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定点投篮专项训练方案

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一、训练目标

1. 提高投篮准确性，增强投篮信心；

2. 培养良好的投篮姿势和动作节奏；

3. 增强手臂、手腕的力量和灵活性；

4. 提高投篮时的稳定性和反应速度。

二、训练内容

1. 投篮姿势训练

（1）原地投篮：在固定位置练习投篮，注意投篮姿势的规范性，如投篮时的站位、投篮手的姿势、投篮动作的连贯性等。

（2）移动投篮：在移动中练习投篮，提高投篮时的反应速度和稳定性。

2. 投篮力量训练

（1）手臂力量训练：进行引体向上、俯卧撑、哑铃卧推等力量训练，增强手臂肌肉的力量。

（2）手腕力量训练：进行手腕屈伸、手腕旋转等力量训练，提高手腕的灵活性。

3. 投篮稳定性训练

（1）定点投篮：在固定位置进行投篮，要求在规定时间内完成一定数量的投篮，提高投篮的稳定性。

（2）多角度投篮：在不同角度进行投篮，提高投篮时的适应性和准确性。

4. 投篮速度训练

（1）快速投篮：在规定时间内完成一定数量的投篮，提高投篮速度。

（2）连续投篮：进行连续投篮练习，提高投篮时的节奏感和连续性。

三、训练方法

1. 分组训练：将学员分成若干小组，每组指定一名组长，负责组织、协调训练。

2. 模拟比赛：在训练过程中，模拟比赛场景，让学员在紧张的氛围中提高投篮能力。 3. 适时调整：根据学员的训练情况，适时调整训练内容和强度，确保训练效果。

4. 互动交流：鼓励学员之间互相交流心得，共同提高。

四、训练计划

1. 周一至周五，每天训练1小时。

2. 周一：投篮姿势训练，手臂力量训练。

3. 周二：移动投篮，手腕力量训练。

4. 周三：定点投篮，多角度投篮。

5. 周四：快速投篮，连续投篮。

6. 周五：模拟比赛，总结本周训练成果。

五、注意事项

1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。

2. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

3. 注意饮食均衡，补充足够的营养。

4. 遵循教练的指导，认真完成训练任务。

5. 保持积极的心态，相信自己能够不断提高。

通过以上训练方案，相信学员们在篮球定点投篮方面会有显著的提高。祝大家在训练过程中取得优异成绩！

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2015定点投篮比赛方案

2015定点投篮比赛方案

1 半塔镇中心学校

庆祝2015新年暨“我运动，我快乐”体育系列活动

——教职工定点投篮比赛方案

为了丰富学校教职工的课余文体生活，加强交流，增进友谊，增强教职工的身体素质，培养广大教职工团队合作的集体荣誉感精神，调节紧张的工作学习气氛，做到劳逸结合，达到“我运动，我快乐”的目的。特组织此次教职工定点投篮比赛。

一、活动时间、地点：

1．比赛时间：暂定为12月29日13：50-15：15。

2．比赛地点：学校操场。

二、比赛项目：定点投篮赛

三、参赛对象及办法：

1、参赛对象：全校所有教职工。

2、比赛顺序按抽签号码为准。

四、定点投篮比赛规则：

每人可投篮10个，按投中个数统计总成绩（男教工投篮点在罚球线后，女教工投篮点在罚球线前50CM线处）。个人成绩最好的男女各5名选手再进行5球制的“最佳选手”的角逐，分别决出男女 “最佳选手”各一名。

本比赛规则解释权归刘美江老师。

五、奖项设置：

按比赛成绩设立一、二、三等奖（一等奖1名、二等奖2名、三 2 等奖2名）和男女“最佳选手”。

六、比赛说明及要求：

1、请参赛人员于2014年12月29日前，到刘美江处报名。

2、比赛将刘美江老师担任裁判工作，请各位老师予以支持。

3、参赛人员积极安排好训练工作；各年级组织好教职工的观看工作；发扬团队精神。

4、参赛人员做好的参赛的安全工作。

半塔镇中心学校教育工会

2014年12月22日

前庄小学定点投篮比赛方案

前庄小学定点投篮比赛方案

前庄小学“我运动，我快乐”体育系列活动

----庆“六·一“定点投篮比赛方案

为了丰富学校教职工和学生的课余文体生活，加强交流，增进友谊，增强教职工的身体素质，培养广大教职工和学生团队合作的集体荣誉感精神，调节紧张的工作学习气氛，做到劳逸结合，达到“我运动，我快乐”的目的。特组织此次定点投篮比赛。

一、活动时间、地点：

1．比赛时间：暂定为5月20日-5月24日课外活动。

2．比赛地点：学校操场。

二、比赛项目：定点投篮比赛

三、参赛对象

参赛对象：

教职工组：报名参赛。

学生组：三至六年级各派三名男生参赛。

四、定点投篮比赛规则：

（1）投篮比赛分为首先分为五个点，左右两个零度角和左右两个45度角（确定距离）以及一个罚球线 。

（2）五个点中任意投，投进一个计1分，得分最高者为第一名。

（4）如得分相等，执行一对一依次投球，得分多者即为胜方，比赛结束。

五、奖项设置： 教师组：按比赛成绩设立男女“最佳选手”各两名，学生组：按成绩选出前三名。

六、比赛说明及要求：

1、比赛将由张得志老师和蒲永芳老师担任裁判工作，请各位老师予以支持。

2、各小组积极安排好本小组选手的选拔和训练工作；组织好本小组教职工的观看工作；发扬团队精神。

3、各队做好的参赛的安全工作。

前庄小学

2014年5月19日

定点投篮比赛活动方案

定点投篮比赛活动方案

定点投篮比赛活动方案

一、活动目的：

为丰富留守儿童的课余文化生活，活跃学校气氛，增强留守儿童体育锻炼意识，提高身体素质，培养积极向上的进取精神，致力于打造一个互相交流、学习的平台，经研究决定举办中年级篮球比赛。

二、活动宗旨：

（1）切实推行“全民健身计划”增强小学生身体素质。

（2）增进各班之间的感情，促进篮球爱好者间的交流。

三、活动时间

2017年4月10日（视天气情况而定）

四、地点：和平中心学校篮球场

五、比赛规则：

1、比赛分男子组、女子组。

2、每班参加人员男、女各5人，每人投10次，每次1分。（犯规投中不计成绩且不重投）

3、分值计算：每人投进篮球数值之和.。

4、投篮时不能超越投篮线，否则进球无效。无效球、投篮不到篮筐的不给本次机会。

5、比赛前点名人数不足者不再给添人的机会，月30日上午

各班主任报比赛人名单。

6、望班主任积极组织训练有问题与体育教师沟通。

六、裁判及工作人员名单：

裁 判 员：何燃 邱桂林

安全负责：各班班主任及科任教师

温馨提示：请老师们在运动时注意安全，防止受伤。

七、奖项设置：

一等奖1名

二等奖1名

三等奖1名

和平中心学校

2017年4月1日

韩岔中心小学教师定点投篮比赛方案

韩岔中心小学教师定点投篮比赛方案

韩岔中心小学教师定点投篮比赛方案

为了丰富我校教师的文体生活，加强交流，增进友谊，增强教师的身体素质，培养广大教师团队合作的集体荣誉感，调节紧张的工作学习气氛，做到劳逸结合，达到“我运动，我快乐”的目的。特组织此次教职工定点投篮比赛。

一、活动时间、地点：

1．比赛时间：2016年4月18日----4月20日每天下午5:20。

2．比赛地点：学校操场。

二、比赛项目：定点投篮团体赛。

三、参赛对象：全校所有教师。

四、活动组织机构：

1．组 长：白正生

2．副组长：李文轶

3．安全保卫： 石万兵 张鹏

4．总裁判： 刘彦岸 张雷 韩宝东 王小艳 吴琼

五、比赛办法：

1．以工会小组为单位，分为男子组、女子组、混合组。

2．比赛顺序按抽签号码为准。

3．5个小组在两个篮球场地同时进行，每组一个裁判。

六、定点投篮比赛规则：

1．每人可投篮15个，按全组投中个数除以全组人数计算每组总成绩。

2．个人成绩最好的男女各3名选手再进行5球制的“最佳射手”的角逐，分别决出男女 “最佳射手”各一名。

3．团体赛如总成绩相同，以组内的个人成绩决定胜负。“最佳射手”如成绩相同，以“金球制”决出胜负。

4．本比赛规则解释权归工会组长白正生。

七、奖项设置：

1．设立团体一等奖、二等奖和男女“最佳射手奖”。

2．奖品由高怀礼校长当场宣布。

韩岔中心小学工会

2016-4-17