早餐的学问1.2节

早饭真的很重要①教你怎么吃会年轻20岁②空腹不宜食用的11种食物再饿也别吃----③ 12种食物狂吸走你多余脂肪想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，需要这样吃东西。

帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段。

1、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。

早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。

人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。

随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。

如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。

茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。

是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。

它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。

酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

4、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。

”无形中给自己一种压力。

每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。

睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。

据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

6、不停地运动把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

自古以来，我国就有“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的饮食传统。

早餐，作为一天中最重要的一餐，对于我们的身体健康和精力充沛至关重要。

然而，在快节奏的现代生活中，许多人往往忽略了早餐的重要性，或者对早餐的选择不够科学。

本文将从早餐的学问出发，探讨如何通过综合实践，打造一顿既健康又美味的早餐。

一、早餐的重要性1. 供给能量，启动一天的新陈代谢早晨，人体经过一夜的休息，血糖水平较低，需要通过早餐摄入能量，以启动一天的新陈代谢。

一顿营养丰富的早餐，可以为身体提供足够的能量，使人精力充沛地投入到工作和学习中。

2. 帮助减肥，控制体重早餐有助于控制体重。

研究表明，每天按时吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易控制体重。

因为早餐可以帮助人体消耗更多的热量，减少午餐和晚餐的摄入量。

3. 增强记忆力，提高学习效率早餐对于大脑发育和记忆力有重要作用。

早餐中的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分，可以提供大脑所需的能量，有助于提高学习效率。

4. 增强免疫力，预防疾病早餐中的营养成分有助于增强免疫力，预防疾病。

尤其是富含维生素C、维生素E和锌等微量元素的食物，可以提高人体免疫力，降低患病的风险。

二、早餐的科学搭配1. 主食：提供能量主食是早餐中的主要能量来源，如全麦面包、燕麦片、小米粥等。

这些食物富含碳水化合物，可以迅速为身体提供能量。

2. 蛋白质：构建肌肉，增强免疫力蛋白质是构建肌肉、增强免疫力的重要物质。

早餐中可适量摄入鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等蛋白质丰富的食物。

3. 蔬菜：补充维生素，预防疾病蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、预防疾病。

早餐中的蔬菜可选择凉拌黄瓜、西红柿、生菜等。

4. 水果：提供膳食纤维，促进消化水果富含膳食纤维，有助于促进消化。

早餐中的水果可选择苹果、香蕉、橙子等。

5. 坚果：补充微量元素，增强记忆力坚果富含微量元素和抗氧化物质，有助于增强记忆力。

早餐中的坚果可选择核桃、杏仁、花生等。

程名称综合实践——早饭的学识划2第主教：敏活1、认识早饭的重要性，认识早饭的食品的特色，以及怎样早饭的养配餐，目2、 ?通算与比，使学生在探早饭的养搭配程中，培育学生的研究能力，能力，剖析中所资料的能力。

3、通早饭的食，引学生合运用生活与学，认识相关健康的科学知和食品的一些养知。

活一、和确定主。

（ 3 ）通情境的认识， ( 今日早饭吃了什么？出示前整理的数据表：学安生比 ) ，使学生认识此次活的要旨，并提出自己在本次活中要研究排的（对于早饭的学我都想研究的什么呢？打算怎研究呢？）。

教行整理，进而确定主。

附主参照：（1）早饭知大搜寻。

（2）一周早饭状况。

（3）早饭怎吃比养？（4）家或学校邻近的餐、小店早饭状况。

（5）吃早饭注意哪些方面？（生、搭配、、用）2、指建立“行小”。

学生依据自己的主合成研究小，出，行明确分工。

指定方案。

与小同学行，适合的研究方法，引研究方法：（1）上网料；（ 2）教、父亲母亲、同学、居⋯⋯（3）到餐、小店行行采；（ 4）制作表；（ 5）手制作等。

要研究的主，商活步，定小活划，以便按划睁开活。

活中学生可自己的想法提，教与回答，充学生可能出的。

指学生解决的门路与方法：网，籍，，，广播以及人士等。

可依据不一样的不一样的方案：如：检查统计一周早饭状况活动内容活动方式负责人一周早饭状况的检查问卷家长对待学生早饭的状况调问卷查成就展现统计、制作又如：拟订家或学校邻近的餐厅、小店早饭状况检查表家或学校邻近的餐厅、小店早饭状况检查表时间地址对象内容结论感觉采访者第二阶段：实践活动的实行，（ 2 周左右）1、安全注意事项及文明礼貌用语提示。

2、走出讲堂，收集、检查、累积信息资料，睁开综合实践活动。

（1）学生疏组睁开实践检查活动，收集整理信息资料，作好记录。

（2）指导教师配合此次活动，指导学生察看、检查，研究解决问题。

第三阶段：整理资料，成就展现。

（ 2 课时）各小组对资料进行汇总、整理、挑选，形成结论。

《早餐的学问》设计思路早餐对人一天的工作学习都很重要。

通过了解学生吃早餐的情况，发现学生对吃早餐有一定的认识，但因为种种原因，不能坚持吃早餐的有，早餐吃的不合理的更有。

所以，提出研究早餐的学问，来探讨早餐营养的搭配问题，培养学生的探究能力，调查能力，分析能力。

并能解释吃早餐对学习和健康的重要性。

通过活动培养学生研究自己饮食的兴趣，提高研究饮食学问的兴趣。

活动目的：1．通过活动培养学生研究自己饮食的兴趣，提高对饮食也有学问的研究意过活动培养学生研究的兴趣提高对饮食也有学问的研究意识。

2。

通过计算与比较，使学生在探讨早餐的营养搭配问题过程中，培养学生的探究能力，调查能力，分析调查中所获材料的能力。

3．通过活动，指导学生综合运用生活与学习经验，解释吃早餐对学习和健康的重要作用。

活动准备：教师：一些食物/食物的营养含量对比表学生：各种食物。

活动重点：培养学生养成从身边选择研究科学的主题的意识。

活动难点：利用计算与比较，探讨早餐的营养搭配问题，探究方式。

活动过程：一、创设问题情境：谈话：你们早上吃什么早饭？有没有没吃早饭的？学生汇报。

1．现场调查：2．提出问题：以上调查表使你们想到什么？学生提出的：1、2．3．。

3．以小组为单位，选择一题研究。

二、学生自主研究活动。

1．学生活动。

2．教师巡视。

三、学生汇报组内研究成果。

四、应用研究成果的实践活动。

1．讲述：让我们来设计一个营养早餐吧！2．利用你带来的食物，看谁设计的早餐简便，营养丰富，味道可口。

学生：设计，讨论，展示，评议。

五、我的收获：说说心里话。

师生交流。

六、延伸：统计一周自家的早餐。

一周早餐食谱统计向家长提出改进早餐的建议，说明理由活动方式与方法：教师与学生可进行现场调查，小组讨论，信息交流，设计等活动。

活动评价：内容：参与活动态度，合作精神，创造精神和实践发展状况，对新的学习方式和方法掌握的状况，学生活动的成果。

1．可以通过一周早餐统计，让家长参与评价。