三十二式太极剑分解动作名称

三十二式太极剑剑谱起势1左脚开立 2两臂前平举 3转腰摆臂，收脚4转身上步，弓步前止5上步穿剑，坐盘展臂6上步，弓步接剑第一动并步点剑绕剑并步前点第二动独立反刺1撤步抽剑2转身挑剑，收脚3独立反刺剑第三动仆步横扫1转身退步，落剑 2仆步扫剑第四动向右平带1收（右）脚收剑2上步送剑3弓步向右平带，反手弓步带剑第五动向左平带1收（左）脚收剑 2上步送剑3弓步向左带剑第六动独立抡劈1收（右）脚转腰抡剑2举剑上步3独立下劈剑第七动退步回抽1退步提剑2虚脚抽抱第八动独立上刺1转腰拨步2独立上刺剑第九动虚步下截1向后退步 2转腰摆剑3虚步下截第十动左弓步刺1提脚退步，提剑2坐腿转腰，带剑 3转收剑，收回左脚4弓步前刺第十一动转身斜带1坐腿扣脚转腰抽剑2坐腿提脚送剑 3转身落脚弓步带剑第十二动缩身斜带1收（右）脚收剑2反穿剑指，向前退步送剑3坐腿收脚丁字步平带剑第十三动提膝捧剑1退步曲步分剑2扩步提膝捧剑第十四动跳步平刺1落脚沉剑2送剑前刺 3跳步收剑4弓步平刺1收脚举剑后绕2上步绕剑3虚步撩剑第十六动右弓步撩1转腰后绕剑 2上步弓步撩剑第十七动转身回抽1坐脚转腰平抽剑2转身平送剑 3下抽剑坐腿转腰下抽4虚步前指第十八动并步平刺1摆脚摆手2并步平刺第十九动左弓步拦1拈脚，转身举剑 2绕剑上步 3弓步拦剑第二十动右弓步拦1转腰撇脚举剑2收脚转身绕剑3弓步拦剑第二十一动左弓步拦1撇脚转身绕剑2收脚转身绕剑3弓步拦剑第二十二动进步反刺1上步，高歇步，坐盘，后刺2挑剑上步 3弓步反刺剑第二十三动反身回劈1坐腿，扣脚，转身2坐腿，收脚，举剑3弓步劈剑第二十四动虚步点剑1收脚，落手 2转身，上步举剑 3虚步前点第二十五动独立平托1插步绕剑2转身独立上托剑第二十六动弓步挂劈1落脚，转身，左挂剑 2举剑上步3弓步平劈剑第二十七动虚步抡劈1撇脚，转腰，后抡剑2上步举剑 3虚步下劈剑第二十八动撤步反击1撤步合剑 2转身侧弓步，反击剑第二十九动进步平刺1摆剑收脚2上步卷收剑3弓步，上步，直刺第三十动丁步回抽收脚，抽剑，倒带怀中第三十一动旋转平抹1摆脚横剑2扣脚转身3拈脚虚步平抹剑1收脚收剑2弓步直刺剑收势1接剑，转身 2上步收脚摆剑3并步还原。

三十二式太极剑（叶伟曲）
（预备式）（起式）
一、并步点剑
二、独立反刺
三、扑步横扫
四、向右平带
五、向左平带
六、独立抡劈
七、退步回抽
八、独立上刺
九、虚步下截
十、左弓步刺十一、转身斜带十二、缩身斜带十三、提膝捧剑十四、跳步平刺十五、左虚步撩十六、右弓步撩十七、转身回抽
十八、并步平刺
十九、左弓步拦
二十、右弓步拦
二十一、左弓步拦二十二、进步反刺二十三、反身回劈二十四、虚步点剑二十五、独立平托二十六、弓步挂劈二十七、虚步抡劈二十八、撤步反击二十九、进步平刺三十、丁步回抽三十一、旋转平抹三十二、弓步直刺
（收势）。

32式太极剑剑谱预备式两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）①左脚开步；②两臂前举；③转体摆臂；④弓步前指；⑤坐盘展臂；⑥弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水）要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。

2、独立反刺（大魁星式）①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。

②收脚挑剑；③提膝反刺。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

左膝要正向前方，与左肘上下相对，3、仆步横扫（燕子抄水）①撤步劈剑；②仆步扫剑。

4、向右平带（右拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°左右③弓步带剑。

5、向左平带（左拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；③弓步左带。

6、独立抡劈（探海势）①转体抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

7、退步回抽（怀中抱月）①退步提剑；②虚步抽剑。

8、独立上刺（宿鸟投林）①转体垫步；②提膝上刺。

9、虚步下截（乌龙摆尾）①转体摆剑；②虚步下截。

要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水）①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°②转体撤剑；③收脚收剑；④弓步平刺。

要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。

11、转身斜带（风卷荷叶）①扣脚收剑；②提脚转体；③弓步右带。

要点：弓步的方向为西偏北约30°12、缩身斜带（狮子摇头）①提脚收剑；②撤步送剑；③丁步左带。

13、提膝捧剑（虎抱头）①虚步分剑；②提膝捧剑。

14、跳步平刺（野马跳涧）①落脚收剑；②捧剑前刺；③跳步分剑；④弓步平刺。

15、左虚步撩（小魁星式）①收脚绕剑；②垫步绕剑；③虚步左撩。

16、右弓步撩（海底捞月）①转体绕剑；②垫步绕剑；③弓步右撩。

三十二式太极剑分解教学（十二）作者：熊人泽来源：《保健与生活》2019年第07期二三、反身回劈（流星赶月）（一）转体收剑重心右移，上身右转，左脚尖内扣。

同时右手持剑向右抽收至面前，剑指仍附于右腕。

眼看剑身。

（图①）左脚尖要尽量内扣，为下一个动作做好准备。

身体正直，防止向左或向右倾斜。

随重心右移均匀吸气。

（二）提脚举剑上身继续右转，重心移至左腿，右脚提起收至小腿内侧。

同时右手持剑上举，手心向前;左剑指落于腹前。

眼看左前方。

（图②）剑上举时，仍保持屈肘。

右剑指离右腕时，边下落边外旋，落至腹前时，手心向上。

右脚提收后，左腿仍屈膝，不要做成独立步。

随右转体继续吸气。

（三）上步举剑右脚向右前方迈步，脚跟着地。

同时右手持剑继续上举。

眼看左前方。

（图③）右手举剑时，右臂展开，手心仍向前，立剑平举。

右脚向右前方迈步时，注意落点稍偏后。

右脚上步，脚跟落地吸气止。

（四）弓步劈剑重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿蹬直，成右弓步。

同时右手持剑向右前方劈下;左剑指向左、向上绕至左额上方，手心斜向上。

眼看剑尖。

（图④）弓步和劈剑的方向是中线偏右。

劈击和弓步要同时，协调一致。

劈剑时，剑要劈平，剑身与臂成一条直线，力在剑刃中段，防止剑尖下落做成点剑动作。

随重心前移呼气，定势时呼气止。

二四、虚步点剑（天马行空）（一）落指收脚重心右移，左脚收至右脚内侧（脚尖不点地）。

同时剑指落在右臂内侧。

眼看剑尖。

（图⑤）剑指下落时，身体微右转。

落剑指时，意在肘下垂，防止抬肘。

随重心右移，均匀吸气。

（二）上左步反托剑上身向左转，左脚向左出步，脚跟着地。

同时右手持剑向右后画弧成反托剑姿势;左手剑指下落至腹前，手心向上。

眼看前方。

（图⑥）反托剑右手略高于头，剑尖向后。

向后反托剑时，剑尖可稍向下斜，但剑刃不能触及身体。

随左转体继续吸气，左脚跟落地时吸气止。

（三）重心前移举剑重心前移，左脚踏实;右脚跟外展。

同时右手持剑前举至面前右侧;左剑指向左、向上画弧，与右手同高，手心向前。

32式太极剑剑谱及动作要领剑谱及动作要领：第一式：起势。

初始站立，双脚并拢，两手自然下垂，右手握剑，与剑关节相对，剑尖稍微偏右。

深呼吸，缓慢提剑至胸前，与身体成45度夹角，同时左手下垂。

第二式：剑指苍天。

将剑横向伸直，同时右手往下放松，目视前方。

第三式：剑指背后。

双手保持自然放松状态，剑身竖起，右手端剑，剑尖对准背后。

第四式：贯剑出鞘。

右手放松，用拇指压住剑柄，左手上提后推，剑自然滑出剑鞘，右手带动剑向前指。

第五式：白鹤亮翅。

以右手为核心，左手手心朝上，右手手心朝下，并于胸前与左手融合为一第六式：仙鹤展翅。

左手贴着身体向外侧扇开，剑身保持水平。

同时右手手背朝上，剑尖下垂。

第七式：青龙出水。

左手自下而上提起，右手由左手下方穿出，剑尖朝上。

第八式：捧剑。

将左手抬至头部，右手自左侧向上抬至头部旁边，剑尖对准胸前。

第九式：燕子抄水。

左手向下扇动，右手持剑向左上方刺出，剑尖朝向上方。

...（按此规律循环进行）最后一式：收势。

目视前方，双手回收至胸前，右手握剑，同时内收左脚。

最终恢复到起势的姿势。

在练习太极剑时，要注意以下几点：1.姿势要端正：保持腰背挺直，胸部稍内收，肩部放松下沉，下颚微收，眼视前方。

2.动作要流畅：太极剑强调连贯流畅的动作，要求动作缓慢而稳定，形成与太极拳相呼应的太极特色。

3.力道要柔和：太极剑注重以柔克刚，力量要均匀而柔和，不可过于用力，以保持剑身的灵活性。

4.剑法要准确：剑尖的落点以及剑身的轨迹要准确，动作和剑法要与身体的协调一致。

30套路下、向后收至腹前。

目视前方。

图14-1。

【要点】右脚落地时左腿屈蹲，右脚前落一小步，上体不可前俯。

2．捧剑前刺【练法】重心前移至右腿，蹬腿送髋，左脚离地。

同时，两手捧剑向前伸刺。

目视前方。

图14-2。

【要点】刺剑时，高与胸平，剑尖略高。

3．跳步收剑【练法】右脚蹬地，左脚随即向前跨跳一步，右脚在左脚将落地时，迅速向左小腿内侧收拢。

同时，两手分至身体两侧，手心翻转向下，左手成剑指。

目视前方。

图14-3。

【要点】①向前跳步不求远不宜高，动作轻灵、柔和，但又有两脚同时离地腾空过程。

②左脚落地时，脚尖微外撇；膝关节弯曲缓冲，重心稳定在左腿上。

4．弓步刺剑【练法】右脚向前上步，重心前移成右弓步。

三十二式太极剑（3）摄影/三武组 演练/甘泉图14-1图14-2图14-3图14-4（接上期）十四、野马跳涧 (跳步平刺)1．落脚收剑【练法】右脚前落，脚跟着地，两手捧剑向同时，右手持剑向前平刺，手心翻转向上；左剑指绕举至额头左上方，手心斜向上。

目视剑尖。

图14-4、图14-5。

套路【要点】弓步为顺弓步。

松腰顺肩，上体正直。

十五、小魁星式(左虚步撩)1．收脚绕剑【练法】重心后移，上体左转，右脚收回，脚尖点地。

同时，右手持剑随转体向上、向左划弧，剑把落至左腰间，剑尖斜向上；左剑指落于右腕部。

目视左剑。

图15-1、图15-2。

【要点】剑向后绕时，转体要充分，目神要随着向左转视。

绕剑应靠近身体划立圆，以肩为轴，以身领剑，握剑松活，同时前臂内旋，手心转向里。

2．上步绕剑【练法】上体微右转，右脚向前上步，脚尖外撇。

同时，右手持剑向下绕至腹前，剑身斜置于身体左侧；左剑指仍附于右腕部，随右腕绕转。

目随视左剑。

图15-3、图15-4。

【要点】剑贴近身体，转腰挥臂，领剑下绕，剑尖向后，不可触地。

3．虚步撩剑【练法】上体继续右转，重心前移至右腿，左脚随即前进一步，脚尖着地，成左虚步。

同时，右手持剑立即向前上方撩出，手心向外，停于右额前上方，剑尖略【要点】①撩剑时，先使剑沿着身体左侧绕立圆，再向前上方撩出。

三十二式太极剑教学三十二式太极剑名称及图片预备式面向正南（这是假设，便于以后说明方向），两脚并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑身竖直，剑尖向上，与身体平行。

右手握成剑指，手心向内，眼平视前方。

[教学要点]（1）头颈正直，下颏微内收，精神要集中。

（2）上体自然，不要故意挺胸，收腹。

（3）两肩松沉，两肘微屈，剑身贴左前臂后侧，不要使剑刃触及身体。

［易犯错误］（1）身体紧张，耸肩或挺胸。

（2）左手持剑不当，剑身与身体成角度，致使剑刃触及身体。

起式（三环套月）1、左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽，右剑指内旋，掌心转向身后。

2、两臂前举两臂慢慢向前平举高与肩平，手心向下，眼平视前方。

[教学要点]（1）两臂慢慢前举时，肩要自然松沉，不要耸肩。

（2）剑身贴住左前臂下侧，剑首指向正前方，剑尖不可下垂。

［易犯错误］（1）两臂前举时肩部紧张而出现耸肩现象。

（2）两手心斜相对，使剑刃与持剑手臂接触。

3、转体摆臂上体略向右转，重心移于右腿，屈膝下蹲，随之左腿提起向右腿内侧靠拢（左脚尖不点地）；同时右剑指边翻转边由体前下落，经腹前向右上举，手心向上；左手持剑经面前屈肘落于右肩前，手心向下，剑平置于胸前，眼看右剑指。

［教学要点］（1）重心稳定在右腿之后，再收屈左腿。

（2）左手持剑划弧时，肩部仍要放松，身体正直。

［易犯错误］左手持剑划弧时容易出现引肩上耸，身体歪斜。

4、弓步前指身体左转，左脚向左侧前方（正东）迈出，成左弓步；同时左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁，剑竖直立于左前臂后，剑尖向上；右臂屈肘，剑指经耳旁随转体向前指出，指尖自然向上，高与眼平，眼看剑指。

［教学要点］（1）上步与左弓步的过程，要求重心在右腿稳定之后，再迈出左脚，先是脚跟着地，随即左腿屈膝前弓，身体重心逐渐前移，左脚慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；右腿自然蹬直，脚跟后蹬调整成弓步。

左脚迈出落在左侧前方，保持适当宽度。

两脚横向距离，是指前脚掌顺向延长线与后脚跟之间的距离，两脚横向距离约在30厘米左右。

三十二式太极剑剑谱及动作要领预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚领顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）：①左脚开步；要点：点起点落；②两臂前举，曲蹲下按；③转腰摆臂，收脚（左脚尖不点地），丁步挑掌；④转身上步，弓步搂推（前指）；要点：定势方向正东；⑤上步穿剑，坐盘展臂；⑥屈肘上步，弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右,膝盖不超过脚尖。

1、并步点剑（蜻蜓点水）：绕剑并步前点，要点：并步时两脚不宜并紧。

点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖（定势方向朝东）。

2、独立反刺（大魁星式）：①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。

右手持剑抽撤时应落臂沉腕，剑尖自然抬起；②转身挑剑，收脚；③独立反刺剑。

要点：左膝要尽量上提，脚面展平，小腿和脚掌微向里扣护裆。

左膝要正向前方（正东），与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

3、仆步横扫（燕子抄水）：①转身退步落剑；左脚向东北方向撤步时，右脚方向不变；落脚同撤步的方向相反；②仆步扫剑（定势时，右手停在左肋前，剑置于体前与右臂顺直，向东偏北，高于胸平。

定势时左臂要成的圆满，不要过屈、过直。

4、向右平带（右拦扫）：①收脚收剑（收脚脚尖不点地）；要点：右手手心朝上，剑控制在体前中心线附近，不要使剑尖左摆。

左手剑指落于右腕部；②上步送剑；要点：上步的方向为东南与中线斜向30°（偏右）左右。

不要落步过横或过直；③弓步向右平带，反手弓步带剑。

要点：右手翻掌手心朝下，直线平带，边翻转边斜带。

带剑时，应右前往后抽带，不要横向右推或向右前方扫剑。

5、向左平带（左拦扫）：①收脚收剑（收脚脚尖不点地）；要点：右手翻掌手心朝下。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右；③弓步向左带剑。

要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

（向左平带要领同第4势，惟方向相反）6、独立抡劈（探海势）：①收脚转腰抡剑（收脚脚尖点地。

三十二式太极剑剑谱预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）①左脚开立；要点：点起点落。

②两臂前平举③转腰摆臂，收脚④转身上步，弓步前止，定势方向正东⑤上步穿剑，坐盘展臂⑥上步，弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30 厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水）：绕剑并步前点。

要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

2、独立反刺（大魁星式）①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右②转身挑剑、收脚③独立反刺剑。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

3、仆步横扫（燕子抄水）①转身退步、落剑②仆步扫剑4、向右平带（右拦扫）①收脚收剑；要点：右手手心朝上②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右③弓步向右平带、反手弓步带剑。

要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。

5、向左平带（左拦扫）①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。

③弓步向左带剑。

要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

6、独立抡劈（探海势）①收脚转腰抡剑②举剑上步；③独立下劈剑。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

7、退步回抽（怀中抱月）①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。

②虚步抽抱。

要点：剑尖高度同头高。

8、独立上刺（宿鸟投林）①转腰拨步；要点：方向正东②独立上刺剑。

要点：剑尖高度比头高。

9、虚步下截（乌龙摆尾）①向后退步；要点：右手手心朝里。

②转腰摆剑③虚步下截。

要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10 厘米。

10、左弓步刺（表龙出水）①提脚退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°，剑刃朝上。

32式太极剑详解（内附动图）拿⾛不谢~ 32式太极剑动图全解预备式：两脚并⽴，⾯向正南，⾝体正直，眼睛平视，头颈正直，两臂垂侧，左⼿持剑，剑尖向上，右⼿剑指，⼿⼼向内。

起势（三环套⽉）要点：⼸步时两脚的横向距离保持在30厘⽶左右。

1.并步点剑（蜻蜓点⽔）要点：点剑时，要以拇指、⽆名指和⼩指着⼒。

2.独⽴反刺（⼤魁星式）要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。

左膝要尽量上提，⼩腿和脚掌微向⾥扣护裆。

左膝要正向前⽅，与左肘上下相对。

3.仆步横扫（燕⼦抄⽔）要点：要连贯进⾏。

⼸步时，⾝体保持正直。

4.向右平带（右拦扫）要点：上步的⽅向与中线成30°左右。

5.向左平带（左拦扫）要点：剑的回带和⼸步屈膝动作要⼀致。

6.独⽴抡劈（探海势）要点：劈剑时，⾝体和头部先向左转，然后随剑的抡劈⽅向再转向前⽅。

提膝和劈剑要协调⼀致。

整个动作过程要连贯不停。

7.退步回抽（怀中抱⽉）要点：右脚回撤与剑的回抽动作要⼀致。

上体要正直。

8.独⽴上刺（宿鸟投林）要点：⾝体微向前倾，但不要故意挺胸。

独⽴式要平衡稳定。

9.虚步下截（乌龙摆尾）要点：右虚步的⽅向是东偏北约30°；转头⽬视的⽅向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘⽶。

10.左⼸步刺（青龙出⽔）要点：⼸步的⽅向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘⽶。

11.转⾝斜带（风卷荷叶）要点：⼸步的⽅向为西偏北约30°。

12.缩⾝斜带（狮⼦摇头）要点：剑回带时，⾝体也随着向左扭转。

⾝体后坐时，臀部不要凸起。

13.提膝捧剑（虎抱头）要点：动作要连贯不停。

独⽴步左腿⾃然蹬直，右腿提膝，脚尖下垂，上体保持⾃然。

14.跳步平刺（野马跳涧）要点：两⼿先略回收，再与右脚落地同时向前伸。

左脚落地要与两⼿回撤动作⼀致。

刺出后，剑要平稳。

15.左虚步撩（⼩魁星式）要点：撩剑的路线必须划⼀个整圆。

剑指须下落到左肋侧再与右⼿相合。

32式太极剑剑谱及动作要领太极剑是中国传统武术中的一种剑术。

32式太极剑是在传统太极剑的基础上发展出来的一套剑术动作序列，以其独特的风格和流畅的动作而闻名。

下面是32式太极剑的剑谱及动作要领：一、起势：两手握剑，身体中正站立，右脚向右上转，下蹲成左箭步，将剑举至右肩，剑尖向上。

二、左右分势：扩步进入左分势，右手剑指指向天空，左手剑指指向地面；重心由左足向右足转移，移动身体进入右分势。

三、收势：右脚向前迈步太极步，同时将剑收回，剑尖下指，右手握剑在左掌上。

四、推剑：移动体重向右足倾斜，右脚推地，同时右手向前推动剑体。

五、白鹤亮翅：左脚迈步至左弓步，右手将剑向右侧旋转，并将剑尖指向对手的脸部。

六、巨龙搅柱：右脚迈步至右箭步，同时右手剑尖下指，左手握剑在右掌上。

七、横扫千军：右脚收回，左脚向左上转成左箭步，同时剑体向下横扫。

八、左右腿、身向前：再次将左脚迈回中正站立，剑体保持水平。

九、白蛇吐信：右脚迈步至右弓步，同时剑向右上方刺出。

十、玉女穿梭：将剑体由右上方刺下。

十一、划拳：右脚向左弓步迈出，同时剑体由上往下劈砍。

十二、打虎势：左脚向右上转成右箭步，同时剑体由下往上刺出。

十三、斜飞势：将剑体由上往下劈砍。

十四、提腰势：将剑体由下往上刺出。

十五、天马行空：向右箭步迈出，剑体向下劈砍。

十六、逼挤势：将剑体由下往上劈砍。

十七、虎跳峰：右脚迈步至右弓步，同时剑体向前刺出。

十八、斜飞势：将剑体由上往下劈砍。

十九、提腕势：将剑体由下往上劈砍。

二十、碎石势：将剑体由下往上劈砍。

二十一、风车势：将剑体由下往上劈砍。

二十二、收势：右腿向前迈步，扭转腰身，同时将剑收回。

二十三、左右分势：进入左右分势。

二十四、收势：向前迈步太极步，收剑。

以上是32式太极剑的剑谱及动作要领。

太极剑以其独特的剑术风格和流畅的动作而闻名于世，在实战中可兼具攻击和防御的功能。

练习太极剑不仅可以提高身体的灵活性和协调性，还可以锻炼意念集中和内外一致的能力。

三十二式太及剑分解动作口令词起势：（指路式）1左脚开立2两臂前举3右转下蹲4左转上步5弓步前指（三环套月）6摆步穿剑7坐盘展臂8弓步接剑1并步点剑（海底针）：1跟步沉腕2并步前点2独立反刺（大魁星式）：1撤步后抽2收脚上挑3弓步右扫3扑步横扫（燕子抄水）：1撤步落剑2扑步沉腕3弓步右扫4向右平带（右拦扫）：1跟步收剑2上步前送3弓步右带5向左平带（左拦扫）：1跟步收剑2上步前送3弓步左带6独立抡劈（探海势）：1跟步合剑2上步前送3提膝下劈7退步回抽（怀中抱月）：1落步回抽2虚步抱剑8独立上刺（宿鸟投林）；1右转垫步2提膝上刺9虚步下截（乌龙摆尾）：1落步左举2左转带剑3上步右抹10左弓步刺（青龙出水）：1撤步提剑2右转后带3收脚卷剑4弓步平刺11转身斜带（风卷荷花）：1右转抽带2提膝抱剑3上步右抹4弓步右带12缩身斜带（狮子摇头）：1跟步收剑2退步送剑3丁步左带13提膝捧剑（虎抱头）：1退步分手2活步伸剑3提膝捧剑14跳步平刺（野马跳涧）：1落脚收剑2进身送剑3跳步分手15左虚步撩（小魁星式）：1左转绕剑2虚步上撩16右弓步撩（海底捞月）：1右转绕剑2弓步前撩17转身回抽（射雁势）：1左转前抽2弓步送劈3坐身后抽4虚步前指18并步平刺（白猿献果）：1活步摆手2并步平刺19左弓步拦（迎风掸尘）：1右转抽架2上步右绕3弓步左拦20右弓步拦（迎风掸尘）：1左转举剑2上步左绕3弓步右拦21左弓步拦（迎风掸尘）：1右转举剑2上步右绕3弓步左拦22进步反刺（顺水推舟）：1盖步落剑2坐盘后刺3上步挑举4弓步反刺23反身回劈（流星赶月）：1右转扣脚2提膝上举3弓步平劈24虚步点剑（天马行空）：1跟步提剑2上步举剑3虚步前点25独立平托（挑窗势）：1插步绕剑2提膝上托26弓步挂势（左车轮势）：1落脚左挂2坐盘后刺3上步举剑4弓步平劈27虚步抡劈（右车轮势）：1叉步后撩2上步举剑3虚步下劈28撤步反击（大鹏展翅）：1撤步合剑2横步反击29进步平刺（黄蜂入洞）：1提膝横剑2落脚卷收3弓步平刺30丁步回抽（怀中抱月）：1坐身回抽2丁步抱剑31旋转平抹（风扫梅花）：1摆步横剑2扣步平抹3撤步抹剑4虚步分手32弓步直刺（指南针）：1收脚合手2弓步直刺3撤步抹剑收势：1坐身接剑2弓步摆臂3开立垂手4并步还原。

32式太极剑剑谱起势 01、并步点剑 02、独立反刺03、扑步横扫 04、向右平带 05、向左平带06、独立抡劈 07、退步回抽 08、独立上刺09、虚步下截 10、左弓步刺 11、缩身斜带12、缩身斜带 13、提膝捧剑 14、跳步平刺15、左虚步撩 16、右弓步撩 17、转身回抽18、并步平刺 19、左弓步拦 20、右弓步拦21、左弓步拦 22、进步反剌 23、反身回劈24、虚步点剑 25、独立平托 26、弓步挂劈27、虚步抡劈 28、撤步反击 28、进步平刺30、丁步回抽 31、旋转平抹 32、弓步直刺收势★绕剑的要领：1、贴身画立圆，2、转腰挥臂；3、以臂领剑。

32式太极剑分解动作名称及口诀序号动作名称分解动作名称起势 1、左脚开立，两臂前平举，3、转腰摆臂、收脚，4、转身上步，弓步前指，5、上步穿剑、坐盘展臂，6、上步、弓步接剑。

（以面向南起势以准）01 并步点剑绕剑并步前点。

方向：正东。

02 独立反剌 1、撤步抽剑，2、转身挑剑、收脚，3、独立反剌剑。

方向：提腿、剑指、剌剑正东。

03 仆步横扫 1、转身退步，落剑，方向：正南偏西30度。

2、仆步扫剑。

方向:正东。

弓步的方向正东略偏北。

04 向右平带 1、收脚收剑，2、上步送剑，3、弓步向右平带，反手弓步带剑。

方向：东偏南。

05 向左平带 1、收脚收剑，2、上步送剑，3、弓步向左带剑。

方向：剑柄在东偏北。

序号动作名称分解动作名称06 独立抡劈 1、收脚转腰抡剑，2、举剑上步，3、独立下劈剑。

方向：正东。

07 退步回抽 1、退步提剑，2、虚步抽抱。

08 独立上剌 1、转腰活步，2、独立上剌剑。

09 虚步下截 1、向后退步，2、转腰摆剑，3、虚步下截。

下截剑的方向：是面向南起势，膝部的方向是东北方，向东偏北30度，头转看正东偏南。

10 左弓步剌 1、提脚退步，提剑， 2、坐腿转腰、带剑，3、转收剑、收回左脚，4、弓步前剌。

方向：正东偏北30度。

三十二式太极剑剑谱预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚领顶劲，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）：①左脚开步；要点：点起点落。

②两臂前举；③转腰摆臂；④丁步挑掌；⑤曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。

⑥盖步穿剑，坐盘展臂；⑦曲肘上步，弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水）：要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

2、独立反刺（大魁星式）：①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。

②收脚挑剑；③提膝反刺。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

3、仆步横扫（燕子抄水）：①撤步劈剑；②仆步压剑；③撇脚扣脚扫剑；④弓步定势。

4、向右平带（右拦扫）：①收脚收剑；要点：右手手心朝上。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。

③弓步带剑。

要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。

5、向左平带（左拦扫）：①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。

③弓步左带。

要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

6、独立抡劈（探海势）：①收脚转体，合手抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

7、退步回抽（怀中抱月）:①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。

②虚步抽剑。

要点：剑尖高度同头高。

8、独立上刺（宿鸟投林） :①转体垫步；要点：方向正东。

②提膝上刺。

要点：剑尖高度比头高。

9、虚步下截（乌龙摆尾） :①撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。

②虚步下截。

要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水）:①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。

三十二式太极剑剑谱预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚领顶劲，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）：①左脚开步；要点：点起点落。

②两臂前举；③转腰摆臂；④丁步挑掌；⑤曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。

⑥盖步穿剑，坐盘展臂；⑦曲肘上步，弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水）：要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

2、独立反刺（大魁星式）：①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。

②收脚挑剑；③提膝反刺。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

3、仆步横扫（燕子抄水）：①撤步劈剑；②仆步压剑；③撇脚扣脚扫剑；④弓步定势。

4、向右平带（右拦扫）：①收脚收剑；要点：右手手心朝上。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。

③弓步带剑。

要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。

5、向左平带（左拦扫）：①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。

③弓步左带。

要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

6、独立抡劈（探海势）：①收脚转体，合手抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

7、退步回抽（怀中抱月）:①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。

②虚步抽剑。

要点：剑尖高度同头高。

8、独立上刺（宿鸟投林）:①转体垫步；要点：方向正东。

②提膝上刺。

要点：剑尖高度比头高。

9、虚步下截（乌龙摆尾）:①撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。

②虚步下截。

要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水）:①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°，剑刃朝上。

三十二式太极剑分解教学（八）作者：熊人泽来源：《保健与生活》2019年第03期十二、缩身斜带（狮子摇头）（二）撤步伸剑左脚后撤。

同时右手持剑向前伸送，手与肩平，剑身与小臂成直线;左剑指屈腕经左肋反插向身后穿出，与腰同高。

眼看剑尖。

上身略向前伸，送剑方向与弓步方向相同。

左脚撤步，仍落于原位，左剑指后插，臂稍带弧形，腕部稍屈，手心斜向下。

随伸劍呼气。

（三）丁步左带重心移向左腿，右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地，成丁步。

同时右手翻转，手心向上，将剑向左平带，力在剑刃;左剑指向上向前绕行画弧落于右腕部。

眼看剑尖。

收脚带剑时，身体向左转，重心坐于左腿。

松腰松胯，上身保持正直，注意敛臀。

移重心时呼气，定式时呼气止。

十三、提膝捧剑（虎抱头）（一）撤右步伸剑右脚后退一步，身体下沉，成右弓步。

同时右手持剑向前伸送，与肩同高，手心向内握，成立剑;左剑指随右手前伸附于腕部。

眼看剑尖。

向前伸送剑时，边伸送边旋臂，并与撤步同时进行，上下协调。

退步送剑时，易犯身体前倾、臀部后凸的毛病，须注意松腰松胯，上身中正，敛臀。

随撤步均匀吸气。

（二）虚步分剑重心后移，左脚微向后移动，脚尖着地，成左虚步。

同时两臂内旋向两侧平行分开，剑身置于身体右侧，手心向下握，握成平剑，剑尖朝前;左剑指在左侧，手心亦向下，剑指向前。

眼看前方。

左脚随重心后移而移动，与分剑同时进行，协调一致。

分剑时，剑尖不要左右摇摆，分剑后剑尖仍在中线附近。

随重心后移呼气。

（三）提膝捧剑左脚略向前活步，右膝向上提起，成独立步。

同时右手持剑翻转向体前画弧伸送;左剑指变掌伸向体前，捧托在右手背下面，两臂微屈，剑身指向前方。

眼看前方。

右膝向上提起时，左腿自然伸直成独立步。

两手向前摆送要走弧线，先微向外，再向内在胸前相合。

两手向前摆送时，只是两手向外微走弧线，剑尖不要外摆，右手握剑平稳，剑尖始终朝向前方。

随提膝均匀吸气，定式时吸气止。

十四、跳步平刺（野马跳涧）（一）落步沉剑右脚前落，脚跟着地。

三十二式太极剑剑谱预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚领顶劲，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月）：①左脚开步；要点：点起点落。

②两臂前举；③转腰摆臂；④丁步挑掌；⑤曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。

⑥盖步穿剑，坐盘展臂；⑦曲肘上步，弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水）：要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

2、独立反刺（大魁星式）：①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。

②收脚挑剑；③提膝反刺。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

3、仆步横扫（燕子抄水）：①撤步劈剑；②仆步压剑；③撇脚扣脚扫剑；④弓步定势。

4、向右平带（右拦扫）：①收脚收剑；要点：右手手心朝上。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。

③弓步带剑。

要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。

5、向左平带（左拦扫）：①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。

③弓步左带。

要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

6、独立抡劈（探海势）：①收脚转体，合手抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

7、退步回抽（怀中抱月）:①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。

②虚步抽剑。

要点：剑尖高度同头高。

8、独立上刺（宿鸟投林） :①转体垫步；要点：方向正东。

②提膝上刺。

要点：剑尖高度比头高。

9、虚步下截（乌龙摆尾） :①撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。

②虚步下截。

要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水）:①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。

三十二式太极剑剑谱
三十二式太极剑剑谱预备式
起势（三环套月）并步点剑（蜻蜓点水）右弓步撩（海底捞月）转身回抽（射雁式）并步平刺（白猿献果）左弓步拦（迎风掸尘）独立反刺（大魁星式）仆步横扫（燕子抄水）向右平带（右拦扫）向左平带（左拦扫）独立抡劈（探海势）退步回抽（怀中抱月）独立上刺（宿鸟投林）虚步下截（乌龙摆尾）左弓步刺（青龙出水）转身斜带（风卷荷叶）缩身斜带（狮子摇头）提膝捧剑（虎抱头）跳步平刺（野马跳涧）左虚步撩（小魁星式）
右弓步拦（迎风掸尘）左弓步拦（迎风掸尘）进步反刺（顺水推舟）反身回劈（流星赶月）虚步点剑（天马行空）独立平托（挑帘式）弓步挂劈（左车轮剑）虚步抡劈（右车轮剑）撤步反击（大鹏展翅）进步平刺（黄蜂入洞）丁步回抽（怀中抱月）旋转平抹（风扫梅花）弓步直刺（指南针）收势。

32式太极剑剑谱及分动名称东振王于 2014年2月18日星期二改编预备势两脚开立左手反手持剑眼平视前方起势[1]右手剑指两臂平举 [2]右转摆臂屈腿收脚 [3]左转身上步弓步前指[4]剑指翻转盖步穿剑半坐盘展臂剑指反手背在身后 [5]上步左转弓步待接剑第（一）组第一式并步点剑右手换握剑绕剑半周收脚并步前点第二式独立反刺⑴撤步抽剑⑵转身挑剑收脚⑶提膝独立反刺剑第三式仆步横扫⑴转身落脚退步落劈剑⑵剑指反插弓腿转腰仆步扫剑第四式向右平带⑴收脚收剑⑵上步送剑 [3]弓步翻手向右平带剑尖斜向里第五式向左平带⑴收脚收剑⑵上步送剑⑶弓步翻手向左带剑剑尖斜向里第六式独立抡劈⑴收脚转腰轮剑⑵举剑上步⑶提腿独立下劈剑第七式退步回抽⑴退步提剑⑵虚步抽抱第八式独立上刺⑴转腰活步⑵提膝独立上刺剑第（二）组第九式虚步下截⑴向后退步⑵转身摆剑剑指收到腰间 [3]身体右转右脚斜前内收成虚步下截第十式左弓步刺⑴提脚退步提剑⑵坐腿扣脚转腰带撤剑⑶旋转收剑收回左脚⑷弓步前刺左斜前第十一式转身斜带⑴坐腿扣脚转腰抽收剑⑵坐腿提脚送剑⑶转身落脚[斜前30度]弓步斜右后带剑尖向中线第十二式缩身斜带⑴收脚收剑⑵反穿剑指退步向前送剑⑶坐腿收脚丁字步向左后平带剑第十三式提膝捧剑⑴退步退步虚步分剑⑵活步提膝捧剑剑指垫在右手下第十四式跳步平刺⑴落脚收沉剑⑵送剑前捧刺⑶跳步收分剑⑷弓步前平刺第十五式左虚步撩⑴收脚转身举剑后绕⑵上步绕剑⑶虚步前撩剑手高于头剑尖低下同头高第十六式右弓步撩⑴转腰后绕剑⑵上步弓步前撩剑反手握剑高与肩平第（三）组第十七式转身回抽⑴坐腿扣脚转腰平抽剑⑵转身弓步送剑前劈⑶坐腿转腰下抽剑⑷虚步前指第十八式并步平刺⑴摆脚摆手⑵并步前平刺剑指垫在右手下第十九式左弓步拦⑴辗脚转身屈腿举剑⑵绕剑上步剑指收到腰间⑶弓步拦剑剑把同头高剑尖里低下第二十式右弓步拦⑴转腰撇脚举剑⑵收脚转身绕剑⑶上步绕剑弓步[右前30度]前拦第二十一式左弓步拦⑴撇脚转身举绕剑⑵收脚转身绕剑⑶上步绕剑弓步[左前30度]前拦第二十二式进步反刺⑴剑尖向下向后上步高歇步半坐盘后剌⑵挑剑上步⑶弓步反手前刺剑剑把高头剑尖同头第二十三式反身回劈⑴坐腿扣脚转身抽剑⑵坐腿收提脚举剑⑶回身弓步[右前30度]劈剑第二十四式虚步点剑⑴收提脚落手⑵转身上步举剑⑶沉剑虚步前点剑手臂与肩同高剑尖向下第（四）组第二十五式独立平托⑴插步绕剑⑵转身独立提膝上托剑剑指举于右臂内侧第二十六式弓步挂劈⑴落脚转身左挂剑剑尖向身后⑵举剑上步 [3]弓步平劈剑剑高同肩第二十七式虚步抡劈⑴撇脚转腰后轮剑⑵上步举剑⑶虚步前下劈剑第二十八式撤步反击⑴提脚撤步合剑⑵转身侧弓步反击剑右后方45度剑尖与头同高第二十九式进步平刺⑴提收脚摆剑横于胸前与肩同高⑵落脚上步转收剑⑶上步弓步平刺第三十式丁步回抽后坐收脚成丁步剑抽抱在怀中腰间第三十一式旋转平抹⑴摆脚横剑剑横在胸前同高⑵扣脚转身⑶辗脚转身撤步向右平抹剑左脚虚步第三十二式弓步直刺[1]收脚收剑 [2]上步弓步平剌剑剑尖高同胸收势⑴转身后坐收接剑⑵上步收脚摆剑落手⑶并步还原[注：小斜体字为细节补充内容]。