快乐骑行 PPT课件
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快乐骑行是我们每一名自行车爱好者骑友的渴望,能够真正从正确的骑行中等到健康快乐的享受却是不易,不管我们带着什么样的愿望和目的加入单车大军的活动,收受到了先前所没有体会到的很多的快乐,但是很多骑友也出现了这样那样的问题,有的还是参加活动好几年的老骑友,当听到他(她)们无奈的倾诉,心中的震撼不免让我深思:我们该怎样正确的骑行?结合多年的骑行有了新的感悟:健康骑行→得到健康→得到快乐的一个基本理念!健康骑行是后续的前提,能否保障在骑行中有一个良好的机体能力,营养是关键的一个重要指标,合理的膳食营养又是基本的一个重要环节,我们人体就像一个战斗机器,主要靠糖来运转,要提高机器的运作能力,决定行作用的就是蛋白了!如果长期大强度骑行运动没有合理及时的蛋白补充,人体的肌肉体积会逐渐减少,在超长距离的激烈骑行运动中更加常见,可见补充蛋白的重要性!主要的蛋白还是从食物中摄取,在肉类、乳制品、蛋类、豆制品中就含有大量的蛋白,所以多吃鱼类、廋肉、蛋类有助于获取蛋白,作为骑行者在运动中应该大量的补充,根据不同强度的骑行训练还需要调整,由于骑友年龄的不同,年龄较大的骑友很难从食物中摄取足够的蛋白,如何来满足射入足够优质蛋白,可以考虑现在市场上售卖的动物蛋白制品,知道了用什么蛋白,还要知道不是越纯的蛋白越有力吸收,和糖,维生素、矿物质等微量元素充分混合后的蛋白才是最容易被人体集中吸收的。
在什么时间补充蛋白最好呢?应该在骑行运动后,就立刻及时使用蛋白效果最佳,随着运动后时间的延长在补充蛋白吸收效果会随时间下降,如果是长距离的大运动量的骑行,为了保持连日骑行的机体体能的持久饱和充沛运用,可以考虑在骑行过程中休息时,加补蛋白食用次数,使得体能快速的恢复。
除此营养的食用补充以外,劳逸结合,休息也是非常的重要的,一个人在运动中或运动后,不能及时的休息或休息的方法不得当,身体机能不能充分发挥应有的作用,骑行中就不能保持良好的体能和精神状态,骑行中每个人的身体机能条件各异,要充分考虑好自己应该怎样合理的分配体能和休息,休息大体可以分为:骑行休息车上和车下两部分。
游戏活动案例案例名称:快乐骑行适用班级:中班********单位名称:自主游戏案例——快乐骑行一、游戏名称:快乐骑行二、适合年龄:4—5岁三、游戏价值:幼儿天生好动,喜欢游戏是他们的天性,尤其喜欢户外活动,在本园开展自主游戏活动背景下,将幼儿园的户外活动规划成九个区,其中将一块有斜坡操场地规划为快乐骑行区。
在快乐骑行区中,创设了一个交通模拟区,这个区域创设了一个模拟加油站,投放了儿童自行车、三轮车、儿童运载小货车、两轮车、单座车、各种交通标志等等。
幼儿对这些车辆都非常感兴趣。
交通模拟区投放不同类型的车辆,旨在促进幼儿发展腿部肌肉力量及身体各机能的平衡和协调能力,学会初步遵守日常生活交通规则,增强同伴之间的社会交往能力,提高日常生活安全意识及初步的自我保护能力。
以下是幼儿园的骑行场地图:四、游戏目标:1.掌握各种车辆的玩法,增强腿部肌肉的力量。
2.知道投放的交通标志的含义,能按交通规则进行骑行活动。
3.尝试探索更多骑行的方法,在尝试、探索、练习的过程中逐步提高身体机能的协调性,使动作轻松、自然。
4.在合作骑行游戏活动中养成大胆、自信、勇敢的个性品质及不怕困难、有坚持性等学习品质。
五、游戏材料:儿童自行车、三轮车、儿童运载小货车、两轮车、单座车、各种交通标志等等。
六、游戏玩法:第一阶段:材料的探索情景一:停车区里都有些什么车?户外新增了一个区,那就是骑行区,骑行区里面有许多不同的材料,我们一起去看一看吧。
田佳逸:“我喜欢这辆车,它后面的箱子可以用来拉货。
”代少奇:“这是三座车,可以坐三个人,我要做司机,带上我的两个小客人去高家湾放风筝。
”何文婷:“你骑一辆单座车,我骑一辆单座车,我们一起去看风景吧。
”下面图片为幼儿关于不同类型骑车的绘画作品:情二情景二:骑行区可以玩什么游戏?周昊宇说:“我可以骑着车去送外卖,你们慢慢玩吧。
”随后“文衍博小朋友骑着他的小客车过来了,他一边骑还一边吆喝:快上车、快上车,只有两个座位了。
快乐骑行
时间:2019-08-12 13:47:40 | 作者:卫书赫
早晨,太阳还没有出来,我们已经早早地来到了北区的教堂,这是为什么呢,就在这里,我开始了人生的第一个壮举。
这一次的骑行是从教堂出发,上快速通道,然后到达三门峡展览中心,经过一段时间,我们来到了第一个休息地点,刚到这里的时候,我也刚刚习惯了长途骑车,在休息之后,我们又接着出发了。
我排在第二位,可是,不管我怎么努力,却怎么也跟不上老师的速度,每一次都是用力蹬踏板,才勉强跟上老师的步伐,终于,来到了一段下坡路,可是,我在这里却刹不住车了,直接冲了下去,好在下坡路比较短,还是刹住了。
紧接着,我们又经过了一段平路,这时,我看见老师骑着自行车赶过来了,原来这是一辆电动自行车,可以用电力驱动,怪不得老师出发的晚,却骑的很快。
我们紧紧的跟着乔老师的步伐,一路上一直用力蹬着自行车,终于,在快坚持不住的时候,乔老师让我们休息了。
这时,我感到头昏脑涨,看东西也看不清了,只是感觉到好想趴一会,可是,我还是忍住了,不一会儿,就又开始出发了。
这时,我突然感觉好像耳朵已经不是我的了,好冰,好在下一次休息的时候,我把帽子带上了,终于把耳朵找回来了。
就在这时,一个蓝色的标牌进入了我的已经进入三门峡市区了真是太好了,又离目标近了一步。
终于,在我们的不懈努力下,来到了摄影展会,这是我的第一次长途骑车,也是第一次和这么多同学一起,我感到非常开心,我又挑战了自己,下次有活动我一定还要参加。
这一次,我又成功提高了自己的记录,骑行到了三门峡,我一定要继续努力,挑战新的自己。