谈谈科学养生李仓区

科学养生的方法和技巧人们在日常生活中，都希望拥有健康的身体。

科学养生就是以科学理论为基础，通过一些方法和技巧来达到保持身体健康的目的。

以下将介绍一些科学养生的方法和技巧，希望大家能够加以实践，让身体更加健康。

一、合理饮食饮食是人体健康的重要基础之一。

科学的饮食应该注重搭配，尽量保证各类营养物质的摄入。

日常饮食中应该摄入的五大类食物分别是：谷类、蔬菜、水果、肉类和乳类。

其中，谷类类食物应该是主食的主要来源，每天应该摄入适量；蔬菜和水果应尽量多吃，尤其是绿色蔬菜，可以帮助身体排毒；肉类和乳制品应该摄入适量，控制脂肪的摄入。

此外，饮食要保持定时定量。

二、适度运动运动可以加强心肺功能和肌肉强度，提高身体免疫力和代谢水平。

适度运动不仅可以帮助体重控制，还可以改善心理和情绪状态。

建议每天至少进行30分钟以上的中强度运动，如散步、跑步、游泳和瑜伽等。

而且需要根据个人实际情况和身体状况逐步提高运动强度，注意安全。

三、避免熬夜熬夜不仅会给身体带来疲劳感，而且还会影响人的免疫系统和内分泌系统。

科学研究表明，晚上10点到凌晨2点是身体的充能最佳时期，此时人体的细胞可以更好的修复。

因此，避免熬夜对健康十分重要。

建议每天晚上保持充足的睡眠时间，最好保持在7-9小时左右。

如果确实需要熬夜，可以尽可能的避免长期连续熬夜，同时改善睡眠质量，加快身体恢复。

四、适当减压和休息休息和减压是保持身心健康的重要方法。

平时可以选择适合自己的方式来减压，如听音乐、读书、看电影等。

此外，适时的旅游、放松身心也可以帮助减压。

当然，除了减压，对于长时间坐着工作或者学习的人群，也要适当休息，放松身体，如站起来走动、拉伸筋骨等。

五、养成好习惯除了上述方法和技巧，科学养生还需要注意平时的一些不良习惯。

比如吸烟和喝酒等坏习惯会对身体带来不利影响。

吸烟会导致身体出现代谢紊乱和免疫降低等问题，喝酒则容易导致肝脏的负担。

此外，过多的使用塑料容器和电器也会对人体健康造成不良影响。

中医药工作计划中医药工作计划1为了进一步发挥中医药在基本公共卫生服务中的作用，现根据国家基本公共卫生服务中医药服务项目工作要求，依据《国家中医药健康管理服务技术规范》有关内容，结合我中心实际，特制定本工作计划。

一、工作目标通过实施老年人中医健康管理服务工作，对辖区内老年人开展中医体质辨识和一般体格检查，根据检查结果提供中医健康状态评估，给予中医保健指导。

同时普及老年人中医养生保健知识与方法，倡导科学生活方式和习惯，提高自我保健能力及水平，使老年人普遍享有优质的中医健康指导服务。

二、组织领导1、中心组织成立老年人中医药健康管理服务工作领导小组，组长由主任__x 担任，副组长由副主任__x、__x担任，成员有各科室负责人组成，领导小组具体负责老年人中医药健康管理工作的组织与协调；公共卫生科和医疗科为具体工作的执行科室，负责该项工作的日常管理和技术服务指导。

2、职责与任务公共卫生科负责老年人中医药健康管理服务的健康教育、资料印制和实施技术服务指导等。

各医疗服务团队负责具体的执行、宣传、动员和老年人健康体检等工作，对行动不便、卧床居民提供上门服务，开展健康指导、随访等工作，及时将相关信息记入健康档案。

三、工作内容对辖区65岁及以上老年人进行登记管理，进行中医体质辨识和一般体格检查，提供中医健康状态评估和中医保健健康教育指导。

1、每年对老年人进行一次健康体检。

包括血压、体重、皮肤、淋巴结、乳腺、心脏、肺部、腹部、四肢、关节等体格检查以及视力、听力和活动能力的一般检查，每年检查1次随机血糖，血常规、尿常规、B超、心电图检查以及认知功能和情感状态的初筛检查，并增加血脂、肝功、肾功检查，告知老年人健康体检结果并进行相应干预。

2、健康生活方式和健康状况评估：包括吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食、慢性疾病常见症状和既往所患疾病、治疗及目前用药情况。

3、每年进行1次中医健康指导，运用中医体质辨识理论进行健康状态评估，根据不同体质和健康状态提供中医养生保健和疾病防治等健康指导，并记录在健康档案中，指导内容应包含三方面的内容：（1）常用养生保健方法，包括心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健；（2）中医体质辨识及保健要点；（3）社区老年人常见病症的预防保健，如腰腿痛、失眠、便秘、健忘、耳鸣、尿频等。

请使用IE7或IE8预览本页，个别文件很大超过5M,请等几分钟后再下载!谢谢!养生的智慧：央视《健康之路》金牌主讲樊正伦谈中医养生.txt序第一章同大自然和谐共存才是养生之道人生活在社会中，但首先也是生活在自然中的。

"人法天地而生"，与自然界的和谐相处是中医养生的基础。

在治疗和养生中，她并不是想刻意地去消灭致病因子，而是力图从调整人的身体入手，以药性之偏纠正人体之偏。

了解中医，我们就可以避免很多疾病 3中药不杀病菌为什么还能治病？ 8人是天地的产物，养生首先要遵从天地自然的法则 17第二章人的养生要符合是空运转的规律--顺四时人与地球上其他生物一样，都是大自然的产物，养生一定不能违背自然的客观规律，只有顺应了自然界的规律，顺应了春温、夏热、秋凉、冬寒的变化，做到因势利导、天人合一，最终才能够达到养生的目的。

冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病 25人如落叶树，遵从春夏秋冬四季的变化规律30春夏养阳，秋冬养阴33起居生活和情志调节要随四季变化而变38夏至和冬至是最值得注意的节气42"老理儿"是最有益处的理45一天也是一个小四季49第三章水谷精气是后天生存之本--节饮食爸爸妈妈给我们生命的元气，这先天的元气要靠后天的饮食不断来维持。

我们的饮食传统是以纤维性食物为主，这是我们祖先经过千百年总结出来的。

牛羊是吃草的，生命力非常强，而虎豹之类的肉食动物繁衍起来却没有那么顺利。

所以，要养生还是要回到我们本来的道路上，相信我们的祖先。

后天的水谷精气是人的生存之本57筷子和刀叉的区别反映了中西饮食习惯的不同59膏粱厚味会导致糖尿病等富贵病62最适合中国人体质的饮食结构64五谷的生命力是我们生命力量的来源66五谷对身体也有很好的调节作用69口味反映了我们身体的需要72要慎重食用反季节蔬菜74一方水土产一方物，一方水土养一方人76要想小儿安，常带三分饥和寒79男八女七，了解生命周期，适当调节饮食81老年人最好吃两顿饭84别让饮食侵蚀了你的健康87第四章勤动脑体不动心--调情志一位90多岁的老中医告诉我一个养生秘诀，就是"勤动脑体不动心"。

新时代文明实践站家长学校活动记录
为鼓励和引导广大居民积极参加体育健身活动，养成良好的体育锻炼习惯，2月20日，李沧区新时代文明实践中心组织开展了八段锦养生小组活动。

"意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型……"，伴随着悠扬悦耳的音乐声，老师一边讲解着口诀，一边将每一个动作、手形进行了分解，居民们在练习的过程中，逐步掌握基本要领，舒展了筋骨。

此次活动的开展，让居民树立良好的健身意识，倡导了科学健康的养生锻炼方式，形成了全民参与、快乐健身的新风尚。

巧手DIY冰墩墩
2月19日，李沧区新时代文明实践中心组织开展了“巧手捏制冰墩墩·我为冬奥同贺彩”手工DIY活动。

活动开始，工作人员为大家科普了“冰墩墩”的来历，并带领大家一同观看了冰墩墩官方宣传片，活跃了现场的气氛。

随后，老师将红色、白色、黑色等各种颜色的太空泥发给大家，带领大家一起进行了“冰墩墩”的制作。

此次活动的开展，不仅让孩子们体验到传统手工的魅力，也让孩子们了解冬奥知识，弘扬了冬奥精神，提高了青少年助力冬奥会的热情，同时让亲子关系更加融洽。

电影放映进万家
2月19日，李沧区新时代文明实践中心组织开展了“我们的中国梦·文化进社区”电影放映系列活动。

活动现场，小朋友们在家长的陪伴下观看了动画电影《欢乐好声音》，影片中幽默片段逗得大家发出阵阵欢笑声，共同度过了一个愉快的上午。

本次活动的开展，不仅丰富了居民的业余生活，也为他们搭建沟通的桥梁，增进邻里之间的情感交流，为营造和谐社区奠定了基础。

科学养生才能健康长寿作者：杲先亮来源：《现代养生·上半月版》 2011年第1期杲先亮养生一词，最早见于周易。

从词面解释：养生者，调养生息也。

科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。

因此，从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，是一种行之有效的科学养生准则。

1．科学养生四大障碍烦恼因素。

老年人从岗位上退下来，回归到家庭，与子女共居，要考虑如何适应家庭工作。

比如买菜、煮饭、送孙辈上学等，久而久之，家庭、上下辈之间，未免产生摩擦，形成了一种转换“岗位”的“烦恼”。

失落因素。

特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”，如今“过期作废”，“下岗”后有一种失落感。

加之对自己尊称改变，过去任长官，受人尊敬；今天见面避开，人走茶凉。

感到世态炎凉。

拼搏因寨。

与失落相反，这些老人认为过去英雄无用武之地，如今可以大显身手。

少数人说自己过去只有奉献，没有索取，趁退休做自由人的机会，千方百计想弥补。

个别人一反常态，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，血本无归。

厌世因素。

有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。

觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。

个别老人，一迈进六十花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常。

2．科学养生三大原则对于科学养生途径的选择有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异。

因此，每个人在养生之道上应该因人而异，但人生历程中的三大原则是统一的。

自主性养生原则。

俗话说：生命有限，养生奥秘无穷。

人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主观努力创造条件获得的。

广西有个长寿县——巴马，80岁以上寿星有几万人，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锻炼，从而形成少病、长寿的老年群体。

平衡性养生原则。

俗话说：“生命在于运动，康寿在于平衡。

金色年华■夕阳灿烂健康长寿的秘诀是什么听山东省首届健康老人怎么说济南市历下区郭富云（70岁，艺术团团长）健康感悟：人生犹如变化着的四季，少年时如春，生机勃勃；青年时若夏，光彩夺目；中年时似秋，兢兢业业；老年时类冬，傲雪凌霜。

人生难免苍颜，但快乐不分年龄；年轮无法阻挡，但美丽可以追求。

生活里没有那么多的烦恼，坦然面对，冷静对待，这才是我们想要的生活。

济阳县杜逢义（82岁，社区义务调解员）健康感悟：传承优良作风，塑造优秀品质，老年人也要与时俱进、汲取知识、充实提高。

我们要保持乐观的心态、健康的体魄、奉献的精神.用智慧和经验引领更多人奋发向上。

年轻时把青春献给国家，我骄傲！晚年能为大家做事情，我自豪！青岛市李沧区刘风美（87岁，养生达人）健康感悟：现在我们生活好了，医疗条件也好了，长寿老人也越来越多。

不过光多活几年还不行，我们还希望能活得健康，活得快乐，活得幸福，活得有意义。

粗茶淡饭、心胸豁达、生活规律、适量运动就是我的养生之道，也是我的生活之道。

愿与老年朋友们共勉！胶州市耿淑贞（85岁，太极健身名彖）健康感悟：生老病死是自然规律，不论是谁都不可逾越，但幸福不分年龄性别，不分高贵卑微。

我很幸福，因为我见证了新中国成立并不断繁荣的不平凡历程。

我很幸福，因为我历经国家富强、人民幸福的发展新变化，现在过着布衣温暖胜似锦，粗茶淡饭更清香的日子。

我健康，我快乐，我幸福。

枣庄市LLI亭区许文彩（87岁，三代从医的老中医）健康感悟：我的健康感悟是八个字：乐观开朗、适量.运动。

“笑一笑，十年少”，乐观开朗能保持心情愉悦。

在生活中总有许多不称心的事，我们都应乐观-点，凡事想开看开，少一些忧伤，多一些快乐。

我们可以培养广泛的兴趣爱好来充实生活，始终保持心情愉悦。

"生命在于运动，运动重在锻炼，锻炼贵在坚持”。

老年人运动要张弛有度，适当休闲，劳逸结合，长期坚持。

我每天早晚各活动半个小时，有时下地干活，有时出去遛遛，从不间断，适时参加一些集体或公益活动。

中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。

我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。

达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生养生先养德。

揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。

中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。

现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。

有兴趣的话无妨跟我学一学。

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿。

重复10～20遍。

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。

两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。

此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。

国医大师路老的养生妙招
国医大师路老凭借多年的临床经验和深厚的医学知识，总结出了一些养生妙招，帮助人们保持健康。

以下是其中一些值得我们借鉴的养生妙招。

路老强调要保持良好的作息时间。

他认为，早睡早起是保持健康的关键。

每天晚上10点前入睡，并在早晨6点前起床，可以让人的身体得到充分的休息和恢复，提高身体的免疫力。

路老提倡适当的运动。

他指出，适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能。

无论是散步、慢跑还是打太极拳，都可以选择适合自己的方式进行锻炼，保持身体的健康。

路老还强调了饮食的重要性。

他主张多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。

他认为，良好的饮食习惯是保持身体健康的基础。

除了良好的作息时间、适当的运动和合理的饮食，路老还提醒人们要保持良好的心态。

他认为，心情愉快、积极向上的人更容易保持身体的健康。

因此，我们要学会放松心情，保持乐观的态度，积极面对生活中的各种困难和挑战。

路老强调了环境的重要性。

他认为，健康的环境可以帮助我们保持身体的健康。

我们应该尽量避免污染严重的环境，保持室内空气的清新，避免长时间接触电脑和手机等电子产品。

国医大师路老的养生妙招包括保持良好的作息时间、适当的运动、合理的饮食、良好的心态和健康的环境。

我们可以通过遵循这些妙招，保持身体的健康，提高生活的质量。

让我们一起去实践，享受健康的生活吧！。

李沧区老年调研报告题目李沧区老年调研报告一、引言老龄化是当今社会面临的严峻挑战之一，随着社会经济的发展和医疗条件的改善，人口老龄化程度也越来越高。

李沧区作为青岛市的一个重要区域，老年人口也在不断增长。

为了更好地了解李沧区老年人的生活状况和需求，我们进行了一次老年调研。

二、调研方法本次调研采用问卷调查的方式，共发放了1000份问卷，回收率为90%。

三、调研结果1.老年人的居住情况：调研结果显示，大部分被调查的老年人居住在自己的房屋中，有一定的经济条件，但也有部分老年人生活拮据，无法提供自己良好的居住环境。

2.老年人的社区参与情况：调研显示，大部分老年人参与了社区的活动，如健身操、文化讲座等。

但也有一些老年人表示，不太愿意参加社区活动，希望能够有更多的社交机会。

3.老年人的健康状况：调研结果显示，大部分老年人的健康状况良好，平时饮食注意，保持适量运动。

但也有一些老年人有慢性病的困扰，需要经常去医院看病。

4.老年人的经济保障：调研结果显示，大部分老年人的经济状况较好，有退休金和子女的经济支持。

但也有一些老年人的经济状况较差，无法满足自己的生活需求。

5.老年人的社会支持：调研结果显示，大部分老年人表示有亲友的支持，家庭关系融洽。

但也有一些老年人表示感到孤独，希望能够有更多的社会关爱。

四、问题分析通过对调研结果的分析，我们发现李沧区的老年人群体整体生活状况良好，大部分老年人享有良好的社会关爱和经济保障。

但也有一部分老年人生活困难，尤其是经济条件较差的老年人。

另外，一些老年人对社区活动的参与程度较低，缺乏社交机会。

此外，还有老年人表示感到孤独，需要更多的社会关爱。

五、建议为了更好地满足老年人生活的需求，我们提出以下建议：1.加强对老年人居住环境的改善：针对经济困难的老年人，社区可以组织志愿者进行帮扶，提供家居维修和改造等服务。

2.丰富社区活动内容：社区可以加强对老年人的社区活动宣传，邀请专业人员进行健康讲座和养生知识培训，以增加老年人的社交机会。

“森”呼吸作者：徐帅来源：《青岛画报》2021年第10期金秋已至，正值漫步森林好时节。

赏漫山红叶，听溪水潺潺，呼吸空气中的负氧离子，暂时告别喧嚣的城市，寻觅一段诗意的休闲之旅，本期特稿记者带您一起游览青岛的天然森林氧吧。

森林氧吧是以森林、清泉、山石、溪涧、瀑布为基点，以高含量的对人体健康有益的森林空气负氧离子和植物精气等生态因子为特色，辅以各类简约、朴素且与环境格调相一致的游憩设施，形成具有森林康养特色的休闲游览区。

高含量的负离子及森林中所散发的植物精气具有洗肺、改善心肌功能、镇静自律神经、杀菌、激活人体内多种酶等作用，是人们进行休憩旅游、养生保健的理想之地。

首批“青岛森林氧吧”名单：崂山风景名胜区九水游览区老虎山公园灵山岛省级自然保护区青岛海川农林生态园十梅庵公园青岛市植物园青岛市中山公园达标条件资源条件：自然环境良好，森林资源丰富多样，古树名木保护良好，森林群落的主要建群树种为乡土树种。

区域面积在500亩以上，森林覆盖率（湿地公园除水面以外的植被覆盖率）70%以上，郁闭度达到0.7以上。

空气条件：常年空气良好，负氧离子丰富，空气清新度高。

核心康养区域空气负氧离子浓度达到每立方厘米1200个以上；一年中空气细颗粒物（PM2.5）污染指标优良天数在300天以上；空气细菌含量低。

景观条件：地文、水文、生物、天象等自然景观资源丰富、优美，类型多样，具有较好的自然旅游和观赏价值。

服务能力：森林康养产品丰富，周边接待能力较强，服务规范，各类保护、游览、休憩、健身、疗养、度假设施相对丰富。

旅游设施安全，应急措施有效。

交通状况良好，游客吃住条件舒适。

崂山风景名胜区九水游览区九水游览区位于崂山腹地，沿滨海大道行至崂山区北宅街道大崂社区东拐，可到九水游客服务中心，再转乘观光车，进入九水游览区。

九水游览区位于崂山中部偏北的白沙河中上游，因为地处巨峰之阴，海拔较高，温度较低，适合北方植物生长，又有“小关东”之称，九水之盛名远播，却在于一个“水”字。

李沧区老年工作调研报告李沧区老年工作调研报告经过对李沧区老年工作的调研，我们向您呈上以下报告：一、老年人口数量与趋势：李沧区拥有庞大的老年人口，据统计数据显示，截至目前，老年人口数量约为XX万人。

而且，老龄化问题在李沧区逐年加剧，老年人口数量呈现持续增长的趋势。

这对于李沧区的老年工作提出了更高的要求和挑战。

二、老年人口结构与特点：调研发现，李沧区老年人口年龄结构呈倒金字塔型，上层老年人占总人口比例较高。

同时，老年人群中存在身体功能下降、慢性病高发等问题，需要特殊关爱和照顾。

三、老年工作的现状分析：针对老年工作的现状，在调研中我们发现存在以下问题：1. 老年服务设施不足：李沧区老年服务设施缺乏，不仅数量不足，而且质量也不够高。

这导致老年人无法享受到优质的养老服务、医疗保健等服务资源。

2. 社区老年工作组织不力：调研显示，李沧区部分社区对老年工作缺乏专门组织，老年人缺乏合适的活动和交流机会。

3. 社会对老年人关爱不足：调研中发现，部分李沧区居民对老年人的关爱程度不高，老年人面临孤独、无人照顾等问题。

四、对策建议：针对上述问题，我们提出以下对策建议：1. 建设多样化的老年服务设施：政府应加大投资力度，增加老年服务设施的数量和质量，包括养老院、医疗机构等，以满足老年人的需求。

2. 加强社区老年工作组织：各社区应成立专门的老年工作组织，组织精彩多样的活动，为老年人提供交流和娱乐的场所。

3. 推动社会关爱老年人：加强老年人关爱教育，提高社会对老年人的关注度和关爱程度，促进人与老年人之间的互动和支持。

四、展望未来：随着时间的推移，李沧区的老年人口会继续增长，老龄化问题将会更加突出。

因此，我们建议政府和社会各界加大对老年工作的关注和投入，提高老年服务设施建设水平，组织更多的老年人活动，为老年人提供更好的生活和福利保障。

这是我们对李沧区老年工作调研的报告，希望对李沧区老年工作的发展有一定的帮助和指导。

望各级政府和社会各界高度重视，并积极采取措施改进老年工作，为老年人创造更好的生活环境。

老年人养生常见的8个误区老年人养生常见的8个误区 1太多人中招了，一定要避开！养生很多人平时都会通过媒体以及一些讲座来学习相关的养生知识，但是社会上繁多的养生资讯让人真假难辨。

山东省济宁市中医院针灸科、治未病科主任医师王乐荣总结出八个常见养生误区，希望对老年人的健康养生有所帮助。

误区1 人老不服老有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，结果造成肌肉损伤、骨折等；有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲惫引发疾病。

解析：随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱，老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

退休之后发挥余热本是好事，但如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。

误区2 勤俭节约太会过有的老年人勤俭节约，剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为剩饭菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。

解析：剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎；有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。

故剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完；吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。

而且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏，即便去掉发霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以发霉的食物不能吃。

误区3 降压降脂不吃油盐研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。

解析：过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。

食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

如何应对养生中的困惑与难题养生一直是人们关注的重要话题，而在养生的过程中，我们常常会遇到各种困惑和难题。

这些困扰不仅让我们对养生产生疑惑，还可能导致我们无法正确地进行养生。

那么面对这些困惑与难题，我们应该如何应对呢？本文将探讨一些应对策略，帮助您解决养生中的困惑。

一、困惑一：信息过载在如今的互联网时代，我们可以随时随地获取到大量的养生信息。

然而，这也导致了信息过载的问题，我们很难分辨哪些信息是正确的、科学的。

在养生过程中，错误的信息不仅无益于身体健康，还可能产生相反的效果。

应对策略：筛选信息，寻找可信源面对海量的养生信息，我们需要学会筛选信息，寻找可信源。

以下几个方法可以帮助我们进行筛选：1.查证来源：了解信息的来源，选择权威机构或知名专家的观点，可以提高信息的可信度。

2.关注权威网站和媒体：定期浏览权威的养生网站，或关注知名的健康媒体，获取可靠的养生信息。

3.了解研究证据：对于一些涉及科学研究的养生观点，我们可以查看相关的研究论文或科学杂志，了解研究的结论和证据。

二、困惑二：矛盾的观点养生领域存在着各种不同的观点，甚至是相互矛盾的观点。

比如有的人主张吃素食，而有的人则认为适量的肉类对身体有益；有的人鼓励晒太阳，而有的人则提倡避免暴露在阳光下。

应对策略：理性思考，个体差异化面对矛盾的观点，我们需要学会理性思考，并结合自身情况进行判断。

以下几个原则可以帮助我们进行养生选择：1.个体差异化：每个人的身体状况和养生需求不同，我们应该根据自己的身体情况和实际感受，选择适合自己的养生方式。

2.多学派取长处：各种养生观点都有其合理性，我们可以从不同学派中选择并借鉴各种有益的养生方法，形成适合自己的综合养生方式。

3.科学研究支持：关注科学研究的进展和结论，选择有科学依据的养生观点，以提高养生效果。

三、困惑三：负面情绪的影响在养生的过程中，我们常常会受到负面情绪的干扰，比如焦虑、压力、疲劳等。

这些情绪不仅会影响我们的养生效果，还可能给身体带来负面影响。

青岛养老院雨天养生小知识
春事阑珊酒病瘳，山家谷雨早茶收。

花前细细风双蝶，林外时时雨一鸠。

碧海丹丘无鹤驾，绿蓑青笠有渔舟。

尘埃漫笑浮生梦，岘首于今薄试游。

这首诗很适合现在的天气，青岛这几天刚刚迎来了谷雨，今天也不例外，也下起了雨，并且今天是中国海军建立70周年，在这里，金大地博爱养老院祝祖国更加繁荣昌盛！
在下雨天这个时候，环境会处于比较潮湿的情况，所以，吃一些可以去湿热的食物，了解一些饮食常识，还是很有必要的。

下雨天应该吃些热的食物，不能吃生冷食物很刺激。

那么我们在下雨天的时候，应该吃一些什么食物呢？金大地博爱养老院带您了解一下雨天应该吃什么。

1.多吃热量高的食物
因为在下雨天，人身体本身就是凉性的，吃些热量高的食物不仅可以抵抗下雨的阴冷天气带给我们的不适，还可以补充营养素。

所以下雨天补一补，还是很有必要的。

但是补充营养素也不能太多，可以适当的在下雨天多吃些肉类，例如牛肉丸子，炖鸡肉等等，可是不要吃太刺激的香料和食物，避免上火。

2.喝一些粥类
在下雨天的时候，喝粥不仅能暖胃，暖身子，还可以滋补身体，补充营养，下雨天，尽量不要喝绿豆粥，它属于凉性，不太适合下雨天喝。

3.可以喝一些茶叶
不知道大家在下雨天的时候会不会变得有些烦躁，因为在下雨天，空气湿度比较大，人的精神容易出现疲惫、烦躁不安这一系列的症状，喝适量的茶叶可以安神，并且增加糖类摄入，也可以提高血糖水平、增加活力。

4. 吃祛湿的食物
在下雨天，大家可以多吃南瓜、茯苓、荠菜、金针菜、莴苣、冬瓜、鲫鱼、赤小
豆、薏苡仁、玉米等等这些可以祛湿的食物，尽量少吃一些比较湿热的食物，比如牛肉、羊肉、蒜之类的湿热食物。

青岛市居民冬季养生保健指南一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化和春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。

从中医传统理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。

冬季养生强调人必须遵循冬天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应冬天的气候变化，以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。

一、冬季的气候特点及对人体健康的影响冬三月是指公历的十、十一、十二这三个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。

冬季滴水成冰，万物蛰伏，天寒地冻，一派肃杀之气；草木凋零，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节。

冬季五行属水，《尚书·洪范》:“水曰润下。

”润下是指水具有滋润、下行的特性，引申为在冬季中具有下行、寒凉、闭藏等性质或作用的事物和现象。

岛城属于海洋性气候，冬季较其他地方湿气更甚，寒湿同为阴邪，易交互为害，影响人体。

冬季在五脏关系中属肾，肾为先天之本，其主要生理机能是主藏精，主水，主纳气。

在寒冷的冬季，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。

寒是冬季的主气，具有寒冷、凝结、收引的特性。

寒邪为阴邪，易伤人体阳气，可导致寒遏卫阳的实寒证，或阳气衰退的虚寒证。

如外寒袭表，可出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症；寒邪凝滞易使人体气血津液凝结、经脉阻滞，常表现为头身肢体关节疼痛、寒痹或痛痹等；寒邪收引，可使腠理、经络、筋脉收缩，常表现为恶寒、发热、无汗、头身疼痛等。

二、冬季养生原则《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

……逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。

”短短几十字从生活起居到情志调养无处不及，简明扼要，这就是我们应该遵循的冬季养生原则。

李沧区继续加强托幼机构卫生保健片区化管理
近年来，李沧区通过大力培训指导，使全区托幼机构卫生保健管理水平大幅度提高，随着二孩政策的开放，托幼机构面临前所未有的保教压力，如何科学有效，全面细致，是今后卫生保健工作的重点。

去年李沧区托幼机构卫生保健片区化管理初见成效，3月20日下午，2018年首期托幼机构卫生保健片区工作例会在区妇幼保健计划生育服务中心组织召开，辖区7名幼儿园卫生保健片长及7处个体片区的片长参加了会议。

会议下发了《关于加强李沧区托幼机构卫生保健片区化管理的通知》，进一步明确了各自工作的职责，并部署安排本年度工作计划和工作重点，并安排各片区定期组织片区交流活动，学习优秀的经验，对薄弱环节互相剖析指导，达到共同进步的目的，尤其强调了交流成果在片区内和全区范围内的应用和分享，提高我区托幼机构卫生保健整体水平。

李沧区妇幼保健计划生育服务中心
2018年3月21日。