五步拳教案4-6个动作

武术五步拳教案武术五步拳教案武术作为中国传统文化的瑰宝之一，源远流长，博大精深。

其中，五步拳作为武术入门的基本功夫之一，让人们在学习武术的道路上打下坚实的基础。

本文将介绍一套简单易学的武术五步拳教案，帮助初学者迈出武术的第一步。

一、基本动作在学习五步拳之前，我们先来了解一下基本动作。

五步拳的基本动作包括：迈步、踢腿、拳打、手刀、膝击等。

这些动作既能够增强身体的柔韧性和协调性，又能够提高自身的攻击和防御能力。

二、第一步：迈步迈步是五步拳中最基本的动作之一。

迈步时，先将左脚向前迈出一步，同时双手自然下垂。

然后，右脚也向前迈出一步，与左脚并拢。

这个动作要求身体保持平衡，步伐稳健。

三、第二步：踢腿踢腿是五步拳中的重要动作，能够增强腿部力量和灵活性。

踢腿时，先将左脚向前抬起，然后用力踢出，脚尖朝向目标。

注意踢腿时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的腰部。

四、第三步：拳打拳打是五步拳中最常见的动作之一，也是武术中最具攻击性的动作之一。

拳打时，先将左拳紧握，然后用力向前打出。

打拳时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的手腕。

五、第四步：手刀手刀是五步拳中的特殊动作，以手掌的刀刃部分进行攻击。

手刀时，将手掌打开，手指并拢，然后用力向前劈砍。

手刀的力量主要来自于腕部和手臂的发力，要注意保持手部的稳定。

六、第五步：膝击膝击是五步拳中的一种近身格斗技巧，能够有效地攻击对手的要害部位。

膝击时，将左膝向上抬起，然后用力向前踢出。

膝击时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的膝盖。

七、练习方法学习五步拳的关键在于反复练习。

可以选择一个开阔的场地，进行反复的练习。

刚开始时，可以先按照每个动作的要领进行单独练习，然后逐渐将各个动作组合起来，形成流畅的拳法套路。

八、注意事项在学习五步拳时，需要注意以下几点。

首先，要保持良好的姿势和身体平衡，避免受伤。

其次，要注意呼吸的控制，保持稳定的呼吸节奏。

最后，要根据自身的身体状况和能力，适当调整练习的强度和频率。

一、教学目标1. 认知目标：使学生了解五步拳的基本动作要领，掌握五步拳的基本套路。

2. 技能目标：通过学习，学生能够独立完成五步拳的套路动作，提高身体协调性和灵活性。

3. 情感目标：培养学生的武术兴趣，增强自信心，提高团队协作意识。

二、教学内容1. 五步拳的基本动作要领2. 五步拳的完整套路3. 五步拳的练习方法与技巧三、教学重点与难点1. 重点：五步拳的基本动作要领，包括手型、步型、动作路线等。

2. 难点：五步拳的动作连贯性和协调性，以及呼吸与动作的结合。

四、教学过程（一）准备活动（10分钟）1. 慢跑：学生围绕操场慢跑两圈，进行热身。

2. 徒手操：进行头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等，提高身体各部位的柔韧性。

（二）基本动作教学（30分钟）1. 讲解与示范：教师讲解五步拳的基本动作要领，并进行示范。

2. 学生练习：学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。

3. 分组练习：将学生分成小组，进行分组练习，互相观摩、交流。

（三）套路教学（20分钟）1. 讲解套路：教师详细讲解五步拳的套路动作，包括动作顺序、呼吸方法等。

2. 示范套路：教师进行完整套路的示范，让学生熟悉套路动作。

3. 学生练习：学生跟随教师进行套路练习，教师巡回指导。

（四）练习与巩固（20分钟）1. 分组练习：学生分组进行套路练习，互相观摩、交流。

2. 纠错与指导：教师对学生的动作进行纠错和指导，帮助学生提高动作质量。

3. 展示与评价：学生进行套路展示，教师进行评价和鼓励。

五、教学评价1. 动作准确性：评价学生对五步拳动作的掌握程度。

2. 动作连贯性：评价学生动作的连贯性和协调性。

3. 动作质量：评价学生动作的质量，包括手型、步型、动作路线等。

六、教学总结1. 回顾教学重点：教师回顾五步拳的基本动作要领和套路动作。

2. 布置课后作业：要求学生课后练习五步拳，巩固所学内容。

3. 鼓励学生：鼓励学生继续学习武术，提高自身身体素质。

七、教学资源1. 教材：《大学体育》2. 场地：操场、篮球场3. 器材：音响设备、体操垫八、教学反思在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教。

武术图解--《五步拳》图文教案是入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。

他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

:1、缠腕冲拳2、冲拳弹踢3、马步架打4、歇步冲拳5、提膝穿掌6、仆步穿掌7、虚步亮掌1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。

说教材内容武术作为一种民族传统体育项目，受到学生们的普遍喜爱。

学习五步拳为培养武术兴趣、激发民族自豪感和初步建立武术套路的基本概念奠定了基础，在练习中主要发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，进而养成经常运用套路锻炼身体的习惯。

体育课教案
基本部分一、复
习五步
拳1-3动
二学习
五步拳
4-6动
1、预备势
2、弓步冲拳
3、弹踢冲拳
1、马步架打
要求：马步到位，架掌要
稳有力，眼神看向右拳方
向。

2、插步劈掌
3、歇步冲拳
要求：歇步要做好要稳，
冲拳要有力，眼睛看向冲
拳手的方向
25`
5`
组织：
●
要求：学生练习认真，精神
饱满
动作要领规范
动作要领：右脚落地，向左
转体90°，下蹲成马步，同
时左拳变掌，屈臂上架，冲
右拳；目视右方
易犯错误：马步没有收胯
动作要领：重心稍起，身体
左转，左脚经右脚后插一
步。

同时右拳变掌经头上向
下盖，掌外延向前，左掌变
拳收抱于腰间，目视右掌
易犯错误：左脚没有后插一
步，右掌只盖到头顶
动作要领：两腿屈膝下蹲成
右歇步，同时左拳前冲成平
拳，右掌变拳收抱于腰侧，
目视左拳
易犯错误：歇步时臀部没有
坐到后腿脚跟上，左拳成下
冲拳
2次。

小学体育与健康《五步拳（前四个动作）》教案五步拳（前四个动作）小学体育与健康教案引言：在小学体育与健康教育中，五步拳是一种易学易行的传统健身方法。

它能够有效地锻炼学生的身体素质，提高他们的协调性和灵活性，同时也有助于培养学生的集体意识和团队精神。

本文将针对五步拳的前四个动作进行详细介绍，希望能够帮助体育教师设计出一堂生动有趣的五步拳课程。

一、动作一：起势起势是五步拳的第一个动作，也是整套动作的起始动作。

学生们需要站直身体，双脚并拢，双手自然下垂，目视前方。

然后，通过深呼吸，放松身体，且专注于身体和呼吸之间的联系。

这个动作有助于调整学生的身心状态，为后续的动作做好准备。

二、动作二：左右开弓似射雕左右开弓似射雕是五步拳的第二个动作，要求学生们以站立姿势为基础，身体稍微前倾。

然后，右手呈握拳状，从身体右侧向右前方拉拳，同时左手以掌心向上的方式放在胸前，并与右手形成对称的姿势。

随后，左手向上翻掌，右手回到原位。

接着，左手再向左伸展，右手以掌心轻触左手背心位置。

这样反复进行，左右手互换。

这个动作可以促进身体的灵活性和协调性，同时通过左右手的交替，可以锻炼学生的空间感知能力。

三、动作三：顺水推舟摸钩顺水推舟摸钩是五步拳的第三个动作，学生需要以站立姿势为基础，双手自然下垂。

然后，将左手放在胸前，手指张开，手掌朝下，形成一个虚拟的船舵。

接着，右手从右侧向左侧挥动，伸出手掌用力推动空气，仿佛推船。

随后，右手移动到胸前，手指张开且掌心朝上，模拟摸钩动作。

这个动作可以锻炼学生的手部灵活性和协调性，同时也可以培养学生对水上运动的兴趣。

四、动作四：左青龙右白虎左青龙右白虎是五步拳的第四个动作，它要求学生以站立姿势为基础，身体稍微前倾。

然后，左手向上伸直，手指自然分开，会心向外。

接着，右手放在腹部，手掌向上，稍微弯曲，仿佛抚摸一样。

随后，左手从上方向下弯曲，手掌朝前，同时右手放松回到身体两侧。

这个动作可以锻炼学生的上肢的柔韧性和协调性，也可以促进身体的平衡感。

五步拳教案
五步拳是一种传统的中国武术形式，是中国武术的基础动作之一。

五步拳注重基础功
的练习，包括身体的姿态、呼吸技巧、手法和步法等，是武术入门者必学的基础拳法之一。

下面是五步拳的教案，供初学者参考。

第一步：起势
1. 站直，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。

2. 左脚向左迈一步，两臂自然抬起至胸前，两手握拳。

3. 两臂向两侧伸开，握拳。

4. 向上伸直双手，掌心向下，手腕下放。

第二步：左右横拳
1. 左脚向左迈一步，左拳向左边打出。

2. 右拳向右边打出。

第三步：基本踢腿
2. 右脚着地，向前踢出。

3. 右脚收回。

4. 左脚向右移一步，左腿向前抬起，膝盖弯曲。

第四步：转身直拳
1. 左脚向右移一步，将身体向右转。

3. 左拳向前直打。

2. 转身面向前方，将双拳放到身体左侧。

3. 将双手放到胸前合十，右脚跟回到左脚旁。

4. 右脚回到左脚旁，两手自然下垂。

小学体育与健康武术《五步拳》教案引言：体育与健康是小学生身心健康发展的重要组成部分。

武术作为中国传统体育项目之一，以其严谨的技巧和独特的内外功法被广泛推广。

在小学体育教学中，将武术融入到健康教育中，不仅可以开发孩子们的体能素质，提高协调能力，还可以培养他们团队合作精神和积极向上的生活态度。

本文将为您呈现一份小学体育与健康武术《五步拳》的教案。

一、教学目标：1. 了解武术《五步拳》的起源和基本简介。

2. 学习和掌握《五步拳》的基本动作和技巧。

3. 发展身体素质，提高协调能力和平衡感。

4. 培养积极向上的生活态度，增强自信心和团队合作意识。

二、教学内容：1. 武术《五步拳》的基本知识介绍：a. 起源和历史：介绍《五步拳》起源于中国古代武术传统，是一种注重内外功法结合的武术形式。

b. 步骤和动作：介绍《五步拳》的五个基本动作，包括起势、练功、变步、合势和收功。

2. 步骤一：起势（教学重点：站姿、呼吸法）a. 学生站直，脚并拢，挺胸收腹，轻松自然。

b. 引导学生通过鼻孔深呼吸，稳定身心。

3. 步骤二：练功（教学重点：手臂和腰部动作）a. 学生双手自然悬于身侧，眼神专注，呼吸自然。

b. 教师示范正确认识和练习上下摆动手臂的动作，帮助学生熟悉该动作。

4. 步骤三：变步（教学重点：腿部动作）a. 学生双脚平行站立，一脚迈前，踮起脚后跟。

b. 引导学生掌握踮脚并前进的动作，并适当加入上下摆动手臂的动作。

5. 步骤四：合势（教学重点：动作的连贯性和平衡感）a. 引导学生通过练习前面的动作，逐渐将动作过渡自然流畅地连接起来，形成一组连贯的动作。

b. 帮助学生提高平衡能力，保持身体的稳定。

6. 步骤五：收功（教学重点：呼吸法、放松）a. 学生放松身体，保持自然呼吸。

b. 导引学生通过放松动作和呼吸法来结束《五步拳》的练习。

三、教学方法：1. 演示法：教师通过自身示范详细解释每个动作和技巧的正确形式。

2. 分组训练法：学生按照小组进行练习，互相观摩和辅导。

小学体育与健康《武术小套路：五步拳》教案导语：武术是中华民族传统体育项目之一，融合了文化、技巧与健身的综合运动形式。

武术对于小学生来说有着积极的影响，可以培养他们的意志力、忍耐力和协调能力。

本篇教案将介绍小学体育与健康课程中的《武术小套路：五步拳》教学内容，旨在通过引导学生掌握基本的武术动作，提高他们的体质和身体素质。

一、教学目标1.了解武术的基本概念和内涵，培养对武术的兴趣和热爱。

2.掌握武术基本姿势及五步拳的动作要领。

3.能够独立完成五步拳的演练，并体会到武术对身体健康的积极影响。

4.通过体验与探索，培养学生的协作精神、自信心和集体荣誉感。

二、教学重点与难点1.重点：五步拳的动作要领。

2.难点：协调动作的完成与统一。

三、教学内容1.导入（5分钟）向学生介绍武术的概念和内涵，引发学生对武术的兴趣。

可以向学生提出问题，如：“你知道什么是武术吗？它对人有什么好处？”通过对学生的回答进行补充和引导，逐渐形成对武术的初步认识。

2.讲解武术基本姿势（10分钟）教师向学生演示武术基本姿势，包括站立、站立调整、跳跃等。

学生们在教师示范的同时观察，并跟随教师一起完成这些动作。

教师要重点讲解站立姿势的正确性和重心的控制。

3.教学五步拳的动作要领（15分钟）（1）步骤一：示范五步拳的整体动作。

教师向学生示范完整的五步拳动作，包括起势、托手、左右打、摆手、收势。

学生应全神贯注地观察示范动作并理解动作的整体要领。

（2）步骤二：分解动作要领。

教师将整个五步拳动作分解成不同的步骤，分别向学生进行详细讲解和示范。

学生们要听从教师指令，逐步进行学习和模仿。

（3）步骤三：逐步练习五步拳。

教师带领学生一起进行五步拳的逐步练习，根据学生的实际情况进行指导和调整。

重点注意学生的站姿、动作规范和协调性。

4.学生自主练习（25分钟）学生根据教师的指导，分组进行自主练习。

每个小组的学生分别轮流担任示范者，其他组员观察并提出意见和建议。

通过不断地实践和调整，逐渐提高动作的规范性和统一性。

五步拳教学教案1. 简介五步拳是一种传统的拳法，起源于中国武术。

它以快速的步伐和灵活的身法为特点，适合积极向上的运动员和爱好者。

本教案将介绍五步拳的基本动作和教学步骤，帮助学员掌握这一技巧。

2. 教学目标•理解五步拳的基本原理和动作要领•能够正确执行五步拳的基本动作•提高反应能力和灵敏度•培养体魄和挫败感3. 教学步骤步骤一：热身准备在开始教学之前，让学员进行适当的热身活动，例如跑步、拉伸和基本的身体活动。

这有助于预防受伤，并为接下来的训练做好准备。

步骤二：讲解基本原理和动作要领在这一步，教练应以示范的方式向学员解释五步拳的基本原理和动作要领。

重点解释以下内容： - 肩部放松 - 骨架稳定- 步法迅速 - 身体灵活步骤三：基本动作练习让学员模仿教练示范的方式进行基本动作的练习。

这些基本动作包括： 1. 第一步：平衡 - 双脚分开与肩同宽，双手放于体侧 - 轻微弯曲膝盖，将重心放在脚掌上 - 注意保持身体均衡2.第二步：迈步–将一脚向前迈出，与身体成约45度角–支撑脚掌同时向前移动–上半身保持平稳，臀部微微下沉3.第三步：下蹲–迅速将支撑脚掌弯曲膝盖–同时将重心转移到支撑脚上4.第四步：起立–动作与下蹲相反–迅速将身体从下蹲姿势恢复到站立状态5.第五步：返回–将前脚迈回原位，回到起始姿势–持续练习以上动作，同时逐渐加快速度和节奏步骤四：综合练习和改进技巧让学员进行连续的五步拳的练习，并观察他们的动作和姿势。

教练可以提供实时反馈和建议来帮助学员改进技巧和姿势。

步骤五：结束活动和总结在结束训练之前，让学员进行一些简单的放松活动，例如拉伸和深呼吸。

然后，教练对课程进行总结，强调学到的技巧和动作要领，鼓励学员继续练习和提高。

4. 教学注意事项•学员需要穿着适合的运动服装和鞋子进行训练，以确保安全和舒适。

•每个步骤的练习时间可以根据学员的实际情况和能力进行调整。

•教练应密切关注学员的动作，及时纠正错误，并给予积极的鼓励和支持。