健康养老的10个秘诀

人到中年，养生的10个“秘诀”请收好！

1、戒烟

众所周知，戒烟可以延长寿命，而且它对长寿的帮助可能会吓你一跳。

据一项长达50年的英国研究发现，30岁时戒烟足足可以延长10年的寿命，40岁、50岁、60 岁时戒烟则分别可延长9 年、6年、3年的寿命。

2、乐观心态

「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。

中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划地到环境优美的地方旅游，娱乐身心。

3、地中海饮食

地中海饮食是世界上公认的最佳饮食方案，地中海饮食中全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果占据主要部分，这些食物保证了饮食的均衡，并在此基础上一周至少吃两次鱼和海鲜，适当摄入奶制品，酌情摄入禽蛋类食物。

4、适当运动

《柳叶刀》曾对8万人进行了10年的随访，总结了3种利于长寿的运动方式。

①、挥拍运动：例如羽毛球、网球等等，这类运动可以让全因死亡率降低47%。

②、游泳：能够提高肺活量、减肥、提高免疫力，还有许多其他的好处。

③、走路：走路这项运动十分简单，适合绝大多数人。中年人每天走7000步，能降低70%的死亡风险。

5、多陪伴

长期或严重的孤独感，确实会导致心理问题、情绪障碍，还是高血压等疾病的潜在危险因素，对老年人的身心健康影响尤其大。不过只要你开心，能享受一个人的生活，稍微“独”一点也没太大问题！

6、适度睡眠

研究表明，过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险，而睡眠不足6个小时会增加27%患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比一般人高出34%。每晚理想的睡眠时间是7-8个小时。

7、养宠物

养宠物的人与不养宠物的人相比，血压低，患心脏病风险也更低。可能是因为养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。

8、帮助他人

乐善好施的人，体内的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都会较平时有所下降，也容易产生一种难以表达出来的愉悦感和自豪感，性格也较活泼开朗，和那些只顾自己的人相比，乐善好施的人患抑郁症的可能性很小。

５４　２００　５年的统计数字．我国累积　

ＨｌＶ感染者有８４万人．并且每年　

以４　０％的速度递增．通过静脉　注射毒品足我国ＨＩＶ的主要传播　

方式。禁毒．防病工作任重道　

远。　按法律规定及戒毒者的戒　

断表现，他们不能长期待在劳　

教所，而且最终须返回社会成　

为社会人　所以解教后回归社　会也是关键．也是主要的阶段。　

戒毒劳教所做了大量的工作．　困这些是系统工程．既包括心　

理学　教育学．管理学．医学等　

知识的综合：又包括所内所外．　社会各部门的通力台作：还须　

有经费的足额保障等　

北京已从２００４年１１月起．　

将用美沙酮替代海洛因给予吸　

毒者治疗．中国疾病预防控制　

中心艾滋病预防专家吴尊友去　

年指出　中国将在未来５年内开　

设１　０　０　０个美沙酮维持治疗门　诊。广东省的台山市已开展这　

方面的工作　

１　建立戒毒劳教所内与所　外的衔接．联系，跟踪制度，做　好劳教人员解除劳教后的帮　

教．续教工作，做好戒毒工作的　连续，Ｉｌ生。　

２建立劳教无毒社区，切　

断毒源　３’．完善美沙酮的发放．做　

好药品替代毒品工作，避免他　

们再陷入毒涡中。　

４　解决好就业，使他们生　

活上有依靠．精神上有寄托　５．家属，社区工作者　公　

安．民政．劳动．人事等组织部　

门，要多与他们亲密接触，分片　包干，分人包干，消除他们与社　会的心理隔膜，密切注意他们　

的思想倾向，及时疏导。及时解　

决实际困难．采取所有的一切　措施．包括亲情．爱情．友情等．　

使他们树立信心、完善自我　

禁毒是系统工程，是　救歹Ｅ　

扶伤”的艰巨工作　功在干秋　

刘欢唱的一首歌《世界需要热　

心肠＞：只要付出你的热情．懦　

夫也会变成金刚。我相信吸毒　者有了意志、大家又给他们爱　

心．真情，张学良戒断毒品的故　

事一定会演绎！毒定能禁！能　

戒！　（责编：路石）　！　很多人去听一位哲学家　

：讲授人生成功的秘诀．结果那　ｌ　

ｉ位哲学家给每位听众一本小册　Ｉ　

Ｉ子．上面有１　０个寓言故事，人们　

ｌ看了以后，都觉得受益匪浅　ｌ　相信自己是一只雄鹰　

网店经营必学的是十个秘诀

没开网店的人会认为开网店很简单，其实不然，只有真正开网店的人才会明白网店经营并不比开实体店简单。从想店名到网店推广一系列的工作都要做好才能开好网店。 很多人都想开店

没开网店的人会认为开网店很简单，其实不然，只有真正开网店的人才会明白网店经营并不比开实体店简单。从想店名到网店推广一系列的工作都要做好才能开好网店。

很多人都想开店创业，也有不少人已经开店创业，但是真正懂的如何去经营自己的店铺的，却并不多。怎样让店铺被认可，进而成为顾客购物的首选，是所有卖家最为关心的问题。下面就个人开店的经验作简要的分析。

1、想好店名

好的名字是你抓住眼球的第一要领，哪怕是搞怪的名字也行。能够让人过目不忘最好，实在不行让人下次看到类似商品时能够想起你的店也行。如果你是独立商城系统用户，那一定要给自己选择一个简单易记的域名（就是商城地址）。要知道让买家记住你的网址要比让他们把你拉到收藏夹更一劳永逸。

2、设计个性化的LOGO

一个店铺光店名好是远远不够的，顾客可能会更青睐简单化的东西，LOGO就是代表。如果你开的是平台网店，没有专门的LOGO放置点，你可以把它做到顶部广告图里，并且做成水印打到商品图片上；若你跟我一样是独立商城用户，这些就简单了，一般都会有专门的LOGO放置位置。

也许你会说：“我不是专业的设计师，不会做。”其实，只要会简单的PS或者CorelDRAW的操作，弄出不错的成果也不是难事。实在不行，可以请会做的朋友帮忙。总之一个个性化的LOGO对你的店铺让访客记住是有很大帮助的。

3、做好网店SEO

很多人都知道SEO，但是很少的人知道怎么做SEO。搜索引擎的优化最大的好处在于能让你的站点够更好的被搜索引擎收录。事实上，SEO的优化只适用于商城系统。因为大家也都知道，平台网店由于隶属于平台，因此无法被百度等搜索引擎收录，在搜索引擎也是搜不到某一平台店铺信息的。

幸福一家人养生、锻炼、健康、长寿

修养实施方案

一、《陕西省健康委员会主任、专家养生十条》

1、一日一奶一蛋。

2、每天要通二便。

3、一日三餐要清淡。

4、一年四季要锻炼。

5、五彩副食常不断。

红：山楂、大枣、西红柿；黄：胡萝卜；白：豆腐、豆浆；绿：绿豆、青菜、菠菜。黑：黑豆、黑芝麻。

6、经常笑脸要出现。

7、七情六欲别随便。（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）

8、八方朋友来结伴。

9、吸烟酗酒要终断。

10、千方百计来保健。

二、《韩国中老年回春医疗保健操》

世界共233个国家，只有2个长寿国（韩国、日本）

1、游臂2、晃腰3、甩臂4、双摇臂5、推拳6、拍胸7、叉跳8、打背9、扩胸10、单摇臂11、甩拳12、捞拳13、左右弯腰14、原地跑步15、慢游臂16、按手17、上擦球18、中摇球19、下摇球20、抓空21、摇放轱辘22、摸鱼23、大摇晃24、控尾25、打膝盖26、回头看足跟27、大弯腰28、前后弯腰29、撬晃30、转膝31、压膝32、前踢腿33、原地小跳34、七敲（大灵穴、敲腕骨、敲颌骨、敲后蹄、叉虎口，叉八穴、打劳宫）35、八打（一打明阳角，二打足三里，三打阳灵泉，四打风池血海，五打极门，六打极疗，七打承抉，八打环跳）36、蹲堆37、打膝盖38、抱后脑踮足跟39、拖腹40、左右蹬腿41、后踢腿42、转脖颈43、揉搓压膝44、洗眼45、摸眼皮46、摸鱼腰47、撑承其穴和四白穴48、拿晴明49、洗鼻50、按宁香51、抬耳52、震耳53、干洗脸54、十指梳头55、揉风池56、揉太阳57、鸣天鼓58、搓耳59、搓降压沟60、揉耳唇61、扣齿62、转舌63、搓颈动脉64、按揉内关65、搓手66、全身抖动67、打背

三、《中国十大名医》华佗、扁鹊、李时珍、张仲景、孙思邈等长寿秘诀十条

1、头梳三遍百病除（十指梳头）

2、常按勇泉保健康

3、朝暮扣齿三百六

4、日咽唾液三百口（转舌）

5、拉耳搓耳保健康