【精品推荐】打高尔夫球最易出现哪些伤病

打高尔夫常见的损伤及预防方法打高尔夫常见的损伤及预防方法1、膝关节：此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤(伍兹的半月板就是假体)，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。

(1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。

(2)拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。

2、腰背肌肉群：这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

(1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果(2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。

打高尔夫球的主要坏处有哪些高尔夫是一项比较优雅的运动，多接触高尔夫球能培养优雅得体的举止和气质，还能强健身体，一般来说对身体没什么坏处，不过一些专业的高尔夫运动员，也会有出现运动伤害。

以下是店铺为你整理的打高尔夫球的主要坏处分析，希望能帮到你。

打高尔夫球的主要坏处1.肌肉拉傷：高爾夫球運動是所有運動中，唯一使用身體非慣用側使力的運動，譬如右撇子的選手是以他左側身體的力量來擊球，一旦左側的肌力不夠強壯，就容易導致小腿、左肩或背部肌肉拉傷而引發疼痛。

在急性期，休息與冰敷是必要的，之後要加強左側肌力及肌肉伸展運動以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，就可以再回到球場上運動。

2.肩部旋轉肌斷裂：若是揮桿時沒有打到高爾夫球，而是打地球的話，常會造成肩部旋轉肌斷裂，臨床上會有肩膀切痛併僵硬的症狀，治療上先考慮加強肌力的復健運動，只有少數選手可能需要手術治療。

3.高爾夫球肘：以右撇子的選手而言，揮桿時過猛的加速過程，常造成右手肘內側的肌腱發炎而引起疼痛，處理原則主要包括前臂和手腕的肌力，柔軟度，以及延展訓練，才能真正改善因為肌肉肌腱的痙攣而引發的疼痛不適。

4.手腕損傷：非慣用側的手腕常因為不夠強壯、在揮桿的過程中容易發生手腕背側的韌帶傷害，久而久之甚至導致出現腱鞘囊腫。

5.下肢酸痛：在高爾夫球場中上坡下坡的行走，是從事高爾夫球運動中，唯一能提供全身肌肉關節運動的方式，同時也可以讓背部肌肉隨時保持暖機及柔軟的狀態，不過也因為長距離的上下坡，可能會造成小腿前側疼痛或是膝內部酸痛。

改善之道可使用適當的內側足弓足墊以提供良好的步態，而獲得症狀的解除。

打高尔夫的好处减肥塑身高尔夫运动通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。

经常练习，可以增加腰腹部肌肉的力量，还能消除赘肉，是减腰腹部脂肪的绝佳运动。

舒缓身心高尔夫球要在充满新鲜空气和阳光的茵茵草地上漫步击球，虽然运动不激烈，但是环境清新，视野开阔，能帮助调节情绪，释放压力。

高尔夫球肘是高球常见伤病之一*导读：肱骨内上髁炎因常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。

临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。

……高尔夫运动伤情报告及防治措施数年前，美国曾经发布过一项关于运动损伤的调查报告。

结果显示，高尔夫球的受伤比例高居所有运动中的第6位，仅次于冰球、棒球、篮球、橄榄球和足球。

该调查的依据，是参加各项运动的人士因运动损伤被送入医院治疗的比例，具有相当高的科学性。

事实上，就连大名鼎鼎的老虎伍兹和高球宝贝魏圣美都曾出现在伤兵的名单中。

或许你会问，高尔夫这么慢条斯理的运动，怎么比滑雪和溜冰这样的高危运动还危险呢?事实上，如果不加以注意，高尔夫带来的伤患随时都有可能出现在你身上。

最近一年，美国有35.2%的业余爱好者因为打高尔夫受伤高球伤痛，不是职业选手的专利看完以上职业选手们的受伤个案，或许你会说，那是因为他们平时参赛强度太大所致。

就一般业余爱好者来说，只要保持放松的心态就很难受伤。

错!与职业选手相比，高尔夫业余爱好者们受伤的几率更高。

在过去12个月里，美国有35.2%的业余爱好者因为打高尔夫而受伤。

其中，背部、肩部、肘部、臀部和手腕，都是非常容易受伤的部位。

背部在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。

特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

广州某医院骨科的黄医生表示，近年来开始遇到因为打高尔夫而受伤的病人。

而据美国一份调查显示，背伤占去高尔夫受伤中的60%。

黄医生就曾遇到一位病人，此人球龄3年，某次在练习场练球时发力过猛，引起腰部痉挛和疼痛。

经过检查，发现他的后背肌肉已经扭伤，而且脊椎也有一定程度的受损。

黄医生提醒球友，身体只能承受有限的力量，挥杆时需要背部力量支撑。

若过度练习，肌肉和骨骼都会因为过度疲劳而损伤。

肩部相比于国内，国外对高尔夫运动损伤的研究开展得更早，并且有专门的机构和研究所。

美国的《运动损伤学报》就曾报道这样一个受伤个案：最近两年，“左手将”西蒙在挥杆时总要承受右肩的伤痛困扰，而且在晚上睡觉的时候，右肩的疼痛甚至让他不能入睡。

高尔夫球运动员的常见损伤与康复方式研究摘要：近年来，越来越多的人投身于高尔夫球运动，不同于多数身体激烈碰撞的运动，高尔夫球运动过程中更多的是让运动者感到放松舒适、身心愉悦。

但这并不说明高尔夫球运动不会让人受伤，本文通过研究高尔夫球运动员常见的运动损伤来帮助运动员更好地进行技能训练，提升技术水平。

1.高尔夫球运动的起源高尔夫球运动起源于15世纪中期的苏格兰，是一项历史悠久、背景深远的运动，有着高雅运动的美誉。

高尔夫球运动于20世纪逐渐变得成熟且国际化。

19世纪50年代，这项运动传入亚洲，而后于1896年成立了中国上海高尔夫球俱乐部，以此为契机进一步传入了中国。

[1]1.高尔夫球运动员常见运动损伤及原因在高尔夫球运动中，运动员由于多种原因在踝腕关节、前臂、上臂、下肢甚至躯干受伤的概率也是非常大的。

而往往运动员受伤几率随着年龄的增长也会有一定程度的增高，同时其他相关因素还有准备活动、运动频率、动作标准程度、动作幅度、器械专业性等。

专业高尔夫球运动员每天训练6-10小时，而高尔夫球业余爱好者平均每周训练时长大于14小时。

专业高尔夫球运动员运动损伤发生率相对高尔夫球业余爱好者较高，超过80%。

造成高尔夫球运动员常见运动损伤的原因是运动者训练水平、训练及比赛的组织安排、运动者的自身生理原因和训练不当、训练和比赛中的运动防护、场地器材、运动装备和环境等。

运动损伤的常见发生部位为肘部、腕部、肩部和腰背部，此外还有少数见于下肢损伤（包括小腿、膝关节和踝足部）。

其中最常见的损伤是腰背部损伤，达到25%的发生几率。

1.高尔夫球运动常见运动损伤的康复方式根据运动损伤的不同部位将损伤类型进行区分，有助于进行运动防护的指导和设计康复治疗方案。

3.1根据腕部损伤设计康复方式在高尔夫球运动过程中，由于运动员手腕长期反复过度负荷导致腕部慢性损伤（肌腱滑膜水肿、腱鞘囊肿、腱鞘滑膜炎型增生等），增加腕管内容物、增高内压或压迫正中神经，都可能导致腕部损伤，如腕管综合征。

高尔夫球运动有关的常见损伤- 针对打高尔夫球者的力量训练- 针对打高尔夫球者的热身训练学习指导1. 建议用50分钟阅读整篇文章。

2. 读完这篇文章之后，你应该用大概10分钟的时间回答完所有的问题注意：以上指引应在1小时之内完成。

高尔夫球运动的热潮在过去的几年中，高尔夫球运动悄然兴起。

在中国的东南部地区高尔夫球场地越来越多。

同时高尔夫球用品商店，杂志，电视节目也增多起来。

勿庸置疑，进行高尔夫球运动的人群也增长的很快。

大多数人士打高尔夫球的原因是为了健康和娱乐。

其它的进行高尔夫球运动的原因包括放松，社交，接近大自然以及竞赛(Theriault 和Lachance, 1998 281) 。

但要完成一个18 个洞的比赛，便需要走8 －10 公里。

运动习惯与损伤在美国有大概10％－20％的人打高尔夫球(Theriault & Lachance, 1998)。

这个数字在其它国家也很有代表意义。

该项运动的比赛规则是用最少的杆数将球击进洞里。

此外，高尔夫运动也会计算运动员的障碍，从而评估他的能力高低。

因此，业余运动员可以直接同专业运动员比赛。

一般的专业高尔夫运动员要求每天练习6－10小时，业余爱好者刖每周平均打14小时的高尔夫(Theriault & Lachance, 1998)高尔夫运动被认为是中度危险的运动，现在已经发现了一些常见的与高尔夫球运动的相关损伤(Theriault & Lachance, 1998) 。

其中大多数是由于两个原因造成的，过度使用或创伤性损伤(Mellion, Putukian, & Madden, 2003) . 。

这些损伤经常发生在肘，腕，肩和后背。

研究发现个体的运动习惯，时间以及运动水平与受伤的部位有关。

专业运动员和业余爱好者的损伤类型不同。

每个业余爱好者平均有1.2 处损伤(Mellion et al., 2003) . 。

而每个专业运动员大概有2 处损伤(Mellion et al., 2003; Theriault & Lachance, 1998) 。

打高尔夫球易患“高尔夫球肘”*导读：肱骨内上髁炎，又称前臂屈肌总腱损伤或高尔夫球肘。

前臂屈肌总腱起附于肱骨内上髁，与肱骨外上髁炎的病理相似，所不同的是屈指、屈腕肌和前臂旋前肌的损伤、紧张而异。

……高尔夫球肘是屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因其分别易发生于高尔夫球手而得名，它的医学名称为肱骨内上髁炎。

因其又好发于学生及矿工，所以又叫学生肘、矿工肘。

该病多见于纺织女工、泥瓦工、高尔夫球运动员、网球运动员、洗衣、揉面等劳动者。

这些职业均以反复地前臂外旋、屈腕运动为主。

该病的发病率较肱骨外上髁炎要少得多。

高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。

网球肘发生的部位是肘部的肱骨外上髁外侧顶点，高尔夫球肘则是在肱骨内上髁内侧。

为了防范高尔夫球肘，应注意以下几点：一，打球之前先热身。

高尔夫实际上是运动量和伸展性都很强的运动，如果在打球前没有活动好，紧绷的肌肉容易受伤，所以每次打球前都要先做热身运动，以让身体的肌肉活动开来，保持柔韧、有弹性，这不仅有利于健康，还有利于挥杆。

二，握杆之时要放松。

球杆握得太紧的话，容易产生疲劳感，而且长时间过于紧张，可能会造成肌肉劳损，所以握杆的力度要恰到好处。

三，双手用力得平衡。

一只手用力过大是常见的问题，但这样会造成身体上肌肉不平衡，所以在练习挥杆时要力争保持双手用力平衡。

四，因人而异来握杆。

选择不同的球杆和采用正确的握杆方式。

选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆，可以减少手臂的负担;手掌大、手指长和力气大的人可以选择重叠握杆法，力气小的人，可以选择自然握杆法或互锁握杆法。

最重要的是应用正确的挥杆方式击球，最好有专业的教练指导。

打高尔夫如何避免背部拉伤
1：在打球前最好用超过10分钟的时间作准备活动，让身体充分预热，各个部位活动开，避免运动中受伤害:
2：冬天的场地草会比较稀薄，地面很硬，在挥杆的时候千万不要用力过猛，否则击球不当会给手臂带来伤害高尔夫受伤的话一般都是背伤。

背伤的主要原因都是因为身体没有协调到位。

一个部位使用的力量远大于其他的部位，所以就拉伤，膝盖伤
高尔夫球手在挥杆和后摆时使用非常特殊的肌肉。

颈部、躯干和骨盆的旋转肌肉需要保持平衡。

任何不平衡都会导致摆动力学性能下降并引起背痛。

新来的高尔夫客户右屁股很痛。

测试发现他的右臀外旋转肌过度工作，左臀下旋转肌过度工作。

手法调理骨盆释放梨状肌，然后激活左外旋转肌。

固定腰旋转真的帮助他的挥杆变得无痛。

常见高尔夫扭伤原因是哪些高尔夫运动是一项非常受欢迎的体育项目，但同时也是一项潜在的运动损伤高发项目。

高尔夫扭伤是指高尔夫球员在进行挥杆、行走或者转身时，不慎扭伤关节或者肌肉。

高尔夫扭伤的主要原因可以分为运动损伤、错误的挥杆动作、不适当的装备和肌肉不平衡等等。

下面将详细介绍高尔夫扭伤的常见原因。

一、运动损伤高尔夫运动中，球员需要频繁地进行挥杆、行走、转身等动作，这些动作对身体各个关节和肌肉组织会产生一定的压力和扭力。

如果球员过度使用某个部位或者进行姿势不正确的挥杆等动作，容易导致关节、肌肉和软组织的损伤。

比较常见的运动损伤包括腕扭伤、膝盖损伤、腰背损伤等。

二、错误的挥杆动作高尔夫挥杆是高尔夫运动中最核心的动作之一，也是高尔夫球员极易出现扭伤的一个环节。

挥动过程中，球员容易犯一些错误的挥杆动作，如用腕力过度、扭转腰部过度、跨越球过大等，这些错误动作会对关节、肌肉和韧带造成不必要的拉伤和损伤。

三、不适当的装备使用不适当的高尔夫球具和装备也是导致高尔夫扭伤的一个原因。

例如使用过长或过重的球杆，挥杆时会增加手腕和肘部的压力，容易造成关节损伤。

另外，选择不合适的高尔夫球鞋也会影响到脚部的稳定性，增加脚踝扭伤的风险。

四、肌肉不平衡高尔夫运动需要通过肌肉协调和平衡来完成挥杆和行走等动作。

如果身体各个肌肉群之间存在不平衡，即某些肌肉过于紧张，某些肌肉过于松弛，这会导致一些关节承受过大的压力和扭力，从而增加了扭伤的风险。

典型的例子是腰部和臀部肌肉群紧张过度，而背部肌肉弱势，这样在挥杆过程中就容易导致腰背扭伤。

五、不合理的练习和参赛强度高尔夫球员在练习和参赛中，如果练习强度过大、时间过长，容易使筋腱、韧带和肌肉疲劳，从而增加扭伤的风险。

特别是球员在疲劳状态下进行挥杆，很容易因为动作不准确而出现扭伤。

总结起来，高尔夫扭伤的主要原因包括运动损伤、错误的挥杆动作、不适当的装备和肌肉不平衡等。

为了预防高尔夫扭伤，球员们应该注意正确的挥杆动作、选用适当的装备、合理安排练习和参赛强度，并且进行相关肌肉平衡训练和拉伸等保护性训练，以提高身体的稳定性和柔韧性，减少扭伤的风险。

高尔夫球友腰部损伤怎么办
小编希望高尔夫球友腰部损伤怎么办这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：高尔夫球运动中球员要不断地挥杆击球，需要握力、腕力和臂力，乃至腰腿部和全身都不断地发力运动。

如果挥杆姿势不正确常常会造成腰部的损伤，那么高尔夫球友腰部损伤怎么办?
高尔夫的挥杆动作大致可以分解成：准备动作、上杆、下杆、收杆这几个阶段。

这几个过程连贯起来就成了一个完整的挥杆动作。

据统计，业余球员在上杆时腰椎的旋转角度的弧度要比职业球员高出80%，此外，业余球员在挥杆时腰椎部位使出的力量与肌肉的力量都比职业球员高出一大截。

这样就令肌肉过度扭曲，很容易出现腰部损伤的情况，下面跟随小编一起来了解下：高尔夫球友腰部损伤怎么办。

1、休息。

一旦出现肌肉或骨骼受伤，应该立即停止运动，并在24小时内避免使用受伤部位，以免加重伤势。

直到疼痛有所缓解，才能逐步开始恢复轻微的活动。

2、冰敷。

肌肉和骨骼受伤后，皮下的毛细血管会因为破裂而出血，造成受伤部位的肿胀、发红。

这时用冰袋或冰水敷在受伤部位，可令破裂的毛细血管收缩，避免进一步。