杂粮类可以怎样搭配煮出营养美味食物

粗粮养生食谱菜谱大全素菜菜谱1：五谷杂粮米饭食材：- 糙米- 黑米- 红薯- 红豆- 绿豆- 赤小豆- 黑豆- 红小豆做法：1. 将以上杂粮混合，用清水浸泡4-6小时，然后将水倒掉。

2. 将杂粮倒入电饭锅中，加入适量清水，按下煮饭键开始烹饪。

3. 煮好后，保持锅盖关闭的状态，静置10分钟，然后用勺子搅拌均匀。

4. 将杂粮米饭盛出，配以蔬菜或豆腐等素食，即可食用。

菜谱2：薏米红豆粥食材：- 薏米- 红豆- 冰糖1. 将薏米和红豆混合洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡1小时。

2. 将锅中的水烧开，将薏米和红豆倒入锅中，煮沸后转小火煮30分钟。

3. 加入适量冰糖，继续煮10分钟至粥浓稠。

4. 关火，让粥静置片刻，待温度适宜后食用。

菜谱3：紫薯芋艿糕食材：- 紫薯- 芋头- 红薯粉- 冰糖- 椰浆做法：1. 先将紫薯和芋头蒸熟，去皮切成小块。

2. 将蒸熟的紫薯和芋头放入搅拌机中，搅打成泥状。

3. 将搅拌好的紫薯芋头泥与红薯粉、冰糖、椰浆一起搅拌均匀。

4. 将搅拌好的混合物倒入蒸锅中，用中火蒸熟。

5. 完全冷却后，切成小块即可食用。

菜谱4：燕麦苹果杏仁粥食材：- 苹果- 杏仁- 蜂蜜做法：1. 将燕麦片用清水洗净，泡发10分钟。

2. 苹果去皮切丁，杏仁稍微烤熟后切碎备用。

3. 将泡发好的燕麦片加入适量清水，放入锅中煮沸。

4. 加入苹果丁和杏仁，继续煮10-15分钟至燕麦熟软。

5. 关火，加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可食用。

菜谱5：玉米红薯糕食材：- 玉米浆- 红薯- 红糖- 蜂蜜- 糯米粉做法：1. 将红薯蒸熟，去皮捣成泥状。

2. 将玉米浆放入锅中，加入适量红糖和蜂蜜煮沸。

3. 加入糯米粉搅拌均匀，继续煮至糯米粉熟透。

4. 将熟透的糯米粉倒入红薯泥中，搅拌均匀成团。

5. 将团状的糯米粉和红薯用手捏成小圆形，放在蒸锅中蒸10分钟即可食用。

五谷杂粮配方范文五谷杂粮配方是一种营养丰富、健康的食物组合，可以为身体提供全面的营养。

五谷杂粮包括大米、小米、玉米、糯米、黄米、高粱、燕麦、荞麦、小麦、黑米等。

这些杂粮中富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，对人体健康非常有益。

下面是一个适合每日食用的五谷杂粮配方。

早餐配方：1.糙米粥：将糙米洗净，加入适量水泡制30分钟，再放入电饭煲中煮粥。

糙米中富含膳食纤维和维生素B，有益于消化和能量代谢。

2.燕麦片：将燕麦片加入热水中，搅拌均匀，加入少量蜂蜜或水果，做成营养丰富的早餐。

3.蔬菜豆腐汤：将豆腐切成丁状，加入胡萝卜、菜花、西兰花等蔬菜，煮成汤。

可以加入适量食盐和香葱调味。

午餐配方：1.糙米饭：糙米饭富含蛋白质和膳食纤维，有助于消化和控制血糖。

用糙米制作饭菜，搭配适量的蔬菜和蛋类，营养更加丰富。

2.小米粥：小米粥中含有丰富的维生素B和矿物质，有助于调节肠道功能。

将小米洗净后，加入适量的水煮粥。

可以自己加入一些果干或坚果来提高口感和营养价值。

3.五谷面条：将小麦、燕麦、红豆、黑豆等五谷杂粮磨成粉，制作成面条。

搭配适量的蔬菜和肉类，营养丰富又美味可口。

晚餐配方：1.黑米糙米饭：将黑米和糙米混合煮熟，搭配蔬菜、肉类或豆类一起食用，增加营养摄入量。

2.杂粮粥：将玉米、燕麦、小米、黄豆等杂粮混合，加入适量的水煮粥，可以加入少量蜂蜜或者冰糖调味。

3.杂粮面包：将五谷杂粮面粉、酵母、水和少量食盐搅拌成面糊，发酵后再烤制成面包。

可以将杂粮面包搭配水果或者蔬菜沙拉一同食用。

零食配方：1.红豆糙米粥：将红豆和糙米混合加水煮熟，中途可以加入少许冰糖调味。

2.燕麦饼干：将燕麦片和全麦面粉、蜂蜜、核桃仁等材料混合搅拌均匀，制作成饼干，烤至金黄色即可。

3.杂粮果干：将燕麦、葵花子、杏仁等杂粮和水果干混合，制作成果干，方便携带，健康美味。

以上是一个简单的五谷杂粮配方，通过合理搭配不同的杂粮食物，可以为身体提供全面的营养素。

早餐要吃好五谷杂粮粥少不了一周不重样香甜细腻全家都爱喝早餐吃好的全麦粥是必不可少的。

一周不重。

它甜美细腻。

全家人都爱它粥，香甜可口，简单易学。

在学习如何为家人安排早餐后！1.八宝粥1.准备材料：糯米、黑米、麦粒、高粱米、芸豆、红豆、花生、红枣、薏仁、莲子、冰糖2、八宝粥的做法：(1)将糯米、黑米、麦粒、高粱米、芸豆、红豆、花生、薏仁、莲子洗净，提前浸泡片刻。

(2)将泡软的八宝粥米和红枣放入锅中，加适量水没过材料。

(3)大火煮沸，转小火煮40分钟，加入适量冰糖再煮2分钟。

2、百合绿豆粥1.准备材料：绿豆、大米、大米、红枣、干百合、冰糖2、百合绿豆粥的做法：(1)将绿豆、大米、大米洗净，放入碗中，提前浸泡一会儿。

(2)将泡好的绿豆、大米、大米放入锅中，然后加入百合，倒入适量的水，盖过食材。

(3)盖上锅盖，小火煮40分钟左右，至绿豆开花，再加入适量冰糖，煮两分钟。

清火解毒老少皆宜！3.黑米黑豆粥1.准备材料：黑米、黑豆、大米、黑芝麻、大麦、花生、大枣、枸杞、冰糖2、黑米黑豆粥的做法：(1)将黑米、黑豆、大米、薏米洗净，放入碗中浸泡过夜。

(2)将泡好的黑米、黑豆、大米、薏米放入锅中。

(3)然后加入黑芝麻、花生、大枣、枸杞，加入适量的水浸泡材料。

(4)盖上锅盖小火煮40分钟左右，然后加入适量冰糖继续煮两分钟。

4.核桃花生粥1.准备材料：核桃、红枣、糯米、花生仁、燕麦、冰糖2、核桃花生粥的做法：（1）糯米洗净提前浸泡一夜，核桃去皮去核，花生、红枣、燕麦洗净备用。

（2）将泡好的糯米放入锅中，然后加入红枣、花生仁、燕麦仁、核桃仁，加适量水没过食材。

(3)盖上锅盖小火煮至米熟，再加入适量冰糖煮两分钟即可上桌。

营养早餐是所有年龄段的必备！5.红豆花生燕麦片1.准备材料：红豆、花生、燕麦米、黑米、冰糖2、红豆花生燕麦的做法：（1）红豆、燕麦米、黑米洗净，浸泡一夜备用。

(2)将泡好的红豆、燕麦米、黑米放入锅中，然后加入花生仁，加适量水盖过材料。

粗粮养生食谱菜谱大全做法1. 粗粮杂粮煮饭- 将红薯、玉米粒、红小豆、糯米放入电饭锅中，加水煮熟。

- 熟后加入少许盐搅拌均匀即可。

2. 粗粮豆浆- 将绿豆、红薯、玉米粒放入搅拌机中。

- 加入适量水，搅拌成浆状。

- 使用滤网过滤掉渣滓，得到豆浆。

3. 粗粮水果沙拉- 将香蕉、苹果、葡萄干、杂粮片放入碗中。

- 加入适量牛奶或酸奶，拌匀即可食用。

4. 粗粮燕麦片- 取适量燕麦片放入碗中。

- 加入热水浸泡5-10分钟。

- 加入蜂蜜、果仁、干果，搅拌均匀即可食用。

5. 粗粮牛肉面- 将切好的瘦牛肉放入锅中煮熟。

- 将面条煮熟后沥干水分。

- 将煮熟的牛肉和面条一同加入碗中。

- 加入生菜、蔬菜、辣椒酱等调料，拌匀即可食用。

6. 粗粮馒头- 将糯米、玉米粉、红薯粉放入碗中。

- 加入适量水搅拌均匀。

- 取适量面糊放入蒸锅中，蒸熟即可食用。

7. 粗粮豆腐- 将豆腐切块放入锅中蒸熟。

- 取适量的杂粮片放在蒸熟的豆腐上。

- 倒入调料如酱油、蒜末、香菜等，拌匀即可食用。

8. 粗粮糯米饭- 将糯米和杂粮混合放入电饭锅中，加水煮熟。

- 熟后加入适量黑芝麻、核桃仁、干枣，拌匀即可食用。

9. 粗粮红薯汤- 将红薯切块放入炖盅中。

- 加入适量水，大火炖煮至红薯熟软。

- 加入适量枸杞，再炖煮5分钟即可食用。

10. 粗粮炒饭- 将剩饭放入炒锅中煮熟。

- 加入切碎的杂粮片、蔬菜、鸡蛋等食材一起翻炒。

- 加入适量酱油、盐等调味料，炒匀即可食用。

这些粗粮养生食谱菜谱大全都适合保持身体健康的饮食习惯。

你可以根据个人口味和所拥有的食材进行调整，保证合理的营养搭配。

粗粮养生食谱营养搭配早餐
1. 杂粮蔬菜煎饼：将细碎的燕麦、小米、玉米等杂粮混合，加入蔬菜丁和少许水搅拌均匀后，倒入平底锅中煎熟即可。

2. 燕麦果仁酸奶：将燕麦片加入酸奶中浸泡片刻，再加入适量果仁和蜂蜜拌匀即可。

3. 紫薯红豆粥：将紫薯和红豆煮熟，捣成泥状，加入糙米和适量水一起煮成粥，最后加入蜂蜜调味即可。

4. 酸奶蜂蜜燕麦杯：在杯中依次加入一层燕麦片、一层酸奶和蜂蜜，重复叠加，然后放入冰箱冷藏片刻后食用。

5. 紫薯红枣米糊：将糙米和紫薯一起煮熟，加入红枣和适量水继续煮至粘稠，最后加入蜂蜜调味即可。

6. 黑豆芝麻糊：将糙米和黑豆一起煮熟，捣成泥状，加入少量芝麻和水搅拌均匀，再加入蜂蜜调味即可。

7. 零食搭配：将烤制的杂粮坚果自由搭配，如烤玉米、烤燕麦片、坚果干果等，作为营养丰富的早餐补充。

8. 西式粗粮早餐：用杂粮面粉制作煎饼，配上水果和一小块低脂奶酪，搭配一杯热可可或热饮，既健康又美味。

9. 煮面粉粥：将杂粮面粉加入适量开水中煮至粘稠，再加入水果丁和少许蜂蜜调味，营养丰富又简单。

10. 果仁杂粮粥：将杂粮混合煮粥，最后加入一些果仁如核桃、杏仁、腰果等，再撒上少许蜂蜜，口感丰富又健康。

粗粮养生食谱营养早餐简单
以下是几款简单的粗粮养生食谱营养早餐，供您参考：
1. 燕麦粥：
材料：燕麦片、水、蓝莓、杏仁片。

做法：将燕麦片和水放入锅中，煮沸后转小火煮10分钟，期间不断搅拌，直至燕麦变软糯。

加入蓝莓和杏仁片，搅拌均匀即可。

2. 黑米薏仁粥：
材料：黑米、薏仁、水、红枣。

做法：将黑米和薏仁混合后用清水泡制3小时。

将泡好的黑米薏仁放入电饭锅，加入适量水，按下煮饭键开始煮熟。

煮好后加入红枣，再煮一会儿即可。

3. 糙米香蕉麦片：
材料：糙米、麦片、香蕉、牛奶。

做法：将糙米和麦片放入锅中炒香，加入适量水煮熟。

煮好后将香蕉切片放入碗中，倒入煮熟的米麦粥，轻轻搅拌均匀。

最后加入适量牛奶调配口感。

4. 红薯全麦面包：
材料：红薯、全麦面粉、酵母、盐。

做法：将红薯蒸熟后用勺压成泥状，加入全麦面粉、酵母和盐搅拌均匀，揉至面团光滑。

将面团发酵至两倍大，然后搓成小面包坯放入烤箱中，用180度预热烤箱，焙烤25分钟即可。

这些食谱简单易做，既能满足早餐的需求，又能享受到粗粮的健康益处。

为了保证营养均衡，您可根据个人喜好增减食材。

粗粮养生食谱营养搭配大全1. 粗粮煎饼配水果沙拉- 材料：粗粮煎饼、苹果、香蕉、蓝莓、核桃、蜂蜜- 做法：将粗粮煎饼切成小块，将苹果和香蕉切成薄片，蓝莓洗净备用。

将所有的水果和粗粮煎饼放入一个大碗中，加入碎核桃和适量的蜂蜜拌匀即可。

2. 红枣花生粥- 材料：红枣、花生、小米、糯米- 做法：将小米、糯米和花生洗净后放入电饭煲中，加入适量的水煮熟。

煮好后加入红枣继续煮开至红枣变软糯，搅拌均匀即可食用。

3. 粗粮蔬菜包子- 材料：粗粮面粉、白菜、胡萝卜、香菇、五香豆干- 做法：将白菜、胡萝卜、香菇和五香豆干切碎，放入锅中炒熟备用。

将粗粮面粉加入适量的水揉成面团，分成小块擀成饺子皮状。

将炒好的蔬菜放入饺子皮中包好，放入蒸锅中蒸熟即可。

4. 红豆绿豆粥- 材料：红豆、绿豆、糯米- 做法：将红豆、绿豆和糯米洗净放入锅中，加入适量的水煮熟至粥状。

等到粥变得粘稠之后，熄火待凉即可。

5. 粗粮饭团- 材料：大米、小米、糯米、花生酱、蔬菜丝- 做法：将大米、小米和糯米混合洗净后煮熟，待凉后揉成饭团。

将花生酱涂抹在饭团上，并用蔬菜丝包裹外层，即可食用。

6. 黑米红枣粥- 材料：黑米、红枣、糖- 做法：将黑米和红枣洗净放入锅中，加入适量的水煮熟至粥状。

煮好后加入适量糖搅拌均匀即可享用。

7. 粗粮杂籽面包- 材料：粗粮面粉、全麦面粉、酵母、水、大豆、核桃、葵花籽、南瓜籽- 做法：将粗粮面粉和全麦面粉混合，加入适量的酵母和水揉成面团。

将大豆、核桃、葵花籽和南瓜籽磨成粉末，加入面团中揉匀。

将面团放置发酵，待发至两倍大小后，放入烤箱中以180°C烘烤20-25分钟即可。

8. 玉米薏米绿豆汤- 材料：玉米、薏米、绿豆、红枣、冰糖- 做法：将玉米、薏米和绿豆洗净放入锅中，加入适量的水煮熟。

煮好后加入红枣和冰糖煮至红枣变软糯即可享用。

以上是粗粮养生食谱的一些营养搭配，可以根据个人口味和需求进行调整。

记得合理搭配蔬菜和水果，以获得更全面的营养。

粗粮养生食谱菜谱做法大全1. 粗粮蔬果沙拉材料：糙米、玉米、青豆、胡萝卜、番茄、黄瓜、生菜叶、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉做法：1）将糙米煮熟备用。

2）将玉米和青豆煮熟，切碎。

3）将胡萝卜、番茄、黄瓜切丁。

4）将煮熟的糙米、玉米、青豆、胡萝卜、番茄、黄瓜混合在一起，加入生菜叶。

5）在混合的蔬菜中加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉，拌匀即可。

2. 糙米包子材料：糙米粉、酵母、温水、盐、葱花、生姜末、植物油做法：1）将酵母和温水混合，搅拌均匀至酵母溶解。

2）将糙米粉和盐混合，加入酵母水，揉成光滑的面团。

3）将面团放置在温暖的地方发酵约1小时，至面团体积变大。

4）将发酵好的面团揉搓成长条状，切成小块。

5）将切好的小面块擀成圆形薄片，包入葱花和生姜末。

6）将包好馅的糙米包子放入蒸锅中，大火蒸10-15分钟即可食用。

3. 红薯面团煎饼材料：红薯、全麦面粉、水、盐、葱花、植物油做法：1）将红薯煮熟，剥去皮后，放入碗中搅拌成泥状。

2）将红薯泥和全麦面粉混合，加入适量的水和盐，揉成面团。

3）将面团分割成小块，擀成薄饼状。

4）锅中加热植物油，将薄饼放入锅中煎熟，两面金黄即可。

5）撒上葱花作为装饰，可以配上酱料食用。

4. 紫薯山药粥材料：紫薯、山药、大米、水做法：1）将紫薯和山药削皮切块，大米洗净备用。

2）将大米、紫薯和山药放入煮锅中，加入适量的水，盖上锅盖。

3）大火煮沸后转小火慢炖，煮至米熟烂，粥汤浓稠。

4）根据个人口感加入适量的水，煮开即可食用。

这些粗粮养生食谱菜谱做法简单易学，兼具美味和营养。

尝试一下吧，享受健康的饮食！。

粗粮养生食谱营养晚餐大全
1. 红薯蒸肉饼
将肉末、红薯泥、葱姜蒜末、盐、胡椒粉等调料混合，搅拌均匀，做成肉饼放入蒸锅中蒸熟即可。

2. 燕麦蔬菜粥
将燕麦、胡萝卜丁、玉米粒等蔬菜放入锅中煮熟，加入适量的水和盐调味即可。

3. 黑豆鲜虾粥
将黑豆和鲜虾一同放入电饭煲中煮熟，加入适量的水和盐调味即可。

4. 蔬菜煎蛋饼
将蔬菜（如洋葱、菠菜、胡萝卜等）切碎，与鸡蛋一同搅拌均匀，放入平底锅中煎至两面金黄即可。

5. 紫薯蛋糕
将紫薯蒸熟，捣碎成薯泥，加入鸡蛋、低筋面粉、牛奶、糖等材料，搅拌均匀后放入烤箱烤至金黄色即可。

6. 紫米炖鸡腿
将紫米和鸡腿一同放入炖锅中，加入适量的水、姜片、葱段、酱油等调味料，慢炖煮至鸡肉熟烂即可。

7. 绿豆南瓜汤
将绿豆和南瓜一同放入锅中煮熟，加入适量的水和冰糖调味即
可。

8. 紫菜豆腐汤
将豆腐切块后与紫菜一同放入锅中煮开，加入适量的高汤或鸡汤煮熟，最后加入盐和胡椒粉调味即可。

9. 黑米红豆粥
将黑米和红豆一同放入电饭煲中煮熟，加入适量的水和冰糖调味即可。

10. 蔬菜炒饭
将米饭和各种蔬菜（如胡萝卜丁、豌豆粒等）一同放入锅中炒熟，加入少许酱油和盐调味即可。

11. 地瓜粥
将地瓜切块后与糯米一同放入煮锅中煮熟，加入适量的水和冰糖调味即可。

12. 蛋黄苦瓜炒蛋
将苦瓜切片去籽后与鸡蛋一同炒熟，最后加入清鸡汤炖煮片刻，最后加入少许盐和生抽调味即可。

请注意，以上食谱仅供参考。

在制作过程中，您可以根据个人口味和健康需求适量调整食材和调料的用量。

粗粮养生食谱营养搭配表
菜品 | 主料 | 辅料 | 营养搭配
------|-----|------|--------
玉米糙米饭 | 玉米、糙米 | 青菜、豆腐 | 富含蛋白质、膳食纤
维和维生素B，有益于消化系统和健康肠道。

全麦面包配燕麦粥 | 全麦面粉、燕麦 | 牛奶、水果 | 提供丰富
的碳水化合物、膳食纤维和维生素E，有助于稳定血糖、促进
心脏健康。

荞麦面配蔬菜汤 | 荞麦面、蔬菜 | 鸡蛋、香菇 | 含有高纤维、
低热量的健康食材，有助于调节血压和血脂，增强免疫力。

豆腐拌黄豆和玉米 | 黄豆、豆腐 | 玉米、葱姜蒜 | 提供丰富的
植物蛋白质、钙、铁和锌，有助于维持肌肤健康和增强骨骼强度。

红薯杂粮粥| 红薯、小米、红豆| 枸杞、桂圆| 富含维生素A、维生素C和纤维素，具有增强免疫力和抗氧化作用，有助于
减少血糖波动。

以上是一些粗粮养生食谱的营养搭配，供您参考。

粗粮养生食谱美食推荐
1. 玉米薏米煮：将玉米粒和薏米一同加水煮熟，可根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜调味。

2. 黑米红豆粥：将黑米和红豆混合煮成粥，可以加入一些糖或者蜂蜜增加甜味。

3. 糙米蔬菜煎饼：将糙米粉与少量面粉混合，加入蔬菜丁和适量的水搅拌均匀，再煎成饼状即可。

4. 薏米黑豆汤：将薏米和黑豆一同煮熟，可以加入适量的红枣或者蜂蜜调味。

5. 紫薯山药粥：将紫薯和山药一同煮熟，再加入适量的水搅拌成粥状，可以根据个人口味调入适量的糖。

6. 燕麦蔬菜沙拉：将燕麦煮熟后，加入切碎的生菜、番茄等蔬菜，再调入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。

7. 豆腐芝麻粥：将豆腐磨成浆状，加入少量水和芝麻粉搅拌均匀，再煮至粥状，可以加入适量的蜂蜜或糖调味。

8. 红薯红豆汤：将红薯和红豆一同煮熟，可以加入适量的糖或者蜂蜜增加甜味。

9. 糙米饭炒蔬菜：将糙米煮熟后，与炒熟的蔬菜一同翻炒，可以加入适量的盐和酱油调味。

10. 玉米豆腐汤：将玉米粒和豆腐一同煮熟，可以加入适量的盐和胡椒粉调味。

粗粮养生食谱做法大全1. 黑米红枣粥食材：- 黑米100克- 红枣10颗- 温水适量做法：1. 将黑米洗净后浸泡于清水中30分钟，红枣洗净备用。

2. 将浸泡后的黑米和红枣放入电饭煲内，加入适量的温水。

3. 开始煮粥，待粥煮熟后搅拌均匀即可食用。

2. 紫薯玉米粥食材：- 紫薯1个- 玉米粒100克- 温水适量做法：1. 紫薯去皮后切成小块，玉米粒洗净备用。

2. 将紫薯块和玉米粒放入煮锅中，加入适量的温水。

3. 开始煮粥，煮至紫薯和玉米粒变烂熟即可食用。

3. 糙米杂粮饭食材：- 糙米150克- 红小豆50克- 绿豆50克- 黑豆50克- 温水适量做法：1. 将糙米、红小豆、绿豆和黑豆混合后浸泡于清水中2小时，然后将水沥干。

2. 将浸泡后的糙米和豆类放入电饭煲内，加入适量的温水。

3. 开始煮饭，等待煮熟后即可享用健康的糙米杂粮饭。

4. 燕麦蔬菜粥食材：- 燕麦片100克- 胡萝卜1根- 青菜适量- 温水适量做法：1. 胡萝卜去皮后切成小块，青菜洗净切碎备用。

2. 将燕麦片、胡萝卜和青菜放入电饭煲内，加入适量的温水。

3. 开始煮粥，至燕麦熟软后搅拌均匀即可食用。

5. 薏仁红豆粥食材：- 薏仁50克- 红豆50克- 温水适量做法：1. 将薏仁和红豆混合后洗净，浸泡于清水中2小时，然后将水沥干备用。

2. 将浸泡后的薏仁和红豆放入煮锅中，加入适量的温水。

3. 开始煮粥，煮至薏仁和红豆熟烂后即可食用。

请注意，以上食谱仅供参考，如有需要，请根据个人口味和需求适量调整食材用量。

粗粮养生食谱美食大全1. 玉米营养鸡蛋煎饼：- 材料：玉米粉、鸡蛋、香菜、葱姜、盐、胡椒粉、食用油。

- 做法：将玉米粉、鸡蛋、香菜、葱姜、盐、胡椒粉混合搅拌成糊状，倒入平底锅中煎至两面金黄即可。

2. 糙米杂粮粥：- 材料：糙米、红豆、花生、薏仁、百合等。

- 做法：将糙米及其他杂粮混合洗净，加入适量的水煮成粥，熬至糙米熟烂即可食用。

3. 玉米南瓜蒸饺：- 材料：玉米粉、南瓜泥、鸡胸肉末、香菇末等。

- 做法：将玉米粉和南瓜泥混合，搅拌均匀，制成饺子皮，包入馅料后，放入蒸锅中蒸熟即可。

4. 燕麦蔓越莓酸奶杯：- 材料：燕麦片、蔓越莓干、酸奶、蜂蜜等。

- 做法：将燕麦片和蔓越莓干放入杯中，倒入适量的酸奶，再加入适量的蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

5. 黑米百合红豆粥：- 材料：黑米、百合、红豆、冰糖等。

- 做法：将黑米、百合和红豆混合煮沸，调入适量的冰糖，慢慢熬煮成稠粥即可。

6. 玉米苹果沙拉：- 材料：玉米粒、苹果丁、青椒丁、黄瓜丁等。

- 做法：将所有材料混合拌匀，加入适量的盐和柠檬汁调味，冷藏片刻后即可享用。

7. 糙米蔬菜卷：- 材料：糙米饭、黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝叶等。

- 做法：将糙米饭铺在紫甘蓝叶上，再铺上黄瓜丝和胡萝卜丝，卷紧后切段即可食用。

8. 燕麦杏仁小饼干：- 材料：燕麦片、杏仁碎、蜂蜜、蛋白等。

- 做法：将燕麦片、杏仁碎、蜂蜜和蛋白混合搅拌均匀，取适量用手捏成小饼干，放入烤箱中烘烤至金黄色即可。

9. 玉米蔬菜清汤：- 材料：玉米粒、洋葱丁、西芹段、胡萝卜块等。

- 做法：将玉米粒和蔬菜放入锅中煮沸，加入适量的盐和胡椒粉调味，熬煮数分钟后即可食用。

10. 糙米豆腐汤：- 材料：糙米、豆腐、鸡蛋、蔬菜等。

- 做法：将糙米煮熟后加入蔬菜和豆腐一起煮沸，最后打入鸡蛋搅拌均匀，加入适量的盐和胡椒粉调味即可食用。

粗粮养生食谱大全米糊以下是一些粗粮养生食谱的想法:食谱一: 燕麦粥材料:- 1杯燕麦片- 3杯水- 适量水果块 (例如蓝莓、草莓、香蕉等)- 适量坚果 (例如核桃、杏仁等)做法:1. 将燕麦片和水放入锅中，煮沸。

2. 转小火，继续煮10-15分钟，直至燕麦熟软。

3. 将煮好的燕麦粥倒入碗中，加入水果块和坚果即可食用。

食谱二: 糙米蔬菜煲材料:- 1杯糙米- 1个胡萝卜，切丝- 1个西兰花，切小朵- 适量洋葱，切丝- 适量蒜末- 适量盐和胡椒粉调味做法:1. 将糙米放入锅中，加足够的水煮沸。

2. 加入胡萝卜丝、西兰花和洋葱丝，继续煮10-15分钟，直至糙米熟软。

3. 加入蒜末、盐和胡椒粉搅拌均匀，即可享用。

食谱三: 绿豆粥材料:- 1杯绿豆- 4杯水- 适量红枣- 适量桂圆肉做法:1. 将绿豆洗净后浸泡2小时。

2. 将绿豆和水放入煲中，煮沸。

3. 转小火，继续煮30-40分钟，直至绿豆熟烂。

4. 加入红枣和桂圆肉，继续煮10分钟即可食用。

食谱四: 玉米面拌菜材料:- 1杯玉米面- 适量蔬菜 (例如胡萝卜丝、豌豆、青椒等)- 适量酱油- 适量辣椒酱做法:1. 将玉米面加水搅拌成面糊。

2. 将蔬菜放入热水中焯水至熟软，捞出沥干。

3. 将热玉米面倒入碗中，加入蔬菜、酱油和辣椒酱，搅拌均匀即可食用。

食谱五: 全麦面包鸡蛋三明治材料:- 2片全麦面包- 2个鸡蛋- 适量蔬菜 (例如生菜叶、番茄片等)- 适量酱料 (例如蛋黄酱、芥末酱等)做法:1. 在平底锅中加热少许油，将鸡蛋打入锅中煎熟。

2. 将鸡蛋放在一片全麦面包上，放上蔬菜和酱料，盖上另一片全麦面包即可食用。

这些食谱以大家熟悉的粗粮为基础，结合了各种蔬菜、水果和坚果，既可口又营养丰富。

根据个人口味，可以适量调整食谱中的材料和调味料的用量。

粗粮养生食谱推荐大全
1. 玉米薏米粥：将适量玉米和薏米混合煮粥，能清热利湿、健脾和胃。

2. 红豆薏米汤：将红豆和薏米一起煮成汤，具有利水消肿、排毒养颜的功效。

3. 黑米山药粥：将黑米和山药混合煮粥，有补肾益精、养血护肤的作用。

4. 紫薯红豆糙米粥：将紫薯、红豆和糙米一起煮成粥，富含纤维和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和血糖。

5. 赤豆山药糙米粥：将赤豆、山药和糙米一起煮成粥，具有滋阴养肺、益气健脾的功效。

6. 大麦蔬菜沙拉：将煮熟的大麦与各种新鲜蔬菜拌匀，加入适量的橄榄油和柠檬汁，富含纤维和维生素。

7. 糙米全麦面包：将糙米和全麦面混合制作面包，富含纤维和营养，有助于控制血糖和血脂。

8. 绿豆薏仁粥：将绿豆和薏仁一起煮成粥，具有清热解毒、利湿消肿的功效。

9. 糙米燕麦片饼干：将糙米和燕麦片混合制作饼干，富含纤维和蛋白质，是健康的零食选择。

10. 黑豆红薯焖鸡腿：将黑豆、红薯和鸡腿一起慢炖，丰富的营养能帮助提高免疫力和肌肤质量。

五谷类养生食谱1. 玉米粥材料：玉米粒、水、盐做法：将玉米粒放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火煮至玉米熟软，加入适量的盐调味即可。

2. 小米饭材料：小米、水做法：将小米洗净后放入锅中，加入适量的水，用文火慢慢煮熟即可。

3. 薏仁绿豆汤材料：薏仁、绿豆、冰糖、水做法：将薏仁和绿豆洗净后放入锅中，加入适量的水，用大火煮开后转小火煮至绿豆熟烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

4. 黑米红豆粥材料：黑米、红豆、水、冰糖做法：将黑米和红豆清洗干净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至米豆烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

5. 糙米菜糊材料：糙米、各种蔬菜、水、盐做法：将糙米洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟，待糊状时加入切好的各种蔬菜，继续煮熟，最后加入适量的盐调味即可。

6. 燕麦粥材料：燕麦片、水、蜂蜜做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至燕麦粘稠，最后加入适量的蜂蜜调味即可。

7. 米豆米糊材料：大米、豆类（如红豆、绿豆、黄豆等）、水、冰糖做法：将大米和豆类洗净后放入锅中，加适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至米豆烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

8. 八宝粥材料：糯米、豆类（如红豆、绿豆、薏仁等）、干果类（如葡萄干、桂圆等）、水、冰糖做法：将糯米、豆类和干果类洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至粥状，最后加入适量的冰糖调味即可。

9. 黑豆花生汤材料：黑豆、花生、水、冰糖做法：将黑豆和花生洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至豆粒烂烂，最后加入适量的冰糖调味即可。

10. 麦类粥材料：多种麦类（如燕麦、黍子、苦荞等）、水、盐做法：将多种麦类混合洗净后放入锅中，加入适量的水，煮开后转小火慢慢煮熟至粥状，最后加入适量的盐调味即可。

五谷杂粮怎么搭配
五谷杂粮搭配主要有以下几种方式：
1. 合理搭配主食：将大米、小米、玉米、糙米等不同种类的谷物混合煮熟后作为主食食用，可以增加口感和营养价值。

2. 搭配杂豆：将豆类作为五谷的搭配，如将玉米和绿豆一起煮成稀粥，或将红豆和小麦混合制成红豆小麦粥等。

这样可以提高蛋白质的摄入，增加食物的口味和营养价值。

3. 搭配蔬菜：将五谷主食搭配各种蔬菜一起烹调，如糙米炒时加入胡萝卜、芹菜、蘑菇等，可以增加膳食纤维和维生素的摄入。

4. 搭配豆腐或肉类：将五谷配以豆腐或肉类食物一起烹调，如将小米和豆腐一起煮成粥，或将糙米和鸡肉一起炖煮等。

这样可以提供更丰富的蛋白质和其他营养素。

5. 搭配坚果和种子：将五谷和坚果、种子一起混合食用，如将糙米和杏仁、葵花籽一起炒熟，可以增加不饱和脂肪酸和维生素E的摄入。

在搭配五谷杂粮时，可以根据个人口味偏好和身体需求进行选择和调整，保证多样性和均衡性的同时，也注意适量食用。

哪些粗粮养生食谱有用的
以下是一些有用的粗粮养生食谱:
1. 粗粮蔬菜沙拉: 将燕麦片、蔬菜丁和豆类混合在一起，加入少许橄榄油和柠檬汁调味，做成营养丰富的沙拉。

2. 黑米红枣粥: 将黑米和红枣一起煮成粥，具有补血养颜的功效。

3. 玉米香蕉燕麦片: 将燕麦片、玉米片和香蕉片混合在一起，加入适量的牛奶或豆浆，做成美味健康的早餐。

4. 紫米豆腐汤: 将紫米、豆腐和蔬菜一起煮成汤，富含蛋白质和纤维，适合素食者食用。

5. 燕麦蔬菜粥: 将燕麦片和各种蔬菜一起煮成粥，添加一些调味料和香料，增加口感和味道。

6. 绿豆粥: 将绿豆煮熟后加入适量的糯米煮成粥，有清热解毒的功效。

7. 小麦胚芽沙拉: 将小麦胚芽和蔬菜、水果等混合在一起做成沙拉，富含维生素和膳食纤维。

8. 糙米蔬菜炒饭: 将糙米和各种蔬菜炒在一起，可以增加饭菜的口感和营养价值。

这些粗粮养生食谱都很有益于身体健康，可以结合个人口味和需求进行调整和创新。

粗粮养生食谱美食大全做法
1. 红薯黄豆粥
材料：红薯、黄豆、糯米、白糖
做法：
1）将黄豆浸泡4-6小时，红薯削皮切块。

2）将黄豆、红薯和糯米放入煲中，加入适量清水煮沸。

3）转小火煮40-50分钟，加入适量的白糖搅拌均匀即可。

2. 紫玉米糙米饭
材料：紫玉米、糙米、清水
做法：
1）将紫玉米和糙米混合洗净后浸泡4-6小时。

2）将混合后的米加入电饭煲中，加入适量的清水。

3）盖上盖子，按下煮饭键，待电饭煲跳起后继续焖煮15分钟即可。

3. 燕麦蔬菜粥
材料：燕麦、胡萝卜、豆腐、鸡蛋、盐、清水
做法：
1）将燕麦浸泡20分钟，胡萝卜洗净削皮切丁，豆腐切小块。

2）将清水倒入锅中烧开，加入燕麦和胡萝卜丁，煮至燕麦变软。

3）加入豆腐和鸡蛋，搅拌均匀，继续煮2-3分钟。

4）最后加入适量盐搅拌均匀即可食用。

4. 黑米红豆糖水
材料：黑米、红豆、冰糖、清水
做法：
1）将黑米和红豆分别洗净后浸泡4-6小时。

2）将清水倒入锅中烧开，加入黑米和红豆，转小火煮至米豆熟烂。

3）加入适量的冰糖，搅拌均匀，继续煮沸片刻即可食用。

5. 水果杂粮沙拉
材料：燕麦片、蔓越莓、蓝莓、苹果、葡萄干、蜂蜜
做法：
1）将燕麦片煮熟备用。

2）蔓越莓、蓝莓和苹果洗净切块。

3）将煮熟的燕麦片放入碗中，加入蔓越莓、蓝莓、苹果和葡萄干拌匀。

4）最后加入适量的蜂蜜拌匀即可享用。

以上只是粗粮养生食谱美食大全的几个例子，根据个人口味和所拥有的食材可以进行创新和调整。