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养生秘籍健康长寿的五大要素在现代都市生活中，健康长寿成为人们普遍追求的目标。
为了达到这一目标，我们需要关注养生秘籍中的五大要素：营养均衡、适度运动、良好睡眠、情绪调节、定期体检。
一、营养均衡营养均衡是保持身体健康的基本要素之一。
我们应该合理搭配膳食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜蔬果是保持营养均衡的重要途径，蔬果富含丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于调节身体功能，增强免疫力。
二、适度运动适度运动对于保持身体健康和延缓衰老至关重要。
我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
每周保持3-5次、每次30分钟左右的运动量，可以提高心肺功能，增加肌肉力量，改善身体柔韧性，预防慢性疾病的发生。
三、良好睡眠良好的睡眠质量对于身体和心理健康都有重要影响。
保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免饮酒、吸烟、咖啡因等刺激性物质的摄入，有助于提高睡眠质量。
成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于恢复体力和精神状态，提高免疫力，预防慢性疾病。
四、情绪调节情绪的稳定对于身体健康至关重要。
紧张、焦虑、抑郁等消极情绪会对身心健康造成负面影响。
我们可以通过积极的情绪调节方式来提升心理健康，如参加感兴趣的活动、与亲友交流、学习放松技巧等。
保持良好的情绪状态可以增强免疫力，改善睡眠质量，预防慢性疾病。
五、定期体检定期体检是防务疾病和早期发现健康问题的重要手段。
无论身体感觉是否有异常，每年都应进行一次全面体检。
体检可以帮助我们及早发现潜在健康问题，并采取相应措施进行干预和治疗。
此外，定期体检还可以帮助我们了解自己的健康状况，调整养生计划和生活方式。
结语通过营养均衡、适度运动、良好睡眠、情绪调节和定期体检这五大要素，我们能够更好地保持身体健康、延缓衰老进程，达到健康长寿的目标。
同时，我们也需要注意合理安排时间和工作，减少压力，并保持积极乐观的心态。
只有做到全面加强身体和心理的关注与照顾，才能真正享受健康长寿所带来的美好生活。
长寿养生延年益寿之法人们常常追求长寿，希望能够延年益寿。
而要实现这一目标，除了遵循健康的生活方式之外，还可以通过养生的方法来达到延年益寿的效果。
本文将介绍一些科学有效的长寿养生方法。
一、均衡饮食合理的饮食是保持健康和延年益寿的重要因素。
饮食应当包含五谷杂粮、蔬菜水果、海鲜禽肉、豆类及适量的蛋奶。
适量增加食用富含维生素、矿物质和纤维素的食物对于身体健康非常有益。
同时，减少高热量、高脂肪、高盐的食物摄入有助于控制体重和预防慢性疾病。
二、科学运动适当的运动是保持身体健康和延年益寿的重要方法之一。
进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能和代谢水平，增强人体免疫力。
此外，定期进行力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。
选择适合自己的运动方式和强度，坚持每天适量的运动，对于保持健康非常重要。
三、良好的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时间段，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
养成良好的睡眠习惯，保持每晚约7-8小时的睡眠时间，有助于提高精神状态、增强免疫力和维护心血管健康。
在睡眠环境上，保持室内的安静、舒适和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
四、保持心理健康心理健康是延年益寿的关键。
压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体健康有很大的影响。
因此，保持积极乐观的心态，学会适当释放压力和调整心情非常重要。
可以通过与家人朋友交流、参加感兴趣的爱好活动、学习放松技巧等方式来维护心理健康。
五、适度阳光暴露适度的阳光暴露可以帮助机体合成维生素D，增加钙吸收，预防骨质疏松症。
此外，阳光还有助于改善心情，增强免疫力。
然而，过度暴露于阳光下可能会导致皮肤晒伤和皮肤癌的风险，因此，在阳光强烈的时候，应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴帽子等。
六、适量摄取水分足够的水分摄入有助于维持身体内部的水平衡，促进新陈代谢的正常进行。
每天饮用约1.5-2升水可以保持身体的水分供给，帮助机体排出废物和毒素，促进消化和吸收。
此外，应当避免过量饮水，以免增加肾脏负担。
延年益寿是人们一直以来的追求，下面我将为大家介绍一些延年益寿的养生方法。
第一，合理饮食。
合理饮食是延年益寿的基础。
我们应该尽量少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含纤维的食物，以维持身体的健康。
同时，我们应该避免暴饮暴食和过度饮食，饮食要注意均衡，不偏食，长期保持合理饮食习惯。
第二，适度运动。
适度运动可以帮助身体保持健康。
我们可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳等。
每天坚持适度运动，可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，减少患病的风险，延缓衰老过程。
第三，保持良好的生活习惯。
保持良好的生活习惯对延年益寿很重要。
我们应该尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯，保持规律作息时间，保持充足的睡眠。
此外，我们还应该注意心理健康，保持心情愉快，避免过度压力和焦虑。
第四，保持社交活动。
有研究表明，保持良好的社交活动对延年益寿也很有帮助。
与亲朋好友交流、参加社区活动、加入兴趣小组等，都能使人保持积极向上的心态，增加幸福感，减少抑郁和孤独感，有益于延缓衰老。
第五，保持适度每日阳光照射。
适度每日阳光照射有益于人体合成维生素D，增强免疫力，保护骨骼健康，预防多种疾病。
但是也要注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免对皮肤造成伤害。
第六，科学用药。
我们在生活中不能滥用药物，尤其是抗生素。
只有在医生的指导下正确用药，才能保证药物对身体的治疗效果，避免对身体的不良影响。
第七，养成良好的饮食卫生习惯。
我们在日常生活中应该注重饮食卫生，养成洗手、熟食生食分开、储存食品要卫生等良好习惯，以预防食物中毒等疾病。
第八，充足的睡眠。
睡眠是身体恢复的重要过程，缺乏睡眠会影响身体的健康，导致疲劳、免疫力下降等。
每天保持充足的睡眠时间，能够帮助身体更好地恢复和修复，延缓衰老。
第九，定期体检。
定期体检能够及早发现潜在的健康问题，进行及时治疗，防止疾病的进一步发展。
通过体检，我们能够了解自己的身体状况，并做出相应的调整和改变。
可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。
3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。
7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。
8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。
这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。
但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。
强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。
日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。
下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
长寿养生知识50条1. 均衡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮。
2. 控制饮食摄入量，避免过度饱食。
3. 避免烟酒，尽量不吸烟、少饮酒。
4. 每天保持适量的运动，如散步、跑步、打太极等。
5. 坚持适度的有氧运动，如游泳、健身操等。
6. 注意保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。
7. 避免长时间的久坐，每隔一段时间就要活动一下身体。
8. 控制情绪，保持心情舒畅，避免过度的压力和焦虑。
9. 维持良好的社交关系，多参与社交活动。
10. 学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。
11. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。
12. 坚持适量的晒太阳，补充维生素D。
13. 注意保护眼睛，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
14. 定期进行体检，及早发现和治疗潜在疾病。
15. 注意口腔卫生，定期刷牙、洗牙。
16. 避免暴露在污染环境中，如空气污染、水污染等。
17. 注意保持适当的体重，避免肥胖。
18. 控制血压和血糖，避免高血压和糖尿病。
19. 学会放松身心，如冥想、瑜伽等。
20. 注意保护皮肤，防晒、保湿。
21. 不滥用药物，避免滥用抗生素等药物。
22. 避免过度劳累，适当休息和放松。
23. 注意保护耳朵，避免长时间暴露在噪音环境中。
24. 控制油腻食物的摄入，避免高胆固醇的饮食。
25. 坚持适量的饮水，保持身体的水分平衡。
26. 避免过度依赖药物和保健品。
27. 注意保护心脏健康，避免过度的心理压力。
28. 坚持适量的饮茶，如绿茶、红茶等。
29. 注意保持肌肤的弹性，适当使用护肤品。
30. 学会控制自己的情绪，避免过度的情绪波动。
31. 避免长时间暴露在电磁辐射和电离辐射中。
32. 注意保护牙齿健康，定期洗牙、检查。
33. 学会放松自己，避免过度的紧张和焦虑。
34. 避免过度饮食，保持饮食的适度。
35. 注意保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤换衣。
36. 学会调节自己的作息时间，保持规律的作息。
37. 注意保持肠道健康，多吃蔬菜水果和纤维食品。
养生秘籍健康长寿的十大要素健康长寿一直是人们追求的目标，而如今养生秘籍在我们的生活中扮演着越来越重要的角色。
养生秘籍是指一些生活习惯、饮食搭配、运动锻炼等，帮助我们保持身体健康、延缓衰老的方法和技巧。
本文将介绍养生秘籍中的十大要素，帮助您实现健康长寿的目标。
要素一：合理的饮食搭配饮食是保持健康的重要基础，合理的饮食搭配可以提供身体所需的各种营养物质。
建议多摄入蔬菜水果、全谷类食物、坚果种子和富含优质蛋白质的食物，适量减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。
要素二：适量运动适量运动有助于增强心肺功能、改善代谢、增加肌肉力量等。
人们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
要素三：充足的睡眠充足的睡眠对身体和心理健康至关重要。
建议每晚睡眠时间保持在7-8小时，并保持良好的睡眠质量。
可以通过规律作息、舒适的睡眠环境和放松的睡前活动来改善睡眠质量。
要素四：良好的心理状态心理健康是身体健康的重要组成部分，要保持积极、乐观的心态，避免过度的压力和焦虑。
可以通过社交活动、休闲娱乐、音乐疗法等方式来维持良好的心理状态。
要素五：科学合理的减压方法生活中的压力不可避免，但可以通过科学合理的减压方法来缓解。
比如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，还可以尝试按摩、足浴等方式缓解肌肉紧张和疲劳。
要素六：保持适宜体重保持适宜的体重对身体健康至关重要。
过重或过轻都会增加患疾病的风险。
可以通过科学的饮食控制和适量运动来维持适宜的体重。
要素七：戒烟限酒吸烟和饮酒对身体健康有不良影响。
吸烟与多种疾病的发生密切相关，饮酒过量会对肝脏等器官造成损害。
因此，要戒烟限酒，尽量避免吸烟和过量饮酒。
要素八：定期体检定期体检可以及早发现潜在的健康问题，采取相应的预防和治疗措施。
建议每年进行一次全面的健康体检，根据医生建议进行必要的调整和治疗。
要素九：保持良好的个人卫生良好的个人卫生可以预防疾病的传播和感染。
中国传统文化中的养生保健观念养生保健是古代中国人非常注重的一个方面，不仅是为了保持健康和长寿，更是为了达到身、心、灵的和谐。
中医养生理论是传统的保健学，其中包含了丰富的养生保健知识，为我们提供了很多对身心健康有益的方法和习惯。
一、饮食调养的重要性中国人一直认为“食补优于药补”，饮食调养一直是中国传统养生保健的重要方法。
养生饮食不但以有机结构、适口而进为要，还要符合季节的变化和人体的需要。
例如，春季是木生之时，可适当食用富含维生素C的蔬菜与水果，帮助身体排毒；夏季是火旺之时，要避免热性食品，尽量多喝水来降温解暑；秋季是金收之时，可以多食用果实、坚果等食物，健脾养肺；而冬季则是阳气潜藏之时，应多吃具有温热性质的食物，如姜、葱、蒜等，有助于暖胃健脾。
二、运动保健的重要性运动在养生中也是不可或缺的，运动可以增强身体的免疫力，延缓衰老、促进血液循环，帮助消化，还可以增加人体的感受力、使人精神愉快。
而传统的养生运动有太极拳、气功等，这些运动都强调内在的修养和身体的协调性，不仅可以锻炼身体，还可以调节心情。
三、精神调养的重要性在养生保健中，精神调养也是非常重要的。
传统文化中，讲究的是养心，使人处于平静、开朗的状态，避免情绪的波动。
养心还有讲究让身心达到平衡，和谐相处。
人体内部是由五脏六腑构成的，每个器官都有自己的功能，而在情绪上，每个人也有自己的主要表现，如喜怒哀乐等。
养生中说“心为君主，肝为将军，心肝协调才能保持身心和谐”，所以人们养生时，要保持心灵的宁静。
四、中草药的保健效益中国中药是中华文化的瑰宝之一，也是中国传统养生保健的重要内容。
中草药是以天然植物、动物、矿物为原料，经过加工和制作而成，对人体有保健、调理和治疗作用。
中草药不仅可以治疗疾病，还可以调节身体和情绪，例如枸杞可以明目、补肾；黄芪可以补脾气、增强体质；当归可以调节女性的内分泌和生理周期等，中草药在养生中是非常实用的。
总之，传统的养生保健知识不但丰富，而且非常实用，对人体健康有很大的帮助。
长寿的20种方法
一、良好的生活习惯。
1.1 规律作息。
早睡早起身体好，这可不是随便说说的。
晚上别熬夜，早上不赖床，让身体的生物钟稳稳当当的，就像上了油的机器，运转得顺畅又高效。
1.2 健康饮食。
民以食为天，吃好了才能长寿。
多吃蔬菜水果，那是大自然给咱的宝贝，富含各种维生素和矿物质。
少吃油腻、辛辣的东西，别让肠胃遭罪。
别挑食，啥都吃点，营养均衡才是王道。
二、积极的心态。
2.1 乐观开朗。
笑一笑，十年少。
遇到事儿别愁眉苦脸，要学会往好处想。
天塌下来还有高个子顶着呢，没啥过不去的坎儿。
2.2 学会减压。
生活压力大，得给自己找个出口。
听听音乐、看看电影、逛逛公园，把心里的烦闷都倒出去，别让压力把自己压垮了。
2.3 保持好奇心。
对世界充满好奇，就像孩子一样，永远有探索的欲望。
学习新知识，尝试新事物，让生活充满新鲜感，脑子也越用越灵。
三、适度的运动。
3.1 坚持锻炼。
每天动一动，疾病全没有。
散步、跑步、游泳、打球，选一个自己喜欢的，坚持下去。
别三天打鱼两天晒网，要持之以恒。
3.2 避免过度。
运动虽好，可别贪多。
过度运动反而会伤了身体，适得其反。
要根据自己的身体状况，量力而行。
长寿不是一朝一夕的事儿，得靠咱日积月累的努力。
养成好习惯，保持好心态，适度运动，咱们都能健健康康、长长久久地享受这美好生活！。
中医养生延年益寿方法
中医是中国传统的医学体系，强调预防为主，注重身体的整体平衡和自身修养。
以下是几种中医养生延年益寿的方法：
1. 饮食调理：中医认为食物对身体的影响非常重要。
要保持身
体健康，必须调理好饮食，注重营养均衡。
例如，多吃粗粮、蔬菜、水果和肉类等富含营养的食物，尽量减少垃圾食品和油炸食品的摄入。
2. 运动养生：中医强调“动而不累”，建议人们适当地进行体育锻炼，如太极拳、气功、步行、游泳等，可以增强体质、锻炼身体、舒缓情绪，更有助于延年益寿。
3. 情志调理：中医认为情志与人体健康密切相关。
要想延年益寿，必须保持心情愉悦、心态平衡。
在生活中，可以适当地进行一些心理疏导、冥想等活动，如读书、听音乐、旅游等。
4. 中草药疗法：中医讲究“治未病”，推崇中草药疗法作为保健治疗的重要手段。
例如，人参、灵芝、黄芪、枸杞等草药可以通过调理身体内部环境，提高身体免疫力、抵抗力，从而达到延年益寿的效果。
总之，中医养生延年益寿的方法非常丰富，人们可以结合自己的实际情况进行选择和实践，以达到最佳的保健效果。
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史上最简便长寿练习方法
孙志峰总结原创
健身养生常识
一、肌体各器官均有“用尽废退“的特点，需长年坚持，方能见效。
二、人的意志力在锻炼时增加肌肉12%的力量潜能。
三、养成良好的生活习惯（饮食清淡、起居有规律）。
四、戒酒禁烟，严防五脏受污染。
五、始终保持良好的心态和乐观的人生态度。
中医的养心观念
心乱之百病生，心静则万病息忍让万千，千万忍让
忍气退后，让利于人忍是小境界，让是大智慧
五脏与五行
长寿练习动作及功能：
一、手部练习操（一个动作36次、72次、108次）
1双手击掌根练习功能：养肾防男女生殖系统不适，增强生命活力。
2对击双掌外沿功能：养心脏，促进小肠吸收，改善脾肺大肠脏腑功能
3对击虎口功能：养肝胆胃三脏，促进互化能力，增强肌体免疫力。
4对击掌指指缝功能：促进内脏运化功能，排湿理气，增进肌体健康。
5握拳互击掌心功能：诊治心律不齐及心肌缺血症，提高心脏肌力
6对击十指指尖功能：调理内脏运化能力改善心脏整体功能。
7拍击掌背功能：促进脾脏运化去湿能力，增强肌体免疫力
8按摩手腕六经络功能：按揉三阴三阳经络，调理阴阳，改善气血运化能力，
增强体能质量，远离各种疾病。
二、头部练习操
1双手按揉督脉穴位功能：促进头皮供血，减缓脱发，掉发进程
2按揉头部两侧穴位功能：促进脑细胞供血，消除脑疲劳感。
3按揉头后两侧穴位功能：提高脑细胞兴奋度，增强记忆力。
4十指叩击头部功能：促进头皮血液循环，抑脱、生发潜质。
三、面部按揉操
1劳宫搓热温双眼功能：养眼，护肝，预防近视。
2旋转按揉眼框功能：促进微循环，消除眼肌疲劳，改善近视度。
3搓鼻翼功能：预防感冒与鼻炎，养肺调气益脏腑。
4干洗脸（向上）功能：防感冒，防雀斑，防皱纹，防衰老，焕发青春容颜。
5搓双耳功能：养肾及五脏功能，增强肌体免疫力。
6挖耳穴功能：改善内脏运化功能，增强体质。
7刮耳轮功能：改善脊椎功能，腰背酸困感。
8揉拉耳垂功能：预防调理头晕，头痛。
四、颈部练习操
1前屈后仰功能：养护椎骨间软骨组织机能。
2左右转颈功能：促进椎间盘细胞的血液循环。
3顺逆时针旋转功能：校正软骨复位，消除痛感，预防颈椎间盘突出症。
五、双肩部位练习操
1双肩下垂前、后旋转
2屈臂绕肩旋转
3双臂内外旋转及前后大幅摆功能：
1预防五十肩（肩周炎）2改善心肺功能
3提高肩肌柔韧性
4改善内脏运化功能
六、脊椎部位练习操（缓慢而有力度）
1两臂平屈体转
2前屈后平转体
3两臂平举体转
4体侧屈
5双手叉腰前屈后仰6削腹旋腰功功能：
1改善腰间盘血液循环，提高软骨抗压能力2校正间盘复位，减少酸痛感。
3预防腰肌劳损发病率。
4增强带脉腰腹肌力，改善肾脏功能。
七、腿部肌肉练习操
1单腿直膝前踢（静立10秒）2单腿直膝前踢（勾脚尖）
3体前屈（双手触地）
4弓步侧压腿功能：
1增强踝关节肌力，提高前庭器官调节能力。
2提高以胃经为主的八条经络功能。
3拉伸膀胱经，养护肾脏功能。
4拉伸三阴经络，改善肾、肝、脾的互化能力，提高肌体功能。
八、提踵练习操
叉腰双脚提踵
功能：
1增强三阴三阳经络互化能力，提高整体内脏，肌体免疫力。
2改善五脏六腑肌力弹性，增强脾脏运化能力。
3调动三焦经的统领肌力能力，提高改善肌体素质，预防各种疾病。
十二经络与十二时辰
子时（23点--1点）--肝胆旺子时睡得足黑眼圈不漏
中医理论认为：肝之余气，泄与明胆，聚而成精。
人在子时前入睡，才能完成代谢。
胆汁有多清，脑就有多清。
子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈，反则气色表白，眼眶昏黑，同时，因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶结石。
丑时（1点--3点）--肝胆旺丑时睡得足脸上不长斑
中医理论认为：肝藏血，人卧则血归于肝，如丑时不能入睡者，肝脏还在输出能量支持未入睡者，面色青灰，情志怠慢而燥，易生肝病，脸上晦暗长斑。
寅时（3点--5点）--肺经旺寅时睡得足色红精气足
肺朝百脉肝在丑时把血液推陈出新后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛，寅时，有肺病者反映最为强烈，如咳嗽或哮喘而醒。
卯时（5点--7点）--大肠经旺卯时大肠蠕排毒渣滓出
肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，排除渣滓的过程，清晨起床后最好排大便。
辰时（7点--9点）--胃经旺辰时吃早餐营养身体安
人在此时段吃早餐最易消化，吸收最好。
早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥麦片包点等，过于燥热的食品容易引起胃火旺，出现嘴唇干裂，唇疮等问题，不吃早餐更容易引起多种疾病
已时（9点--11点）--脾经旺已时脾经旺造血身体旺
脾主运化，脾造血，脾是消化吸收排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾开窍与口，其华在唇。
脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的，唇白标志血志不足，唇暗唇紫标志寒入脾经
午时（11点--13点）--心经旺午时一小憩安神养精气
心主神明，开窍于蛇，其华在面。
气血推动血液运行，养神养气养筋人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛
未时（13点--15点）--小肠经旺未时分清浊饮水能降火
小肠分清浊，把水夜归于膀胱，糟粕归于大肠，精华上输于脾，小肠在未时对人一天的营养进行调整，如小肠有热，人会干咳，排屁，此时多喝水喝茶有利小肠排毒降火
申时（15点--17点）--膀胱经旺申时津液足养阴身体舒
膀胱贮藏水分和津液，水夜排出体外，津液循环在体内，若膀胱有热，可致膀胱咳，且咳而遗尿。
申时人体温较低，阴虚的人最为突出，此时适当活动有助于津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效
酉时（17点--19点）--肾经旺酉时肾藏精纳华之气清
肾藏生殖之精喝五脏六腑之精，肾为先天之根。
人体经过申时泻火清毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为适宜太强的运动量，与吧适宜大量喝水
戌时（19点--21点）--心包经旺戌时护心脏减压心舒畅
心包为心之外膜，附有脉络，气血同行之道，邪不能容，容之心伤。
心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态，此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐或做SPA跳舞耍太极......放松心情，释放压力
亥时（21点--23点）--三焦经旺亥时百脉通养身养娇容
三焦是六腑中做大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。
亥时三焦能够通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好达到休养生息，对身体对美容十分有益。
百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉，现代人如不想此时睡觉，可听音乐看书看电视练瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。
十二地支与五脏相联歌
肺寅大卯胃辰宫脾已心午小未中申晃酉肾心包戊亥焦子胆丑肝通
五行相生相克与五脏
五脏为官各有道，蕴藏养生含玄妙
心者－君主之官，神明生焉 舌－品味之官，心病的代言者 肾者－作强之官，使巧生焉 耳－采听之官，肾病的代言者 肺者－相辅之官，治节生焉 鼻－审辩之官，肺病的代言者 肝者－将军之官，谋虑生焉 目－监察之官，肝病的代言者 脾者－谏仪之官，知周生焉 口－出纳之官，脾病的代言者
心（主神）
心之体在脉 心之窍在舌
心之液在汗
心之华在面 心之志在喜
肾（主精）
肾之体在髓
肾之窍在耳 肾之液在唾
肾之华在发 肾之志在恐
肺（主气）
肺之体在皮 肺之窍在鼻 肺之液在涕 肺之华在毛 肺之志在悲
肝（主藏血）
肝之体在筋 肝之窍在目 肝之液在泪 肝之华在爪 肝之志在怒
脾（主升清）
脾之体在肉 脾之窍在口 脾之液在涎 脾之华在唇 脾之志在思
运化水液 对水液进行吸收和输布
脾脏
运化水谷 消化食物后将营养输布全身
中医要论，《素问.至真要大论篇》说：“诸湿肿满，皆属于脾”
脾虚生湿，为生痰之源：津停为湿，湿聚为水，积水为饮，饮凝为痰。
原理：胃和小肠在消化和吸收水谷时，必然会有一些水分产生，这些水分被（脾的运化能力）传输到肾和肺，并通过气化作用化为汗和尿，排出体外。
否则，这些水分在体内无所归，而被停滞在松软的肌腹内，从而产生内湿，在体内游沥，聚积成痰。
把人变成膏人（即肚腹胖大，腰围大于身高，四肢短小，是标准的痰湿体质、三高及糖尿病患者的潜在人群），长此以往，将直接影响寿命。
脾脏罢工，人体整个生命活动就会处于瘫痪状态。
所以，给脾脏冠以“后天之本，气血生化之源”的美称。
“百病皆由脾胃衰而生也”望朋友们慎思，切记！。
