实用自卫防身术(图解)

防身术的简单十六招一、直拳横踢动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。

要求:击打迅猛连贯。

二、抱腿顶摔动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对随即肩向前顶,两手后拉置于腹前两眼目视前下。

要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。

三、勾摆连击动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。

要求:上步勾拳连贯迅猛。

四、抱臂背摔动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。

要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。

五、侧踹勾拳动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡接右勾拳(不收回)左拳置于下颌,目视前方。

要求:侧踹快,勾击狠。

六、拉肘别臂动作要领:进步的同时,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下颌随即右手抓握左手腕,左手握拳,身体向右转体成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。

要求:插掌快,后拉下压猛。

七、掀腿压颈动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后,右手下压后摆,掌心向后右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下踏,同时左脚高前上步,左手臂左下格挡,右掌置于腰际,随即右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回)左手变拳置于下颌,两眼目视前方。

要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

八、侧踹横踢动作要领:右掌变拳置于下颌,同时右脚向前垫步,起左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方;左后转身180度成格斗式,目视前方。

女子防身实用技术教程防狼自卫术四两拨千斤的技巧擒拿与解脱擒拿是针对人体各部的关节和穴位,采用各种方法,使对方失去反抗能力的技术,与踢、打、摔共称“四击”。

运用擒拿方法,借以巧劲,能达到“四两拨千斤”的良好效果。

擒拿术技击性强而又复杂,运用的秘诀在于“巧”。

只有熟练地掌握各种方法的要领,才会在实战中灵活运用,得心应手,充分发挥其攻击力。

擒拿需要一定的力量,特别是手指力量。

由于女性的生理特点决定了女子力量小于男子,因此,很好地运用擒拿术制敌比较困难,但是女性可以借助擒拿术的一些方法摆脱歹徒的控制,得到解脱,从而达到防身自卫的目的。

下面介绍一些简单常用的符合女子生理特点的擒拿与解脱方法。

一、手指擒拿(一)撅指动作方法:对方向我抓来,我抢抓其食指,并用力向前下撅压,对方疼痛难忍,顺从我用力的方向倒下(图1)。

要点:抢抓要快,下撅要狠。

(二)分指动作方法:对方向我抓来,我迅速用双手分别抓握其二指并向左右分扳,对方必疼痛,我则乘机逃脱(图2)。

要点:抓握要快,分指要有力。

二、腰部擒拿法折腰动作方法:对方用双手向我抓来,我双手由里向外架挡对方双手,同时上步环抱对方腰部,用下颚或者肩部顶住对方胸部下压,环抱双手上拉,对方腰必疼痛而后倒(图3、4)。

要点:环抱要紧,上、下同时发力。

三、头部擒拿法卡喉动作方法一:对方右手向我左肩抓来,我左手搂抓其手腕或从里向外格挡,同时右脚上步,右手八字掌卡对方喉部(图5、6)。

要点:搂抓要准而紧,卡喉要猛。

动作方法二:当歹徒从后面用右手抓我右手,我迅速左转,左手成八字掌,用力卡对方喉咙(图7、8)。

要点:转体动作要快,卡喉要狠,同时回抽右手。

四、腕部被抓解脱(一)压腕解脱动作方法:歹徒用左手由下抓握我右手,我右手拳用力下压对方虎口,对方必松手(图9、10)。

要点:下压同时向后回拉,用爆发力。

(二)上提解脱动作方法:歹徒用左手由上抓握我右手,我握拳臂内旋屈肘,使得我手臂从对方的手指指尖部位挣脱(图11、12、13)。

自卫防身拳：短小精悍实用性强，含8种击法2种腿法1种拿法3种摔法本套路中主要设计了八种击打、两种腿法、一种拿法、三种摔法,以及弓、马、虚、仆、插五种步型,且各个动作又混合了各种打、踢、拿、摔的技法。

动作简洁,短小精悍，实用性强，适宜推广。

通过学习，可提高自卫防身意识、预防能力、临场应变能力,极大的增加自信心。

经常练习,能磨练意志，培养果敢的品质和柔中带刚的气质，还可以宣泄不良的情绪,减轻压力，具有平衡心理的作用。

1、抱拳礼①预备式:两脚并步直立,两臂自然垂直，目视前方。

(图1)②左脚向前一小步，右掌变拳，两臂从身体两侧向前、向上、由外到内,拳掌在胸前环形相对接,高与胸平，离胸前约20厘米;右脚上步与左脚并步站立，目视前方。

③右拳变掌,两臂返回身体两侧;同时，右脚向后退一-小步,左脚退步与右脚并步站立，目视前方。

(图2、图2侧面)要求:身体直立，两臂撑圆，右拳指根外侧与左掌指根内侧对准，拳掌微外翻，两手腕与肩同高，精神饱满。

2、虚步亮掌右脚退步，成左虚步站立;左手由外向前,置于身体前方,手臂自然微曲，掌心斜朝前;右手向右前画弧，按于小腹前，掌心斜向下，掌指朝前，目视前方。

(图3)要求:精神专注，凝神静气。

3、跟步冲拳左脚上步，右脚跟步,左臂向左上格挡,右冲拳,目视前方。

( 图4)要求:格挡小臂外旋，跟步冲拳须迅速有力，一气呵成。

4、震脚顶肘左脚活步,同时，左手抓住右手腕，右脚上步，弓步顶肘，目视右前方。

(图5-1、图5-1背面、图5-2)要求:转身要快，顶击有力。

5、绊腿摔①左脚垫步,左手向前挡抓，右手置于身体右后侧，目视右前方。

(图6-1、图6-1背面)②左转腰，右脚向后插步,成左弓步，左手握拳收于腰际，右手下按，目视前下方。

(图6-2、图6-2背面)要求:左手挡抓、绊腿、下按要协调一致，一步到位。

6、金丝缠腕翻身右震脚，同时,左手抓住右手腕，右手旋腕握拳,左肘下压,左脚上步,成右弓步，目视前下方。

引导语：女性有其独特的与男子不同的生理特点，女性自卫防身有其特殊的环境和条件特点。

所以女子自卫防身最有效和简捷的办法，莫过于依这些特点而创立，使其防身的技能技巧，尽可能的适宜女性特点。

下面介绍的防身术很实用……被按压在身下怎么办？倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。

这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者；可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。

但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。

这时可能采取的直接攻击的方法有：（1）如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。

要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的力量猛蹬（图10-143）。

（2）如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝（图10-144）。

（3）直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，因为这时距离很近（图10-145）。

（4）如果手臂未被压住，对方的手臂又未形成阻隔（多在抱胸腰时），可用肘尖横击其太阳穴。

要点是要用上腰腹之力、旋臂之力（图10-146）。

（5）如歹徒强行亲吻仰卧者，可抓住机会咬掉其鼻尖或舌尖。

但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧心病狂。

因此要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的机会，连续进攻，再对其要害部位实施攻击（图10-147）。

（6）以头锋撞其鼻梁，抬头要猛（图10-148）。

被歹徒抱时怎么对付？正面被抱腰时肘击太阳穴最为便捷正面被对手抱腰，但手臂未同时被抱住，是以肘部攻击对方太阳穴的最好时机。

一旦歹徒双手抱住你的腰，他的头部就全部暴露而失去防护了。

这时，你可以佯装拒绝他的亲吻等，使上身后仰，造成攻击距离（图10-149）。

接着猛然收腹、旋身、挥臂，以肘部猛击其太阳穴（图10-150）。

以肘攻击歹徒太阳穴最好采用连续攻击法，一气呵成（图10-151）。

正面被抱腰时攻击其眼睛，折其手指。

实用自卫防身术（图解）网上江湖险恶为了保障各兄弟姐妹行走江湖安全,特别传授一套防身术本套技法简单易学,容易上手各位有空多练炼，最好找同性别的朋友一起学习砌磋,一个当好人一个当坏人习得两招也好吓唬吓唬坏蛋，关键时刻可以防身,也给自己壮壮胆。

只要大家勤加练习,笑傲江湖指日可待呀！人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。

了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。

所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。

人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击）、咽喉（攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凹陷处）、后脑（攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击）、锁骨（攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈）、心窝（攻击方法是运用拳或肘尖猛击）、腹部（攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢）、裆部（攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏）、脊椎（攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击）、指关节（攻击方法是将其手指扳直后向后猛折）、腕关节（攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法）等。

拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。

中国武术有“头锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。

头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。

1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。

道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。

这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。

两手握拳一前一后（图10-123）。

2.拳是人最主要的攻击武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。

（1）直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部（图10-124）。

女子防身术教学二女子防身术教学1、被抱时怎么对付1正面被抱腰时肘击太阳穴最为便捷正面被对手抱腰，但手臂未同时被抱住，是以肘部攻击对方太阳穴的最好时机。

一旦歹徒双手抱住你的腰，他的头部就全部暴露而失去防护了。

这时，你可以佯装拒绝他的亲吻等，使上身后仰，造成攻击距离。

接着猛然收腹、旋身、挥臂，以肘部猛击其太阳穴。

以肘攻击歹徒太阳穴最好采用连续攻击法，一气呵成。

2正面被抱腰时攻击其眼睛，折其手指正面被抱腰时因为手臂未被抱住，所以这时也可以采用叉眼，戳喉等方法。

如果只求解脱，可采用折手指技法。

3背后被抱时怎样对付① 后腰被抱。

抬手以反手横肘向后猛击对方太阳穴，当然别忘了蹬腿，身体旋转发力，力达肘尖。

反方向折其拇指或小指。

以脚跟猛跺其脚面。

② 连手臂后腰被抱。

被抱者可伸手抓、握、提对方的睾丸。

因对方注意力在上部，很有隐蔽性，成功可能性很大。

需要注意的是，反手掏出，务要准确。

如果歹徒抱住的是腰际，那么歹徒必然弯腰，头较低，这时可猛仰头以后脑击其面部。

女子防身术教学2、.头发被抓扯时采用的技法① 当女子被人从正前方抓住头发往前拖扯之时，切勿与抓扯者的抓扯力相抗，以免头皮受伤。

抓扯者拖带一般朝上向下前方，女子的头不能抬起，头、眼也朝着这个方向。

外行抓扯人一般都是身内拖带，因此裆部要害部位便全部暴露，并正处于被抓扯者面对的方向。

这时，应趁被抓扯俯身向前窜而站立不稳之机，借着抓拉之力，借着惯性，将膝头高提，以提膝的打法猛撞歹徒裆部。

尤其要注意的是：很多人抓扯别人头发都有抓住前后推拉的习惯。

在他推时，应顺其力后仰或后退，以免受伤;在他拉时，则借其力冲过去提膝攻击。

千万不要和歹徒硬抗是关键。

②当女子侧立被人扯拖头发时，可顺其力侧身弯腰靠近对方，顺势发撩掌击其裆部，然后以手抓握其睾丸。

歹徒有时会揪住女子头发拖着往前走，这时女子是在歹徒的背侧位置，头已过其肘前，身在其肩后。

这时，应以手掌自歹徒后裆猛地插入，使用掏裆法，握紧其睾丸后提。

女子防身术招数大全双手采用坐姿时，被抓、被抱，甚至主动攻击，这些招法都可以使用，站姿时，只要高差不大，不致够不到歹徒面门，也可以使用。

5.用肘攻击肘法属于近距离击打的技法。

由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法（掌、拳等）要重、要狠，比较适合女性用于自卫。

（1）顶肘肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。

蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。

顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。

顶肘发力距离短，又无旋转助力，练习时难度大些。

（2）挑肘前臂回收弯屈，肘尖由下向前上挑击。

发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。

挑臂动作同勾拳、挑肘可用于击打对方胸腹部。

（3）横肘横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。

大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。

横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等.（4）砸肘手臂上抬，肘尖朝前上，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。

身体下沉与手臂砸击两股力合而为一。

"砸肘多用于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。

（5）反手顶肘手臂略上抬，身体迅速下沉（但幅度没有砸肘大），同时两肘向后顶击，力达肘尖。

顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部。

（6）反手横肘手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。

反手横肘主要用于攻击背后之敌面部、太阳穴等6.用膝法攻击膝的力量极大，用力量极大的膝攻击男性毫无承受打击能力的要害部位裆部，可说是杀鸡用了牛刀。

以膝攻击裆部还有另外两个好处，一是距离短，这就保证了攻击可以很快地在瞬间完成；二是角度小，攻击准备和攻击过程都可以很隐蔽。

用膝攻击距离一定要近，因为用膝与用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了许多，不到位或勉强到位，对手稍微弯腰一弓身就化解了。

（1）提膝又称顶膝，要领是膝腿上抬，动作要猛，并以双手拉住对方帮助发力。

合气道街头自卫术教学一、从背后掐住颈部的自卫术当一个攻击者从背后冲向你并用两手掐住你的脖子时，你也许不能轻易使颈部上挺并摆脱攻击者两手的抓握。

要最有效地对这样的攻击进行自卫，你应该降低身体来拓宽姿势，向右侧倾斜躯干并在运动中改进角度，用你的右手去抓握对方的右手。

然后，当你用余光看到攻击者的右手远离你的颈部时，右脚后退并跪下，用双手迅速拧转对手的右手腕并将其背朝下摔出去。

子贺说：如果对攻击者的手腕拧转加后拉，将会增加对方手腕损伤的机会，但当他的身体紧随手腕转动的方向，就很容易使其身体彻底翻转过来。

这种自卫术的目的是尽可能迅速地使攻击者离开你的后背并将其摔倒在地，那样在你逃脱时攻击者将无能为力，或者你还可以使用连续的反击技术使其放弃下意识的反抗。

增强效果：尽管这种合气道的摔出技术不会致命，但其强制性的猛然反击和摔出足可彻底打跨一个人，而不是一般的暂时性倒地。

假如你的情绪失控并使劲拧转攻击者的手腕，很可能拧断他的骨头。

易犯错误：如果你没能向右倾斜上体，就不能充分利用杠杆原理摔出攻击者;假如你没有向后退的足够远，到头来可能会进行一场摔跤比赛。

子贺警告说：如果你犯了很大的错误而那家伙知道你该做什么，根据他预先的了解和你的运动能力，许多不测事情都可能发生从背后掐住颈部的自卫图解：1攻击者站在罗伯特·子贺后面掐住他的颈部。

2子贺用右手去抓握攻击者的右手，为了寻找最佳角度他向右倾斜身体。

3然后，向后撤步并使右膝下沉，同时双手向外拧转对方的右手。

4—5一旦用两手牢牢控制了对方的手腕，迅速将其摔倒在地。

二、对付拳法攻击的自卫术之一如果一个暴徒威胁着对你的头部打来的方向滑步，同时躲闪到他身体内侧右臂的下方。

滑步时，你的左脚要插在对方的两脚之间并用右手去保护脸的左侧。

在那个位置，你可以用左手猛击对方没有保护的裆部，这致命的一拳很可能会导致他停下来。

当他还要反抗时，你应该用两手抓住攻击者的后脖梗，顺时针拧转同时下拉，将其摔倒地上。

女子防身术简单实用的攻击方法1.基本姿势和警觉性：女性应该时刻保持高度警觉，不要处于无防备的状态。

在行走时，保持笔直的姿势，目光敏锐地观察周围环境，确保自己的安全。

2.直拳攻击：直拳攻击是一种简单且实用的攻击方法。

将右拳紧握，保持拳头面向上方。

然后，以身体的自然旋转为动力，用力向前突出拳头。

确保使用臂力和躯干力量，以增加攻击的效果。

3.腿部攻击：腿部攻击可以是非常有效的防身方法之一、使用膝盖或脚踢对手的腹部、腹股沟或下体部位。

腿部的攻击力量较大，可以提供更大的攻击范围。

4.手指攻击：使用手指攻击对手的眼睛、喉咙、胸部或敏感部位，可以迅速有效地让对手产生强烈疼痛和不适。

扣住对方的眼睛，用力插入打击，使对方分神或失明。

5.肘击：肘击是近身攻击的一个重要技巧。

利用身体的重力和力量，向前突出肘部打击对方的身体部位。

肘击通常用于近距离自卫和解脱对方的控制。

6.手腕解脱：当对方试图抓住你的手腕时，迅速转动手腕，利用对方的力量解脱你的手腕。

同时，用另一只手或膝盖攻击对方的敏感部位，以防止对方继续攻击。

7.发声：当遇到攻击或危险时，大声呼喊可以吸引其他人的注意，并为自己争取逃生的时间。

喊叫声可以使攻击者感到惊慌和困惑，为你争取自卫的机会。

8.逃跑：防身的最终目的是逃离危险场所。

要随时寻找逃跑的机会，使用攻击的技巧和方法为你赢得时间和空间，迅速逃离危险区域。

9.规划和训练：以上是一些简单实用的女子防身术攻击方法。

希望女性可以积极学习和掌握这些技能，提高自己的自我防卫能力，保护自己的安全。

危难时自卫术大全危难时自卫术大全一、身上可利用之物1、钥匙将钥匙夹在食指和中指之间，就成了一种短兵相接的重要武器，攻击目标为对手眼睛及面部。

在他忍受不了剧痛用手掩面时，用脚猛踢对方裆、腹部，即使是条大汉也会象木桩一样倒下。

2、上衣面对持刀的敌人，上衣可是一件宝贝。

将上衣充分展开以扰乱对方视线，等待敌手进攻再作对付。

如敌人不是用拿刀手攻击，可将衣服上下抖动，或使其惊恐，或使其慌乱，如敌将刀刺出，则应用衣服包住对方手臂，借机踢击对手的裆部、腹部或手腕。

最好是用衣服包住对方手臂后，使劲一拉，趁对手身体失去平衡之机，用手掌外侧砍击其后颈，将其击昏。

3、皮带将腰间的皮带快速解下来拿在手中可以当成鞭子，或者当成二节棍，抽击对方的多个要害部位，或者防守反击对方的匕首等凶器的进攻。

使用皮带攻击可同时增加踢击动作，以强化攻击威力。

4、钢笔或圆珠笔手握笔身手藏在身后，当对方接近时，出其不意地刺向对方的眼睛或面部，当然一次进攻是很难取得决定性胜利的，要不住地连续攻击。

5、文件包当对手持刀刺来时，可以用文件包挡住。

需要注意的是，必须在挡住对手进攻的同时，用脚踢击敌人，如一味防守，让对方看出你没有反击的意图后，他会更加肆无忌惮地进攻，那就糟了。

6、硬币用三至五枚硬币，码齐使之斜握在手中，可以明显地增强出拳的威力。

当处境极为不利时，可以将硬币投向敌人的面眼部，为我攻上取下创造条件。

7、信用卡、身份证将其夹在食指和中指之间并用手掌握住，然后寻找机会接近对方，不要让对手发现手中有东西。

可用另一手佯攻，使用方法可以横划或用其一角去捅，虽然角是圆形的，只要能用上力量，攻击效果会很好，目标当然是敌之面、眼部。

8、手帕、纸团握拳时掌中如握上一块手帕或纸团有两大好处-其一，可以增强拳头的威力，其二，可起缓冲作用，以减轻拳头所承受的冲击，免受伤害。

当然，必要时亦可抛向敌方面眼部，趁敌愣神的瞬间，起脚踢向敌方裆部，将其击毙。

二、室内可利用之物1、椅子、凳子室内的椅子、凳子，在紧急场合，可以用作防身武器。

短棍格杀绝招，最适合普通人用于防身的自卫器械招式，简单实用短棍格杀绝招，最适合普通人用于防身的自卫器械招式，简单实用械斗是古代冷兵器时代最重要的格斗形式，下面介绍的短棍格杀绝技是冷兵器搏杀中最具代表性和实用性的武器之一，可完整地做短棍套路练习，也可作单式技击练习。

一、起势（并步抱棍敬礼）1、双脚并拢成立正姿势，左手在上，右手在下握棍，短棍竖直，上身保持中正（图1）。

2、左脚向后退一步，右手持棍，左手防护，变成右手右脚在前的短棍格斗式（图2）。

二、正劈棍右脚向前上步，右手持棍由上至下沿直线向鼻尖方向快速劈打，劲力直达短棍前端，同时身体重心向下沉，左手仍然保持防护（图3）（图4为正劈棍攻击实例）。

三、反撩棍右脚向前滑一小步，左脚随即跟一小步，右手持棍从下往上再往下划一立圆，右手虎口朝下，掌心朝外，劲力直达短棍前端，高与自己裆平，左手仍然保持防护（图5）（图6为反撩棍攻击实例）。

四、左、右斜劈棍两脚再向前滑一小步，身子上提，同时右手持棍从右上向左下劈（图7），然后右手提棍至左上再向右下劈（图8），劲力直达棍的前端，左手仍然保持防护（图9为右斜劈棍实例）。

注意：左右斜劈棍动作要连贯、流畅，棍交叉斜劈成倒“8”字形。

五、锁劲提撞棍两手握棍上举，然后两手握棍向下，用力猛拉，同时用左膝往上猛顶（图10），接着左脚用力向前蹬踢，双手握棍保持防护（图11，图12~13为锁劲提撞棍攻击实例）。

六、连环三扫棍上动不停，左脚向斜前落步闪身，同时右手持棍从左向右水平横扫，劲力直达棍前端，呼气发力，棍高约与自己颈平（图14），接着右手持棍从右上向左斜下扫击棍，高与腰齐，劲力直达棍前端，呼气发力（图15），然后右脚向左前方上步，同时右手持棍从左向右下扫击，棍高度与自己的膝关节相齐（图16）。

注意：连环三扫棍要迅速，一气呵成，不可脱节，左手自始至终要保持防护（图17~19为连环三扫棍实例）。

七、上步撩棍，转身反扫棍1、左脚向前上步，同时右手持棍从下往上撩击，劲力直达棍前端，呼气发力，左手放在右手腕上，棍高与头平（图20）。

自卫防身术基本功训练方法自卫防身术，那可是超厉害的技能！就像给自己穿上了一层坚固的铠甲，让你在危险面前不再惊慌失措。

咱先说说基本功训练方法吧！嘿，你知道吗？身体的协调性那是相当重要。

想象一下，你要是身体不协调，就像个七扭八歪的机器人，怎么能有效地自卫呢？可以通过跳绳、跳舞等方式来训练协调性。

跳绳的时候，那绳子在空中飞舞，你的双脚有节奏地跳动，就像在和绳子跳一场欢快的舞蹈。

跳舞就更不用说啦，各种动作组合起来，让你的身体变得超级灵活。

力量训练也不能少哇！没有力量，你怎么能抵挡坏人的攻击呢？做俯卧撑、深蹲这些简单的动作，能让你的手臂和腿部更有力量。

就好像给自己的身体安装了小马达，充满了爆发力。

俯卧撑的时候，你感受着手臂的肌肉在用力，仿佛自己变成了大力水手，能一拳把坏人打跑。

反应速度呢？那也是关键得很！坏人可不会等你准备好了才攻击你。

可以通过玩反应球游戏来提高反应速度。

那个小球飞来飞去，你得迅速地做出反应去接住它。

这就像在和时间赛跑，你要是反应慢了，可就输啦。

再说这训练过程中的安全性和稳定性。

哎呀，这可太重要啦！你可不能瞎练，把自己给弄伤了。

在进行力量训练的时候，一定要注意姿势正确，不然很容易伤到腰啊、膝盖啊这些地方。

就好比你盖房子，要是地基没打好，那房子不就容易塌嘛。

训练的时候要有个度，别一下子练得太猛，不然第二天浑身酸痛，还怎么继续训练呢？自卫防身术的应用场景那可多了去了。

走夜路的时候，万一遇到坏人，你就可以用学到的技能保护自己。

在一些偏僻的地方，或者是遇到危险的情况，自卫防身术就能派上大用场。

这就像你随身携带了一个隐形的保镖，让你心里踏实多了。

它的优势也很明显啊！首先，能让你更有自信。

你想想，自己有了保护自己的能力，走在路上都能昂首挺胸。

其次，关键时刻能救命啊！遇到危险的时候，说不定就是你的这些技能救了你一命。

我给你讲个实际案例吧！有个小姑娘，晚上下班回家，走在一条比较偏僻的路上。

突然，一个坏人冲出来想抢她的包。

自卫格斗术自卫格斗术1、主动攻击自卫：战例一：双方争执中，歹徒揪住我的衣领，扬拳欲向我攻击，我佯装向对方赔理道歉，同时举起双手，使对方与我保持一定距离并防止对方突然攻击(图17)。

待对方放松戒备时，我抓住对方左手，迅速以左手标指猛插击其眼睛(图18)，随后，不待对方反应，顺势起腿向对方裆部猛力弹踢(图19)，趁其疼痛难忍，抱腹下蹲的同时，我以一记凶狠的下砸肘重击对方背部，将其击倒在地(图20)。

注意：在与歹徒争执的过程中，若装出胆怯害怕的姿态，就可以有效地减弱对方的戒备心理，同时应举起双手，防御对方的突然袭击。

标指击眼要突然快速，使对方防不胜防，由此使对方暴露出你所要连续攻击的要害部位来。

战例二：在街头格斗中，歹徒抓住我的前胸衣服，扬起后手拳头，并把我推向墙壁，我一边向对方讲理并向后退，同时一手按住对方抓胸的手，另一手抬起前伸，准备格挡歹徒的后手拳(图21)，退到快要靠墙时，我一手抓紧对方前手，另一手抓住对方后脑头发(图22)。

突然猛力拉住对方顺势向墙壁猛撞(图23)，直至歹徒昏倒在地，最后向对方身上要害部位用力猛踩，彻底瓦解对方的攻击能力(图24)，并立即离开现场。

战例三：我在街上漫步，或正下班走在回家的路上，歹徒突然扬起拳头从后面冲来(图25)，我立即在有效的攻击距离中运用侧踢向对方胸腹部截击(图26)，第一有效打击后，不待对方反应，迅速落步前冲并压住对方颈部，膝盖向对方裆部狠狠撞击(图27)。

注意：在截拳道中，侧踢属重创型腿法，其打击强度大，穿透力强，故创击力量能入里透内，很容易给对手造成重伤，或由此使对手丧失战斗力。

在半路拦击的截击时，应判断好时机、距离，踢撞组合攻击时应快、准、狠、稳，方可制敌于瞬间。

2、被动攻击自卫被动攻击也叫防守反击，是指对手首先发起攻击而我被迫应战的状况。

在这种情况里，我方首先处于被动状态，如何阻击、减弱和破坏对方进攻，保护自己，并乘机实施强有力的反击，这就是我们所要解决的问题了。

女子防身术简单实用的攻击方法1.直拳攻击：直拳是最基本的攻击技巧之一、通过将身体重心转移到前脚上，握紧拳头，并使用整个上半身力量进行推击，直接向面部或躯干的脆弱部位打出力度强劲的一拳，尽可能多地打击对方使其失去战斗能力。

2.脚踢攻击：脚踢是一种非常有效的攻击技巧，可以用来迅速打击对方的敏感部位，比如膝盖、下腹部或脚踝。

掌握合适的脚踢技巧，例如前蹬腿或侧踢，可以迅速扭转危机。

3.手掌推击：手掌推击是利用手掌的掌击来打击对手。

通过用手掌的底部击打对手的脸部、下巴或鼻梁，可以造成巨大的疼痛和震动，使对方短暂失去平衡和反应能力。

4.膝撞攻击：膝盖是人体最强大的肢体之一、膝盖的撞击可以造成严重的伤害。

当与对手紧密接触时，可以利用膝盖的撞击来迅速制服对手。

例如，使用前膝直撞对方的腹部、胸部或面部。

5.拳肘攻击：拳肘是非常强力的攻击武器，尤其是在近距离作战时非常有效。

通过使用上肘、下肘或横肘的攻击手法，可以打击对手的脸部、太阳穴或下巴，造成严重的伤害。

6.抓、咬和拉：当近距离战斗无法避免时，可以运用这些直接接触攻击技巧。

抓住对方的敏感部位，如眼睛、耳朵、鼻子或口腔，用力拉扯或咬嚼，可以迅速使对方失去对抗能力。

7.双手推击：双手推击是一种利用全身力量推击对方胸部或上腹部的攻击技巧。

通过快速而有力地推击对方，可以迅速打断对方的平衡，并给予自己逃离的机会。

8.踢踹攻击：踢踹攻击是利用腿部的力量和灵活性，通过踢击对手的下半身来进行攻击。

踩脚踝、膝盖背面或用力踢对方的大腿内侧都是有效的攻击方法。

9.控制技巧：除了攻击技巧外，掌握一些控制技巧也是非常重要的。

例如，学会正确使用摔倒技巧、解脱下地的方法，或者在对方靠近时使用眩晕技巧，可以有效地避免或摆脱对方的攻击。

10.自卫工具：在一些情况下，可以考虑携带一些合法的自卫工具，如防身喷雾、防电击器等。

但在使用这些工具时，需要遵守当地法律法规，并接受相关的培训，以确保安全正确使用。

小学防身术防身术是将拳击、武术、摔跤、擒拿格斗等动作进行组合的实用防身与格斗技术。

通过防身术学习，提高自身自卫防身意识、防身能力及临场应变能力，掌握自卫防身的格斗技巧。

在提高学生自卫防身综合能力的同时,提高身体素质。

作为一项紧张、激烈、对抗性强的运动,它有助于培养人的机智、勇敢、顽强的意志品质和气质,有利于身心健康和全面发展。

其动作一般比较简单、实用性强、便于掌握，且不受年龄限制。

本套路中主要设计了八种击打、两种腿法、一种拿法、三种摔法,以及弓、马、虚、仆、插五种步型,且各个动作又混合了各种打、踢、拿、摔的技法。

动作简洁,短小精悍，实用性强，适宜推广。

通过学习，可提高学生自卫防身意识、预防能力、临场应变能力,极大的增加学生的自信心。

经常练习,能磨练意志，培养果敢的品质和柔中带刚的气质，还可以宣泄不良的情绪,减轻学习压力，具有平衡心理的作用。

1、抱拳礼①预备式:两脚并步直立,两臂自然垂直，目视前方。

②左脚向前一小步，右掌变拳，两臂从身体两侧向前、向上、由外到内,拳掌在胸前环形相对接,高与胸平，离胸前约20厘米;右脚上步与左脚并步站立，目视前方。

③右拳变掌,两臂返回身体两侧;同时，右脚向后退一-小步,左脚退步与右脚并步站立，目视前方。

要求:身体直立，两臂撑圆，右拳指根外侧与左掌指根内侧对准，拳掌微外翻，两手腕与肩同高，精神饱满。

2、虚步亮掌右脚退步，成左虚步站立;左手由外向前,置于身体前方,手臂自然微曲，掌心斜朝前;右手向右前画弧，按于小腹前，掌心斜向下，掌指朝前，目视前方。

要求:精神专注，凝神静气。

3、跟步冲拳左脚上步，右脚跟步,左臂向左上格挡,右冲拳,目视前方。

要求:格挡小臂外旋，跟步冲拳须迅速有力，一气呵成。

4、震脚顶肘左脚活步,同时，左手抓住右手腕，右脚上步，弓步顶肘，目视右前方。

要求:转身要快，顶击有力。

少儿自卫防身术5、绊腿摔①左脚垫步,左手向前挡抓，右手置于身体右后侧，目视右前方。

②左转腰，右脚向后插步,成左弓步，左手握拳收于腰际，右手下按，目视前下方。

女子防身术简单实用的攻击方法一、“徒手”抗暴术女性的自卫主要是用来保护自己，一般从防御开始。

在没有受过专业训练的情况下，赤手空拳袭击歹徒是非常危险的。

敢于侵犯年轻女性的歹徒通常更强大。

因此，女性应尽量避免与歹徒竞争。

最好的对策是趁歹徒靠近你的时候攻击他！二、“武装”抗暴术什么是武装？武装就是用武器装备自己。

一般建议女子于防身用的小刀，刀不能太长太大，只要能握住刀把，刀锋有三至五厘米足可。

用武器保护自己最重要的是技术，而不是刀子。

古人说“一寸铁可以杀人”，也就是说，一把3厘米长的刀可以杀死敌人。

拿刀的方法就像拿锥子一样。

用手掌握住刀柄，用母指和食指握住刀面和护手。

三、简单实用的攻击方法可以说，当用强壮的膝盖攻击另一方的关键部位（胯部）时，没有必要用牛刀杀死一只鸡。

用膝盖攻击胯部的好处：首先，对于自卫的女性来说，她们根本不必担心自己的力量；二是距离短，保证了攻击能够快速完成；第三，角度小，攻击非常隐蔽。

自卫攻击裆部的膝法是提膝。

动作很简单，抬腿,用膝盖撞击裆部。

动作要领：抬腿提膝要猛，协调发出腰腿和手臂的力量。

攻击对方时，请注意：1.对方是否亮出裆部。

2.攻击距离必须接近，否则动作不到位，对手会稍加动作将其化解3.可借用手来发力,以手抓住对方或抱紧对方来攻击.腋窝其次，用肘部击打肘关节是人体攻击对方最有力的致命武器。

一般用肘关节击打的部位有：头部、肋骨、脖子、腋窝、胸窝等部位。

肋骨和腋窝是承受打击力极弱的人体部位。

腋窝只要击中部位会导致对方四肢无力;胸窝会导致对方喘不过气来，甚至有休克现象出现;肋骨只要轻轻的一碰就会使他疼痛难忍;脖子一击也会使他疼痛难忍或休克，尤其是喉咙，用你的手掌或手指尖轻轻的一击，会让对手失去抵抗力和生命危险这是比较狠毒的一招，千万要注意。

用肘击的方法有：横击、侧顶、后顶、上挑、下砸等方法。

攻击对方时，请注意：1、攻击对方需要让对方把臂台起来，因为肘短必须靠近对方。

2.当被别人抓住时，使用斗争的方法。

防身自卫术一、用伞挡臂别摔我右手持伞行走,突遇暴徒头发中留有白线者,下同右手持匕首向我拦路攻击,我右手握伞用力挥向左侧截挡敌右臂。

乘敌分神,我左手前抓敌右臂回扯,右手握伞以臂卡抱敌颈的同时,右脚前跨步,用劲别绊敌右腿后侧,目视对方。

制敌效果:伞击挡臂,可破敌直线攻击,抱颈挑腿,当场致敌倒地就擒。

动作要领:右手握伞截挡需同时侧身避闪,左手抓腕要快而紧,抱颈挑腿迅猛有力。

二、用刀顶脊砍喉与歹徒相遇,我乘其不备,快速贴近敌身,左手前抓敌头发向后扯,左腿提膝用力顶撞敌脊背。

敌受重击仰面倒地,我迅即转体下俯,右手握刀顺势挥臂砍击敌喉,左拳置于喉前,怒视对方。

制敌效果:扯发顶脊,用力过重,可令敌倒地;刀砍敌喉,可致敌气绝身亡。

动作要领:贴身要快,抓发要紧,顶膝须松髋放幅,力达膝盖,刀击下砍,出招准狠。

三、用伞截腕掏腿我右手操伞,敌右手持匕首向我头部斜划,我右脚迅即后撤步,紧握伞枘用力横扫截挡敌右臂,左手置护于喉。

待敌收臂,我身体快速下俯,左手前抓后掏敌右腿,右手握伞,怒视对方。

制敌效果:伞截扫臂可破敌匕首攻击,掏腿后扯,敌身体失去重心必然倒地。

动作要领:撤步避闪要快,伞击格挡及时有力,前俯抓掏敌腿一气呵成。

四、用刀提腿劈颈敌双手持棍向我腿部横扫,我迅速提腿闪避,身体重心置乎右腿。

乘敌收棍之际,我左脚着地,身体前俯,右手顺势握刀挥臂下劈敌脖颈左侧要害,左拳置于喉前,怒视对方。

制敌效果:提腿可闪避敌棍扫击,用刀力劈敌脖颈可致敌身亡。

动作要领:左腿提闪要松髋,动作迅速,跨步刀劈连动攻击,落刀必狠。

五、,用棍砸脑蹬胸敌双手持长棍向我逼近,我左脚抢先跨步,右手握棍下劈猛击敌脚,敌以双手握棍格架阻击，我迅即后仰体;速用右脚正蹬敌胸部,身体重心置于左腿,右手握棍,左手握拳,怒视对方。

制敌效果:棍击下劈要有沉劲,主在腿击,令敌仰面倒地,束手就擒。

动作要领:右手握棍攻击可作虚招,配合腿击,一招击准,敌必惨败。

正蹬须松髋放幅,必有透劲之力。

一分钟学会的防身术
防身术是一项必备的生存技能，以下是一分钟学会的防身术：
1. 注意观察周围环境，尽量避免孤单一人的地方出现，并且保持警觉。

2. 保持身体姿势与平常不同的方式，例如，双手插在口袋、轻轻摇晃身体等。

3. 趁对方没防备之际，快速击打要害部位，如鼻子、喉咙、眼睛等。

（这点需要在实战中肌肉记忆）
4. 如果被抓住，可以用手部的力量攻击对方的敏感部位，同时大声呼救，争取让周围的人帮忙。

5. 注意保护自己的贵重物品，不要把钱包、手机等物品随便放在易被抢夺的地方。

总之，保持警惕、自保意识很重要，在面对危险时，一定要冷静面对，采取正确的自救措施。

史上最强的防身术简单介绍1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。

道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。

这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。

两手握拳一前一后2.拳是人最主要的防身武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。

1直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部2勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等3劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法4鞭拳由左右以拳背攻击对手头部的拳法3.女子防身手的用法教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。

但拳是由手构建的。

怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。

如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。

4.掌、爪攻击面部、眼睛的技法被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。

轻者鼻血长流，重则可致昏厥。

这一掌在武术中叫迎面掌。

迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。

轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。

这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。

以一指或二指叉眼的方法在武术中叫“单放”、“双放”或“二龙戏珠”。

在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。

事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。

前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。

用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设宴”图10-129E。

使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。

这一招被称为“鸿门设宴”，是毒中之毒的招法，但对凶狠的歹徒不必慈悲。