心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光
生活每一天”
前段时间xxx给我们作过关于情绪智能控制的授课，今天我想利用这个机会和大家交流交流自我心理调试这个话题。
一、什么是心理调适？心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。
自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。自我心理调试的三个目标就是发挥个人潜力，维护心理平衡和消除心理问题，这三层意思是按照个人的心理健康程度依次递进的，说的通俗一点，就是说有问题解决问题，没有问题也能提供助力，那么也可以说，自我心理调适既能“锦上添花”，又能“雪中送炭”。
当然，也许有人会说，心理调适真的有那么重要吗？或者说我们是否真的需要心理调适呢？
二、我们需要心理调适吗？健康的定义，世界卫生组织（WHO）定义：“健康是身体、精神和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱”，这是目前最普遍、认可度最
高的健康概念，同时世界卫生组织还提出“心理健康是健康的一半”。
另一个名词，“亚健康状态”：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。有专家指出，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人数的15%，有15%的人处于疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。
医学证明，不良性格和心理易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。如下表所示。
心身疾病种类和性格和心理特征：哮喘――过分依赖、幼稚、希望被人照顾，对别人、对自己在情感上都是模棱两可的结肠炎――强迫症、抑郁、心情矛盾、吝啬心脏病――忙碌、争强好胜、急躁、善于把握环境荨麻疹――渴望得到情感，有罪恶感、自我惩罚高血压――好高骛远、忿怒受到压抑偏头痛――追求尽善尽美、死板、好争、嫉妒溃疡病――雄心勃勃、有魄力，感情受到挫折不良的心理因素对健康的危害不亚于细菌。《红楼梦》里的林黛玉，生的倾国倾城，兼有旷世诗才，深得贾母疼爱，虽然锦衣玉食、地位尊崇，然则始终感到寄人篱下，整日郁郁寡欢、愁容满面，真个是凄凄惨惨戚戚，最终因肺结核死去。而87版《红楼梦》林黛玉的扮演者陈晓旭，被称作林黛玉的转世，xx出家遁入空门，同年死于乳腺癌，年仅42岁。
同样，良好的心理素质对健康的作用胜过保健品。有这么一个真实的案例，四川一个医生，随医疗队到农村做健康普查，有一位老农被查出是癌症晚期，医疗队也没有办法，只是把结果告诉了这位老人。十年之后，这名医生又一次随团参加健康普查，他又遇到了这位老人，老人不仅还活着，而且更令医生感到神奇的是，老人身上的癌变居然全都好了。医生以为老人一定有什么奇遇，然而老人告诉他，自己这些年只是正常劳作、吃饭和睡觉，除了偶有头疼脑热，基本就没吃过药，至于癌症晚期，根本就不知道是个什么东西。我们知道，很多人得了绝症之后草草离世，不是病情发展得快，他们是输给了自己的心态，老人的这份平常心，让他神奇地克服了病魔。
说到这里，我们可以来做一个小测试…… 如果没有，说明你很健康，如果有，也没有什么关系，也许你最近工作压力比较大、比较累，也许最近家里有什么事情让你比较牵挂，也许最近领导批评你比较多，当然，也许你需要调适调适。
三、保持心理健康的调适方法人生活在两种不同的现实之中：一是内心现实，二是客观现实。对人影响最大的是内心现实。自我心理调适的关键在于发现不符合客观现实的主观认知，并且加以改变。我们可以共同了解一下情绪智能ABC理论，A（诱发事件Activating），B（主观认识与评价Believe），C（情绪行为反应Consequences），其主要意思是，情绪不是由诱发事件本身引起，而是由经历了这事件的个体对此事件的认知所引起，
古希腊有句名言，“不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐”，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。因此，想要调节好自己的情绪，重点在于改变自己的认知――用积极的心态代替消极的心态。
（一）换个角度看问题。先来看一个秀才进京赶考的故事，两个秀才阿山和阿水一起去赶考，就在赶考的路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到送葬队伍和那黑乎乎的棺材，阿山心里立即凉了半截，心想：真是倒霉，在赶考的日子竟然遇到棺材，看来前程要被葬送了。于是，他的心情一落千丈，直到走进考场，那个黑乎乎的棺材还是在脑子里挥之不去，结果他在考试的时候文思枯竭，最终名落孙山。而阿水当然也看到了棺材，虽然开始时他的心里也同样惊了一下，但转念一想：棺材，棺材，那不是升官发财吗？好兆头，看来这次要鸿运当头了，我在这次考试中一定会高中的，于是他的心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场文思如泉涌，果然一举高中。
同样的一件事，因为换个角度看待，得到的结论不多，最终的结局也不同。我们常说的半杯水理论也是这样，眼前同样是半杯水，乐观者会说：“不错，还有半杯”，悲观者则认为：“糟糕，只剩半杯了”。再举个例子，同样是被领导批评了，有的人会觉得很丢人，领导是不是对自己有意见，自己是不是很失败，但实际上，干工作谁都有出错的时候，没什么丢人的，领导能批评你，恰恰说明领导比较重视你，我们经常讲“小批评小进步，
大批评大进步”就是这个道理。正所谓，思路一变天地宽，既然我们无法改变已经发生的事情，那么至少我们能够调整自己的心态，这样才能更好应对各种局面。
（二）敢于接受挑战。大家应该都听过“鸵鸟心态”。当一只鸵鸟碰到敌人时，就会本能地逃跑，但是当它被追了一阵子之后，就会将头埋进沙子里，最后这只鸵鸟的命运可想而知。遇到危险时，以为自己眼睛看不见就安全了，结果却失去了生存的机会。事实上鸵鸟的两条腿很长，奔跑得也很快，遇到危险的时候，其奔跑速度足以摆脱敌人的攻击，如果它不是把头埋在沙子里坐以待毙的话，是足以躲避敌人攻击的。鸵鸟的速度，时速可达70~80公里（逃命时更快），狮子的时速可达80公里，但是鸵鸟可以70~80公里的时速持续奔跑30分钟，狮子却只能维持几分钟。鸵鸟的前爪强壮而锋利，必要时能把狮子杀死。可是鸵鸟往往忘了自己的优点，选择了逃避，也选择了死亡。
人们用鸵鸟的这种行为来嘲讽拒绝面对现实、自欺欺人的心态。不敢面对现实，不敢担当责任，遇到事情来临就畏缩不前。我们有少数人做事时认为“多做多错、少做少错、不做不错”，于是就出现了面对问题互相推诿的现象，这也是鸵鸟效应的结果。可是这样并不能使困难、挫折、问题、不如意因为逃避而有任何改变，反而会变得更糟，甚至难以收拾。举个例子，就因为领导批评了你一次，你的情绪就一落千丈，干啥都没劲，甚至不想干，想着怎么能躲开领导，但是你的岗位和责任定在哪里，任
