跆拳道步伐(我找过很多都没有最后自己总结了一下)

跆拳道基本步伐后退步+跳换步跆拳道基本步伐后退步+跳换步跆拳道的基本步伐一：后退步由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。

若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。

跆拳道的基本步伐二：跳换步跆拳道也由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。

跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

跆拳道的基本步伐三：前进步练习跆拳道时两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。

前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。

这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。

前进时后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。

跆拳道的基本步伐四：后撤步前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。

后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

跆拳道的特点1、以腿为主，以手为辅，主要关节武器化跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占4/5，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。

腿的技法有很多形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。

其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。

在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可用来作进攻的武器或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的打击武器。

2、方法简捷，刚直相向不论是在比赛时还是在格斗中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而有效的。

初学跆拳道时，通常会开始学习一些基本的动作和技术，以建立基本的身体平衡、协调性和技巧。

以下是一些常见的初学者跆拳道基本动作：
1.站立姿势（基本站姿）：双腿分开，与肩同宽，脚尖稍微外扣，手臂自然下垂，拳头
稍微握紧，身体放松但保持警觉。

2.前进步（前踏步）：将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动至与前脚并排，保
持平衡。

3.后退步（后踏步）：将一只脚向后迈出一步，然后将另一只脚移动至与后脚并排，保
持平衡。

4.直拳（Jab）：用前手快速伸出并迅速缩回，用于攻击对手的头部或上半身。

5.直踢（Front Kick）：抬腿，用前脚踢击对手的胸部或腹部。

6.侧踢（Side Kick）：抬腿，用侧踢的方式攻击对手的腹部或侧身。

7.内旋踢（Roundhouse Kick）：抬腿并弯曲膝盖，用脚的外侧踢击对手的身体。

8.防御姿势：双手举起，用手臂遮挡头部和上半身，双腿稍微弯曲，保持警觉。

9.直拳躲避（Slip）：通过侧身躲避对手的直拳攻击。

10.跳踢（Jumping Kick）：从地面跳起，用腿部进行踢击。

11.拳踢组合（Punch-Kick Combination）：结合拳击和踢击技术，形成连续的攻击组合。

这些只是初学跆拳道时可能会学习的一些基本动作。

在学习时，重要的是注意正确的动作姿势和技术，同时注意保持平衡和自我防御能力。

最好的方法是在受过专业教练指导的情况下学习这些技巧，以确保正确性和安全性。

跆拳道9种基本步法
跆拳道是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高自我防卫能力。

在跆拳道中，基本步法是非常重要的，它们是跆拳道技术的基础，也是跆拳道运动员必须掌握的基本技能。

下面我们来介绍一下跆拳道的9种基本步法。

1. 前进步：前进步是跆拳道中最基本的步法之一，它是向前移动的步法，可以用于攻击和防御。

2. 后退步：后退步是向后移动的步法，可以用于躲避攻击和保持距离。

3. 左右步：左右步是向左或向右移动的步法，可以用于调整位置和躲避攻击。

4. 转身步：转身步是在原地转身的步法，可以用于改变方向和躲避攻击。

5. 跳步：跳步是跆拳道中比较高级的步法之一，它可以用于快速移动和攻击。

6. 侧步：侧步是向侧面移动的步法，可以用于躲避攻击和改变角度。

7. 跳跃侧步：跳跃侧步是跳跃后向侧面移动的步法，可以用于快速移动和攻击。

8. 跳跃转身步：跳跃转身步是跳跃后在空中转身的步法，可以用于快速改变方向和攻击。

9. 跳跃踢：跳跃踢是跳跃后进行踢击的步法，可以用于攻击和制造惊喜效果。

以上就是跆拳道的9种基本步法，它们是跆拳道技术的基础，也是跆拳道运动员必须掌握的基本技能。

在跆拳道的训练中，我们需要不断地练习这些基本步法，以提高自己的技术水平和竞技能力。

同时，我们也需要注意安全，遵守规则，保护自己和他人的安全。

竞技跆拳道主要步法
竞技跆拳道的主要步法包括以下几种：
- 冲刺步：实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原位。

此步法可以迅速接近对手，也可以连接横踢、双飞踢等技术进攻。

- 垫步：分为前垫步和后垫步。

前垫步实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步；后垫步实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢，同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。

垫步可以用于快速接近对手，也可以连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。

- 跳换步：实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。

此步法要注意换步要灵活，弹跳不宜太高。

- 弧形步：向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右弧形步。

左弧形步实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转；右弧形步实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，上体随之右转。

弧形步可以用于躲闪对方进攻及躲闪后反击。

- 侧移步：向左移动时称为左侧移步，向右移动时称为右侧移步。

左侧移步实战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右脚随之跟上使身体重心向左移动；右侧移步实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟上使身体重心向右移动。

侧移步可以用于躲闪对方的进攻或躲闪后反击。

- 后退步：后退步包括后滑步、后跃步和后撤步。

后滑步实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变；后跃步实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退一。

跆拳道的基本功及步法练习跆拳道，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道基本功，是入门必学之选，每一个招式都有学问。

那么跆拳道基本功有哪些？跆拳道有哪些步法练习？下面是店铺为您整理的：跆拳道基本功以及跆拳道步法练习。

(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。

当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。

踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。

主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

前踢亦可用于防守。

将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。

发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。

动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。

侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

(3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。

后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

(4)下劈：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

跆拳道基本技术跆拳道以腿为主，仅踢击动作就有前踢，侧踢，后踢，勾踢，旋踢，推踢等。

因腿的攻击力远远高于手的力量，且攻击时放长击远，威慑力大，是得分的主要方法。

下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道基本技术。

跆拳道基本技术一.格斗式(站姿)：1. 双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。

膝盖微曲，保持弹性和灵活(原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折)。

2. 身体侧面对敌，向前约呈30-45度。

(原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。

而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。

3. 前手低后手高，呈防御状态。

(原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。

也有的习惯于前手高后手低的风格。

前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。

后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。

双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。

4. 站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。

(原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。

有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。

区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后的才是主要攻击手)。

跆拳道基本技术二.步伐：1. 前滑步(后撤步)：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。

后滑步反之。

此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。

属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。

2. 前垫步(后垫步)：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。

后垫步反之。

此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。

跆拳道踢腿的动作要领详细讲解跆拳道是一种韩国传统的武术，强调快速而准确地击打对手。

踢腿是跆拳道的重要技术之一，可以用来攻击对手的身体和头部。

下面将详细讲解跆拳道踢腿的动作要领。

1.前踢（앞차기）：前踢是跆拳道中最基本的踢腿动作之一，用于快速攻击对手的胸部或下腹部。

-台阶：从基础站立姿势开始，将重心移动到后腿，然后将踝关节和膝盖向前弯曲。

-弹跳：用脚尖迅速弹起，同时蹬地用力，并使脚部伸直。

-准确度：在踢出脚部时，保持身体平衡，并专注于目标的准确度，以便在命中目标后迅速收回脚部。

2.侧踢（옆차기）：侧踢是一种强有力的踢腿动作，可以用于攻击对手的侧身或腰部。

-台阶：从基础站立姿势开始，将重心转移到踢腿的那条腿上，然后将膝盖向上抬起，并将脚尽量靠近腰部。

-弹跳：用脚跟迅速弹起，同时将脚伸直并向侧面踢出。

-准确度：在踢出脚部时，注意保持身体的平衡，并确保踢击目标的准确度和力量。

3.后踢（뒤차기）：后踢是一种具有破坏力的踢腿动作，可用于攻击对手的头部、身体或腿部。

-台阶：从基础站立姿势开始，将重心转移到踢腿的那条腿上，然后将膝盖向臀部方向抬起。

-弹跳：用后胫骨的底部弹起，并向后踢出。

-准确度：在踢出脚部时，注意保持身体的平衡，并确保踢击目标的准确度和力量。

4.抬踢（올려차기）：抬踢是一种用于攻击对手的下体区域的踢腿动作，常用于防守和反击。

-台阶：从基础站立姿势开始，将重心转移到踢腿的那条腿上，然后将踝关节向上抬起。

-弹跳：用脚跟或扁平部分迅速弹起，与对方的膝盖、大腿或下体区域接触。

-准确度：在踢出脚部时，注意控制踢击的力量和方向，以确保对对手造成最大的影响。

注意事项：-在练习跆拳道踢腿时，必须注意保持平衡和稳定性。

正确的体位和身体的控制对于踢腿动作的成功是至关重要的。

-额外的训练和灵活性练习可以提高腿部力量和柔韧性，有助于更好地掌握跆拳道踢腿技术。

-在练习中要记得逐渐增加力度和速度。

最初应该以慢动作开始，以确保正确的技术，并逐渐加快速度和力量。

跆拳道的11个基本步型详细解说跆拳道的11个基本步型详细解说跆拳道基本步型1、并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。

跆拳道基本步型2、开立步：亦称自然站立。

两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于体侧，两手轻握拳，身态自然。

跆拳道基本步型3、准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心向内。

跆拳道基本步型4、马步：亦称骑马式站立。

两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。

跆拳道基本步型5、侧马步；亦称半月立。

由马步站法为基础，上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，身体重心偏重于前脚。

跆拳道基本步型6、弓步：亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后脚前后开立与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。

跆拳道基本步型7、前行步：亦称高前屈立。

两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，重心偏于前脚。

跆拳道基本步型8、三七步：亦称后屈立。

两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝微屈，脚尖朝前。

跆拳道基本步型9、虚步：亦称猫足立。

身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两膝关节微内扣，重心落于后脚。

跆拳道基本步型10、独立步：亦称鹤立步。

一腿直膝站立，脚尖外展约90度；另一腿屈膝上提，脚贴于支撑腿内侧或膝窝处。

跆拳道基本步型11、交叉步：亦称交叉立。

有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。

一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝关节做前交叉步。

跆拳道步伐教学方法
在跆拳道的学习时首先需要具备良好的平衡技巧，在步伐的教学中单脚的站立练习是非常的关键的，这是步伐练习的基本功，在站立的时候要保持身体的平衡，用右脚着地，右腿是伸直的状态，把左脚抬起来，大腿和地面是保持平衡的状态，两只手握拳肘关节弯曲，放在身体的两侧，身体要保持平衡，并且要保持一定的时间。

弓步是跆拳道练习准备前的一个动作，弓步前需要身体的放松，目视前方上身直立，两只手握紧拳头，其中一只脚迈出一大步，膝盖在这个时候是弯曲的，放在后面的那支腿是伸直的，脚尖向外打开，身体的重心是放在脚的前面，根据出脚的不同，左边的脚在前面的时候就叫左弓，右边的脚在前面的时候就叫做右弓。

行走步同样也是跆拳道训练中的一个基本的步伐，主要动作是双手握住拳头，掌心向上，握拳时拇指放在食指的第二个关节的部位，肘关节弯曲放在腰部的两侧。

虎步是在跆拳道练习时准备防守时的一种步伐，在做准备的时候上半身要直立，双手保持握拳的姿势，握拳屈肘放于身体的两侧，右脚的膝盖稍微弯曲作为支撑，左脚放在前面将脚跟抬起，把身体的重心放在支撑的脚上，两只脚的距离控制在一步的距离。

开立步伐需要保持上身直立，双手握拳后放在胸前，两只手臂稍微弯曲，双脚打开与肩的距离同宽，脚尖的位置稍微往外打开。

立正步伐是跆拳道训练时礼毕后的准备姿势，在敬礼的时候需要听立正的口令，立正时双臂自然下垂，手指并拢放在身体的两侧，保持身体直立，上身稍微向前倾，肩部保持平衡，双脚并拢，两条腿要挺直收紧小腹，抬头挺胸。

马步步伐的教学是为了让跆拳道训练时有更稳定的底盘，因为跆拳道的每一个动作都需要稳定的基础作为支撑，马步的步伐正好可以锻炼跆拳道练习者的腿部力量，有利于让练习者在锻炼的时候坚持力更加持久。

跆拳道的基本功动作跆拳道的基本功及步法练习跆拳道的基本功动作【扎马步】扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持挺出正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"四声【马步冲拳】两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持挺出正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。

练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。

跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会出现很多误区。

【左手上格挡】从准备势开始，右臂弯曲置于腹部，留一拳距离，左臂弯曲置于右臂下，从右臂于身体空隙处上格置头顶上方，右手收回腰带部位。

右手同此。

上格挡用于防御一切对头部的攻击。

【左手中格挡】从准备势开始，左手握拳与肩膀齐平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。

左手向前旋转格挡，右手收回腰带部位。

右手同此。

中格挡用于防御一切对的攻击。

【左手下格挡】从准备势开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。

左手向下伸直出拳，右手收回腰带部位。

右手同此。

下格挡用于防御从身体侧面的攻击。

【摆踢】动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

4、鞭打后顺势放松。

易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

跆拳道太极六章动作名称及品势线路图(2)跆拳道的脚步要点1、后踢支撑脚的后脚跟要保证对准目标，这个好多人都容易忽视!后踢和侧踢原理上是一样的，大腿发力，这样可以保证你的力是一个方向在运动。

在转身看目标的时候一定要注意压肩，比如踢右腿的后踢，当从右面往后看目标的时候，很多人肩膀就跟着起来了，肩膀一旋转，腰也就跟着动，这时候腿就会往左偏!也是最重要的一点，在起腿的一瞬间，注意那条腿和支撑腿是相互紧贴的，这样可以最大限度的保证踢的目标就是你的正后方。

2、下劈右脚蹬地，重心前移至左脚。

右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前。

充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

3、旋风踢转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。

左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。

4、后越步右架站立，右脚发力两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。

因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。

如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

5、勾踢右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧。

左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线。

顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

跆拳道的基本动作(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。

转身上步跆拳道步法分解
跆拳道是一种很受欢迎的格斗运动，需要掌握各种步法才能在比赛中取得胜利。

其中，转身上步是比赛中最常用的步法之一，通过快速移动身体和脚步，能够有效地躲避对手的攻击并给予反击。

转身上步的步法分解如下：
1. 身体转向：先将身体转向，朝向你想要移动的方向，这个动作需要快速、流畅。

2. 向前迈步：接着，迅速向前迈一步，这一步应该是很大的，以便让你的身体移动到更有利的位置。

3. 前脚着地：把前脚着地，这个动作需要尽可能的轻盈，以便快速地移动到下一个动作。

4. 后脚跟着地：最后，将后脚跟着地，这个动作需要迅速、稳定，以便让你的身体保持平衡。

以上就是转身上步的步法分解，需要在训练中不断练习才能熟练掌握。

在比赛中使用转身上步能够帮助你快速躲避对手的攻击，同时也能够给予反击的机会，是跆拳道中非常重要的一个步法。

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跆拳道基本动作训练要领跆拳道作为一项源自韩国的格斗运动，已经在全球范围内得到了广泛的推广和普及。

作为一门集合了攻击技巧、防御技能和身体灵活性的运动，跆拳道的基本动作训练对于学习者来说是非常重要的。

本文将介绍跆拳道的基本动作训练要领，旨在帮助读者掌握跆拳道的基本技巧和动作。

一、站立姿势跆拳道的基本动作训练要从正确的站立姿势开始。

站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，重心平衡分散在两腿之间，脚掌平贴于地面。

双臂自然下垂，手掌紧握成拳，放置于身体两侧。

二、基本步伐跆拳道的基本步伐包括前进步、后退步、左转步和右转步。

前进步即向前移动一步，重心从一条腿转移到另一条腿上，后退步则相反。

左转步和右转步是在站立姿势下，将身体转向左或右，同时迈出一步。

三、基本防御动作跆拳道的基本防御动作主要包括躲闪、格挡和跳踢。

躲闪是跆拳道运动员在面对来自对手的进攻时，通过迅速移动头部或身体来躲避对手的攻击。

格挡是用手臂或腿部挡住对手的攻击，以减小受到的冲击力。

跳踢则是通过跳起的方式，用腿部对对手进行高空的攻击。

四、基本攻击技巧跆拳道的基本攻击技巧包括直踢、摆踢和前踢。

直踢即以直线方式将腿部伸直，迅速踢向对手的身体部位。

摆踢是将腿部向一个方向摆动，并在合适的时机用力踢出。

前踢则是脚部连续快速地向前踢出，使对手无法接近。

五、呼吸控制跆拳道的基本动作训练中，呼吸控制也是非常重要的一环。

在进行攻击或防御动作时，运动员要注意吸气和呼气的时机，以提高力量和稳定性。

通常情况下，攻击动作时吸气，防御动作时呼气。

六、训练时注意事项在进行跆拳道的基本动作训练时，有几点需要特别注意。

首先是保持良好的体态和姿势，避免出现驼背或者站立不稳的情况。

其次是注意呼吸控制，确保吸气和呼气的顺畅和准确。

最后，要注意动作的幅度和力度，避免过度用力造成伤害。

总结起来，跆拳道的基本动作训练要领包括正确的站立姿势、基本步伐、基本防御动作、基本攻击技巧、呼吸控制以及训练时的注意事项。

跆拳道实战步法跆拳道实战步法尽管跆拳道步法种类繁多，在应用上也千姿百态，千变万化，而在其内部却存在着共同的根本因素，即良好的控制、转移调整重心、维持身体平衡和快速有力的腿部蹬转能力。

下面是店铺为大家分享跆拳道实战步法，欢迎大家观看学习。

更多相关信息请关注相关栏目！1. 前滑步实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步;后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。

2. 后滑步实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。

3. 左滑步实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离;后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。

4. 右滑步实战姿势开始，后脚向右移动一半步距离，前脚蹬地向右平行滑步同样的距离，还原成实战姿势。

上述四种步法中，均可抽出一种单独练习，也可以根据具体情况重复练习，教练员灵活掌握。

在进行跆拳道步法练习过程中，教练员可以引入一些双人的步法或听信号练习。

(1.双人练习：两人实战姿势对立，保持适当距离，指定一个人前进，一个人后退;一个人向左，一个人则向右，进攻者在任何情况下都能保持与对手的攻击距离并能马上移动到给对方造成威胁的位置。

(2.信号练习：教练员拿起一脚靶于练习者面前，练习者根据教练员脚靶的移动方向来选择前后滑步或左右滑步。

通过以上练习手段，可避免枯燥无味的单独步法训练，从而激发学员练习的积极性，提高兴奋和乐趣，收到事半功倍的效果。

值得提醒的是：在进行跆拳道的对抗中，两脚始终要动，不能静止不动，这既有利于不失战机，又利于随时能发动攻击。

跆拳道步法的发展始终围绕“一动全动，机动灵活”，根据技战术设想和规律来创造、利用空间实战步法教程。

当然在步法移动时，要使两脚保持开立，两腿屈膝，降低身体重心并置于两脚掌上。

重心过高或过低，两腿距离过大或过小都会影响移动者的速度和灵活性。

跆拳道品势标准步型是怎样的跆拳道品势作为一项集精神、心理、身体及自我保护于一体的具有审美性的精彩运动。

以下是店铺为大家整理的跆拳道品势标准步型，希望你们喜欢。

跆拳道品势标准步型一：并步双脚内侧完全并拢。

跆拳道品势标准步型二：平行步双脚平行开立(以开左脚为主)，左右脚距离为一脚掌宽度。

跆拳道品势标准步型三：前行步前脚脚尖指向正前方，后脚向外约20度左右(15~30间);前后脚宽度为一脚掌距离(以自身脚掌大小为标准量度，下同)，左右脚宽度为一立掌，双腿自然伸直。

跆拳道品势标准步型四：马步左右脚平行相对，左右脚间距离为两脚掌宽度，下蹲以双膝尖与双脚尖对准平齐为标准。

跆拳道品势标准步型五：弓步前脚脚尖指向正前方，后脚向外约20度左右(15~30间);前后脚宽度为三脚掌距离，左右脚宽度为一拳距离。

前腿曲度为膝尖与脚尖平齐，后腿自然伸直。

跆拳道品势标准步型六：三七步双脚方向为90度，前后脚之间距离为一脚掌半的宽度，后腿(重心脚)下蹲与马步相同，前腿以膝盖与足跟垂直为准。

跆拳道品势标准步型七：虎步左右脚距离为一立掌宽度，前后脚宽度最大为一立掌，前脚跟抬起，前脚掌完全贴地，后腿曲度与马步同。

跆拳道品势标准步型八：交叉步双腿交叉后，一脚全着地，另一脚前脚掌着地，双脚方向约为90度。

双腿下蹲，双膝间宽度为一拳距离。

跆拳道品势标准步型九：独立步支撑腿微曲，另一腿提起，脚自然勾直贴于支撑腿膝关节位。

针对现有跆拳道套路结构过于简单，观赏性不强国技院上一年推出了新的一系列竞技品势。

当前没有具体资料，只在YOUTUBE上有个别相关视频，基本上当前已知的有两套品势。

第一套以空中腿法为主，亦结合了些实战中常能看到的腿法组合，例如开始的腾空侧踢，双飞接跳前踢，后来的横踢+旋风踢+后旋，转身跳后踢...基本上把一些实战中常用的高阶腿法都涵括了，动作潇洒华丽，对表演者的技术以及柔韧性要求很高，但也同时带来了很好的观赏性。

第二套以拳法格挡为主，加入一些基本腿法，。

跆拳道对战基本步法之三七步三七步是跆拳道步法中最为重要的步法，也是用的最多的步法。

此步法移动的灵活性较强，适合各种腿法的施展。

也是套路中用的最多的步法。

下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道对战基本步法之三七步。

欢迎阅读!跆拳道对战基本步法之三七步1、准备姿势站立。

2、右脚向后，右脚外侧与前脚尖的前后长度为肩宽的1.5倍。

前脚脚尖与后脚脚跟在一条直线。

3、后脚脚尖向外90度。

4、前腿膝盖稍微弯曲，膝盖垂直方向不能超过脚后跟。

前脚承受身体3分重量。

5、后腿膝盖弯曲，膝盖与后脚的内侧垂直一条线，承受身体7分的重量，重心在两脚的中间。

6、身体面向右前方，与正前方角度为45度，两手握拳放在身体两侧，肘部弯曲120度，大臂放松。

保护自己身体的两侧。

拳与身体的距离为一尺。

7、全身放松，挺胸抬头，目视前方。

跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。

跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。

其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。

第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。

跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。

第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。

跆拳道常用步法
跆拳道常用步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。

接下来，小编为您介绍了跆拳道常用步法，一起来看看吧!
1、前进步
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。

前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。

这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。

前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。

前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

2、后退步
由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。

若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。

这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

3、后撤步
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。

后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

4、跳换步
由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。

跳换步的`腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

跆拳道的步伐训练跆拳道的步伐训练 导语：跆拳道是⼀门专业的武术技术，既可以强⾝健体，还可以⾃卫防⾝，下⾯是⼩编收集整理的关于跆拳道的基本步伐，欢迎参考! 准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站⽴后，向不同⽅向移动的⽅法。

由于竞赛跆拳道规则的限制，在⽐赛中运动员主要是⽤腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在⼀定程度上决定了他的`进攻和防守或反击是否能够达到⽬的。

1、上步 ①动作过程 右架准备姿势(以下简称"右架")站⽴，右脚向前上⼀步，成为左架准备姿势(以下简称"左架")。

反之左架亦然。

②动作要领 上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧⾃然上下移动，重⼼不要上下起伏过⼤。

③实战使⽤ 上步时，常⽤于逼迫对⽅后撤，或引诱对⽅进攻，⽽当对⼿使⽤上步时，⾃⼰可⽴即使⽤进攻技术进攻对⽅。

2、后撤步 ①动作过程 右架站⽴，左脚向后撤⼀步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领 后撤步时重⼼保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧⾃然上下移动。

③实战使⽤ 后撤步时，常⽤在对⽅使⽤前旋踢时，当对⽅准备继续进攻时，可⽤前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对⽅。

3、前跃步(前进步) ①动作过程 右架站⽴，两脚同时向前跃进⼀步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领 向前跃步时，重⼼不宜起伏过⼤，尽量使重⼼平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使⽤ 前跃步时，常⽤在快速接近对⽅以使⽤旋踢或下压等进攻动作。

当对⽅前跃步时，可⽤前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对⽅，但有时对⽅使⽤前跃步是为了引诱⾃⼰反击后要调整重⼼时再进攻得点，因此，此时⾃⼰可随⾃后撤⼀步⽽不被对⽅所利⽤。

4、后跃步(后撤步) ①动作过程 右架站⽴，两脚同时向后回撤⼀步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领 向后回撤时，重⼼不宜起伏过⼤，尽量使重⼼平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使⽤ 后跃步常⽤在对⽅进攻，⾃⼰需要快速与对⽅拉开距离时，此时由于⾃⼰有⼀个向后撤的惯性，再⽤进攻的动作就⼀定有难度，⼀般是使⽤迎击动作如后踢或后旋踢等。

跆拳道动作要领跆拳道动作要领导语：跆拳道，这门武术有很多朋友都在练习，是一种既可以锻炼身体，而且有能瘦身塑身的武术运动?下面是店铺介绍的'关于跆拳道的基本动作，欢迎参考！1.摆踢跆拳道是以柔、韧、锐利和力量四位一体的技术动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

动作要领1起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

2右脚要随转体尽量向左前伸展。

3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

4鞭打后顺势放松。

易犯错误提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

进攻部位：头部、面部、胸部。

分解教学1从左势实战姿势开始。

2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

4右腿伸出膝盖的时候，腿部向左前方伸直。

而右脚在屈膝扣小腿的动作下，会使得前脚掌做出鞭打的一些列动作。

5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

2.后踢左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领1起退后上身于小腿折叠成一团。

2动作延伸，用力延伸。

3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

4击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

2转身，踢腿有停顿，不连贯。

3击打成弧线，旋转发力。

4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

3.劈腿实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领腿部要太高，向着头部后面举起，往上送髋部，重心要高，在脚方式前落的时候，落地要控制。