产前放松的技巧

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科技资讯SIN&TNOLOGYINFORMTION2008NO.15SCIENCE&TECHNOLOGYINFORMATION科技教育新课改后,老师的观念变了,体育课热闹起来了,为了让学生在充分享受体育课带来的快乐同时,使他们掌握一定的运动技能,身体素质得以不同程度的提高,在上课期间,经常采取各种方法,运用各种手段,让学生做各种练习,练习时,学生的身体必然承受一定的运动负荷,产生不同程度的疲劳,这就需要让学生通过放松整理活动缓解疲劳,使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。然而,在实际教学过程中,放松整理活动这个环节往往引不起广大体育教师足够重视,特别在某项剧烈运动练习之后所做的简短“小放松”练习更容易被忽视,因而影响了课的教学效果。从以下四个方面谈谈对体育课中放松整理活动的看法。1忽视放松整理活动的原因及其产生的后果在学校体育教学中,忽视放松整理活动有多方面的原因。但最根本的是不少教师对放松整理活动的内容和时间不重视,认为放松整理活动可有可无。因此,备课时,没有充分考虑和安排好放松整理活动的内容和时间;上课时,也不给学生阐明放松整理活动的作用和意义;放松整理活动的方法单调,内容桔燥,引不起学生的练习兴趣。有的教师还把放松整理活动的内容交给学生自己去做,又不加以监督,使放松整理活动流于形式。有的干脆不做放松整理活动。因而必然产生以下三种不良后果。1.1影响体育课的教学效果在做完某项(或某组)紧张、激烈的练习之后,若不做放松活动给学生一个调整的机会,而直接进入下一个练习,就容易使学生身体疲劳加剧,大脑兴奋性降低,机体工作能力下降,因而影响技术的准确性和练习的质量,甚至导致疲劳过度。1.2对消化系统产生不良影响剧烈运动时,人体为了保证肌肉工作的需要,大量血液流向肌肉,供给消化系统的血液减少,因而,胃肠活动受到抑制,消化腺分泌减少,消化能力下降。而现在许多学校,体育课往往都安排在上午的三、四节课,学生一下课就得马上进餐,如果在课的结束部分不安排一定的放松整理活动,势必造成学生肠胃负担过重,产生消化不良的后果。1.3影响其它文化课的学习在紧张、剧烈的运动之后,身体已很疲劳,脉搏和呼吸频率较高,这时如果不通过适当的放松整理活动,大脑的理解和记忆功能便会降低,如马上进行其它文化课的学习自然不会有好的效果。2放松整理活动的作用(生理效应)运动生理学告诉我们,运动时对身体所引起的生理变化并不是随运动的停止而同时消失的。2.1提高血液循环系统机能,防止头晕、恶心、呕吐在大强度、大运动量的练习后,人体的大部分血液分布在四肢,而大脑、心脏严重缺血,这时若突然停止运动,就会使静脉血回流困难,破坏正常的血液循环,造成头晕、恶心,严重时还可产生呕吐,在夏天,有时还会造成重力性休克。这些生理现象在田径、球类的教学和比赛时尤为普遍。所以,在运动后要做一些轻微的放松整理活动,以帮助机体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。2.2消除乳酸,缓解疲劳,提高机体的工作能力机体在运动时,要消耗大量的能量物质。在缺氧情况下进行运动时,肌肉中的糖元不可能完全氧化释放能量,这就造成了血乳酸浓度升高。当乳酸在血液和肌肉中堆积超过机体耐受限度时,就会使大脑的兴奋性降低,机体工作能力下降,学生会感到疲劳,肌肉酸痛、发沉。如何使运动中产生的乳酸在运动后得到氧化或再合成糖元,消除暂时性疲劳呢,这就有赖于放松整理活动了。我曾做过这样一个对比性试验:在一场激烈的篮球比赛之后,甲方5名队员做了放松整理活动,进行积极性休息,而乙方5名队员不做任何放松练习。结果,甲方5名队员只需一天左右的时间,身体就恢复到正常状态,而乙方5名队员过了三、四天之后,身体的疲劳感觉仍然存在,说明了放松整理活动对于消除乳酸、缓解疲劳有一定的作用。2.3偿还氧债,提高呼吸系统机能剧烈运动时,机体需摄入大量的氧气,但在大部分的运动项目中,无论呼吸怎样加强,也都不能满足运动时对氧的需要,肌肉活动常常在缺氧的情况下进行,从而导致了氧债的产生。这样,在运动以后,内脏器官还得继续进行高强度的工作,以补偿运动时缺少的氧气。从中距离跑来看,氧的需要超过平时15倍。如果不做放松整理活动而突然完全停止下来,那么,身体的停止姿势首先就障碍了强烈的呼吸动作,影响氧气的补充。而适当的放松整理练习,一方面可以增加吸氧量,加强气体交换,偿还氧债。另一方面可以提高肺部收缩与扩张的能力,有利于呼吸系统机能的提高。2.4提高神经系统的机能绝大多数的学全还处于生长发育的青少年时期,神经系统发育还不完善,兴奋过程占优势,活泼好动,注意力不集中,兴奋快,疲劳快,恢复也快。在进行力量性、速度性练习过程中,适当地做一些放松练习,就能够加快神经系统兴奋性与抑制性相互转换的过程,提高练习效果。因此,应当把运动后的放松整理练习,看作是提高呼吸系统、血液循环系统和神经系统机能的继续,而予以充分重视。3放松整理活动的内容和方法在教学过程中,我把放松活动分为两种:一种是“小放松”练习,另一种,就是结束部分的整理活动。下面分别谈谈它们的内容和方法。3.1小放松练习小放松练习的内容多种多样,根据具体情况在课上应选择一些比较简单、容易掌握、便于在较短时间内完成、而且适应学生个人做的练习。例如,用于上、下肢的摆振、抖动、敲打、扣击等自我或相互间的按摩放松练习,用于腰、背、腹部肌放松的体转、回环、体前屈、两人相互间的按摩放松练习等。小放松练习一般用于运动强度、运动量或局部用力较大的练习(如引体向上、俯卧撑、蛙跳、快速跑、耐久跑以及以身体全面发展为主的循环练习)之后进行。小放松练习的组织形式,应根据课的组织形式来确定,它可以是集体练习、分组练习或个人练习等。不管什么组织形式都应在教师或小组长带领下进行。小放松练习的时间应根据练习强度的大小而定,一般约为半分钟-3分钟。上述练习一般多采用集体形式,在教师带领下进行,时间一般为5分钟左右。3.2结束部分的整理活动这部分放松整理活动,主要目的是使学生在紧张的练习之后,缓解疲劳,使身体较快地恢复到相对安静状态。常见整理活动的内容有;①柔软的徒手燥和艺术体操,目的是降低肌肉的僵硬状态和紧张度。②轻音乐伴奏下的舞蹈练习(特别适合女生班),目的是转移神经兴奋点,使之变为抑制。③慢跑和慢走的整理活动,目的是改善血液循环,调整呼吸和体温。④自我按摩与相互按摩,目的是改善局部血液循环和局部代谢水平。体育课应该本着“健康第一”的指导思想来让学生做好放松整理活动。它确实能给体育课教学带来有益的指导,打破以前的以“增强体质”为主要目标的健康一维观,使健康的概念更具体、更实在。运动训练中放松技巧探析韩同水(山东省济南市长清第三中学山东济南250000)摘要:体育课应该本着“健康第一”的指导思想来让学生做好放松整理活动。关键词:运动放松中图分类号:G40文献标识码:A文章编号:1672-3791(2008)05(c)-0217-01

52 Northern Music北方音乐 Northern Music

钢琴技巧中的“放松”与“紧张”

杨伟伦

（信阳学院，河南 信阳 464000）

【摘要】文章针对钢琴弹奏技巧中的“放松与紧张”展开深入分析，首先介绍了钢琴弹奏技巧中“放松与紧张”之间存在的关系，其次分析了钢琴弹奏技巧在音乐弹奏中的重要作用；最后总结了在钢琴弹奏技巧中，应当高度重视手掌、肘部和肩部等多个方面的“放松与紧张”。【关键词】钢琴；弹奏技巧；放松；紧张【中图分类号】J624 【文献标识码】A

引言伴随我国当代艺术的不断发展，促使音乐风格正在呈

现多元化发展。音乐不仅属于艺术门类的一项，更是伴随

人类出现而产生的一种社会现象。而钢琴作为音乐中的主

要乐器，不仅是现代人们最喜爱的乐器，同时在音乐领域

中占有重要位置。每当我们进行欣赏钢琴家弹奏的时候，

会因为他们在弹奏过程中对作品准确的表达及作品思想内

容的了解感到惊叹，并且钢琴演奏者及听者只有保持放松

的状态，才能充分发挥出钢琴的最佳水平。但是这并不是

意味着钢琴演奏者必须要处于完全放松的状态下，而是应

当能充分掌握钢琴弹奏技巧中的“放松与紧张”，在弹奏

的过程中通过和谐和规律的方式进行钢琴弹奏。

一、正确认识钢琴技巧中“放松与紧张”的关系一旦人体在外界中遭受到影响的时候，人体的精神和

肉体都会形成紧张，在加上每个人都是属于独立的存在，

在其身体素质和心理素质方面都有所不同，所以在紧张时

的行为和表现也会有所不同。比如，有的个体在受到紧张

时会出现手颤抖、恐慌等，甚至还会致使大脑神经功能出

现紊乱等现象。那么，当演奏者在进行钢琴弹奏的时候，

演奏者需要时刻保持紧张，因为适当的紧张可以有效提升

演奏者的注意力，促使演奏者能在弹奏过程中充分发挥自

己的水平。[1]而放松则是指有效转化因为过度紧张从而产

生负面情绪，确保演奏者以保持、冷静的心理状态进行弹

奏，但是，在放松情绪的时候，不能因为过度放松影响到

演奏者的水平。所以，这就需要演奏者在弹奏的过程中保

卡雷巴洛左手放鬆技巧的觀念和練習方法

作者：林仁建

感谢林仁建先生授权提供

一． 自然手型

开始即是技巧的完成。如果在学习吉他的第一堂课开始，不知道什么是自己天生已经具备的自然手型(即放松手型)，和正确地使用它们，那么之后左手所有的练习都将是一连串的挣扎及离开放松愈来愈远。甚至被使用过久的非自然手型所定型，而无法找回自己原来天生已有的自然样子，去发展它在吉他技巧上无限的可能性;那么左手将受限于指板，无法让左手从指板上解放出来，在指板上自由运动。

二． 自然手型的原型

何谓自然手型?当我们左手自然下垂时，完全不用力状态的样子，就是我们弹吉他左手练习的起点，一旦你能清楚的认出它来，把它放松的状态保持住，“放”此自然手型在指板上，即是左手正确的练习途径。“放”自然手型在指板上是非常重要的观念。弹吉他左手的普遍错误施力方法是用虎口的力量去“握”指板，因此造成的结果是: 琴颈后拇指必须对抗指板上的四个手指，而手指主动按弦(错误方式)的力量都来自于虎口，以平均一条弦7公斤的张力，六条弦全部约42公斤的张力，让仅仅不到一个鸡蛋大的虎口来承受，根本无法负荷一场一小时的演奏会曲目，所以不知道“放”, 而是用“握”的方式，结果是手指、虎口酸痛，拇指弯曲，甚至更严重会伤害到虎口、拇指和其它四指的肌肉。一个人懂不懂左手正确的用法，看他的左手拇指是否弯曲，就可以立刻判断出来。如果左手拇指是弯曲的，那么他的拇指一定是用力的顶住琴颈，相对的指板上其它四个手指也必须加上更多的力量去平衡，此手指力量互相角力的恶性循环结果，对左手的放松和技巧发展完全是背道而驰。如果你真的看出手指主动夹指板的错误施力方法是条死胡同，是否可能还存在另一种可以让手指一直完全处于被动的休息状态，把拇指和虎口的力量完全卸掉的按弦方法?

三、放松手型的运用

首先要注意到，当我们弹钢琴时，我们很自然的可以把十个处于放松状态下的手指 “放”在琴键上，完全不会用到虎口、拇指夹的力量。那么我们把吉他像夏威夷吉他一样平放时，吉他的指板朝上，有如钢琴的琴键一般，此时是不是可以把左手的五指轻轻的放在指板上(保持自然的放松的手型)，就像弹钢琴一般。你会直接察觉到，用“放”手指的方法按弦时，拇指和其 它四指互相抗争，一齐夹指板的情况跟本不存在。虎口和拇指完全处在休息状态，而放在指板上的五个手指亦是。这是让左手从指板束缚中解脱出来的第一步。接着，把吉他放在左大脚上的标准演奏姿势时，指板立起来垂直于地面，一样的将保持放松的四个手指“放”在立起的指板上，虽然拇指在琴颈后，但是它并没有加任何力量在琴颈上，因此左手被放在指板上时，琴颈会靠向身体，琴身会翘起而远离身体，这时吉他的平衡是要靠右手臂的重量放在侧板上面，使吉他稳固平衡，左手的手指便可以保持放松的手型放到吉他指板上。

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准爸爸的产前培训

准妈妈就要生孩子了，在这个关键时刻，作为孩子的父亲、妻子的老公，准爸爸可以做些什么呢？这个无法自己生孩子的大男人，他在女人的生育过程中，可以起到怎样的作用？

在安可布菲的分娩培训课上，我们亲眼看到这位来自德国的生育指导老师教导各位准爸爸们该如何关心他们即将临产的妻子。可以看出，几乎每一位准爸爸都盼望自己能给妻子带去最大的关心，分担她的辛苦。于是我们将安可老师的部分课程内容整理成文，拿与全部的准爸爸一起共享。

Lesson1帮妈咪调整环境

在分娩前后，大多数准妈妈都盼望自己处在一个舒适的环境下：光线严厉，室温相宜，环境清静，有亲人陪伴，有舒缓的音乐在家中待产时，准爸爸就可以依据妻子的喜好，把家中环境调整到最佳。去医院时，准爸爸也可以带上一些让她心理劝慰的东西，比如她喜爱的娃娃、衣服、小摆设等等，让她即使在医院里，也能感觉到家的温馨。

预备功课：

在临产前，和妻子一起去了解一下病房、产房的环境，熟识自己的医生。熟识的环境能让人感觉舒适、放松。

Lesson2学会放松自己

第一次迎接新生命，任何人都会感到紧急，准爸爸虽然只能旁观，但他的紧急、忧虑也是很自然的。然而，在妻子面临分娩时，作为她 2 / 3

的精神支柱，假如丈夫自己先紧急起来，就肯定会影响到妻子的心情，使她更加担心、惶恐。因此，准爸爸肯定要学会放松自己，自己先放松，才可能去放松临产阵痛的妻子，赐予她最大的劝慰与支持。

预备功课：了解足够多的有关生育方面的学问，平常多与妻子所在医院的医生沟通、沟通，做到胸有成竹，心中不慌。

Lesson3赐予妻子乐观的心理示意

生孩子前，切忌自己吓自己。假如自己把分娩过程想象成可怕的经受，那么你在迎接挑战之前就已经战胜了自己。

因此，作为妻子精神上的支持者，丈夫肯定要常常赐予妻子乐观的心理示意，让她乐观地面对这个自然的生理过程，而不要总是给她带来坏的消息，让她未战先怯。