瑜伽意境冥想

瑜伽冥想词1：双手搭放于双膝上，缓缓闭上双眼，随我翻转手心朝上，拇指与食指轻轻相触，其余手指自然放松呈智慧手印，这个手印可以帮助我们更好的接收宇宙的能量，让心更加安定，平和。

吸气挺直腰背，双肩下沉，放松我们的腰背，双膝，舒展眉心，下额微微内收，嘴角轻轻上扬，听着优美的音乐，带着轻松、愉悦的心情走进今天的瑜伽。

将意识关注在我们的呼吸上，深深的吸气，小肚子像个小气球一样慢慢的向外胀大，缓缓的吐气，小肚子向脊柱的方向紧紧的贴去，深深的吸，缓缓的呼，将体内的废气，浊气统统排出，吸气有多长，呼气就有多长，这是瑜伽中最古老的腹式呼吸法，经常练习，可以减少腹部的多余脂肪，增强我们的血氧含量，扩大肺活量，促进淋巴系统的排毒，安定神经，预防神经系统的疾病，达到延年益寿的效果。

时刻提醒自己腰背挺直，脊柱向上延伸。

想象着我们走进了大自然的从林中，蓝蓝的天空没有一丝云彩，潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的花朵，争相开放，阵阵清香扑面而来，我们呼吸着清新的空气，抛开过去，现在与未来，感受身心与大自然合二为一的美妙。

将意识凝聚成一颗雨露收于眉心处，这颗雨露带着丝丝的凉意，缓缓滑过鼻尖，缓慢滴落心田，融化在血液中，滋润着身体的每一个细胞。

双手于胸前合十，搓热双手，将温热的掌心轻放于双眼处，眼球左右各转动三圈，可以很好的减少眼部的细纹，明亮我们的双眼。

放松双手，缓缓睁开双眼，适应眼前明亮的世界。

瑜伽冥想词2：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。

意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位：你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。

关于瑜伽冥想，相信很多人都会以为这是瑜伽中最简单的一项了，几乎不用怎么练习都可以学会，但是你了解多少呢？下面就让我们看看你学会了哪几种。

走动式冥想：带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。

你有这样的感觉吗？
观想：在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们想象的对象。

停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。

你有这样试过吗？
烛光冥想：选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。

先闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。

开始凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。

慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，保持专注和放松的状态。

最后，让自己平躺下来，全身放松。

你想体验一次吗？
语音冥想：对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。

而听觉想象则需要诱导。

所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大、最好的放松。

经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

来吧，现在开始就让我们开始行动起来吧！。

瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作瑜伽和冥想被广泛认为可以帮助人们放松身心、减轻压力，提升身体健康和睡眠质量。

当今社会，人们的生活节奏快，压力大，失眠等问题也逐渐普遍起来。

通过练习瑜伽中的冥想动作，有助于舒缓身心，为良好的睡眠做准备。

本文将介绍五个瑜伽冥想动作，这些练习能够帮助你放松身心、减少焦虑紧张情绪，从而促进睡眠。

第一、幸福的坐姿冥想（Sukhasana）坐在双腿交错交叉，背部伸直，双手轻轻放在膝盖上。

闭上眼睛，专注于呼吸，深呼吸几次，让身体和心灵都逐渐放松。

这个动作可以帮助你放松肌肉，舒缓压力，并将注意力集中在当下。

第二、蜡烛冥想（Viparita Karani）找一个宁静的地方，靠近墙壁。

平躺在地板上，将臀部靠近墙壁，双腿伸直沿着墙壁上竖直放置。

此时，你的臀部应该离离地面约15-20厘米。

闭上眼睛，深呼吸，专注于呼吸的流动。

这个动作有助于舒缓疲劳，放松身体，刺激血液循环，进而促进睡眠。

第三、月蝉冥想（Chandra Bhedana）坐在舒适的姿势上，伸直脊椎，双手放在腿上。

闭上右鼻孔，左侧鼻孔轻轻吸气，保持数秒，然后闭上左鼻孔，右侧鼻孔缓慢呼气。

这个动作能够平衡大脑中的两侧，并帮助镇定情绪，有助于缓解失眠和焦虑。

第四、舒展冥想（Balasana）跪在地板上，让臀部坐在脚后跟上方。

将上半身向前伸展至前额触及地面（如果你的柔韧度允许）。

双臂放在身体两侧，放松肩膀和脖子，深呼吸，感受身体的放松和安静。

这个动作有助于释放胸部和肩膀的压力，帮助你入眠。

第五、著地船冥想（Natarajasana）站立姿势，双脚并紧，双臂放在身体两侧。

将右腿向后弯曲，右手向后抓住右脚踝。

保持平衡的同时，将右臂向前拉，将大腿向上提升。

保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧重复动作。

这个动作可以帮助你集中注意力，增强平衡感，舒缓身体不适。

通过练习以上五个瑜伽冥想动作，我们可以放松身心，平衡情绪，刺激血液循环，为良好的睡眠创造条件。

瑜伽放松身心的冥想练习瑜伽是一种古老的练习形式，通过呼吸控制和身体姿势来达到身心平衡的目的。

冥想是其中的一种练习方式，通过专注于当下的感觉和呼吸来放松身心。

瑜伽的冥想练习在现代生活中变得越来越受欢迎，因为它可以帮助我们摆脱快节奏的生活，减轻压力，增强内心的平静和专注力。

本文将介绍几种常见的瑜伽冥想练习，帮助读者了解和尝试这些练习，达到身心的放松和平衡。

1. 莲花冥想法莲花冥想法是一种常见而简单的冥想练习，可以帮助冥想者放松身体和稳定思绪。

开始时，找一个安静的地方坐下来，双腿交叉盘坐。

闭上眼睛，双手放在膝盖上，掌心向上。

慢慢深呼吸，感受呼吸的流动。

随着每次呼吸，想象面前有一朵美丽的莲花，每次呼气时，莲花会绽放出一层。

通过专注于莲花的绽放，让心静下来，放松身体和思绪。

2. 五感冥想法五感冥想法是一种通过专注于感官体验来放松身心的练习。

找一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛。

开始时，专注于自己的呼吸，保持自然深呼吸。

然后，开始观察身体感受，注意身体与座椅的接触感，觉察到身体的重量。

接着，将专注点放在听觉上，倾听周围的声音，不加评判地感受每一个声音，让自己的意识静静地流动于声音之间。

接下来，用同样的方式专注于嗅觉、味觉和触觉，感受周围的气味、味道和触感。

通过专注于五感，不断放松身心，使自己与外界融为一体。

3. 呼吸冥想法呼吸冥想法是瑜伽冥想中最常见的一种练习。

找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势。

闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸。

在开始的时候，只是观察呼吸的自然流动，不加干扰和改变。

逐渐开始慢而深的呼吸，注重吸气和呼气的平衡。

当思绪漂移时，温和地将注意力重新带回到呼吸上。

用专注的态度观察并体验呼吸的流动，随着呼吸带来身体放松和内心平静。

通过以上的瑜伽冥想练习，可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强内心的平静和专注力。

这些练习可以在任何时间和任何地点进行，只需要几分钟的时间，就可以带来身心的平衡和放松。

无论是在家中、办公室还是户外，都可以找到属于自己的冥想时刻。

瑜伽冥想引导词(意境太美了)(一)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

(二)1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作瑜伽冥想是一种帮助人们提高专注力和内心平静的修行方式。

通过冥想，我们可以打开身体和心灵的通道，进一步提升我们的专注能力。

本文将介绍四个瑜伽冥想动作，通过练习这些动作，您可以有效地提升专注力，深入内心世界，实现身心灵的平衡。

1. 莲花坐姿冥想（Padmasana）：莲花坐姿是瑜伽冥想中最常用的姿势之一。

坐在地上，将脚底抬起，双脚交叉放在对方大腿上，双腿交叉的脚趾应该尽量指向腹部。

这个姿势要求身体和大腿呈现弯曲的形状，同时保持坐骨接触地面。

这个姿势可以有效地平衡和调整脊柱，并刺激脑部血液循环，提高专注力。

2. 胸腹式冥想（Uddiyana Bandha）：胸腹式冥想是一种通过瑜伽冥想来培养专注力的技巧。

站立或坐下，收紧腹部肌肉，吸气时将胸腔向上抬起，同时将膈肌向上升起，并尽量往腹部内缩。

保持这个姿势数秒钟，然后慢慢呼气，松开腹肌。

这个动作有助于壮大腹肌和调节呼吸，有助于提高专注力和注意力。

3. 第三眼冥想（Shambhavi Mudra）：第三眼冥想是瑜伽冥想中的一种技巧，旨在通过刺激额叶和视觉神经来增强专注力。

坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，集中注意力在眉间的位置，轻轻闭上眉毛并注意呼吸。

保持数分钟，专注于第三眼区域。

这个冥想动作可以帮助我们深入集中注意力，提高专注力和洞察力。

4. Prana Mudra冥想（Prana Mudra）：Prana Mudra是一种利用手指姿势来调节生命能量的瑜伽冥想动作。

坐在舒适的姿势中，双手放在膝盖上，花指和中指的指尖轻轻触碰在一起，其余的手指伸直。

闭上眼睛，深呼吸并将注意力集中在手指的指尖上。

这个动作可以平衡和激活身体中的生命能量，对提升专注力和充电非常有帮助。

总结：瑜伽冥想是一种有效提升专注力的修行方式。

通过练习莲花坐姿冥想、胸腹式冥想、第三眼冥想和Prana Mudra冥想等动作，我们可以进一步培养专注力，降低心理干扰，实现身心灵的平衡。

瑜伽冥想《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。

真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。

冥想是什么冥想是[1]比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说，冥想是不可以说，是不可以讲的。

但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。

”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。

在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。

在古代把这个词翻译成“禅”，现在练习sahaja yoga 可以很快达到天人合一，在中国有很多地方已经有Sahaja Yoga，在 1970 年，锡吕·玛塔吉女士正式公开教授霎哈嘉瑜珈这种静坐法，能够大规模地提升人体内的能量。

这个本是我们与生俱来，却沉睡的能量，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。

在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。

现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。

瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。

简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。

为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。

在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。

既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。

瑜伽冥想练习方法瑜伽冥想是一种通过身体姿势和冥想技巧来实现心灵与身体平衡的练习方法。

它可以帮助我们放松身心，提升专注力和内心的平静。

在这篇文章中，我们将介绍几种常见的瑜伽冥想练习方法，并详细说明每个方法的步骤和注意事项，以帮助读者更好地掌握这些技巧。

1. 坐禅冥想法坐禅是最常见的瑜伽冥想方法之一。

以下是坐禅冥想的步骤：步骤一：选择一个安静的地方，保持身体舒适的姿势，可以选择跏趺坐或者莲花座。

步骤二：闭上眼睛，放松肩膀和颈部的肌肉，用正直的姿势保持身体的平衡。

步骤三：呼吸控制，采用深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，保持呼吸的稳定。

步骤四：专注于呼吸，仅仅观察呼吸的流动，不要去评判或干扰它。

注意事项：坐禅时保持身体舒适，可以使用坐垫或靠垫来支撑坐骨。

初次练习时呼吸可以参考练习音乐或钟摆的声音，以帮助保持节奏。

2. 活动冥想法活动冥想法结合了瑜伽姿势和冥想技巧，使瑜伽练习和冥想相辅相成。

以下是活动冥想法的步骤：步骤一：选择一个适合的瑜伽姿势，如山式（Tadasana）或树式（Vrikshasana）。

步骤二：随着呼吸的流动，保持姿势的平衡，感受身体的每一个细微动作和姿势的变化。

步骤三：专注于呼吸，将精力集中在呼气和吸气的过程中，保持呼吸的平稳和有节奏。

步骤四：观察思绪，不要过多引导思维，尽可能地让思绪随着呼吸的变化而放松。

注意事项：活动冥想可以在户外进行，以呼吸与自然环境相结合，在阳光下感受运动与心灵的平静。

3. 音乐冥想法音乐冥想法利用音乐的力量来帮助人们放松并集中精力。

以下是音乐冥想法的步骤：步骤一：选择适合冥想的音乐，如轻柔的古典音乐、自然声音或冥想音乐。

步骤二：找到一个宁静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。

步骤三：放松身体，专注于音乐的每个音符和节奏。

步骤四：随着音乐的旋律，将注意力和思绪集中在音乐上，尽可能地享受音乐的美妙。

注意事项：选择适合的音乐是十分重要的，避免过于刺激或热闹的音乐，以免影响冥想的效果。

常见瑜伽冥想的练习方法瑜伽冥想，是指通过特定的姿势和呼吸来达到冥想状态，从而达到身体和心灵的放松和平静。

这种方法已经成为现代生活中最常见的放松方式之一。

本文将为您介绍一些常见的瑜伽冥想的练习方法。

1. 坐式瑜伽冥想坐式瑜伽冥想是最常见的瑜伽冥想方法。

首先，找到一个安静的地方，并坐下，闭上眼睛，放松身体。

接下来，开始专注于呼吸，深度呼吸，慢慢地放松肌肉。

然后，将精神集中到呼吸上，感受气息进入身体和离开身体的感觉。

如果有其他杂念出现，不要过于焦虑，放松心态，专注于呼吸。

2. 正念冥想正念冥想通常被称为“正念”练习，它包括觉察、自我接纳和思维的练习。

可以帮助人们以更为平和的心态面对自己的情绪。

首先，找到一个安静的地方，坐下，放松身体，闭上眼睛，然后将自己带入特定的心态，注意身体各部位的变化、呼吸、感觉与情绪等。

如果有杂念，不要让自己受影响，而是正视它并继续集中精神。

3. 体式瑜伽冥想体式瑜伽冥想是一种完全注重身体与心灵和谐的冥想方法。

通过一些特定的体式，帮助身体放松，心灵更加平和。

这种方法不仅能够放松身体，同时也能起到增强肌肉、增强平衡能力、强化呼吸技巧等作用。

一些常见的瑜伽姿势像是半翘腿式、倒立、三角式等等都能够有效地达到这种效果。

4. 冥想音乐冥想音乐被广泛接受，并且也是一种非常有效的方法。

冥想音乐通常是轻柔、安静和渐进性的，有助于放松身体和心灵。

推荐大家选择一些类似自然声音、钢琴曲等的音乐，关闭电子设备，通过集中注意力来减轻压力、恢复平静心态。

以上就是关于冥想的一些常见的瑜伽练习方法的介绍。

不管选择哪种方法，记住你所寻找的是平静、放松和更富有生命力的身体。

通过定期练习瑜伽冥想，既可以改善身体和心灵的运作，也可以帮助从繁忙的生活中获得平静，增强对身体与情绪的了解。

瑜伽冥想引导词(意境太美了)(一)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

(二)1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

这几种瑜伽冥想坐姿，让你更好的进入冥想状态中国国际太极·瑜伽大会点击右侧关注关注点击关注，设为星标～对于练瑜伽的人来说，冥想是对你们来说并不陌生，并且关于冥想也是大家非常感兴趣的，神秘又深不可测。

什么是冥想呢？冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。

通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

我们进入冥想，首先得需要一个稳定的坐姿，哪几种坐姿适合快速有效的进入冥想呢？我们一起来看看吧~01.莲花坐●双腿伸直，挺拔腰背地坐着。

●将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。

将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

●请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

●交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

02.简易坐●简易坐姿，双腿自然交叉，双手落于膝盖上方，闭眼。

●脊椎向上直立，肋骨内收，微微收紧腹部。

●将注意力集中在呼吸上，放松身体，集中意识。

03.至善坐●两腿伸直，坐于地上。

●弯曲左膝，用双手帮助左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚底抵着右大腿。

●弯曲右小腿，右脚放在左裸之上。

右脚跟抵着耻骨。

●右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间。

初学者右脚也可以直接放在地面上。

●双臂自然伸展，手背放在膝盖上，掌心朝上。

背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。

●松开双脚放松。

交换两腿位置，右脚后跟抵住会阴，重复练习。

04.吉祥坐●坐在地上，两脚向前伸直，两手放在膝盖上。

●弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚包上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝，两手放在两膝。

图片来源：网络编辑|排版：姐姐。

瑜伽冥想文案朋友圈1. 心静如水，瑜伽冥想带来的平静和放松是无价的。

2. 身体和心灵一起工作，瑜伽冥想让我更加和谐。

3. 在繁忙的生活中寻找内在的宁静，瑜伽冥想是最好的选择。

4. 冥想是我与自己对话的时刻，让心灵的声音变得更加清晰。

5. 瑜伽冥想是一种自我疗愈的方式，让我深入了解自己的内在世界。

6. 坐下来，闭上眼睛，感受呼吸，这一刻只属于我自己。

7. 没有瑜伽冥想，我会迷失在焦虑和压力的海洋中。

8. 瑜伽冥想是我每天给自己的最好礼物，让我变得更加平静和坚定。

9. 冥想是放松身心的绿洲，帮助我更好地应对生活的挑战。

10. 冥想是与自己和解的桥梁，让我重新找回内在的平衡。

11. 瑜伽冥想是我探索内心的一种方式，让我更加了解自己的渴望和需求。

12. 冥想让我抛开杂念，专注于当下的呼吸和感觉。

13. 瑜伽冥想给予我力量，使我能够应对生活中的压力和困难。

14. 冥想是我与内心对话的方式，让我发现自己内在的智慧和力量。

15. 瑜伽冥想是我与宇宙连接的纽带，让我感受到更大的存在意义。

16. 冥想是一种寻找平静与喜悦的方式，让我拥有健康的身体和心灵。

17. 瑜伽冥想教会我如何静心，享受当下的一切美好。

18. 每天抽出一段时间冥想，让我更加有耐心和智慧地面对人生的种种变化。

19. 瑜伽冥想是我逃离纷扰和噪音的绿洲，让我返璞归真。

20. 冥想是我与自己的约会，让我感受到内在的喜悦和和谐。

21. 瑜伽冥想让我转变自己的观念，从而改变自己的人生。

22. 冥想带给我能量和活力，让我充满动力地迎接新的一天。

23. 自我成长的关键在于内心的探索，瑜伽冥想是我获得成长的途径之一。

24. 冥想是我给自己的爱的礼物，让我变得更加温和、慈爱和关怀。

怎么练瑜伽冥想经过一段时间，"几个放松'后很快感觉到紧张紧绷的身体放松了，从全身放松到身体每个外部器官放松，到内部器官放松，直到"每个细胞'都放松，身心恢复就是自然的了;而且，"几个放松'实际是可以在很多场合使用，当你熟练后。

"法门二'，气息控制。

一呼一吸，生命之道。

通过调息，让身体很快或逐渐进入放松状态。

还是在舒缓音乐下，在舒适状态进行。

调息有很多招法，比较常用的是腹式呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收腹，即顺腹式呼吸。

具体做法，前面提到的环境、坐姿不再重复;双手舒适相握置于腹部，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部坚持不动。

呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部坚持不动。

循环往复，注意节奏一致。

观照腹部的一起一落。

还有逆腹式呼吸，个人还是比较接受顺式。

腹式呼吸是老祖先摸索出来的调息方法，如能熟练掌握并运用于生活工作，受益无穷。

2我们怎么练瑜伽冥想首先将盘坐的双腿缓缓伸直，感受胸腔内的气息由上到下，慢慢指引向脚趾的位置。

让身体在坐姿上尽量舒展，缓缓躺下。

两腿略微分开，坚持最自然的姿势。

双臂向两侧张开，仿佛要拥抱面前能量所带来的满足感。

身体摆出一个大字姿势，生命的意义有很多种，感受此刻的宁静。

双臂缓缓收回双手搭于胸前，感觉自己平稳而深沉的呼吸。

让呼吸再慢一些，再慢一些。

(放松休息术引导)。

着时间的推移，缓缓侧身，让自己身体缓慢收缩，变成婴儿一样的孕育姿态。

然后缓慢舒展开来，上方手臂立于胸前支撑地面，缓缓坐起。

感受新生命，新的一天，新的开始。

大大的伸个懒腰，回到的盘坐状态。

(原本瑜伽术冥想坐姿)此刻很多人跃跃欲试睁开双眼，不要着急，伴随心中的躁动，寻找那股跳动的能量，在全身追逐它的轨迹，寻找它。

双手缓慢搭于大腿上，结冥想手印，让智慧从头顶贯穿你的身躯，让幸福从脚底融入你的全身，让善良从胸前扩散至你的心灵深处。

原本瑜伽的冥想与呼吸法门是跟随老师的口令，与旁人一起分享能量精华的过程。

深度冥想大多数人都知道，至少听说过瑜伽锻炼中有个冥想样的练习。

冥想的方法虽然很多，但基本的要素是一样的，挺直身体，盘坐，闭眼，再加上其他元素。

为什么要向大家介绍冥想这样的练习？其原因是在忙绿辛苦的生活中，我们一定需要静下心来和自己相处，只有每天一定时间的宁静才能带来进一步行动的动力，静心就是和自己相处，它是最重要的工作，是给自己充电。

没有这样的静心充电，我们会疲惫、迷茫，甚至失去进一步行动的动力。

我们外在再成功，再富有，但如果内心不能平静，整天急躁、烦恼、担心、恐惧、懊悔、愤怒、憎恨等等，外在的成功将会显得毫无意义。

为了帮助大家方便学习到静心的方法，文中将给大家介绍一种威力强大、效果明显的冥想练习，这个冥想练习叫做深度冥想，是美国一位叫yogani的瑜伽修炼者创立的。

这个冥想练习也叫梵音冥想，因为它主要依赖梵音使人入静。

它的具体步骤是：找一个没有人打扰的地方坐下来，盘坐、坐在椅子上或者任何一种你自己感觉舒适的坐姿，坐的舒适是必备条件。

调整好坐姿，静坐1-2分钟后，引入梵音I AM(读作ai yem或者ayam），关键是不能用嘴巴念诵，嘴巴和舌头是不能动的，要在心里默想这个音，不要管它的意义，只在内心默念这个音就可以了，这里不存在任何宗教意义，选择这个音是因为它具有快速带人入静等功能。

默念一遍后，放下它，关注自己的呼吸和心跳。

这时人就会立刻进入沉静状态。

当感觉杂念升起，就再次默念一遍，然后放下梵音的默念，就这样循环往复。

第一次冥想只要五分钟就够了，因为时间长了你会烦躁不适。

五分钟后，不要立刻起身，而是坐在原地或者躺下什么都不做而是休息一会儿。

感觉神清气爽后起身。

起身后就进入生活。

这个练习一天做两次，早餐前和晚餐前或者上午活动之前和下午活动之前，不能在饭后紧接着做，不能在剧烈运动后立刻去做，也不能在睡觉前做。

由于此练习威力强大，先用五分钟练习相当长一段时间，让自己的身心完全适应它的频率后，再慢慢的增加时长，每次增加时长不要超过五分钟。

在家中进行瑜伽冥想无论是追求身体健康还是追求内心宁静，瑜伽冥想都是你绝对不能错过的选择。

而在这个繁忙的时代，很多人往往忽视了自己对身心健康的需求。

好在，现在你可以在家中轻松进行瑜伽冥想，为自己的身体和灵魂找到真正的依靠。

瑜伽冥想并不复杂，只需要腾出一点时间和空间，即可开始。

你可以选择一个舒适的地方，铺上瑜伽垫，点亮一支香薰，让芳香弥漫在整个房间。

慢慢地，舒缓的音乐萦绕耳畔，你的身心也渐渐开始沉浸其中。

首先，我们来练习基础的瑜伽动作。

坐在瑜伽垫上，调整好姿势，伸直双腿，放松双臂，闭上双眼。

沉静下来后，以深呼吸开始你的瑜伽冥想之旅。

一、蔷薇式 (Vrksasana)随着呼吸，将你的注意力集中在身体的平衡上。

将左脚的脚底放在右腿的大腿上，脚尖尽量朝下。

双手交叉，放在胸前，保持20秒。

然后，放下手臂，换腿重复动作。

完成动作后，回到原始姿势，静坐片刻。

二、战士式 (Virabhadrasana)保持静坐的姿势不动，控制呼吸。

然后，慢慢地站起来，双脚分开与肩同宽，双臂自然放置在身体两侧。

慢慢抬起手臂，与肩平行，然后向前迈出左腿，弯曲右膝，双臂自然下垂。

保持20秒，放松身体，再次回到静坐姿势。

三、猫式 (Marjaryasana)和牛式 (Bitilasana)慢慢地站起来，双脚分开与肩同宽，双臂自然放置在身体两侧。

弯腰，双手触碰地面，与肩同宽。

注意保持身体的平衡，并以缓慢的动作进入猫式和牛式。

平稳呼吸，保持这个姿势10次。

最后，慢慢放松身体，回到静坐姿势。

四、简易坐式冥想坐在瑜伽垫上，双脚交叉，手放在膝盖上，掌心向上。

闭上双眼，保持身体放松，并以深呼吸来调整呼吸。

将注意力集中在呼吸上，慢慢地放松身体的每个部位。

这是一个适合冥想和放松的姿势，可以持续一段时间。

以上的动作只是瑜伽冥想中的冰山一角，你可以根据自己的喜好和需求进行组合和延伸。

并且，如果你对瑜伽动作不熟悉，也可以通过线上课程和视频教程来学习。

无论如何，家中进行瑜伽冥想都是一种无比正确的选择。

瑜伽冥想四个缓解焦虑和压力的冥想动作焦虑和压力是现代生活中常见的问题，而瑜伽冥想是一种有效的方式来缓解这些问题。

冥想动作结合了深呼吸、身体伸展和专注的技巧，可以帮助我们放松思绪，舒缓身心。

在本文中，我们将介绍四个能够缓解焦虑和压力的瑜伽冥想动作。

第一动作：婴儿式婴儿式是一种非常舒适和放松的冥想姿势。

我们可以通过婴儿式来缓解身体的紧张和情绪的紧张。

首先，坐在瑜伽垫上，双腿盘起，脚掌相贴。

然后将身体向前屈曲，上半身放在双腿之间，并伸直双臂放在身体两侧，呼气时放松身体，保持这个姿势几分钟，专注于深呼吸和身体的感觉。

婴儿式可以帮助我们放松肌肉、缓解焦虑和舒缓紧张的情绪。

第二动作：树式树式是一种平衡动作，可以帮助我们稳定思绪和放松紧张情绪。

首先，站直，双脚并拢。

然后将左脚的脚底放在右腿的小腿或大腿上，将双臂伸直向上，手掌合十。

保持平衡的同时，专注于深呼吸和身体的感觉。

然后慢慢地换另一条腿，并保持相同的姿势。

树式可以帮助我们集中注意力、消除杂念，并增强自信心。

第三动作：躺卧蝴蝶式躺卧蝴蝶式可以缓解压力、放松身体和冥想。

首先，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相贴。

然后将手臂放松在身体两侧，闭上眼睛，专注于身体的感觉和深呼吸。

在这个姿势中，我们可以感受到身体的重量、肌肉的放松和呼吸的平稳。

躺卧蝴蝶式可以帮助我们恢复能量、放松身心，并减轻焦虑和压力。

第四动作：悬垂式悬垂式是一种能够缓解焦虑和压力的倒立动作。

首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直向前。

然后慢慢地将身体向后倾斜，用双手支撑身体的重量，直到背部和脚掌完全接触地面。

保持这个姿势几分钟，专注于身体的感觉和深呼吸。

悬垂式可以促进血液循环、放松紧张肌肉，并减轻焦虑和压力。

总结：瑜伽冥想是一种有效的方式来缓解焦虑和压力。

通过深呼吸、身体伸展和专注的技巧，我们可以通过几种冥想动作来放松身体、舒缓紧张情绪并平静思绪。

在日常生活中，我们可以选择适合自己的冥想动作，并将其纳入我们的生活中。

瑜伽冥想
盘好莲花坐姿，宛如一朵饱满的莲花，盛开在宁静的池水中，在悠然安恬的状态中闭上眼睛，自然呼吸，默默祈祷，先观呼吸，后观外物，再内观……从肌肉到神经逐渐放松，感觉身体慢慢伸展，头脑好像被抽得空空的，什么也不想；又好像是被塞得满满的，蓝天上舒卷的流云，湖泊中群山的倒影，绿意盎然的小路通向远方……
幸运如我，在人生的一个关键时段，与瑜伽这古老而神奇的修炼方式相遇，身体在康健，心灵有归属，生命获得能量。

静坐冥想，先是5分钟的呼吸冥想，最后再进行10分钟的放松休息。

每天能有这样一段美妙和喜悦的时光，如同置身云端之外，抛却俗事杂念，随着自己的呼吸与脉动，感受身体的舒缓和轻松，心灵的平静和清澈……
一次冥想，是一次自我认知，自我反省的过程，也是一场自我领悟，自我延伸的旅程。

瑜伽变幻无穷，冥想奥妙无尽。

冥想的关键是把自己的心静下来，用内在定力，回归心灵的本质；用外在的收敛，回到生命的原点。

冥想唤醒知觉，通过洗心涤滤，消除人心中的杂念，从而进入平静、祥和的境界。

经过一段由内而外、由外及内的锻炼，身体日益灵活、
柔软，喧哗的人群早就远离，对生活中发生的一切，都平静地接纳和消融，一笑而过。

练瑜伽怎样冥想有什么方法冥想是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。

那么练瑜伽怎么冥想?接下来店铺为你分享一下练瑜伽的相关冥想方法，一起来看看吧!练瑜伽的冥想方法1、以舒服的姿势坐定传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。

假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。

然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

2、冥想时的着装也有讲究最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。

每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。

如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。

若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

3、与自己最高、最值得信任的自我建立联系舒服的坐在椅子或垫子上。

将双手放在膝盖上,掌心向上,把食指指尖与拇指相触。

让手臂伸展,感受能量从心向手投射。

手指契合法能够创造出强大的意识环。

在这种契合法中,代表自我的食指向代表最高意识的拇指谦卑的鞠躬,与之建立联系。

请注意内心深处感受到的信任和融合。

这是你与自己的沟通,也是与更高意识的沟通。

尝试几次喉呼吸,让气息抵达身体的最深处,让整个身体获得滋养。

静坐三十秒。

人们练习瑜伽的好处1、安抚情绪,可以驯悍瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

2、让身体线条更加美丽坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

6种独特的瑜伽冥想方式闭上你的眼，睁开你的心。

瑜伽最神奇的内容之一就是冥想。

通过简单的练习，冥想即可帮助我们告别负面情绪，重新掌控生活。

今天，就为大家带来6种别具一格、新颖时尚的冥想方式，能够充分激发你的想象力和创造力 ~ 现在，从冥想开始!6种独特的瑜伽冥想方式1. 湖边打坐式冥想Katie Gray和Kurt Baumann是一对甜蜜的音乐家情侣，他们经常在安静的湖边通过简易坐姿来冥想。

他们说：“每当我们接近大自然时，创作的灵感总会源源不断地涌出来。

通过冥想，我们用一种内在的语言来和大自然沟通，和树木水流轻风相伴。

随着思绪飘向沉寂，我们开始慢慢感受到自己与周围的深刻联系。

”2. 冥想不插电音乐人兼网站Yoga Shelter的创始人Eric Paskel摆了一个自创随性的瑜伽冥想体式——不插电吉他跪地式。

对此，他分享道：“每当我跪坐时，我都觉得自己是大千世界中的微薄一环。

世界如此的大，我是如此的渺小。

要尊重自然，屈服自然，并最终融入自然的怀抱。

冥想，让我拥有一颗开放明亮的心。

我通过吉他和冥想的结合，来表达对于地球的热爱和敬仰。

”3. 头倒立观地球式冥想Justin Michael Williams是一位经验丰富的瑜伽大师，关于冥想，他说：“充满力量的头倒立式是公认的瑜伽体式之首，但对于我，它是我的冥想最佳体式。

每当我感到困扰时，我都通过头倒立式来找回平静。

冥想，让我从不同角度看清现实，让我的思绪无限扩展，让我看到了很多美好的可能性，从而激发了我的创造性。

”4. 鹤禅回跳支撑式冥想Robert Sturman是一名爱好瑜伽的摄影师，他冥想喜欢用的体式是乌鸦式或鹤禅式。

关于冥想，他说：“ 鹤禅式总让我有所收获，我从不刻意去做冥想。

只有当我全身心投入放松时，我才会自然而然地进入冥想状态。

一旦我入境，那感觉就像飞翔一般。

我的大脑格外清晰，思维发散开来，浑身充满自信。

”5. 心有佛祖打坐式冥想开有瑜伽工作室兼插画家的Amanda Giacomini喜欢打坐式冥想，她说：“几年前，我开始了一趟艺术之旅，我画了一万个佛祖。