《个人压力管理练习》PPT课件

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个体工作压力及压力管理专题

压力图解
个体的自我压力管理
§ 情境性自我压力管理个体面临压力情景时，减轻最初的压力反应。认知重构（改变假设等）具体方法（举例）运动呼吸训练
§ 更新性自我管理技能在已经承受了巨大压力时，从现存的精神、身体和情感的过分紧张恢复到乐观放松心态的技能。自我建议（时间管理表、事业规划表）具体方法紧张减轻训练
积极的压力能够给个体、组织及社会带来积极的压力能够给个体、正向效应。对个体而言，正向效应。对个体而言，积极的压力能充分开发其潜能发挥创造性，调动工作热情，分开发其潜能发挥创造性，调动工作热情，有利于提升个人空间提高个人能力，有利于提升个人空间提高个人能力，及自我价值的实现，也能保持身心健康，我价值的实现，也能保持身心健康，对组织而言积极的压力能活跃工作氛围，织而言积极的压力能活跃工作氛围，提升组织绩效和学习力，保持竞争优势。组织绩效和学习力，保持竞争优势。
§ 防范性自我管理技能通过精神构想以及运动调节从根本上减轻过度压力反应的技能。心态具体方法：价值观知识技能、人际交往
组织层面的压力管理
合理的资源配置员工具有的能力职务要求的能力
压力源管理组织调查分析压力、拟定计划。效果评估。例如：环境压力
适应性培训对员工进行知识、技术、技能的培训来增强其对任务的胜任力，减轻对压力的体会。敏感性训练（专家指导下的）
Beehr和McGrath根据时间纬度区分了五种与时间相关的应对:一是预防应对:早在压力事件发生或可能发生之前,如一位吸烟者为了避免患肺癌的危险而戒烟。二是预期应对: 当预料到某一事件不久将发生时。三是动态应对:当事件正在进行时的应对,如转移注意力以减轻慢性疼痛。四是反应应对:这是在事件发生之后的应对。五是继续应对:在压力事件发生很长时间之后,继续与事件的滞后影响抗争。 Cooper和W illiams提出的支持型应对和控制型应对分类, 近几年在工作压力研究领域得到了广泛应用。支持型应对强调从他人那里获得相应的支持或借助兴趣和消遣进行放松,而控制型应对则关注用定计划、时间管理等理性的方式来解决压力问题。

情绪与压力管理ppt课件

02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高，都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负担等，都会给个人带来生活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等，也会给个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等，也会给个人带来生活压力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态度，减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯，以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼和减少不良的行为习惯，如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词：管理时间
详细描述：行为调节还涉及有效管理时间，以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务，减轻压力和焦虑。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想，降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉，达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情绪，保持情绪的稳定和适度。
社交支持
寻求和给予他人支持，建立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间，避免压力的积累，保持生活的平衡。

《如何释放压力》课件

心理影响
01
压力可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，影响心理健康。
02
压力可能降低人的注意力和记忆力，影响学习和工作效率。
03
压力可能导致情绪波动和易怒，影响人际关系和社交能力。
04
压力还可能引发自我怀疑和自信心下降，影响个人的自我认知和发展。
行为影响
01
02
03
04
压力可能影响个人的行变对压力的消极认知，将其视为成长和进步的机会。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可行的目标，以增强自我效能感。
积累成功经验
通过不断尝试和努力，积累成功经验，提升自信心。
寻求反馈与指导
寻求他人的反馈和建议，以便更好地了解自己的优势和不足。
建立良好的人际关系
沟通与倾听
与他人保持良好的沟通，学会倾听他人的意见和建议。
推荐运动
跑步、游泳、瑜伽、健身等。
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种“快乐”的神经递质，可以提升情绪。同时，运动过后产生的褪黑素，有助于改善睡眠质量，从而进一步缓解压力。
注意点
避免过度运动，以免造成身体疲劳和肌肉拉伤。
音乐减压法
总结词音乐具有安抚心灵、调节情绪的作用，能帮助人们释放压力。
注意点避免过于喧闹和节奏过快的音乐，以免加重压力。
详细描述不同类型的音乐会对人的心理产生不同的影响，如轻松的音乐可以放松紧张的神经，激情的音乐可以激发生活的热情。
推荐音乐轻音乐、古典音乐、自然声音等。
呼吸减压法
01
02
03
04
总结词
通过深呼吸来放松身体和心灵，减轻压力和焦虑。

如何缓解压力ppt课件

类型
工作压力、生活压力、学习压力等。
压力的来源及影响因素
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、工作要求严格、工作竞争激烈等。
生活压力
家庭问题、经济问题、社交问题等。
学习压力
考试压力、成绩要求、学习任务等。
影响因素
个人性格、应对方式、社会支持等。
压力对身心健康的影响
生理影响
睡眠障碍、疲劳、食欲不振等。
学会倾听，理解他人需求与感受
学会倾听
倾听是有效沟通的重要技巧之一，要学会倾听他人的意见和感受，理解对方的立场和需求。
理解他人需求与感受
通过倾听和理解，可以更好地理解他人的需求和感受，从而更好地满足对方的需求，缓解压力和冲突。
04
合理安排时间与放松身心的方法
制定合理的工作计划与时间安排
1 2
保持积极心态
保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战和困难。
05
寻求专业帮助与支持系统建立
了解心理咨询与治疗服务途径和方式
心理咨询机构
了解当地的心理咨询机构，如心理咨询中心、心理诊所等，了解其服务内容、线心理咨询平台，如简单心理、壹心理等，进行远程咨询，方便快捷。
积极参与社会活动，扩大社交圈子
社交活动
参加各类社交活动，如聚会、志愿者活动等，结交新朋友，扩大社交圈子。
兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐等，丰富自己的生活，缓解压力。
志愿服务
参与志愿服务活动，为社会做出贡献，提升自我价值感和幸福感。
06
总结回顾与展望未来发展
总结回顾本次课程主要内容及收获
有效沟通的技巧
包括积极倾听、清晰表达、准确理解对方意图、尊重对方观点等。

第六章压力管理

冥想
❖起床以后或晚饭前，不要饭后 ❖避免饮用咖啡、茶、可乐等 ❖身体自由放松、舒适 ❖ 时间20分钟，一天两次 ❖不要定闹钟，用音乐控制 ❖除去杂念
冥想练习
❖环境 ❖身体 ❖注意力集中在呼吸上 ❖音乐 ❖结束时缓慢恢复
压力管理第四步
——改变不健康的生活方式
通过饮食改变压力：
❖有一个平衡的饮食结构 ❖限制饮食中的饱和脂肪，增加纤维数量 ❖ 在饮食中增加十字花科的食物，如西兰花、菜花、
压力管理第一步
——提高压力源的自我觉察
练习：我的压力清单
1. 请大家先把白纸对折一下。 2. 然后请大家在白纸上列出上你自己觉得有压力的
事情或情境。
▪ 例如：当众讲话、写文章、被父母训斥、被老师批评、别人不理解、被误会。。。。
3. 请大家给压力事件排序
我们遇到的压力事件：
❖找工作、考研、出国 ❖选择专业 ❖交新朋友 ❖完成社团布置的任务 ❖学习新技能 ❖紧急上交的论文或报告 ❖需要协调不同性格的人共同完成任务 ❖。。。
源？ ▪ 在这个压力事件中，我必须做什么？和我希望做什么？ ▪ “我应对这件事失败了”和“我是个失败的人” ▪ 我能控制的是什么？我不能控制的是什么？
压力管理第三步
——放松训练 ——冥想训练
针对压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导
放松训练
❖ 放松训练.mp3 ❖ 联想音乐.mp3
如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
感觉剥夺实验
贝克斯顿
（Boxton）在美国麦
吉利大学所做的感觉
剥夺研究，募集了大
学生志愿者作为参加
实验的人。

学习应对压力,保持心理健康主题班会PPT课件

制定应对压力与保持心理健康的行动计划
制定个人行动计划
根据自己的实际情况，制定一份应对压力与保持心理健康的行动计划。该计划应该包括具体的目标、实施步骤和时间表。
建立支持系统
建立一个由家人、朋友和专业人士组成的支持系统，以便在需要时寻求帮助和支持。同时，也要学会如何有效地与他人沟通，分享自己的感受和需求。
培养应对压力的能力
在未来的生活中，我们还会面临各种各样的压力和挑战。因此，我们应该继续培养自己的应对压力的能力，包括提高自己的心理素质、增强自己的适应能力、学会自我调节等。
规划未来发展方向
在面对未来的生活时，我们也应该认真思考自己的发展方向和目标。根据自己的兴趣和能力，制定一份切实可行的职业规划和发展计划，为自己的未来发展打下坚实的基础。
06 总结与展望
总结学习到的知识与方法
了解压力的来源与影响
通过学习，我们了解到压力的来源可以分为内源性和外源性两种，内源性压力与个体的心理、生理和认知因素有关，而外源性压力则主要来自外部环境。同时，我们也了解到压力对身心健康的影响，包括焦虑、抑郁、失眠、身体疲劳等。
学习应对压力的方法
建立支持系统，寻求帮助与支持
与亲朋好友分享自己的感受和压力，寻求他们的支持和理解。
参加心理辅导或咨询，寻求专业帮助和建议。
加入压力管理小组或支持群体，与他人分享经验和心得。
03 保持心理健康的日常习惯
良好的作息习惯
充足的睡眠
保证每晚获得足够的睡眠时间，有助于缓解压力和保持良好心态。
学习应对压力，保持心理健康主题班会
目录
• 了解压力与心理健康的关系 • 学习应对压力的方法 • 保持心理健康的日常习惯 • 增强心理素质，提高抗压能力 • 了解常见的心理问题及应对措施 • 总结与展望

抗压训练 PPT课件

训练目标：能够识别压力信号，体验压力的存在，使
个体在形成应付压力的有效策略之前，对压力有明确的认识和接受的态度；
使个体通过了解压力反应的机理，增强个体在紧张活动中正视压力、感知压力的能力。
你的职场压力有多大？
你收到一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标了“内详”字样，你会认为：
成功时失败时内归因满意和自豪提高学习的积极性自信心下降行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极橙橙色字体为积极归因色字体为积极归因绿绿色字体为消极归因色字体为消极归因积极归因的个体倾向于追求成功相信自己的能力能够应付挑战把成败的关键系于个人是否努力
LOGO
心理素质训练之抗压训练
理清感受，界定你的压力所在
（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？
（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？
（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？
（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？
你是这样吗？亚历山大？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态第三状态第二状态
健康身心虚弱综合症
疾病
孟子曰：
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
压力多可怕！
每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国：
【训练分享】
是否关注到身边不断发生的变化？如何辨别出周围环境的变化哪些是有决定
性作用的？如何去查找压力源？压力源对个体有哪些影响？如何制定各种管理压力的策略？

大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件

由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。
ppt课件
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中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
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究竟是什么原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
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第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
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6
主要内容
一、情绪及其管理二、压力及其应对
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7
一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
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8
1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹爱
满意
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情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
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调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
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调节和控制情绪的技巧

压力ppt课件

多元化与包容性
在多元化和包容性的社会中，需要理解和尊重不同背景和文化的压力体验，发展更
加包容和多元化的应对策略。
科技发展与压力管理
随着科技的发展，可以利用智能设备和应用程序等工具来帮助进行压力管理和心理辅导。
2023-2026
END
THANKS
感谢观看
KEEP VIEW
REPORTING
，以减轻压力。
沟通技巧
有效倾听
学会倾听他人的意见和需求，以理解他们的立场和观点。
表达自己
通过清晰、直接的方式表达自己的需求和观点，避免沟通中的误解和冲突。
建立支持系统
与同事、朋友和家人建立良好的沟通渠道，分享自己的感受和压力，寻求支持和建议。
情绪管理
认识情绪
学会识别和理解自己的情绪，包括积极和消极的情绪。
压力的负面影响及应对措施源自焦虑情绪的应对措施认知重构
重新评估和重构对压力源的看法，以更积极的方式看待压力情境。
呼吸练习
通过深呼吸和冥想等放松技巧来减轻焦虑。
放松训练
使用渐进性肌肉松弛或瑜伽等放松训练来缓解焦虑。
社交支持
与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解，减轻焦虑感。
抑郁情绪的应对措施
01
03
寻求专业帮助
当自我调节无法有效缓解压力时，可以寻求心理咨询或治疗，获得更专
业的帮助。
学会适应环境变化
不断学习和提升自我
通过不断学习新知识和技能，提升自己的能力和竞争力，以更好地适应职场环境的变化。
积极面对挑战
将职场中的挑战视为成长的机会，积极面对并从中学习，不断提高自己的适应能力。
与同事共同成长
等都可能引发工作压力。

学生的压力管理与情绪调节技巧主题PPT

根据个人兴趣和爱好选择合适的社团活动。
按时参加社团活动，认真完成任务和职责。
分享个人经验和见解
拓展人际关系网络
在社团内积极分享自己的经验和见解，促进交流和学习。
通过社团活动结交更多朋友，扩大社交圈子。
家庭关系中沟通理解
保持定期沟通
通过电话、视频等方式与家人保持定期联系，分享彼此的生活。
理解家人期望与担忧
站在家人的角度思考问题，理解他们的期望和担忧。
表达自己的需求和感受
坦诚地向家人表达自己的需求和感受，寻求支持和理解。
共同解决问题
与家人一起讨论和解决问题，增进彼此的理解和信任。
05
心理压力预防与干预机制建设
心理压力预警信号识别
识别常见压力源
如学业压力、人际关系压力、自我期望过高等。
观察行为变化
加强情绪调节能力
在遇到负面情绪时，运用所学技巧进行调节，保持情绪稳定。
展望未来发展趋势
压力管理将更加受到重视
随着社会节奏的加快，压力管理将成为越来越多人关注的焦点。
情绪调节技巧将广泛应用
情绪调节技巧将在教育、心理咨询、企业管理等多个领域得到广泛应用。
心理健康水平将不断提高
随着人们对心理健康的重视程度不断提高，心理健康水平将逐渐成为衡量个人素质的重要标准之一。
学员B
课程中的放松训练对我非常有帮助，我会在日常生活中坚持练习，以缓解压力。
学员C
我认识到情绪调节的重要性，今后将更加注重自己的情绪管理，避免情绪失控。
日常生活中持续改进方向
提高时间管理能力
合理安排学习和生活时间，避免拖延和压力积累。
培养积极心态
面对困难和挑战时，保持积极乐观的态度，寻找解决问题的办法。

如何应对学习压力主题PPT课件

保持积极乐观的心态，遇到困难时能够积极面对和解决。
寻求帮助
当感到无法应对学习压力时，可以向老师、同学或家长寻求帮助和支持。
05 学习压力的应对技巧
深呼吸和冥想
深呼吸
通过深呼吸可以放松身体，减缓心跳，帮助你平静下来。
冥想
冥想可以帮助你集中注意力，放松思绪，减轻压力。
积极思考和自我暗示
积极思考
学习压力来源
学习压力主要来源于学习任务繁重、学习难度大、考试压力、竞争压力、家长和老师期望等。学习压力的负面影响01 Nhomakorabea02
03
影响身心健康
长期处于学习压力下，容易导致焦虑、抑郁、失眠等身心健康问题。
影响学习效果
过度的学习压力会降低学习效率，影响学习效果，甚至导致学习成绩下降。
影响人际关系
压力。
心理咨询
如果感到压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助，获得专业的建
议和支持。
03 增强应对学习压力的能力
积极面对压力
认识到压力的普遍性
学习压力是普遍存在的，不要过分担心或焦虑。
接受压力的存在
积极面对压力，认识到它是生活和学习中的一部分。
寻找支持
与亲朋好友、老师或辅导员交流，分享自己的感受和困惑。
长期处于学习压力下，容易使人变得孤独、敏感，影响与同学、老师、家长之间的关系。
学习压力的正面作用
激发学习动力
适度的学习压力可以激发学生的学习动力，促使学生更加努力地学习。
提高学习效率
在一定的学习压力下，学生可以更加集中注意力，提高学习效率。
促进个人成长
通过应对学习压力，学生可以锻炼自己的心理素质和应对能力，促进个人成长。

压力与情绪管理培训PPT

04.对思维改造
• Supporting text here. Supporting text here.
05.缓解压力的方法
• Supporting text here. Supporting text here.
06.面对压力控制情绪的技巧
• Supporting text here. Supporting text here.
02
• 生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力
女性面对压力的反应
过度反应精疲力竭
心烦意乱
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
男性面对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
王姓名
职位名称
在这里输入主要的工作经验和胜任的能力专长，也可输入从事此工作的年份和工作心得等等~~~
团队成员介绍
张姓名职位名称
点击输入简要文字介绍，文字内容需概括精炼，不用多余的文字修饰，言简意赅的说明分项内容……。
王姓名职位名称
点击输入简要文字介绍，文字内容需概括精炼，不用多余的文字修饰，言简意赅的说明分项内容……。
解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖
合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
• 此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神
晚上19:00-20:00 暂息期
• 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
• 此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动

压力管理

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12
自我评价练习 ----A、B人格
从下面四个答案中选择一个来回答问题： A 几乎全是真的 B 通常是真的 C 很少是真的 D 从来不是真的根据你通常的情况回答下面的问题： 1 在我完成自己的工作之前，不喜欢等着他们干完自己的工作。 2 我讨厌排队等待。 3 人们说我容易发火。 4 只要可能，我总是让活动尽可能充满竞争。 5 我有一种倾向，总在明白如何按程序结束工作之前，就投入
.... .
16
生理症状
心率加快，血压增高肠胃失调身体疲劳、受伤死亡心脏及其他身体疾病神经衰弱
.... .
17
行为症状
拖延和避免工作生产力下降酗酒和吸毒人口增加饮食过度，导致肥胖由于胆怯，吃得少，可能拌有抑郁冒险行为增加侵犯他人、公共财产与家人和朋友关系恶化自杀或企图自杀
易普斯提供的员工帮助计划（Employee Assistant Program, EAP）服务是历经发达国家多年实践证明了的解决职业心理健康的最好方案，至1997年，财富500强企业中80%的企业为员工提供EAP。
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33
EAP作用与收益
节省招聘费用节省培训开支减少错误解聘减少赔偿费用降低缺勤（病假）率降低管理人员的负担改善组织气氛提高员工士气增加留职率改进生产管理提高生产效率
.... .
38
本章小结
压力是个体由于无力应对重要情境而产生的情绪和生理反应。压力存在显著的个别差异。压力对个体的工作绩效及身心健康都会产生重要影响。组织与个体要采取有效措施消除压力的负面影响。
.... .
39
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40
踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020 弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。06:17:4606:17: 4606:1711/17/2020 6:17:46 AM 安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦绷。20.11.1706:17:4606:17Nov-2017-Nov-20 重于泰山，轻于鸿毛。06:17:4606:17: 4606:17Tuesday, November 17, 2020 不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1706:17:4606: 17:46November 17, 2020 加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日上午6时 17分20.11.1720.11.17 追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期二上午6时17分 46秒06:17:4620.11.17 严格把控质量关，让生产更加有保障。2020年11月上午6时 17分20.11.1706:17November 17, 2020 重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日星期二6时17分 46秒06:17:4617 November 2020 好的事情马上就会到来，一切都是最好的安排。上午6时17分46秒上午6时17分06:17:4620.11.17 每天都是美好的一天，新的一天开启。20.11.1720.11.1706: 1706:17:4606: 17:46Nov-20 务实，奋斗，成就，成功。2020年11月17日星期二6时17分 46秒T uesday, November 17, 2020 抓住每一次机会不能轻易流失，这样我们才能真正强大。20.11.172020年 11月17日星期二6时17分46秒20.11.17

保持平衡提升抗压能力管理情绪压力的八大策略讲座课件

管理情绪压力的八大策略
保持平衡，提升抗压能力
目录
01 接受自己 03 制定合理的目标 05 寻求支持 07 培养兴趣爱好
02 保持积极心态 04 学会放松 06 保持健康的生活方式 08 学会说“不”
01 接受自己
理解个人优点和不足
1 接受自我，平衡优劣
理解个人优点和不足是自我接纳的重要一步。每
学会通过深呼吸、冥想或瑜伽等方法来放松身心，在紧张和焦虑的时刻帮助我们恢复平静，有效减轻累积的压力。
确保充足的睡眠和适度的锻炼
睡眠与压力管理
良好的睡眠习惯对于情绪稳定和压力释放至关重要。确保每晚获得足够的高质量睡眠，有助于提高心理抗压能力，保持清晰的思维和积极的情绪状态。
适度锻炼的重要性
活中的压力。 3 设定合理目标的智慧
制定合理的目标有助于减少不必要的压力。当我
们为自己设定既有挑战性又可达成的目标时，我
们既能保持动力又能避免过度焦虑。这样的目标
设定让我们在追求进步的同时，也能享受过程，
保持心理健康。ຫໍສະໝຸດ 在优点上寻求平衡和满足接受自我，平衡优劣
理解个人的长处与短板是自我接纳的关键。在优点上寻求平衡和满足意味着要发挥自己的强项，同时努力改善不足之处，从而在个人发展的道路上实现和谐与均衡。
02 保持积极心态
专注于解决问题和寻找机会
积极心态的力量
目标设定的艺术
放松技巧的应用
保持积极的心态，意味着将精力集中在解决问题和寻找新机会上。这种思维方式有助于我们在面对挑战时，不被困难所吓倒，而是主动寻找克服障碍的方法，从而把握住每一个可以促进个人成长和成功的机遇。
制定合理的目标对于管理情绪和压力至关重要。这意味着我们需要设定既有挑战性又可达成的目标，从而激发动力同时避免过度焦虑。合理的期望可以帮助我们以更加平衡的心态追求成功，享受过程中的每一个小成就。

压力应对与情绪管理学习教案ppt

健康生活方式
学会有效的沟通技巧，与他人建立良好的人际关系，有助于缓解压力和情绪问题。
保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、良好的睡眠等，有助于提高个人的压力应对和情绪管理能力。
THANKS.
压力应对方法
02
积极应对压力
积极应对压力是情绪管理的关键，通过积极的心态和行动来化解压力。
积极应对压力的方法包括但不限于：主动寻求解决问题的方法、制定合理的目标和计划、保持积极的生活态度和习惯、以及寻找积极的支持和帮助。
调整心态，保持乐观
保持乐观的心态可以帮助我们更好地应对压力，提高情绪管理能力。
疾病的风险。
提高工作效率
在工作中，压力和负面情绪会影响工作效率和创造力，通过有效的压力应对和情绪管理，可以提
高工作效率和创新能力。
压力应对与情绪管理的未来发展
多元化方法
随着人们对压力和情绪问题的认识加深，未来将会有更多元化的方法和工具应用于压力应对和情绪管理中。
科技应用
科技的发展将为压力应对和情绪管理提供更多新的方法和手段，如虚拟现实、人工智能等。
控制自己的情绪
总结词
控制情绪是避免因情绪失控而做出冲动的行为的关键。
详细描述
通过深呼吸、放松训练等方式来控制情绪，避免因情绪波动而影响工作和人际关系。
练习方法
在遇到困难或挫折时，尝试用控制情绪的方法来调节自己的情绪状态。
调节自己的情绪
总结词
调节情绪是使自己从负面情绪中恢复过来，保持积极心态的重要
压力应对与情绪管理学习教案
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 压力与情绪的概述 • 压力应对方法 • 情绪管理技巧 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望

认知行为疗法—压力管理策略.ppt

计分标准
分量表 1.解决问题 2.自责 3.求助 4.幻想 5.退避 6.合理化
分量表条目构成编号 1、2、3、5、8、—19、29、31、40、46、51、55 15、23、25、37、39、48、50、56、57、59 10、11、14、—36、—39、—42、43、53、60、62 4、12、17、21、22、26、28、41、45、49 7、13、16、19、24、27、32、35、44、47 6、9、18、20、30、33、38、52、54、58、61
1、压力源分类与治疗原理
工作压力
个体压力源群体压力源组织内部压力源组织外部压力源
2、提供信息
①求助者反应的构成 ②压力反应的阶段 ③关于应对技能和策略的信息
3、直接行为应对技能的获得与练习
收集信息找出避免途径缓和性应对策略精神放松躯体放松
4、认知应对技能的获得和练习
压力管理的定义
压力管理（Stress management），压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。
压力与应对
提高心理健康水平：从新的健康理念入手，以身体健康、社会健康、道德健康为背景，详细阐述心理健康标准及个人在维护心理健康方面的有所为，有所不为。重点阐述心理健康的核心与基石——自我概念。
员工支持计划（EAPs）：信心咨询、探讨个人问题和工作问题，提供家庭研讨会、压力管理研讨会、放松研究班
创造支持性的组织气氛：POS研究，工作—— 家庭冲突研究。既有组织目标，也有个人休闲目标：减肥、锻炼、陪伴家人
工作疲劳度测试工作设计的丰富化职业生涯规划减少角色冲突

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பைடு நூலகம்
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• 与交感系统不同，副交感神经系统不能被外界自动激活，而可以通过深呼吸、冥想、放松发动。
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9
• 日常工作、生活中，身体在两对交感神经系统间波动而保持平衡。当压力刺激时，平衡即被打破。出现植物神经紊乱。
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• 长期处于压力之下的人，就像一头被猛兽围困的鹿，身心始终处于或战或逃的求生应激中。
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• 深呼吸, 柔、匀、细、长。 • 节奏: 1/4/2 。
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• 你现在的做事方法既没有对，也没有错。不论得到什么结果，都是完美的结果。不必刻意，随意为佳。
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• 现在这段时间不必为日常生活中发生的任何事情烦恼。这段时间只属于你自己，属于你自己的彻底放松。你在控制、把握、善待自己。
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• 放松训练可以直接消除肌肉的生理性紧张，从而使你的情绪平静下来。
• 在做放松训练时，要找一个你感觉舒适的地方，闭上眼睛，注意内部的影像和感觉。
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• 和其它技术一样，放松也需要不断练习。随着练习次数的增多，你将能够更迅速、更完全地达到放松状态。
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• 这将是一段彻底放松的时间，有意识地作出努力，尽可能达到完全放松。选择一个舒适的体位，闭上眼睛。
个人压力管理练习
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• 2004年中国人力资源8大事件中，与压力有关的事件有两个： 1、工作压力：过劳死与压力管理 2、战略裁员：竞争压力与员工关系管理曾湘泉（中国人民大学劳动人事学院）
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• 美国卡内基培训中心永讲不衰的两大课题: • 一是“组织如何成功实现持续成长”; • 二是“如何进行压力管理、保持身心健
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• 这种求生应激启动一个由1400个生理化学变化组成的反应链，其中一个环节为大量分泌被称为压力激素的可的松，可的松是心脏病发作的元凶。
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二经理人A的故事：冷冻休克模式缓解压力
1、识别压力和冻结压力毒素扩散； 2、通过心脏呼吸； 3、快乐联想； 4、冷静地扪心自问：还有别的好方法吗？ 5、回味并维持有益的变化
• 而在中国，损失难以估计。
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一压力原理
• 人的中枢神经系统有两条分支对压力的反应产生影响：交感神经系统和副交感神经系统。
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• 交感神经系统：感受到压力信号后，交感神经系统活跃。脑下垂体和肾上腺被激活，心跳、呼吸加强，机体做好或战或逃的准备。
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• 副交感神经系统：身体的正常运转由副交感神经系统控制。与交感神经系统作用相反，使心跳、呼吸趋于正常。
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• 转变你的压力反应模式，就等于改变你的整个世界。
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三一组利用渐进式放松原理设计的简易练习
• 为什么一位与雅哥布森教授失约的人少活了３０年？
• 滑雪和渐进式放松选择哪一个？
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• 因为滑雪只能实现暂时的惬意，而长期积累的深层次压力唯有通过渐进式放松才能逐步缓解。
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现在，在你的大脑里，你可以看见或听见一个信息，就是放松。全身的每块肌肉、骨骼、都有一种融入放松状态的感觉。
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• 现在，将注意力转移到你的眼睛上． • 眼球向左转 • 眼球向右转 • 眼球向上转 • 眼球向下转
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康”。
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3
压力危害触目惊心，压力缓解刻不容缓
• 87.4%的企业经营者感到“压力很大” • 据青岛市国民体质监测中心2005年3月的监测，
青年员工的体质明显恶化，已经亮起健康红灯。
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4
• 每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！