下载文档原格式
(完整版)身体健康自测量表简介本身体健康自测量表旨在帮助个人对自己的身体健康状况进行评估和监测。
通过填写以下问题，在掌握自身身体状况的基础上，及时发现问题，采取相应措施，保持健康状态。
自测问题1. 你每天的平均睡眠时间是多少小时？2. 你的饮食惯是否健康？请评估自己的饮食情况，包括是否吃足够的蔬菜水果、是否均衡摄入各类营养素等。
3. 你每周进行的体育锻炼频率是多少次？每次锻炼的时间是多久？4. 你是否经常感到身体疲劳或无力？5. 你是否存在慢性疾病或慢性病史？6. 你的体重是否维持在正常范围内？请参考BMI指数。
7. 你是否有吸烟和饮酒的惯？自测分析及建议1. 睡眠时间对身体健康至关重要。
充足的睡眠可以帮助恢复体力和大脑功能，如果你的睡眠时间远低于建议的7至9小时，建议调整作息时间，确保充足的睡眠。
2. 饮食惯直接影响身体健康。
健康的饮食包括摄入充足的蔬菜水果，合理搭配各类营养素。
如发现自己的饮食惯不健康，建议增加蔬菜水果摄入量，控制糖分和油脂摄入，避免食用过多加工食品。
3. 体育锻炼对于保持身体健康至关重要。
建议每周进行适量的体育锻炼，至少30分钟一次，3次以上。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以尝试瑜伽、力量训练等。
4. 持续感到身体疲劳或无力可能是身体出现问题的信号。
如果这种情况经常发生，建议及时就医，寻求专业的医学建议和治疗。
5. 慢性疾病或慢性病史可能需要更加关注身体健康。
请定期复查相应疾病并遵循医生的治疗建议。
6. 体重和身体健康密切相关。
请计算自身的BMI指数，如体重超出正常范围，建议采取适当的饮食控制和体育锻炼来调整体重。
7. 吸烟和饮酒对身体健康产生负面影响。
如果你有这些不良惯，建议尽快戒烟和限制饮酒量。
注意事项1. 本文档仅供个人参考，不能取代专业的医学意见。
2. 如在自测过程中发现身体异常，应及时寻求医生的帮助。
3. 长期保持健康的生活方式是维持身体健康的重要保障。
身体健康自测问卷1.您感觉身体总体健康状况如何？A、好B、一般C、差2.您感到疲劳乏力或周身明显不适吗？A、没有B、偶尔C、经常3.您视力有下降吗？A、没有B、轻微C、明显4.您听力有下降吗？A、没有B、轻微C、明显5.您有鼻出血或浓血鼻涕吗？A、没有B、偶尔C、经常6.您出现过吞咽不适、哽噎感吗？A、没有B、偶尔C、经常7.您有明显的咳嗽、咳痰吗？A、没有B、偶尔C、经常8.您有过咳嗽带血或咯血吗？A、没有B、偶尔C、经常9.您感到胸痛或心前区憋闷不适吗？A、没有B、偶尔C、经常10.您感到有胸闷气喘或呼吸困难适吗？A、没有B、偶尔C、经常11.您感到低热（体温偏高）吗？A、没有B、偶尔C、经常12.您感到头晕或头昏吗？A、没有B、偶尔C、经常13.您感到恶心、反酸或上腹部不适吗？A、没有B、偶尔C、经常14.您有过食欲不振、消化不良或腹胀吗？A、没有B、偶尔C、经常15.您有过不明原因跌倒或晕倒吗？A、没有B、偶尔C、经常16.您感到有明显的手足发麻或刺痛吗？A、没有B、偶尔C、经常17.您双下肢水肿吗？A、没有B、偶尔C、经常18.您排尿困难吗？A、没有B、偶尔C、经常19.您有尿频、尿急、尿痛及尿血吗？A、没有B、偶尔C、经常20.您有腹泻、腹痛或大便习惯改变（如厕时间、次数、形状等）吗？A、没有B、偶尔C、经常21.您出现过柏油样便或便中带血吗？A、没有B、偶尔C、经常22.您出现过不明原因的身体消瘦或体重减轻吗？（体重减轻超过原体重的10%）A、是B、否23.您是否发现乳房有包块，并伴有胀痛吗吗？（与月经周期无关）A、是B、否C、不适用24.您有不明原因的引导出血、白带异常吗？A、是B、否C、不适用25.您身体有过明显的疼痛吗（外伤除外）A、是B、否（跳至第27题）26.疼痛的部位？A、头B、颈肩C、咽喉D、腰背E、胸部F、腹部G、四肢H、关节27.您的性别？A、男B、女28.您的年龄是。
【高中生物】亚健康自测易处于亚健康状态的人群年龄多在18至45岁之间，以城市白领尤其是占多数。
这个年龄段的人可以说是最忙碌的人群，要面临高考升学，企业经营，商务应酬，职位竞争，人际交往等社会活动，压力比较大，长期处于紧张快节奏的环境中，如果不能科学地自我治疗和自我保健，很容易身心疲惫，进而易身体患病。
下面是一组亚健康的自测方法，看一下你是否有下列情形：1.“肚皮将军”出现得很早。
30~50岁的人有一个大肚子，这是成熟的标志，是高脂血症、脂肪肝、高血压和冠心病的伴侣。
2、频频去洗手间。
如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
3.脱发、斑秃和早期脱发。
每次我洗头，都会有很多头发脱落，这是由于工作压力大和精神紧张造成的。
4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5.性能力下降。
中年人腰痛和腿痛的早期发作，男性和女性性欲下降或过早闭经是身体整体衰退的第一个迹象。
6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
7.心算越来越差。
8、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
9.注意力不集中，注意力的能力越来越差。
10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
11.当你想做某事时，你会因为未知的原因而心不在焉，在脑海中思考事情，很难集中注意力。
12、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
13.保持敏感和紧张，害怕并避开某人、地方、事物或某事。
14、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
15.身体有些不适或疼痛，但医生无法找出问题所在，但他仍然很担心，并一直在思考这个问题。
16、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
17.情绪低落，心情沉重，整天闷闷不乐，无法提高工作、学习、娱乐和生活的精神和兴趣。
18、很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
40岁女人的“健康考卷”，60分以上，说明更年期已经“找上门”随着生活和工作节奏的加快，熬夜、加班等不良的生活习惯，由无奈的选择变成理所当然。
这就导致很多女性的健康也亮起了“红灯”。
有的甚至出现了早衰的症状。
以下是一份健康问卷，0分说明你很健康；0—60分是亚健康；60分—100分就是进入更年期。
赶快来对照吧！一、月经不调（25分）月经不调主要表现在月经周期的变长和月经量的减少。
通常月经周期为28天，持续3—5天,或者一周。
两三个月来一次，一两天就没了，这说明卵巢功能衰退，体内雌激素减少。
二、失眠潮热（20分）失眠主要表现为一到晚上睡觉的时候就兴奋，睡眠浅，多梦，早晨醒得早，白天精神萎靡，等等。
白天还伴有从躯干到脸部的烘热或者潮热，让人心神不宁；有时候晚上睡眠中，出一身汗，被“热”醒后，辗转反侧，难以入眠，称为“盗汗”。
三、胸闷心悸（20分）稍微干一些体力活、爬楼梯等都会导致心慌、气短，感觉喘不上气。
有时候胸口会出现刺痛，甚至撕裂般的感觉，让人后怕。
四、骨质疏松（25分）牙齿松动、腰酸背痛、膝关节疼痛、身高变矮等都是骨质疏松的表现，是身体生成钙质的速度低于钙质的流失速度造成的。
五、脾气暴躁（10分）网上流传的一句话叫，“我家的猫遇上更年期的妈妈都要躲着走”。
雌激素的波动，会导致女性情绪出现莫名的暴躁、悲伤、抑郁、敏感、多疑等，自己很难控制。
专家称，更年期是每一个女人都要经历的一个阶段，不用担心恐惧，放平心态，做好以下2件事，其他顺其自然就好。
一、低盐饮食经常的高盐饮食会加速血管的老化和人体的衰老。
建议每天摄入盐量不超过6g，想当于一啤酒瓶盖的量。
另外还要注意营养丰富。
蔬菜、水果、豆制品、牛奶、瘦肉、蜂蜜等都含有很高的维生素、蛋白质以及身体所需的矿物质。
更年期症状严重的话，可以选择吃思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
健康自评自测方法健康是每个人都非常重视的事情，而如何进行健康的自评自测也成为了人们关注的焦点。
本文将介绍一些简单而实用的健康自评自测方法，帮助大家更好地了解自己的身体状况。
一、身体状况1.体重：通过测量体重可以了解自己的体质状况。
正常的体重范围因年龄、性别而异，可以参考相关的体重指数（BMI）来进行评估。
2.身高：身高与体重相结合，可以计算出身体质量指数（BMI），以了解自己是否存在肥胖或偏瘦的问题。
3.血压：测量血压可以了解自己的心血管健康状况。
正常的血压范围是120/80 mmHg，超过此范围可能存在高血压的风险。
4.心率：心率是衡量心脏健康的指标之一。
正常的心率范围因年龄、性别而异，成年人的正常心率范围一般为60-100次/分钟。
二、饮食习惯1.饮食均衡：合理的饮食结构包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质、适量脂肪和足够的水分摄入。
2.饮食多样化：多样化的饮食可以提供丰富的营养物质，避免单一营养不足。
3.控制摄入量：适量的饮食摄入可以避免肥胖和营养过剩，预防慢性病的发生。
4.减少盐摄入：过量的盐摄入容易导致高血压和心血管疾病，应尽量减少加盐量。
三、运动习惯1.适量运动：每天适量的运动可以提高身体的代谢水平，增强心肺功能。
2.有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，增强体力。
3.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，改善身体的稳定性和骨骼健康。
4.休息充足：合理安排休息时间，避免过度劳累对身体的损害。
四、心理健康1.情绪管理：学会应对压力，保持良好的情绪状态，积极乐观地面对生活中的困难和挑战。
2.社交互动：与他人保持良好的社交关系，多参加社交活动，增加社交支持。
3.放松方式：寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、运动等，舒缓身心压力。
4.心理咨询：如果遇到心理问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助，及时解决困扰。
五、生活习惯1.戒烟限酒：尽量避免吸烟和过量饮酒，减少患上心脑血管疾病和肺癌等疾病的风险。
十个健康测试看你的健康程度健康是人类最基本的需求之一，拥有良好的身体和精神健康是每个人的追求。
然而，随着社会的发展，人们的生活方式和环境也发生了改变，很多人的健康状况不尽如人意。
为了检查自己的健康程度，我们可以进行一些简单的健康测试。
下面简单介绍十个健康测试。
一、BMI指数测试BMI指数是身体质量指数的缩写，用于评估一个人的身体体重是否正常。
BMI指数的计算公式是：体重（公斤）/身高²（米）。
BMI指数的标准范围如下：低于18.5为偏瘦；18.5-23.9为正常；24-27.9为超重；28及以上为肥胖。
通过BMI指数测试，我们可以初步了解自己的身体质量状况，从而及时调整饮食和运动习惯，维护自己的健康。
二、血糖测试血糖是体内血液中的葡萄糖含量，是人体维持正常生理功能所必需的能量来源。
血糖的正常范围在3.9-6.1mmol/L之间。
血糖测试可以通过医院或药店的血糖仪进行，也可以在家中自行测试。
长期高血糖不仅会引起糖尿病，还会对人体造成其他各种危害，如心血管疾病等，因此需要手动测试人的血糖，维护自己健康。
三、血压测试血压是指血液在经过心脏和血管时对血管壁产生的压力，是人体正常的生理反应。
正常血压的范围为收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg。
血压测试可以在医院或药店进行，或者自行购买家用血压计在家中进行。
高血压是一种常见的疾病，对人体造成的影响非常大，长期不控制会导致各种疾病的发生，因此需要手动测试人体的血压，时刻关注自己的健康。
四、听力测试听力是我们日常生活中非常重要的一项生理功能。
听力测试可以在医院等专业机构进行，也可以通过一些简单的音频测试进行。
听力损失常常是一些职业病的表现，如音乐家、机工等。
同时，长时间使用耳机、过度爆发噪音等也会引起听力损失。
因此，保护听力和定期进行听力测试对我们的健康极其重要。
五、肺活量测试肺活量指的是人体肺部在最大吸气深度后呼出的最大空气量。
肺活量测试可以在医院或药店进行，也可以在家中进行。
30-40岁女性健康行为小自测
1、你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。
2、你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%―30%。
3、你每天的膳食中是否包含30克的纤维素。
4、你是否每日吃水果蔬菜，以补充胡萝卜素和维生素。
5、你每日是否摄入15毫克的铁。
6、你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。
7、你是否不吸烟，也不间接吸烟。
8、你是否保证每周三次，每次至少20―30分钟的有氧运动。
9、你在训练中因是否包含提高柔韧性的内容。
10、你每日是否饮用八杯水。
11、你是否定期进行体检与口腔检查。
12、你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。
13、你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？
14、你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查。
15、你是否饮酒适度，每周少于五次。
16、你的性生活是否规律。
17、你每天是否有充足的体育运动与睡眠。
18、你的腰围除以臀围是否小于0。
8。
19、你是否经常放慢节奏、调整身心。
20、你是否适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力。
小编提醒：更多精彩内容，请关注妇科知识
(实习编辑：林志钧)。
自测健康指数学会看身体红绿灯*导读：我们都会看红绿灯，只是身体健康的红绿灯你看得懂吗？你知道身体出现的一些情况是向你暗示什么吗？嘴里怪味是身体哪里发出的警告？下面我们就一起来看看，如何自测健康吧！自测健康指数学会看身体红绿灯绿灯行、黄灯慢、红灯停，想有一副好身板，不妨看看身体亮起了哪盏灯。
这里有国内外专家设计的几套测试题，不妨拿起笔，或者动动胳膊腿，来判断一下你的健康指数。
三道题查肠道、血管肠道年龄：日本理化学研究所微生物机能分析室室长辨野义已博士总结了一个肠道年龄评估表。
饮食习惯：1.常常不吃早餐 2.吃早餐时间短又急 3.吃饭时间不定 4.蔬果摄取量不足 5.喜欢吃肉类 6.不喜欢喝牛乳及乳制品 7.常喝糖类、清凉饮料 8.常吃夜宵排便状况：9.不用力就很难排便10.即使上过厕所也觉得排不干净 11.排便很硬、很难排出 12.排便呈现颗块状13.有时排便很软或腹泻 14.排便的颜色很深、偏黑 15.排便及排气很臭16.排便时间不定 17.排便都沉到马桶底部生活状况：18.经常抽烟 19.脸色常不佳，看起来苍老 20.有肌肤粗糙或长痘等各种烦恼 21.觉得运动量不足 22.不容易入睡且睡眠不足 23.经常感到压力24.早上经常慌张匆忙 25.常熬夜、睡眠不足。
绿灯：选择4项以下，属于理想的健康肠道；黄灯：选择510项，肠道已有老化情况，需要注意饮食及作息正常；红灯：选择1114项，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯；如选择16项以上，肠道健康状况非常糟糕。
血管年龄：专家研制出一套简便方法，帮你自测血管年龄。
1.最近总是觉得情绪压抑2.对什么事都过于较真儿3.爱吃方便食品，如饼干、点心等 4.偏食肉类 5.缺少体育锻炼 6.每天吸烟支数乘以年龄数超过400 7.爬楼梯时常觉得胸痛或胸闷 8.经常感觉手脚冰凉或麻木 9.健忘，生活中总是忘记一些事10.血压高而且经常偏高 11.体检时发现胆固醇或血糖较正常值高 12.直系亲属中有死于脑中风或心脏病的人。
三分钟测试你的健康状况当你的健康失去的时候，你要找回健康容不容易？不容易。
我们大家对一个字很熟悉——“塞”：路塞，就塞车；血管塞，就心脏病、高血压；胆塞，就胆结石；肾塞，就肾结石；肠塞，就便秘；卵巢塞、输精管塞，就不孕不育。
从健康角度说，我们对这个字深恶痛绝，虽然未必生大病，但一定小麻烦不断。
人比较重要的器官是什么？大脑心肝脾肺肾。
大脑受损，你可能就成为植物人了。
“边远地区”呢，似乎就没什么要紧：比如末梢神经，我们的皮肤黑一点似乎也没什么关系，头发掉一点似乎也无所谓。
当有这些症状出来的时候，我们往往会不知不觉，因为往往不痛不痒，我们就不去搭理，但这些实际上都是我们身体走向下坡的信号了，开始老化的现象产生了。
人有60兆的细胞，生长期（0-20岁）每天产生60万，只死亡40万；进入中年期（20-50岁），每天产生50万，死亡50万，打平；老年期（超过50岁），每天产生40万，死亡60万。
人为什么会老化？因为你生出来的细胞已经少于死亡的细胞了。
如何从外向里看症状？看体形看症状通常就可看出一个人的身体状况，瘦的人容易患上骨质疏松症和神经性疾病，不易得糖尿病和心脑血管疾病，胖的人相反，不容易得骨质疏松症和神经性疾病，但容易得糖尿病和心脑血管疾病。
每一个都有自己天生的偏向，我们今天学营养，了解了后马上补充营养，就可以改善：我容易得骨质疏松症，我多做运动就不怕了；我容易紧张容易患神经性疾病，我多做腿部运动就可以了，可以改善睡眠；如果容易得心脑血管疾病，我就多做带氧性运动，加上维生素B族、维E和深海鱼油。
但看症状的同时，还要看起因。
比如掉头发只是症状，但还要问个为什么——为什么掉头发？头发：如果颜色比较淡，说明可能缺蛋白质。
如果长发发尾开叉，或者头发比较粗，女孩子头发剪短一点就象个刺猬——说明缺蛋白质和维生素C、钙镁。
我们身体的结缔组织是由以上三样构成的，它们的关系打个比方就是：蛋白质好象砖块，支撑着骨架的是钙（钢筋），中间的连接器是维生素C（水泥）。
如何自我检测健身效果实用一篇如何自我检测健身效果 1健身一方面是为了让身体健康，另一方面是为了检测自己的身体健康状态，从而适时调整运动处方和锻炼计划，提高锻炼效果和健康水平。
除了专业的测试之外，自我检测必不可少。
1、平衡能力检测测试方法：单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸直。
合格标准：坚持10秒钟为合格。
2、爆发能力检测测试方法：脚尖位于线后站立尽力向前跳，不能助跑或垫步。
合格标准：男性应大于等于身高加15厘米为合格，女性应大于等于身高为合格。
3、灵敏性检测测试方法：放两纸团于1.5米远处，跑去捡第一个纸团然后返回原处，再去捡第二个纸团返回原处。
合格标准：5秒内完成为合格。
4、柔韧性检测测试方法：坐在地上一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关节前屈3次热身后，前屈身体用拳头触墙，然后换另一条腿再做。
合格标准：每一条腿伸直时拳头都能触墙。
5、肌肉力量检测测试方法：脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂线之下，保持腿和身体的挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
合格标准：男子重复三次为合格，女子重复一次为合格。
6、肌肉耐力检测测试方法：侧躺在地板上，侧举腿至双脚分离至60-90厘米，保持膝、骨盆向前。
合格标准：每条腿测距10次为合格。
7、反应时检测测试方法：测试者拿一张纸置于受试者的拇指和食指之间，手的上缘与纸的上缘的距离为手掌宽度，当测试者松手时受试者迅速将纸捏住(手不能随纸移动)合格标准：纸不落下为合格。
8、协调性检测测试方法：拿一纸团在两手之间抛来抛去，保持手掌张开并掌心向上。
合格标准：完成6次(每只手3次)9、动作速度检测测试方法：两脚分开跳起，迅速叩击脚跟两次，落地时两脚至少分开8厘米。
合格标准：完成动作。
10、心率检测测试方法：原地跑1.5分钟，速度120步/分钟，休息1分钟，然后数30秒心率。
合格标准：心率小于等于60次/30秒。
怎样检查你的健身有没有效果1、主观感觉，如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
