第二，要灵活。

1、放松球拍:握拍时，手部肌肉要适当放松。

击球前食指和中指之间有一定距离，手掌和虎口之间有空洞。

击球时，握杆由松变紧，虎口也夹紧。

老虎嘴和手掌之间的空洞没了。

球被击中后，很快恢复到放松的握杆姿势。

灵活握拍:前面介绍的正手握拍和反手握拍是最基本的两种握拍方式，初学者要从这两种握拍方式入手。

羽毛球场地的击球方法多种多样，不同的击球方法需要不同的握拍方法，正确灵活的握拍方法是击球技术的基础。

握拍要有利于手腕的力量，可以控制球的力量和击球的`飞行方向。

打羽毛球方法技巧打羽毛球方法技巧大全羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

那么，想要掌握羽毛球打法，跟着店铺阅读下文打羽毛球方法技巧大全吧!一、打好羽球16法1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。

在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

8、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

9、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

15、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

16、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

二、单打制胜的六大要决1、逼反手就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制)，有的运动员还不能在后场用反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。

羽毛球日常训练方法羽毛球日常训练方法羽毛球日常训练方法1、手腕灵活性练习手持600毫升矿泉水瓶在身体前和身体两侧绕8字练习，以锻炼手腕的动作幅度和灵活性。

动作由慢到快，幅度要大。

体前、身体左侧、右侧各1分钟。

重量可以由瓶子里面的水量来调整，力量大的朋友可用更大的矿泉水瓶练习。

瓶口细长的瓶子比较方便，例如可口可乐塑料瓶。

2、手腕力量练习用腕力器进行练习，手腕要尽量弯曲到位。

10次×2组。

力量较弱的朋友可戴护腕保护手腕。

3、上臂力量练习佩戴铁砂袋举哑铃。

分为体前平举和体侧平举。

各10次×3组。

没有哑铃可用手提包里装几本厚书代替。

4、掷垒球练习站在墙面1——1.5米左右，对墙掷垒球，使弹回的垒球正好落在自己手中。

锻炼击球时的挥臂速度和手腕的瞬间爆发力。

体会手腕力量是否发挥出来。

40次。

用垒球的优点是重量正好，弹性正好。

标准垒球里面是弹性软木，掷出后从墙面弹回来正好落在手里。

以前用过网球训练，重量不够不说，还弹的到处都是的。

没有垒球的'话可以用200克左右重的沙袋代替。

5、仰卧起坐正面起身、左右体侧起身轮流做。

20次×3组。

6、俯卧撑利用S型俯卧撑架。

女生可以双膝着地做俯卧撑，减小负荷。

15次×3组。

需要增加强度的朋友可以垫高脚底练习。

7、跳绳练习可单脚跳、双脚跳、单摇、双摇交替，快速、慢速交替。

以发展踝关节、小腿肌肉力量及下肢灵活性，同时可以训练手腕速度。

3分钟×5组。

需要增加强度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。

这里提醒一下，选择跳绳要细而重的塑料绳，这种跳绳可以快速甩动，能起到锻炼效果。

8、蛙跳练习练习下肢爆发力和弹跳力。

40次×2组。

需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。

9、中点往四角跑边长约6米的正方形场地，站在中央，往左前——回中点、右前——回中点、左后——回中点、右后——回中点，四角跑完算一次。

10次×6组。

跑的时候注意步法。

羽毛球教学口诀A.握拍：A.0虎口对准棱角成一直线。

A.1正手：握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。

A.2反手：不同于正手握拍。

A.2.1靠大拇指力量。

A.2.2靠大拇指抵住小棱角上。

A.2.3掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。

A.3技术要领：A.3.1握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。

A.3.2击球时利用手腕和手指的力量。

A.3.3正确掌握反手握拍方法。

B.发球：B.1 站位：B.1.1因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间，B.1.2脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地，B.1.3二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧，B.1.4身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。

B.2双打发球：正、反手发球二种，一般采用反手。

B.2.1反手：平头式和打球头式二种。

B.2.2重心先往上提，提高大约一吋（２、５公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。

.B.3技术要领：B.3.1身体重心随手臂移动。

B.3.2区别平头式和打球头式发球。

C.正手后场技术：C.0高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。

C..0.1后场准备动作：C.0.1.1 两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度，C.0.1.2 右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直，C.0.1.3 在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下，C.0.1.4 左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上，C.0.1.5 随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。

C.0.1.6 高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。

C.1正手后场高远球：C.1.1又分为高远球和平高球。

C.1.2高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。

后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化，C.1.3在举拍的时候，在击打的一剎那，用手腕带动手指，把球击出去，要放松，像这样手腕带动手指。

羽毛球的得分技巧羽毛球的得分技巧羽毛球是人们在日常生活中极容易掌握和练习的体育活动之一。

其实羽毛球的得分技巧又有什么呢?打羽毛球七大技巧一：起手式握拍以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

羽毛球的持法羽毛球怎么拿都可以。

发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

发球的击球法发球的击球法有下列两种:抛起发球:一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。

这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

不抛球的发球:这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。

这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。

姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

发短低球目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。

发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。

快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球;但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及。

同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。

羽毛球基本技术羽毛球的根本技术很重要，根底练不好，技术就很难提升。

下面是我给大家整理的羽毛球根本技术，供大家参阅!羽毛球根本技术介绍羽毛球怎么起先挥拍，分两局部，第一局部就是做一些技术动作的练习，比方说发球、高远球这些技术动作的挥拍，把动作固定。

须要做一些协助性的练习，比方说协助伸高击球点，固定击球的拍面。

比方说我身体前面有一堵墙，那么打算好以后，一看到球，转体然后手臂可以打上去，想象一堵墙，发力。

这样发力，正拍面。

主要目的是伸高击球点，发力。

想象前面一堵墙，来限制自己。

还可以增加重量，挥动一些重的东西，比方说网球拍、壁球拍等。

比羽毛球拍重一点的拍子，一方面增加力气，另一方面还可以爱护肩关节。

一些上手动作还可以做一些纯手腕的练习，手全部伸直了，就手腕练习挥拍是的动作，这也是加强发力的意识和正确性。

还可以脸上手腕，单独练习挥拍动作，持续15次，一方面增加力气，一方面增加挥拍的娴熟性。

这些练习的目的就是让练习者更习惯、更有力、更适宜的来挥拍。

推球时身体紧跟着球是什么意思?要想击出击球点高且靠前的推球，仅仅被动地等待来球会失去绝好的击球点。

只有快速奔素来球才能驾驭好击球点。

所以身体紧跟着球的意思就是身体全部随球而动。

不过假如身体过分惊慌全跟向球，过分用力也会造成挥拍幅度过大，失去击球最正确时机。

所以身体紧跟着球的要领是以球拍为先导向网前跟进。

只要能意识到要使击球点高且靠前，一般来说，身体会自然有跟随动作，也完成了身体紧跟着球。

击球点与身体的相对位置是否适宜干脆关系到击球的质量凹凸。

身体和击球点位置影响击球速度、方向，位置恰当，击球既省劲，力气又大而且速度快，击球质量高;位置不恰当，击球既费力，出球又乏力而且速度慢，击球效果不好。

击球点位置大致有击球点前、击球点后、击球点高、击球点低、击球点靠右和击球点靠左几种。

击球点前：指击球点在身体前面。

这种主动迎球击的方式，可缩短回球距离，加快击球速度节奏，击球角度敏捷，击球范围大，改变多。

如何正确的打羽毛球如何正确的打羽毛球羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，只要掌握技巧，上手很快，而且学会的技巧越多，打败对方的几率就越高。

下面是妈网整理的羽毛球打球机技巧，赶紧看看吧。

如何正确的打羽毛球1、拿羽毛球的方式要正确，通常有两种方式，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

2、握拍姿势也要正确，握拍时尽量不要太用力，要保持放松，以便在打球时发挥手腕的力量。

3、球落在身体前上方时，把球击打回去，如果球落在身体后面，要挪动脚，让身体后移，以便在正前方击打球，不然回击的球没有攻击力。

4、在单打时，要用策略来赢对方，尽量不要把球打在对方球场的中场位置，应打在球场两边的角落处，或者把球打在离他站位较远的地方。

5、击球时必须用手腕的力，如果平时习惯用手臂的力，要多加练习，这样才能控制好打球的力度和球的方向。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

打羽毛球的基本步法1、启动步启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法。

这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快。

2、垫步在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步。

3、交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习。

4、小碎步小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置。

5、并步右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步。

并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中。

6、蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系。

4、蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球。

羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。

首先，应正确。

后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。

具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握就好了)场上步法的基本环节和基本步法1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。

—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。

要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。

准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。

移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。

移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。

运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。

影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：(1)势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。

羽毛球发球方法羽毛球发球方法羽毛球发球是所有初次接触羽毛球者的必修课，那么你知道羽毛球有哪些发球的技巧吗?以下是店铺整理的羽毛球发球方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

羽毛球发球方法篇1一、发高远球此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。

姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

二、发短低球目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。

发球用不抛球的方式。

在这几种羽毛球发球击球法中，因为抛弃发球动作幅度大，从而容易让对方预知你要打高远球，此时羽毛球发球员可改变战术减轻力量，就演变成了发短低球，从而打对方一个措手不及。

而反之同理，用不抛球发球方式打出高远球或者平球。

三、抛起发球一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。

这种方法有较大的.动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

四、不抛球的发球这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。

这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

羽毛球发球方法篇2简单的羽毛球发球方法1、先确定发球的位置，相当于在场上发球方的内角位置;2、确定羽毛球的落点位置，相当于在场上接球方的内角位置;3、拉一条绳在两个位置的中间，高度相当与网的高度(如果有羽毛球网最好);4、找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置;5、拿24-30个羽毛球作为一组，练习反手发小球和正手发小球。

要求自己所发的球尽可能的落在塑料盆或纸箱内。

刚开始，也许一个羽毛球都发不进盆中，这很正常。

练习多了，功到自然成。

最好能做到每组球有90%以上都发到盆内，最终目的当然是100%的发到盆内;6、多注意发球的动作、姿势，多讲究发球的质量，最好球贴绳顶(网顶)而过，多研究和分析自己发球后羽毛球的飞行曲线情况;7、如果家中地方够大，最好同时放两个塑料盆。

(羽毛球)步法和手法口诀步法和手法口诀一、基本步法1.直行步：身体保持正直，双脚交替前行，保持平稳。

2.横行步：身体保持横向移动，双脚交替向一侧移动，保持平衡。

3.斜行步：身体保持斜向移动，双脚交替向一侧斜移，保持平稳。

二、前场步法1.平步：身体平衡，脚尖点地。

2.半步：身体微微蹲下，脚尖点地。

3.大步：身体下蹲，脚掌着地。

三、后场步法1.前提步：身体保持平衡，一脚向前迈出，然后另一脚迅速跟进。

2.后提步：身体重心向后，一脚向后迈出，然后另一脚迅速跟进。

四、移动步法1.前移：身体保持平衡的同时向前移动一步。

2.后退：身体保持平衡的同时向后退一步。

3.左移：身体保持平衡的同时向左移动一步。

4.右移：身体保持平衡的同时向右移动一步。

5.斜移：身体保持平衡的同时向斜方向移动一步。

五、基本手法1.正手发球：手臂向前挥击，球拍从下向上击球。

2.反手发球：手臂向前挥击，球拍从上向下击球。

3.正手扑球：手臂向前挥击，球拍从上向下击球。

4.反手扑球：手臂向前挥击，球拍从下向上击球。

5.正手挑球：手臂向前挥击，球拍从下向上挑球。

6.反手挑球：手臂向前挥击，球拍从上向下挑球。

六、高级手法1.正手拉球：手臂向前拉拽，球拍沿着侧腰摆动。

2.反手拉球：手臂向前拉拽，球拍沿着侧腰摆动。

3.正手削球：手臂向前削球，球拍从侧面侧切球。

4.反手削球：手臂向前削球，球拍从侧面侧切球。

5.正手弹球：手臂向上推动，球拍快速弹射球。

6.反手弹球：手臂向上推动，球拍快速弹射球。

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