夏季保健的五个误区.docx

夏季养生要警惕5件事
夏季养生要警惕5件事
夏天到了，防晒和降暑得做好。

天气热了，很多疾病也开始悄悄出现。

因此，在日常生活中，我们要注意保护自己的身体，要注意养生之道。

下面是夏季养生要警惕的5件事，希望大家注意!
夏季养生要警惕5件事
一、颈椎不能凉
颈椎长时间对着空调吹，会造成后背酸痛、颈部痉挛。

因此，在室内可以披个披肩，不要直接对着空调。

二、喝水不能快
夏天喝水太快，会使血液变稀、增加血量。

因此，夏天喝水最好少量多次，也不能喝太凉的水。

三、晨练不能早
夏季早晨空气污染物最多，绿色植物都积累了大量的二氧化碳，
对身体健康很不利。

夏季晨练时间最好在6点以后。

四、眼睛不能晒
夏季外出，最好戴上太阳镜或者帽子。

眼睛喜凉怕热，如果不注意防晒，容易引发各种疾病。

五、家里不能灰
夏季，灰尘容易附着在空气中，从而进入人的体内。

因此，家里应该每一两天打扫一次。

马桶到底有多脏内壁细菌10万健康热点排行·要肌肤美白别靠那些瓶瓶罐罐·策划：不同人群的夏季养生高招·有关"正常排便"不得不说的事·女人内裤洗不干净原因在哪里·情侣必读的七个秘密武器·警惕！乙肝病毒可侵犯全身·7大生活细节10分钟去皱纹·五成男人阳痿源于脾气差·职业女性把握家中关键三小时·中等身材女人更受男性青睐·男性饮食中不可少的元素·白领男如何保持脑力充沛？健康首页日常保健饮食锦囊两性生活美容瘦身心理情感求医问药健康访谈内壁细菌高达10万个，但更脏的是马桶圈和蹲座外侧马桶，史上最伟大的发明之一，现代家庭中，厕所中的蹲坑渐渐被抽水马桶取而代之，人们的如厕时光也变得悠然自得起来。

但就是这样一个“生活好伴侣”，却隐藏着多得无法想象的细菌。

冲水让细菌腾空每次冲完马桶，貌似湍急的水流将污物与细菌一起卷走了，但日本的一项研究指出，刚刚冲完的马桶内壁上，细菌数量仍高达10万个。

而且，就在冲水的刹那，细菌会趁机腾空而起。

美国纽约大学菲利普尔诺博士指出，如果在马桶盖打开时冲水，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌和微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，这些看不见的水珠会携带病菌，落到周围的墙壁和物品上。

垫圈更脏几十倍与马桶内壁相比，马桶圈和马桶蹲座外侧才是细菌的聚集地。

复旦大学公共卫生学院专家曾指出，32%的马桶上有痢疾杆菌，其中一种病菌在马桶圈上存活的时间长达17天，而马桶圈上附着的细菌是马桶内侧的几倍。

特别是套垫圈的马桶圈，细菌数量则可能是马桶内侧的几十倍了。

马桶蹲座上的细菌同样令人咋舌。

美国科学家曾对家居用品进行过一次细菌检测，发现马桶蹲座外侧上，每平方英寸（6.452平方厘米）就积聚着295个细菌。

另外，马桶水箱及按钮也很脏，北京友谊医院消化内科主任王润华指出，按钮上可能附着大肠杆菌。

夏日中我们最常犯的保健误区一、夏日中最常见的保健误区饮料代替白开水夏日气温高、蒸发大，需要大量饮水，有的人因为生活水平提高了，平素经常以饮料代替白开水，其实这是一个严重的营养误区。

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肝脏和肾脏的负担，影响肝、肾功能，因此，应该少喝饮料多饮水。

老弱者活动量较少，体内含水量也相对较少，每天应该补水2500毫升左右。

晨起空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管病的发生。

饮水半小时后，水已经进入血液循环，此时进食会吃得更香。

据美国生理学博士约翰研究发现：20℃~25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被机体所吸收、代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加，这不仅能增强人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮。

睡地板纳凉夏夜，有人为了纳凉，喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。

然而，因砖石地阴凉，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎和许多内在疾病。

冲冷水澡散热从暑热中归来，为尽快消汗除热，有的人喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。

但由于人在阳光下吸收了大量的热量，这样的“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。

同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。

因此，从暑热中归来时，比较好的方法是先洗局部，比如手和脸，让汗陆续出去，带走身上大量的热量，然后再采取进一步清凉措施。

二、夏季我们最容易有什么毛病？怎么解决？夏日气温居高不下，都市生活的快节奏使人们感到紧张、压抑。

头痛、头晕，已成为一种在暑期发病率极高的“都市病”。

每当头痛发作的时候，很多人选择“能忍则忍”的消极态度，以为忍一时就过去了。

专家指出，这种想法是错误的。

夏季养生：小心绕过5个误区误区1：大量出汗有益健康夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。

所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。

若无汗少尿，常为暑病先兆。

老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

那么，为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。

因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。

平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

误区2：运动后大量喝水暑天运动必然会大量出汗。

如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。

夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

误区3：赤膊凉快闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。

从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。

如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

误区4：夏夜不宜晚睡有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。

但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。

因此，夏季仍应按时起居。

误区5：开门窗通风凉快在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。

所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。

无论在任何季节，调理脾胃都应根据自身实际情况而定：胃热者以清降为主，脾虚脾寒者当温补。

无论药补还是食补，均以服后感觉舒适为宜。

因此，人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

女性夏季保健五不宜
夏季天气炎热，人体出汗较多;昼长夜短，人体新陈代谢旺盛。

因此，相对于其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注重养生保健。

尤其是女性夏季保健在化妆、穿衣等方面的注意事项更多，应做到以下六不宜。

一、不宜用生水洗会阴。

所谓生水，是指未经煮沸的冷水。

生水中含有许多致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病毒就可能粘附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。

二、不宜剪腋毛。

有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。

其实，这样做有损健康，极易造成腋窝部位的细菌感染，不仅局部疼痛难受，还容易发生淋巴结肿大等症状。

三、不宜戴金属首饰。

夏天出汗较多，金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中，并能渗入皮肤内，从而引起接触性皮炎。

四、不宜久穿长统丝袜。

夏天气温高，人体皮肤上的汗孔处于舒张状态，散发热量，以保持正常的体温。

若久穿长统袜，不仅使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤发痒，甚至发生皮肤炎症。

五、夜晚护扶不宜用白天的化状品。

人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒张，容易吸收化妆品的养分，但夜晚护扶不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品，因这类用品易堵塞毛孔，使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢。

所以，在夜间美容应使用水剂化妆品。

大暑养生禁忌夏季健康需注意的个误区夏季大暑的到来，虽然是一个炎热的季节，但我们依然需要注意保持身体的健康。

然而，在追求夏季健康的过程中，我们可能会陷入一些养生误区。

本文将向您介绍夏季养生中需要注意的一些误区，帮助您在炎热的夏季保持良好的健康状态。

一、冷饮过度夏季炎热，很多人习惯通过喝冷饮来降温解暑。

然而，过度依赖冷饮会给身体带来不利的影响。

首先，冷饮过度会导致消化系统受到冲击，影响食物的消化吸收。

其次，冷饮过多会导致胃肠道血管收缩，进一步影响消化功能。

因此，在夏季饮用冷饮时，应适量为宜，并注意选择适合自己体质的冷饮品类。

二、晚餐过量夏季人体消化功能相对较弱，晚餐过量很容易导致消化不良，影响睡眠质量。

此外，晚餐过度饱腹还容易诱发胃肠道疾病。

夏季的晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免过量摄入油腻食物和高热量食物。

荤素搭配，适量为宜，可维持胃肠道的健康。

三、过度暴晒夏季阳光强烈，许多人喜欢在户外晒太阳。

适度的阳光照射有助于合成维生素D，但过度暴晒会造成皮肤灼伤、晒斑等问题。

此外，长时间的暴晒也容易导致中暑的发生。

正确的做法是，在早晨或傍晚阳光不那么强烈的时候，保持适度的户外活动，并做好防晒措施，如涂抹防晒霜、穿戴遮阳帽等。

四、不注意补水夏季气温升高，人们容易出汗，身体水分流失较快。

如果不及时补充水分，容易导致脱水和中暑。

因此，夏季保持足够的饮水量非常重要。

平时可多喝水、茶水和汤类，不要等到口渴时再补充水分。

此外，应避免过量饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮品会加速尿液的排出，加剧脱水程度。

五、夏季减肥盲目夏季来临，许多人为了追求好身材而盲目减肥。

然而，盲目减肥可能会导致营养不良、代谢紊乱和免疫力下降等问题，对身体健康造成伤害。

正确的做法是适量控制饮食，均衡摄入各种营养物质，结合适当的运动来保持健康的体重。

六、过度依赖空调夏季高温，很多人习惯长时间待在空调房里。

然而，过度依赖空调会导致室内外温差过大，容易引发感冒、喉咙不适等健康问题。

夏季养生夏季饮食保健最常见的三个误区炎炎夏日，各种各样的美食冷饮步入我们的法眼，许多美味的零食让我们口水直流，但是，往往这个时候人们会步入到夏季饮食的误区之中，接下来就跟随我一起去了解一下。

夏季饮食有哪些误区。

夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候酷热而生气旺盛。

此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏季养生重在精神调摄，保持开心而稳定的心情，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

心静人自凉，可达到养生的目的。

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。

在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

护心瓜果以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。

适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。

鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。

适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。

每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜渐渐变黄红色，味甘性平。

它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

夏季饮食最常见的3个误区误区1 冷饮代替白开水酷热的天气，使许多人都很"嗜凉'，这也就导致了冷饮等食品的大卖。

不错，夏季我们是需要通过一些凉性食物，达到消暑降温的目的，但像冰镇饮料类的冷饮，肯定不是最佳选择。

可能你在喝这些冷饮的时候，是感觉到自己在解渴、在降温，但其实你根本就是在喝热量。

就算一杯小小的珍宝奶茶，热量也有240卡，而一罐冰咖啡则115卡，就算最为一般的雪糕，其中所含有的热量也达到了280卡。

夏季假如过量摄入热量的话，别说养生了，还有可能会导致各种疾病的产生。

高温环境中供能物质的需要量1．热能高温下人体热量代谢增强，引起高温环境下能量代谢变化的原因有：(1)由于输送大量血液到体表散热时，循环系统的负荷增加；(2)由于需要大量出汗蒸发散热，而汗腺活动加强，增加了能源消耗；(3)体温升高和汗液蒸发使得机体热量大量丧失等。

关于炎热和高温环境对人体的能量代谢的影响有不同的认识，即在炎热条件下能量的需要量是增加还是减少存在争论。

有人作了一系列比较深入的研究，着重指出，炎热环境中热能消耗的增加是与体温上升一起出现的，这有助于解释何以在观察高温环境对热能代谢的影响时会有上述不同的认识。

关于环境温度为多少时可能出现体温增加和热能代谢增加，有人认为在37．8C、29．4℃和21．2Y三种室温下的热能消耗有显著的差别，在29．4℃时能量消耗开始增加，37．8℃时增加明显，他们认为在29．4Y—37．8C之间有一个使能量消耗开始增加的阈值。

这一观察研究引起营养学家们的重视，对过去有人提出的热能需要随环境温度升高而减少的看法有所改变。

故美国国家研究委员会修订了热能供给标准为30Y—40℃的环境温度中，每增加lY增加热量0．5％。

热能的供给量可参照1988年中国营养学会制订的供给量标准为基础，当环境温度在30C以上时，每增加lcC，应增加热能供给量0.5％。

2．蛋白质高温环境对蛋白质的影响主要有以下两点：(1)因失水体温升高引起蛋白质分解代谢增加，可见尿中肌酐排出量增加，从而引起蛋白质需要量增加，如果水盐代谢和体温调节良好，则不致出现蛋白质分解代谢增强。

(2)因出汗引起氮的丢失，汗液中含有尿素、氨、氨基酸、肌酸酐、肌酸、尿酸等含氮物质，每100毫升汗液含氮20毫克~70毫克。

因此，大量出汗会有一定量的氮随汗丢失。

在高温环境下身体代谢过程加速，体内组织蛋白分解也将加速，所以应适当增加蛋白质的供给量。

但不要摄入过多，以免增加肾脏负担。

一般摄入量占总热能的12％—15％，其中动物性及豆类等优质蛋白质占到蛋白质总量的50％左右。

夏季防暑应回避“五个误区”为了应对高温酷暑，人们各想高招，可有些招数却可能让人们在享受暂时的清凉惬意之后，健康受损。

误区一太阳镜颜色越深越能保护眼睛镜片颜色过深会严重影响能见度，镜片应能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

误区二天热少穿衣服能凉快些盛夏最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤散热从外界环境中吸收热量，所以，越是暑热难熬之时，越不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

误区三喝啤酒能解暑夏天人体出汗较多，消耗也大，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成“热乎乎”的感觉会不断持续，口渴出汗现象将更加厉害。

所以，饮啤酒应该适量。

误区四把空调保持恒温状态不断调节居室温度，可使人逐渐适应温度的较大变化，不至于经常感冒或患其他疾病。

居室变化的温度幅度，应控制在3℃到5℃之间。

误区五“冲凉”能使人更舒服大汗淋漓时“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。

应该选择温水浴，温水浴后会让人感觉通体清爽。

夏天防暑应注意防暑宝典之一：喝什么？夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚；②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

矿泉水果蔬汁碳酸饮料运动饮料功能饮料牛奶及含乳饮料防暑宝典之二：吃什么？盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。

而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。

夏季养生要注意这5个禁忌一定要避开炎热的夏季不能让身体快速的冷却，不然会让寒气入侵，身体降低了抵抗力。

另外空调温度不能开得太低，抽出适当的时间来午睡，避免熬夜，夏季养生5不宜。

夏季养生要注意，这5个禁忌一定要避开！1、不能让身体快速冷却炎炎夏日经过运动之后会大汗淋漓，一部分人群为了能够快速祛热，通过冲冷水澡的方式来让身体冷却，长时间下去会让毛孔快速闭合，热量不能散发出去而在身体中滞留，引起身体高热，甚至会因为大脑的毛细血管出现突然的收缩而诱发脑供血不足，导致头痛头晕，重者会诱发休克。

大汗淋淋时应该先使用干毛巾把身上的汗擦干净，等身体不出汗时再洗澡。

2、空调不能开得太低炎热夏季开着空调确实非常的惬意，但是室内温差太大的话，不能让身体突然的适应，可能会诱发感冒。

另外开着空调时紧闭门窗，升高了空气中的微生物浓度？当身体抵抗力下降时容易患病，所以在夏天使用空调时室内外的温差不能超过6℃。

3、不能戴太浅或者太深的太阳镜在夏季戴上太阳镜能减少紫外线对眼睛带来的损伤，但是眼镜颜色太深时会因为看东西模糊而影响视力，颜色太浅时紫外线会透过镜片对眼睛带来损伤。

夏季不妨选择绿色或者灰色的镜片，看东西清晰而且可抵御紫外线。

4、不能用饮料来代替白开水部分男性喜欢喝饮料比如可乐或者果汁等，里面含有电解质以及糖精，会对胃部带来刺激，影响了食欲及消化，大量服用的话会增加肾脏的负担，引起身体肥胖。

最好的饮料就是白开水或者茶水。

5、不能缺少午睡在夏天天长夜短而且气温高，人们新陈代谢速度旺盛，消耗量也会增加，容易引起身体疲劳。

再加上晚上天气炎热也没睡不安稳，会引起睡眠不足，中午可以抽出一个小时的时间来午睡，让身心得到放松，同时也防止中暑。

温馨提示在炎热的夏季不能吃冷饮，因为胃肠道突然受到冷饮刺激时会加快其蠕动，影响了身体对营养物质的吸收。

夏季天气炎热，身体热量没有及时散发出去，胃肠道中的温度要高，突然受冷刺激时会诱发胃肠道痉挛，从而引起腹泻以及腹部疼痛。

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夏季养生 5大误区OL一定不能进
导语：白领夏季养生有很多的误区你知道吗？白领夏季养生应该注意些什么呢？今天小编就为大家盘点一些夏季白领养生的一些误区，还在等什么，赶紧跟
白领夏季养生有很多的误区你知道吗？白领夏季养生应该注意些什么呢？今天小编就为大家盘点一些夏季白领养生的一些误区，还在等什么，赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
夏季养生小常识 5误区OL一定不能进
通过洗肠、断食进行排毒养颜
很多明星为了排毒养颜，都会选择洗肠的方式，清楚身体的毒素，既避免了社交场合的尴尬，也让皮肤更加透明有光泽。

不习惯用洗肠方法的人也可以选择断食的方法，在一周里面定期选择一天不吃饭，只吃水果或者蜂蜜水，以排清身体毒素。

>>>夏季养生4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤
误区分析：洗肠会让肠管变粗，如果经常洗肠的话还会导致肠管麻痹，导致一些人为引起的疾病。

另外，使用断食排毒法也要因人而异，不同人不同体质，有些人脾胃虚寒，如果不吃饭而整天吃水果等凉性食物，会导致胃胀气。

如果是需要大量体力进行工作的人，断食会让身体乏力、出现眩晕、低血糖的症状。

天然芦荟是“补品”
随着社会污染增多，人们养生都十分讲究注重绿色和天然，天然的食品和护肤品都受到了人们的无限青睐。

芦荟就是一种深受人们喜爱的健康食品和美容佳品。

>>>夏季养生6绝佳美食
误区分析：人们不应该以偏概全，同时对于芦荟来说，在500多个品种的芦荟里面只有十多种能够入药，而且可以食用的仅仅只有几个
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越是天热越要少穿衣服？夏季保健的五大误区
*导读：误区一、夏季晨练越早越好研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。

人们普遍喜欢在草坪、树林、花
*误区一、夏季晨练越早越好
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。

人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。

所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

*误区二、空调应保持恒温或准恒温状态
医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于紧张状态，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病症。

因此，刚开始利用空调进行这种调节时，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃；半个月后，幅度可逐渐提高到6℃至10℃。

温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低(每次调节以1℃至2℃为宜)。

夏季保健避免5大误区
叶炳昌
【期刊名称】《《家庭医药》》
【年(卷),期】2010(000)008
【摘要】误区1：越是天热越要少穿衣服研究表明，当皮肤温度高于环境温度时，穿衣越少，越有助于皮肤散热，但是在盛夏酷暑时，气温一般都接近或超过37℃，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。

【总页数】1页(P60-60)
【作者】叶炳昌
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161
【相关文献】
1.走出夏季保健误区 [J],
2.夏季种植蔬菜应避免四大误区 [J], 丸子
3.夏季饮食的保健误区 [J], 文生
4.走出夏季保健的五大误区 [J], 沙子
5.夏季腹泻多,用药避免5误区 [J], 肖雁飞
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夏季保健五不宜
一、不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

如大量饮用，还会增加肾脏过滤负扯，影响肾功能，而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。

因此夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水。

二、空调温差不宜太大。

空调能给人带来舒适的环境，但如果室内外温差太大，使人对室内外环境变化难以适应就容易伤风、感冒，而且室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。

当人的机体抵抗力降低时，就容易患病。

因此，使用空调室内外温差不宜太大，最好在8-12度之间，最大不要超过12度。

三、食不宜太清淡。

夏季，人体不但需要损耗大量的液体，还要消耗体内各种营养物质，因此，夏天除补充水分，多食用蔬菜、瓜果等清爽仪器外，还应多吃一些蛋白质含量较高的食品，如鸡、鸭、瘦肉等，以补充人体损耗，使机体适应炎热环境。

四、不宜“快速冷却”。

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴，但由于人体在阳光下吸收大量的热，如此“快速冷却”会使全身毛孔声速闭合，体热不能散发而
滞留体内引起高热，还会因脑部毛细血管声速收缩而引起供务不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力下降，感冒就会“乘虚而入”。

因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再采用适当的清凉措施。

五、不宜用尼龙伞遮阳。

夏季，许多人喜欢用尼龙伞来遮阳，其实，尼龙伞的光线透明度很强，遮阳效果就大不一样了。

原因是棉布的纤维结构紧密，阻挡了紫外线的照射。

性保健,你该了解哪些一、体型与性保健体型是与性健康、性快感相关的因素之一。

比如，上身长得较为丰满的妇女，性反应区主要集中在上身，而不是骨盆部位；乳房较大的妇女需要多做乳房保健操，以促进局部血液循环，等等。

瘦高型：体型较瘦，四肢较长，肩胛高耸，髋部较窄，皮肤薄嫩。

此类型女性在进行自我捋捏和按摩后，性反应快，性能量释放也较迅速，但容易处于肌紧张增高的状态。

肌肉发达型：肩、髋部宽厚、腰粗，骨骼和关节结实，充满活力。

此类型女性能承受较大的精神压力，较少出现不自主的肌紧张状态。

一旦出现紧张，则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操，如蹲下动作、仿弓形动作，以增强局部血液循环，使厚实的肌肉放松。

匀称型：体型优美，胸部丰满，肩胛稍窄而高耸，腰细，臀部较宽、踝、腕部粗细适中，手足大小适中。

此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好，做操后会产生明显快感，但反应速度较慢。

她们的腰部柔软、关节灵活，喜欢游泳，较少进行激烈运动。

性保健操既能加速体内的新陈代谢，增加能量消耗，改善消化和吸收功能，使体型变得更健美，又能提高性反应能力，增强性功能。

对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说，做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放，全身血液循环改善，消化吸收功能增强，从而使体重上升，健康水平大大提高。

二、体重与性保健健康的女性成熟后即停止生长发育，骨骼和脏器的重量维持在稳定状态，只有在月经或妊娠期体重才有所改变。

一般说来，女性性成熟后，全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。

一旦体重超重，则主要是皮下脂肪堆积，腹壁下垂，腹肌缺乏弹性。

如体重下降，则腹壁变薄，皮下脂肪减少。

而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健，不利于有效启动性功能。

因此，积极做性保健操，调节体重，对提高性快感和性功能有重要意义。

三、乳房与性保健女人关心自己乳房的大小，男人则关心阴茎的大小。

而乳房和阴茎的大小是无法改变的，解除顾虑的唯一方法是使身体各部分的功能协调一致，从而使性功能达到较完善的程度。

夏天高温“五不宜”进入夏季，由于天气炎热，人体排汗量增多，对水的需求量要多于其它季节。

尤其是在天气酷热或是运动过后，人们总是喜欢大口大口地喝水，一些人甚至能够一口气连喝几瓶水。

专家表示，夏季喝水要有度，既不能过多也不能过少。

过多会导致水中毒，过少对身体也有损害，容易引起肾结石、便秘等疾病。

一、喝水要适合，三种情况不宜多喝水1、心脏不好喝水宜少量多次在养生保健原则中，很多人推崇多喝水促进体内代谢。

不过专家提醒，心脏不好的人不宜多喝水，否则可能加重心脏负荷甚至导致发病。

专家指出，临床中发现很多心脏病人每天也大量饮水，事实上这是很危险的。

因为大量水进入人体并被吸收后，会导致人体体液量明显增多，使血液变稀，血容量增加，这导致心脏负荷加重，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。

心脏这种工作量的增加对正常人来说问题不大，但对心脏病患者来说，他们原本就不健全的心脏往往很难承受这样的变化，因此很可能诱发或加重病情。

因此专家建议，心脏不好的患者，喝水要少量多次，千万不要一次大量饮水，以免加重心脏负担。

2、严重病毒性感冒患者不宜多喝水患了感冒以后，要保持饮水量，然而不要一次大量饮水，应间断性喝水。

一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要接连着喝，这样对肾的负担太大。

一天的饮水量也不宜超过2000毫升。

这样，既能保持对普通感冒饮水量的需求，也不会对呼吸道感染有影响。

3、饭后半小时不宜多喝水饭后半小时最好不要喝大量的水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能。

饭后喝点水、餐中喝点汤，可使消化液与食物混合，对消化吸收有良好的作用。

但是，有人饭后喝大量的水，这种做法是不科学的。

人们进食以后，食物占据了胃肠的大部分空间。

再喝许多水，会把胃撑得满满的，使人有胀痛感。

另外，如果人吃得过多，再喝大量的水，胃内食物沉重，还会使胃下垂或扩张。

饭后喝水过多，会冲淡胃液的浓度，影响食物的消化吸收。

人的胃每天大约能分泌1.5~2.5升的胃液，胃液中含有大约0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化学成分是盐酸。

夏季保健误区碰到绕着走昼长夜短的夏季，热浪袭人，却并不影响人们对于养生的追求。

温度高，我们开空调;蒸发快，我们多补水;太阳大，我们戴墨镜。

兵来将挡，水来土掩，对于外界环境的刺激，我们总是习惯做出最本能的反应，获得最舒适的感受。

那这些舒适是否会带你走进保健误区，远离健康呢？空调房里最舒适一到夏季，我们都会享受到在空调房里办公的福利。

任它室外热浪滚滚，路面都要溶化，我自泰然端坐，享受凉风习习。

办公室里的空调的温度比较恒定，人体会习惯于这个温度，加上空调房相对封闭，空气流通少，就像温水煮青蛙，时间一长机体的自我调整功能就会变得滞后，免疫系统会变得薄弱。

这样在换季时温度变化，身体适应不了确定要生病。

这就是我们通常所说的"空调病'。

所以夏季使用空调应依据身体状况适当设定不同的温度，让人的体温调整机能处于紧急状态，从而提高人体的适应力量和自我爱护力量。

大量出汗助减肥"五月不减肥，六月徒伤悲。

六月不减肥，全年徒伤悲。

'减肥已经成为爱美女性及肥胖人士永恒的话题、奋斗的事业。

夏季出汗是常事，汗液蒸发出来会带走一部分热量，会有凉快的感觉。

出汗是一种新陈代谢的方式，可以排出身体代谢废物、毒素等。

适当出汗是有利于健康的。

大量出汗有利于加快减肥速度是个误区，由于大量出汗会带走钾、钠还有锌、碘等微量元素，导致身体脱水发虚。

所以减肥效果不能用出汗多少来衡量，假如减掉的是水，明显是达不到减肥的目的的。

多吃冷饮能解暑夏季来临，各种冷饮车出动，我们往往耐不住暑热，又受不了美食的诱惑，于是尝遍各种冷饮。

夏天大家也都喜爱吃烧烤、涮火锅，这个时候灌个冰啤，从口凉到心真是好满意啊！这都是典型的顾嘴不顾身的做法。

冷饮温度低，会麻木我们的口腔神经，影响胃肠的消化功能;冷饮养分价值低，不能作为主食来供应能量。

冷饮要少少吃，渐渐品，吃多了、吃快了都会造成肠胃不适，腹痛腹泻。

冷饮添加剂多，是不利于身体健康的。

饮料代替白开水暑热下我们的胃口会变得不太好，这时白开水对我们完全没有吸引力，口感好的饮料胜利获得青睐。

莫入夏季保健五误区：越是天热，越要少穿衣服；夏季晨练越早越好；空调应保持恒温或准恒温状态；太阳镜颜色越深越能保护眼睛；夏季“冲凉”最舒服。

喜欢一种声音，是微风吹落露珠；欣赏一幅画，是朗月点缀星空；陶醉一种气息，是幽兰弥漫旷谷；祝福一位朋友，是笑看短信的你！
炎炎夏日高温照，身体健康要注意。

525日我爱我，温馨贴士送予你。

早起晚睡精神佳，剧烈运动要避免，饮食清淡多蔬果，戒怒戒躁多静养。

啤酒说：喝我的人一般都浪漫！白酒说：喝我的人一般都豪爽！红酒说：喝我的人一般都有钱！酒精说：嘁！没有我，你们都水货！
美丽的心情，唤醒灿烂的微笑；清新的空气，热情地把你拥抱；多彩的阳光，快乐地与你戏闹，温馨的祝福，不早不晚恰巧来到：快乐周末，快意人生。

说房价挺贵，都买；说国足挺菜，都看；说“富二代”挺坏，都爱；说私家车不节能，都开；说常短信联系，都忘记发来。

就我记得，祝你心情愉快！
小满小麦粒渐满，温度升高日变短，风吹草地绿色满，朝夕锻炼身体健，短信传递祝福满，好运相陪到永远，小满、小满，祝愿你生活美满。

关于夏季养生常犯的误区
1、夏季晨练越早越好
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。

所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

2、夏季“冲凉”最舒服
炎夏，人们外出活动时会吸收大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而立即“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热症；因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后，再采取一些清凉措施。

3、太阳镜颜色越深越能保护眼睛
如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。

4、越是天热，越要少穿衣服
研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。

5、空调应保持恒温或准恒温状态
医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的急剧变化，提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其他居室病
症。

[关于夏季养生常犯的误区]。