跨越式调高

跨越式跳高技巧
跨越式跳高是一种简单的跳高方法，简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

1.助跑。

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。

正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。

最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。

2.起跳。

跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。

助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

3.过杆和落地。

起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。

与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然
上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

“跨越式跳高”学生胆怯现象分析与教学优化策略跨越式跳高是田径运动中的一项高难度项目，需要运动员具备出色的技术和勇气。

在学生中，很多人对于跨越式跳高这项项目感到胆怯，不敢尝试或是遇到困难就放弃。

这种现象需要引起重视，并寻找合适的教学优化策略，帮助学生克服胆怯，提高跨越式跳高的技术水平。

一、学生胆怯现象分析1. 害怕受伤跨越式跳高需要运动员跳过的高度较大，一旦技术不到位或者落地时姿势不正确，就有可能受伤。

许多学生对自己的技术水平不自信，担心受伤而望而却步。

2. 对自身能力缺乏自信跨越式跳高需要具备较高的爆发力、身体协调性和技术要求，而许多学生在这些方面还存在欠缺。

缺乏自信心的学生往往会觉得自己无法胜任这项项目，从而选择逃避。

3. 怯于面对挑战跨越式跳高是一个需要冲破自身极限的项目，需要面对高度、速度和突然性的挑战。

对于胆怯的学生来说，面对这些挑战会让他们感到恐惧，无法迈出这个关键的一步。

二、教学优化策略1. 鼓励个性化发展针对不同学生的自身特点和能力，制定个性化的训练计划，鼓励学生在跨越式跳高项目中发掘自己的潜力。

老师要在教学中充分了解学生，引导学生树立信心，让每个学生明白自己的特长和潜力。

2. 设立逐步性目标针对每位学生的实际情况，设立逐步性的目标。

让学生在一个相对容易的高度开始，然后逐渐提高要求，以此来增强学生的自信心和韧性，让学生慢慢适应高难度的训练，降低对跨越式跳高的恐惧感。

3. 强调安全意识教练和老师在教学中要注重对学生的安全教育，教导学生正确的跳高技巧和落地保护方法，提高学生的安全意识。

在训练过程中，采取相应的保护措施，确保学生的训练安全。

4. 提供良好的心理辅导针对学生的心理问题，学校可以提供多方面的心理辅导，让学生学会面对恐惧和困难。

在训练过程中，老师要及时给予学生鼓励和支持，让学生在困难面前更加坚定。

5. 鼓励团队合作在跨越式跳高项目中，鼓励学生之间的相互支持和鼓励，建立团队合作的氛围。

跨越式跳高动作要领和教学方法跳高是一项田径比赛项目，也是体育课中经常进行的训练项目之一。

而跨越式跳高是跳高项目中最常见的一种跳法。

本文将介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，帮助初学者更轻松地掌握这项技巧。

一、动作要领1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放松自然垂直于身体两侧。

注重身体保持平衡，重心位于双脚之间。

2. 起跑动作：采用大臂摆动起跑，利用大臂的摆动力量帮助身体向上起跳。

同时，双腿保持稍微弯曲，准备迈出一大步。

3. 跨越动作：迈出第一大步后，另一腿也向前迈出。

两腿应保持较大的距离，为后续的起跳做准备。

膝盖略微弯曲，蹬地动作要力度适中。

4. 落地动作：在跨越的过程中，身体的重心逐渐向前倾斜。

当第二腿离地时，双臂向上摆动，同时将身体往前推。

落地时，双腿应同时着地，保持身体的平衡。

5. 跨越高点：在成功完成起跳和落地后，跳高者需要通过伸直身体和弯曲膝盖的动作，以提高越过横杆的高度。

要注意身体的协调性和灵活性，使身体能够有效地通过高度要求。

二、教学方法1. 理论知识传授：在教学过程中，首先需要向学生介绍跳高的基本规则和要求。

让学生了解跳高项目的特点和技术要求，如起跑、跨越、落地等动作，以及身体配合和节奏感。

2. 示范操作演示：教练或熟练的跳高选手可以进行示范，向学生展示正确的动作要领和技巧。

通过观察示范者的操作，学生能够更直观地理解并模仿动作。

3. 分解练习动作：将跨越式跳高的动作分解为各个关键点进行训练。

例如，分别练习起跑动作、跨越动作、落地动作等，帮助学生逐步掌握每个动作的要领。

4. 增加实践机会：在理论教学和分解动作的基础上，给学生提供充足的实践机会。

通过反复的练习，帮助学生掌握跨越式跳高的技巧，培养他们的实践能力。

5. 补充训练与反馈：根据学生的表现和需求，适当进行针对性的补充训练。

并及时给予学生反馈和指导，纠正他们的动作错误，提高他们的技术水平。

总结：跨越式跳高是一项技术性较高的体育项目，掌握其动作要领和教学方法对于初学者来说至关重要。

体育五年级下册《跨越式调高》教学设计一. 教材分析《跨越式跳高》是小学五年级体育课程的一部分，旨在让学生掌握跨越式跳高的基本技术，提高学生的跳跃能力和身体协调性。

教材内容主要包括跨越式跳高的动作要领、训练方法和比赛规则。

通过学习，学生可以熟练掌握跨越式跳高的技巧，培养勇敢、自信、坚韧的品质。

二. 学情分析五年级的学生具有较强的学习兴趣和好奇心，善于模仿和接受新事物。

但部分学生可能对跳跃动作掌握不够熟练，对身体协调性有一定影响。

因此，在教学过程中，要关注学生的个体差异，有针对性地进行教学，提高学生的学习效果。

三. 教学目标1.让学生掌握跨越式跳高的基本技术要领。

2.提高学生的跳跃能力和身体协调性。

3.培养学生的勇敢、自信、坚韧的品质。

4.培养学生团队合作和积极参与体育活动的兴趣。

四. 教学重难点1.重点：跨越式跳高的动作要领。

2.难点：动作的连贯性和身体协调性。

五. 教学方法1.示范法：教师或优秀学生展示动作，让学生直观地了解动作要领。

2.练习法：分组练习，让学生在实践中掌握动作技巧。

3.比赛法：学生进行比赛，提高学生的学习兴趣和竞技水平。

4.反馈法：教师及时给予学生动作评价和指导，帮助学生改进动作。

六. 教学准备1.场地准备：跳高场地、跑道、安全垫等。

2.器材准备：跳高杆、测量尺、计时器等。

3.教学课件：动作演示、图片、视频等。

七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过简短的语言和动作，引起学生的兴趣，提问：“同学们，你们知道跨越式跳高是什么吗？它有什么特点？”让学生思考和回答，从而引出本节课的主题。

2.呈现（10分钟）教师展示跨越式跳高的动作视频或图片，讲解动作要领，让学生直观地了解跨越式跳高的动作过程。

3.操练（10分钟）学生分组进行跨越式跳高的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

练习过程中，教师可引导学生互相观摩、交流，提高练习效果。

4.巩固（10分钟）教师学生进行比赛，让学生在实战中运用所学动作，提高跨越式跳高的技能。

跨越式跳高动作要领和教学方法跨越式跳高是田径运动中的一个项目，要求运动员通过飞跃的方式越过一根横置在一定高度上的杆子。

它是一项技术要求较高的项目，运动员需要掌握正确的动作要领和教学方法。

本文将会介绍跨越式跳高的动作要领和教学方法，以帮助教练和运动员更好地理解和运用这项技术。

一、动作要领1. 跑步起跳阶段：在跑步起跳阶段，运动员需要保持直立的姿势，脚落地时尽量靠前，同时给予足够的反弹力。

这一阶段的重点在于加快速度和保持平衡。

2. 动作过渡阶段：在起跳后的动作过渡阶段，运动员需要将速度转化为向上的力量，并将上半身和下半身的协调性发挥到极致。

运动员应该尽量提高臂部的上举高度，同时腿部要做到收腿贴腹。

3. 跨越动作阶段：跨越动作是整个跳高动作的关键所在。

运动员在跳越杆子时，应该抬起头部和胸部，前倾身体，同时将一只腿向前翻转，并将另一只腿向后摆出。

关键是要保持身体的重心稳定。

4. 着陆姿势：着陆姿势是整个跨越式跳高动作的最后一环，也是运动员避免受伤的关键。

运动员在落地时，应该将臀部、背部和心脏对齐，腿部尽量伸直，同时做到脚尖着地，避免跳越杆子后退或者碰杆。

二、教学方法1. 视频分析法：运动员可以通过观看专业选手跳高的视频，并对比自己的动作进行分析。

教练可以帮助运动员确定不足之处，并提出改进的建议。

这种方法可以帮助运动员更加直观地理解正确的动作要领。

2. 分步教学法：将整个动作分解为不同的步骤，逐步教授给运动员。

教练可以先教授跑步起跳的技巧，然后再教授动作的过渡和跨越阶段的要领。

通过分步教学，运动员可以更好地理解和掌握每一个动作要领。

3. 器材辅助法：在教学中可以运用一些器材来帮助运动员更好地掌握动作要领。

比如，可以使用训练杆和训练横杆来模拟实际比赛中的杆子，让运动员通过多次练习来适应杆子高度和正确的动作。

4. 实践训练法：最重要的方法还是要通过大量的实践训练来巩固和提高技术。

教练应该组织运动员进行系统的跨越高度训练，逐渐提高杆子的高度，并定期进行技术评估和调整。

跳高运动有些技术要领跨越式跳高动作要领跨越式跳高是田径项目中的一项技术要求极高的项目，需要运动员在短短几秒钟的时间内做出一系列复杂而精确的动作。

为了能够顺利完成跨越式跳高，运动员需要掌握一系列技术要领。

1.准备姿势：在准备起跳之前，运动员需要站立在起跳点上，身体稍微前倾，脚距离稍微为肩宽，双臂自然下垂。

关键是确保身体和脚的平衡，同时让身体感觉放松。

2.起跳动作：起跳动作是跨越式跳高的核心部分。

运动员需要保持双腿伸直，并将重心向前倾斜。

随着重心前倾，运动员需要用两脚弹起，身体向上抬升。

3.抬腿动作：在起跳的同时，运动员需要迅速抬起膝盖，并带动腿部和臀部肌肉的收缩。

这个动作的关键是要迅速而精准地展开腿部，并将双腿向前扔出去。

4.身体屈曲：在抬腿动作之后，运动员需要快速地屈曲身体，并将身体向前倾斜。

这个动作的目的是为了通过重心的调整，使得运动员能够在越过横杆时保持足够的高度。

5.张开双臂：在身体屈曲的同时，运动员需要将双臂从身体两侧展开，并尽可能地拉开，以便在越过横杆时保持平衡。

双臂的张开还可以帮助运动员利用重心的转移来提高跳远的高度。

6.倒跃：当运动员越过横杆时，他们需要快速地做出倒跃动作。

倒跃是指在越过横杆之后，用背部和臀部的力量将身体向前抛出，以便能够在横杆的另一边着陆。

7.着陆动作：着陆是跨越式跳高中最重要的一个环节。

运动员需要在越过横杆之后，尽量使身体保持向前的势头，同时利用脚掌的力量将身体稳定地着陆。

着陆时应该保持两腿弯曲，身体稍微倾斜向前。

8.后续动作：跨越式跳高并不仅仅是成功越过横杆，而是要继续运动的一部分。

在成功着陆之后，运动员需要迅速恢复原来的站立姿势，并尽量保持平衡。

这样才能够为下一次起跳做好准备。

跨越式跳高教学步骤跨越式跳高是田径运动中的一项项目，要求选手从起跑点起步，通过迈出跨步再跳越横栏。

这项项目的技术要求较高，需要掌握正确的跳跃姿势和动作配合。

本文将详细介绍跨越式跳高的教学步骤，以帮助有兴趣的读者掌握该项目的技巧。

1. 热身准备在进行跨越式跳高之前，充分的热身准备非常重要。

首先进行一些简单的舒展运动，如慢跑、旋转手臂、颈部和腰部的转动等，以增加身体的柔韧性。

接下来进行一些针对跳高的特殊热身动作，如单脚跳、跳绳、踏步等，以提高腿部肌肉的弹性和协调性。

2. 跳高姿势跨越式跳高的起跳姿势非常重要。

选手应该站在起跳点前，脚跟与跳起线垂直，并保持身体直立。

双臂自然下垂，保持放松状态。

此时，注意保持稳定的呼吸，以放松身体和保持专注。

3. 跨步动作起跳后的跨步动作是跳高成功的关键之一。

选手需要用一只脚完成跨步，并将另一只脚迅速地提起。

跨步时，应以快速的蹬腿力量将身体向上推起，并将蹬腿的脚迅速地向前伸展。

同时，保持上身挺直，通过腿部和躯干的协调动作完成跨步。

4. 跳越横栏完成跨步后，选手需要利用跳跃的力量越过横栏。

在跳跃过程中，注意保持身体的稳定和平衡。

用双臂向上伸展，并将头部自然地向后仰。

同时，腿部的力量要完全发挥，以充分抵抗重力和完成跳跃。

跳越时，尽量将脚尖踢高，以保证能够越过横栏的高度。

5. 落地和稳定跳越横栏后，选手需要稳定着陆以避免受伤。

注意在落地时用前脚掌先着地，然后缓慢将后脚跟放下。

保持身体的均衡和紧凑，以保持稳定的姿势。

同时，保持平稳的呼吸，缓解身体的紧张和疲劳感。

6. 反复练习和改进要想在跨越式跳高中取得突破，练习和不断改进是必不可少的。

选手应该通过反复练习，熟悉和掌握各个动作的技巧。

可以请一位专业教练进行指导，并及时纠正错误动作和姿势。

此外，观看优秀选手的比赛录像，并学习他们的技巧和策略，可以提高自己的水平。

总结：跨越式跳高是一项需要技巧和力量的田径项目，通过细致的教学步骤，逐步掌握跳高的技巧是非常重要的。

跨越式跳高技术动作要领
跨越式跳高是一项重要的田径项目，以下是该技术动作的要领：
1. 准备姿势：站在起跳点前，脚与肩同宽，身体放松。

将重心放在后脚掌上，准备向前迈出。

2. 起跳步伐：用前脚迈出一大步，同时将身体重心转移到前脚上，后脚随即离地。

3. 上升阶段：在起跳瞬间，迅速弯曲两腿，用脚掌蹬地产生弹力，并用双臂向上挥舞以增加上升力。

同时，胸部向前挺起，保持身体的竖直状态。

4. 技术动作：当身体上升到最高点时，将下巴收入胸前，屈腿并快速转身，用头顶和肩膀先着地，接着是背部、臀部和腿部。

5. 降落姿势：接触地面后，双腿迅速伸直，重心向前倾斜，用惯性继续向前跑出。

需要注意的是，为了达到更好的效果，跨越式跳高还需要练习正确的起跳力量和弹跳能力训练，同时也要注意技术动作的流畅性和协调性。

定期进行专业指导和训练将有助于提高技术水平。

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