坚持每天阅读报纸的好处

坚持每天长跑的好处

冬季长跑 不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。。

■冬季长跑好处多

作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热衷者。那么，到底是什么吸引人们乐此不疲呢？

“首先，长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说，较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量，不但可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心肌收缩力增强，从而提高心脏工作能力。

同时，在冷风中长跑，能刺激机体保护性反应，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效率，而且对大脑的记忆功能有增进作用。

另外，刘光辉认为，长跑还有利于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力,锻炼体能和毅力.

长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

黑龙江省海林市海林农场学校 朱秀红

日记记录了学生在生活中的喜怒哀乐，所写内容来源于他们对生活的观察，它就像是一扇窗口，透过它，你可以看到一个迷人的世界。在那里，有和蔼可亲的人物，有五彩斑斓的景物，有生动有趣的动、植物，以及他们之间发生的种种动人的故事。日记可以记事，可以写人，可以状物，可以写景，当然也可以记述活动，凡是自己在一天中做过的，或看到的，或听到的，或想到都可以有选择地、真实地记录下来。坚持写日记，既能丰富学生的词汇，积累作文素材，又能增强写作能力，培养学生对生活的观察力 。

现在的小学生普遍存在的问题就是怕写作文。这是因为他们社会阅历浅，积累的写作素材也比较少，而完全凭想象胡编乱造是写不出好作文的。因此，作为语文教师就要从小培养学生的读书兴趣和坚持写日记的兴趣。兴趣是最好的老师，教师要创设一个轻松、愉快的心理环境，和互相学习、借鉴的学习氛围，才能激发学生写日记的兴趣，提高学生的写作能力。

日记是培养学生写作兴趣的最好方法。在日记里学生可以写自己想说的话，有话则长，无话则短。学生在日记中真实地记录自己每天的生活，写出自己对生活的思考，表达自己的喜怒哀乐，总结学习、生活中的经验和教训。如果每天坚持写日记，那么学生把自己当天所见所闻的事情就会不知不觉中写出来。使学生感觉到写作文如写日记，用自己的笔写自己想说的话。他们会发现原来作文并不难写啊！为了提高写日记的质量，老师要及时批阅，发现好的语段及时予以表扬鼓励，如果本人允许的话，还可以和其他同学分享。例如我班朴凯琪同学的日记《忆龙一日游》，张胜浩同学的日记《剪纸丰富了我的课余生活》，王振乾写的《着急》，他在日记中写道：今天下午第二节课，老师发了语文卷让我们做，我看了一眼卷子，考题既少又简单，小菜一碟。我心里沾沾自喜，心想：慢点儿写也没事儿。于是，我便边写边玩，就这样，我磨蹭了将近半小时，眼看就要交卷了，可我作文一个字都没动，我一下慌了，字越写越乱，我真后悔自己当初掉以轻心，没抓紧时间，我的手都写酸了，直到最后一分钟才写完。可我一点都没检查。这次肯定考砸了！请大家记住“龟兔赛跑”的故事，千万不要做一只骄傲的小兔子。看短短的一篇日记中人物的心理描写再现了写作本人考试的情形。他看到我为他写的一段长长的评语感动了，因为老师不但没有责怪他，反而夸他写得好，还写了一些鼓励的话，都说到他心理去了。日记不但提高了学生的书面表达能力，而且也是师生心灵沟通的平台。学生们很乐于在日记中和我谈心，在批阅中我也把自己的看法用书面的形式和他们交流。是我这个“知心姐姐”调动他们的写日记的积极性， 因坚持每天写日记学生不仅能积累大量词汇、丰富语言素材，还能锻炼学生的语言组织能力、记忆力。久而久之培养他们的写作兴趣。

坚持每天跑步4公里有什么好处

跑步是简单易行的运动健身形式之一，男女老幼皆可为之。

如果坚持每天跑步4公里，一年之后身体会发生很大变化，这是一定的，前提是跑步姿势、方式、饮食都比较健康!那么会发生哪些变化呢?

1，坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅!

2，坚持一年每天跑4公里，可以使你的体脂肪率会下降，无限接近正常值。

3，坚持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加匀称。跑步是一个全身运动的项目，坚持跑步能让身体各部分得到应有的锻练，身体会表现出修长之美。

4，坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学。因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作休固化时间段。

5，坚持一年每天跑4公里，让你的肺活量不断加大。每天坚持跑，呼吸系统也一定会在运动中得到优化和强化。但是在空质量不好时做好保护，或者干脆在室内原地跑也成。

6，坚持一年每天跑4公里，会使你的消化系统更健康。跑步可收增加胃肠蠕动，客观上使胃肠得到了刺激，使消化功能更加不断强化。如果有便秘或者排泄不畅不规律，可以通过跑步缓解便秘和排泄失调现象。

7，坚持一年每天跑4公里，可以让你的身体更加轻松健壮。在跑步中一定会在一公里左右开始出汗，出汗可排除体内废物，汗腺越来越通畅和发达，排毒能力加强，身体会一身清。

身体外形的变化人人都能看得到，我再来谈谈跑步一年之后，内脏器官的变化。

1.循环系统

坚持跑步会让你的心脏及心血管系统功能更加强大。运动提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

2.呼吸系统

坚持跑步能够提高肺活量，增强呼吸肌收缩能力，由于跑步促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换。

日常坚持每天爬楼梯的好处

现代人的生活都十分盲目，许多人都抱怨没时间健身。其实，健身机会随处可见，爬楼梯就是其中一项。爬楼梯的好处有很多，每分钟可以消耗13卡热量，对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄，让你拥有一个健康的身体。

近年来，我国的高层建筑日益增多，城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼，但是却提到爬楼梯心里却有点发怵，将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担，美容还是一项非常好的健身运动，对健康长寿大有好处。

国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用，结果表明，经常爬楼梯锻炼，可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。

据有关专家测定，一个人每小时**所消耗的能量为418千焦，慢步消耗能量为836千焦，美容慢跑消耗能量为1256千焦，游泳消耗能量为2093千焦，快跑消耗能量为2512千焦，而快步上楼消耗的能量则为4186千焦，相当于**的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦，相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量，有效改善心肺功能，提高心肺适应外界环境的能力。

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，美容增加心肌的氧供应量，同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据：一个美容体重60千克、住在5楼的人，如果1天能够上下楼5次，总消耗能量为394千焦，相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度，锻炼40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。