形体训练基本内容规范样本

形体训练的基本内容
形体训练的基本内容是什么呢?大家是否知道呢?下面一起来看看! 一、形体美概述
(一)形体
形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。

形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。

女子形体与男子形体具有本质上的区别。

男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气;女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。

(二)形体美
形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。

主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。

男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美;女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。

肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。

只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。

所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。

二、形体美的内容
形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。

每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。

健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。

姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。

人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。

姿态美则是指人体在空。

形体训练课1
教学内容：
一、简介形体训练课程
形体课是以健美操练习，姿态练习，协调练习为主要手段，来改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性，控制力和表现力，培养高雅气质，并向学生进行美
育教育的一门专业课。

经过系统形体训练的学生，一般身体均称，举止得体，行如风，坐如钟，立如松。

睡如弓。

落落大方，充分体现学生蓬勃向上的生命活力。

二、形体基本动作：
1、姿态练习（基本站姿、上肢练习）
（1）基本站立姿态；
（2）上肢练习：基本手型和手位；
动作过程：
（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹，下巴微收；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。

（2）手型、手臂部位和手臂基本动作的组合练习。

2、把杆练习
正、侧、后压腿；
正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；
后压腿背对把杆。

三、健美操
无冲击步伐（弹动Spring、半蹲Squat、弓步Lunge、提踵Calf raise）
四、放松、总结
注意：上课前准备好宽松衣服和舞蹈鞋（或运动鞋）。

形体礼仪规范形体礼仪规范一、站姿：女士站姿：右脚在前，左脚在后，右脚跟与左脚靠拢（脚弓处），两脚呈丁字步约45度角。

左手压在右手上，五指自然并拢，大拇指不要向上翘，两手虎口相握，置于脐下小腹处，两手臂所放位置根据自己的身材比例适当调整，（大约两手臂自然下垂后上抬5公分的位置），人体有向上的感觉，上身挺直，肩平、颈直、立腰、收腹，下颌微收。

两眼目视前方，面带微笑。

男士站姿：两腿自然分开，双脚与肩同宽，双手背后，左手握右手手腕贴于骶骨处，自然放松，上身挺直，肩平、颈直。

两眼目视前方，面带微笑。

注：1、站立时不要过于随便，不要探脖、塌腰、耸肩、双腿弯曲或不停地颤抖，在庄重场合，双手不可放在衣兜里或插在腰间。

2、站姿在工作中主要运用在本岗位上待客、开班前班后会、开员工例会等。

二、蹲姿：身体挺直，自然下蹲，两眼目视前方，面部表情自然。

1、女士蹲姿：站立后，左脚后撤半步，身体挺直自然下蹲，左手搭在右手上，置于于右腿上，肘部自然下垂。

2、男士蹲姿：站立后，左脚向后撤半步，身体挺直自然下蹲，双手自然落于双腿上（与膝盖相隔3-5cm）。

3、行进中的蹲姿：行走时的蹲姿视情况而定，走到指定位置后，根据行走时的步伐，哪只脚在前均可，仍保持上身挺直，直立下蹲。

（基本要领同上）注：1、视情况不同，可适当调整左右脚的前后顺序，但基本要领不变，后退的一脚膝盖不要紧贴于地面。

女士蹲姿，如果是裙装，手所放的位置可调整为偏右侧，以便压住裙摆，不易走光。

2、蹲姿在工作中主要运用在拿放客鞋、摆放拖鞋、捡拾物品、打扫卫生等，蹲式服务可增强美观性。

三、坐姿：男女坐姿的共性特点：1、两眼目视前方，用眼睛的余光看着椅子的位置，自然的走到椅子前。

2、入坐时要轻、稳、缓，上身保持正直，从椅子的左边入坐。

3、落坐后，坐椅子的三分之二处，背部不要靠在椅背上，要立腰，挺胸，上体自然挺直，两眼目视前方，面带微笑。

4、离开坐位时，两脚摆正，自然向后收半步，从椅子的左侧离开。

形体礼仪指导大纲1. 导言本指导大纲旨在提供形体礼仪的基本原则和指导，以帮助个人在社交场合中展现出专业、自信和得体的形象。

2. 形体仪态- 姿势：保持直立的姿势，不要低头或弯腰驼背。

- 走路姿势：保持平稳的步伐和轻盈的姿势。

不要摇摆、踱步或走得过快。

- 手势：避免过度使用手势，保持自然而轻盈的动作。

- 目光交流：与对话人保持适当的目光交流，不要盯着某个地方或人。

- 面部表情：保持微笑和友好的表情，有礼貌地表达自己的想法和情感。

3. 服装搭配- 衣着：穿着整洁、得体的衣物，适应场合和环境。

- 配饰：选择简约而不张扬的饰品，避免过多的金属装饰或露寸的服饰。

- 鞋子：选择干净、整洁的鞋子，与服装相搭配。

4. 社交礼仪- 自我介绍：在社交场合中，做一个简洁但有深意的自我介绍，包括姓名、职业和所属机构。

- 手势：与他人交流时，用握手的方式表示友好和尊敬。

- 礼貌用语：使用适当的礼貌用语，如感谢、请等。

- 注意言辞：避免使用粗鲁、冒犯或侮辱性的言辞。

5. 商务场合- 会议礼仪：参加会议时，保持专注、积极参与，尊重演讲者和其他与会者的意见。

- 商务谈判：在商务谈判中，保持自信和冷静，遵守商业规范和道德准则。

- 名片交换：在商务场合，将名片递交给对方时应有微笑并表示诚挚。

- 会客礼仪：在商务拜访时，提前约定时间并准时到达，尊重对方的时间。

6. 尊重他人- 尊重隐私：尊重他人的隐私和个人空间，避免盯着对方看或过分打听私人事务。

- 听取他人意见：尊重他人的意见和观点，积极倾听，避免中断或轻视。

- 礼貌待人：对他人保持礼貌和尊重，不侵犯他人权益。

以上为形体礼仪指导大纲的基本内容，希望能够提供一些指导和启示，让每个人都能够在社交场合中展现出良好的形象和礼仪。

形体规范:一.站位时男员工站立时两眼正视前方，头微上仰，挺胸收腹, 两手自然交于背后, 双脚分开，为客人服务时，双手从背后往前移，做出为客人服务的准备姿势。

二.女员工站立时两眼正视前方，头微上仰挺胸收腹，两手交叉与腹前，右手掌搭在左手背上，两手的虎口靠拢，指尖微曲，双脚并拢。

三.询问过程中不能过于靠近客人面部询问，以免飞沫到客人，则选择侧面询问，询问客人声音不可过大或过小，选择适中的音量。

询问客人语言应使用双方都听懂的语言。

四．为客人指示方向,四指并拢手臂伸直，指尖朝所指的方向不可用一个手指为客人指示方向。

五．行走规范随时问候客人上司和同事，与客同行，先礼让不推搡挤客。

形体规范描述:一．男员工站位时标准规范。

（1）两眼正视前方，头微上仰，挺胸收腹。

（2）两手自然交叉于背后。

（3）为客人服务时，双手从背后往前移，做出为客人服务的准备姿势。

（4）双脚分开45度，不做不雅动作。

二. 女员工站位时标准规范。

（1）两眼正视前方，头微上仰，挺胸收腹。

（2）两手交叉与腹前，右手掌搭在左手背上，两手的虎口靠拢，指尖微曲。

（3）双脚并拢。

三. 站立着与客人交谈时，如何规范。

（1）目光停留在客人眼睛和双肩之间的三角区域。

（2）与客人相距与60到100厘米之间。

（3）跟客人距离太近，一则侵犯权，二则会使客人产生压力感。

（4）跟客人距离太远，一则需大声说话，造成喧哗，二则显示疏远。

四.如何为客人指示方向。

（1）拇指弯曲，紧贴食指，另四指并拢伸直。

（2）手臂伸直，指尖朝所指的方向。

（3）不可用一个手指为客人指示方向。

五.行走规范：（1）随时问候客人，上司和同事，不可左顾右盼，摇头晃脑或低头看地。

（2）双手摆动幅度平行，不能做夸张动作。

（3）行走通道时，靠右边行走。

一、课程名称：形体规范训练二、授课对象：XX年级XX班三、教学目标：1. 让学生掌握正确的站姿、坐姿、走姿等基本形体规范。

2. 培养学生的协调性、灵活性、节奏感。

3. 提高学生的审美能力和气质。

四、教学内容：1. 站姿训练2. 坐姿训练3. 走姿训练4. 手位训练5. 脚位训练6. 身体柔韧性训练五、教学过程：一、热身运动（5分钟）1. 学生跟随音乐做简单的舞蹈动作，放松全身肌肉。

2. 教师带领学生进行全身关节的拉伸，提高身体柔韧性。

二、站姿训练（10分钟）1. 教师示范正确的站姿，讲解站姿要点。

2. 学生跟随教师进行站姿练习，教师逐一纠正错误。

3. 学生独立练习站姿，教师巡回指导。

三、坐姿训练（10分钟）1. 教师示范正确的坐姿，讲解坐姿要点。

2. 学生跟随教师进行坐姿练习，教师逐一纠正错误。

3. 学生独立练习坐姿，教师巡回指导。

四、走姿训练（10分钟）1. 教师示范正确的走姿，讲解走姿要点。

2. 学生跟随教师进行走姿练习，教师逐一纠正错误。

3. 学生独立练习走姿，教师巡回指导。

五、手位训练（10分钟）1. 教师示范基本手位，讲解手位要点。

2. 学生跟随教师进行手位练习，教师逐一纠正错误。

3. 学生独立练习手位，教师巡回指导。

六、脚位训练（10分钟）1. 教师示范基本脚位，讲解脚位要点。

2. 学生跟随教师进行脚位练习，教师逐一纠正错误。

3. 学生独立练习脚位，教师巡回指导。

七、身体柔韧性训练（10分钟）1. 教师示范柔韧性训练动作，讲解动作要领。

2. 学生跟随教师进行柔韧性训练，教师逐一纠正错误。

3. 学生独立进行柔韧性训练，教师巡回指导。

八、放松运动（5分钟）1. 学生跟随音乐做简单的舞蹈动作，放松全身肌肉。

2. 教师带领学生进行全身关节的拉伸，缓解肌肉紧张。

九、总结与评价1. 教师对本次课程进行总结，强调形体规范的重要性。

2. 学生分享自己在课程中的收获，教师给予点评。

六、教学评价：1. 学生能够正确掌握基本形体规范。

-酒店管理知识-（1）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。

当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。

通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。

为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。

是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

形体训练的基本要求⑴训练前必须做好准备活动。

⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体****鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。

⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。

要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

⑸要保持训练场的整洁和xx。

⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

关键字:（1）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。

当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

形体训练的‎基本内容- 酒店管理知‎识-（1）基本姿态练‎习人的基本姿‎态是指：坐、立、行、卧。

当这些基本‎姿态呈现在‎人们眼前时‎会给人一种‎感觉，如：身体形态所‎显示的端庄‎、挺拔于高雅‎，给人的印象‎是赏心悦目‎的美感（包括日常活‎动的全部）。

由于一个人‎的姿态具有‎较强的可塑‎性，也可具有一‎定的稳定性‎，通过一定的‎训练，可以改变诸‎多不良体态‎，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝‎晃体，步伐拖沓等‎。

（2）基本素质训‎练形体基本素‎质练习时形‎体训练的最‎重要内容之‎一，在练习中可‎采用单人练‎习和双人配‎合练习两种‎形式。

通过大量的‎练习，可对人体的‎肩、胸、腰、腹、腿等部位进‎行训练，以提高人体‎的支撑能力‎和柔韧性。

为塑造良好‎的人体形态‎，改善形体的‎控制力打下‎良好的基础‎。

形体基本功‎练习的内容‎较多，在训练时，应本着从易‎到难，从简单到复‎杂的原则；同时也要注‎意自己和配‎合者的承受‎能力，不能超负荷‎，以免发生伤‎害事故。

（3）基本形态控‎制练习基本形态控‎制练习是对‎练习者身体‎形态进行系‎统训练的专‎门练习，使提高和改‎善人体形态‎控制能力的‎重要内容。

是通过徒手‎、把杆、双人姿态等‎大量动作的‎训练，进一步改变‎身体形态的‎原始状态，逐步形成正‎确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动‎作的灵活性‎。

这部分练习‎比较简单，个别动作要‎求比较严格‎，训练必须从‎严要求，持之以恒。

形体训练的‎基本要求⑴训练前必须‎做好准备活‎动。

⑵训练时要穿‎有弹性的紧‎身服装或宽‎松的休闲服‎、体****鞋、舞蹈鞋或健‎身鞋。

⑶训练时不能‎佩戴饰物，以免发生伤‎害事故。

⑷训练要有计‎划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽‎热、断断续续。

要持之以恒‎，力求系统的‎掌握形体训‎练的有关知‎识和方法。

⑸要保持训练‎场的整洁和‎安静。

⑹在做器械练‎习时，要有专人指‎导和帮助，特别是联合‎器械的运用‎，要注意训练‎的安全。

形体训练教案教学内容（一）一、教学目标1. 让学生了解形体训练的基本概念和意义，提高对形体训练的认识。

3. 提高学生的身体柔韧性和协调性，为日常生活中的身体健康打下基础。

二、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生正确的站立、坐姿，提高身体柔韧性和协调性。

2. 教学难点：身体姿态的准确性和动作的连贯性。

三、教学准备1. 教室环境：宽敞明亮的教室，地面平整，有利于学生进行动作练习。

2. 教学器材：音乐播放设备、形体训练器材（如瑜伽垫、拉力带等）。

四、教学过程1. 热身活动（5分钟）教师引导学生进行简单的身体热身活动，如关节活动、拉伸等，以降低运动损伤的风险。

2. 基本站立姿势训练（5分钟）教师示范并讲解正确的站立姿势，引导学生进行模仿练习，注意调整身体姿态，保持平衡。

3. 坐姿训练（5分钟）教师示范并讲解正确的坐姿，引导学生进行模仿练习，注意调整身体姿态，保持舒适。

4. 身体柔韧性训练（5分钟）教师示范并讲解身体柔韧性训练的方法，如瑜伽动作，引导学生进行模仿练习，注意动作的缓慢和准确。

五、课后作业2. 家长监督并签字，加强家校合作，共同促进学生的身心发展。

形体训练教案教学内容（二）一、教学目标1. 让学生了解形体训练的基本概念和意义，提高对形体训练的认识。

3. 提高学生的身体柔韧性和协调性，为日常生活中的身体健康打下基础。

二、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生正确的站立、坐姿，提高身体柔韧性和协调性。

2. 教学难点：身体姿态的准确性和动作的连贯性。

三、教学准备1. 教室环境：宽敞明亮的教室，地面平整，有利于学生进行动作练习。

2. 教学器材：音乐播放设备、形体训练器材（如瑜伽垫、拉力带等）。

四、教学过程1. 复习上节课的内容（5分钟）教师引导学生复习上节课所学的站立、坐姿等基本姿势，检查学生的掌握情况。

2. 基本站立姿势训练（5分钟）教师示范并讲解正确的站立姿势，引导学生进行模仿练习，注意调整身体姿态，保持平衡。

成人形体课的基本内容示例文章篇一：哎呀，你知道吗？成人形体课可有意思啦！就说那站的姿势吧，可不是随随便便一站就行的。

老师会让大家像挺拔的小白杨一样，抬头挺胸，收腹提臀。

这时候我就想啦，这不是跟咱们在学校里要求的坐姿有点像嘛，只不过这是站着的版本。

还有那走路的姿势，你可别小瞧了。

老师会教大家怎么迈步子，怎么走起来又优雅又有气质。

这就好比模特在T 台上走秀一样，每一步都得有范儿。

你说，平时咱们走路可能大步流星的，现在要这么一讲究，能不难吗？再说说那转身的动作，要轻盈、要自然。

这让我想到了翩翩起舞的蝴蝶，轻轻一转，美极了。

可真要做好，还得下不少功夫呢！做动作的时候，老师可严格啦！“肩膀再打开一点！”“腰板挺直了！”她总是这样喊着。

同学们也都认真听着，努力改正。

有个阿姨一开始总是做不好，急得都快哭了。

旁边的姐姐就安慰她：“别着急，咱们慢慢来，多练练就好了。

”阿姨咬咬牙，继续练。

还有个叔叔，老是同手同脚，把大家都逗笑了。

他自己也不好意思地挠挠头，说：“哎呀，我这身体咋这么不听话呢！”其实，成人形体课不只是教动作，更是教大家一种自信的态度。

就像穿上了漂亮的衣服，整个人都精神了起来。

通过这些训练，大家不仅身体姿态变好了，心情也变得美美的。

这形体课不就是让大人们变得更加美丽、更加自信的魔法课吗？我觉得呀，要是能一直坚持上这样的课，那每个人都能变成闪闪发光的大明星！示例文章篇二：哎呀呀，说起成人形体课，这可真是个有意思的事儿！你知道吗？成人形体课可不只是随便摆摆姿势、伸伸胳膊腿儿那么简单。

就拿站姿来说吧，你以为站直了就行啦？才不是呢！老师会要求你从头到脚都得有“范儿”。

头要正，脖子要直，就像那挺拔的小白杨，可不能像霜打的茄子耷拉着。

肩膀要打开，往后展，这感觉就像是要把整个世界都扛起来一样！腰得挺直，不能弯腰驼背的，不然看起来就像个泄了气的皮球。

再说说坐姿。

坐的时候，可不能一屁股就瘫在椅子上，那多难看呀！得慢慢地，优雅地坐下，双腿并拢，微微倾斜，就像个高贵的公主或者帅气的王子。

一、课程名称：形体训练二、授课对象：初学者三、课时安排：2课时四、教学目标：1. 让学生掌握基本形体训练动作，提高身体协调性和灵活性。

2. 培养学生的审美观和气质，增强自信心。

3. 了解形体训练的重要性，养成良好的生活习惯。

五、教学内容：第一课时：1. 导入（1）讲解形体训练的基本概念和作用。

（2）让学生观看形体训练视频，激发学习兴趣。

2. 基本姿态训练（1）站立姿态：讲解站立的基本要求，如头部端正、挺胸收腹、双脚并拢等。

（2）坐姿：讲解坐姿的基本要求，如双脚平放、腰背挺直、手臂自然下垂等。

3. 手臂训练（1）手臂基本动作：讲解手臂的基本动作，如伸、曲、绕等。

（2）手臂波浪练习：让学生跟随音乐节奏进行手臂波浪练习。

4. 腿部训练（1）腿部基本动作：讲解腿部的基本动作，如踢、伸、摆等。

（2）腿部协调性练习：让学生进行腿部协调性练习，如腿部交替摆动等。

第二课时：1. 导入（1）回顾上节课所学内容，巩固基础知识。

（2）介绍本节课的学习内容。

2. 基本姿态训练（1）进一步讲解和练习站立姿态，让学生掌握正确姿势。

（2）讲解坐姿的变体，如侧坐、斜坐等。

3. 手臂训练（1）手臂伸展练习：让学生进行手臂伸展练习，提高手臂的柔韧性。

（2）手臂协调性练习：让学生进行手臂协调性练习，如手臂与脚步的同步等。

4. 腿部训练（1）腿部力量练习：让学生进行腿部力量练习，如深蹲、跳跃等。

（2）腿部灵活性练习：让学生进行腿部灵活性练习，如腿部环绕等。

六、教学评价：1. 学生对基本形体训练动作的掌握程度。

2. 学生在训练过程中的参与度和积极性。

3. 学生对形体训练重要性的认识。

七、教学反思：1. 根据学生的学习情况，调整教学内容和教学方法。

2. 关注学生的个体差异，因材施教。

3. 加强与学生的沟通交流，提高教学质量。

八、教学延伸：1. 邀请专业形体教练进行现场指导，提高学生的形体训练水平。

2. 组织学生参加形体比赛，激发学生的学习兴趣。

形体训练站立姿势：两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约45度，（女生也可站丁字步）两腿挺直夹紧，中间尽量不要有缝隙，上体保持正直，抬头，挺胸，收腹，提臀，两肩尽量后张，两臂自然下垂放于体侧，两眼平视前方，面部略带微笑。

具体动作：手位：一拍一动，共八位。

一位两手放于体前，自然弯曲，手指保持兰花指，两眼目视前方。

二位两臂由下向上滑至正前方，保持弯曲姿势，眼睛看着手指的方向，身体保持正直。

三位两臂由正前方向上滑至正上方，仍然保持弯曲姿势，两手间距离与肩同宽，眼睛跟着手的移动而移动。

四位左臂由正上方下滑至正前方，右臂保持不变，眼睛随着左手的移动而移动。

五位左臂由正前方水平向左滑至体侧，右臂仍然不变，眼睛要看着左手。

六位右臂由正上方下滑至正前方，左臂姿势不变，这时眼睛随着右手的移动而移动，上体仍然保持正直。

七位右臂由正前方水平向右滑至体侧，左臂不变，此时两臂处于水平状态，眼睛平视前方。

八位两臂同时由上向下以水波纹方式放臂靠于体侧，恢复站立姿势。

注：第2个八拍左右臂互换。

脚位：两拍一动，共四位。

一位右脚由原地向前移至正前方约30厘米处，用小脚指点地，脚背向右前方，左腿不动，保持正直，右腿挺直。

二位右脚由正前方以画弧形式向右后方移至体侧，用大脚指点地，脚背向前，右腿依然挺直，同时与左脚保持水平。

三位右脚由体侧以画弧形式向后移至正后方，用脚尖点地，脚背朝下，右腿挺直，左腿仍然不变，保持正直。

四位右脚由正后方向前移至原地，恢复站立姿势。

注：第2个八拍右脚换成左脚。

动作要求：自然，优美，和谐，大方，到位。

训练目的：锻炼身体各部位的协调能力和平衡能力，以及自身的柔软度，矫正平时不良的姿势，培养自身的气质，让你在举手投足间给人以美的享受。

行为举止礼仪规范——1.标准站姿规范——女性营业员⏹头部抬起，一般不应高于自己的接待对象⏹面部朝向正前方，双眼平视⏹下巴微微内收，颈部挺直⏹双肩放松，呼吸自然，腰部直立⏹双臂自然下垂，双手相握，叠放于腹前⏹双腿呈“V”状分开，两者之间相距一个拳头的宽度，注意提起臀部，身体的重量应当平均分布在两条腿上⏹采取基本站姿后，从正面来看，主要特点是头正、肩平、身直。

如果从侧面去看，其主要轮廓线则为含颌，挺胸，收腹，直腿。

男性营业员⏹男性营业员在站立时，要注意表现出男性刚健、潇洒、英武、强壮的风采，要力求给人以一种“劲”的优美感。

A.之一双手相握叠放于腹前B.之二双手相握于身后双脚可以叉开，大致上以其与肩部同宽，为双脚叉开后两脚之间相距的极限。

培训期间可进行分组演练，模拟操作2.标准的坐姿规范——员工上岗在需要端坐时，应保持良好的姿态：上身立直，挺胸，抬头，收腹，目视前方，面带微笑，双膝并拢双手搭在膝盖上或两侧扶手上。

3.标准的走姿规范——员工在行走时应挺胸、抬头、收腹、保持身体立直，两臂自然摆动，面带微笑，步伐可快可慢，但脚步要轻，无论如何着急，只能快步走，不能奔跑。

4.标准的蹲姿规范——营业人员在日常工作中，下蹲动作是必不可少的，下蹲时动作应优美俊雅，上身保持立直，一条腿打弓，脚心全着地，另一条腿膝盖向里侧紧靠，脚尖着地，脚跟抬起。

而不能双腿叉开下蹲或双腿直立弯腰蹶起臀部。

5.标准的行走规范——A.与顾客相遇时，应面带微笑，并主动问好，而后侧立在客人左侧，让顾客先行。

B.因有急事需要超越正在行走的顾客时，应先打招呼“对不起，请借光！”或“对不起，请让一下道好吗？”，待顾客让道后从一侧走过去，而不能从中间穿行。

C.送别顾客时，应走在顾客的左后方，保持半步距离。

D.引领顾客时，应走在顾客的左前方，保持两三步距离。

E.与顾客并行时，应走在顾客的左侧。

F.为顾客指路时，应手臂稍上抬，并向前平伸，五指并拢伸开，指示目标方向。

形体课训练内容-形体训练的5个基本动作形体课训练内容-形体训练的5个基本动作形体课主要是为了能够培养孩子的气质，并且能够更好的去帮助孩子增强体质，提升个人的修养，。

而舞蹈课则主要是培养孩子跳舞的技巧，并不能更好的帮助孩子塑造体型。

那么形体课的主要内容是什么?形体训练的`五个基本动作是什么呢?下面一起看看吧!一、形体训练的5个基本动作后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。

向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。

建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。

锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。

下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。

右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。

注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

吸腿拧腰动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。

后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

形体礼仪培训规章制度范本第一条总则为了加强形体礼仪培训的管理，提高培训质量，确保培训安全，根据国家有关法律法规和政策，结合我国实际情况，制定本规章制度。

第二条培训对象本培训制度适用于所有参加形体礼仪培训的学员。

第三条培训目标1. 培养学员良好的形体礼仪素养，提高个人综合素质。

2. 使学员掌握基本的形体礼仪知识和技巧。

3. 培养学员在日常生活和工作中能够展现出优雅、得体的形象。

第四条培训内容1. 形体训练：包括站姿、坐姿、行姿、蹲姿等基本姿态训练。

2. 礼仪训练：包括日常交往礼仪、商务礼仪、餐饮礼仪等。

3. 仪态训练：包括表情、眼神、手势等非语言沟通技巧。

4. 形象搭配：包括服装、化妆、色彩搭配等。

第五条培训方式1. 理论讲解：结合实例，讲解形体礼仪的基本知识和要点。

2. 实践操作：分组练习，指导学员进行实际操作和演练。

3. 案例分析：分析典型场景，让学员了解形体礼仪在实际生活中的应用。

4. 视频教学：观看相关视频，帮助学员更直观地理解形体礼仪。

第六条培训时间1. 培训周期：根据课程安排，每期培训时间为若干天。

2. 培训时间：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00。

第七条培训纪律1. 学员应按时参加培训，不得迟到、早退。

2. 学员须遵守培训现场秩序，保持安静，不得随意走动、交谈。

3. 学员应尊重讲师，认真听讲，不得打断讲师讲话。

4. 学员须按时完成培训任务，不得擅自离开培训场地。

第八条培训安全1. 学员在培训过程中应遵守安全规定，注意自身安全。

2. 学员如有身体不适，应及时告知讲师或工作人员。

3. 培训现场禁止吸烟、饮酒，严禁携带易燃、易爆物品。

第九条考核与评价1. 学员培训结束后，将进行考核，考核内容包括理论知识和实践操作。

2. 考核合格者将获得相应的培训证书。

3. 学员的培训成绩将作为评价其综合素质的重要依据。

第十条培训费用1. 培训费用包括培训课程、教材、场地等费用。

2. 学员报名时需缴纳培训费用。