膳食与营养
食物分类、营养特点
物质基础? 食物 <营养素>
食物的营养价值
指食物所含营养素和热能能满足人体营养 需要的程度 取决于营养素种类、数量、相互比例、消 化吸收利用 营养素的含量受不同品系、部位、产地、 成熟度、烹调方法影响
食物为人体提供哪些营养素?
碳水化合物 蛋白质 脂肪 维生素 矿物质 膳食纤维 水分
鱼贝类fish and seashell
蛋白质含量为12-22%,比肉类更 易消化,营养价值与肉类近似 含多不饱和脂肪酸 钙的良好来源
海鱼含碘 、VB2的良好来源, 鱼肝含VA、VD
蛋类
天然食物中最优良的蛋白质,氨基酸的组成最适 合人体需要,利用率很高.
蛋黄为VD、VA及VB2的好来源,富含钙、磷、铁, 铁吸收率低因铁与磷蛋白结合
生蛋中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因子,影 响吸收
一个中等大小鸡蛋的重量大约50克左右.它可含 有蛋白质6克、脂肪5克、钙19毫克、铁1毫克.
蛋黄中含有一定量的胆固醇.
豆类
豆类含有丰富的蛋白质,大豆35—40%,其它 豆类20%左右,大豆蛋白质的蛋氨酸不足而赖氨 酸高
豆中脂肪为15—20%,其它豆类1%.豆类所含 脂肪中不饱和脂肪酸较多,还有少量的磷脂和豆 膳食纤维及维生 素B族
主要功用:为人体提供能量
* 应食用多种粮谷类食物,注意粗细粮搭配.与细粮相比粗粮中 含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质.
粮食加工方式决定米面精细程度
谷粒的构造:谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚 胚芽是有生命力的食物,尽管它的体积很小,只占一
粒米的3%,但它所含的营养素却非常高. 把粮食的糊粉层和胚芽研磨掉,高价格的精致粮食,
肝脏和胆囊:分泌胆汁,促脂肪吸收.