高考前合理安排考生饮食
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高考生的饮食食谱
高考期间,学生需要保证营养供给,增强身体抵抗力。
因此,以下是一份适合高考生的饮食食谱:
早餐:
1. 煮鸡蛋1-2个或蒸蛋1个,配以1-2片全麦面包或1碗燕麦片,加入适量牛奶煮熟,搭配鲜果或果汁;
2. 燕麦粥或玉米粥,加入1-2勺核桃、杏仁、花生等坚果,搭配鲜果或果汁。
加餐:
1. 面包、面包干或饼干;
2. 果汁或酸奶。
午餐:
1. 鸡蛋炒饭或鸡肉炒面,配以一份蔬菜沙拉(含西红柿、黄瓜、胡萝卜等),搭配牛奶或豆浆;
2. 瘦肉汤面或鸡汤面,搭配绿色蔬菜,搭配鲜果或果汁。
加餐:
1. 豆浆、鲜榨果汁或风味小吃;
2. 坚果类(如杏仁、核桃、花生等)。
晚餐:
1. 烤鱼或烤鸡肉,搭配蔬菜沙拉和土豆泥或糙米饭;
2. 炒虾仁、糖醋排骨或红烧牛肉,配以一份蔬菜沙拉(含芹菜、莴苣、菜花等),搭配牛奶或豆浆。
加餐:
1. 鸡蛋、鲜果、酸奶或牛奶;
2. 面包、面包干或饼干。
此外,高考期间要避免过多的零食和垃圾食品,必要时可取用一些功效明确的食品补充营养素,如核桃、芝麻、蜂蜜等。
高考前的饮食注意事项_高考生吃什么抗疲劳高考前的饮食注意事项备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。
不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。
在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。
可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。
迎考期间,考生的脑细胞消耗很多,及时补充蛋白质就显得尤为重要。
考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品,家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。
有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C,维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。
高考生吃什么抗疲劳1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。
蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。
胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。
3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。
无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。
比如:荞麦、玉米、山芋等。
可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治夏季犯困。
高考饮食的注意事项1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
高考前饮食要注意什么家长应参照孩子平时的饮食习惯,在保证营养的前提下,尽量选择其爱吃的食物,改善烹调方法,变换花样,使饭菜更加可口。
高考前合理安排考生饮食高考生家长应注意避免高考膳食三大误区复习阶段是不是要大补营养?高考三天饮食有何讲究……临近高考,不少考生家长咨询高考膳食该如何安排。
记者就此采访营养专家,罗列了高考膳食准备的几大误区,给考生提供一份“健康食谱”。
误区一:食谱“大变脸”不少家长说,考前复习很用脑,希望给孩子吃得好一点,多补一些营养,甚至还会从饭店预订一些“山珍海味”,给孩子“加餐”。
复旦大学公共卫生学院营养学专家厉曙光教授说,现在一般家庭饮食营养足够了,不必为高考再做特殊安排,食谱变化大反而不好,肠胃需要一定的适应期,变化大、不适应反而影响身体状态。
他提醒家长,日常的生活规律最好不要改变,保持平常饮食,尤其最近天气忽冷忽热,肠胃病比较多,三天考试不要让孩子突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
营养学专家还建议,考生考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
一些食物有“特殊功效”,不妨食用。
比如蛋黄、花生、核桃仁、杂粮等,它们富含的微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料,而鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质,两者对思考和记忆都有好处。
误区二:大鱼大肉才算补家长们认为,考前学习紧张,脑力消耗大,营养一定要跟上,让大鱼大肉“唱主角”。
厉曙光说,并非顿顿大鱼大肉的高考餐才算补,素菜可以有效补充一些微量元素。
高考膳食要讲究营养均衡,适当补充鱼虾类水产品,搭配豆制品和蔬菜。
荤素搭配要合理,口味最好清淡一点。
如果每天以大鱼大肉为主,孩子肠胃不适应,反而容易导致腹泻等现象。
厉曙光说,总有家长担心孩子吃不饱影响考试,其实吃得太饱反而不是好事。
吃得太饱,会加重肠胃负担,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,甚至让人昏昏欲睡。
营养学专家提醒,要保证水果和蔬菜的新鲜,让孩子保持好胃口。
睡觉前1小时最好不要喝汤,因为喝了汤睡觉,肠胃正在消化,不容易入睡,还可能带来夜尿增多,影响睡眠质量。
高考期间学生饮食菜谱(精选11篇)高考学生营养餐家庭菜谱篇一1、早餐必须吃好经过一个晚上的消耗,胃已处于空虚状态。
此时的血糖水平是最低限值,急需早餐来补充大脑工作所需能量。
所以早餐尤为重要,不仅要吃还要吃好。
推荐食谱1、玉米粥+鲜肉烧卖+香椿豆腐;2、火腿粥+豌豆包+什锦黄瓜;3、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
2、午餐丰盛,7到8分饱就好午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜,尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
一份营养午餐建议是1主食+3菜1汤组合。
肉菜推荐:海带肉丝、糖醋带鱼、猪肝肉片、土豆牛肉片、豆腐干肉丁、肉末豆腐、胡萝卜肉排、西芹虾仁;素菜推荐:素什锦、炒素丝、菜花香菇、豌豆苗、香菇小白菜、清炒荷兰豆。
午餐固然重要,但吃7到8分饱就好,吃饱容易困,反而不容易集中精神,影响下午发挥。
3、晚餐清淡营养,能促进睡眠吃一些清淡、富有营养又易消化的食物,这样既不会给肠胃带去负担,还有助于睡眠。
推荐:安神补脑、健脾养胃的食物。
安神补脑:深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳、莲子等。
健脾养胃:荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米仁、胡萝卜、大枣、包心菜等。
4、零食以坚果为主,核桃仁就很好高考饮食营养搭配篇二饮食忌油腻,三餐需清淡因为高考时间的推迟,二十四节气之一的“小暑”也在今天到达。
小暑的到来,寓意着天气开始逐渐炎热,在饮食习惯方面,一定要注意清淡。
小暑加上高考,各位家长需要注意的是,在为考生们准备三餐的时候,一定不能马虎了。
火锅,烧烤等重油重辣的食物在高考期间一定要有原则的拒绝,如果十分想吃,也要等到高考完才可以去吃。
多吃些粥类,蛋类,时蔬等清淡易消化的食物很有必要。
补充蛋白质,多吃维生素考生的饮食中,除了宜清淡,宜消化的特点之外,营养的补充也很重要。
很多家长为了达到给孩子补充营养的目的会陷入一个误区,即大鱼大肉是补充营养的最大利器。
殊不知一味的大鱼大肉会对考生的肠胃带来不利的影响,如果碰上腹泻等情况,那就得不偿失了。
高三学生一日三餐食谱推荐进入高三就是快到检验十年寒窗成绩的时候了。
对于高考前的饮食调理是很重要的,保证饮食的健康营养,对于高考的正常发挥是有很大作用的。
下面我们来看一下高三学生的一日三餐食谱吧。
考生科学营养餐高考前一个月饮食安排高考前的饮食注意事项高考前五天饮食尤为重要一日三餐食谱推荐——早餐:早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。
早餐能量要适当,品种要丰富。
含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。
干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。
高三学生饮食推荐:1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5百合粥、炒面、什锦蛋丁6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝高三学生食谱推荐——午餐:午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。
饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。
高三学生饮食推荐:1主菜:海带肉丝副菜:素什锦2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜7主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆高三三餐食谱推荐——晚餐:晚餐饮食原则:晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。
一般高三生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。
晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
高三学生饮食推荐:1主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐2主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋3主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心4主菜:烩豆腐副菜:炒菜心5主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝6主菜:狮子头副菜:豌豆苗7主菜:清蒸带鱼副菜:醋熘卷心菜以上就是“高三学生一日三餐食谱推荐”全部内容,编辑整理。
高考期间一日三餐怎么吃(建议)早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。
体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议:早餐要干稀搭配,主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质,且储存量极少,所以在脑力活动较多的时候,只要保证充足的糖类食品,就是给予大脑足够的活动动力。
所以早餐要有足够的热能供给,主食一定不能缺,家长可适当做到“干稀搭配,主副食兼顾”,比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
午餐:午餐是一日之中的主餐。
上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),不仅为考生提供了优质的蛋白质,也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质,这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。
;吃了好晚餐后,最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。
高考期间饮食原则高考前切忌乱进补,安排好考前考中营养。
考前大量的进补,容易使孩子内分泌紊乱,一不小心还会引起上火等问题。
营养应注意均衡,荤素合理搭配。
高考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一份肉、两份饭、三份蔬菜和四份水果”,这样的比例比较恰当。
三餐之间的安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。
家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。
高考备考每日三餐的饮食安排高考备考一日三餐的安排早餐:如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么考试期间最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。
豆浆和牛奶要喝温热的,不要往里面加糖,否则容易引起胀肚等不适症状。
有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起心慌和尿频。
考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁,但也不宜放糖。
不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品,也不能吃得过咸。
营养食谱:方案1:杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
方案2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
方案3、炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。
方案4、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
方案5:全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
中餐:中餐要提供足够的热量和营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试提供能量及营养储备,同时要防止暴饮暴食,以免加重肠胃负担,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响复习或者考试发挥。
搭配原则:150~200克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
午餐要吃得比平时少一些,大概七八分饱就可以了,否则容易肚子胀。
如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。
另外,用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,促进消化。
营养食谱:主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜:清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。
素菜:核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。
汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
晚餐:晚餐也要提供足够的热量和营养,搭配原则:100克~150克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量,可以多吃一些木耳或是海带类的食物。
家长应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,以引起考生食欲。
另外,睡前最好洗个澡,喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在开水中加点醋服用,有利于睡眠。
★高考考生食谱排行榜优秀食谱推荐★♥家长必看♥能使考生超常发挥的高考考生食谱健脑益智提神减压帮助睡眠缓解紧张营养全面下面为高三学生推荐一款7日早餐食谱周一:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。
周二:牛奶,馍夹肉,苹果。
周三:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。
周四:粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。
周五:馄饨、鸡蛋,仙女果。
周六:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。
周日:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。
学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。
因此,要活学活用,但是高质量的早餐要遵守一个原则,那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,同时要注意干(流质或叫液体早餐)稀(固体早餐)搭配。
高三学生营养食谱早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。
再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。
午餐要荤素搭配,多吃新鲜蔬菜、水果,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样。
例如孩子喜欢酸甜口味,可以做凉拌莴笋,第二天再换西芹百合,让孩子有新鲜感。
每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化。
晚餐,建议吃清淡点,没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。
复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
有条件的家庭不妨做一些美味小食,如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。
高考前吃什么——八类食物受青睐1、龙眼中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。
2、大豆及其制品大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。
大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能。
3、动物内脏类动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是补脑的上乘食物。
高考期间很清淡的饮食菜谱随着高考的临近,考生们进入了紧张的备考状态,为了能够更加专心地备考,保证身体和精神的状态最佳,我们需要注意自己的饮食。
在考前阶段,饮食菜谱应当以清淡、营养为主,注重身体健康的维护。
接下来,我们来谈谈高考期间很清淡的饮食菜谱。
1.早餐食谱早餐是一天中最重要的一餐,对考生而言,更是至关重要的。
早餐可以给考生注入旺盛的精神和体力,并改善工作和学习能力。
因此,我们需要选择一些清淡、营养丰富的早餐菜谱,如:(1)牛奶+全麦面包: 牛奶含有丰富的蛋白质和钙质,能够为考生提供充足的能量,全麦面包不但能够提供膳食纤维,还可以维持血糖水平,保证考生的精力和专注力。
(2)红豆沙糯米粥: 红豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,能够增强身体免疫力,提高学习和工作效率。
糯米粥则能够提供能量和补充水分,保持考生的体力和清晰头脑。
2.午餐食谱午餐是考生身体和精神状态维持的关键,因此我们需要坚持选择大量的清淡的午餐菜谱,如:(1)鸡蛋汤面: 鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养物质,具有补益作用。
考生可以选择把鸡蛋加入到面条汤中一起烹制,增加口感,并轻松地为身体提供蛋白质和营养物质。
(2)熏鱼薄饼: 熏鱼富含不饱和脂肪和蛋白质,能够帮助考生维持健康体重和精神状态。
薄饼则可以增加口感和平衡考生的营养摄入。
3.晚餐食谱晚餐是一天中最后一餐,也是考生身体和心灵的恢复和修复时,需要更加注重清淡和营养平衡,如:(1)蘑菇炒肉片: 蘑菇具有丰富的营养成分,含有多种维生素、矿物质和微量元素,能够提高免疫力和抵御疾病的能力。
肉片则可以为考生提供蛋白质和铁质,维持身体内部器官和系统的正常运转。
(2)青菜豆腐汤: 青菜富含维生素和矿物质,能够促进身体代谢,改善消化和吸收功能。
豆腐则是考生膳食中最重要的来源之一,含钙、铁、蛋白质等成分,对于身体健康而言,具有不可替代的作用。
总结:考试高峰期是相当重要的时期,因此我们必须时刻注重自己的身体和精神状态,控制饮食,确保自己每天都充满精力和活力。
高考学生的饮食食谱有哪些2022高考学生的饮食食谱有哪些饮食对于高考生应试时的身心状态起着重要作用,那么怎么制定高考学生的饮食食谱呢?以下是店铺为你整理的高考学生的饮食食谱有哪些,希望能帮到你。
高考学生的饮食食谱有哪些篇1早餐:要足够支撑3小时的思维效率推荐配餐:主食:鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等副食:鸡蛋、酸奶、牛奶、豆浆、小米粥、玉米粥、燕麦粥等;炒生菜、炒菠菜、炒苋菜等;苹果、香蕉、樱桃等午餐:别吃太饱否则影响下午考试推荐配餐:主食:馒头、花卷、米饭、面条等荤菜:烧鱼块、水煮虾、清蒸鲈鱼、酱牛肉、烧排骨等素菜:香菇青菜、白菜烩豆腐、木耳炒胡萝卜、西芹炒百合等汤:冬瓜排骨汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜虾米汤、菠菜猪肝汤等晚餐:偏素为好但要注重色彩搭配推荐配餐:主食:馒头、包子、杂粮馍、面条、软米饭等荤菜:清蒸鱼、芹菜香干肉丝、西红柿牛柳、肉末豆腐等素菜:清炒西兰花、醋熘平包菜、青椒土豆丝、香菇青菜等汤:莲子百合银耳羹、红枣小米粥、冬瓜虾米汤、青菜豆腐汤等夜宵:温热安神的食物最适宜夜宵最好喝一杯温热的牛奶或小米粥,吃些面包、水果、鸡蛋等,这样既补充了营养,又可起到安神作用,有利于提高睡眠质量。
例如,小米就富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
高考学生的饮食食谱有哪些篇21、要保证足够的蛋白质:平时,学生逐日需要蛋白质70至80克,复习考试期间可适当增长一些。
优质蛋白质富含于动物性食品和豆类食品中,所以,考生应该多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品,这些食品不但含有丰盛的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。
2、保证新鲜蔬菜和水果的供给:水果蔬菜含有丰盛的维生素C和膳食纤维。
这类食品不仅有缓解厌食和便秘的作用,还可增长脑组织对氧的应用。
科学且健康高考学生饮食菜谱做法高考是每个学生都要面对的一次重要考试,为了保持良好的状态,学生们平时的饮食也是非常重要的。
科学且健康的高考学生饮食菜谱就成了众多学生们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些科学且健康的高考学生饮食菜谱做法。
一、早餐菜谱早餐是一天中最重要的一餐,它可以为我们提供能量和营养,所以早餐一定要吃的好。
我们可以选择以下几种食谱:1.燕麦粥将燕麦片放入锅中,加入适量的水慢慢煮至燕麦变软糯,加入蜂蜜、牛奶或酸奶等调味品即可。
燕麦粥含有丰富的纤维素和植物蛋白,可以提供足够的能量。
2.蛋白质餐将一个鸡蛋打到锅中,加入适量的水慢慢煮至蛋白凝结,撒些葱花即可。
如果想要多点营养,还可以加入一些蔬菜或水果,如西红柿、胡萝卜等。
3.面包/饼干如果时间比较赶,可以选择一些方便快捷的早餐,如吐司面包或饼干等。
但要注意避免选择含有大量糖分或添加剂的食品。
二、午餐/晚餐菜谱午餐和晚餐是高考学生一天中最重要的两餐,因为它们可以为我们提供足够的能量和营养。
以下是我们可以选择的几种午餐/晚餐食谱:1.鸡蛋青豆炒饭将鸡蛋打散放入锅中煎熟,加入青豆、米饭和适量的盐炒匀即可。
这道菜既富含蛋白质和植物纤维,还能提供足够的能量。
2.鸡肉土豆煲将鸡肉和土豆切块后放入锅中煮熟,再加入适量的盐、胡椒粉和一些调味料慢慢煲煮即可。
这道菜含有丰富的蛋白质和淀粉质,能为高考学生提供足够的能量。
3.鲜蔬河粉将河粉和蔬菜一起炒熟,加入适量的盐和调味料即可。
这道菜含有丰富的蔬菜和淀粉质,能为高考学生提供足够的营养。
三、零食在高考期间,我们也需要适当地吃一些零食来缓解疲劳。
以下是我们可以选择的几种健康的零食:1.水果水果是一种营养丰富、口感好、易于携带的零食,如苹果、香蕉、橙子等等。
2.坚果坚果也是一种非常健康的零食,如杏仁、腰果、开心果等等,它们富含不饱和脂肪酸,可以帮助我们提供足够的能量。
3.饮料选择一些健康而适度的饮料也是一种不错的选择,如酸奶、豆浆等等,它们富含蛋白质和营养,能够为我们提供足够的能量和营养。
高考期间如何保持良好的生活作息和饮食习惯高考,对于每一位学子来说,都是人生中的一次重要挑战。
在这个关键时期,保持良好的生活作息和饮食习惯至关重要,它们不仅能够为考生提供充足的精力和良好的状态,还有助于应对压力、提高学习效率。
那么,究竟该如何做呢?首先,合理安排作息时间是关键。
高考前的一段时间,考生应该逐渐调整自己的生物钟,使其适应高考的时间安排。
每天保证充足的睡眠时间,一般来说,每晚 7 8 小时的睡眠是必要的。
尽量在晚上 11 点之前入睡,早上 6 点 7 点起床,养成规律的作息习惯。
早上起床后,可以进行一些简单的晨练,如伸展运动、慢跑等,这样能够唤醒身体,提高精神状态。
但要注意,晨练的强度不宜过大,以免造成身体疲劳。
白天的学习时间要合理分配,避免长时间连续学习。
可以采用分段学习的方法,每学习 45 分钟 1 小时,休息 10 15 分钟。
休息时,可以活动一下身体,看看窗外的风景,放松一下眼睛和大脑。
中午一定要安排午休时间,哪怕只有 30 分钟,也能让身体得到一定的恢复,为下午的学习和考试储备精力。
下午的学习结束后,可以适当进行一些户外活动,比如散步、打球等,既能锻炼身体,又能缓解学习压力。
晚上的复习时间也不宜过长,尽量在 10 点之前结束,然后开始准备洗漱睡觉。
睡前不要过于兴奋,可以听一些舒缓的音乐,或者阅读一些轻松的书籍,帮助自己放松心情,进入睡眠状态。
其次,饮食方面也需要特别注意。
高考期间,考生的大脑和身体都处于高度紧张和消耗的状态,因此,营养的均衡和充足至关重要。
早餐要吃好。
可以选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物,比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等。
这些食物能够提供足够的能量,让考生在上午的学习中保持精力充沛。
午餐要吃饱且营养均衡。
主食可以选择米饭、面条等,搭配适量的肉类,如瘦肉、鸡肉、鱼肉等,以及蔬菜,如青菜、西兰花、胡萝卜等。
这样能够保证考生摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
高考饮食“三要”和“三不要”备战高考期间的饮食安排上,国家食品安全风险监测湖南中心专家提醒您:三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。
三要一要:营养应注意均衡,荤素合理搭配。
高考期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。
二要:三餐之间的安排要不同对待。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。
三要:多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外,不要吃太多含糖量高的食物。
家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。
三不要一不要:不要购买很多补品补营养专家表示,如果进补过量,考生在食用后不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,适得其反,眼下正是水果大量上市的季节,不少家长为了给高考考生提高免疫力、补充营养,往往选择各类水果作为佐餐点心或夜宵,“少量多样”是最佳补充营养的方式。
二不要:食谱变化太大,不顾及孩子平时的饮食习惯一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯,这种做法会适得其反。
比如有的孩子平时比较喜欢吃荤,这个时候突然变得很清淡,会打乱他们常有的习惯;有的孩子则平时吃得较清淡,此时为了求进补,又一下子吃得很油腻,更不应该给孩子过多进食大鱼大肉,而应该多补充蔬菜水果和乳制品。
因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担,不利于大脑的供血。
三不要:冷饮、生食不吃或少吃饮食安全问题不容忽视,不要随便在小摊上买东西吃,尽量不吃或少吃冷饮或生食,吃东西前要将手洗干净。
烹饪过程中要注意生熟分开,食物要保持新鲜,避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
高考期间饮食应该吃什么_高考饮食合理安排1. 早餐早餐注意主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养,原则是高蛋白质、同时要好消化。
如:鱼类、牛奶、新鲜蔬菜水果等,主食为面包、包子、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
2.午餐午餐是一日之中的主餐,午餐目的很明确,就是补充多种营养素与热能。
午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼类(海鱼最宜),多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。
主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。
副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
3.晚餐晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。
可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜等。
高考前哪些食物一定不能吃家长给孩子做饭时可以参考把午餐做得便捷一些,方便消化,这样孩子用餐完毕之后可以舒服地睡个午觉。
晚餐则可以变得丰富一些,干饭和粥都是不错的主食,需要注意的是,这期间粥的食用量要控制一下,避免临考时频繁上厕所。
有些家长担心喝粥饿得快,对此可以在粥里加瘦肉和鸡蛋,碳水化合物和蛋白质都得到了平衡。
配粥的凉菜也有讲究,卤制品易变质,同时卤水中的大料成分较重,有可能会刺激到肠胃。
眼下水果市场可以买到各种水果,有些看似鲜美的水果其实并不适合在这个时期吃,比如桃子和西瓜,没有完全成熟的桃子吃了会引起腹胀或腹泻,西瓜切开后若食用不完,表面会在存放过程中滋生细菌,也极容易造成腹泻。
相比较之下,新鲜的荔枝、龙眼、枇杷可以作为夏日的小零食。
龙眼可以养血安神、健脑益智;荔枝止渴,可以缓解头晕、烦躁不安的情绪;枇杷可以预防感冒,还能有效地补充机体营养成分,提高机体抗病能力。
需要注意的是,荔枝性热,吃多了会上火。
高考如何合理安排饮食1.备考饮食宜清淡复习、考试期间,大脑处于一种持续的兴奋和紧张状态,人在集中精力思考或精神压力巨大时,植物性神经的功能受到压抑,消化道的血液供应也会减少,消化吸收功能就可能会受影响。
高考考生考前注意事项
1. 调整好心态,保持冷静。
高考是人生中的一次重要考试,但不是人生的全部。
考试过程中难免会遇到紧张、焦虑等情绪,要及时调整,保持冷静,正确应对。
2. 合理安排时间,充分休息。
考前要规划好时间,合理分配各科目的复习时间和休息时间,以充分保障身体和精神的状态。
3. 饮食要注意,保持健康。
不要暴饮暴食,以免引起胃肠不适,影响考试状态。
同时,要注意营养均衡,多吃新鲜的水果、蔬菜,保持健康的体魄。
4. 备齐考试用品,以免遗忘。
考试用品包括考试票、id、文具等。
考试当天要提前准备好,避免遗忘而影响考试。
5. 注意天气变化,穿着适当。
考试期间天气可能会发生变化,考生要随时关注天气预报,穿着适当的衣物,保持舒适。
6. 到考场需提前规划好路线,留足时间。
考生要提前规划好到考场的路线,留足时间避免迟到,影响考试。
7. 考前要保持心情愉悦,与周围人沟通良好。
考生在考前需要保持心情愉悦,与周围的人沟通良好,避免不必要的压力。
8. 注意考试纪律,诚信考试。
高考是一场严肃的考试,考生要遵守考试纪律,诚信考试,不得作弊或其他违规行为。
2023高考前如何健康饮食高考健康饮食推荐第一、要重视早餐,如果早餐吃得不好,可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10点左右吃,但不宜过多。
第二、卫生问题第一,绝不容忽视,尽可能不吃或少吃冷饮,在吃东西前将手洗干净。
第三、不可过分迷信“健脑品”。
第四、注意要让孩子定时、定量进餐,每次进餐时间为30分钟左右,餐后要休息半小时—1小时,再开始学习。
晚餐离睡前应为2小时左右。
2023高考前如何健康饮食考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,孩子的大脑活动处于高度紧张状态。
此刻,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。
除氧耗增加外,大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。
因此,要注意多补充这些营养素。
1、要让孩子吃饱。
由于天气炎热,加上学习紧张使得孩子的食欲降低,此时,家长应选择孩子平常爱吃的食物,变换花样做可口一些。
一定要让孩子吃饱,否则能量不足,会使孩子在学习、考试时反应迟钝。
2、要保证优质蛋白质的摄入。
优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中,所以,在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。
电视广告中几乎天天都有DHA或脑黄金的宣传,而这个DHA就与鱼虾贝类,尤其是深海鱼有关。
这类食物中含有丰富的DHA,它可以提高大脑功能,增强记忆。
经常吃鱼,特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。
还有,可以多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,含有丰富的卵磷脂。
大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品,比如豆腐,豆浆。
含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高,在考试期间,应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等,有助于记忆力的提高。
3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。
此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的`吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。
健康的高考生营养餐食谱推荐作为高考生,掌握正确的营养知识并合理搭配饮食,不仅可以提高身体素质和免疫力,更是保证大脑有充足的能量和精力应对高考。
今天,我将为大家推荐几款健康的高考生营养餐食谱。
第一餐:早餐早餐是一天之中最重要的一餐,也是获得元气的基础。
合理的早餐包括主食、蛋白质、蔬菜和水果,每个方面都非常重要。
1. 燕麦麸皮饼+炒鸡蛋+水煮菜燕麦麸皮饼可以帮助降低胆固醇和血糖。
炒鸡蛋是一种很好的蛋白质来源,水煮菜则提供一些必要的微量元素,如维生素C、镁、钾和钙。
2. 全麦面包+芝士+番茄+牛奶全麦面包更加营养丰富,含有更多的蛋白质和膳食纤维。
芝士可以为身体提供足够的蛋白质和钙质,番茄提供足够的维生素C和膳食纤维,牛奶则提供足够的钙质和维生素D。
第二餐:午餐午餐应包括一些蛋白质、碳水化合物和蔬菜,既要使身体获得足够的能量,又要满足身体所有的营养需求。
1. 素菜炒饭+炒鸡肉+味噌汤素菜炒饭提供足够的碳水化合物和膳食纤维,炒鸡肉为身体提供必要的蛋白质和铁质,并且味噌汤含有许多必要的微量元素。
2. 翠玉绿菜汤+煎鲈鱼+红薯翠玉绿菜汤是营养全面的汤类,它含有足够的维生素C、钙和铁。
煎鲈鱼是一种健康的蛋白质来源,红薯含有必要的碳水化合物和维生素。
第三餐:晚餐晚餐的重心应该放在蛋白质和蔬菜上,因为它们可以提供必要的营养。
1. 煮米粥+熏鲜鱼+番茄鸡蛋汤米粥可提供足够的碳水化合物和膳食纤维。
熏鲜鱼是一种健康的蛋白质来源,而番茄鸡蛋汤含有足够的维生素和蛋白质。
2. 烤好了香草盐三文鱼+土豆泥+烤西兰花三文鱼是一种有益心脏健康的既美味又健康的蛋白质来源。
土豆泥为身体提供足够的碳水化合物,烤西兰花则含有一些必要的微量元素,如钙、铁和维生素C。
营养餐小贴士1. 注意适量在饮食中必须注意适量,特别是在摄入碳水化合物和脂肪方面。
大量摄入高热量食品会导致体重增加。
2. 食品多样性在饮食中,食品多样性是非常重要的。
尝试吃更多的水果、蔬菜和全谷物,同时尽量减少食物加工程度,以确保获得充足的营养。
高考前合理安排考生饮食高考生家长应注意避免高考膳食三大误区复习阶段是不是要大补营养?高考三天饮食有何讲究……临近高考,不少考生家长咨询高考膳食该如何安排。
记者就此采访营养专家,罗列了高考膳食准备的几大误区,给考生提供一份“健康食谱”。
误区一:食谱“大变脸”不少家长说,考前复习很用脑,希望给孩子吃得好一点,多补一些营养,甚至还会从饭店预订一些“山珍海味”,给孩子“加餐”。
复旦大学公共卫生学院营养学专家厉曙光教授说,现在一般家庭饮食营养足够了,不必为高考再做特殊安排,食谱变化大反而不好,肠胃需要一定的适应期,变化大、不适应反而影响身体状态。
他提醒家长,日常的生活规律最好不要改变,保持平常饮食,尤其最近天气忽冷忽热,肠胃病比较多,三天考试不要让孩子突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
营养学专家还建议,考生考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
一些食物有“特殊功效”,不妨食用。
比如蛋黄、花生、核桃仁、杂粮等,它们富含的微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料,而鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质,两者对思考和记忆都有好处。
误区二:大鱼大肉才算补家长们认为,考前学习紧张,脑力消耗大,营养一定要跟上,让大鱼大肉“唱主角”。
厉曙光说,并非顿顿大鱼大肉的高考餐才算补,素菜可以有效补充一些微量元素。
高考膳食要讲究营养均衡,适当补充鱼虾类水产品,搭配豆制品和蔬菜。
荤素搭配要合理,口味最好清淡一点。
如果每天以大鱼大肉为主,孩子肠胃不适应,反而容易导致腹泻等现象。
厉曙光说,总有家长担心孩子吃不饱影响考试,其实吃得太饱反而不是好事。
吃得太饱,会加重肠胃负担,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,甚至让人昏昏欲睡。
营养学专家提醒,要保证水果和蔬菜的新鲜,让孩子保持好胃口。
睡觉前1小时最好不要喝汤,因为喝了汤睡觉,肠胃正在消化,不容易入睡,还可能带来夜尿增多,影响睡眠质量。
如果孩子食欲差,进食则更宜清淡、细软、易消化,如小米粥,粟米羹等作为主食,鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食,加上紫菜蛋花汤等补充营养。
误区三:“营养品”全堆上高考前,除了食补,一些家长每天还为孩子准备营养品。
喝鸡精、早晚各一支舒脑液等,有的家长甚至带孩子去医院打蛋白针。
专家指出,对一些保健品,考前临时进补并不妥。
营养就和知识一样,要靠平时的积累,等到考前才盲目进补,可能会起反作用。
况且,并非所有的考生都适合“享用补品”,保健品也有因人而异、适不适合的问题。
如果不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、上火等症状。
如果家长确实想给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者药品,一定要注意“度”的问题,不要滥用,不要贪多求全,要适可而止。
“舌尖上的高考” 高考期间考生该吃啥“高考这两天,考生只要正常饮食即可,不要吃太‘稀罕’的食物。
”郑州教育学会学习心理研究会咨询师王海勇表示,很多家长都有一个误区,认为这两天孩子一定要大补,所以,不少家长电闪雷鸣般地用各种高营养、高蛋白食物让孩子吃。
“其实,电闪雷鸣不如和风细雨更实在。
”王海勇表示,一般情况下,早、中、晚餐的能量和营养供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。
要保证高考期间的营养均衡,每天都要保证像米面这样的主食摄取,此外每天早餐可以搭配一个鸡蛋,以及1杯牛奶。
饮食中的蔬菜摄入也相当重要,“蔬菜品种最好要丰富,每天8~9种蔬菜是比较好的,蔬菜可以单纯炒,也可以与荤菜一起搭配”。
另外,他还给出了高考期间饮食的六大禁忌,即戒多吃油条、油饼、馒头,以防铝对大脑的危害;戒多吃过咸食物;戒多吃油炸食物;戒多吃味精;戒部分营养缺乏,只偏爱某几种食物;戒高蛋白摄入过量。
他还给家长和考生推荐了三个食谱,供家长和考生参考:【A方案】早餐:切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、腐竹拌黄瓜、鲜橙汁午餐:米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤晚餐:麻酱花菜、清炒肉丝笋丝、笋干炒芹菜、绿豆汤【B方案】早餐:芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜午餐:馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤晚餐:米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤【C方案】早餐:千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳午餐:花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西兰花晚餐:米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、芝麻拌榨菜、青菜叶汤那一年我们高考时都吃啥昨天,我们在微博“@东方今报”发出了“舌尖上的高考”回顾令,一起回味“舌尖上的高考”,引起了博友竞相转发和评论。
我们也从中找了几个有意思的故事。
让我们在笑中带泪的“舌尖上的高考”滋味中,品味人生的酸甜苦辣与爹娘的苦心和不易。
营养专家建议:高考期间应少吃肉一年一度的高考又到了,不少考生家长成了热锅上的蚂蚁,不知道让孩子吃些什么才好,那到底怎样科学的安排好高考学生的一日三餐?吃什么才能保证有个最佳的身体状况去面对2012高考呢?高考期间孩子的饮食不宜变化太大,孩子们平常怎么吃,这段时间就怎么吃,一日三餐只要孩子不挑食、不厌食,注意营养搭配就可以了。
随着高考的到来,许多家长认为孩子考试期间太费脑,应多吃些大鱼大肉,对此,焦医生认为,这种做法是不对的,肉食吃多了容易造成腹胀,可能影响孩子考试发挥。
同时,她还特别提醒对于那些爱喝咖啡的学生来说,考试期间最好不要喝咖啡,因为咖啡容易引起尿频。
提醒家长,“孩子们平常怎么吃,这段时间就怎么吃,最好不要在考试期间盲目改变孩子的食谱。
”因为现在大多数考生都不缺乏营养,而孩子对于各种营养都能比较好地吸收,一日三餐完全可以满足孩子的需求。
“家长如果刻意改变孩子原先已经形成的食谱,孩子的身体需要重新适应,如果不能适应,不仅对身体健康有影响,还容易给孩子营造紧张的家庭气氛,增加他们的精神负担。
”对于目前市场上的各种保健品、营养品,没有必要购买。
“保健品不能取代日常食物,过分依赖反而可能使孩子失去应有的紧迫感,产生懈怠、依赖心理,对于家境一般的考生,高昂的保健品会造成考生的心理压力,影响学习、不利于发挥水平。
”焦医生说。
考前饮食虽然不宜变化太大,同时提醒家长朋友们要注意营养的搭配,“考试期间要多给孩子提供新鲜蔬菜、菌类等富含纤维素的食品,适当增加牛奶、鸡蛋等蛋白质,忌吃油炸、街边小吃等不干净的食物。
”由于现在天气比较热,为了预防中暑,建议,考生中午回家后,可以喝点绿豆汤,晚上回家后适当吃点西瓜。
如果考试期间出现中暑迹象,应将考生及时抬到开阔通风的地方,同时把衣服松开,并在太阳穴两边抹点清凉油。
高考生饮食注意事项:早饭别吃太多心态最重要其实考生功夫在平常,保持好心态发挥好就行。
”为帮助考生顺利应考,不少家长和考生到处求助,聊城大学体育学院赵老师为考生们提了不少建议。
“在考试前三天,锻炼强度不要太大。
”聊城大学体育学院赵老师表示,考生可以简单地做些练习,舒活一下筋骨,尽量不要进行运动量大、强度高的训练,否则会对考试产生不良影响。
每天积极投入到考试状态,训练时间最好安排在考试的时间点,这样可以让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋。
赵老师建议,考生在考前一周增加身体糖原的储备,以高碳水化合物(高糖)饮食为主。
考试当天,考生要轻装上阵,做好吃、穿准备。
鞋子应兼顾舒适和防滑,带好充足的水。
切忌空腹和饱腹。
早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主。
饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,别吃牛奶、碳酸饮料和巧克力等食物,多吃一些应季水果。
“调整好心态最重要,不要被情绪左右发挥。
”在考试中,往往有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪影响发挥,还有考生在考前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,还有的考生在一项考试中发挥欠佳,往往会产生消极心理,影响到下一项目考试的发挥。
赵老师建议,家长在考前可对孩子进行心理疏导,减轻考生考前的思想压力,不要反复在孩子面前强调“拿满分”、“决定命运”等词汇。
家长必读:高考饮食的12个军规中国教育在线讯 2012年高考就快来临了,有些考生家长在对孩子的饮食上非常注意,下面介绍了高考饮食的12条规定。
希望对考生家长有所帮助。
高考饮食12条军规1、在高考期间,要想保持旺盛的精力和充沛的体力,一日三餐很重要。
主食不要过于精细,最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食,营养专家时启国表示,健康熟悉的食物最利于放松考生心情。
同时,对食物的摄入要比平时适当地减少,以七成饱为宜,因为考生在紧张疲劳时,胃肠的排空能力较平时弱,少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳,也有助于减轻胃肠的压力。
3、食物的安全性远比食物的营养更为重要,以自己在家煮食为最佳,如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
4、油炸食品,包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。
动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等,包括一些洋快餐、炸薯条等等,都不能作为一餐的主菜主食,因为这些食品不但会增加肠胃的负担,还会影响下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
6、考试期间,考生不适合大量食用粗粮,因为粗粮会延长胃排空的时间。
7、不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,会产生胃管反流和反酸。
8、不要迷信目前市场上的保健品,因为目前还没有足够确定性的证据证明,保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助,还是以自然的食品为最好。
9、很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处,但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用,还会因油脂含量比较高,导致考生上火,所以每次食用不应超过25克。
健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取,比如:鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
10、考试期间如果天气较热,考生体液的流失也比较大,补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。
11、高考期间,学生脑力、体力消耗较大,要保证优质蛋白质的供给。
因为蛋白质不足易导致人体疲劳,蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。
此外,当人处在紧张状态时,维生素C的消耗会增加,新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。
12、把握用餐的时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物高考家长全攻略饮食言行要注意伴随着炎炎夏日的到来,也进入了高考的倒计时阶段。
高考,不仅仅是对所有考生在文化知识、脑力体力、心理素质等方面的综合大检阅,也是对“考爸考妈”们在关键时期“后勤保障”工作是否细致到位的全面考查。
高考临近“后勤保障”很重要考前营养补充七大原则距离高考的日子越来越近了,冲刺期间,考生们复习任务极其繁重,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要,也是家长此间的首要任务。
考前大脑想吃啥中国疾病预防控制中心营养与食品安全专家表示,考生复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,大脑活动处于高度紧张状态。