颈椎保健操

颈椎保健操动作艾灸，每次取下面的3-4穴施救，假以时日，可以灸治颈椎病。

下面是店铺为大家精心挑选的不花钱治好颈椎盘突出，那么，下面是店铺给你介绍的颈椎保健操动作，希望对你有帮助。

颈椎保健操动作第一节、低头动作要点：最大限度低头第二节、仰头动作要点：最大限度仰头第三节、歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头第四节、转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方第五节、耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子第六节、兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜第七节、屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲第八节、扩胸动作要点：双手上举，扩胸至最大限度第九节、摇头动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎保健操时，注意动作不要过快颈椎病鉴别诊断1.神经根型颈椎病需与下列疾病鉴别颈肋和前斜角肌综合征、椎管内髓外硬脊膜下肿瘤、椎间孔及其外周的神经纤维瘤、肺尖附近的肿瘤均可引起上肢疼痛、神经痛性肌萎缩、心绞痛、风湿性多肌痛。

2.脊髓型颈椎病应与下列疾病鉴别肌萎缩性侧索硬化、多发性硬化、椎管内肿瘤、脊髓空洞。

3.椎动脉型颈椎病应与下列疾病鉴别需与其他原因引起的椎基底动脉供血不足鉴别，如椎动脉粥样硬化和发育异常等。

椎动脉造影是最可靠的鉴别方法。

4.交感神经型颈椎病应与下列疾病鉴别冠状动脉供血不足、神经官能症、更年期综合征、其他原因所致的眩晕。

5.食管压迫型颈椎病应与下列疾病鉴别需与食管炎、食管癌引起的吞咽困难鉴别。

6.颈型颈椎病与慢性颈部软组织损伤鉴别因长期低头工作，头经常处于前屈的姿势，使颈椎间盘前方受压，髓核后移，刺激纤维环及后纵韧带，从而产生不适症状。

治疗颈椎病食疗方1、木瓜陈皮粥木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。

将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。

可化痰，除湿，通络。

适用于痰湿阻络型颈椎病。

颈椎病的防治保健操中医保健处方[准备姿势]：端坐在靠背椅上，肩背紧靠椅子，双手掌心向下，放在双腿上，双脚自然下垂着地；腰与大腿、大腿和小腿保持90度角度。

双目平视，半闭目；排除杂念，意守丹田；全身放松，作缓慢均匀深呼吸10次。

[右顾右盼]头颈部缓慢向左转动，同时转动眼球向左后看，转到最大孤度后，停止2－4秒钟，再缓慢回复到准备姿势。

接着向右侧转动，动作要领相同。

如此重复作20－30次。

[前伏后仰]颈项部缓慢向前伏，让下颌往胸前紧靠，同时深吸气，肩背不动。

然后回复原位，同时呼气，接着后仰，深吸气，回复时呼气，重复20－30次，回复准备姿势。

[左右旋转]头颈部以最大孤度按右－后－左－前顺时针方向缓慢旋转10圈，再按左－后－右－前逆时针方向旋转10圈，回复准备姿势。

[仙鹤点水]先向上伸勃，然后头往前伏，下颌贴胸，同时吸气，然后头往前上提升回复原位，同时带动颈项往前下压，再向前上伸提作画孤运动。

同时呼气。

似仙鹤点水的动作，重复10次。

[鸣击天鼓]双手掌心分别轻松贴紧双耳，手指向后，屈肘向前，左右手大拇指分别扶助双侧颈项，双手其余四指拼拢，伸直，调平呼吸。

用双手四指同时轻柔有节奏地敲击后脑勺10次，敲打时感觉到头颅发出“咚－咚－咚……”的响声。

然后，再双手掌心同时分别紧贴双耳，感到耳内“嗡嗡”响声时，双手突然向外松离双耳，耳内发出“咚”的响声。

间隔3－5秒钟一次，重复5－10次。

[回复抖动]自然站立，双手下垂，双脚平肩宽，双眼平视远处，自然心境，全身放松，作全身抖动运动半分钟而结束。

注意事项：1、本套保健操的要点是静养运动，环境静，心境静，静以养神健身，动以疏经活络。

要求动作缓慢轻柔，切忌急躁迅猛。

2、在初始锻炼运动中，颈项部可能发出响声是自然现象；若在运动中骤然出现眩晕，眼黑有恶心感或大脑一片空白时，即刻停止运动，回复准备姿势，闭目静待片刻方可消除，再继续运动。

3、每式运动的次数以及动作孤度都有秩序渐进过程，逐渐增加，以操后感到颈项及全身轻松灵活而无不适为标准。

颈部保健操的正确方法
脖子可是咱身体的重要部位呀，得好好呵护！那颈部保健操到底该咋做呢？来，咱一起瞧瞧。

先前后点头，脑袋尽量往前伸，拉伸到极限，停一会儿，再慢慢往后仰，感受颈部肌肉的拉伸，就像弹簧被拉开又弹回去一样。

这简单的动作能让你的颈部瞬间放松。

接着左右摇头，幅度别太大哦，不然像拨浪鼓似的可不行。

慢慢地把脑袋往左边歪，歪到不能再歪，再缓缓回到中间，右边也是同样的操作。

这感觉就像是在给脖子做按摩呢。

然后可以来个旋转运动，顺时针慢慢转动脖子，再逆时针转一转，就像在跳舞时优雅地转动头部一样，让颈部的关节都活动起来。

还有一个很重要的动作，耸肩。

把肩膀往上提，提到最高，再慢慢放下来，感受肩部和颈部肌肉的收缩和放松。

这就好像给脖子和肩膀来了一次小小的狂欢。

别忘了时不时地用手给脖子来个轻轻的按摩呀，从下往上，就像给它一个温柔的抚摸。

做这些颈部保健操的时候，你得认真对待呀，可不能马虎。

就像对待一件珍贵的宝贝一样，精心呵护它。

不然等脖子不舒服了，那可就麻烦啦！你想想，要是脖子整天疼啊酸啊的，那多难受啊，干啥都没心情了吧。

所以啊，平时就得养成做颈部保健操的好习惯，别偷懒哦。

这就跟每天要刷牙洗脸一样重要。

总之，颈部保健操很简单，但效果却很棒。

只要坚持做，你的脖子就会感谢你哟！。

远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后,
右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7.7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8.8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

9.9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

10.10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

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远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右
转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

摇头晃脑图解
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

锻炼颈椎的操咱这脖子呀，就像一台精密的仪器，得好好保养呢！你想想，咱一天到晚不是低头看手机，就是盯着电脑，这颈椎能好受吗？长时间下来，脖子僵硬、酸痛那都是常事啦。

所以呀，咱得赶紧动起来，给颈椎做做操。

嘿，这颈椎操其实很简单，随时随地都能做。

就像咱平时扭扭脖子，转转脑袋，这都是对颈椎的关爱呢。

比如说，你坐在那，先慢慢地把头往左边歪，感觉脖子这边的肌肉被拉伸了，停一会儿，再慢慢地回到中间，然后再往右边歪。

这就像给脖子做了一次小小的伸展运动，是不是很容易呀？还有啊，把头往前低，尽量让下巴靠近胸口，感受一下脖子后面的拉伸，然后再把头往后仰，眼睛看向天花板。

这一低一仰之间，颈椎就得到了放松呢。

你可别小看这些小动作，坚持做下去，效果可明显啦。

咱再试试把头往左后方旋转，眼睛看向左后方，然后再转到右后方。

这就像给颈椎来了个全方位的活动，让它也感受感受自由的滋味。

或者你可以顺时针转动脖子，再逆时针转动，就像给颈椎来了一场欢快的舞蹈。

你说这颈椎要是不好好照顾，那以后可有罪受了。

脖子疼起来，那真是啥都干不了呀，就像脖子上被压了一块大石头。

咱可不能让它变成这样，对吧？所以呀，养成做颈椎操的习惯多重要呀。

你想想，每天花几分钟时间，就能让颈椎舒服舒服，这多划算呀。

这又不是什么难事，也不需要什么特殊的场地和器材，随时随地都能来几下。

在等车的时候，在看电视的间隙，甚至在和别人聊天的时候，都可以活动活动脖子。

这就好比给咱的颈椎上了一份保险，让它能一直健健康康的。

咱可得对自己的脖子好一点呀，它可是支撑着咱这脑袋呢。

要是脖子出了问题，那脑袋也得跟着遭罪呀。

咱可不能偷懒哦，要坚持做颈椎操。

这就像每天要刷牙洗脸一样，得变成生活的一部分。

不要觉得麻烦，等你看到效果了，就会知道这一切都是值得的。

咱的颈椎会感谢咱的，咱自己也会感觉更舒服，更有精神呢。

所以呀，别再犹豫啦，赶紧动起来吧！让咱们的颈椎告别僵硬和酸痛，迎来轻松和舒适。

这就是对自己最好的关爱呀，难道不是吗？。

颈椎保健操运动一：前俯后仰锻炼前，自然站立，眼睛水平，双脚略微分开，与双肩平行，然后双手放在臀部。

慢慢开始，抬起头，同时吸气，用你的眼睛看着天空，停留在天空，停留片刻；然后慢慢地把头低到胸前，同时呼气，用眼睛看着地面。

做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近胸部。

待一段时间后，上下重复四次。

二：半臂转身做运动前，自然站立，眼睛水平，双脚略微分开，与肩同宽，双手自然下垂，慢慢开始，首先抬起右臂，手掌向下，抬头看手掌，然后慢慢将身体向左转一会儿。

转身时，要注意脚跟旋转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。

旋转时慢慢吸气，旋转时慢慢呼气。

整个行动应该缓慢而协调。

当转动脖子和腰部时，你应该试着转动，直到你不能转动为止。

待一会儿。

回到自然姿势后，改变左臂。

更换左臂时，沿耳根慢慢向下压。

更换手臂后，重复同样的动作两次。

三：左顾右盼在做运动之前，自然站立，眼睛水平，双脚略微分开，与肩膀平行，双手放在臀部，开始慢慢地把头转向左侧，同时吸气，拉直右颈部，停留片刻，然后慢慢向右，同时呼气，拉直左颈部，停留片刻。

重复并交替进行四次。

需要注意的是，整套动作都应该放松，不要感到头晕。

四：提肩缩颈锻炼前，自然站立，眼睛水平，双脚略微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。

将肩膀向下伸展片刻，然后向下伸展肩膀，自然伸展肩膀，然后向下伸展肩膀，自然呼气。

收缩和伸展颈部时注意缓慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。

回到自然状态后，重复四次。

五：左右摆动锻炼前，自然站立，眼睛水平，双脚略微分开，与肩膀平行，双手放在臀部。

在运动过程中，头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上。

停留一段时间后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜。

同样，右耳应该靠近右肩，停留片刻，然后回到中间位置。

这样，左右摆动四次。

头部摆动时吸气，回到中间位置时缓慢呼气。

锻炼时，肩部和颈部应尽可能放松，动作应缓慢而稳定。

六：波浪屈伸在做运动之前，首先自然站立，眼睛水平，双脚略微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。

做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。

低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。

仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。

重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。

2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。

双肩外展，肘尖指向两侧。

低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。

同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。

低头转颈：动作与上相同。

方向相反。

左右各做4次。

3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。

双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。

4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。

双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。

头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。

纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。

避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。

选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。

切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。

预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。

1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。

武火煮沸，文火熬成粥。

可加冰糖适量。

功用祛风除湿止痛。

适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。

2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。

制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。

让颈椎自愈的经典锻炼方法
颈椎是人体的重要部位，常常容易受到现代生活方式的影响而产生问题。

如果不及时进行锻炼和保养，就会引发颈椎病等疾病。

下面介绍几种经典的颈椎锻炼方法，可以帮助颈椎自愈：
1. 摇头操：坐姿或站姿，双手自然下垂，头部缓慢向左右摇动，每边15次。

2. 仰头操：坐姿或站姿，双手自然下垂，缓慢向后仰头，感觉到颈椎伸展后，慢慢低头，重复10次。

3. 侧颈操：坐姿或站姿，双手自然下垂，头部向左或右旋转，伸展颈部，每边15次。

4. 垫肩操：坐姿或站姿，将双手放在肩膀上，缓慢将肘部向前提升，感受到肩部肌肉的伸展，每边10次。

5. 站姿提肩操：双手自然下垂，慢慢提肩，感受到肩部肌肉的收缩，再慢慢放下，每次重复10次。

这些经典的颈椎锻炼方法可以在日常生活中进行，每天坚持
10-15分钟，可以有效缓解颈椎问题，预防颈椎病的发生。

但在进行锻炼时要注意，不要过度用力和扭转，以免引起不适。

同时，如果颈椎问题严重，建议及时到医院进行治疗。

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肩颈保健操图解
肩颈保健操图解
1、预备姿式：站或坐（双脚分开与肩同宽），双手叉腰，双眼平视前方。

2、引颈向天：缓缓抬头并吸气，尽量后仰，双目看天；
再缓缓低头并呼气，目看地。

4——8拍。

3、眼观六路：头向左后看（吸气），再向右后看（呼气）4——8拍。

4、耳听上下：头向左弯，直到右耳朝上（吸气），再头向右弯，直到右耳朝上（呼气）4——8拍。

5、摇头晃脑：头顺、逆时针各转4——8拍；
6、扩胸运动（手心朝上）
7、马步左右手分别向前冲（手掌向前、收回时握拳）；
8、左右逢源：身体左旋时，右手拍向左胸，左手拍向右背；身体右旋时，左手拍向右胸，右手拍向左背；
9、上身后仰，面向天空，双臂展开；再向前弯腰，双臂内收。

见下图：
10、单臂揽月：一手叉腰，另一臂外展，由前到后、由后到
前划圈，同法旋转另一臂，见下图：。

颈椎操正确锻炼方法
1、后仰：最基本的动作就是一个后仰的动作，后仰的动作一般先是头部向后，向后的典型的判断标准就是看有没有双下巴。

头部向后以后再做后伸的动作，这个时候对于颈椎后方肌肉痉挛的缓解，肌肉的锻炼非常有好处。

如果头向后有一点困难，可以用双手抵住自己的下巴，向后施加一个力量，这个时候头的位置就更向后，有利于颈椎后方肌肉的锁定。

再去做后仰的动作，就可以感觉到颈椎后方的两侧有种火辣辣的感觉。

如果是坚持了10秒、20秒、30秒后有这样的感觉，就说明锻炼方法对；
2、侧屈：在后仰动作的基础上，可以再做侧屈动作，比如说头倒向一边和另一边的动作。

还有颈椎低头的动作，做这个动作的时候，双手要抱住后脑勺这个位置，使颈椎产生一个屈曲的动作；
3、旋转：除了上述动作外，颈椎旋转也可以做，向两侧旋转45°左右即可。

如果有存在头晕症状的患者，可能要锻炼一段时间以后，再去做旋转的动作。

如果头晕得非常厉害，则先不要做旋转的动作，等缓解后再做旋转的动作。